Μια οκλαδόν άλματος είναι ακανθώδη καθώς ακούγεται. Ξεκινήστε σε μια κατάσταση οκλαδόν, τα γόνατα λυγισμένα και οι μηροί παράλληλα προς το πάτωμα. Βοηθά να ξεκινήσετε με τα χέρια σας διπλωμένα μπροστά σας, για ισορροπία και σταθερότητα. Γυρίστε όσο πιο ψηλά μπορείτε προς την οροφή και ρίξτε τα χέρια σας σαν να αγγίζετε το ανώτατο όριο. Ορισμένοι εκπαιδευτές προτείνουν να γίνουν αυτά όσο μπορείτε, σταματώντας μόνο όταν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα περισσότερο. Εκτελέστε το καλύτερο σύστημα για τον εαυτό σας, είτε είναι όλα είτε τίποτα, είτε σε μια σειρά επαναλήψεων χαμηλού όγκου.
Μια καταλήψεων άλμα είναι excactly όπως ακούγεται. Ξεκινήστε σε μια κατάσταση οκλαδόν, τα γόνατα λυγισμένα και οι μηροί παράλληλα προς το πάτωμα. Βοηθά να ξεκινήσετε με τα χέρια σας διπλωμένα μπροστά σας, για ισορροπία και σταθερότητα. Γυρίστε όσο πιο ψηλά μπορείτε προς την οροφή και ρίξτε τα χέρια σας σαν να αγγίζετε το ανώτατο όριο. Ορισμένοι εκπαιδευτές προτείνουν να γίνουν αυτά όσο μπορείτε, σταματώντας μόνο όταν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα περισσότερο. Εκτελέστε το καλύτερο σύστημα για τον εαυτό σας, είτε είναι όλα είτε τίποτα, είτε σε μια σειρά επαναλήψεων χαμηλού όγκου.
