Υγιεινή διατροφή μπορεί να φαίνεται περίπλοκη και δαπανηρή με τον μεγάλο αριθμό διατροφικών μανίας διαθέσιμων. Ωστόσο, η υγιεινή διατροφή είναι λιγότερο περίπλοκη από ό, τι νομίζετε. Είναι δυνατόν να τρώτε μια υγιεινή διατροφή επιλέγοντας τρόφιμα με βάση την ποικιλία, την ισορροπία και τη μετριοπάθεια. Οι συνέπειες της ανθυγιεινής διατροφής, όπως η παχυσαρκία και τα συναφή ζητήματα υγείας, καθιστούν την υγιεινή διατροφή σημαντική για όλους.
Βίντεο της ημέρας
Υγιεινή διατροφή είναι δυνατή με προϋπολογισμό
Υγιεινή διατροφή είναι εφικτή, ακόμη και με τον πιό σφιχτό προϋπολογισμό. Τα προγράμματα διατροφής USDA όπως η γυναίκα, τα βρέφη και τα παιδιά, το πρόγραμμα συμπληρωματικής διατροφής, τα σχολικά προγράμματα διατροφής και το πρόγραμμα επείγουσας βοήθειας τροφίμων είναι διαθέσιμα για να βοηθήσουν τους άπορους και τις οικογένειες να αποκτήσουν θρεπτικά τρόφιμα. Μερικοί μεγάλοι τρόποι για να εξοικονομήσετε χρήματα σε διατροφικά υγιή τρόφιμα είναι να επιλέγετε τα φρέσκα και κατεψυγμένα φρούτα και τα λαχανικά πάνω από τα φρέσκα, να αγοράζετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε μεγαλύτερα μεγέθη, να παραλείπετε προ-ανάμικτες σαλάτες και να χρησιμοποιείτε αποξηραμένα φασόλια και μπιζέλια ως φθηνή πηγή πρωτεΐνης.
Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου ασθένειας
Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική από τη στιγμή που γεννιέται, καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Η διατροφή σας, ακόμη και σε νεαρή ηλικία, μπορεί να έχει διαρκείς συνέπειες για την υγεία. Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, τα παιδιά που πάσχουν από παιδική παχυσαρκία είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι ως ενήλικες. Αργότερα στη ζωή, αυτά τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για μυριάδες ασθένειες, όπως στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο, διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και οστεοαρθρίτιδα. Λόγω αυτών των κινδύνων για την υγεία, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Δεν δημιουργούνται όλες οι πρωτεΐνες ίσες
Η άπαχη πρωτεΐνη είναι ο τρόπος για να πάει για υγιεινή διατροφή, σύμφωνα με το USDA. Οι λιπαρές πηγές πρωτεϊνών, όπως το κανονικό βοδινό ή το χοτ-ντογκ, μπορούν να συμβάλουν σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης ή LDL. Τα υψηλά επίπεδα λίπους στη διατροφή σας θα μπορούσαν επίσης να σας κάνουν να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι πραγματικά χρειάζεστε. Αντ 'αυτού, επιλέξτε πηγές άπαχου πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, άπαχο βοδινό κρέας, ψάρι και καρύδια για να εκπληρώσετε τις πρωτεϊνικές σας απαιτήσεις.
Υγιεινή διατροφή είναι μια επιλογή τρόπου ζωής, όχι μια διατροφή μανίας
Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας λέει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα που δεν μπορείτε να ακολουθήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Εάν ένα πρόγραμμα διατροφής ισχυρίζεται ότι θα προκαλέσει γρήγορη απώλεια βάρους, έχει ακραίες οριακές τιμές, απαιτεί συγκεκριμένους συνδυασμούς τροφίμων, χρησιμοποιεί άκαμπτο μενού ή ισχυρίζεται ότι δεν υπάρχει ανάγκη άσκησης, είναι μάλλον μια διατροφή μανίας.Οι δίαιτες μανίας δεν οδηγούν συνήθως σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και κάνετε μικρά βήματα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ποικιλία, ισορροπία και μετριοπάθεια είναι τα κλειδιά για υγιεινή διατροφή
Ποικιλία, ισορροπία και μετριοπάθεια είναι τρεις από τις πιο σημαντικές έννοιες που πρέπει να έχετε κατά νου για υγιεινή διατροφή. Η κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και να διατηρήσετε τη διατροφή σας ενδιαφέρουσα. Οι ισορροπημένες δίαιτες περιλαμβάνουν τις σωστές ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών και άλλων θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικά για την υγεία. Τα ισορροπημένα σχέδια γεύματος μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερφόρτωση σε μια θρεπτική ουσία ενώ παραμελούν ένα άλλο. Η μετριοπάθεια είναι η ικανότητα να αναγνωρίζετε τα σημεία της πείνας και της πληρότητας του σώματός σας. Με έμφαση στη μέτρηση, μπορείτε να αποφύγετε να τρώτε πολύ ή να τρώτε πάρα πολύ.
