Είτε είστε ελίτ αθλητής, πολεμιστής Σαββατοκύριακου είτε απλά να απολαύσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ένα κοιλιακό στέλεχος μπορεί να σας αφήσει στο περιθώριο. Επίσης γνωστό ως τραβηγμένο κοιλιακό μυ, ο τραυματισμός αυτός συνεπάγεται την υπερβολική αιμάτωση των ινών των μυών ή των τενόντων που έχει ως αποτέλεσμα ένα ήπιο έως σοβαρό δάκρυ. Ένα στέλεχος κοιλιακών μυών εμφανίζεται συχνά ξαφνικά, αλλά μπορεί να αναπτυχθεί πιο σταδιακά λόγω υπερβολικής χρήσης. Η εκμάθηση μερικών γεγονότων σχετικά με τις κοιλιακές παθήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αυτόν τον τραυματισμό και να σας καθοδηγήσουμε προς τη σωστή κατεύθυνση στο δρόμο για ανάκαμψη αν αναπτύξετε αυτή την ασθένεια.
Πώς εμφανίζεται μια κοιλιακή στέλεχος
Όπως γνωρίζουν πολλοί αθλητές και φίλοι γυμναστικής, υπάρχουν 3 τύποι μυϊκών συστολών: ισομετρικές, ομόκεντρες και εκκεντρικές. Εκκεντρικές συσπάσεις συμβαίνουν όταν ένας μυς επιμηκύνεται έναντι ενός φορτίου, όπως όταν χαμηλώνετε τον κορμό σας στο πάτωμα ενώ κάνετε κάθαρση. Με δεδομένο αυτό, ίσως έχετε ήδη μαντέψει ότι οι κοιλιακοί τραυματισμοί εμφανίζονται όταν οι μύες σου βυθίζονται σε έκκεντρο συστολή και τείνουν στην μέγιστη χωρητικότητά τους. Ενώ τα κοιλιακά στελέχη εμφανίζονται λιγότερο συχνά από εκείνα των ποδιών ή της πλάτης, είναι σχετικά συνήθεις τραυματισμοί. Τα περισσότερα στελέχη στην κοιλιά περιλαμβάνουν μικροσκοπικά ή μερικά δάκρυα. Η πλήρης ρήξη των κοιλιακών μυών είναι σπάνια.
Δραστηριότητες που σχετίζονται με κοιλιακό στέλεχος
Μια κοιλιακή καταπόνηση συνήθως εμφανίζεται ενώ συμμετέχετε σε ένα άθλημα ή σωματική δραστηριότητα που συνεπάγεται συχνή, ισχυρή τέντωμα και συστροφή των κοιλιακών μυών σας. Τα συνήθη παραδείγματα περιλαμβάνουν: - Τένις, χάντμπολ και σκουός. - Βόλεϊ, μπάσκετ και χόκεϊ. - Λακρός και μπέιζμπολ, ειδικά κτυπήματα και ρίψεις. - Γκολφ, κωπηλασία, κολύμβηση και καταδύσεις. - Πολλαπλασιασμός με πόλους, εμπόδια και υψηλό άλμα. - Άρση βαρών και προπονήσεις που στοχεύουν τους κοιλιακούς.
Ένα χτύπημα υψηλής δύναμης στην κοιλιά μπορεί επίσης να προκαλέσει μια κοιλιακή καταπόνηση. Αυτός ο μηχανισμός τραυματισμού μπορεί να συμβεί με αυτοκίνητο ή ποδηλατικό ατύχημα ή με συμμετοχή σε αθλητισμό επαφής, όπως ποδόσφαιρο, μποξ ή μικτές πολεμικές τέχνες.
Σημεία και συμπτώματα
Κοιλιακά στελέχη βλάπτουν. Με ένα οξύ δάκρυ, που σημαίνει ότι συμβαίνει ξαφνικά, πιθανότατα θα εμφανιστεί έντονος, οξύς πόνος στο σημείο του τραυματισμού. Τα στελέχη που οφείλονται σε συνεχιζόμενη κατάχρηση προκαλούν παρόμοιο, αλλά πιο ήπιο πόνο, ο οποίος βασίζεται στην ένταση με την πάροδο του χρόνου με συνεχή χρήση των τραυματισμένων μυών. Με ένα στέλεχος σε ένα από τα πλάγια σας, ο πόνος εμφανίζεται συνήθως στην πλευρά της κοιλιάς σας - συνήθως κατά μήκος του κάτω ορίου του κελύφους σας ή, λιγότερο συχνά, κατά μήκος του μπροστινού μέρους του ισχιακού σας. Τα μυϊκά στελέχη Rectus abdominis συνήθως προκαλούν χαμηλότερο κοιλιακό πόνο, που προέρχεται περίπου από 2 ίντσες κάτω από τον ομφαλό σας και συνήθως εκτείνεται μέσα στην βουβωνική χώρα.Λιγότερο συχνά, ο πόνος εμφανίζεται υψηλότερα στην κοιλιά σας, κοντά στη μέση γραμμή που εκτείνεται από το κάτω άκρο του στήθους σας έως το ηβικό οστό σας.
Η περιοχή ενός δακρύου των κοιλιακών μυών είναι συνήθως τρυφερό και μπορεί να παρατηρήσετε πρήξιμο στην περιοχή. Ο επηρεασμένος μυς μπορεί επίσης να υποστεί κράμπες. Οι κινήσεις και οι δραστηριότητες που εμπλέκουν τους τραυματισμένους μύες, συμπεριλαμβανομένου του βήχα, του φτάρνισμα, της βαθιάς αναπνοής και της ανύψωσης, επιδεινώνουν τον πόνο στην κοιλιακή καταπόνηση.
Επιστρέφοντας στο παιχνίδι
Εάν υποφέρετε από έντονη κοιλιακή καταπόνηση, σταματήστε την τρέχουσα δραστηριότητα σας. Η εφαρμογή πάγου ή κρύου πακέτου στην περιοχή για 15 έως 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του πόνου και της διόγκωσης. Μετά τις πρώτες λίγες μέρες, η λήψη ενός φαρμάκου για την ανακούφιση πόνου - όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) ή η ναπροξένη (Aleve) - μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του πόνου σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια ένεση στεροειδών στη θέση του δάκρυ, εάν ο τραυματισμός σας προκαλείται από υπερβολική χρήση.
Το αν η κοιλιακή σας στενότητα εμφανίζεται έντονα ή είναι αποτέλεσμα παρατεταμένης υπερβολικής χρήσης, η ανάπαυση του τραυματισμένου μυός είναι το κλειδί για την ανάρρωσή σας. Με άλλα λόγια, μην προσπαθήσετε να τροφοδοτήσετε τον τραυματισμό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερα δάκρυα και θα παρατείνει την ανάρρωσή σας. Για μια ήπια ένταση, περιμένετε να παραμείνετε εκτός περιθωρίου για περίπου 2 έως 10 ημέρες. Ο χρόνος αποκατάστασης για μέτρια καταπόνηση είναι συνήθως 2 έως 6 εβδομάδες. Μια σοβαρή πίεση μπορεί να απαιτεί χειρουργική αποκατάσταση και έως 10 εβδομάδες χρόνο αποκατάστασης. Μόλις ο πόνος σας έχει φύγει, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη φυσική θεραπεία για να βοηθήσει με την ανάρρωσή σας, να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε κεντρική μυϊκή ανισορροπία και να σας επιστρέψει στις κανονικές σας δραστηριότητες.
Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα και προειδοποιητικά σημάδια
Μια μικρή κοιλιακή καταπόνηση μπορεί να μην απαιτεί ιατρική περίθαλψη - εάν το μόνο σύμπτωμα είναι ο ήπιος, τοπικός πόνος που ξεφεύγει με λίγες μέρες ανάπαυσης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να δείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν ο πόνος σας επιμένει ή επιδεινώνεται. Ζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα εάν υποστείτε ένα πλήγμα στην κοιλιά σας ή εάν ο κοιλιακός πόνος είναι μέτριος έως σοβαρός ή συνοδεύεται από οποιαδήποτε προειδοποιητικά σημεία ή συμπτώματα, όπως: - Έντονη διογκωμένη κοιλιακή τομή. - Μώλωπες των κοιλιακών τοιχωμάτων. - Ναυτία ή έμετο. - Σκούρο ή μαύρο σκαμνί. - Ζάλη, ζάλη ή απώλεια συνείδησης. - Πυρετός ή ρίγη. - Μαλακό δέρμα. - Ταχεία καρδιακή ή αναπνευστική συχνότητα ή και τα δύο. - Δύσπνοια ή άλλη δυσκολία στην αναπνοή.
