Το να είσαι ευτυχισμένος είναι πολύ πιο εύκολο να το πεις από το κάνεις. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το 2017 Harris Poll, μια μακροχρόνια έρευνα σχετικά με την ευτυχία των Αμερικανών, μόνο το 33 τοις εκατό από εμάς λένε ότι είμαστε ευτυχείς. Μπορεί να φαίνεται αδύνατο να αποκτήσετε αυτό το στατιστικό στοιχείο, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα που σας εμποδίζουν να φτάσετε στη μέγιστη χαρά. Εδώ, έχουμε συντάξει 50 εύκολους τρόπους να αισθάνεστε καταπληκτικοί κάθε μέρα, από τη στιγμή που ξυπνάτε μέχρι τη στιγμή που το κεφάλι σας χτυπά το μαξιλάρι τη νύχτα. Αυτές οι μικροσκοπικές δωρεάν συμβουλές θα σας κάνουν να νιώσετε πολύ πιο ευτυχισμένοι, πιο ευγνώμονες και ενθουσιασμένοι για κάθε ημέρα ζωής δεν φέρνει σε χρόνο!
1 Πίνετε περισσότερο νερό
Shutterstock
Θέλετε να αισθάνεστε καταπληκτικά σε λίγα δευτερόλεπτα; Πίνουμε!
"Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό νερό", λέει η Stephanie Paver, καταχωρημένη διαιτολόγος με έδρα το Scottsdale, Arizona. "Με την απλή αύξηση της πρόσληψης αυτής της απαραίτητης θρεπτικής ουσίας, μπορείτε να βελτιώσετε την ενέργεια, να αποκτήσετε διανοητική σαφήνεια και εγρήγορση, να βελτιώσετε την ισορροπία του σακχάρου, να μειώσετε τους πονοκεφάλους, να μετριάσετε τη δυσκοιλιότητα και να αποφύγετε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και τις πέτρες στα νεφρά. Και ποιος δεν θέλει όλα αυτά;
2 Έχετε ένα καλό γέλιο
Shutterstock
Είτε φτάσετε εκεί διαβάζοντας μερικά αστεία αστεία είτε παρακολουθώντας μια αστεία ταινία, το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο όταν πρόκειται για τη γενική σας ευεξία. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό Γηριατρικής Ψυχιατρικής διαπίστωσε ότι το Γέλιο Γόης - ένας συνδυασμός αδέσμευτου γέλιου και αναπνευστικής σκέψης γιόγκας, βοήθησε στην καταπολέμηση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και στη γενική ικανοποίηση των υποκειμένων για τη ζωή τους.
3 Pet ένα ζώο
Shutterstock
Το κλειδί για να νιώσετε εκπληκτικό; Περάστε χρόνο με τους γούνιους φίλους σας. Σε μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό AERA Open , οι πανεπιστημιακοί φοιτητές που κατοικούν σε μια γάτα ή σκύλο για μόλις 10 λεπτά είδαν σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες.
4 Ή παρακολουθήστε ένα βίντεο χαριτωμένο ζώο
Shutterstock
Ποιος δεν αγαπά να βλέπει τα αξιολάτρευτα πλάσματα να ζουν τις καλύτερες ζωές τους; Στην πραγματικότητα, κάνοντας κάποιο χρόνο να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με χαριτωμένα ζώα μπορεί ακόμη και να σας κάνει πιο παραγωγικούς.
Σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLoS One , οι συμμετέχοντες κοίταξαν εικόνες χαριτωμένων ζώων και στη συνέχεια κλήθηκαν να εκτελέσουν μια σειρά καθηκόντων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι "οι συμμετέχοντες εκτελούν καθήκοντα που απαιτούν πιο προσεκτική προσοχή μετά την προβολή χαριτωμένων εικόνων". Τώρα έχετε την τέλεια δικαιολογία για να πέσετε κάτω από μια #dogsofinstagram τρύπα κουνελιών!
5 Δώστε σε κάποιον μια φιλοφρόνηση
6 Σημειώστε τα συναισθήματά σας
Shutterstock
Ακόμα κι αν δεν είναι όλα τα συναισθήματά σας καλά, η γραφή τους μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 για τους πάσχοντες από PTSD που δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Health Psychology , όσοι έκαναν εκφραστικές ασκήσεις γραφής ήταν σε θέση να μειώσουν την ανταπόκριση του στρες στο σώμα τους για να ενεργοποιήσουν τις μνήμες.
7 Και συμπεριλάβετε αυτό που είστε ευγνώμονες
Shutterstock
Μια μικρή ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι πολύ μακριά όταν πρόκειται για συναίσθημα. «Παρακολουθώντας τα πράγματα στη ζωή σας που πηγαίνουν καλά είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος διατήρησης της ευτυχίας», λέει ο θεραπευτής Raffi Bilek, LCSW-C, διευθυντής του Κέντρου Θεραπείας της Βαλτιμόρης. "Πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες: Αυτές μπορεί να είναι τόσο μεγάλες όσο ο / η σύζυγός σας, οι φίλοι σας ή η δυνατότητα να δείτε, όσο και η νόστιμη τρούφα που είχατε για το επιδόρπιο.
8 Απολαύστε λίγο tech-free χρόνο πριν από το κρεβάτι
Shutterstock
Η διάθεση του χρόνου μακριά από τις συσκευές σας, ειδικά τη νύχτα, θα σας βάλει στην ταχεία προς την ευτυχία. "Έχοντας το τηλέφωνο / tablet σας στην κρεβατοκάμαρά σας είναι συχνά πολύ δελεαστικό και καταλήγετε σε κύλιση μέσω των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης ή βλέποντας το Netflix, όχι μόνο δεν είναι παραγωγικό ούτε χαλαρωτικό, οι οθόνες εκπέμπουν μπλε φως, μειώνοντας την ποιότητα του ύπνου", λέει η οστεοπαθητική Charlotte Wood of Lavender Healthcare στο Stevenage της Αγγλίας. "Προσπαθήστε να αφήσετε τα gadget σας κάτω για να βοηθήσετε να έχετε έναν καλύτερο ύπνο και μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί με το να σκεφτόμαστε την ημέρα σας, αντί να κοιτάμε άμεσα στο Facebook".
9 Βήμα πίσω από τα κοινωνικά μέσα
Shutterstock
Ναι, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν συγκεκριμένα να έχουν μυριάδες αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία. Αυτός είναι ο λόγος που πληρώνει για να περιορίσετε το χρόνο που ξοδεύετε κύλιση μέσω του Instagram σας και Twitter τροφοδοτεί. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Κοινωνικής και Κλινικής Ψυχολογίας , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο περιορισμός της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μείωσε τα συναισθήματα των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και της μοναξιάς.
10 Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα
Shutterstock
Η δαπάνη ακόμα και 60 επιπλέον λεπτών στο κρεβάτι κάθε μέρα μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά όταν πρόκειται για τη γενική σας ευημερία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο "ύπνος είναι η πιο κρίσιμη καθημερινή δραστηριότητα" που απαιτείται για την επούλωση, την αποκατάσταση και την πλήρη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος ", λέει ο Paver.
"Η στέρηση ύπνου συνδέεται με χρόνιες ασθένειες, επιβραδύνει τον χρόνο αντίδρασης, αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και ατυχημάτων, μειώνει την παραγωγικότητα, την κατάθλιψη, τους πόθους των υδατανθράκων και την αύξηση του σωματικού βάρους". Η πρότασή της; Προσπαθήστε να χτυπήσετε το σανό λίγο μετά το ηλιοβασίλεμα και ξυπνήστε κοντά στην ανατολή όταν μπορείτε.
11 Πείτε όχι
Shutterstock
"Πάντοτε να σχεδιάζετε τα όρια μεταξύ των πραγμάτων που προάγουν την ευημερία σας και εκείνων που εκτροχιάζουν την ευτυχία σας", λέει ο ψυχολόγος Sal Raichbach, PsyD., Του Κέντρου Επεξεργασίας Αμβροσίας στο West Palm Beach της Φλόριντα. "Μια από τις πιο πολύτιμες δεξιότητες για να αυξήσετε την ποιότητα ζωής σας είναι να μάθετε πώς να πείτε όχι σε πράγματα που δεν προσθέτουν αξία στη ζωή σας. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα λέγοντας ναι να ευχαριστήσουν τους άλλους με δικά τους έξοδα Θυμηθείτε ότι σας επιτρέπεται να πείτε όχι, ειδικά αν λέτε ναι θα σας εμποδίσει να επιτύχετε τους στόχους σας."
12 Περάστε μόνοι σας χρόνο
Shutterstock
Ένας λίγος χρόνος από τον εαυτό σας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να ξεκινήσετε κάθε μέρα με gusto - ειδικά εάν είστε διανοούμενος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Psychology , ο περισσότερος χρόνος που αφιερώνεται στην κοινωνικοποίηση σχετίζεται με τη χαμηλότερη συνολική ικανοποίηση της ζωής σε ιδιαίτερα ευφυή άτομα.
13 Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
Shutterstock
Όποτε θέλετε να νιώσετε απόλυτα καταπληκτικά, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές. "Αναπνεύστε βαθιά όταν είστε στο φως, κολλήσετε στην κυκλοφορία, σε μια σκληρή κλήση, σε μια απογοητευτική συνάντηση, μούσκεμα στη μπανιέρα, δείπνο με την οικογένειά σας - οποιαδήποτε στιγμή", εξηγεί ο Κίμπερλυ Ουίλσον, θεραπευτής στην Ουάσινγκτον, και συγγραφέας του Year of Tranquility .
Πως ακριβώς πρέπει να αναπνέετε; "Σχεδιάστε την αναπνοή μέσα από τη μύτη και γεμίστε την κοιλιά, το στήθος και το στήθος σας", λέει ο Wilson. "Εκπνεύστε από τη μύτη και απελευθερώστε το στήθος, τη θωράκιση και την κοιλιά σας". Είναι τόσο απλό!
14 Αφεθείτε στη δημιουργική σας πλευρά
Shutterstock
Είτε ζωγραφίζετε, ζωγραφίζετε, βυθίζετε βελόνες είτε ρίχνετε πηλό, χαρίζοντας τις δημιουργικές σας παρορμήσεις μπορεί να αποφέρει σημαντικά αποτελέσματα όταν βελτιώνεται η διάθεσή σας. Η δαπάνη ακόμα και 30 λεπτών την ημέρα για αυτές τις καλλιτεχνικές προσπάθειες μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αντιμετωπίσετε αυτό που μπροστά σας φαίνεται λιγότερο τρομακτικό.
15 Κάνε κάτι καλό για έναν ξένο
Shutterstock
Είτε βάζετε μερικά κέρματα σε μετρητή που έχει λήξει πρόσφατα είτε βοηθάτε τον γείτονά σας να φτιάξει τα είδη παντοπωλείου στο σπίτι, κάνοντας μια προσπάθεια να κάνει κάτι καλό για κάποιον άλλο μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στην ευημερία και τη δική σας.
16 Βάλτε μια στολή που νιώθετε σίγουρη
Shutterstock / mentatdgt
Τα ρούχα δεν σας κάνουν ποιος είστε, αλλά μια στολή που αισθάνεστε σίγουρη μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά όταν πρόκειται για το πώς αισθάνεστε. Το ντύσιμο στα εννέα στο αγαπημένο σου σύνολο θα φωτίζει κάθε μέρα - ακόμα κι αν το ξοδεύεις στο σπίτι.
17 Σταματήστε και μυρίστε τα τριαντάφυλλα - κυριολεκτικά
Shutterstock
Το να νιώσετε ένα μπουκέτο λουλουδιών στον τοπικό ανθοκόμο σας ή να κάνετε μια βόλτα σε έναν κοντινό βοτανικό κήπο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καταπληκτικές σε μια στιγμή. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής διαπίστωσε ακόμη ότι οι ασθενείς σε μετεγχειρητική ανάκαμψη είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μειωμένη κόπωση και λιγότερο άγχος όταν σε ένα δωμάτιο γεμάτο λουλούδια.
18 Περάστε χρόνο στη φύση
Shutterstock
Καλύτερα, αν μπορείτε να περπατήσετε ανάμεσα στα λουλούδια στο φυσικό τους περιβάλλον, θα είστε ένα βήμα πιο κοντά στο να νιώσετε εκπληκτικό. Σε μια ανασκόπηση της έρευνας του 2018 που δημοσιεύθηκε στο PLoS One, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η αυξημένη έκθεση στον πράσινο χώρο συνδέεται με μεγαλύτερη πνευματική ευεξία.
19 Πάρτε κάποια ηλιοφάνεια
Shutterstock
Όχι μόνο ξοδεύετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους έναν φυσικό τρόπο για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, αλλά ένα μικρό ηλιακό φως κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D, τα οποία έχουν συνδεθεί με μειωμένη κατάθλιψη.
20 Τραγούδησε έξω
Shutterstock
Φωνάζοντας σε άλλο πρόσωπο θα χρησιμεύσει μόνο για να επιδεινώσει την κακή σας διάθεση και ό, τι την προκαλεί. Ωστόσο, αν έχετε μια δύσκολη μέρα, είναι καλό να ουρλιάζετε αυτή την απογοήτευση, είτε σε ένα μαξιλάρι, είτε στον καθρέφτη ή σε έναν ευρύχωρο χώρο. Μόλις το κάνετε, θα αισθανθείτε γρήγορα σαν να έχει αρθεί ένα βάρος.
21 Κάνε ένα παζλ
Shutterstock / Photographee.eu
Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο σήμερα για να επιτύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια γεύση από την ικανοποίηση που προέρχεται από την ολοκλήρωση μιας εργασίας. Για παράδειγμα, κάνοντας ένα παζλ μπορεί να σας δώσει την ικανοποίηση για να δείτε κάτι από την αρχή μέχρι το τέλος όλων, ενώ έχει κάποια διασκέδαση στην πορεία.
22 Ή παίζουν ένα παιχνίδι
Shutterstock
Είτε ξεσπώνετε το board Scrabble ή παίζετε Mario Kart, κάνετε ένα διάλειμμα από τα άγχη της καθημερινής σας ζωής μέσα από ένα διασκεδαστικό παιχνίδι που μπορεί να ενισχύσει άμεσα τη διάθεσή σας. Απλά απολαύστε το εσωτερικό σας παιδί και θα νιώσετε σαν να μπορείτε να πάρετε τον κόσμο.
23 Κάντε το κρεβάτι σας
Shutterstock / fneun
Θέλετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας να νιώσετε καταπληκτική; Ευθυγραμμίστε αυτά τα φύλλα το δεύτερο που ξυπνάτε. Σύμφωνα με τον πλαστικό χειρούργο Dr. Michelle Lee, με βάση το Beverly Hills, αυτό "σας βάζει αμέσως σε ένα οργανωμένο και θετικό πλαίσιο σκέψης για να αντιμετωπίσετε το υπόλοιπο της ημέρας".
24 Stretch
Mangostar / Shutterstock
Το μόνο πράγμα που αισθάνεται καλύτερα από το να ξεκουραστεί κανείς είναι να τεντώνεται όταν ξυπνάς. Και μην παίρνετε μόνο τη δική μας λέξη γι 'αυτό: Σε μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Menopause , μόλις 10 λεπτά καθημερινής επέκτασης σε περίοδο τριών εβδομάδων μείωσαν τα επίπεδα των αυτο-αναφερόμενων καταθλίψεων.
25 Χρησιμοποιήστε κάποιες θετικές επιβεβαιώσεις
Shutterstock
Παρόλο που μπορεί να αισθανθείτε λίγο ανόητο να τους λέτε στην αρχή, η επανάληψη κάποιων θετικών επιβεβαιώσεων κάθε πρωί μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας σε χρόνο μηδέν. Αυτό συμβαίνει επειδή, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κοινωνική Γνωστική και Συναισθηματική Νευροεπιστήμη , η αυτοδιάθεση διεγείρει τμήματα του εγκεφάλου που σχετίζονται με την πρόβλεψη και τη λήψη ανταμοιβών.
26 Συζητήστε τα συναισθήματά σας
Shutterstock / pressmaster
Αντί να αφήσετε αυτά τα αισθήματα απογοήτευσης να βράσουν μετά την εμφιάλωσή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να μιλήσετε για τα προβλήματά σας με κάποιον αμέσως μόλις εμφανιστούν. Η αντιμετώπιση του τι σας κάνει να αναστατώσετε μπορεί να σας κρατήσει τη δυσαρέσκεια από το χιονοστιβάδα και να οδηγήσει σε μια θυμωμένη έκρηξη που έχει κακές συνέπειες.
27 Πίνετε πράσινο χυμό
28 Σνακ σε κάποια σκοτεινή σοκολάτα
Shutterstock
Μια γεύση μαύρης σοκολάτας θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να θέσετε τον εαυτό σας σε καλή διάθεση. "Περιέχει φλαβανόλες που προωθούν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, την καρδιά και το σώμα γενικά", λέει ο Schenck. Οχι μόνο αυτό, αλλά "η φαινυλαλανίνη στη σοκολάτα βελτιώνει τη διάθεση αυξάνοντας τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου της σεροτονίνης, της νορεπινεφρίνης και της ντοπαμίνης".
29 Χτυπήστε το πάτωμα για κάποια γιόγκα
Shutterstock
Ακόμα κι αν δεν είστε έτοιμοι να αναλάβετε το κοράκι, κάνετε κάποιες στάσεις γιόγκα στην πλάτη σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε εξίσου καταπληκτικές. "Αυτό παίρνει το νωτιαίο υγρό κινείται και αισθάνεται σαν ένα μασάζ, δίνοντας μια άμεση λήψη και μειώνοντας σημαντικά την κατάθλιψη", εξηγεί ο Schenck.
30 Διαλογισμός
Shutterstock
Λίγη προσοχή μπορεί να πάει πολύ μακριά όταν πρόκειται να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται εκπληκτικό. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση της έρευνας του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine , ο διαλογισμός και η προσοχή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, του άγχους και ακόμη και του σωματικού πόνου.
31 Να θυμάστε για τις καλές αναμνήσεις
Shutterstock
Θέλετε να αισθάνεστε υπέροχα χωρίς να δαπανούν μια δεκάρα; Απελευθερώστε τα παλιά άλμπουμ φωτογραφιών και σκεφτείτε ξανά τις ευχάριστες αναμνήσεις. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Human Behavior αποκαλύπτει ότι η παρατήρηση για τα θετικά παρελθόντα γεγονότα μπορεί να μειώσει την ανταπόκριση του σώματός σας στο άγχος.
32 Πάρτε ένα μασάζ
Shutterstock
Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο να χτυπήσετε το spa, έχοντας τον φίλο ή τον σύντροφό σας να σας δώσει ένα γρήγορο μασάζ μπορεί να είναι μια μεγάλη pick-me-up. Μόλις λίγα λεπτά μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης σας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Νευροεπιστήμης .
33 Καθαρίστε το χώρο σας
Shutterstock / gpointstudio
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό SSRN , τα χαοτικά και γεμάτα περιβάλλοντα μπορούν να ενεργοποιήσουν μηχανισμούς αντιμετώπισης όπως το άγχος-φαγητό-έτσι διοχετεύουν την εσωτερική Marie Kondo και οργανώνουν! Ακόμα κι αν είναι μόνο το γραφείο ή το κομοδίνο σας, λίγο καθαρισμός μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
34 Καθίστε ευθεία
Shutterstock
Η καλή στάση σας κάνει περισσότερο από ό, τι σας κάνει να φανείτε καλός. μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Behavior Therapy και Experimental Psychiatry διαπίστωσε ότι άτομα με κατάθλιψη που κάθονταν όρθια μειώνουν την κόπωση και βελτιώνουν την ψυχική τους ευεξία.
35 Χαμογελάστε σε έναν ξένο
Shutterstock
Το χαμόγελο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξίσου καλά στο εσωτερικό καθώς θα το δούμε να το κάνετε στο εξωτερικό. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychological Science , οι άνθρωποι που χαμογέλασαν κατά τη διάρκεια μιας επίπονης αποστολής είχαν χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό μαζί με μειωμένη συνολική αντίδραση στρες. Αυτό απλά δείχνει ότι υπάρχει αλήθεια στη φράση "χαμογελάστε και το σηκώστε".
36 Ή μιλήστε με έναν ξένο
Shutterstock
Το hang out με τους φίλους μπορεί να είναι μια μεγάλη pick-me-up-αλλά αν όλοι είναι απασχολημένοι, μιλώντας σε ξένους μπορεί να σας δώσει μια παρόμοια ώθηση. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Social Psychological and Personality Science , οι συμμετέχοντες στη μελέτη που είχαν σύντομες συνομιλίες με baristas είχαν μια πιο θετική προοπτική από όσους κρατούσαν τη συναλλαγή σύντομη και γλυκιά.
37 Αφήστε κάποιον να αγκαλιάσει
Shutterstock
Είτε δίνετε στο συνεργάτη σας μια συμπίεση ή απλά αγκαλιάζετε έναν κοντό φίλο, η ίδια η πράξη της αγκαλιάζοντας κάποιον άλλο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αρκετά καταπληκτικός. Μελέτες δεν δείχνουν μόνο ότι το αγκάλιασμα μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία, αλλά μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύεται στην Psychological Science αποκαλύπτει ακόμη ότι η αγκαλιά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με κρύο ντους
Shutterstock
Σίγουρα, τα ζεστά ντους αισθάνονται ωραία, αλλά είναι αυτά τα κρύα που σας βοηθούν να κλωτσήσετε την ημέρα σας σε υψηλή ταχύτητα. Εκτός από το γεγονός ότι είναι ένας δυναμικός τρόπος για να ξυπνήσετε το πρωί, μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο PLoS One διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που πήραν κρύα ντους χρειάστηκαν λιγότερες αρρωστημένες ημέρες από εκείνους που διατηρούσαν τη χαρακτηριστική ζεστή ρουτίνα ντους τους.
39 Πάρτε ένα μακρύ περίπατο
Shutterstock
Μια χαλαρή βόλτα γύρω από τη γειτονιά σας ή το τοπικό πάρκο μπορεί να φωτίσει ακόμα και την πιο ζοφερή μέρα. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Emotion αποκάλυψε ότι το περπάτημα βελτίωσε τις προοπτικές των συμμετεχόντων.
40 Ή πηγαίνετε για ένα τρέξιμο
Shutterstock
Ακόμα κι αν δεν έχετε συμμετοχή στο γυμναστήριο, η προετοιμασία για ένα τζόγκινγκ στο πάρκο μπορεί ακόμα να σας φέρει σε αυτό το πολυπόθητο δρομέα. Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cerebral Cortex , μετά από δύο ώρες αντοχής, τα άτομα μελέτης ανέφεραν σημαντικές αυξήσεις στα συναισθήματα ευφορίας.
41 Ανασκόπηση των οικονομικών σας
Shutterstock
Τα χρήματα δεν μπορούν να σας αγοράσουν την ευτυχία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αρκετά μεγάλο. Στη μελέτη του 2018 για το σχεδιασμό και την πρόοδο του Northwestern Mutual, το 87% των ερωτηθέντων δήλωσε ότι με τα χρήματά τους τα έκανε να αισθάνονται τόσο πιο ευτυχισμένοι και πιο σίγουροι. Έτσι, αν χρειαστεί μια ώθηση, προχωρήστε και ελέγξτε εκείνους τους τραπεζικούς λογαριασμούς, πληρώστε το λογαριασμό της πιστωτικής σας κάρτας ή βάλτε λίγα δολάρια σε οικονομίες.
42 Απόκρυψη χρημάτων για να βρείτε αργότερα
Shutterstock
Ποιος δεν αγαπά να βρει μια έκπληξη $ 20 στην τσέπη ενός σακάκι που δεν έχουν φορέσει για μήνες; Αν θέλετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται εκπληκτικό, κρύψτε λίγα δολάρια για να βρείτε αργότερα - και όταν βρείτε την εφεδρική αλλαγή, χαρίστε στον εαυτό σας μια γλυκιά θεραπεία.
43 Ολοκληρώστε μια εργασία που έχετε αναβάλει
Shutterstock
Η αναβολή μπορεί να είναι ευκολότερη από την αντιμετώπιση όλων των καθηκόντων που αποφεύγετε, αλλά σπάνια αισθάνεται καλά σε βάθος χρόνου. Έτσι, αν θέλετε να αισθάνεστε εκπληκτικοί σήμερα, ολοκληρώστε μια εργασία που έχετε αναβάλει. Ακόμα κι αν είναι τόσο απλό όσο να βγάλετε τα σκουπίδια ή να καλέσετε ένα μέλος της οικογένειας, το να το κάνετε τελικά θα ενισχύσει σίγουρα τη συνολική σας ικανοποίηση.
Δοκιμάστε κάτι νέο
Shutterstock
Έχοντας μια αίσθηση ολοκλήρωσης μπορεί να κάνει κάποιος να αισθάνεται αρκετά σπουδαίος - και η προσπάθεια κάτι θα σας δώσει αυτό το συναίσθημα. Απλά γνωρίζοντας ότι είστε πρόκληση μόνος σας είναι αρκετό για να βάλει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας όλη την ημέρα.
45 Χορός
Shutterstock
Ακόμα κι αν δεν είσαι ακριβώς Ginger Rogers, η αποτυχία μιας κίνησης μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι πολύ καλός. Εκτός από τα ψυχολογικά και φυσικά οφέλη της άσκησης που παίρνετε, μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Perceptual και Motor Skills συνδέσεις που χορεύουν στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων μεταξύ έμμισθων ατόμων.
46 Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι
Shutterstock
Αναρροφήστε αυτό το αγαπημένο τραγούδι και τραγουδάτε αν θέλετε να αισθάνεστε υπέροχα. Σε μια έρευνα του 2019 από τη Sonos, η ακρόαση μουσικής συνδέθηκε με μειωμένο άγχος, αυξημένη παραγωγικότητα και ώθηση εμπιστοσύνης στην εκκίνηση.
47 Εμφανίστε μπλε λάμπα στη λάμπα σας
Shutterstock / FamVeld
Θέλετε να αισθανθείτε καλύτερα σε χρόνο μηδέν; Βάλτε μια μπλε λάμπα στη λάμπα δίπλα στο κρεβάτι σας. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο PLoS One διαπίστωσε ότι μεταξύ μιας ομάδας ενήλικων υποκειμένων, η έκθεση στο μπλε φως συσχετίστηκε με τον ταχύτερο ρυθμό απο-στρες μετά από μια κατάσταση που προκαλεί άγχος.
48 Συσκευασία μερικά υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων
Shutterstock
Το να τρέχετε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης μεταξύ του πρωινού και του γεύματος μπορεί να λύσει την πείνα σας, αλλά κατά πάσα πιθανότητα δεν θα σας κάνει να αισθάνεστε υπέροχα μακροπρόθεσμα. Ευτυχώς, η λήψη μόνο 15 λεπτών κάθε εβδομάδα για να μοιραστείτε υγιεινά σνακ με ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων μπορεί να σας εμποδίσει να φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση hanganger που σας κάνει να σας ευαισθητοποιήσει και να σας αποσπάσει την προσοχή. Όχι μόνο αυτό, αλλά προετοιμασία σνακ θα σας εξοικονομήσει επίσης χρήματα και να διατηρήσετε τους στόχους υγείας σας στο σωστό δρόμο!
49 Πείτε ευχαριστώ
Shutterstock
Είτε ευχαριστείτε τον barista που έκανε τον καφέ σας είτε ευχαριστεί τους γονείς σας για την αγάπη και την υποστήριξή τους, εκφράζοντας την ευγνωμοσύνη σας προς τους άλλους, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε φανταστικές. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές , οι ευγνώμονες άνθρωποι απολαμβάνουν πραγματικά μεγαλύτερη σωματική υγεία. Δεν υπάρχει χρόνος όπως το παρόν για να αρχίσετε να λέτε τις "ευχαριστίες σας".
50 Χαλαρώστε τον εαυτό σας στην πλάτη
Shutterstock
Ήρθε η ώρα να είστε ο μεγαλύτερος μαζορέτα σας, επειδή αισθάνεστε μια αίσθηση ολοκλήρωσης για μια καλή δουλειά μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καταπληκτικά. Μια μικρή επιβεβαίωση από τον δικό σας αριθμό! - μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στη διάθεσή σας και τη γενική ευημερία. Και για πιο εύκολους τρόπους για να βελτιώσετε τη ζωή σας, ελέγξτε αυτές τις 40 εκπληκτικές συμβουλές αυτο-φροντίδας που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
