Αυτό το έντερο σου. Έχετε προσπαθήσει σκληρά για να απαλλαγείτε από αυτό για λίγο, αλλά για οποιονδήποτε λόγο, επιμένει να κολλήσει γύρω. Σας προσκαλούμε τώρα να σταματήσετε να δοκιμάζετε τόσο σκληρά και να αρχίσετε να δοκιμάζετε έξυπνα. Έχουμε εξετάσει τις μελέτες, έχουμε μιλήσει με τους ειδικούς και έχουμε καταλήξει σε πέντε στρατηγικές για να ξεφορτωθούμε επιτέλους το κτύπημα στο οποίο είχατε τόσο πολλή διασκέδαση. Όχι μόνο μπορείτε να επιλέξετε και να επιλέξετε ποια στρατηγική σας ταιριάζει καλύτερα, αλλά μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε όλα αυτά σε μια επίθεση με πέντε άκρες στο χτύπημα. Και να είστε βέβαιος να ελέγξετε έξω την αποκλειστική έκθεση που έχει ήδη αλλάξει χιλιάδες ζωές: 100 τρόποι να ζουν σε 100!
1 Φάτε. Γρήγορα
Όλοι οι άνθρωποι, μάλιστα όλα τα ζώα, είναι σκληροί για να γιορτάσουν και να γίνουν γρήγορα. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς τρώνε τρία γεύματα την ημέρα με σνακ στο μεταξύ. Πίσω στη μέρα, οι πρόγονοί μας δεν ήξεραν πού προέρχονταν τα επόμενα τρόφιμα. Όταν τα θρεπτικά συστατικά ήταν σπάνια, εκείνοι που θα μπορούσαν καλύτερα να διασπάσουν το λίπος του σώματος για την ενέργεια πέρασαν κατά μήκος αυτής της ικανότητας. Αλλά από τη γεωργική επανάσταση, όλο και περισσότεροι άνθρωποι είχαν μια σταθερή προσφορά grub στη ζωή τους.
"Οι μελέτες έχουν δείξει ότι ενώ οι άνθρωποι θα χάσουν βάρος με καθημερινό περιορισμό των θερμίδων, δεν θα κολλήσουν για πολύ καιρό", λέει η Krista Varady, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής κινησιολογίας και διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Illinois στο Chicago. Ο Varady προσθέτει ότι η καθημερινή δίαιτα σημαίνει πάντα να βλέπετε τι τρώτε και συνήθως να αισθάνεστε πεινασμένοι πολλές φορές. Αλλά αν πετάς σε εναλλασσόμενες ημέρες ή τρώτε όλη την τερηδόνα σας σε ένα σύντομο παράθυρο στη μέση της ημέρας, θα νιώσετε πεινασμένοι μερικές φορές, σίγουρα, αλλά υπάρχει πάντα την επόμενη μέρα για να προσβλέπουμε σε μια μέρα που μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι γλύπτες τείνουν να διατηρούν περισσότερο άπαχο μυϊκή μάζα από τους μετρητές θερμίδων.
2 Πηγαίνετε χαμηλά
Οι φήμες είναι αλήθεια. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι διαβολικά αποτελεσματικές. Γιατί; Μια δίαιτα που περιλαμβάνει πολλούς υδατάνθρακες προκαλεί την αύξηση της ινσουλίνης. Αυτό είναι κακό εάν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από επίμονο λίπος, επειδή ένας από τους ζωτικούς ρόλους της ινσουλίνης στο σώμα σχετίζεται με την αποθήκευση λίπους: εμποδίζει την κατανομή των λιποκυττάρων και διεγείρει τη δημιουργία σωματικού λίπους. Τα καλά νέα είναι ότι απλώς η μείωση των υδατανθράκων σας - σε αντίθεση με την πλήρη αποκοπή τους - θα αρχίσει να μειώνει τα αιχμές της ινσουλίνης αμέσως, τα οποία σύντομα θα επηρεάσουν αισθητά τα μέρη σας. Προσπαθήστε πρώτα να μειώσετε κατά το ήμισυ την κατανάλωση ψωμιού, ζυμαρικών, ρυζιού, ποτού, σόδα και άλλων πηγών ραφιναρισμένων σακχάρων. Όταν βλέπετε αποτελέσματα, μπορεί να εμπνευστείτε για να κόψετε τους υδατάνθρακες πιο επιθετικά και να επιταχύνετε τη διαδικασία. Το τέχνασμα είναι να αντισταθμίσουμε το θερμιδικό έλλειμμα με άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη, καθώς και τα πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα και λαχανικά. Αποθηκεύστε την κουζίνα σας με αυτά τα 25 τρόφιμα που θα σας κρατήσουν για πάντα!
3 Έλεγχος τμήματος διεύθυνσης
Μια πρόσφατη βρετανική μελέτη συνέκρινε τέσσερις προσεγγίσεις για την απώλεια σωματικού λίπους με τη χρήση των τεσσάρων δοσολογιών σε διαφορετικές ομάδες συμμετεχόντων. Μια ομάδα φορούσε μόνιτορ δραστηριότητας και έλαβαν βοήθεια για την προσαρμογή του τρόπου ζωής. Η δεύτερη ομάδα πραγματοποίησε τακτική καθίζηση ρουτίνας. Η τρίτη ομάδα κατανάλωνε ένα λίτρο γάλακτος την ημέρα χωρίς να αλλάζει τίποτα άλλο. Η τελευταία ομάδα μείωσε το μέγεθος της μερίδας - όχι αυτό που έτρωγαν αλλά πόσο από αυτό - μετρώντας τις μερίδες χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά τους και ως οδηγούς. Ο σαφής νικητής ήταν η ομάδα ελέγχου μερίδας, η οποία έχασε κατά μέσο όρο 8, 2 λίβρες ανά τεμάχιο για έξι εβδομάδες. Η μέση μέση της μέσης τους συρρικνώθηκε κατά 2 ίντσες, και κατέληξαν με 5% λιγότερο σωματικό λίπος και μείωση κατά 14% του επικίνδυνου σπλαχνικού λίπους μέσα στην κοιλιακή χώρα.
4 Κόψτε το ποτό
Το αλκοόλ περιέχει θερμίδες, κυρίως από υδατάνθρακες. Μπορείτε να υποθέσετε με ασφάλεια ότι μια μπύρα, ένα ποτήρι κρασί ή ένα κοκτέιλ συσκευάζει περίπου 150 θερμίδες το καθένα. Εκτός από τα υποτιθέμενα καρδιακά υγιή οφέλη του οίνου, αυτές οι θερμίδες είναι ο ίδιος ο ορισμός των κενών - προσφέρουν δίπλα σε τίποτα στον τρόπο διατροφής. Εάν αφαιρέσετε πόσιμο και δεν αντικαταστήσετε το αλκοόλ με άλλες πηγές άδειων θερμίδων, είναι ένα καλό στοίχημα ότι θα αρχίσετε να χάσετε λίπος χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Πείτε ότι καταναλώνετε κατά μέσο όρο πέντε αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα. Στη συνέχεια, κόβετε το μπούμα χωρίς να κάνετε άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Σε ένα χρόνο, θα σώσει περισσότερους από 39.000 θερμίδες. Αυτό είναι 11 λίβρες λίπος κοιλιά καίγεται. Όταν 14 μέλη του προσωπικού του περιοδικού New Scientist αποφάσισαν να κόψουν το ποτό για 5 εβδομάδες, έχαναν το 2% του σωματικού τους βάρους κατά μέσο όρο. Αυτό είναι μόνο ένας από τους 30 καλύτερους τρόπους για να ωθήσει το μεταβολισμό σας μετά από 30!
5 HIIT με την καλύτερη σου βολή
Σύντομη για την "εκπαίδευση υψηλών εντάσεων με μεγάλη ένταση", το HIIT περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης, όπως σπριντ ή άλματα καταλήψεων, ακολουθούμενη από μακρύτερη φάση χαμηλής έντασης που αναφέρεται ως "ενεργή ανάκαμψη". Και επειδή η φάση υψηλής έντασης μετράται από την προσπάθεια αντί του βάρους ή της διάρκειας, είναι μια άσκηση που αξίζει να διατηρηθεί στο πρόγραμμά σας. Καθώς το επίπεδο γυμναστικής σας βελτιώνεται, το ίδιο θα ορίσετε και ως 80% - το ποσό της προσπάθειας που απαιτείται σε αυτές τις σύντομες εκρήξεις έντασης. Είναι μια προπόνηση που εξελίσσεται μαζί σας. Επειδή το HIIT απαιτεί πολλή ενέργεια - και κατά συνέπεια μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης - δοκιμάστε να ενσωματώσετε μια καρδιοπάθεια HIIT στην ρουτίνα της προπόνησής σας μία έως δύο φορές την εβδομάδα.
