Όπως πολλοί άντρες, είμαι καλός σε δύο από τους τρεις πυλώνες της βέλτιστης υγείας-διατροφής και άσκησης-αλλά αδύναμος στην τρίτη: έλεγχος άγχους. Μια παράξενη συμπεριφορά, η εσωτερική μου ζωή δεν είναι σχεδόν τόσο γαλήνια όπως συνιστούν οι γιατροί.
Για πολύ καιρό, ένιωσα θλίψη στο έλεγχο του άγχους. Το άγχος ήταν ένα σύμπτωμα κάτι που ονομάζεται «προκλητική ζωή», ενός άνδρα με πλήρη γκάζι. Και τι είναι τόσο επικίνδυνο γι 'αυτό; Αλλά σιγά-σιγά, όπως η επιστήμη έχει καταγράψει τις χιλιάδες πιθανές διαρροές προκαλεί στρες - συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της κατάθλιψης και της στύσης στύσης - αυτή η στάση έχει αρχίσει να φαίνεται λιγότερο επιπόλαιη και περισσότερο… um, ηλίθια. Έχω αρχίσει να φανταζόμουν τις ορμόνες καταβολικής πίεσης που τσακώνονται γύρω μου μέσα μου, υπονομεύοντας τον τονωτικό όλων εκείνων των μιλίων που είχα τρέξει σε παγωμένα πρωινά και όλα αυτά τα βλαστά που είχα φάει. Και έπειτα, όταν κάποτε άφησα να ασχοληθώ για κάτι τετριμμένο ναυάγιο μια μεγάλη οικογενειακή μέρα, η αλήθεια κατέστη σαφής: Μέσα στη μέση της ζωής, ένας άνθρωπος θα έπρεπε να είναι ο κύριος του μυαλού του, όχι ένας απολογητής για τις αδερφές του. Έτσι έκανα κάτι δραστικό. Ζήτησα για συμβουλές τον γνωστό μου γαμπρό θεραπευτή.
"Πιστεύετε μόνο ότι θέλετε να μειώσετε το άγχος σας", ξεκίνησε ο Δρ Friedman. "Όμως όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται άγχος για να είναι τα αστέρια των αυτο-γραφών μας, όλοι οι ήρωές μας σκοτώνουν τον δράκο ή κολυμπούν το Hellespont". Σύμφωνα με τον καλό γιατρό, εμείς είχαμε πλύση εγκεφάλου σε παιδική ηλικία με άρθρα ανδρικής πίστης που έχουν γίνει μια διανοητική σελίδα στο σπίτι με την οποία διοχετεύουμε τις εμπειρίες μας. Αυτοί οι "μύθοι αρρενωπότητας" είναι τόσο βαθιά ενσωματωμένοι που δεν τους έχουμε πλέον επίγνωση από ότι ένας σολομός έχει επίγνωση του ρέματος.
"Αλλά η μείωση του άγχους προκαλεί την αντίληψή μας για αυθεντική αρρενωπότητα", είπε, οικοδομώντας με την πεντανόστιμη γραμμή του: "Οι ήρωες δεν ψύχονται".
Με σκοτώνει να πληκτρολογήσω τα ακόλουθα λόγια, αλλά τη στιγμή που το είπε, το ήξερα ότι είναι βαθύ αλήθεια. Προφανώς, δεν έχουμε καμία ελπίδα ενάντια στο άγχος, αν δεν σταματήσουμε να σπαταλάμε χρόνο προσπαθώντας να διαχειριστούμε τις εγγύς αιτίες - λογαριασμούς, κυκλοφορία, ευχαριστημένα παιδιά - και να αντιμετωπίσουμε τις βαθύτερες αιτίες. Πρότεινε ένα σχέδιο σε τέσσερα βήματα:
Βήμα 1: Προσδιορίστε τους μύθους προ-στρες, τις γνωστικές μας γνώσεις.
Βήμα 2: Καταλάβετε ότι είναι απλά πράγματα που πιστεύουμε, όχι γεγονότα για τη ζωή.
Βήμα 3: Προκλήστε τους όποτε αυξάνουν τα άσχημα κεφάλια τους.
Βήμα 4: Σταδιακά αντικαταστήστε τα με αντιδοτικές νοημοσύνη.
Διαμαρτυρήθηκε, προσέφερε πέντε κοινές σκέψεις που μας κάνουν να τονίσουμε - και πέντε αντικαταστάσεις που θα μπορούσαν να μας κάνουν πιο γαλήνια. Για περισσότερες μεγάλες τακτικές αντιμετώπισης του άγχους, διαβάστε το εκτεταμένο Σχέδιο Παιχνιδιών Πλήρους Ημέρας για την Κατακράτηση Άγχους σε οποιαδήποτε κατάσταση.
ΜΥΘΟΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ ΜΑΛΛΙΩΝ # 1: Οι άνδρες είναι αριστοκρατικοί
Είχαμε μεγαλώσει με μια διατροφή με εκούσια αρρενωπότητα. Αν ήμασταν τυχεροί, οι πατέρες μας διάβασαν την ποίησή μας: "Invictus" του Henley ("Είμαι ο πλοίαρχος της μοίρας μου: / Είμαι ο αρχηγός της ψυχής μου…") και το "If" του Kipling ("Αν μπορείς να συναντήσεις με το Triumph και καταστροφή / και να μεταχειριστείτε τους δύο απατεώνες ακριβώς το ίδιο… "). Αλλά ακόμα και αν ο μπαμπάς δεν ήταν μεγάλος σε στίχο, ο πολιτισμός επέμενε ότι οι πραγματικοί άντρες ήταν στην εντολή της ζωής τους. Ο καουμπόι κάνει τους δικούς του κανόνες τόσο σίγουρα όσο ο επιχειρηματίας. Όλος ένας άνδρας έπρεπε να κάνει ήταν να διεκδικήσει τον εαυτό του και να διεκδικήσει τη ζωή που είχε φανταστεί. Και παρόλο που συνειδητοποιούμε ότι η ζωή είναι πιο περίπλοκη από αυτή, το ξεπερασμένο μοντέλο της ανδρικής ηλικίας κάθεται πεισματικά στις καρδιές μας, μας εκφοβίζει γιατί δεν είμαστε πάντα μεγάλοι και υπεύθυνοι.
Αντίδοτη σκέψη: Δεν χρειαζόμαστε όλες τις απαντήσεις.
Οι μεταφορές αφθονούν. Η γέφυρα ανάρτησης που δεν θα κυριαρχεί στο αεράκι καταλήγει στον πυθμένα του κόλπου. Το αγαπημένο μου λέει ότι δεν μπορείς να σταματήσεις τα κύματα, αλλά μπορείς να μάθεις να σερφάρετε. Ένας άνθρωπος χρειάζεται έλεγχο του γενικού μονοπατιού της ζωής του, αλλά όχι της κάθε κατάστασης. Μερικές φορές ένας άνθρωπος πρέπει να ρίξει τα ηνία και να πάει για τη βόλτα, εμπιστεύονται ότι η ζωή έχει ένα σχέδιο γι 'αυτόν. Οι άνδρες σχηματίζονται από την πίστη τους όπως είναι σίγουρα από την αποφασιστικότητά τους. Και για τους περισσότερους μεγάλους τρόπους για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, εδώ είναι 10 τρόποι για να πετύχετε τους άνδρες να κόψουν το άγχος.
ΤΕΛΙΚΟ ΜΥΘΟΣ ΜΑΛΛΙΩΝ # 2: Όλοι είναι ηλίθιος
Με κάποιο τρόπο η απόσπαση του άλλου ανθρώπου μας αναζωογονεί, ή έτσι φαντάζουμε. Και πολύ συχνά, μεγαλώνουμε ένα κέλυφος χελώνας με κυνισμό που, ασφαλώς, μας προστατεύει από το να φαίνεται αφελής, αλλά και μας στερεί από το να απολαμβάνουμε την υπόλοιπη φυλή μας. Αυτό είναι αγχωτικό. Το να είσαι μόνος είναι πάντα.
Αντίδοτη σκέψη: Μερικοί άνθρωποι είναι μεγάλοι, μερικές φορές.
Σίγουρα, οι άνθρωποι συχνά συμπεριφέρονται άσχημα, αλλά δεν χρειάζεται περισσότερη νοημοσύνη για να το παρατηρήσουν. Αν προτιμάτε συνήθως την εκρηκτική έκδοση των γεγονότων, πάρτε ένα ρυθμό για να θυμηθείτε ότι δεν είναι όλοι οι άνθρωποι ηλίθιοι. Εγώ, για παράδειγμα, δεν είμαι ηλίθιος. Ούτε ο γιατρός που διέγνωσε τον καρκίνο της μητέρας σας. Ούτε ο δάσκαλος του δεύτερου βαθμού που έλαβε τέτοιο ενδιαφέρον για το γιο σας. Θα μειώσετε το ψυχικό σας άγχος και, λένε οι γιατροί, βελτιώστε την ενδοθηλιακή υγεία σας αντέχοντας την αντανακλαστική οξύτητα. (Αισθάνεστε καλύτερα ήδη; Για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για την υγεία, ελέγξτε τους 100 πιο ευκολότερους τρόπους να είστε πιο υγιείς τώρα.)
ΔΥΣΚΟΛΙΑ ΜΥΘΟΣ # 3: Η ζωή πρέπει να είναι δίκαιη
Ξέρω, ξέρω, όχι μόνο έχετε περισσότερο ταλέντο από ό, τι κάνει, αλλά εργάζεστε σκληρότερα από ό, τι κάνει. Επιπλέον, είσαι ειλικρινής και αξιόπιστος, ενώ είναι ένας ψεύτικος σάκος… δεν έχει σημασία. Γιατί λοιπόν έχει καλύτερη δουλειά και παίρνει όλες τις καλύτερες γυναίκες; Δεν υπάρχει καμία εξήγηση. Οι ανταμοιβές του κόσμου συχνά αποκλείονται άδικα. Αναγνωρίστε αυτό. Και αντιστέκεστε να γίνετε ένας άντρας που έχει να αντιμετωπίσει τον κόσμο. αυτό είναι ένα σχέδιο για το άγχος.
Αντίδοτο σκέφτηκε: Η καπρίτσα κάνει τη διασκέδαση.
Η ζωή θα ήταν βαρετή αν επικρατούσε η δικαιοσύνη, αν ο σωστός τύπος πήρε πάντα τη δουλειά και το κορίτσι. Μην παραποντίζετε την αδικία του κόσμου. Δείτε το για αυτό που είναι - η καλύτερη σας ευκαιρία!
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το άγχος, δείτε εδώ για τους 30 τρόπους επιτυχούς ανδρικού άγχους.
ΔΥΣΚΟΛΟΣ ΜΥΘΟΣ ΜΑΛΛΩΝ # 4: Η ζωή είναι ένας διαγωνισμός
Αυτή η σκέψη έχει τις ρίζες της σε μια εποχή που οι πόροι ήταν σπάνιοι και ο σπηλαιολόγος που ήταν κακοποιημένος κυνηγός γρήγορα βρήκε τον εαυτό του χωρίς επιζώντα παιδιά να φέρει τα γονίδιά του στη γραμμή. Αυτοί οι προπονητές γυμνασίου που αισθάνονται ότι η νίκη αποκάλυψε χαρακτήρα δεν βοηθούσαν.
Αντίδοτο σκέφτηκε: Οι μεσαίοι πίθηκοι παίρνουν περισσότερα
Οι άνδρες που ξέρουν να παίζουν με άλλους επιτυγχάνουν πιο συχνά από τους τύπους που πρέπει να φέρουν την μπάλα. Οι λαοί που μελετούν τους μπαμπουίνους έχουν βρει ότι οι μπαμπουίνοι στη μέση της σκάλας έχουν χαμηλότερα επίπεδα ορμονών στρες και παίρνουν στην πραγματικότητα περισσότερο σεξ από τους συναδέλφους τους από το στήθος τους. Και μιλώντας για την δουλειά: εάν υποφέρετε από υπερβολικό άγχος γραφείου, εδώ είναι 10 αποτελεσματικά εργαλεία ακρίβειας στο χώρο εργασίας.
ΔΥΣΚΟΛΙΟΣ ΜΥΘΟΣ ΜΑΛΛΩΝ # 5: Η ευτυχία είναι εκεί έξω - κάπου
Αυτή η ιδέα μνημονεύεται στο ιδρυτικό μας έγγραφο: "Η ζωή, η ελευθερία και η επιδίωξη της ευτυχίας". Αισθανόμαστε ότι η ευχαρίστηση είναι λατομείο και το κυνηγάμε καθώς προσπαθούμε για σχέσεις, δουλειές και άλλα. Χμμμ, ίσως ένα νέο αυτοκίνητο θα το κάνει; Η ζωή μας υποτίθεται ότι "προχωρά" προς κάτι. Τι? Ποιός ξέρει. Αλλά κάτι.
Αντίδοτη σκέψη: Έχετε ήδη βρεθεί.
Επειδή έχουμε την τάση να κοιτάμε μπροστά στο επόμενο, χάνουμε την ικανότητα να είμαστε πλήρως ξύπνιοι στη ζωή μας. Έχουμε περισσότερες ευλογίες από το φθόνο μας που μας επιτρέπει να συνειδητοποιήσουμε. Υπάρχουν πολλά φρούτα που απλά δεν ενοχλούμε να συγκομίσουμε. "Αν είχαμε σταματήσει να προσπαθούμε να είμαστε ευτυχείς", έγραψε η συγγραφέας Edith Wharton, "θα είχαμε μια καλή στιγμή".
