Το αστείο πράγμα για το ροχαλητό είναι ότι το ακούτε μόνο για το δεύτερο χέρι. Αν και είναι μια πάθηση που σας προσβάλλει, ο αληθινός πάσχων, φυσικά, είναι η φτωχή ψυχή που πρέπει να κοιμάται δίπλα σας. Και όπως όλοι όσοι έχουν πάρει μια σούβλα πάνω στο θέμα ξέρει, τελειώνοντας εκείνους τους όχι-τόσο-dulcet ήχους μια για πάντα δεν είναι τόσο εύκολο. Τόσο πώς να προχωρήσουμε;
Λοιπόν, για εκκινητές, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε την Αγία Τριάδα των ιατρικών λύσεων: Πίνοντας λιγότερο, χάνοντας βάρος και σταματάτε το κάπνισμα - όλα αυτά θα βοηθήσουν στην άμβλυνση του προβλήματος. (Για την καταγραφή: Το αλκοόλ είναι φυσικό χαλαρωτικό που προκαλεί χαλάρωση των μυών του λαιμού, ενώ οι υπέρβαροι έχουν περισσότερους λιπώδεις ιστούς στο λαιμό και αμφότερα τα θέματα δημιουργούν υπερβολική εμπλοκή - κάτι που με τη σειρά του προκαλεί ροχαλητό.
Αλλά, όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν περισσότερα για ροχαλητό από ό, τι συναντά το αυτί. Σύμφωνα με τους λαούς της British Snoring & Sleep Apnea Association, υπάρχουν ακριβώς πέντε είδη ψαρικών: μπουκάλια μύτης, αναπνευστήρες στο στόμα, ρουφηγοί γλωσσών, παλαυδαίοι πτερυγγοί και πολυπαραγοντικοί ροχαλητές. Αν ροπάρετε - και το 45% των Αμερικανών κάνουν - μία από αυτές τις λύσεις θα κάνει το τέχνασμα. Και μόλις εξασφαλίσετε ότι κανείς δεν πρέπει να κοιμάται στον καναπέ πάντα ξανά, μάθετε την τέχνη του να κοιμηθείτε σε μια δεκάρα με τα 11 ιατρικά εγκεκριμένα κόλπα για να μαλακώσετε αμέσως.
1 Χορευτές της μύτης
Το ροχαλητό μύτης προκαλείται εάν υπάρχει παρεμπόδιση στις ρινικές διόδους ή αν τα ρουθούνια σας τείνουν να καταρρέουν. Αυτό σας αναγκάζει να αναπνέετε από το στόμα σας και οδηγεί σε ροχαλητό. Για να διορθώσετε αυτό το ζήτημα, το καλύτερο είναι να στραφείτε σε ρινικές λωρίδες ή σπρέι ή ένα ρινικό διαστολέα. (Μερικές μεγάλες ανακαλύψεις: SnoreStop NasoSpray, $ 13, διαθέσιμο στο SnoreStop, Breath Right Nasal Strip, $ 11, διαθέσιμο στο Target και Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, διαθέσιμο στο Amazon.) Και οι τρεις θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση οποιουδήποτε μπλοκαρίσματος. (Παρόλο που είστε πολύ προσεκτικοί για να μην υπερνικήσετε το ρινικό σπρέι και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η αποθήκευση συνεχίζεται.) Αν και όχι συχνές, το σώμα σας θα μπορούσε να αναπτύξει ανοχή στο υλικό μόνο σε λίγες μέρες, μειώνοντας την αποτελεσματικότητά του. για να αυξάνετε συνεχώς τη δόση για να πάρετε οποιαδήποτε ανακούφιση.) Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές ύπνου, μάθετε τους 25 πιο συνηθισμένους μύθους ύπνου όλων των εποχών.
2 στοματικά αναπνευστήρα
Shutterstock
Όχι, δεν μιλάμε για τον περίεργο άντρα να λογαριάζει με τα κακοσχηματισμένα chinos. Μια αναπνοή στο στόμα - τουλάχιστον όταν σχετίζεται με το ροχαλητό - είναι κάποιος με μια ασυνήθιστα χαλαρή σαγόνι. Όταν οι αναπνευστικές ουσίες στο στόμα κοιμούνται, το σαγόνι τους χαλαρώνει, οδηγώντας σε ροχαλητό. Μπορείτε να προσεγγίσετε αυτό το ζήτημα με δύο τρόπους. Κατ 'αρχάς, δοκιμάστε τα chin-up λωρίδες, που θα κρατήσουν το στόμα σας κλειστό. (Το Best Life συνιστά την Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10, διαθέσιμη στο Amazon.) Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, δοκιμάστε ένα προστατευτικό ροχαλητό, όπως το SnoreRx Snore Guard για $ 100 στο SnoreRx, το οποίο ρυθμίζει τη ροή αέρα και βοηθά στην αποφυγή το πρόβλημα.
3 ψευτοροφή γλώσσα
Shutterstock
Το ροχαλητό της γλώσσας προκαλείται εάν η γλώσσα του σαμπουάν πέφτει στο πίσω μέρος του στόματος, εμποδίζοντας τους αεραγωγούς. Η επακόλουθη ταραχώδης ροή αέρα οδηγεί σε έντονα σκασίματα. Εάν είστε μια γλώσσα snorer, η λύση βρίσκεται σε ένα thingamajig ονομάζεται μια φορητή συσκευή προώθησης. (Για την εγγραφή: Θα χρειαστείτε μια σύσταση του γιατρού για να προμηθευτείτε μια συσκευή προώθησης της κάτω γνάθου. Ανάλογα με την American Sleep Association, ξεκινούν από περίπου 1.600 δολάρια και μπορεί να κοστίζουν μέχρι και $ 2.200.) Αυτό θα τραβήξει το σαγόνι και τη γλώσσα προς τα εμπρός- Δεν ενοχλείτε, μην ανησυχείτε - επιτρέποντας επιπλέον χώρο για ροή αέρα, συμβάλλοντας στην ελαχιστοποίηση του προβλήματος. Και αν είστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω του ροχαλητού-εμποδίζεται ύπνο, να μάθετε τον καλύτερο τρόπο για να τροφοδοτήσει την απογευματινή πτώση σας.
4 Παλατρικοί πτερωτές
Ένας παλαίμαχος πτερυγισμός είναι αν το παλατινό uvula (αυτό είναι το πράγμα που δημιουργεί το σάλιο) και το μυϊκό ουρανίσκο (αυτό είναι το πράγμα που κλείνει τα ρινικά σας πέρασμα ενώ τρώτε) και οι δύο δονείται κατά τη διάρκεια της μέρας της νύχτας. Οι δονήσεις διαταράσσουν τη ροή του αέρα και προκαλούν ροχαλητό. Αν είστε παλαυδάκι, δοκιμάστε το σπρέι στο στόμα - περισσότερο ή λιγότερο ρινικό σπρέι για το στόμα σας, όπως το SnoreStop Extinguisher Anti-Snoring Sprap ( $ 20, διαθέσιμο στο Rite Aid) - που μπορεί να χαλαρώσει τους δύο αδένες και να τους αποτρέψει από δονητική.
5 Πολλαπλασιαστικοί καθετήρες
Shutterstock
Με απλά λόγια, ένας πολυπαραγοντικός σαρκασμός είναι κάποιος που υποφέρει από δύο ή περισσότερες από αυτές τις καταστάσεις. Μπορεί να προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε το πρόβλημα συνδυάζοντας πολλές από αυτές τις λύσεις σε συνδυασμό - τις ταινίες, τους ψεκασμούς, τα ανόητα αντικείμενα - αλλά η αλήθεια είναι: ίσως είναι καιρός να δούμε τον γιατρό. Και τώρα, για περισσότερο ύπνο, εδώ γιατί οι άνδρες κοιμούνται μετά το σεξ (και οι γυναίκες δεν).
Για περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να δείχνετε καλύτερα, να αισθανθείτε νεότεροι και να παίζετε σκληρότερα, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.