Ο Jimmy Pedro δεν μπορεί να θυμηθεί την τελευταία φορά που έσκυψε σε ελλειπτική μηχανή ή ορειβάτη σκαλοπατιών. Για να το σκεφτεί κανείς, ο διπλός ολυμπιονίκης του Ολυμπιακού τζούντο δεν μπορεί να θυμηθεί πότε τελικά ασχολήθηκε με οποιαδήποτε δραστηριότητα που απαιτούσε μονότονη προσπάθεια. "Ο Τζούντο είναι σαν τη ζωή, εκτελείται σε εκρηκτικές εκρήξεις", λέει ο Πέδρο. «Γι 'αυτό, όταν εκπαιδεύω, ένωσα τις ασκήσεις συνολικού σώματος μαζί σε ένα κύκλωμα ισχύος πέντε λεπτών». Τα ακόλουθα είναι τα αγαπημένα του. Περάστε τις ασκήσεις δύο φορές, μετακινώντας από το ένα στο άλλο χωρίς ανάπαυση, αλλά πατώντας για τρία λεπτά μεταξύ των σετ. «Δεν έχει σημασία αν προπονείστε για αγώνα ή παίζετε με το παιδί σας» λέει ο Pedro. "Αυτές οι κινήσεις θα σας προετοιμάσουν με την παροχή δύναμης και αντοχής στον πραγματικό κόσμο… τον καλύτερο τύπο γυμναστικής που υπάρχει." Και αν χρειάζεστε κίνητρο για να φτάσετε στο γυμναστήριο, φροντίστε να ελέγξετε τις αδράνειες ζωής που θα σας φτάσουν εκεί.
1 Πηδούσα πτώση
Σταθείτε με τα χέρια σας στα πλάγια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Κτυπήστε τα πόδια σας πίσω από σας, έτσι ώστε να είστε σε μια θέση push-up. Τώρα κάνετε μια ώθηση. Φέρτε τα πόδια σας προς τα πίσω στα χέρια σας, στη συνέχεια πηδώντας όσο πιο ψηλά μπορείτε, προσπαθώντας να αγγίξετε την οροφή με τα χέρια σας. Καθώς θα προσγειωθείτε, πηγαίνετε αμέσως στον επόμενο εκπρόσωπο. Στόχος για 15 επαναλήψεις. Θα είναι δύσκολο, αλλά υπάρχουν καλά νέα: οι ασκήσεις υψηλής έντασης σαν αυτό μπορούν να λειτουργήσουν μαγεία για τη γήρανσή σας.
2 Πετσέτα Τραβήξτε με γάντζο
Τραβήξτε μια πετσέτα πάνω από μια bar-up μπαρ και κρατήστε πατημένο σε κάθε άκρο, κρέμονται έτσι ώστε τα πόδια σας να μην αγγίζουν το έδαφος. Ξεκινώντας από μια θέση που εκτείνονται σε όπλα, τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι το φτερό σας φτάσει στα χέρια σας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση, αλλά αντί να πηγαίνετε κατευθείαν στο επόμενο τράβηγμα, σηκώστε τα γόνατά σας στο στήθος σας, σταματήστε και στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Αυτό είναι ένα πλήρες rep. Κάντε 10 έως 15. Αυτό θα πρέπει να λειτουργήσει την πλάτη σας, αλλά αν χρειάζεστε περισσότερες ασκήσεις πίσω, ελέγξτε τα 5 που θα εξαλείψουν τον πόνο στην πλάτη για πάντα.
3 Περπατώντας το Push-up
Κάντε μια κλασική ώθηση, στη συνέχεια, αντί να πάτε αμέσως σε έναν άλλο εκπρόσωπο, φέρτε το δεξιό γόνατο στον δεξί σας αγκώνα (έτσι ώστε να είστε σε μια οριζόντια στάση αναρρίχησης) και στη συνέχεια να φτάσετε μπροστά με το δεξί σας χέρι και να περπατήσετε το υπόλοιπο σώμα σας προς τα εμπρός, ώστε να βρίσκεστε ξανά σε μια θέση ώθησης. Κάντε μια ώθηση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε τη βόλτα με το αριστερό πόδι και το βραχίονα σας. Συνεχίστε για ένα λεπτό.
4 Μονοπάτια Squat
Σταθείτε σε έναν πάγκο με το αριστερό σας πόδι στην άκρη του πάγκου και το δεξιό σας πόδι στο μέσο με γωνία 45 μοιρών στο πάτωμα. Κρατήστε τα μπράτσα σας ευθεία μπροστά σας και ξαπλώνετε μέχρι ο αριστερός μηρός σας να είναι όσο πιο κοντά γίνεται παράλληλα με το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 10 έως 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
5 Καθίστε, τραβήξτε προς τα πίσω
Shutterstock
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, με τα πόδια να είναι επίπεδη στο πάτωμα και τα άκρα των δακτύλων σας να ακουμπούν πίσω από τα αυτιά σας. Στρίψτε αργά το στήθος σας στα γόνατά σας, χρησιμοποιώντας τα κοιλιακά σας για να καρφώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στους γοφούς σας, σηκώστε το άκρο από το πάτωμα και μετακινήστε το μέχρι τα πόδια σας να είναι ίσια. (Μην πιέζετε με τα πόδια σας. Χρησιμοποιήστε το πάνω μέρος του σώματος.) Κάντε ένα άλλο sit-up, και στη συνέχεια επαναλάβετε την κίνηση, προχωρώντας αυτή τη φορά. Συνεχίστε για ένα λεπτό. Και το πιστεύετε ή όχι, αυτό δεν είναι η μόνη άσκηση κοιλιακών που δεν είναι καθιστική.
Για περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να δείχνετε καλύτερα, να αισθανθείτε νεότεροι και να παίζετε σκληρότερα, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
