Όλοι θέλουν να ξεκινήσουν την άσκηση κατά τη διάρκεια της χρυσής ώρας. Αλλά και πάλι, αν ήταν εύκολο, ο καθένας -συμπεριλαμβανομένων εσείς σκληροπυρηνικές κουκουβάγιες-θα το έκανε. Υπάρχουν οι προφανείς λύσεις για το σχίσιμο σε πρωινή προπόνηση: επαναπρογραμματισμός της ημέρας σας για να φιλοξενήσετε οκτώ ώρες ύπνου και να ρυθμίσετε έναν στρατό συναγερμών, για παράδειγμα, ή να δημιουργήσετε ένα playlist υψηλής ενέργειας και να διατηρήσετε την τσάντα του γυμναστηρίου σας γεμάτη και έτοιμη με ελάχιστη αναστάτωση ενώ αγωνίζεστε την πρωινή ομίχλη. Και ναι, αυτά είναι μερικά από τα βήματα που πρέπει να πάρετε.
Αλλά η Vanessa Martin, ο διευθύνων σύμβουλος και ιδρυτής της SIN Workouts, πιστεύει ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα. Πολύ περισσότερο. Στην πραγματικότητα, έχει ένα σίγουρο σχέδιο για να εξασφαλίσει ότι θα πάρετε τον ιδρώτα σας και θα είστε στο γραφείο σας πριν οι συνάδελφοί σας έχουν χτυπήσει ακόμη και το κουμπί snooze. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε αυτά τα πέντε απλά βήματα. Φυσικά, αν έχετε πρόβλημα να φτάσετε στο γυμναστήριο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, φροντίστε να ελέγξετε το αστάρι μας για το πώς οι άνθρωποι μπορούν να κινητοποιηθούν.
1 Παρακολουθήστε έναν αξιόπιστο συνεργάτη.
Shutterstock
"Όταν εμφανίζεστε μόνοι σας, είναι πραγματικά εσάς σε σχέση με σας το πρωί, παίζοντας ανταγωνισμό με το κουμπί snooze στο συναγερμό σας", λέει ο Martin. Η απλή λύση: αρπάξτε έναν σύντροφο. Η Martin έχει διαπιστώσει ότι, όταν η ίδια και οι άλλοι εκπαιδευτές της SIN ζευγαρώνουν πελάτες, οι πελάτες αυτοί είναι σχεδόν δυο φορές πιο πιθανό να εμφανιστούν σε μαθήματα από τους ομολόγους τους. "Αν γνωρίζετε ότι ο Bob ή όποιος πρόκειται να εμφανιστεί, " λέει ο Martin, "αν δεν είστε εκεί, θα αφήσετε κάποιον άλλον κάτω."
2 Προγραμματίστε την εβδομάδα εκ των προτέρων.
"Αν γνωρίζετε ότι έχετε ένα gala ή κάτι σε μια Δευτέρα νύχτα, τότε ξέρετε ότι ο προγραμματισμός μιας προπόνησης το πρωί για την Τρίτη δεν πρόκειται να είναι η πιο αποτελεσματική χρήση του χρόνου και της ενέργειας σας", λέει ο Martin. Συμβουλευτείτε λοιπόν με τον σύντροφό σας και επιλέξτε μερικά πρωινά που λειτουργούν καλύτερα για τους δυο σας. Εάν, στην αρχή, μπορείτε να πάρετε μόνο 2 ή 3 ημέρες, αυτό είναι εντάξει - θα το φτιάξετε τελικά. "Το κλειδί είναι να ρυθμίσετε τον τρόπο ζωής σας γύρω από τις προπονήσεις σας και όχι τις προπονήσεις σας γύρω από τον τρόπο ζωής σας", λέει ο Martin.
3 Βελτιστοποιήστε τα καύσιμα σας.
Μερικοί άνθρωποι ξεκινούν με ένα κούνημα πρωτεϊνών. Άλλοι μπορεί να έρθουν για το κλασικό combo ενός καφέ και μιας μπανάνας. (Και μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν απλά χωρίς τίποτα.) "Μόλις βρείτε αυτό που αισθάνεται καλά με το σύστημά σας, κολλήστε με αυτό", λέει ο Martin. «Θα καταρρεύσει μερικοί από εκείνους τους πρώιμους πόνους το πρωί», που με τη σειρά τους θα κάνουν την προπόνηση το πρωί σας πιο ευχάριστη - ή τουλάχιστον, λιγότερο ανυπόφορη - εμπειρία. Για ιδέες για το τι να φάτε, δοκιμάστε ένα από τα 5 καλύτερα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στην αγορά.
4 Επιλέξτε μια προπόνηση που πραγματικά απολαμβάνετε.
«Κάθε φορά που κάτι αναγκάζεται, γίνεται αρνητικό, και όχι ό, τι πρέπει να είναι το γυμναστήριο - το οποίο είναι θετικό» λέει ο Martin. Έτσι βεβαιωθείτε ότι σας αρέσει η προπόνηση που κάνετε. Είτε πρόκειται για τη συντριβή βαρύ σετ στον πάγκο, που ταξιδεύετε σε μια κατηγορία υψηλών οκτανίων, ή αργά ξυπνάτε κατά τη διάρκεια μιας αναζωογονητικής τάξης γιόγκα, υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές εκεί έξω τώρα για να χάσετε χρόνο σε μια προπόνηση που δεν μπορείτε στάση. "Στο τέλος της ημέρας, η κίνηση είναι κίνηση", λέει ο Martin. "Υπάρχει ομορφιά πίσω από κάθε προσπάθεια που βάζετε σε αυτόν τον διαφορετικό κόσμο γυμναστικής." Για παράδειγμα, σίγουρα δεν θα μπορούσε να πάει στραβά με οποιαδήποτε από τις 5 κατηγορίες πολυτελείας που πρέπει να δοκιμάσει ο καθένας.
5 Και τέλος: Μην εγκαταλείπετε.
"Το πρώτο πράγμα που λένε οι άνθρωποι είναι, 'δεν μπορώ.' Έτσι, κλίνουν προς τις 6:30, 7:45, 9:00 μ.μ., και αυτό είναι καταστροφικό. Έχετε όλη μέρα να πείτε στον εαυτό σας, «Δεν θέλω να πάω και θα είμαι ειλικρινής, χρειάζονται περίπου τρία μήνες για τη μετάβαση από το «είμαι κουρασμένος, είμαι κουρασμένος, είμαι κουρασμένος», σε πραγματικό ενθουσιασμό », λέει ο Martin. "Αλλά μόλις γεφυρωθεί αυτό το χάσμα, είναι ένας τρόπος αλλαγής του τρόπου ζωής - εκατό τοις εκατό."
Για περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να δείχνετε καλύτερα, να αισθανθείτε νεότεροι και να παίζετε σκληρότερα, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.