Πενήντα μέρες είναι αρκετά μακρυά για να κάνεις σχεδόν οποιαδήποτε αλλαγή θέλεις. Σύμφωνα με τον αυτοβοήθητο γκουρού Tony Robbins, είναι διπλάσιος χρόνος που πρέπει να μετατρέψετε έναν νέο τρόπο να κάνετε τα πράγματα σε μια πλήρως κωδικοποιημένη συνήθεια. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, δεν είναι μόνο αρκετός χρόνος για να χάσετε ένα σημαντικό βάρος - είναι αρκετός χρόνος για να αλλάξετε τις πρακτικές που σας πήρε το υπερβολικό βάρος στην πρώτη θέση.
Βίντεο της Ημέρας
Πρόοδος
Ένα πρόγραμμα διατροφής 50 ημερών ασκεί τρία διαφορετικά στάδια. Ξεκινάτε με ένα αυστηρό "kick start" για 10 ημέρες, κατά τη διάρκεια του οποίου θα δείξετε στον εαυτό σας τι είστε ικανοί και απολαύστε μερικές πρώτες επιτυχίες. Για τις επόμενες 40 ημέρες, διατηρείτε έναν πιο αργό ρυθμό απώλειας βάρους - ένας υγειονομικός σύμβουλος επιπέδου που η Μάγια Παύλος περιγράφει ως υγιής και βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Μόλις τελειώσουν οι 50 ημέρες σας, θα εξακολουθείτε να τηρείτε ένα σχέδιο συντήρησης: μια πορεία κατανάλωσης που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος μακριά τώρα που το έχετε χάσει.
Kick Start
Ο σκοπός του kick start είναι να σας βοηθήσει να αλλάξετε το πρότυπο της διατροφής σας. Με το πέρασμα 10 ημερών σε αυτό το στάδιο, όχι μόνο να πείσετε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να πετύχετε, αλλά κάνετε τα υπόλοιπα στάδια να φαίνονται εύκολα με συγκρίσεις. Κατά τη διάρκεια της φάσης εκκίνησης, θα μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 700 έως 1, 000 ημερησίως, εφ 'όσον τρώτε τουλάχιστον 1, 000 θερμίδες. Αυτό είναι πάρα πολύ για να αποκοπεί για μακροπρόθεσμα σχέδια, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν για μια εβδομάδα και ένα μισό. Όταν κόβετε αυτές τις θερμίδες, καλό είναι να στοχεύετε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως γλυκά και ραφιναρισμένους κόκκους. Γεμίστε τα λαχανικά και πάρτε μια πολυβιταμίνη για να γεμίσετε τυχόν διατροφικές τρύπες. Μέχρι το τέλος της εκκίνησης, θα έχετε ήδη χάσει μεταξύ δύο και τεσσάρων κιλών.
Long Haul
Σαράντα ημέρες είναι πολύ μεγάλη για να συμμετάσχετε σε συντριβή ή διατροφή τέχνης. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν, και τα περισσότερα όργανα αρχίζουν να σπάσουν ακόμη και αν το μυαλό μπορεί να τους κάνει να το κάνουν. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, θα προσπαθήσετε να κόψετε μεταξύ 300 και 500 θερμίδων από τη συνηθισμένη διατροφή σας, για συνολικά ένα έως δύο κιλά απώλειας βάρους ανά εβδομάδα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το επιπλέον φαγητό σε σύγκριση με τις πρώτες δέκα ημέρες σας θα κάνει την περίοδο αυτή άνετη. Παρατηρήστε τις ίδιες πρακτικές κοπής θερμίδων που κάνατε κατά την εκκίνηση, όχι μόνο τόσο αυστηρά. Ο προσωπικός προπονητής προσωπικοτήτων Bill Phillips συνιστά δύο πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε στο σωστό δρόμο, καθώς οι μέρες του χρόνου σέρνονται. Ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να παρακολουθείτε το βάρος και τα γεύματά σας σε ένα περιοδικό. Ο Phillips συνιστά επίσης να ανταμείβετε τον εαυτό σας όταν φτάνετε σε ορισμένα σημεία αναφοράς: μια μικρή γιορτή για κάθε λίβρα που χάνετε ή κάθε συνεχή ημέρα χωρίς εξαπάτηση.
Συντήρηση
Η φάση συντήρησης αποτελεί ζωτικό μέρος κάθε προγράμματος υγιεινής διατροφής. Σε πάρα πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι επιτυγχάνουν με επιτυχία το βάρος στόχου τους, στη συνέχεια επιστρέφουν στις παλιές συνήθειες και βάζουν το βάρος πίσω.Σε πολλές περιπτώσεις βρίσκονται σε ή πάνω από το αρχικό τους βάρος μέσα σε ένα χρόνο. Μόλις τελειώσετε το πρόγραμμα διατροφής 50 ημερών σας, είναι εντάξει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να απολαύσετε τις απολαύσεις και τις επιδοτήσεις που έχετε λείψει για περισσότερο από τρεις μήνες. Ωστόσο, η καλύτερη πρακτική σας θα είναι να διαιρέσετε τη διαφορά μεταξύ της δεύτερης φάσης και των πρώην διατροφικών συνηθειών σας. Όταν πριν πάτε το παγωτό κάθε βράδυ, τώρα μπορείτε να το έχετε δύο φορές την εβδομάδα.
