Κάθε εποχή επηρεάζει το σώμα σας διαφορετικά. Και το χειμώνα ειδικότερα μπορεί να στείλει τον κύκλο REM σας σπειροειδώς. Κατά τη διάρκεια των ψυχρότερων μηνών, το σώμα σας περνάει από διάφορες αλλαγές ώστε να διατηρείται ζεστό καθώς πέφτουν οι θερμοκρασίες. Αλλά τι σημαίνει αυτό για τον ύπνο σας ακριβώς; Λοιπόν, υπάρχουν και θετικοί και αρνητικοί τρόποι με τους οποίους ο χειμώνας επηρεάζει τον ύπνο σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς ακριβώς η εποχή επηρεάζει τον χρόνο αναβολής σας - και τι μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πιάσει αυτά τα Ζ!
Ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης αλλάζει.
Το χειμώνα, όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχει έλλειψη ηλιακού φωτός. Ήδη από τον Νοέμβριο, είναι μαύρο ψηλά έξω πριν από το δείπνο! Δυστυχώς, αυτή η έλλειψη ηλιακού φωτός σημαίνει περισσότερη μελατονίνη, τη λεγόμενη «ορμόνη ύπνου» που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
"Το φως επηρεάζει άμεσα την υπόφυση, η οποία εκκρίνει τη μελατονίνη", δήλωσε στο AccuWeather ο Μπραντ Λίττενσταϊν, ΝΔ, πρόεδρος του τμήματος ομοιοπαθητικής της Σχολής Νευροπαθητικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Bastyr. Και όσο λιγότερο ηλιακό φως απορροφά το σώμα σας, τόσο περισσότερη μελατονίνη παράγει, που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικές και κουρασμένες.
Τα καλά νέα? Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντισταθμίσετε τις επιπτώσεις αυτής της έλλειψης φωτός. "Κρατήστε τα φώτα στο σπίτι, κάντε το όσο το δυνατόν πιο φωτεινό και αποφύγετε να πιείτε το βράδυ για να βοηθήσετε στην καλύτερη ποιότητα ύπνου τη νύχτα", προτείνει η Shelby Harris, η PsyD, η CBSM, ένας εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος, εμπειρογνώμονας και συγγραφέας του οδηγού γυναικών για την υπέρβαση της αϋπνίας .
Οι αλλαγές στη διάθεση σας κάνουν να θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο.
Όχι μόνο το σώμα σας παράγει περισσότερη μελατονίνη το χειμώνα, αλλά όπως εξηγεί το National Sleep Foundation, οι αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της ψυχρότερης εποχής του έτους προκαλούν επίσης το μέσο άτομο να θέλει να κοιμηθεί περισσότερο.
"Το 90 τοις εκατό των διαθέσεων και το επίπεδο ενέργειας επηρεάζονται από τις αλλαγές στις εποχές", σημειώνει η οργάνωση. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν εποχιακές συναισθηματικές διαταραχές (SAD) ή χειμωνιάτικες μπλε, και οι δύο από τις οποίες «μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα που επηρεάζουν τον ύπνο σας, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας ενέργειας και χρειάζονται 1, 75 έως 2, 5 επιπλέον ώρες ύπνου κάθε βράδυ».
Αλλά τα επίπεδα ορμονών στρες σας μειώνονται.
Αν και ίσως να πιστεύετε ότι το καλοκαίρι θα είναι η εποχή που σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα στρες, η επιστήμη λέει διαφορετικά. Όταν μια πολωνική ερευνητική ομάδα ανέλυσε τα εποχιακά επίπεδα κορτιζόλης γυναικών το 2018, διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες είχαν υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Δεδομένου ότι η κορτιζόλη παρεμβαίνει στον κύκλο του ύπνου και μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, τα ευρήματα αυτά έδειξαν έμμεσα ότι ο χειμώνας επηρεάζει θετικά τον ύπνο.
Ο ξηρός αέρας κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο.
Το χειμώνα, ο αέρας καθίσταται σχεδόν εντελώς απαλλαγμένος από υγρασία. Αυτή η έλλειψη υγρασίας, όπως εξηγεί το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο, "μπορεί να ερεθίσει το λαιμό σας και να προκαλέσει βήχες του βήχα ή ακόμα και να γκρίνια, πράγμα που με τη σειρά του καθιστά δύσκολο τον ύπνο".
Εάν είστε ήδη κάτω από τις καιρικές συνθήκες, ο ύπνος σε αυτό το ξηρό περιβάλλον μπορεί επίσης να επιδεινώσει την κατάστασή σας, καθιστώντας δύσκολο να πέσει (και να μείνετε) κοιμισμένος. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα τη νύχτα για να αποφύγετε αυτές τις εποχιακές επιπτώσεις που διαταράσσουν τον ύπνο.
Και κοιμάστε με το παράθυρο ανοιχτό μπορεί να διαταράξει Z σας.
Μερικές φορές το χειμώνα, κοιμάστε με ένα δροσερό αεράκι που φυσάει στην κρεβατοκάμαρά σας είναι ένας καλός τρόπος για να αντισταθμίσετε τη θερμότητα ανατινάξεων. Παρόλο που αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρυώσετε αρκετά για να κοιμηθείτε, δεν είναι σπουδαίο όσον αφορά τη διατήρηση του ύπνου. Μια μελέτη του 2017, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Energy and Buildings, διαπίστωσε ότι όταν τα άτομα είχαν ένα έντονο ρεύμα κρύου αέρα που φυσούσε απευθείας πάνω τους, κινούσαν περισσότερο στον ύπνο τους, είχαν υψηλότερα καρδιακά ρυθμούς και ξυπνούσαν περισσότερο όλη τη νύχτα.
Επιπλέον, ο ύπνος με το παράθυρο ανοιχτό μπορεί να κάνει τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας λιγότερο από ιδανική για ύπνο. "Η ιδανική θερμοκρασία ύπνου είναι στα μέσα έως τα άνω των 60 ετών", εξηγεί ο Harris. "Εάν είστε κάπως κρύο, κοιμάστε με τις κάλτσες, αλλά μην κρατάτε τον εαυτό σας πολύ ζεστό, καθώς αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.
