Είναι πολύ συνηθισμένο να θέλετε να βελτιώσετε τη ζωή σας, ώστε να ζείτε όσο το δυνατόν καλύτερα. Αλλά το δύσκολο κομμάτι έρχεται στο να βρεις πώς να βελτιώσεις τη ζωή σου. Παρόλο που μπορεί να έχετε τεράστιες ιδέες για να αλλάξετε τα πράγματα, η αλήθεια είναι ότι οι μικρότερες, πιο βιώσιμες δράσεις και οι hacks πραγματικά σας βοηθούν να βελτιώσετε τη ζωή σας καθημερινά, πράγμα που πραγματικά αυξάνει με την πάροδο του χρόνου. Αυτά τα απατηλά απλά μικρά κόλπα και συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε πιο παραγωγικοί, να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά και γενικά να βγάζετε περισσότερα από τη ζωή. Και για περισσότερους τρόπους για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο, ελέγξτε 50 σημαντικές συνήθειες που συνδέονται με μια μακρύτερη ζωή.
1 Ξυπνήστε 30 λεπτά πριν από όλους τους άλλους.
Shutterstock
Ο ύπνος ίσως ακούγεται σαν ο ιδανικός τρόπος για να περάσετε τα πρωινά σας, αλλά θα πρέπει πραγματικά να πάρετε ένα πόδι επάνω την ημέρα αυξάνοντας πριν η οικογένειά σας κάνει.
"Χρησιμοποιήστε εκείνο τον χρόνο για να καθίσετε ήσυχα και να επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε να μοιάζει η μέρα σας, να σημειώσετε τι είναι πιο σημαντικό για να πετύχετε και να χαλαρώσετε καθώς πιείτε καφέ ή τσάι", λέει η Diana Fletcher, εμπειρογνώμονας ζωής και εμπειρογνώμονας μείωσης του στρες. "Αυτή τη φορά που εσείς παίρνετε για να εστιάσετε το πρωί θα σας εξοικονομήσει ώρες στην ημέρα σας. Δεν θα σπαταλάτε χρόνο σε τετριμμένα πράγματα επειδή έχετε ήδη αποφασίσει ποια είναι η προτεραιότητα και ποια αποτελέσματα θέλετε".
2 Πάρτε ένα διάλειμμα στη φύση για ένα λεπτό.
Shutterstock
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται είναι μια στιγμή έξω για να κάνουν τα πράγματα καλύτερα. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Περιβαλλοντικής Ψυχολογίας έδειξε ότι η δαπάνη μόλις 20 λεπτά την ημέρα που περιβάλλεται από τη φύση αύξησε τα επίπεδα ζωτικότητας των ανθρώπων. Και η Canra Canning, ιδρυτής του Live Bright Now, λέει ότι μόνο ένα διάλειμμα φύσης μπορεί να βοηθήσει.
«Χαλαρώστε στο δρόμο σας έξω από την πόρτα το πρωί ή για μια στιγμή για να κοιτάξετε τον ουρανό κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος», λέει ο Canning. "Η επιστήμη αποδεικνύει ότι ο εγκέφαλος και η χημεία του σώματος σας έχουν το ίδιο πλεονέκτημα σαν να κοιτάζετε στο Grand Canyon. Η λήψη των λεπτομερειών μπορεί να σας συνδέσει πίσω στον εαυτό σας, που θα σας αφήσει χαλαρό και σίγουρο".
3 Κοιτάξτε την ημέρα σας τη νύχτα πριν.
Shutterstock
Θα πρέπει πάντα να ευθυγραμμίζετε την ημέρα σας τη νύχτα πριν, λέει ο Gayle Carson, αναγνωρισμένος προπονητής ζωής και ομιλητής από το Albany της Νέας Υόρκης.
"Σας επιτρέπει να περπατάτε μέσα από την ημέρα σας, οπότε αν μπείτε στο γραφείο και κάποιος ρωτάει" Έχετε ένα λεπτό; " θα ξέρετε αν το κάνετε ή δεν το κάνετε ". Μπόνους: Αν κάνετε μια λίστα υποχρεώσεων ταυτόχρονα, θα διαπιστώσετε ότι αυτό το hack της παραγωγικότητας βοηθά στην βελτίωση του ύπνου σας επίσης.
4 Κάνετε κάτι κοινωνικό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Shutterstock
Και πιο συχνά, αν μπορείτε. Το 2017, οι ερευνητές από το Χάρβαρντ απέδειξαν ότι η ανθρώπινη σύνδεση είναι αυτό που κρατά τους ανθρώπους ευτυχισμένους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Αυτό σημαίνει ότι ο χρόνος που επενδύεται σε φιλίες είναι ο χρόνος που δαπανάται καλά.
"Η απομόνωση δημιουργεί δυσαρέσκεια", λέει ο Raffi Bilek, ψυχοθεραπευτής και διευθυντής του Κέντρου Θεραπείας της Βαλτιμόρης. "Δεν χρειάζεται να είσαι η ζωή του κόμματος, έχοντας μόνο έναν ή δύο στενούς φίλους, σε κρατάς συνδεδεμένους και ζωντανούς". Και, αν ψάχνετε για μια μικρή έμπνευση φιλίας, δείτε αυτά τα 50 τρόποι να κάνετε νέους φίλους μετά από 50.
5 Αποκτήστε πρόσβαση σε άτομα με τα οποία δεν επικοινωνήσατε πρόσφατα.
Shutterstock
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η διατήρηση της σχέσης σας με τους στενούς φίλους και την οικογένεια είναι σημαντική. Ωστόσο, μια σημαντική μελέτη του 1973 που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κοινωνιολογίας έδειξε ότι οι «αδύναμοι δεσμοί» ή οι άνθρωποι που είναι πιο γνωστοί σε σχέση με τους γνωστούς είναι εκείνοι που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν περισσότερο στην ανάπτυξη νέων επαφών, προοπτικές, και γενικά να συναντάς νέους ανθρώπους. Κάθε εβδομάδα, ορίστε ένα στόχο για να έρθετε σε επαφή με ένα άτομο στο οποίο δεν έχετε μιλήσει κάποια στιγμή και θα βρείτε ότι τα προσωπικά και επαγγελματικά σας δίκτυα μεγαλώνουν γρηγορότερα από ποτέ. Και για περισσότερους τρόπους για να συνδεθείτε με τους παλιούς φίλους, ελέγξτε 60 Funniest One-Liners που θα αφήσουν τους φίλους σας να γελούν.
6 Προγραμματίστε την οικογενειακή ώρα.
7 Ομαδοποιήστε τις τηλεφωνικές κλήσεις.
Shutterstock
Αντί να διανέμετε κλήσεις συνδιάσκεψης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κρατήστε τα όλα γρήγορα. "Χρειάζεται πολύ χρόνο να κάνουμε ένα τηλεφώνημα ως πέντε", λέει ο Carson. "Είναι μια ροή." Επιπλέον, εάν έχετε μια άλλη κλήση παραταγμένη στη συνέχεια, θα έχετε έναν λόγο να κρατήσετε κάθε κλήση στο καθορισμένο χρονικό διάστημα αντί να αφήσετε να πάρει περισσότερο από την ημέρα σας από ό, τι είναι απαραίτητο. Και για περισσότερα σχετικά με τη διαχείριση της ροής επικοινωνίας σας, δείτε το μυστικό της καλύτερης επικοινωνίας με τον συνεργάτη σας, σύμφωνα με έναν εμπειρογνώμονα σχέσεων.
8 Κάνετε το πιο δημιουργικό έργο σας το πρωί.
Shutterstock
Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε νωρίς από το κρεβάτι νωρίς και να τοποθετήσετε το στυλό σας στο χαρτί το συντομότερο δυνατό, το πρωί είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη στιγμή για να ρίξετε τους δημιουργικούς χυμούς σας.
"Τις πρωινές ώρες, η κορτιζόλη δρα ως η ενεργειακή σας ορμόνη και η εστίαση και η συγκέντρωσή σας είναι καλύτερη από οποιαδήποτε άλλη μέρα της ημέρας", λέει ο Debra Atkinson, προπονητής παραγωγικότητας, γυμναστικής και ευεξίας με το Flipping Fifty. Έτσι, χρησιμοποιήστε τη βιολογία προς όφελός σας και αφήστε περισσότερα καθημερινά καθήκοντα. Και αν δεν είστε άνθρωπος το πρωί, αλλά θα ήθελε να είναι, ελέγξτε έξω αυτά τα 20 καλύτερα νυχτικά Essentials που θα σας ξυπνήσει καλά ξεκουραστείτε κάθε πρωί.
9 Μιλήστε από το διάφραγμα σας.
Shutterstock
Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι ο τρόπος που επιλέγετε να μιλήσετε παίζει ρόλο στην ευημερία σας, αλλά η προσοχή σε αυτή τη λεπτή λεπτομέρεια μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη βελτίωση της ζωής σας.
"Η ομιλία από το διάφραγμα σας αναγκάζει αυτόματα να μιλάτε με περισσότερη εξουσία, βαθαία εμβάθυνση της φωνής σας και αύξηση της φωνητικής σας σταθερότητας", λέει ο David Bennett, ένας πιστοποιημένος σύμβουλος και εμπειρογνώμονας σχέσεων με το The Popular Man. "Οι περισσότεροι άνθρωποι θα εκπλαγούν πώς η ομιλία με λίγο περισσότερη εξουσία θα επηρεάσει θετικά το έργο τους και την κοινωνική επιτυχία."
10 Δημιουργήστε το ιδανικό σας πρόγραμμα.
Shutterstock
Εάν αγωνίζεστε συνεχώς για να ταιριάξετε όλα όσα πρέπει να κάνετε σε μια μέρα, ο Eric Bales του Bales Dynamic Coaching προτείνει ότι γράφετε φυσικά πώς θα θέλατε την ιδανική μέρα σας να κοιτάξετε.
"Ο κατάλογος πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις δραστηριότητες που θα επιθυμούσατε να θεωρείται επιτυχημένη η ημέρα", λέει. Μόλις το κάνετε αυτό, το σωρό θα αρχίσει να πέφτει. Και για μερικά πράγματα που πρέπει να προσθέσετε στο καθημερινό πρόγραμμά σας, ελέγξτε αυτούς τους 27 τρόπους μεγαλοφυίας για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας κάθε μέρα.
11 Χρησιμοποιήστε όλες τις ημέρες των διακοπών σας.
Shutterstock
Σοβαρά, απλά το κάνετε. "Ο χρόνος μακριά από την εργασία σας βοηθά να γίνετε πιο παραγωγικός όταν επιστρέψετε", λέει ο Maura Thomas, ομιλητής και συντάκτης προσωπικών μυστικών παραγωγικότητας . "επαναφορτίζετε τον ενθουσιασμό και τη δημιουργικότητά σας Εάν δεν χρησιμοποιείτε τον χρόνο των διακοπών σας ή εάν ποτέ δεν αποσυνδέετε από την εργασία ενώ βρίσκεστε εκτός λειτουργίας, η απόδοσή σας θα πέσει και η ευτυχία σας θα είναι η επόμενη φορά που θα νιώσετε τον άγχος στη δουλειά, ρωτήστε τον εαυτό σας πόσο καιρό είναι από τότε που έχετε αληθινά απομακρυνθεί - φυσικά και διανοητικά - από τη δουλειά σας, στοιχηματίζω ότι θα δείτε μια σύνδεση ».
12 Επισκεφθείτε μουσεία κάθε φορά που έχετε την ευκαιρία.
Shutterstock
Υπάρχουν πραγματικά πολλά οφέλη που προέρχονται από την επίσκεψη σε μουσεία όσο πιο συχνά γίνεται. Δεδομένου ότι είναι μια νέα δραστηριότητα, μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να μαθαίνει νέες πληροφορίες. Όχι μόνο αυτό, αλλά μια συχνά αναφερθείσα μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο Curator έλεγε επίσης ότι οι θετικές επισκέψεις στο μουσείο έχουν σημαντικές αποκαταστατικές δυνάμεις, αυξάνοντας την ευημερία των επισκεπτών και μειώνοντας τα επίπεδα άγχους τους.
13 Αλλάξτε το περιβάλλον σας.
Shutterstock
Πάντα εργάζεστε στο ίδιο γραφείο; Δοκιμάστε ένα νέο. Κουρασμένος από το τοπικό σας hangout; Βρείτε ένα νέο! Είναι πραγματικά τόσο απλό. "Το περιβάλλον μας μπορεί να μας κάνει να αναπτύξουμε καταθλιπτικές σκέψεις και συναισθήματα, προκαλώντας έτσι την πίστη ότι η ζωή δεν μπορεί ποτέ να βελτιωθεί", λέει ο Saudia L. Twine, ένας γάμος και οικογενειακός θεραπευτής με την FreshStart Counseling Group. Αλλά η αλήθεια είναι ότι έχετε τη δύναμη να προσαρμόσετε το περιβάλλον σας. Χρησιμοποιησετο.
14 Κόψτε τις περισπασμούς.
Shutterstock
Όταν πρόκειται για την καθημερινή σας ζωή, ο Θωμάς προτείνει να σκεφτεί κανείς πόσα από αυτά καταναλώνονται είναι αντιδραστικά. Λέει ότι αν αισθάνεσθε ότι η μέρα πέταξε, αλλά δεν κάνατε καμία πραγματική πρόοδο στα σχέδιά σας, ίσως να καταναλώσετε με πάρα πολλές περισπασμούς.
"Αν έχετε πάντα αποστασιοποιηθεί, θα συνηθίσετε να είστε πάντα αποστασιοποιημένοι, και θα βρείτε τον εαυτό σας βαρεθεί στις« ήσυχες εποχές »», λέει. Ακούγεται οικείο? Επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχετε λίγο χρόνο χωρίς τη διάσπαση της προσοχής κάθε μέρα - χωρίς τηλέφωνα, χωρίς διακοπές από συνεργάτες ή μέλη της οικογένειας - για να εργαστείτε στα πράγματα που είναι πιο σημαντικά για εσάς.
15 Χαμογελάστε περισσότερο.
Shutterstock
Ναι αλήθεια. "Με αυτόν τον τρόπο προβάλλεται μια θετική και ανοιχτή προσέγγιση", λέει ο Darlene Corbett, ομιλητής, αδειούχος θεραπευτής και προπονητής. "Το χαμόγελο συχνά δημιουργεί μεγαλύτερη επιτυχία τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά, προτείνω στους πελάτες μου να ασκούν αυτό καθημερινά μέχρι να γίνουν μέρος του ρεπερτορίου τους και μου αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα χαμογελώντας πιο συχνά".
Καταγράψτε όλα τα πράγματα που έχετε θέσει ποτέ που έχετε ήδη.
Shutterstock
Αισθάνεστε σαν να θέλετε περισσότερα από τη ζωή; Ενώ αυτό είναι ένα κοινό φαινόμενο για τους περισσότερους ανθρώπους, θα πρέπει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να σκεφτείτε όλα τα πράγματα που έχετε ήδη .
"Γράψε μια λίστα με όλα τα πράγματα που έχεις τώρα που ήθελες κάποτε, όπως να πάρεις ένα φίλο ή φίλη, να παντρευτείς, να αποφοίτησε από το κολέγιο, να πάρει δουλειά, να αγοράσει ένα σπίτι, να έχει παιδιά ή να επισκεφτεί μια συγκεκριμένη πόλη", λέει Jennie Vila, προπονητής ζωής και σταδιοδρομίας με την ανάπτυξη. Με την πάροδο του χρόνου, θα νιώσετε ικανοποιημένοι από το πόσο μακριά έχετε έρθει.
17 Σπάστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερα κομμάτια.
Shutterstock
Είναι συχνά βυθισμένο στους ανθρώπους που πρέπει να "προωθούν" όταν εργάζονται σε ένα δύσκολο ή κοσμικό έργο, αλλά σύμφωνα με τους Keisha Rivers, επικεφαλής διευκόλυνσης των αποτελεσμάτων στο KARS Group, όλα αυτά κάνουν πραγματικά να κάνει ένα άτομο απογοητευμένο.
"Το μυαλό μας φυσικά πρέπει να αλλάζει ταχύτητα μερικές φορές, οπότε πρέπει να ενσωματώσουμε μια φυσική διάλειμμα στις δραστηριότητές μας. Εάν εργάζεστε σε μια αναφορά ή προσπαθείτε να κατανοήσετε πολλές ανάγνωση, χτίζετε σε 5 λεπτά διάλειμμα κάθε 15 λεπτά, " αυτή λέει.
18 Κάντε χρόνο για εθελοντισμό.
Shutterstock
Σταματήστε να σκέφτεστε τον εθελοντισμό ως απλά έναν τρόπο για να ενισχύσετε το βιογραφικό σας. Μια βασική μελέτη του 2003 που δημοσιεύτηκε στο Social Science & Medicine δείχνει ότι ο εθελοντισμός μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένας διανοητικός αλλαγής παιχνιδιών και μπορεί ακόμη και να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη. Γι 'αυτό, να εμπλακείτε σε μια αιτία που σας ενδιαφέρει και να αποκομίσετε τα οφέλη της αίσθησης.
19 Σκεφτείτε τον εαυτό σας με τον τρόπο που θέλετε να το δείτε.
Shutterstock
Αυτό μπορεί να ακούγεται πιο εύκολο από ό, τι γίνεται, αλλά όσο περισσότερο πιστεύετε στην ιδανική εικόνα του εαυτού σας, τόσο πιο πιθανό είναι να αναγνωρίσουν οι άλλοι αυτήν την εκδοχή σας.
«Η έρευνα της θεωρίας της προσκόλλησης μας έδειξε ότι έχουμε αναπτύξει ένα πνευματικό δίκτυο που καθοδηγεί τις πεποιθήσεις μας για εαυτό και για άλλους», εξηγεί ο Twine. "Αυτό το πλέγμα καθορίζει πώς αντιλαμβανόμαστε, αξιολογούμε και ανταποκρινόμαστε σε άλλους. Αν βλέπουμε τον εαυτό μας σε αρνητικό φως, επηρεάζει τον τρόπο σκέψης, αίσθησης, δράσης και λειτουργίας στο προσωπικό και επαγγελματικό μας περιβάλλον". Βάλτε μέσα τα πράγματα που σας αρέσουν για τον εαυτό σας και θα παρατηρήσετε ότι άλλοι αρχίζουν να κάνουν το ίδιο.
20 Έχετε ένα πρωινό "πριν από το τηλέφωνο" τελετουργικό.
Shutterstock
Δεν έχει σημασία αν πρόκειται να ελέγξετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ακόμα και τα νέα. Ο επιχειρηματίας Dave Cantin λέει ότι "τη στιγμή που ανοίγετε το τηλέφωνό σας το πρωί είναι η στιγμή που θα βουτήξετε πρώτα το κεφάλι στον αγώνα αρουραίων" για την ημέρα.
"Αν αυτό είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί, θα προσπαθήσετε να βρείτε χρόνο για να συγκεντρωθείτε και να προβληματιστείτε», λέει. "Σταματήστε αυτό το φαινόμενο χιονοστιβάδας, δημιουργώντας μια ήρεμη, εσωτερικά εστιασμένη πρωινή ρουτίνα, όπου καθορίζετε τους στόχους σας για την ημέρα, δηλώνετε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και παίρνετε τέσσερις ή πέντε βαθιές αναπνοές και χαμόγελο".
21 Παράλειψη πολλαπλών εργασιών.
Shutterstock
Σε έναν κόσμο όπου αισθάνεστε συγκλονισμένοι με τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μπορεί να νομίζετε ότι είναι πιο εύκολο να κάνετε πολλαπλές εργασίες. Ωστόσο, για να βελτιώσετε τη ζωή σας, θα πρέπει πραγματικά να "μονοτάσκα".
"Όπου κι αν είσαι, είσαι εκεί", λέει η Lisa Sansom, μια θετική ψυχολογική προγύμναση και σύμβουλος της LVS Consulting. "Μην βρίσκεστε στο τηλέφωνο στις συναντήσεις, να βρίσκεστε στη συνάντηση, αν ελέγχετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και στη συνέχεια να επικεντρωθείτε στον έλεγχο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου." Αν βρίσκεστε σε κοινωνική εκδήλωση, να είστε στην κοινωνική εκδήλωση. συνειδητή προσοχή σε ένα πράγμα τη φορά - το κάνουμε αυτό."
22 Δημιουργήστε ένα "Αρχείο Tickler."
Shutterstock
Ένα γεμάτο γραφείο μπορεί να εκτροχιάσει σοβαρά την παραγωγικότητα και να σας κάνει να αισθανθείτε ότι τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου όταν προσπαθείτε να εστιάσετε. Αλλά όπως ο Frank Buck, συγγραφέας του Get Organized !: Η διαχείριση του χρόνου για τους ηγέτες των σχολείων , εξηγεί, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ακαταστασίας προέρχεται από χαρτιά που θα χρειαστείτε στο μέλλον, έτσι δεν μπορείτε απλά να τα πετάξετε. Η λύση του; Το Αρχείο Tickler.
"Το αρχείο Tickler είναι ένα παλιό επιχειρηματικό εργαλείο", λέει. "Κάνει το χαρτί να εξαφανίζεται και στη συνέχεια να επανεμφανίζεται ακριβώς όταν το χρειάζεστε • Πιάστε 31 φακέλους που κρέμονται και τις ετικέτες τους 1 έως 31. Κάθε αρχείο αντιπροσωπεύει μια ημέρα του μήνα • Πάρτε χαρτιά μία φορά και ρωτήστε« Πότε πρέπει να δω αυτό το στοιχείο και πάλι; Αφαιρέστε το χαρτί στο αρχείο για την κατάλληλη ημέρα."
Ελέγξτε τους φακέλους σας μία φορά την ημέρα, ώστε να αντιμετωπίζετε τα έγγραφα μόνο όταν είναι απαραίτητο. Πηγαίνοντας εντελώς ψηφιακό; Αυτή η ιδέα λειτουργεί και για τα εισερχόμενα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Απλά δημιουργήστε ένα φάκελο Tickler File και 31 υποφακέλους μέσα.
23 Κάντε το χειρότερο σας πριν κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε.
Shutterstock
Ο ψυχοθεραπευτής Erin Tierno γνωρίζει ότι ο φόβος της ατέλειας παραλύει πολλούς ανθρώπους και η σκέψη του να μην ανταποκρίνεται στα προσωπικά του πρότυπα μπορεί να διαταράξει την «ικανότητα παραγωγικότητας».
Η σύστασή της; Φανταστείτε να παράγετε τη χειρότερη έκδοση ό, τι χρειάζεται να παράγετε και να εργαστείτε με τις συνέπειες αυτού. Αυτό το πείραμα σκέψης μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά απελευθερώνει τους ανθρώπους από τον φόβο τους για κρίση και πρακτικές που συνεχίζουν να αντιμετωπίζουν το φόβο. "Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι αναγνωρίζουν μέσω αυτής της άσκησης ότι θα είναι πραγματικά ΟΚ ακόμη και αν το χειρότερο πράγματι συμβεί και πιθανότατα αυτό που θα παράγουν δεν θα έρθει καν κοντά στο φανταστικό χειρότερο αποτέλεσμα τους", λέει.
24 Προσδιορίστε ένα καλό πράγμα για κάθε πρόκληση.
Shutterstock
Για να βελτιώσετε τη ζωή σας μέσα από τις κακουχίες και τα εμπόδια, η Canning συνιστά να επιλέγετε μια πρόκληση που αντιμετωπίζετε σήμερα και να αναγνωρίσετε ένα καλό πράγμα γι 'αυτό.
«Η χρήση της ενέργειας και της εγκεφαλικής δύναμής σας για να αναλογιστείτε και να αναζητήσετε την ασημένια επένδυση σε φαινομενικά αρνητικά πράγματα μπορεί να σας δώσει μια συνολική θετική στάση και να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου», λέει. "Υπήρξαν πολυάριθμες αναφορές σχετικά με το πώς τα θετικά συναισθήματα διευρύνουν την αίσθηση δυνατότητάς σας και ανοίγουν το μυαλό σας, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε νέες δεξιότητες που μπορούν να προσφέρουν αξία σε άλλους τομείς της ζωής σας".
25 Εκτιμήστε το τώρα.
Shutterstock
Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιτάζουν πάντα μπροστά και αναρωτιούνται, "τι θα ακολουθήσει;" Αλλά, αποδεικνύεται, η συνεχής αναζήτηση είναι στην πραγματικότητα μια μεγάλη συνταγή απογοήτευσης.
"Να είστε ευχαριστημένοι με το πρόσωπο που είστε και τη ζωή που έχετε σήμερα πριν προσπαθήσετε να κυνηγήσετε όλα τα όνειρά σας", λέει ο Sadeghi. "Πολλοί άνθρωποι περνούν μια ζωή σε μια αέναη κυνηγητό για την ευτυχία, πάντα σκέπτοντας ότι το επόμενο επίτευγμα ή ορόσημο είναι αυτό που τελικά θα τους φέρει σε αυτούς. Μπορεί να είναι περισσότερα χρήματα, να παντρευτούν, να έχουν παιδιά, να πάρουν διαζύγιο, να στέλνουν τα παιδιά στο κολέγιο, στη συνταξιοδότηση ή σε ένα από τα εκατομμύρια άλλα πράγματα.Ωστόσο, το μυστικό της ζωής είναι ότι αν δεν μάθεις πώς να είσαι ευχαριστημένος με το άτομο που είσαι σήμερα και τη ζωή που έχεις σήμερα, δεν θα βρεις ποτέ ευτυχία."
26 Μάθετε την τέχνη της ενεργής ακρόασης.
Shutterstock
Το να είσαι καλός ακροατής είναι ένα από τα κλειδιά για την ανάπτυξη ουσιαστικών, ικανοποιητικών σχέσεων. Εάν θέλετε οι άνθρωποι να σας εμπιστεύονται και να αισθάνονται άνετα να μοιράζονται τις ανησυχίες, τα ζητήματα και τους θριάμβους σας μαζί σας, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μάθετε να ακούτε καλά. Σύμφωνα με την Dianne Schilling της Forbes , οι αρχές είναι απλές: Ακούστε προσεκτικά, παίρνετε σε αυτό που λέει ο άλλος, μην διακόψετε ποτέ, και στη συνέχεια παραφράστε αυτό που έχετε απορροφήσει και επαναλάβετε το πίσω σε αυτούς.
27 Αναζητήστε προκλήσεις.
Shutterstock
"Η έρευνα δείχνει ότι ένας ορισμένος βαθμός στρες μας βοηθάει να είμαστε πιο παραγωγικοί, πιο ευτυχισμένοι και αποτελεσματικοί", λέει ο Scott Amyx, συγγραφέας του Strive: Πώς κάνει τα πράγματα πιο άβολα οδηγεί στην επιτυχία .
Αναφερόμενος στην έρευνα του Richard A. Dienstbier του 1989 στο Psychological Review , η Amyx αναφέρει ότι «η θεωρία της διανοητικής αντοχής υποδηλώνει ότι η εμπειρία κάποιων διαχειρίσιμων στρεσογόνων παραγόντων, με ανάκαμψη ενδιάμεσα, μπορεί να μας κάνει πιο ψυχικά και σωματικά σκληρή και λιγότερο αντιδραστική στο μελλοντικό άγχος». Βασικά, η τακτική άγχος και η υπέρβασή της σάς βοηθούν να δείτε το άγχος ως επιβιώσιμο πράγμα - ένα που μπορείτε να αναπτύξετε ικανότητες αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε.
28 Βάλτε τα πράγματα που σας αρέσει στο ημερολόγιό σας.
Shutterstock
Σύμφωνα με τον Bennett, οι περισσότεροι άνθρωποι αναλαμβάνουν όλο το δωμάτιο στο ημερήσιο ημερολόγιό τους προγραμματίζοντας τα πράγματα που δεν τους αρέσουν, όπως το να σηκωθούμε καθημερινά ή να παρακολουθούμε βαρετές συναντήσεις. Αλλά πρέπει επίσης να κάνετε χώρο για το θετικό.
"Προγραμματίστε επίσης καλά πράγματα: χρόνο με φίλους, ημερομηνίες και" χρόνο μου ", λέει. "Αυτό θα τους δώσει την ίδια προτεραιότητα στη ζωή σας με πιο αγχωτικά γεγονότα".
29 Αγκαλιάστε τη νέα τεχνολογία.
Shutterstock
Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ανθεκτικοί, ειδικά όταν ο φόβος της ιδιωτικής σας ζωής παραβιάζεται, η χρήση τεχνολογικών εξελίξεων προς όφελός σας είναι στην πραγματικότητα καλύτερη για εσάς από ό, τι όχι.
"Μία από τις αγαπημένες μου πτυχές της επανάστασης smartphone είναι η διασυνδεδεμένη φύση των συσκευών", λέει ο προπονητής της ζωής Luke Hughes. "Χρησιμοποιώντας σημειώσεις τηλεφώνου που συγχρονίζονται με δεδομένα WiFi ή τηλεφώνου, μπορείτε να καταγράψετε όλες τις ιδέες σας στις υποδιαγραφές για διαφορετικά έργα. Στη συνέχεια, σε μεταγενέστερη ημερομηνία, μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτές τις ιδέες στον φορητό υπολογιστή σας ή στο μόνιμο σταθμό εργασίας όταν έχετε το χρόνο καθώς και κίνητρα για περαιτέρω έρευνα. Αυτή η διασταυρωμένη επικονίαση μεταξύ των συσκευών είναι ιδανική για πολυάσχολους επαγγελματίες που εργάζονται σε πολλά έργα ταυτόχρονα ».
30 Αποσύνδεση από πράγματα που δεν προχωρούν.
iStock
Είστε κολλημένοι σε μια διαδρομή, είτε είναι μια σχέση, ένα μεγάλο έργο, ή κάτι άλλο; Στη συνέχεια, δοκιμάστε να το κάνετε για λίγο.
"Για πολλούς, ο έλεγχος κάθε σχέσης και της κατάστασης είναι απαραίτητος για την αντιμετώπιση της καθημερινής μας ζωής. Δυστυχώς, η προσπάθεια να είμαστε πολύ ελεγχόμενοι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τα πράγματα να ξεφύγουν από τον έλεγχο", εξηγεί ο Cantin. "Αποφύγετε να είστε συγκλονισμένοι με το άγχος εργάζοντάς σας για να απομακρυνθείτε από τις συνομιλίες, τον θυμό και τους τοξικούς ανθρώπους, όταν ασχολείστε μόνο για χάρη της συμμετοχής και όχι επειδή πραγματοποιείτε πρόοδο. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το χρόνο που έχετε αποθηκεύσει για να εστιάσετε στους φίλους και την οικογένειά σας, τα χόμπι και την αυτο-φροντίδα ».
31 Προτεραιότητα στη στοχαστικότητα.
Shutterstock
Η ιεράρχηση της στοχαστικής σκέψης στην καθημερινότητά σας δεν πρέπει να είναι κάποια μεγάλη δοκιμασία, αλλά είναι κάτι που θα βοηθήσει στη βελτίωση της ζωής σας με την πάροδο του χρόνου.
«Προσφέροντας απλές αλλά ουσιαστικές κινήσεις σε τακτική βάση - όπως λέγοντας« ευχαριστώ »ή« είστε ευπρόσδεκτοι », κρατώντας την πόρτα ή σταματώντας το αυτοκίνητό σας για έναν πεζό ή άλλο αυτοκίνητο - μπορεί να κάνει έναν άλλο άνθρωπο να νιώθει καλά και να βελτιώσει τη διάθεσή σας αξιοσημείωτα ", λέει ο Corbett. Δοκιμάστε και ίσως να βρεθείτε να έχετε καλύτερες μέρες πιο συχνά.
32 Διαβάστε τουλάχιστον ένα βιβλίο ανά μήνα.
Shutterstock
Όπως αποδεικνύεται, η ανάγνωση έχει σημαντικά οφέλη, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για μυθοπλασία. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο PLOS One δείχνει ότι η ανάγνωση μπορεί να σας κάνει πιο εντυπωσιακούς και μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε την ίδια χρονιά στο περιοδικό Creativity Research Journal δείχνει ότι μπορεί να σας κάνει πιο δημιουργικούς και οι δύο ιδιότητες είναι βέβαιο ότι θα βελτιώσουν τη ζωή σας συνολικά.
33 Απενεργοποιήστε το WiFi σας.
Shutterstock
Εξακολουθείτε να αποπροσανατολίζεστε από εισερχόμενα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αιτήσεις συνάντησης και ειδοποιήσεις ημερολογίου; Αφήστε λίγο χρόνο για να απενεργοποιήσετε τη σύνδεση WiFi, θέστε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία αεροπλάνου και κατεβείτε στην επιχείρηση. Θα εκπλαγείτε από το τι μπορείτε να κάνετε σε λίγες μόνο ώρες εκτός σύνδεσης.
34 Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης.
Shutterstock
Το μόνο που χρειάζεται είναι μια σύντομη χρονική περίοδο κάθε μέρα όπου γράφετε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορούν να είναι ασήμαντα, όπως αυτά που είχατε για δείπνο ή μεγάλα, όπως η υγεία σας. Το 2018, οι ερευνητές από την ευρύτερη επιστήμη της UC Berkeley διαπίστωσαν ότι οι σπουδαστές που κρατούσαν ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης ήταν πιο επιτυχημένοι στο να κάνουν βήματα προς την κατεύθυνση της επίτευξης των στόχων τους σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κρατούσαν.
35 Ακούστε την αισθητή μουσική.
Shutterstock
Να περάσετε από έναν δύσκολο χρόνο; Ανασηκώστε τις μελωδίες στο σπίτι, ενώ εργάζεστε ή στο αυτοκίνητο. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Positive Psychology δείχνει ότι οι άνθρωποι είναι πιο επιτυχημένοι στο να σκεφτούν ευτυχισμένες σκέψεις όταν το κάνουν να ακούν ωραία μουσική.
36 Περάστε λιγότερο από ό, τι κερδίζετε.
Shutterstock
Ένας απλός τρόπος να ανησυχείς λιγότερο για τα χρήματα; Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε, κάτι που μερικές φορές είναι πιο εύκολο να αναφερθεί παρά να γίνει.
"Στον σημερινό επιταχυνόμενο και σε απευθείας σύνδεση κόσμο, είναι μια πειθαρχημένη πρακτική για την παρακολούθηση των δαπανών μας και μπορούμε γρήγορα να βρούμε τους εαυτούς μας να δαπανούν πολύ περισσότερα από όσα κερδίζουμε", λέει ο ειδικός του πλούτου Leanne Jacobs. "Πάρτε τακτικά απογραφή όλων των αυτοματοποιημένων μηνιαίων δαπανών και των μελών σας που μπορεί να τρώνε όλο σας ταμειακή ροή και να σας αφήσει σε έλλειμμα στο τέλος του μήνα."
37 Να είσαι ο ίδιος, ακόμα κι αν δεν είσαι σίγουρος πως θα περάσει.
iStock
Σύμφωνα με τον Mike Shereck, εκτελεστικό προπονητή και σύμβουλο επιχειρήσεων, δεν υπάρχει καμία πρακτική ωφέλιμη για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, όπως εκφράζετε αυθεντικά. Αλλά τι χρειάζεται να είσαι ο εαυτός σου; Ο Shereck λέει ότι "ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε λέγοντας την αλήθεια για το πού είστε μη αυθεντικοί. Πού δικαιολογείτε τον εαυτό σας ή μήπως περάσετε το χρόνο να φανείτε καλός ή να κάνετε κάτι σωστό;" Όταν σταματήσετε να προσποιείτε ότι είστε κάποιος που δεν είστε, θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και άνετοι από ποτέ.
38 Μάθε να πω "όχι".
Shutterstock
Όπως επισημαίνουν οι Ποταμοί, συχνά πιέζουμε να κάνουμε περισσότερα στην καθημερινή μας ζωή - είτε αυτό σημαίνει συμμετοχή σε περισσότερες δραστηριότητες, συμμετοχή σε περισσότερα γεγονότα ή σύνδεση με περισσότερους ανθρώπους σε καθημερινή βάση.
«Μερικές φορές, είναι καλύτερο να λέτε απλώς σε μερικά πράγματα για να επαναφορτίσετε και να ξεκουραστείτε», συνιστά. "Ένας κανόνας είναι αν δεν είστε απολύτως ενθουσιασμένοι ή ενθουσιασμένοι για να κάνετε κάτι, τότε μην το κάνετε. Αν δεν υπάρχει κανένας επιτακτικός λόγος και καταλήγετε να δαπανούνται όλη την ώρα είστε εκεί σκέφτονται τι θα μπορούσατε να κάνετε στο σπίτι, ή να φανταστείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε αντ 'αυτού, τότε απλά παραλείψτε το και κάντε κάτι που πραγματικά απολαμβάνετε αντ' αυτού."
39 Γράψτε τα πράγματα προς τα κάτω.
Shutterstock
Εάν είστε άνθρωπος "ιδεών", πιθανότατα έχετε καταλήξει σε αρκετά σπουδαίες σε εξέλιξη ή ενώ εργάζεστε σε κάτι που δεν σχετίζεται. Η παύση να καταγράφετε όσα έχετε καταλήξει είναι απολύτως χρήσιμη.
"Διατηρώ ένα σημειωματάριο για διάφορα έργα", λέει η Stephanie Crane, ένας εξουσιοδοτημένος κύριος κοινωνικός λειτουργός και προπονητής ζωής. "Κάθε σελίδα είναι ένα διαφορετικό έργο και εγώ απλώς καταγράψω τα διάφορα κομμάτια σε αυτό το έργο. Στη συνέχεια, ένα κάθε φορά, αντιμετωπίζω αυτά τα αντικείμενα μέχρι να γίνει ο κατάλογος και μπορώ να ξεσκίσω τη σελίδα από το σημειωματάριό μου. φοβερό να σπάσει εκείνο το φύλλο χαρτιού, να το γεμίσει και να το πετάξει!"
40 Σταματήστε να εργάζεστε τα Σαββατοκύριακα.
Shutterstock
Σε μια κοινωνία όπου η εργασία εκτιμάται πολύ, είναι συχνά δύσκολο να βρεθεί χρόνος για να σταματήσει. Ωστόσο, η λήψη του χρόνου τα Σαββατοκύριακα για να αποστασιοποιηθείτε από την εργασία σας είναι επωφελής για να ζήσετε μια μεγαλύτερη ζωή.
"Η απογύμνωση με τους φίλους, την οικογένεια και τα χόμπι μειώνει το άγχος και ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας", λέει ο Θωμάς. "Αλλά χάσατε αυτά τα οφέλη εάν περάσετε βράδια και σαββατοκύριακα πακετάρετε" μόνο ένα ακόμα πράγμα "για δουλειά ή συνεχώς αποστολή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου."
41 Βρείτε χρόνο για να διαλογιστείτε.
Shutterstock
Πιθανότατα έχετε ακούσει αυτό πριν, αλλά δεν το κάνει λιγότερο αληθινό. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Psychological Science δείχνει ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα είναι πιο πιθανό να κάνουν καλύτερες, λιγότερο προκατειλημμένες επιλογές. Επιπλέον, οι εξετάσεις εγκεφάλου επιβεβαιώνουν ότι ο διαλογισμός βοηθά στη βελτίωση της εστίασης.
42 Πηγαίνετε για μια βόλτα-χωρίς το τηλέφωνό σας.
Shutterstock
Ως επί το πλείστον, δεν υπάρχει τίποτα που δεν μπορεί να περιμένει 10 λεπτά - ακόμη και κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Θα πρέπει να περάσετε 10 λεπτά έξω από κάθε μέρα για να κατεβάσετε το τηλέφωνό σας και απλά να κάνετε μια βόλτα.
"Προκληθείτε στον εαυτό σας να παρατηρήσετε οτιδήποτε σας εκπλήσσει, που δεν έχετε παρατηρήσει πριν", λέει η Canning. "Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εκπλαγείτε με απλά πράγματα. Νέα στοιχεία αποκαλύπτουν ότι αυτή η άσκηση σας δίνει νέες προοπτικές, οι οποίες οι επιστήμονες αποκαλούν το« εφέ γενικής επισκόπησης », το οποίο μπορεί να σας δώσει νέες ιδέες, νέες δυνατότητες και το δικό σας« α-χα »! στιγμές για ένα καλύτερο πλαίσιο σκέψης για την προσέγγιση της επίλυσης προβλημάτων."
43 Γνωρίστε τους KPI σας.
Shutterstock
Η μέτρηση της επιτυχίας γίνεται πολύ πιο εύκολη όταν γνωρίζετε ποιες είναι οι μετρήσεις σας. "Να διατηρείτε πάντοτε μια λίστα βασικών δεικτών επιδόσεων (Key Performance Indicators - KPIs) που σας δίνουν τη δυνατότητα να βλέπετε με ακρίβεια την επιχειρηματική δραστηριότητα σε καθημερινή, εβδομαδιαία και μηνιαία βάση, ακόμα και αν δεν έχετε καμία επαφή με κανέναν στην εταιρεία σας", συνιστά ο Sadeghi.
Αυτοί οι δείκτες KPI θα πρέπει να καλύπτουν διαφορετικούς τομείς της επιχείρησής σας ή της εργασίας σας, από τους μικρούς καθημερινούς δείκτες έως τους σημαντικότερους οικονομικούς δείκτες. Αφού έχετε στο μυαλό σας σαφείς στόχους, θα μπορείτε να απολαμβάνετε τις νίκες σας πιο εύκολα.
44 Αποσπάστε τα ρούχα που δεν έχετε φορέσει μέσα σε ένα χρόνο.
Shutterstock
Πολλοί άνθρωποι κρατούν τις ντουλάπες τους συσκευασμένες στο χείλος με ρούχα. Αλλά πιο συχνά, δεν φορούν ούτε τα μισά πράγματα που κρατούν.
"Μην κρατάτε ρούχα στο ντουλάπι σας που δεν φορούσατε", λέει η κ. Katherine Wertheim, πιστοποιημένη εκτελεστική εξουσία. "Είναι καταθλιπτικό, βάλτε τα σε ένα ντουλάπι σε άλλο υπνοδωμάτιο, αποθηκεύστε τα κάτω από το κρεβάτι ή κάτι άλλο." Επιπλέον, ξυπνάτε κάθε πρωί και είστε σε θέση να επιλέξετε το ντύσιμο σας από ένα ντουλάπι γεμάτο από ρούχα που αγαπάτε, εγγυάται ότι θα σας καθοδηγήσει για μια καλή μέρα.
45 Διαγραφή των εφαρμογών κοινωνικών μέσων.
Shutterstock
Θέλετε να είστε πιο παρόντες; Διαγράψτε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων που χρησιμοποιείτε πιο συχνά από το τηλέφωνό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα τα ελέγχετε μόνο όταν θέλετε πραγματικά αντί να ανοίξετε τις εφαρμογές ανανεωτικά κάθε φορά που βαρεθείτε - δίνοντάς σας περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσετε και να ασχοληθείτε με άλλους ανθρώπους στην πραγματική ζωή.
46 Αγοράστε νέα ρούχα όταν θέλετε.
Shutterstock
Ναι, είναι αλήθεια - πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό Επιχειρηματικών και Κοινωνικών Επιστημών απέδειξε ότι η επένδυση σε μερικά νέα θέματα μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι.
47 Ορισμός οικονομικών στόχων.
Shutterstock
Οι άνθρωποι συχνά περιμένουν να ανησυχούν για τα οικονομικά τους μέχρι το τέλος του έτους, όταν φτάσουν οι αργίες και το νέο έτος πρόκειται να αρχίσει. Αλλά θα πρέπει πραγματικά να παρακολουθείτε τα οικονομικά σας στην αρχή κάθε έτους.
"Αντί να περιμένετε έως το τέλος του έτους για να συγκεντρώσετε τα ετήσια κέρδη σας, ορίστε το ποσό που θα κερδίσετε για το έτος την 1η Ιανουαρίου", λέει ο Jacobs. "Υπάρχει κάτι ισχυρό για τη δέσμευση σε ένα ορισμένο ποσό χρημάτων που σκοπεύετε να δημιουργήσετε για το επόμενο έτος. Είναι ένας διαφορετικός τρόπος σκέψης και αυτός που θα σας αποφέρει οικονομικά".
48 Προσπαθήστε να "καθαρίσετε τον εγκέφαλο".
Shutterstock
Όταν πρόκειται να πάρει κάτι σημαντικό, οι άνθρωποι συχνά αποστασιοποιούνται και δεν μπορούν να επικεντρωθούν στο συγκεκριμένο έργο. Ο Θωμάς προτείνει την "εκκαθάριση του εγκεφάλου", όπου αρπάγετε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό και δοκιμάζετε ροή συνειδητοποίησης.
"Αυτό βοηθά στην εξάλειψη της διανοητικής ακαταστασίας και αποκαλύπτει εκείνα τα διανοητικά πολύτιμα λίθια που ξέρετε ότι είναι εκεί κάπου." Μην λογοκρίνετε τον εαυτό σας και μην προσπαθήσετε να οργανώσετε όπως γράφετε. "Απλά γράψτε ό, τι έρχεται σε εσάς και οι πιθανότητες είναι πολύ πριν, ο εγκέφαλός σας θα βρει το δρόμο της πίσω σε αυτό το σημαντικό πράγμα που προσπαθείτε να το κάνετε ", λέει.
49 Να είστε σαφής για τα όριά σας.
Shutterstock
Δυστυχώς, είναι αλήθεια - κανείς δεν είναι αναγνώστης μυαλού. Ο μόνος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι θα πάρετε τους ανθρώπους για να σας περιποιηθεί πώς θέλετε να αντιμετωπίζετε είναι αν τους πείτε ακριβώς τι θέλετε.
"Τα όρια είναι όρια που ορίζουν αποδεκτή συμπεριφορά και εσείς παίρνετε να αποφασίσετε τι είναι αποδεκτό για σας", εξηγεί ο Heather Vickery, μια ζωή μετασχηματισμού και επιχειρηματικό λεωφορείο. "Καταλάβετε πού χρειάζεστε όρια, επικοινωνήστε μαζί τους και, στη συνέχεια, ανακαλύψτε την ελευθερία χωρίς ενοχές".
50 Περιορίστε τον εαυτό σας σε μια νέα δέσμευση κάθε εβδομάδα.
Shutterstock
Οι άνθρωποι συχνά υπερθερμαίνονται, ειδικά όταν πρόκειται για την προσθήκη νέων καθηκόντων ή εμπειριών στο πιάτο τους.
"Είμαστε σαν χάμστερ σε ένα τιμόνι, πάντα πηγαίνουμε, και είναι εντελώς συντριπτική και τονίζοντας μας έξω", λέει ο Kevin Strauss, ένας ειδικός ευεξίας στο χώρο εργασίας. "Περισσότερο από πιθανότατα, κάνεις τόσα πολλά για να νιώθεις πολύτιμα, αλλά με λιγότερα" πρέπει να κάνεις ", θα είσαι λιγότερο άγχος και μπορείς να κάνεις πολύ καλύτερη δουλειά στις λίγες προτεραιότητες που πραγματικά ενδιαφέρουν.
