Έχουμε μια διπλή εμμονή με το σνακ και την κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών. Στην πραγματικότητα, πρόσφατες έρευνες αποκαλύπτουν ότι το 91% των ενηλίκων σνακ τουλάχιστον μία φορά την ημέρα και το 71% ενεργά στοχεύουν να προσθέσουν περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή τους. Καλά νέα αν πέσετε και στα δύο στρατόπεδα: η επιστήμη τάσσεται υπέρ της κατανάλωσης - και του συνδυασμού - των δύο. Η προσθήκη σάκκων χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στην καθημερινή διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στην εξοικονόμηση των προσπαθειών απώλειας βάρους, ενισχύοντας το μεταβολισμό και μειώνοντας τον πόνο της πείνας.
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να κρατάτε τσάντες κοτόπουλου ή γαλοπούλας στην τσάντα σας, για να αποκομίσετε τα οφέλη των σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Υπάρχουν πολλοί φορητοί, μη αλλοιώσιμοι τρόποι να γλιστρήσουν κάποια πρωτεΐνη σε χρόνο σνακ. Για να γίνει αυτή η λίστα, κάθε σνακ έπρεπε να ικανοποιεί όλα τα κριτήρια μας: όχι περισσότερο από 250 θερμίδες, τουλάχιστον πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης, λιγότερα από 12 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα και κανένα σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη ή υδρογονωμένα έλαια. Την επόμενη φορά που θα πάτε στο μπακάλικο, χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα ως οδηγό σας. Ψώνια και σνακ για απώλεια βάρους δεν ήταν ποτέ ευκολότερη. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές, εδώ είναι οι υγιείς υδατάνθρακες που δεν θα εκτροχιάσουν τα κέρδη σας.
1 Ισχυρή πεδιάδα γιαουρτιού
Το ισχυρό γιαούρτι χρησιμοποιεί μια ιδιόκτητη διαδικασία στραγγαλισμού που βοηθά στη διατήρηση της φυσικής πρωτεΐνης του γιαουρτιού, η οποία προέρχεται από την παστεριωμένη βάση γάλακτος. Ενώ διαθέτει μόνο δύο ή τρία γραμμάρια πρωτεΐνης από τους πρωταρχικούς ανταγωνιστές της, η πρόσθετη πρωτεΐνη είναι ευεργετική αν ψάχνετε να συσκευάσετε μερικά επιπλέον μυς ή να τακτοποιήσετε. Ανακατεύουμε σε κάποια κανέλα και μερικά φρέσκα βακκίνια για μια έκρηξη πρόσθετης γεύσης.
8 ουγγιές: 140 θερμίδες, 0 γραμμάρια λίπους, 0 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 100 mg νάτριο, 10 γραμμάρια υδατάνθρακες, 25 γραμμάρια πρωτεΐνης, 0 γραμμάρια ινών, 9 γραμμάρια ζάχαρη
2 πιπεριές καρυκεύματα με κροτίδες
Αυτός ο τόνος έρχεται προετοιμασμένος με λεμόνι και πιπέρι, εξαλείφοντας την ανάγκη για μαιό ή σάλτσες για να ενισχύσει τη γεύση. Επιπλέον, αυτό το κιτ έρχεται με ένα μικρό μαχαίρι και μερικά κροτίδες, ώστε να μπορείτε εύκολα να φάτε αυτό το πρωτεϊνικά συσκευασμένο μίνι γεύμα, ανεξάρτητα από το πότε είστε οι απεργίες πείνας.
1 συσκευασία (3, 6 ουγγιές): 120 θερμίδες, 4, 5 γραμμάρια λίπους, 1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους, 280 mg νατρίου, 1 g υδατάνθρακες, 18 g πρωτεΐνης, 1 g ινών, 1 g ζάχαρη
3 Περπάτημα Περπάτημα Jerky Cracked Pepper Τουρκία Jerky
Σε αντίθεση με τα Slim Jims, τα οποία χρησιμοποιούν τρομακτικά συστατικά όπως το νιτρώδες νάτριο και το γλουταμινικό νάτριο (MSG), το Field Trip παίρνει το κλασικό σνακ με φυσική πρωτεΐνη, χωρίς συντηρητικά, MSG, νιτρώδη άλατα και σιρόπι καλαμποκιού. Επιπλέον, είναι χαμηλότερο σε λιπαρά και νάτριο από ό, τι πολλές συμβατικές ποικιλίες, πράγμα που είναι μόνο ένας άλλος λόγος που κερδίζει μια θέση στη λίστα μας.
1 ουγγιά: 70 θερμίδες, 0 g λίπος, 0 g κορεσμένα λιπαρά, 310 mg νάτριο, 3 g υδατάνθρακες, 12 g πρωτεΐνη, 0 g ίνα, 2 g ζάχαρη
4 Άγριο κήπο Hummus ενιαίο σερβίρισμα Tertrapack
Το καλύτερο μέρος για αυτό το hummus είναι ότι είναι φορητό και μη φθαρτό. Πιάστε ένα πακέτο μαζί με ένα baggie από ωμά λαχανικά ή μερικά ολόκληρα κροκίσματα δημητριακών για ένα σνακ πλήρωσης στην κοιλιά στο τρέξιμο.
1 συσκευασία: 63 θερμίδες, 3 g λίπος, 0 g κορεσμένα λιπαρά, 120 mg νατρίου, 3 g υδατάνθρακες, 6 g πρωτεΐνη, 1 g ίνα, > 2 g ζάχαρη
5 ΚΟΚΚΙΝΟ Κουτάλι σνακ Snack
Το KIND χρησιμοποιεί πραγματικά φρούτα, φιστίκια, αμύγδαλα, καρύδια, καρύδια Βραζιλίας και πολλά άλλα για να κάνουν αυτό το υγιεινό σνακ. Έρχεται σε 210 θερμίδες, αυτό το μπαρ είναι ένα από τα καλύτερα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να αποφύγει την απογευματινή πτώση ή να ικανοποιήσει μια λαχτάρα για κάτι γλυκό και τραγανά.
1 bar: 210 θερμίδες, 16 λίπος, 2 g κορεσμένο λίπος, 10 mg νάτριο, 14 g υδατάνθρακες, 6 g πρωτεΐνες, 3 g ίνες, 5 g ζάχαρη
