Όταν πρόκειται για την υγεία σας, υπάρχουν μερικά βασικά γεγονότα που γνωρίζετε ήδη: Πίνετε περισσότερο νερό! Πάρτε περισσότερο ύπνο! Φάε σωστά! Ασκηση! Αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχει περισσότερος τρόπος από αυτό - και είμαστε πρόθυμοι να ποντάρετε ότι έχετε αφήσει περισσότερες από λίγες πέτρες.
Για παράδειγμα, ξέρατε ότι μόνο 10 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά με μια μεγαλύτερη προπόνηση; Ή ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας; Για να σας βοηθήσουμε να μάθετε την υγεία και την φυσική σας κατάσταση, έχουμε στρογγυλοποιήσει τα πιο απίστευτα (και πρακτικά!) Γεγονότα που θα αλλάξουν τον τρόπο που ζείτε.
1 Το γέλιο είναι καλό για την καρδιά σας.
Shutterstock
Είναι γνωστό ότι το γέλιο μπορεί να αποτελέσει ένα πολύτιμο εργαλείο αντιμετώπισης για όσους πάσχουν από ιατρικές παθήσεις. Αλλά σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Epidemiology, θα μπορούσε επίσης να συμβάλει άμεσα σε μια πιο υγιή καρδιά. Μεταξύ των ατόμων που συμμετείχαν σε μελέτες ηλικίας άνω των 65 ετών, όσοι ανέφεραν ότι γελούσαν καθημερινά είχαν δραστικώς χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Η διακοπή του καπνίσματος πριν από το 35 θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας.
Shutterstock
Εάν είστε καπνιστής αλλά δεν είστε ακόμη μεσήλικας, ας είναι αυτό το τηλεφώνημά σας: Μια έκθεση του 2002 της American Journal of Public Health δείχνει ότι περίπου το 90% του αυξημένου κινδύνου θνησιμότητας που σχετίζεται με το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να σταματήσει εάν ένας καπνιστής κλείνει πριν από την ηλικία των 35 ετών. Παλαιότερη μέση ηλικία και ακόμα γαντζώθηκε; Μπορείτε ακόμα να καρπωθείτε τα οφέλη της αυξημένης μακροζωίας κλείνοντας σήμερα.
3 Δεν είναι έξω τόσο κακή όσο το κάπνισμα.
Shutterstock
Όλοι γνωρίζουμε ότι η διαμονή ενεργό είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει πόσο σημαντικό είναι . "Σε σύγκριση με τους χαμηλότερους εκτελεστές, η απόδοση της ελίτ συνδέθηκε με 80% μείωση του κινδύνου θνησιμότητας", σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Network Open . "Επιπλέον, ο προσαρμοσμένος κίνδυνος θνησιμότητας μειωμένης απόδοσης ήταν συγκρίσιμος, αν όχι σημαντικά μεγαλύτερος, με τους παραδοσιακούς κλινικούς παράγοντες κινδύνου, όπως η στεφανιαία νόσο, ο διαβήτης και το κάπνισμα."
4 Και η παχυσαρκία μπορεί σύντομα να ξεπεράσει το κάπνισμα ως την κύρια αιτία του καρκίνου.
Shutterstock
Μια βρετανική έκθεση από την Cancer Research UK κατέληξε στο συμπέρασμα ότι καθώς τα ποσοστά καπνίσματος μειώνονται και τα ποσοστά παχυσαρκίας αυξάνονται, το υπερβολικό βάρος είναι έτοιμο να γίνει η κύρια αιτία καρκίνου μέχρι το έτος 2043. Λαμβάνοντας υπόψη τις προβλέψεις ότι οι μισοί από τους ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες θα είναι παχύσαρκοι το έτος 2030, είναι πιθανό να δούμε παρόμοιες τάσεις.
5 Η ζάχαρη είναι τόσο κακή για εσάς, όπως τα τσιγάρα.
Γνωρίζουμε όλοι ότι το κάπνισμα είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας, αλλά ένας πιο μυστικός δολοφόνος μπορεί να έχει το ίδιο επίπεδο αντίκτυπου: ζάχαρη. Ακριβώς όπως τα τσιγάρα έχουν συνδεθεί εδώ και καιρό με την πρόληψη της θνησιμότητας από τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει όλο και περισσότερο ότι η κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης οδηγεί σε παρόμοιες θανάσιμες συνθήκες.
Σύμφωνα με μια αναφορά του 2016 στο περιοδικό Nutrients, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε μια ποικιλία χρόνιων παθήσεων όπως η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης και η μη αλκοολική λιπαρή ηπατική νόσο (NAFLD) καθώς και η γνωσιακή μείωση και ακόμη και κάποιες μορφές καρκίνου.
6 Και μπορείτε να φάτε 46 κρυμμένα κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα.
Shutterstock
Αν και συνιστάται από την American Heart Association ότι οι γυναίκες δεν τρώνε περισσότερο από έξι κουταλιές της σούπας ζάχαρη και οι άνδρες τρώνε όχι περισσότερο από οκτώ ημερησίως, ένα άρθρο του 2010 στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης διαπίστωσε ότι οι Αμερικανοί λαμβάνουν κατά μέσο όρο 46 κρυμμένα κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης ανά ημέρα. Αυτά τα κρυμμένα σάκχαρα κρύβονται παντού από ποτά σε σάλτσα ντομάτας, σε ξηρούς καρπούς.
7 Τρώμε 600 περισσότερες θερμίδες ημερησίως από τους ανθρώπους στη δεκαετία του '70.
Όταν κοιτάμε πίσω στα πορτρέτα των προηγούμενων γενεών, είναι σαφές ότι οι Αμερικανοί, κατά μέσο όρο, έχουν γίνει μεγαλύτεροι. Παρόλο που αυτό οφείλεται εν μέρει στην άνοδο του γρήγορου φαγητού, στις ορμόνες στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα χημικά πρόσθετα και στα συντηρητικά και στην εξομάλυνση της σωματικής εργασίας, καταλήγει επίσης σε μια εντυπωσιακή αύξηση στον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, οι μέσες ημερήσιες θερμίδες που καταναλώθηκαν αυξήθηκαν κατά περίπου 600 θερμίδες από τη δεκαετία του '70.
8 Η αισιοδοξία μπορεί να σας κάνει να ζήσετε περισσότερο.
Shutterstock
Μια καλή στάση μπορεί να κάνει περισσότερα από ό, τι απλά φωτίζει την ημέρα σας. Σύμφωνα με το Harvard Health, μια σειρά μελετών επιβεβαίωσε ότι η ύπαρξη ενός "γυαλιού-μισού πλήρους" είδους ατόμου συνδέεται με την αύξηση της μακροζωίας. Μια μελέτη του 1999 που δημοσιεύτηκε στην JAMA Internal Medicine αποκάλυψε ότι οι αισιόδοξοι ασθενείς που είχαν υποβληθεί σε παράκαμψη της στεφανιαίας αρτηρίας ήταν κατά το ήμισυ πιθανό να απαιτούν επανειλημμένη νοσηλεία εντός των επόμενων έξι μηνών ως απαισιόδοξοι ασθενείς.
9 Καθίστε πολύ ευθεία μπορεί να σας βλάψει την πλάτη.
Shutterstock
"Η μητέρα σας δεν ήταν εντελώς λάθος, η χάραξη μπορεί σίγουρα να είναι κακή για την πλάτη σας", λέει ο δρ. Neel Anand, καθηγητής ορθοπεδικής χειρουργικής και διευθυντής τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης στο κέντρο σπονδυλικής στήλης Cedars-Sinai στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. "Αντίθετα, είναι αλήθεια και το αντίθετο είναι αληθινό: το να καθίσετε ευθεία για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς διακοπή μπορεί επίσης να προκαλέσει στέλεχος.Αν εργάζεστε σε ένα γραφείο, βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας βρίσκεται σε ύψος όπου τα γόνατά σας γίνονται σε γωνία 90 μοιρών, μπορείτε να ξεκουραστείτε στο πάτωμα και να έχετε την κατάλληλη υποστήριξη στη χαμηλότερη πλάτη. Σιγουρευτείτε ότι σηκώνεστε, τεντώνετε και κάνετε γρήγορη βόλτα αρκετές φορές την ημέρα για να αποφύγετε την άσχημη ή την πρόκληση τραυματισμού.
10 Μόνο 10 λεπτά καθημερινής άσκησης μπορεί να σώσει την υγεία σας.
11 Το περπάτημα είναι σχεδόν τόσο υγιές όσο το τρέξιμο.
Shutterstock
Από την άλλη πλευρά, αν έχετε αρκετό χρόνο για να περάσετε σε μια χαλαρή προπόνηση, δοκιμάστε το περπάτημα. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Arteriosclerosis, Thrombosis και Vascular Biology διαπίστωσε ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να είναι σχεδόν εξίσου αποτελεσματικό με τη μείωση των ποσοστών υπέρτασης, διαβήτη και υψηλής χοληστερόλης. Το κλειδί είναι να διατηρήσετε έναν ρυθμό που διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο και για να καλύψει την ίδια απόσταση με την τρέχουσα διαδρομή σας - η οποία, βεβαίως, θα μπορούσε να πάρει λίγο χρόνο.
12 Στην πραγματικότητα, η λειτουργία μπορεί να προκαλέσει μόνιμα προβλήματα υγείας.
Shutterstock
Το τρέξιμο είναι εξαιρετικό για τη γενική υγεία σας, αλλά οι αρθρώσεις και η πλάτη σας μπορεί να σας παρακαλούν να διαφέρουν. "Είτε πρόκειται για σκυρόδεμα ή ασφαλτοστρωμένη άσφαλτο, που τρέχει σε σκληρό έδαφος είναι απίστευτα σκληρή για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική σας στήλη", εξηγεί ο Anand.
Τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό; Ο ορθοπεδικός χειρουργός προτείνει να διαφοροποιήσετε την προπόνηση σας και να τρέχετε σε μονοπάτια βρωμιάς ή γρασίδι, όταν είναι δυνατόν. "Θα ωφεληθείτε επίσης από το να αποκτήσετε ισχυρότερα πόδια, καθώς το πιο μαλακό έδαφος δίνει περισσότερα και απαιτεί περισσότερη ενέργεια, δύναμη και προσπάθεια για να προχωρήσετε", προσθέτει.
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον χρόνιο πόνο σας.
Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για το Αλτσχάιμερ.
Shutterstock
Αν βασίζεστε μόνο στο σταυρολεξόνιο της Κυριακής για να κρατάτε το μυαλό σας αιχμηρό με την ηλικία σας, σας λείπει ένα τεράστιο κομμάτι του παζλ. Ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας έχει αποκαλύψει ότι η σωματική άσκηση μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωτικότητα και την αντίσταση στις νευρολογικές διαταραχές.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στο περιοδικό Comprehensive Physiology, "οι άφθονες αποδείξεις υποστηρίζουν το ρόλο της άσκησης που ενισχύει τη γνωστική λειτουργία σε νεαρά άτομα και τη μείωση της γνωσιακής αποσύνθεσης στη γήρανση… Η άσκηση έχει τη δυνατότητα να μειώσει τον κίνδυνο για διάφορες νευρολογικές παθήσεις όπως οι νόσοι του Αλτσχάιμερ, και του Πάρκινσον. " Αποδεικνύεται ότι η προπόνηση στο σώμα σας περιλαμβάνει τον εγκέφαλο!
15 Αλλά αυτό που κάνετε έξω από το γυμναστήριο έχει μεγαλύτερη σημασία.
16 Η άσκηση μπορεί να συμβάλει στον διαβήτη τύπου 2.
Shutterstock
Τονίσθηκε στην εργασία; Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 στο περιοδικό Diabetes Care , το στέλεχος της εργασίας είναι ένας παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2, ανεξάρτητος από άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων βάρους και δραστηριότητας. "Η συσχέτιση μεταξύ του στελέχους της εργασίας και του διαβήτη είναι βιολογικά εφικτή, διότι η ανταπόκριση στο στρες αυξάνει την έκκριση της κορτιζόλης ορμόνης αγώνα ή πτήσης", γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης.
17 Ο διαλογισμός είναι καλύτερο για την ψυχική σας υγεία από τις διακοπές.
Εκτελέστε τις ημέρες των διακοπών; Το Harvard Health εξηγεί ότι ο διαλογισμός είναι εξίσου αποκαταστατικός με μια εβδομάδα μακρά απόδραση. Το 2018, οι ερευνητές από τις Κάτω Χώρες μελετούσαν 91 γυναίκες εθελοντές και τις διάρθρωσαν σε τρεις ομάδες: όσοι ήταν τακτικοί διαλογιστές, αυτοί που δεν είχαν ποτέ διαλογιστεί και αυτοί που θα απέφευγαν από το διαλογισμό εντελώς υπέρ μιας εβδομαδιαίας διακοπής.
Οι δύο πρώτες ομάδες δεσμεύτηκαν για 12 ώρες εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια μιας τακτικής εβδομαδιαίας εργασίας, ενώ η δεύτερη ομάδα "συμμετεχόντων σε διακοπές" συμμετείχε σε διαλέξεις για την υγεία και υπαίθριες δραστηριότητες. Ενώ και οι τρεις ομάδες ανέφεραν παρόμοια οφέλη από το χαμηλό άγχος και τη βελτίωση της διάθεσης, οι συμμετέχοντες που συνέχισαν το διαλογισμό παρουσίασαν θετικά αποτελέσματα 10 μήνες αργότερα, ενώ οι παραθεριστές επέστρεψαν στις κανονικές τους καταστάσεις μετά την ολοκλήρωση των ταξιδιών τους.
18 Εάν είστε άνω των 30 ετών, χάνετε ήδη το 40% της μυϊκής σας μάζας.
Shutterstock
Πάνω από 30 και εξακολουθεί να αισθάνεται σαν να είσαι στην άκρη σου; Οι μύες σας μπορεί να ζητούν να διαφέρουν. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Muscles, Ligaments και Tendons Journal διαπίστωσε ότι μετά από 30, οι συμμετέχοντες είδαν μια μείωση μυών μεταξύ 16, 6 και 40 τοις εκατό. Και αυτός ο μυϊκός εκφυλισμός αυξήθηκε ακόμη πιο γρήγορα μετά από 40.
Το καφεδάκι; Ανεξάρτητα από το πόσο απίστευτο αισθάνεστε, θα θελήσετε να αυξήσετε την προπόνηση δύναμης και την πρόσληψη πρωτεϊνών στη δεκαετία του '30 για να αντισταθμίσετε τη δύναμη που διαφορετικά θα χάνατε με την ηλικία.
19 Οι καρδιακές παθήσεις είναι πιο θανατηφόρες από όλες τις μορφές καρκίνου σε συνδυασμό.
Shutterstock
Ο καρκίνος πλήττει το φόβο στις καρδιές πολλών, αλλά σύμφωνα με την Dr. Nicole Weinberg, καρδιολόγο στο κέντρο υγείας του Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, οι καρδιές μας αποτελούν μια μεγαλύτερη απειλή. Η καρδιαγγειακή πάθηση προκαλεί περισσότερους θανάτους από όλους τους τύπους καρκίνου σε συνδυασμό, αντιπροσωπεύοντας έναν στους τέσσερις θανάτους στην Αμερική και κάθε ένα στους τρεις μεταξύ των γυναικών.
Αλλά τα καλά νέα είναι ότι γνωρίζουμε περισσότερα για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων από ό, τι κάνουμε για την πρόληψη του καρκίνου, και το φαγητό και η επεξεργασία μπορούν να σας οδηγήσουν στο σωστό δρόμο. Ο Weinberg προειδοποιεί ότι αυτό είναι μόνο το ήμισυ της μάχης και θα πρέπει επίσης να δείτε έναν γιατρό για να αξιολογήσει πώς οι συγκεκριμένοι γενετικοί δείκτες σας μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
20 Και μπορείτε να βοηθήσετε να καταπολεμήσετε την άνοια με την πρόληψη καρδιακών παθήσεων.
Shutterstock
Χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να έχετε καρδιά υγιή; Οι παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου συνδέονται επίσης με την άνοια, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Το σώμα στηρίζεται στο αγγειακό σύστημα για να μεταφέρει αίμα και οξυγόνο στον εγκέφαλο και όσο καλύτερο η καρδιά σας είναι σε θέση να κάνει τη δουλειά του, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να υποφέρετε από άνοια και από ασθένεια Alzheimer.
21 Η διατήρηση της ικανότητάς σας με το πέρασμα του χρόνου μπορεί να σας προκαλέσει 60% λιγότερη πιθανότητα να πεθάνει νωρίτερα
Shutterstock
Μια μελέτη του 2012 στο περιοδικό ISRN Cardiology παρακολούθησε τη σχέση μεταξύ φυσικής κατάστασης και θνησιμότητας και διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κατηγοριοποιήθηκαν με συνέπεια ως "κατάλληλοι" καθ 'όλη τη διάρκεια των ενηλίκων τους είχαν μειωμένη θνησιμότητα 60%. Αν είστε ήδη σε καλή κατάσταση, αυτό θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να συνεχίσετε την καλή δουλειά!
22 Και η εμφάνισή σας για πρώτη φορά μπορεί να σας προκαλέσει 35% λιγότερη πιθανότητα να πεθάνει νωρίς.
Αυτή η ίδια μελέτη στο ISRN Cardiology διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που θεωρούνταν μη διαμορφωμένοι αλλά βελτίωσαν την καταλληλότητά τους κατά τη διάρκεια της πενταετούς περιόδου μελέτης είχαν ακόμη 35% μειωμένη θνησιμότητα. Αυτή είναι η απόδειξη ότι δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε!
23 Οι κακές σας συνήθειες ύπνου μπορούν να σας κάνουν να κερδίζετε βάρος.
Shutterstock
Όπως να τρώτε καλά, να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να διατηρείτε ενεργό, ο ύπνος μιας καλής νύχτας θα πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας ελέγχου fitness σας. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Environmental Health Perspectives διαπίστωσε ότι η μη λήψη επαρκούς ύπνου ή η διατήρηση ενός μη φυσιολογικού χρονοδιαγράμματος ύπνου θεωρείται ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για την αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό συμβάλλει σε έναν κύκλο στον οποίο οι κακές πρακτικές ύπνου οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα άπνοιας στον ύπνο ή άλλων διαταραχών του ύπνου, γεγονός που με τη σειρά του συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
24 Σκληρά στρώματα μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στην πλάτη σας.
25 Τα καλύμματα των στρώσεων δεν βοηθούν τις αλλεργίες.
26 Η υπερβολική κάθιση είναι πιο πιθανό να προκαλέσει φλεγμονή στις γυναίκες.
Shutterstock / Jacob Lund
"Η φλεγμονή είναι μια αντίδραση στο σώμα που δημιουργεί ερυθρότητα, πρήξιμο, θερμότητα και μπορεί να προκαλέσει πόνο", λέει η Δρ Kristine Arthur, internist στο MemorialCare Orange Coast Medical Center στην κοιλάδα Fountain, Καλιφόρνια. "Είναι συνήθως μια απάντηση σε κάτι σαν λοίμωξη, χρόνιο ερεθισμό ή τραυματισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθυστέρηση στη συνεδρίαση συνδέεται με ένα αυξημένο επίπεδο σε αυτούς τους φλεγμονώδεις βιοδείκτες, ιδιαίτερα για τις γυναίκες". Επειδή η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, οι γυναίκες πρέπει να είναι σίγουροι ότι θα παραμείνουν δραστήριοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
27 Και αν στέκεστε πιο συχνά μπορεί να σώσει τη ζωή σας.
Σύμφωνα με το Harvard Health, περισσότερο από το μισό της μέσης ημέρας του ατόμου μένει καθισμένο, είτε μπροστά από έναν υπολογιστή στην εργασία, μπροστά από την τηλεόραση στο σπίτι, είτε με ένα γεύμα στο τραπέζι. Δυστυχώς, αυτή η τάση είναι επικίνδυνη για την υγεία μας, συμβάλλοντας σε αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρκίνου και παχυσαρκίας, γεγονός που με την σειρά της αυξάνει τις πιθανότητες καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, υπάρχουν και καλά νέα: Μια μελέτη του 2011 στην Εφημερίδα της Γυναικείας Υγείας έδειξε ότι το περπάτημα για μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή κάποιων από αυτά τα θέματα.
28 Στην πραγματικότητα, καίτε 72 επιπλέον θερμίδες την ημέρα στέκεστε στην εργασία.
Με την αυξανόμενη συνειδητοποίηση του πόσο επικίνδυνος ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να είναι για την υγεία μας, όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν επιλέξει να αναλάβουν την εργάσιμη μέρα. Και αν και τα οφέλη υπερβαίνουν την απώλεια βάρους (γειά σου, μείωσε τον καρκίνο και τα ποσοστά του διαβήτη) είναι φυσικό να αναρωτιέσαι πόσες θερμίδες μπορεί να καεί παρακάμπτοντας το κάθισμα. Η απάντηση, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Προληπτικής Καρδιολογίας, είναι 72 θερμίδες σε μια οκτάωρη εργάσιμη ημέρα. Με άλλα λόγια, είναι εξαιρετικό για άλλες πτυχές της υγείας σας, αλλά μην το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να παραλείψετε το γυμναστήριο.
29 Η άσκηση είναι καλύτερη για την ήπια κατάθλιψη από τη φαρμακευτική αγωγή.
Ενώ οι πάσχοντες από σοβαρότερη κατάθλιψη μπορεί να ωφεληθούν από την αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή, μια μελέτη του 2007 στην Εφημερίδα της Ψυχιατρικής και Νευροεπιστήμης διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από ήπια κατάθλιψη θα μπορούσαν να είναι καλύτεροι από την άσκηση. Όπως εξηγεί η μελέτη, "ο λόγος κινδύνου-οφέλους είναι χαμηλός για την αντικαταθλιπτική χρήση σε ασθενείς με ήπια κατάθλιψη".
30 Οι εγκέφαλοί μας συρρικνώνονται με την ηλικία, αλλά μπορούμε να βοηθήσουμε στην επιβράδυνση της διαδικασίας.
Shutterstock
Σύμφωνα με τον Δρ. Vernon Williams, αθλητικό νευρολόγο και διευθυντή του Κέντρου Αθλητικής Νευρολογίας και Ιατρικής Πόνου στο Ινστιτούτο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες, οι εγκέφαλοί μας συρρικνώνονται καθώς μεγαλώνουμε. Μετά την δεκαετία του '60 και του '70, η απώλεια των νευρώνων και των συνδέσεών τους - γνωστή ως εγκεφαλική ατροφία - είναι σε μεγάλο βαθμό αναπόφευκτη και οδηγεί σε παρακμή της γνωστικής λειτουργίας. Ωστόσο, οι υγιεινές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένου του μη καπνίσματος, της διαχείρισης της αρτηριακής πίεσης και της διατήρησης ενός υγιούς βάρους, μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της διαδικασίας.
Η κατανάλωση περισσότερων καρπών θα βελτιώσει την υγεία του ήπατος.
Shutterstock
Ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά - ή τουλάχιστον μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το ήπαρ σας πιο υγιεινό. Μια μελέτη του 2017 στο περιοδικό Nutrients έδειξε ότι η κατανάλωση περισσότερων ινών από φρούτα συνέβαλε σε ένα πιο υγιές συκώτι, ειδικά σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα που υπέφεραν από ηπατική βλάβη, συμπεριλαμβανομένης της λιπαρής ηπατικής νόσου.
32 Τα τρόφιμα μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας.
Shutterstock
Μια αναφορά του 2017 στο περιοδικό Μικροβιακή Οικολογία στην Υγεία και την Ασθένεια έθεσε ως στόχο την αναγνώριση ενώσεων σε διάφορες ομάδες τροφίμων που βοηθούν στην άνοδο των διαθέσεων των ανθρώπων. Αναφορικά με τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη, η έκθεση εντόπισε τα β-γλυκάνια, τρυπτοφάνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ως τα καλύτερα ενισχυτικά της διάθεσης. Μετάφραση? Τρόφιμα όπως η βρώμη, το σπανάκι, τα αυγά, τα καρύδια και ο σολομός πρέπει να αποτελούν τακτικά χαρακτηριστικά στο σχέδιο γεύματος.
33 Οι δίαιτες των περισσότερων Αμερικανών αποτυγχάνουν.
Shutterstock
Ως Αμερικανοί, ήρθε η ώρα να κάνουμε όλοι μας μια καλή, σκληρή ματιά στα τρόφιμα που τρώμε. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει μια διατροφή που υπερβαίνει τα συνιστώμενα επίπεδα πρόσληψης σε τέσσερις βασικές κατηγορίες: θερμίδες από στερεά λίπη και προστιθέμενα σάκχαρα, εκλεπτυσμένους κόκκους, νάτριο και κορεσμένα λιπαρά. Δεν είστε βέβαιοι εάν η διατροφή σας βρίσκεται στο σωστό δρόμο; Ελέγξτε τον χρήσιμο οδηγό από το USDA.
34 Το 90 τοις εκατό των Αμερικανών καταναλώνει υπερβολικό νάτριο.
Shutterstock
Εάν υπάρχει μια περιοχή όπου οι περισσότερες αμερικανικές δίαιτες πηγαίνουν από τις ράγες, είναι νατρίου. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την ίδια έκθεση, περίπου το 90% των Αμερικανών τρώνε περισσότερο άλας από ό, τι έπρεπε, καταναλώνοντας κατά μέσο όρο 3.400 mg την ημέρα, σε σύγκριση με τη συνιστώμενη κατευθυντήρια γραμμή χαμηλότερη από 2.300 mg ημερησίως. Το νάτριο επιβαρύνει σημαντικά την υγεία μας, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και συμβάλλοντας στην καρδιακή νόσο. Εκτιμάται ότι εάν οι Αμερικανοί μείωσαν την πρόσληψη νατρίου κατά 1.200 mg ημερησίως, θα μπορούσαν να εξοικονομήσουν έως και 20 δισ. Δολάρια ετησίως σε ιατρικές δαπάνες.
35 Μέχρι το 70% των μεσήλικων γυναικών έχουν πρόβλημα θυρεοειδούς.
Shutterstock
Σύμφωνα με την Dr. Melanie Goldfarb, ενδοκρινολόγο και διευθυντή του Προγράμματος ενδοκρινούς όγκου στο Κέντρο Πρόγνωσης του Saint John, το 70% των μεσήλικων γυναικών και το 40 έως 50% των μεσήλικων υποφέρουν από οζίδια θυρεοειδούς - είτε το γνωρίζουν αυτό ή όχι. Αυτές είναι μικρές, συχνά χωρίς συμπτώματα αναπτύξεις που αναπτύσσονται στον θυρεοειδή και σε ορισμένες περιπτώσεις προκαλούν υποθυρεοειδισμό. Μεταξύ 5 και 10 τοις εκατό των περιπτώσεων είναι αποφασισμένοι να είναι καρκινικές, οπότε φροντίστε να προγραμματίσετε ένα υπερηχογράφημα εάν υποπτεύεστε ένα πρόβλημα.
36 Ένας στους έξι ανθρώπους έχει όγκο υπόφυσης ή κύστη.
Shutterstock
Μόνο το μέγεθος ενός μπιζελιού, η υπόφυση σας παίζει μια μεγάλη γροθιά. Βρίσκεται στη βάση του εγκεφάλου σας, αυτός ο «αδένας» ελέγχει άλλους αδένες που εκκρίνουν ορμόνες και έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ρύθμιση των ζωτικών οργάνων σας. Έτσι, μπορεί να έρθει ως ένα κομμάτι από ένα σοκ που, σύμφωνα με το Goldfarb, ένας στους έξι ανθρώπους έχει όγκο υπόφυσης ή κύστη. Τα καλά νέα? "Μπορείτε να αφαιρέσετε έως 95 τοις εκατό και εξακολουθούν να έχουν πλήρη λειτουργία, " λέει ο ενδοκρινολόγος.
37 Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, το λίπος αφήνει το σώμα κυρίως μέσω εκπνεόμενης αναπνοής. Μια μελέτη του 2014 στο περιοδικό Gastrointestinal Tracts διαπίστωσε ότι το 84 τοις εκατό του λίπους μετατρέπεται σε διοξείδιο του άνθρακα και αναπνέει, ενώ το υπόλοιπο 16 τοις εκατό γίνεται νερό, αφήνοντας το σώμα σας μέσα από τα ούρα και τον ιδρώτα. Μερικοί επαγγελματίες γυμναστικής υποστηρίζουν ότι αυτό σημαίνει ότι η βαθιά αναπνοή με προσοχή στην παρατεταμένη εκπνοή μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χάνει λίπος.
Η εφίδρωση δεν σας βοηθά να χάσετε λίπος.
Shutterstock
Εάν έχετε πάει τρέχει φορώντας κοστούμια ιδρώτα ή σακούλες σκουπιδιών, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Πέρα από τους κινδύνους που σχετίζονται με τη σκόπιμη αύξηση της θερμοκρασίας κατά την άσκηση, η υπερβολική εφίδρωση κάνει πολύ λίγα για να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος. Καθώς ασκείστε, το μεταβολικό σας σύστημα οξειδώνει τα τριγλυκερίδια σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια για τους μυς σας, συρρικνώνοντας (αν και δεν ξεφορτώνεστε) τα λιπώδη σας κύτταρα στη διαδικασία. Το 16 τοις εκατό του βάρους που χάνεται μέσω των ούρων και του ιδρώτα αναπληρώνεται γρήγορα μόλις ενυδατωθείτε.
Η διατήρηση της ενυδάτωσης ενισχύει το μεταβολισμό σας.
Shutterstock
Χρειάζεστε περισσότερους λόγους να πίνετε τα συνιστώμενα οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα; Πολλές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης αυτής της έκθεσης του 2016 στο περιοδικό Frontiers in Nutrition , κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, περιορίζοντας την όρεξη και την αυξημένη λιπόλυση ή την κατανομή των λιπών. Πηγαίνετε μπροστά και πάνω από το ποτήρι σας!
40 Ο περιορισμός των θερμίδων αυξάνει την πίεση.
Shutterstock
Αυτό μπορεί να μην αποτελεί έκπληξη για όποιον έχει πάρει μια σκληρή διατροφή πριν: Οι θερμίδες-περιοριστικές δίαιτες αυξάνουν το άγχος. Όπως εξηγεί μια μελέτη του 2011 στο περιοδικό Psychosomatic Medicine , "Ο περιορισμός των θερμίδων αύξησε τη συνολική παραγωγή κορτιζόλης και η παρακολούθηση των θερμίδων αύξησε το αντιληπτό άγχος". Για να νιώσετε το καλύτερο, φυσικά και συναισθηματικά, να αποφύγετε την καταμέτρηση των θερμίδων και να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση διατροφικά υγιεινών τροφών σε λογικές ποσότητες.
41… Και το άγχος σας κάνει να αποθηκεύετε περισσότερο λίπος.
Μάρκος Μέσα Σαμ Μπόουλι / Shutterstock
Όχι μόνο το άγχος λαμβάνει διόδια σε άλλους τομείς της ζωής σας, αλλά οδηγεί επίσης άμεσα σε μεγαλύτερο κέρδος βάρους. Η ίδια μελέτη Ψυχοσωματικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης προκαλούν πόθους για φαγητό και την αποθήκευση περίσσειας λίπους, ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιακή περιοχή.
Ο κύκλος της εμμηνόρροιας σας θα πρέπει να επηρεάσει τη διατροφή σας.
Shutterstock
Είναι φυσιολογικό για τις γυναίκες να αισθάνονται βαρύτερα ή ελαφρύτερα ανάλογα με το πού βρίσκονται στον κύκλο της εμμήνου ρύσεως τους. Αλλά η Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής υποδηλώνει ότι η σύνδεση μπορεί να πάει βαθύτερα από την κατακράτηση νερού και τη φούσκωμα: Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους όταν χρησιμοποιούν «διαφοροποιημένο πρόγραμμα δίαιτας και άσκησης που είναι προσαρμοσμένο για να εξουδετερώνει τον πόθο και τον μεταβολισμό των τροφίμων αλλαγές σε όλο τον εμμηνορροϊκό κύκλο."
Η ενίσχυση της τεστοστερόνης μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Σύμφωνα με τον Dr. S. Adam Ramin, ουρολόγο και ιατρικό διευθυντή του Urology Cancer Specialists στο Λος Άντζελες, η τεστοστερόνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, αποτρέποντας την απώλεια οστικής πυκνότητας, ενισχύοντας τη σεξουαλική επιθυμία, καταπολεμώντας την κούραση και διατηρώντας την ψυχολογική υγεία. Αλλά σημειώνει επίσης ένα άλλο βασικό πλεονέκτημα: Καλή καρδιαγγειακή υγεία και μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
44 Και μπορείτε να ενισχύσετε φυσικά την τεστοστερόνη σας.
Shutterstock
Ο Ράμιν εξηγεί ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες υποφέρουν από χαμηλή τεστοστερόνη καθώς γερνούν και ενώ τα συμπληρώματα τεστοστερόνης μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα σας, χωρίς συνέπειες. Συνιστά την τακτική άσκηση, χάνοντας το λίπος της κοιλιάς (που μετατρέπει τη φυσική τεστοστερόνη σε οιστρογόνα), να απολαμβάνει αρκετό ύπνο, να αποφεύγει το άγχος και να διατηρεί μια θρεπτική διατροφή που περιλαμβάνει «υγιή χοληστερόλη», που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως αυγά, αβοκάντο και ψάρι.
Οι γονείς που ασκούν έχουν πιο ενεργά παιδιά.
46 Το "Κείμενο-λαιμός" είναι μια επιδημία
Shutterstock
Μέχρι τώρα έχετε ακούσει για το "κορδόνι-αυχένα", ένα στέλεχος της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης που προκαλείται από το συνεχή ψάρεμα τα κεφάλια μας προς τα κάτω για να δούμε τα τηλέφωνα και τις άλλες συσκευές μας.
"Το κεφάλι που τοποθετείται σε γωνία 60 μοιρών αναγκάζει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης να κρατήσει το ισοδύναμο των 60 κιλών" εξηγεί ο Anand. "Για να βάλεις αυτούς τους αριθμούς σε προοπτική, ο σχεδιασμός του λαιμού σου είναι τέτοιος που είναι αρκετά ισχυρός ώστε να φέρει το κρανίο σου (που ζυγίζει περίπου 12 λίβρες). Στην πραγματικότητα, αυτές οι στρεβλωμένες γωνίες που τοποθετούμε στους λαιμούς μας φτάνουν μέχρι πέντε φορές το μέγεθος της πίεσης πάνω τους από ό, τι είχαν σχεδιαστεί για να κρατήσουν. " Εάν αισθάνεστε την πίεση, ήρθε η ώρα να μειώσετε τις συσκευές σας και να εξασκήσετε καλύτερη στάση.
Η επιλογή των φίλων σας μπορεί να είναι κακή για την υγεία σας.
Shutterstock
Σύμφωνα με τον Δρ. Peter LePort, ο χειρουργός χειρουργός και ιατρός διευθυντής του MemorialCare Χειρουργικού Κέντρου Απώλειας Βάρους στο Ιατρικό Κέντρο Orange Coast της Καλιφόρνιας, που θεωρείτε φίλο, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην επιτυχία των σχεδίων σας για την υγεία ή την απώλεια βάρους. «Όταν τους λέτε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι αγαπημένοι σας είναι αρχικά πολύ υποστηρικτικοί και, όπως και τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, κάποιοι θα είναι πιο υποστηρικτικοί από άλλους», εξηγεί. "Η ένταση συνήθως εμφανίζεται όταν αρχίζετε να επιλέγετε υγιείς δραστηριότητες πάνω από τις ανθυγιεινές που μπορεί να έχετε εμπλακεί στο παρελθόν μαζί τους". Το LePort συνιστά να συμπεριλάβετε τους φίλους σας στο νέο σας υγιεινό τρόπο ζωής και να απελευθερώσετε σχέσεις όπου οι ανθυγιεινές συνήθειες των φίλων σας μπορεί να σας κρατούν πίσω.
48 Μεταξύ 10 και 20% των προβλημάτων υγείας έχουν λανθασμένη διάγνωση.
Shutterstock
Η πίστη που βάζουμε στους επαγγελματίες του τομέα της ιατρικής είναι βαθιά και πολλοί από εμάς παίρνουμε το λόγο του γιατρού μας ως ευαγγέλιο, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το φάρμακο είναι σύνθετο και οι άνθρωποι κάνουν λάθη. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στο περιοδικό BMJ Quality & Safety , "Οι μελέτες αυτοψίας εντοπίζουν σημαντικές διαγνωστικές αποκλίσεις σε 10 έως 20% των περιπτώσεων". Η μελέτη συνεχίζει να εξηγεί ότι σε μια έρευνα πάνω από 2.000 ασθενείς, το 55% ανέφερε ένα διαγνωστικό σφάλμα ως κύριο μέλημά τους όταν είδε έναν γιατρό και οι έρευνες γιατρούς διαπίστωσαν ότι περίπου οι μισοί από τους ανταποκριθέντες γιατρούς συναντούν διαγνωστικά σφάλματα κάθε μήνα.
49 Τα βακτήρια του εντέρου είναι τα νέα σύνορα στην υγεία.
Shutterstock
Τα βακτήρια του εντέρου μπορεί να είναι το νέο παιδί στην πόλη όταν πρόκειται για την υγεία, αλλά η αυξανόμενη έρευνα τώρα δείχνει ότι θα μπορούσε να αλλάξει τον τρόπο που βλέπουμε την ευεξία. Μια αναφορά του 2013 στο περιοδικό Gastroenterology and Hepatology αναφέρεται στη μελέτη της οικολογίας του εντέρου ως "έναν από τους πιο δραστήριους και συναρπαστικούς τομείς της βιολογίας και της ιατρικής". Οι ερευνητές κάνουν τεράστια βήματα στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η μικροχλωρίδα μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από την πρόληψη των ασθενειών έως τη διαχείριση του βάρους. Μείνετε συντονισμένοι σε προόδους στα προβιοτικά: Αυτά θα μπορούσαν σύντομα να είναι το κλειδί για την καλή υγεία.
50 ασθένειες ντους πόρτες από τις λαβές πλύσης τουαλέτας.
Shutterstock
Αν υπάρχει ένα μέρος που όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε είναι μια εστία για την εξάπλωση μικροβίων, είναι δημόσια μπάνια - και πολλοί από εμάς είναι επιλεκτικοί για το τι θα κάνουμε και δεν θα το αγγίξουμε όταν είμαστε σε ένα. Το πρόβλημα είναι ότι το έχουμε πάρει όλα λάθος: Μια μελέτη του 2011 στο περιοδικό PLOS One διαπίστωσε ότι εάν μετά το πλύσιμο των χεριών σας, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να ανοίξετε την πόρτα, έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο μόλυνσης από ό, τι εάν ξεπλύνετε την τουαλέτα με τα γυμνά δάχτυλά σας. Ένας άλλος σοκ από τη μελέτη; Το πάτωμα τουαλέτας έχει συχνά λιγότερα μικρόβια από το διανομέα σαπουνιού! Και για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αυτή την καθημερινή δραστηριότητα σωστά, Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να πλένετε τα χέρια σας.
