Ξέρετε την αίσθηση πάρα πολύ καλά: Πριν από το ταξίδι σας, αισθάνεστε καταπληκτικός - αλλά από τη στιγμή που θα φτάσετε στον προορισμό σας, το στομάχι σας πονάει και είστε περίπου δύο δευτερόλεπτα μακριά από το σκάσιμο όλων των κουμπιών στο παντελόνι σας. Ναι, τα bloat στα ταξίδια δεν είναι διασκεδαστικά, αλλά είστε σίγουροι ότι είναι απίστευτα κοινό. Όταν πετάτε, η πίεση στην καμπίνα προκαλεί το αέριο μέσα στο στομάχι σας - και ως εκ τούτου το ίδιο το στομάχι σας - να επεκταθεί. Και αυτό δεν είναι όλα: Σύμφωνα με την Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, καταχωρημένο σύμβουλο για τη διατροφή και τη διατροφή με βάση το Μαϊάμι για την RSP Nutrition, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες, που κυμαίνονται από τα υγρά που πίνετε μέχρι το κόμμι που μασάτε παίζουν επίσης ρόλο σε αυτό το δυσάρεστο φούσκωμα. Εδώ είναι οι κορυφαίες αιτίες του ταξιδιού bloat, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε το δυσάρεστο συναίσθημα την επόμενη φορά που θα πετάξετε αυτούς τους φιλικούς ουρανούς.
Είσαι τσίχλα.
Παρόλο που η τσίχλα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο του σκάψιμου αυτιών κατά τη διάρκεια της απογείωσης και της προσγείωσης, αυτό συμβαίνει με κόστος. "Η ίδια η πράξη της τσίχλας προκαλεί πολλή κατάποση του αέρα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα", λέει ο Moreno.
Επιπλέον, σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα τεχνητά γλυκαντικά που βρίσκονται στα περισσότερα κόμμεα χωρίς ζάχαρη και στα νομισματοκομικά μπορούν επίσης να συμβάλλουν στη φούσκωμα. Είναι καλό να μασάτε τα ούλα όταν ταξιδεύετε, αλλά προσέξτε να μην το παρακάνετε.
Είστε αφυδατωμένοι.
Δυστυχώς, οι άνθρωποι δεν σκέφτονται πολύ για την πρόσληψη H 2 O όταν βρίσκονται σε διακοπές. Και αυτό είναι ένα πρόβλημα, επειδή "η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, για να μην αναφέρουμε τη δυσκοιλιότητα", λέει ο Moreno. Είναι δύσκολο να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν βρίσκεστε εν κινήσει, αλλά αξίζει να εντοπίσετε την πρόσληψη νερού για να παραμείνετε χωρίς γροθιά.
Χρειάζεστε περισσότερες ίνες.
Όταν δεν καταναλώνετε αρκετές ίνες εκτός από το γεγονός ότι είστε αφυδατωμένοι, είστε βασικά ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος για μια ακόμη χειρότερη κατάσταση bloat ταξιδιού.
"Μπορεί να είναι εύκολο να παραλείψετε τη συνηθισμένη κατανάλωση λαχανικών σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας, χωρίς αρκετές ίνες και υγρά, μπορεί να εμφανιστεί φούσκωμα", λέει ο Moreno. Το WebMD σημειώνει ότι η έλλειψη ίνας μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα - οπότε αν βρεθείτε φουσκωμένος και υποστηρίζεται στις επόμενες διακοπές σας, ίσως είναι καιρός να αυξήσετε την πρόσληψη ινών.
Τρώτε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα στο αεροπλάνο.
Ίσως έχετε κάθε πρόθεση να τρώτε υγιεινά ενώ ταξιδεύετε. Αλλά μεταξύ της έλλειψης θρεπτικών επιλογών διαθέσιμων στο αεροδρόμιο και του περιορισμένου χρόνου που πρέπει να φάτε πριν από την πτήση σας απογειωθεί, συχνά αφήνετε να καταναλώνετε υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα που μόνο επιδεινώνουν το φουσκωμένο συναίσθημα.
"Δεν είναι ακριβώς βολικό να παίρνετε το συνηθισμένο σολομό και τη σαλάτα σας με το μεσημεριανό ελαιόλαδο σε ένα αεροπλάνο, έτσι δεν είναι;" Λέει ο Moreno. "Πολλές φορές, γυρίζουμε σε γρήγορο φαγητό και υπερ-επεξεργασμένα, εξαιρετικά αλμυρά και υπερ-γλυκά σνακ όταν ταξιδεύουμε, όπως τα τσιμπούρια, τα καραμέλα, τα τσιπς και τα μπισκότα. συνταγή για πρήξιμο."
Ωστόσο, μόνο επειδή υπάρχουν πολλές ανθυγιεινές επιλογές σνακ διαθέσιμες εν κινήσει δεν σημαίνει ότι πρέπει να τις φάτε. "Τρώτε κανονικά 14 μικρές σακούλες κουλουράκις ταυτόχρονα;" "Τότε όχι όταν ταξιδεύετε", λέει ο Moreno. Αντ 'αυτού, προτείνει να συσκευάζετε υγιεινά σνακ και να τα φέρετε μαζί σας. "Υπάρχουν τόσες πολλές φιλικές προς το ταξίδι επιλογές που δεν πρέπει να προκαλούν φούσκωμα, όπως τα πορτοκάλια, οι μπανάνες, τα 100% τσιπς κακάο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, τα πακέτα βουτύρου, τα καρότα, το σέλινο και πολλά άλλα.
Πίνετε ποτά με ανθρακούχα ή καφεϊνούχα ποτά.
Σύμφωνα με τον Moreno, η κατανάλωση οποιουδήποτε αεριούχου όταν ταξιδεύετε μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα - ακόμα κι αν όλα τα πίνετε είναι αφρώδες νερό. Όπως εξηγεί μία μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Gastroenterology & Hepatology , αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτά τα ποτά απελευθερώνουν περισσότερο αέριο διοξείδιο του άνθρακα στο στομάχι από ό, τι το σώμα μπορεί να χειριστεί.
Δύο άλλα ποτά που πρέπει να αποφεύγετε είναι χυμός τομάτας και οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη. "Ο χυμός ντομάτας, ενώ είναι νόστιμος και συνήθως χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, μπορεί να είναι αρκετά αλμυρός για να προκαλέσει φούσκωμα επίσης", λέει. "Αποφύγετε επίσης την καφεΐνη, καθώς μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα".
