Η γήρανση είναι αναπόφευκτη. Ξεκινά με αδέσποτα γκρίζα μαλλιά ή δύο, προχωρά σε ρυτίδες γύρω από τα μάτια και στο μέτωπό σας και, πριν το ξέρεις, επιβραδύνετε φυσικά. Αυτή είναι η ζωή, φυσικά - αλλά δεν χρειάζεται να είναι όλη η ιστορία. Υπάρχουν δεκάδες απλές αμυχές και συνήθειες - από τον τρόπο που πλένετε το πρόσωπό σας στα ρούχα που φοράτε και στους φίλους που κρατάτε - για να σας βοηθήσουν να γίνετε υγιέστεροι και φαινομενικά χτυπάτε χρόνια από την ηλικία σας. Ακολουθήστε αυτές τις 50 συμβουλές κατά της γήρανσης σήμερα και πίνετε βαθιά από τη βρύση της νεότητας. Και αν βρίσκεστε στην αγορά για μερικές καταπληκτικές συμβουλές γυμναστικής, μην χάσετε αυτόν τον οδηγό για να εργαστείτε, να ζήσετε πιο έξυπνα και να νιώσετε νεότεροι - με την ευγένεια του ισχυρότερου Διευθύνοντος Συμβούλου της Αμερικής.
1 Φοράτε αντηλιακό.
Τίποτα δεν προκαλεί το δέρμα σας περισσότερο από τον ήλιο. Οι ακτίνες UV επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης, διασπώντας το κολλαγόνο και επιβραδύνοντας την ανάπτυξη των νέων κυττάρων, προκαλώντας το λεπτό δέρμα και χάνοντας τη σταθερότητα και την ελαστικότητά του. Η καλύτερη άμυνα είναι ένα καλό αντηλιακό ή μια ενυδατική κρέμα με SPF 15 ή μεγαλύτερη που προστατεύει τόσο από τις ακτίνες UVA όσο και από τις ακτίνες UVB. Εφαρμόστε καθημερινά όλο το χρόνο (χειμώνα, πάρα πολύ!), Είτε χτυπάτε στην παραλία είτε κατευθυνθείτε στο γραφείο. Εκτός από το να έχετε μαλακό και απαλό δέρμα, θα αποτρέψετε τον καρκίνο του δέρματος, ο οποίος είναι δύο έως τρεις φορές πιο διαδεδομένος στους άντρες παρά στις γυναίκες αργότερα στη ζωή. Και για να βοηθήσετε να αφαιρέσετε τα πράγματα όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα, μάθετε τα 15 Hacks να εφαρμόσετε το αντηλιακό σας πιο εύκολα.
2 Κόψτε το "λίπος".
Με αυτό εννοούμε: Φορέστε περισσότερο ενδυμασία. Φυσικά, η τακτοποίηση είναι πάντοτε αντικείμενο τάσης (το "λεπτό" σήμαινε ένα πολύ διαφορετικό πράγμα το 2005 από ό, τι το 2015), αλλά το κύριο σημείο εδώ είναι να φοράτε ρούχα που πραγματικά σας ταιριάζουν: Δεν υπάρχουν πλέον κωμικά μεγάλα μεγάλα κοστούμια ή "τζιν μπαμπάς" που καταπίνουν την ανδρική σας φιγούρα. Φυσικά, μπορείτε να αγοράσετε ρούχα λεπτότερης ταιριάς ή, ακόμα καλύτερα, να πάτε σε έναν ράφι. Οι συνήθεις αλλαγές περιλαμβάνουν τη λήψη πουκάμισων στο ύψος (1, 5 "), το στρίψιμο παντελόνι στο σωστό μήκος (1" έως 2 "πάνω από τον αστράγαλο), τα κορδόνια κάτω από το γόνατο και το μανίκι του σακάκι σας συντομεύεται (έτσι δείχνουν.5"). Μπόνους: Αυτές οι αλλαγές - ανεξάρτητα από την ηλικία ή τον τύπο του σώματος - θα κάνουν αμέσως οποιονδήποτε να φανεί πιο βολικό, πιο ψηλό και πιο λεπτό.
3 Σηκώστε ευθεία.
Υπάρχει ένας καλός λόγος που η μητέρα σου πάντα σου είπε να σε στέκεσαι. Καθώς μεγαλώνετε, υποφέρει η στάση σας, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα, πόνο στις αρθρώσεις και δυσκολία στο βάδισμα. Η διόρθωσή του - με την πλάτη ευθεία, τους ώμους τράβηξε πίσω, και το κεφάλι που κρατά ψηλά - είναι αντι-γήρανση. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η σωστή ευθυγράμμιση σώματος μπορεί να κάνει τα πάντα, αποτρέποντας την υπερβολική καταπόνηση των αρθρώσεων, των μυών και της σπονδυλικής στήλης για να σας κρατήσει χωρίς τραυματισμούς και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Ως μπόνους, ο εαυτός σας σε υψηλά επίπεδα σας κάνει να αισθάνεστε νεότεροι, πιο δυνατοί και πιο αυτοπεποίθητοι.
4 Απολαύστε τη ντουλάπα σας.
Shutterstock
Είμαστε όλοι πλάσματα της συνήθειας και, ειδικά εάν πρέπει να φορέσετε επίσημα για τα 9 έως 5 σας, είναι εύκολο να κολλήσετε περιστρέφοντας μέσα από την ίδια θαμπό παλέτα μαύρων, μπλε και γκρι. Καθώς γερνάτε, όμως, το δέρμα και τα μαλλιά σας αλλάζουν χρώμα, και τα παλιά ρούχα μπορεί να μην λειτουργούν όπως και κάποτε. Ανανεώστε το ντουλάπι σας και το βλέμμα σας, δοκιμάζοντας νέα χρώματα. Ξεκινήστε με ένα πουλόβερ, γραβάτα ή πουκάμισο που αναδεικνύει το χρώμα των ματιών σας και χτίζετε από εκεί. Και μην ξεχνάτε το τετράγωνο τσέπης! Και για περισσότερους τρόπους για να ξεμπλέξετε τα πράγματα επάνω, δοκιμάστε τα 15 Αξεσουάρ στυλ Killer που δεν γνωρίζατε ότι χρειάζεστε.
5 Κόβουμε πίσω τη ζάχαρη.
Είναι εντάξει για να απολαύσετε περιστασιακά, αλλά μην πάτε πάρα πολύ τρελός σε εκείνους τους καραμελόχρους macchiatos. Η ζάχαρη συμβάλλει στις ρυτίδες και το αφυδατωμένο δέρμα και προκαλεί φλεγμονή που μπορεί να οδηγήσει σε ακμή (που σας κάνει να φαίνεστε νέοι, αλλά με λάθος τρόπο). Αποφύγετε τους προφανείς ενόχους - σόδα, καραμέλες, επιδόρπια - αλλά επίσης να προσέχετε τις βόμβες ζάχαρης που μεταμφιέζονται ως υγιεινά τρόφιμα, όπως χυμό, πρωτεϊνικές ράβδοι, δημητριακά για πρωινό και αρωματισμένα γιαούρτια. Και για τρόπους να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή σας για να γυρίσετε πίσω το ρολόι, φάτε τα 50 τρόφιμα που σας κάνουν να φαίνεστε νεότεροι.
6 Περάστε το κάλυμμα.
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ εντελώς - ίσως να αποθηκεύσετε την ευτυχισμένη ώρα μετά την εργασία μόνο για τις Πέμπτες - δεδομένου ότι είναι μια τοξίνη που προκαλεί βλάβη από ελεύθερες ρίζες. Αν το απολαύσετε, προσπαθήστε να αποθέσετε τα πράγματα αρκετά νωρίς για να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο να μεταβολίσει το ποτό, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να διαταράξει τον φυσικό σας κύκλο ύπνου και να σας αφήσει να νιώσετε σαν χάλια το επόμενο πρωί. Συμβουλή μπόνους: Παραγγείλετε ένα διπλό παρθένο κατσαβίδι στην τελευταία κλήση. Η φρουκτόζη, ένα από τα σάκχαρα στον χυμό πορτοκαλιού, επιταχύνει το μεταβολισμό του αλκοόλ κατά 25%.
7 Ψύξτε το στο ντους.
Ένα μακρύ, ατμιστό ντους χαλαρώνει μετά από μια αγχωτική εργασία ή σκληρή προπόνηση, αλλά λουστίζει το δέρμα των φυσικών ελαίων και την απαραίτητη υγρασία, καθιστώντας σας φαίνονται μεγαλύτερα και επιδεινώνοντας κοινά δερματικά προβλήματα όπως το έκζεμα. Αντ 'αυτού, κρατήστε το ντους σας σύντομο και η θερμοκρασία χλιαρό.
8 Πάρτε μια καλή κούρεμα.
Τα γκρι δεν είναι ο μόνος τρόπος που τα μαλλιά σας μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε μεγαλύτερα. Το κούρεμα σας μπορεί να προσθέσει ή να πέσει χρόνια από την εμφάνισή σας, ειδικά όταν το στέμμα σας είναι εξογκωτικό ή hairline είναι στην υποχώρηση. Αυτό σημαίνει ότι αξίζει να βάζετε μερικά επιπλέον δολάρια για να προσλάβετε έναν επαγγελματία στιλίστα που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα και να περάσετε σε μια περικοπή που να πλαισιώνει καλύτερα το πρόσωπό σας, κάνοντάς σας να φανείτε νεότεροι και πιο κοντά. Μόλις το αποκτήσετε, μπορείτε να το πάρετε πίσω στον έμπιστο κουρέα σας για παρακολούθηση.
9 Πρακτική δέντρο θέτουν.
Φυσικά η γιόγκα είναι υγιής, αλλά ξέρατε ότι μπορεί να σας κρατήσει νιώθοντας νεότερους; Καθώς μεγαλώνεις, οι μύες σου γίνονται λιγότερο ευλύγιστοι και οι πόνοι και οι πόνοι γίνονται ο καθημερινός κανόνας. Αλλά κάτι τόσο απλό όσο μια καθημερινή πρακτική 15 λεπτών - υπάρχουν τόνοι φιλικών προς τους αρχάριους online βίντεο - μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο ανθεκτικό.
"Αν και υπάρχει περισσότερη μελέτη για να γίνει, φαίνεται ότι η γιόγκα πηγαίνει λίγο πέρα από την κανονική άσκηση όταν πρόκειται για χρόνιο πόνο χαμηλής πλάτης - και ενδεχομένως για άλλους πόνους και πόνο του σώματος", λέει ο Δρ. Adam Lipson της IGEA Brain & Spine. "Λειτουργεί μια σειρά μυϊκών ομάδων και επίσης βοηθά στην προστασία του σώματος από τραυματισμούς και βελτιώνει την κυκλοφορική υγεία".
10 Αγνοήστε τις τάσεις.
Αντί να κυνηγούν τις πιο πρόσφατες εξελικτικές τάσεις εμπνευσμένες και στοχευμένες από τους 18χρονους, μιλάμε για σπρέι σε κοκαλιάρικο τζιν και αξεσουάρ στο public-go με ενημερωμένα κλασικά που σας κάνουν να φαίνεστε όμορφος και αυτοπεποίθηση παρά μεσήλικας και απελπισμένα προσκολλημένος στη νεολαία. Για ιδέες, ξεκινήστε με αυτές τις 30 βασικές ανανεώσεις χρόνου χωρίς στυλ.
11 Νάρκη στην πλάτη σας.
Οι πλευρικοί στρωτήρες, αποδεικνύεται, είναι πιο ευάλωτοι στις ρυτίδες που προκαλούνται από το χαμόγελο του προσώπου τους στο μαξιλάρι. Ο ύπνος στην πλάτη σας επίσης καταπολεμά την παλινδρόμηση οξέος και διευκολύνει τον πόνο στο λαιμό και την πλάτη. Στην πραγματικότητα, ο μόνος λόγος που θα μπορούσε να σας βάλει σε μεγαλύτερο κίνδυνο - από αιχμηρά αγκώνες, ως επί το πλείστον - είναι αν το ροχαλητό σας διαταράσσει τον ύπνο του συνεργάτη σας.
12 Τεντώστε.
Μέχρι τη στιγμή που είστε 40, οι μύες σας γίνονται λιγότερο ευλύγιστοι και δεν μπορείτε να κινηθείτε τόσο εύκολα όπως κάποτε. Χάνετε μυϊκά κύτταρα και τα μιτοχόνδρια - τα "εργοστάσια παραγωγής ηλεκτρικής ενέργειας" - μέσα στα κύτταρα σας βρίσκονται σε παρακμή, ανοίγοντας το δρόμο για τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Μια απλή ρουτίνα τεντώματος-διαλέξτε 10 κοινές εκτάσεις και κρατήστε το καθένα για 30 δευτερόλεπτα - παίρνει το σώμα σας να κινείται αρκετά για να μειώσει τον τραυματισμό και να αρχίσει να ανοικοδομεί ατροφικά κύτταρα για να κρατήσει τη γήρανση στον κόλπο.
13 Περάστε το άχυρο.
Shutterstock
Το να πιείτε τον παγωμένο καφέ σας από ένα ψάρι φαίνεται αρκετά αθώο, αλλά επανειλημμένα φουσκώνετε τα χείλη σας με έμφαση στις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες γύρω από το στόμα σας. Έτσι, χαλαρώστε το άχυρο (ειδικά εάν είναι πλαστικό, αφού έχει μια επιμήκυνση και κολοσσιαία επίδραση στο περιβάλλον), και πιείτε το ποτό σας σαν άντρας.
14 Χάνετε τη σκιά.
Σε έναν νεαρό άνδρα, τα μπουλόνια έχουν μια συγκεκριμένη κακομαθημένη, ανυποψίαστη-τι-που-σκέφτεστε έφεση. Σε έναν παλαιότερο άνθρωπο, μπορεί να φανεί κουρασμένος και αλαζονικός, όπως και να έχεις πρόβλημα να ξυπνήσεις και να χρειαστείτε ένα μεσημεριανό υπνάκο - ή, στην καλύτερη περίπτωση, αναποφάσιστο. Είτε πηγαίνετε καθαρισμένα-ξυρισμένα είτε μεγαλώνετε τη σκιά σας πέντε ωρών σε μια καλά περιποιημένη γενειάδα που ταιριάζει σε έναν ενήλικα.
15 Πλύνετε μετά την εργασία σας.
Μην περάσετε το ντους μετά το γυμναστήριο. Εκτός από το να νιώθεις αναζωογονημένο, το πλύσιμο του προσώπου μετά από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το νεκρό δέρμα, το πετρέλαιο και άλλα βρωμιά από το να φράξουν τους πόρους σας, καθιστώντας τους να τεντωθούν και να φαίνονται μεγαλύτεροι, ένα σίγουρο σημάδι γήρανσης. Πλύνετε το πρόσωπό σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, αλλά ιδιαίτερα φροντίστε να το πάρετε μετά από μια προπόνηση που απορροφά το ιδρώτα.
16 Δράσου πάλι σαν παιδί.
Θυμηθείτε όλα αυτά τα ομαδικά αθλήματα και τα παιχνίδια που παίξατε ως παιδί, από το μπέιζμπολ sandlot μέχρι το pick-up μπάσκετ και ακόμη και τη Capture the Flag; Ως άνδρες, είμαστε προετοιμασμένοι να επικεντρωθούμε στον εαυτό μας, στην οικογένεια και στην καριέρα μας στο σημείο που αισθάνεται ότι δεν υπάρχει χρόνος για διασκέδαση και παιχνίδια, αλλά τα οφέλη της ψυχικής υγείας του παιχνιδιού είναι τόσο αληθινά όσο τα φυσικά, από τη βελτίωση της διάθεσής σας και συγκέντρωση στη μείωση του στρες και της κατάθλιψης. Μην ντρέπεστε λοιπόν να στρογγυλεύσετε τους φίλους σας για να χάσετε τους εαυτούς σας σε ένα παιχνίδι ανατροπής του kickball ή του Ultimate Frisbee (και αν είναι πολύ απασχολημένοι για να διασκεδάσουν, αναζητήστε ένα πρωτάθλημα ή άλλη ομάδα που σκέφτονται). Θα σας κάνει έναν πιο υγιή άνθρωπο, για να μην αναφέρω έναν πιο ευτυχισμένο σύζυγο και τον μπαμπά.
17 Αφήστε την γένια σας έξω.
18 Αγνοήστε την κλήση του ανελκυστήρα.
Ένα από τα καλύτερα μυστικά αντι-γήρανσης είναι να κρατάτε το σώμα σας μετακινούμενο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με την ενσωμάτωση της κίνησης στη ρουτίνα σας. Ένας πολύ καλός τρόπος να το κάνετε είναι να περάσετε τον ανελκυστήρα στο γραφείο ή το condo σας και να πάρετε τις σκάλες. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 από το Πανεπιστήμιο της Γενεύης στην Ελβετία, η αναρρίχηση στις σκάλες καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη πνευμονική ικανότητα, αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητές σας να πεθάνετε νέους έως και 15 τοις εκατό.
19 Χτυπήστε τη σάουνα.
Shutterstock
Μια περίοδος σάουνας μετά την προπόνηση είναι καλό για την αποκατάσταση των μυών, σίγουρα, αλλά φροντίζει και για το ticker σας. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Υπέρτασης έδειξε ότι βοηθάει στην μείωση της αρτηριακής σας πίεσης με τη διάλυση των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διατηρώντας το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, η θερμότητα διεγείρει τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου και η βαθιά εφίδρωση αφαιρεί τα βακτηρίδια από το δέρμα και βελτιώνει την κυκλοφορία των κυττάρων του δέρματος, έτσι ώστε να αναδύεστε με μια υγιή λάμψη.
20 Προσπαθήστε για ένα σκοπό.
Να είστε βέβαιοι, και να σταθείτε για κάτι. Τίποτα δεν σας κάνει να φαίνεστε και να νιώθετε παλαιότερος από μια καταπιεσμένη προσέγγιση, στην οποία ο κόσμος καταρρέει, και είστε αβοήθητοι να τον σταματήσετε. Σταματήστε να διαμαρτυρηθείτε και δεσμευθείτε σε μια υπόθεση που είναι μεγαλύτερη από τον εαυτό σας, εάν αυτή τελικά εμπλέκεται στον πολιτικό ή περιβαλλοντικό ακτιβισμό, στον εθελοντισμό στο τοπικό κελάρι τροφίμων ή στη μεταβίβαση των δεξιοτήτων και των ταλέντων σας σε μια νεότερη γενιά. Έχετε ξοδέψει το μεγαλύτερο μέρος μιας ζωής που εργάζεται σε σας ? τώρα είναι καιρός να μοιραστείτε τον πλούτο. Εκτός από το να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, το να είσαι καλός είναι καλός για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, καθώς βοηθάει στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του άγχους, του θυμού και του άγχους.
21 Τρίψτε ανεπιθύμητες τρίχες σώματος.
Έχετε παρατηρήσει για χρόνια - και με συναγερμό, χωρίς αμφιβολία, αδέσποτες τρίχες που εμφανίζονται στα αυτιά και τη μύτη σας, και στην πλάτη σας. Κρατήστε τους κομμένες, και θα κοιτάξετε και θα νιώσετε νεότεροι. Και αν οι τρίχες του σώματός σας γίνονται γκρι, διατηρώντας το σύντομο θα κάνει το γκρι λιγότερο προφανές.
22 Πάρτε μια στάση ενάντια στη συνεδρίαση.
Αισθάνεται καλό να "βγάζετε ένα φορτίο μακριά", αλλά η υπερβολική καθήλωσή σας στα γεύματα, στη μετακίνηση, μέσα σε μια εργάσιμη μέρα 8 ωρών μπροστά από την τηλεόραση, σας σκοτώνει σιγά σιγά και δεν μπορεί να αντισταθμίσει κανείς την άσκηση όλα αυτά "κάτω του χρόνου". Τα καλά νέα είναι ότι απλά η μείωση της αδράνειας, ακόμη και μόνο με το να στέκεται και το περπάτημα, αρκεί για να μειώσει έναν τόνο κινδύνων για την υγεία, σύμφωνα με μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLoS ONE. Ακόμα κι αν δεν είστε έτοιμοι για ένα γραφείο, είναι εύκολο να γλιστρήσετε αρκετό κίνημα στην μέρα σας με ένα πεντάλεπτο διάλειμμα με τα πόδια τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
23 Πάρτε ένα σκυλί.
Πέρα από τα γλείφει και αγκαλιά, υπάρχει ένας πιο πρακτικός λόγος ότι τα σκυλιά είναι ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Scientific Reports διαπίστωσε ότι η κατοχή ενός σκύλου σχετίζεται με 33% μειωμένο κίνδυνο θανάτου και 36% μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, όλοι αυτοί οι περίπατοι δύο φορές την ημέρα σας βοηθούν να σας κρατήσουμε τόσο ενεργό και ισχυρό όσο το Spot. Είναι ένα από τα 15 εκπληκτικά οφέλη της υιοθέτησης ενός κατοικίδιου ζώου.
24 Απαλλαγείτε από κάποια γκρι.
Δεν χρειάζεται να τρελαίνετε να καλύπτετε γκρίζες τρίχες. λιγότερο είναι περισσότερο εδώ, καθώς ένα μικρό αλάτι-και-πιπέρι μπορεί να διακρίνει έναν άνθρωπο. Αλλά αν θέλετε να υποβαθμίσετε το γκρι, είναι καλύτερο να αφήσετε τον στιλίστα σας να το κάνει. Απλά ρωτήστε για χαμηλό φωτισμό, το οποίο θα προσθέσει λεπτές γραμμές του φυσικού χρώματος των μαλλιών σας (ή σκιά σκούρου) για να καμουφλάρετε τα γκρι με τρόπο πιο αυθεντικό.
25 Να κοιμάστε στο εσώρουχο.
Φορώντας πάρα πολλά ρούχα στο κρεβάτι μπορεί να αποτρέψει το σώμα σας από την κατάλληλη ψύξη, που διαταράσσει την απελευθέρωση της αντιγηραντικής αυξητικής ορμόνης (HGH), η οποία καίει λίπος, χτίζει μυς και επισκευάζει τα οστά και το δέρμα σας ενώ κοιμάστε. Ο ύπνος στα μπόξερ-σλιπ σας βοηθά να κρατάτε την εξωτερική σας θερμοκρασία κάτω από την κρίσιμη βαθμολογία 70º Fahrenheit, και-το μπόνους! -Είναι η επιλογή των PJs ένα αεράκι.
26 Φορέστε γυαλιά ηλίου
Shutterstock
Ο λαμπερός ήλιος σας κάνει να στραγγίξετε για να αποφύγετε βλάβη στα μάτια σας. Φορώντας αποχρώσεις - επιλέξτε αυτές με μεγάλα πλαίσια, σκοτεινότερους φακούς και προστασία ευρέως φάσματος - θα αποτρέψετε αυτό, βοηθώντας σας να αποφύγετε τις ρυτίδες και να προστατεύετε το δέρμα γύρω από τα μάτια σας. Και αν επιλέξετε το σωστό ζευγάρι, θα σας κάνουν να φαίνεστε πολύ δροσερός.
27 Καθαρίστε το ξύρισμα.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το ξύρισμα τόσο καθαρό όσο ο έφηβος μπορεί να σας κάνει να κοιτάξετε μωρό, αλλά μια μελέτη από τη Crown Clinic του Ηνωμένου Βασιλείου έδειξε ότι οι διασημότητες έμοιαζαν μέχρι και 10 χρόνια νεότεροι με ένα πρόσωπο χωρίς τρίχα. Υπάρχει μια ολόκληρη βιομηχανία που χτίστηκε γύρω από το ξύρισμα, από τις τελετουργικές ευθείες ξυριστικές στρώσεις που είναι δημοφιλείς μεταξύ των hipsters στα σχέδια συνδρομής που πωλούνται από το Club Shave του Harry και του Dollar Shave Club, έτσι κάνουμε ό, τι δουλεύει για εσάς. Απλά το κάνετε καθημερινά και ξεπλύνετε με κρύο νερό.
28 Πάρτε το πιο συχνά.
Shutterstock
Στην ηλικιωμένη αναζήτηση του ανθρώπου για περισσότερο σεξ, εδώ είναι ένα συναρπαστικό νέο επιχείρημα για να φέρει στο συνεργάτη σας: Επιστήμη. Σε μια δεκαετή μελέτη 3500 ατόμων ηλικίας 18 έως 102 ετών, οι ερευνητές του Βασιλικού Νοσοκομείου του Εδιμβούργου στη Σκωτία βρήκαν ζευγάρια σε υγιή σχέση που έχουν σεξ τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα κοιτάνε κατά μέσο όρο 10 χρόνια νεότερους. (Παρακαλώ.)
29 Ενημερώστε τη συνταγή σας.
Καθώς το όραμά σας γίνεται λιγότερο έντονο, άλλοι μύες γύρω από το βήμα των ματιών σας, εστιάζετε, με άλλα λόγια, για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε, πράγμα που τονώνει τις ρυτίδες που εκπέμπονται από τις γωνίες των ματιών σας. Η ενημέρωση της συνταγής σας μπορεί να λύσει το πρόβλημα.
30 Πλύνετε πάντα το πρόσωπό σας πριν από το κρεβάτι.
Ξέρεις ότι πρέπει, αλλά μερικές φορές είσαι πολύ κουρασμένος. Μην πλένετε το πρόσωπό σας στο τέλος της ημέρας, όμως, αυξάνει πραγματικά την πιθανότητα των ρυτίδων και της ακμής. Το πρόσωπό σας εκτίθεται σε κολλαγόνο που σκοτώνει τις ελεύθερες ρίζες όλη την ημέρα (σκεφτείτε: ρύπανση και UV) και ένας απλός καθαρισμός τους εμποδίζει να κάνουν περισσότερες ζημιές κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν το δέρμα ανανεώνεται περισσότερο ενεργά. Επίσης, αφαιρεί συσσωρευμένες ακαθαρσίες, έλαια και απολιθωμένα κύτταρα του δέρματος που μπορεί να φράξουν τους πόρους σας όλη τη νύχτα, προκαλώντας ακμή και άλλες ατέλειες.
31… και το κάνετε με κρύο νερό.
Shutterstock
Ψεκάστε το πρόσωπό σας με κρύο νερό για να ενυδατώσετε και να γεμίσετε το δέρμα σας περισσότερο από το ζεστό νερό. Επίσης, κλείνει τους πόρους σας, έτσι ώστε η ρύπανση και το πετρέλαιο να είναι λιγότερο πιθανό να εισέλθουν.
32 Μάθετε να μαγειρεύετε.
Η διατροφή είναι καλή για την κοινωνική σας ζωή, αλλά είναι φοβερή για το σώμα σας. Δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για το τι βάζετε στο σώμα σας, αλλά πιστεύετε ότι περιέχει περισσότερες θερμίδες, χοληστερόλη και εξαιρετικά ανθυγιεινό trans λιπαρά από αυτό που κάνετε στο σπίτι, χάρη στα πιο λιπαρά κομμάτια κρέατος, πλούσιες σάλτσες, βούτυρο, και πολύ επεξεργασμένα συστατικά που είναι κοινά στα περισσότερα εστιατόρια. Το μαγείρεμα για τον εαυτό σας με φρέσκα, ολόκληρα, καθαρά τρόφιμα (και λάδια καλής ποιότητας για εσάς, όπως το EVO και η καρύδα) σημαίνει ότι γνωρίζετε ακριβώς τι τρώτε και μπορείτε να το κρατήσετε υγιεινό.
33 Να είσαι πρακτικός τζόκερ.
Ακόμη και αν δεν είναι τεχνικά το καλύτερο φάρμακο, υπάρχουν στοιχεία ότι το γέλιο μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Aging διαπίστωσε ότι το γέλιο ήταν μια σημαντική πτυχή στην εμφάνιση και την αίσθηση νέων. Όχι μόνο μειώνει τις ορμόνες του στρες και απελευθερώνει ενδορφινές που ενισχύουν τη διάθεση του σώματός σας, αυξάνει επίσης τα ανοσοκύτταρα και τα αντισώματα που καταπολεμούν τη μόλυνση, καθιστώντας σας πιο ανθεκτικά στις ασθένειες. Τώρα αυτό είναι κάτι για το οποίο θα χαμογελάς.
34 Relaaaaaax .
Οι εμπλοκές κυκλοφορίας, οι εργάσιμες 12 ώρες και τα δύσκολα παιδιά δεν είναι μόνο κακές για τη διάθεσή σας. όλο αυτό το άγχος καταστρέφει το δέρμα σας επίσης. Το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες άγχους που αυξάνουν τη φλεγμονή, καταστρέφουν το κολλαγόνο και μειώνουν την ικανότητα του σώματος να αποκαθιστά τις βλάβες, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε breakouts και ρυτίδες. Εάν αφήσετε το άγχος να γίνει ένα χρόνιο πρόβλημα, μπορεί να σας κάνει να συσκευάσετε περισσότερα κιλά γύρω από το μεσαίο τμήμα σας, να αυξήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας, να χάσετε τη μυϊκή μάζα. Με τον καιρό, αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Το μόνο που λέει είναι ότι είναι καιρός να κλωτσήσουμε και να χαλαρώσουμε λίγο, είτε αυτό σημαίνει να κάνεις έναν υπνάκο, να κάνεις μια προπόνηση διαστήματος, να σπάσεις ένα νέο βιβλίο ή να διαλογίσεις.
35 Φωτίστε το χαμόγελό σας.
Shutterstock
Τα χρωματισμένα, κίτρινα δόντια μπορούν να προσθέσουν χρόνια στο πρόσωπό σας, ενώ σας αποστερούν την εμπιστοσύνη σας. Για να κάνετε το χαμόγελο σας λάμψη, αντιμετωπίστε επίμονα λεκέδες με λεύκανση οδοντόκρεμα, λωρίδες ή δίσκους (που παραγγέλθηκαν από το λιγότερο έως το πιο αποτελεσματικό). Μερικά απλά βήματα για να αποφύγετε τον μελλοντικό αποχρωματισμό περιλαμβάνουν διυλιστήρια δύο χρόνων και βούρτσισμα των δοντιών αμέσως μετά το φαγητό ή το ποτό (ιδιαίτερα καφές, τσάι και κόκκινο κρασί, που είναι μερικοί από τους χειρότερους παραβάτες). Και, τέλος, όταν θέλετε να εφαρμόσετε κάποιο προ-επίπεδο καθαρισμό, δοκιμάστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας με κουρκούμη (ναι, το μπαχαρικό).
36 Κτυπήστε το με τους νέους.
Shutterstock
Κάνοντας κάποιους φίλους σε λίγα χρόνια οι κατώτεροι, οι οποίοι είναι συνήθως πιο σωματικά και κοινωνικά ενεργοί, θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν στα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν μπορείτε να συνεχίσετε μαζί τους (δεν χρειάζεται να τα ξεπεράσετε, champ), μπορείτε να απολαύσετε τη βρύση της νεολαίας - βελτιώνοντας τις γνωστικές σας ικανότητες και την αγγειακή υγεία - και δεν θα σας αντιμετωπίσουν σαν να είστε παλαιότεροι.
37 Βγείτε έξω.
Shutterstock
Οι εσωτερικές προπονήσεις είναι εξαιρετικές, αλλά μερικές φορές πρέπει να ξεφύγετε από όλα αυτά τα μικρά κουτιά - γραφείο, καμπίνα, αυτοκίνητο, γυμναστήριο, σπίτι - ζείτε όλη μέρα κάθε μέρα και απολαμβάνετε το υπέροχο ύπαιθρο. Πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, άλμα σε ένα ποτάμι, κάντε μια πεζοπορία, χτυπήστε το βράχο - πάρτε μια βαθιά ανάσα φρέσκου εξωτερικού αέρα και απολαύστε τη φυσική ομορφιά αυτού του πλανήτη που ονομάζουμε σπίτι. Είναι καλό για το σώμα, σίγουρα, αλλά κάνει ακόμη μεγαλύτερα θαύματα για το μυαλό και το πνεύμα.
38 Πλύνετε τα μαλλιά σας.
Θα πρέπει να ξεπλένετε τα μαλλιά σας κάθε φορά που μπαίνετε στο ντους, αλλά να χρησιμοποιείτε λιγότερο σαμπουάν λιγότερο συχνά - μία ή δύο φορές την εβδομάδα, για να διατηρήσετε φυσικά έλαια για μαλακότερα, λαμπερά μαλλιά που είναι πιο υγιεινά, πληρέστερα και,.
39 Να κοιμηθείτε καλύτερα.
Αν υποθέσουμε ότι έχετε καλό ύπνο, η ποσότητα που χρειάζεστε παραμένει αρκετά σταθερή - γενικά επτά έως εννέα ώρες την ημέρα - καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Για να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας στο κρεβάτι και να βελτιώσετε τον ύπνο σας, ακολουθήστε τα εξής απλά βήματα: 1) αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη νικοτίνη το βράδυ. 2) να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για την κατάκλιση και να κολλήσετε σε αυτήν. 3) αποφύγετε την τηλεόραση, την ανάγνωση και τα κοινωνικά μέσα στο κρεβάτι (είναι για ύπνο και σεξ, τελικά)? και αν δεν είστε ακόμα ζωντανοί μετά από 30 λεπτά, σηκώστε και κάντε κάτι χαλαρωτικό μέχρι να αισθάνεστε πραγματικά νυσταγμένοι. Και για τον καλύτερο ύπνο της νύχτας σας, κάθε βράδυ, μάθετε τα 10 τεχνάσματα Genius For Falling Back Sleep στη μέση της νύχτας.
40 Ενυδατική.
Shutterstock
Ακριβώς επειδή ο μπαμπάς σας δεν χρησιμοποίησε λοσιόν δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να εξελιχθείς. Πάρτε πάνω από τον εαυτό σας, και slather αυτό όταν ξυπνάτε, μετά το ντους και πριν από το κρεβάτι. Το ξηρό δέρμα, ιδιαίτερα το χειμώνα, τονώνει τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες, υπερτονίζοντας τη γήρανση στο πρόσωπο και το σώμα. Βρείτε μια απλή λοσιόν χωρίς άρωμα για να ξεκινήσετε την ενυδάτωση του δέρματός σας από μέσα. Είναι φθηνό και αποτελεσματικό, δεν έχει νόημα.
41 Επιλέξτε ένα μόνο εξάρτημα.
Όπου αφορά το κόσμημα, λιγότερο είναι περισσότερο όσο γερνάτε. Μην παρασυρθείτε με χρυσαφένιες αλυσίδες, χοντρά δαχτυλίδια, πολλαπλά σκουλαρίκια και επιδεικτικά ρολόγια. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε ένα ή δύο υποτιμημένα, κατάλληλα για την ηλικία κομμάτια που θα συμπληρώσουν τα ρούχα σας, μην τα ανταγωνίζεστε.
42 Πάρε τα φρύδια σου.
Μην παιδί εαυτό σας: Οι απείθαρχοι θάμνοι δεν σας κάνουν να φαίνονται διακεκριμένοι? σας κάνουν να μοιάζετε με ένα τρελό παλιό άτομο. Δεν φοβάστε, όμως, δεν χρειάζεται να αρχίσετε να μαζεύετε. Φέρτε τα φρύδια σας να τακτοποιήσετε με έναν τρίχτη για τα μαλλιά του προσώπου, ή να πάτε στο τεμπέλης διαδρομή και ζητήστε από τον στυλίστρια μαλλιών σας να τα περιποιείται την επόμενη φορά που θα πάρετε μια κούρεμα.
43 Μαρία Κόντο ντουλάπα σου.
Είστε αρκετά μεγάλοι από τώρα για να μάθετε τι ρούχα κάνετε και δεν σας αρέσει, έτσι να είστε ειλικρινείς, να είστε αδίστακτοι και να απαλλαγείτε από εκείνα τα ρούχα που δεν σας ταιριάζουν σωστά ή που δεν αγαπάτε. Το ντύσιμο απότομα, με ρούχα που αγαπάτε, σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και σας δίνει μια νεανική αυτοπεποίθηση.
44 Απολέπιση.
Τριχίστε απαλά μια απολεπιστική πάστα-Clinique για το Men Scrub Face ($ 21) είναι μια εξαιρετική επιλογή - στο πρόσωπό σας δύο φορές την εβδομάδα για να αφαιρέσετε το νεκρό δέρμα και αποκαλύψτε μια φρέσκια, μεταξένια και απαλή, λαμπερή επιδερμίδα. Πέρα από την εμφάνισή σας, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματός σας διατηρώντας τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες στο κόλπο βοηθώντας τη διαδικασία κυτταρικού κύκλου και στέλνοντας μηνύματα στον εγκέφαλο για να παράγει περισσότερο κολλαγόνο. Ανοίγει επίσης τους πόρους για να απορροφήσει καλύτερα κάθε ενυδατική κρέμα.
45 Nap.
Shutterstock
Εάν δεν νιώθετε αρκετό ύπνο τη νύχτα, η αλίευση μερικές ημέρες της ημέρας μπορεί να κρατήσει την καρδιά σας πιο υγιή και το μυαλό σας πιο έντονο. Μια εξαετής μελέτη των 24.000 συμμετεχόντων διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά είχαν 37% χαμηλότερη στεφανιαία θνησιμότητα από αυτούς που δεν είχαν καθόλου ύπνο. Επιπρόσθετα, οι επιστήμονες στο γερμανικό Ινστιτούτο Max Planck διαπίστωσαν ότι οι άξονες του ύπνου - οι εκρήξεις της δραστηριότητας του εγκεφάλου που προκαλούν αύξηση του IQ - στον ύπνο των ανδρών. Ο ιδανικός χρόνος nap για τους περισσότερους τύπους είναι μεταξύ 2:00 και 3:00 μ.μ.
46 Φορέστε επαφές (ή λάβετε Lasik).
Shutterstock
Τα γυαλιά διορθώνουν την όραση, φυσικά, η οποία γενικά επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου καθώς γερνάμε. Φορώντας γυαλιά στέλνει το υποσυνείδητο μήνυμα "τα μάτια μου δεν δουλεύουν όπως φάνηκαν", το οποίο σχεδόν μοιάζει να λέει, «είμαι παλιά». Προεπιλογή για επαφές για πιο φρέσκια και νεότερη εμφάνιση. Ή, αν έχετε το στομάχι για κάποιο ήπιο πόνο και δυσφορία, πάρτε Lasik.
47 Αποκτήστε το "Om" σας.
Shutterstock
Ο διαλογισμός είναι κάτι περισσότερο από απλή χειρουργική εναλλακτική ιατρική. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί από την επιστήμη ότι βελτιώνει τον ύπνο, μειώνει το άγχος και μειώνει το στρες-ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες στην πρόωρη γήρανση. "Δεν νομίζω ότι δίδεται αρκετή έμφαση στα επίπεδα στρες μας και πώς σχετίζεται με την εσωτερική ασθένεια, καθώς και την υγεία του δέρματος", λέει ο δερματολόγος Hal Weitzbuch, ιδρυτής της JuveTress. "Και οι δύο ασκήσεις διαλογισμού και χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, μπορούν να έχουν τεράστιες επιπτώσεις στη γενική σας ευημερία. Εξάλλου, η αντιγήρανση δεν κοιτάζει μόνο ή αισθάνεται νεότερος - σχετίζεται επίσης με τη χρήση της γνώσης που αποκτάται με την ηλικία για να κρατάτε τον εαυτό σας υγιή».
48 Μην πέσετε έξω.
Μεταξύ ενός πολυάσχολου εργασιακού χώρου, μιας αναπτυσσόμενης οικογένειας και αυτής της ατελείωτης λίστας σχεδίων οικιακής βελτίωσης, είναι εύκολο να καταλάβετε ότι δεν έχετε χρόνο για άλλες σχέσεις. Αλλά ο χρόνος που περνάει γύρω από τους φίλους σας βελτιώνει την υγεία σας και, τελικά, οδηγεί σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής (έως και μια δεκαετία, σύμφωνα με μερικές μελέτες).
49 Φορέστε μπλε, όχι γκρι.
Ακριβώς όπως τα γκρίζα μαλλιά σχετίζονται με τη γήρανση, η γκρίζα επίσημη φθορά τείνει να σας κάνει να φαίνεστε πιο σοβαροί και ώριμοι (γνωρίζετε: "παλαιότεροι"), ειδικά εάν έχετε γκρι τρίχες που μπαίνουν. Αντί ενός άνθρακα ή μαύρου κοστούμι, δοκιμάστε να φοράτε πιο απλό φωτεινό μπλε ναυτικό, και θα εμφανιστεί αμέσως νεότερος.
50 Απλά το κάνετε.
Ξέρεις για τι μιλάμε - το πράγμα που είπατε πάντα ότι θα κάνατε ή τον τόπο που νομίζατε ότι είχατε επισκεφθεί μέχρι τώρα. Ανεβείτε σε ένα βουνό, μάθετε μια δεύτερη (ή τρίτη ή τέταρτη) γλώσσα, ξεκινήστε μια επιχείρηση, πηγαίνετε πίσω στην Ασία - και το κάνετε τώρα, πριν είναι πολύ αργά. Η εξέταση των ορίων σας και η έξοδος από τη ζώνη άνεσης σας κάνει να αισθάνεστε νέοι και σας κρατά ενθουσιασμένους για τη ζωή.
