Για να κάνετε πρόοδο στην προπόνηση σας, πρέπει να αισθάνεστε άνετα με κάθε άσκηση - για να την εκτελέσετε με την κατάλληλη φόρμα και την ένταση των μυών. Αλλά υπάρχει κάτι πολύ άνετο: Ένα σημείο που οι μύες σας μπορούν να προβλέψουν τι έρχεται και να σταματήσουν να αναπτύσσονται. Πότε συμβαίνει αυτό; Ορισμένοι εμπειρογνώμονες λένε ότι έξι έως οκτώ εβδομάδες (αλλά οι εμπειρογνώμονες μας είπαν επίσης να πίνουμε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά, τα οποία είχαν πολύ λίγη επιστημονική βάση). Αποφύγετε να φανταστείτε και να ακούσετε τι σας λέει το σώμα σας. Εδώ είναι 5 πράγματα που πρέπει να πει για πότε είναι καιρός να επιστρέψουμε στο σχεδιαστήριο.
Δεν είσαι επώδυνος
"Κανένας πόνος, κανένα κέρδος" δεν είναι μόνο ένα κλισέ. Η καθυστερημένη έναρξη της μυϊκής πληγής (DOMS) είναι αποτέλεσμα μικροτραυμάτων στους συνδετικούς ιστούς όταν βάζουμε τους μύες μας κάτω από άγχος. Δεν θέλετε να αισθάνεστε σαν να έχετε πληγεί από ένα φορτηγό - πάρα πολύ πόνο θα μειώσει την ένταση στο γυμναστήριο και θα χυθεί το κίνητρό σας. Αλλά το να είσαι σε θέση να νιώθεις ότι δουλεύεις έξω είναι καλό: Είναι ένα σημάδι ότι καταστρέψεις τους μύες σου μέσα από την άσκηση. Η αποκατάσταση αυτής της βλάβης είναι μια από τις τρεις διαδικασίες που κάνουν τους μυς μεγαλύτερους και ισχυρότερους με την πάροδο του χρόνου. (Τα άλλα δύο είναι η μηχανική τάση και το μεταβολικό στρες).
Το σώμα σας δεν αλλάζει
Μερικοί τύποι πάνε στο γυμναστήριο μόνο για να διατηρήσουν τη φυσική τους, αλλά οι περισσότεροι από εμάς θέλουν να κάνουν κάποιες θετικές αλλαγές. Για να γίνει ισχυρότερη και να φανεί καλύτερα με την αύξηση των μυών και τη μείωση του λίπους. Θα πρέπει να δείτε τα αποτελέσματα ενός προγράμματος προπόνησης μέσα σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες από το ξεκίνημα, υπό την προϋπόθεση ότι δίνετε προσοχή σε αυτό που τρώτε επίσης. Παρακολουθήστε τον καθρέφτη και τραβήξτε φωτογραφίες για να μετρήσετε πώς προσαρμόζεται το σώμα σας στο πώς το χρησιμοποιείτε.
Η προπόνηση είναι πολύ εύκολη
Τα workouts θα πρέπει να διευκολύνουν την πάροδο του χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας προσαρμόζεται στην κίνηση και το φορτίο, εκτελώντας πιο αποτελεσματικά την εργασία. Αλλά θα έρθει ένα σημείο όταν η άσκηση γίνεται πάρα πολύ εύκολη. Εάν ο έβδομος ή ο όγδοός σας εκπρόσωπος είναι τόσο εύκολος όσο ο πρώτος ή ο δεύτερος, ήρθε η ώρα να αυξήσετε το βάρος (έτσι ώστε οι τελευταίες επαναλήψεις είναι μια πραγματική πρόκληση) ή να αλλάξετε τη ρουτίνα σας εντελώς.
Η προπόνηση είναι ένα drag
Αν και μια προπόνηση πρέπει να είναι προκλητική, θα πρέπει να είναι ακόμα ευχάριστη. Είναι δύσκολο να απολαύσεις τίποτα αν αισθάνεσαι σαν slog. Αν συμβαίνει αυτό, ήρθε η ώρα να ανακατασκευαστεί το κατάστρωμα. Κάνοντας κέρδη στο γυμναστήριο είναι για την προσκόλληση και αν αισθάνεστε blah, είναι πολύ πιθανότερο να τηλεφωνήσετε σε μια παράσταση ή να παραλείψετε τις τελευταίες ασκήσεις. Το αποτέλεσμα? Χάνετε δύναμη και μυϊκά κέρδη και ορμή. Έτσι σχεδιάστε μια ρουτίνα που δεν σας κάνει να κοιμηθείτε.
Δεν είστε πια πεινασμένοι
Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα της ύπαρξης μιας προκλητικής ρουτίνας άσκησης είναι ότι κλωτσάει την όρεξή σας σε υψηλή ταχύτητα. Αυτός είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας λέει ότι χρειάζεται καύσιμο για την επισκευή και την οικοδόμηση μυών. Εάν ο φούρνος σας πέσει κάτω, το σώμα σας λέει ότι σέρνετε τον κώλο στο γυμναστήριο. Διπλασιάστε τις προσπάθειές σας και θα δείτε μια ακμή στην όρεξή σας. Αυτό σημαίνει ότι είστε πίσω στο σωστό δρόμο.
