Μισό εκατομμύριο άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες υποφέρουν από χειμερινή κατάθλιψη, ενώ επιπλέον 10 με 20% Αμερικανών ασχολούνται με μια πιο ήπια μορφή των χειμωνιάτικων μπλουζάκια κάθε χρόνο, σύμφωνα με την κλινική του Cleveland. Και ενώ δεν υπάρχει υποκατάστατο για την αναζήτηση βοήθειας ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας αν παλεύετε, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τη διάθεσή σας έξω από τις συνεδρίες σας με μικρές, καθημερινές ενέργειες που έχουν αποδειχθεί ότι κάνουν τη διαφορά όταν πρόκειται για την ευτυχία σας. Έτσι, προτού παραιτήσετε τον εαυτό σας για να αισθανθείτε λιγότερο από το μεγάλο όλο το χειμώνα, ανακαλύψτε μερικούς εύκολους, έμπειρους-υποστηριζόμενους τρόπους για να κερδίσετε τα χειμερινά μπλουζ φέτος.
1 Αφήστε τον εαυτό σας σημειώσεις.
Shutterstock
Μια γρήγορη υπενθύμιση για κάτι που παρακινεί μπορεί να είναι μια άμεση pick-me-up, οπότε δημιουργήστε αυτές τις υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας! "Τοποθετήστε τις κάρτες ευρετηρίου με φωτογραφίες από τα αγαπημένα σας πράγματα ή τις θετικές δηλώσεις αντιμετώπισης από την καφετιέρα σας ή στο καπάκι του αυτοκινήτου σας, όπου μπορείτε να τις βλέπετε όλη την ώρα", λέει ο Dawn Raffa, PhD, κλινικός ψυχολόγος με άδεια.
2 Ξεχωρίστε ένα πράγμα για να προσβλέπουμε σε κάθε μέρα.
Shutterstock
Έχοντας ένα φωτεινό σημείο για να επικεντρωθεί στις σκοτεινές μέρες του χειμώνα μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. "Είτε πρόκειται για μια βόλτα στο πάρκο, για ένα μπάνιο με φυσαλίδες, για μια συνάντηση με ένα φίλο για μεσημεριανό γεύμα, είτε για μια ατμόσφαιρα ζεστή σοκολάτα, έχεις ένα πράγμα κάθε μέρα για να προσβλέπεις", λέει ο Raffa.
3 Ακούστε ένα αστείο podcast ή stand-up bit στο δρόμο σας προς την εργασία.
4 Μετακινήστε το σταθμό εργασίας σας δίπλα σε ένα παράθυρο.
5 Και καθαρίστε το γραφείο σας.
Shutterstock
Εάν τα χειμωνιάτικα μπλουζάματα σκοτώνουν τη δική σας ατμόσφαιρα, πάρτε μερικά λεπτά για να καθαρίσετε το χώρο εργασίας σας. Η ακαταστασία σας κάνει να αισθάνεστε άγχος, οπότε η λήψη περίπου 30 λεπτών για να αναδιοργανώσετε το γραφείο σας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να ενισχύσει την παραγωγικότητά σας.
6 Πηγαίνετε σε μια μικροσκοπική περιπέτεια.
Shutterstock
Μερικές φορές αλλάζοντας το περιβάλλον σας είναι το μόνο που χρειάζεστε για να σηκώσετε τα πνεύματά σας. "Πάρτε ένα" περιπετειώδες "ταξίδι τουλάχιστον 30 λεπτά μακριά από το σπίτι σας για να βρείτε ένα καινούργιο καφενείο", προτείνει ο συντάκτης αυτοβοήθειας Natalie Wise. "Βάλτε ένα βιβλίο ή περιοδικό για να σας εμπνεύσει περισσότερο να μείνετε και να καθίσετε λίγο".
7 Κάντε μια λίστα με τα "must-dos" σας.
Shutterstock
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να πετύχει θέτοντας εφικτούς στόχους για την ημέρα. "Κάνετε μια λίστα με τις" μη διαπραγματεύσιμες "της ημέρας, " Wise συνιστά. "Αυτά είναι τα πράγματα που δεν μπορείτε να τελειώσετε την ημέρα χωρίς να κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε." Κρατήστε τον κατάλογο βολικό ώστε να μπορείτε να διασχίσετε αντικείμενα μακριά καθώς πηγαίνετε, που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τα χειμωνιάτικα μπλουζ στον κόλπο.
8 Κάνε κάτι που βάζεις στον καυστήρα.
iStock
"Τα πράγματα που θα επιτύχετε για τον εαυτό σας θα ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας και την αυτοεκτίμηση", εξηγεί η Helena Plater-Zyberk, συνιδρυτής του δικτύου υποστήριξης ομότιμων συνεργατών Supportiv. "Κάνετε κάτι που δεν έχετε αντιμετωπίσει αιώνες: να δημιουργήσετε νέες λίστες αναπαραγωγής, να οργανώσετε όλα τα πράγματα που σας έχει στείλει ποτέ η μαμά σας ή ακόμα και να αντικαταστήσετε απλώς τις μπαταρίες στο τηλεχειριστήριο σας".
9 Προσέξτε σε κάποιον άλλον που νομίζετε ότι μπορεί να αισθάνεται κάτω.
Shutterstock
"Ίσως είναι ένας ηλικιωμένος γείτονας που δυσκολεύεται να φτυάρει το χιόνι ή έναν μικρό υπάλληλο της επιχείρησης που βλέπει λιγότερη κυκλοφορία ποδιών τώρα που είναι κρύο έξω." "Συνδεθείτε", συνιστά ο Plater-Zyberk. "Αυτό σας δίνει σκοπό, κάτι που εκπληρώνει αυτό γεμίζει κάθε κενό που αισθάνεστε στη ζωή σας".
10 Προσκόλληση ενός selfie.
Shutterstock
Όπως ανόητο όσο μπορεί να ακούγεται, μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychology of Well-Being δείχνει ότι η λήψη μιας θετικής φωτογραφίας του εαυτού σας μπορεί να είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λίγο πιο ευτυχισμένος. Η κοινή χρήση του στιγμιότυπου με φίλους ή αγαπημένους εντείνει μόνο το αποτέλεσμα!
11 Επανατοποθετήστε τους τοίχους σας.
Shutterstock
"Το χρώμα μας επηρεάζει περισσότερο από ό, τι γνωρίζουμε", λέει ο Nora Bouz, ειδικός στον τομέα της εσωτερικής διακόσμησης. "Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι ορισμένα χρώματα μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια μας και να στηρίξουν την εστίαση, την παραγωγικότητα και ακόμη και τη δημιουργικότητα". Συγκεκριμένα, το πράσινο και το κίτρινο είναι εξαιρετικό για να προσθέσετε λίγο πιο χαρούμενο στις χειμωνιάτικες ημέρες σας, ενώ το μπλε μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση ηρεμίας, σύμφωνα με το περιοδικό Health .
Ο Bouz προσθέτει ότι "τα χρώματα μπορούν επίσης να μας ενοχλούν και ακόμη και να μας κάνουν να νιώθουμε βαρετά". Η συμβουλή της; «Η αποφυγή κυρίαρχων λευκών χώρων το χειμώνα μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο υποστηριγμένοι και λιγότερο απομονωμένοι».
12 Αγοράστε ένα φωτεινό πουλόβερ.
13 Φέρτε λίγο στο σπίτι σας.
"Είτε πρόκειται για φυτά, φυσικό ξύλο, πέτρα, χαρακτηριστικό του νερού ή τον ήχο της φύσης, η ενσωμάτωση φυσικών στοιχείων σε εσωτερικούς χώρους θα σας αναζωογονήσει και θα σας αναζωογονήσει, απλώς και μόνο επειδή είμαστε βιολογικώς κωδικοποιημένοι για να συσχετιστούμε με φυσικά χαρακτηριστικά", λέει ο Bouz. «Οι συνδέσεις με τη φύση είναι καθοριστικές για την ευημερία μας».
14 Εργαστείτε το πρωί.
Shutterstock
Δεν είναι μυστικό ότι μια μικρή εργασία έξω κάνει το σώμα και το μυαλό πολύ καλό. Γιατί λοιπόν να μην ξεκινήσετε την ημέρα σας με υψηλή ενδορφίνη; Ακόμα και μόνο 30 λεπτά κυκλοφορίας την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει σοβαρά να νικήσετε τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια, σύμφωνα με το έγγραφο του 1999 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Public Health Nutrition .
15 Πάρτε μια καυτή τάξη γιόγκα.
Shutterstock
Μερικές φορές χρειάζεστε λίγο ζεστασιά για να σας βγάλουμε από μια κατάρρευση της ψυχρής ατμόσφαιρας. «Το να ζεσταίνεις και να νιώθεις ιδρωμένος το χειμώνα απλά νιώθεις καλά», λέει η Patrea Aeschliman, ιδρυτής του studio pilates 15 στο Fit. Και η ζεστή γιόγκα είναι η τέλεια άσκηση: όχι μόνο σας δίνει μια βιασύνη των ενδορφινών, αλλά και οι διαλογιστικές ιδιότητες της, επίσης, ηρεμεί το μυαλό σας.
16 Φάτε μερικά αυγά, τυρί και γαλοπούλα.
iStock
Ένα έγγραφο του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients επισημαίνει ότι το τρυπτοφάνη αμινοξέων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης σας, το οποίο συχνά ονομάζεται "ευτυχισμένη χημική ουσία". Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν τα αυγά, το τυρί, τη γαλοπούλα, τον σολομό και το tofu, έτσι ώστε να διπλασιάζονται σε εκείνους τους χειμερινούς μήνες.
17 Χρησιμοποιήστε τη βραχεία κουζίνα σας για να διευκολύνετε τη ζωή σας.
Shutterstock
"Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από την επιστροφή σε ένα σπίτι γεμάτο από μυρωδιές νόστιμης μαγειρικής και το δείπνο σας ήδη προετοιμασμένο", επισημαίνει η Julie Driver, εκπαιδευτικός του Pilates. Για να επωφεληθείτε από αυτό το ενισχυτικό διάθεσης του χειμώνα, κολλήστε όλα τα συστατικά σας στη βραδεία σας κουζίνα πριν φύγετε για την ημέρα και είστε έτοιμοι!
18 Δοκιμάστε μια νέα συνταγή.
Shutterstock
Εάν υπάρχει μια συνταγή που θέλετε να δοκιμάσετε ή ένα πιάτο που έχετε νόημα να μάθετε πώς να μαγειρέψετε, αφήστε λίγο χρόνο για να το κάνετε αυτή τη σεζόν. "Η ίδια η πράξη δημιουργίας κάτι που δεν υπήρχε πριν μας δίνει μια αίσθηση συγκίνησης, ολοκλήρωσης και νεωτερισμού", λέει η Ana Jovanovic, ψυχοθεραπευτής και προπονητής ζωής στο Parenting Pod.
19 Παραγγείλετε μερικές πατάτες.
Shutterstock
Τα τρόφιμα που βρίσκετε νόστιμα σαν τηγανιτές πατάτες προκαλούν στον εγκέφαλό σας την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες μπορούν να χαλιναγωγήσουν τη διάθεσή σας. Στην πραγματικότητα, "κάθε τρόφιμο που σας κάνει να σαλιγκατάρετε πιθανότατα θα σας δώσει μια ενίσχυση ενδορφινών", σημειώνει το νοσοκομείο Slidell Memorial Hospital. Έτσι ναι, αυτό το χειμώνα, θέλετε πατάτες με αυτό!
20 Ξεκινήστε το πρωί σας με τραγούδι τραγουδιού.
Shutterstock
Ακούστε ένα τραγούδι που συσχετίζετε με το χρόνο διασκέδασης, το γέλιο και την ενέργεια το πρώτο πράγμα το πρωί και πιθανότατα να έχετε μια καλή μέρα, ακόμη και αν ο καιρός έξω είναι τρομακτικός. "Το πρώτο τραγούδι που ακούτε το πρωί συνήθως κολλάει στο κεφάλι σας για το υπόλοιπο της ημέρας", εξηγεί ο Γιοβάνοβιτς. "Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ολόκληρη λίστα αναπαραγωγής τραγουδιών εξουσίας που μπορείτε να τραγουδήσετε και να χορέψετε".
21 Ή χτυπάτε έναν τόνο που αγαπάς.
Shutterstock
Ναι, η ακρόαση μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια, αλλά η συμμετοχή στην παραγωγή μουσικής είναι στην πραγματικότητα ακόμα καλύτερη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Evolutionary Psychology . Είτε τραγουδάτε σε ένα τραγούδι, τραγουδάτε ή ρυθμίζετε ρυθμό στο τιμόνι σας, η εκτέλεση μουσικής σε οποιαδήποτε ισχύ μπορεί να οδηγήσει σε πιο θετικά vibes.
22 Ή ακούστε το αγαπημένο σας θλιβερό τραγούδι.
Shutterstock
Και δεν είναι μόνο ευχάριστη μουσική που μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε από τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια. Ακούγοντας ένα θλιβερό τραγούδι που αγαπάτε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι, ανά μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS One . Ένα τραγούδι που σας κάνει να φωνάξετε μπορεί να είναι και θεραπευτικό!
23 Κοιτάξτε στον καθρέφτη και δώστε στον εαυτό σας μια φιλοφρόνηση.
Shutterstock
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά δοκιμάστε το. Βρίσκοντας ένα πράγμα που πραγματικά αγαπάς για τον εαυτό σου - φυσικό ή άλλο - είναι ο τέλειος τρόπος να σε βοηθήσεις να δεις τη φωτεινή πλευρά.
24 Ή δώστε σε κάποιον άλλο μια φιλοφρόνηση.
Shutterstock
Το να είσαι ευγενικός σε άλλους μπορεί πραγματικά να σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερα για τον εαυτό σου, όπως αποδεικνύει μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Emotion . Μια γνήσια "αγαπώ το παλτό σου!" ή "Το κούρεμα σου φαίνεται φανταστικό!" μπορεί να προχωρήσει πολύ.
25 Πιάσε μια κλημεντίνη.
Shutterstock
Πήγαινε και πιάσε μια κλημεντίνη την επόμενη φορά που αισθάνεσαι λυπημένος. Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο Chemical Senses διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι πήραν ένα μυρωδιά των εσπεριδοειδών φρούτων, ένιωθαν πιο διεγερμένοι και ευτυχισμένοι.
26 Κείμενο σε έναν φίλο στον οποίο δεν μιλήσατε κάποια στιγμή.
Shutterstock
Η ζωή σας είναι απασχολημένη. καταλαβαίνουμε. Και το χειμώνα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να έχετε κίνητρα για να αφήσετε το άνετο σπίτι σας να ξεκουραστείτε με φίλους ή οικογένεια. Αλλά το επίπεδο κοινωνικής σας σύνδεσης είναι ένας σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης της ευτυχίας, οπότε πληρώνει για να κρατήσει ισχυρούς τους δεσμούς σας. Αποκτήστε πρόσβαση σε κάποιον με τον οποίο θέλετε να επανασυνδεθείτε και θα εκπλαγείτε από το πόσο καλά αισθάνεστε ως αποτέλεσμα.
27 Ανακαλέστε μια ευχάριστη μνήμη.
Shutterstock
Ναι, μερικές φορές ο εγκέφαλος είναι πραγματικά τόσο απλός. Έρευνα από το 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Human Behavior σημειώνει ότι "η ανάκληση ευτυχισμένων αναμνήσεων προκαλεί θετικά συναισθήματα και βελτιώνει την ευημερία κάποιου". περιορίζει την απελευθέρωση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Έτσι λοιπόν, την επόμενη φορά που αισθάνεστε σαν φρενίτιδα, σκεφτείτε μόνο για την τελευταία φορά που χαμογέλασα - και voilà!
28 Παρακολουθήστε μια ταινία με την οποία μπορείτε να αναφέρετε.
Shutterstock
"Βρείτε τραγούδια, ταινίες, θεατρικά έργα, τέχνες και άλλα μέσα ενημέρωσης για να ξεπεραστούν οι κακουχίες", προτείνει ο Aerin Ogden, εμπειρογνώμονας προσανατολισμού με τα Κέντρα Εξάρτησης της Γιούτα. "Υπάρχουν αμέτρητες μορφές μέσων που μπορούν να σας ανυψώσουν δείχνοντας ότι οι άνθρωποι μπορούν να ξεπεράσουν σκληρά πράγματα."
29 Ψήστε τα μπισκότα και αφήστε τα μακριά.
Shutterstock
Βοηθώντας τους άλλους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. "Κάνοντας κάτι ωραίο για κάποιον άλλο σας επιτρέπει να σκέφτεστε έξω από τον εαυτό σας και σας φέρνει χαρά και εκπλήρωση", εξηγεί ο Aerin Ogden, ένας εμπειρογνώμονας προβολής με τα Κέντρα Εθισμού στην Γιούτα. "Κάντε μια θεραπεία και αναζητήστε τρόπους για να εξυπηρετήσετε κάποιον γύρω σας". (Φυσικά, μη διστάσετε να φάτε τα υπολείμματα. Αυτές οι ενδορφίνες θα αρχίσουν να χτυπούν!)
30 Λάβετε ένα ημερολόγιο back-back.
Shutterstock
Και αν χρειάζεστε μια υπενθύμιση για να δώσετε ένα χέρι βοήθειας, "υπάρχουν ημερολόγια με ιδέες για μια καλή δραστηριότητα κάθε ημέρα του μήνα", σημειώνει η νοσηλεύτρια Ellen Wermter, FNP-BC. «Σκεφτείτε να κατεβάσετε ένα και να κάνετε τους ψυχρούς χειμερινούς μήνες πιο χαρούμενους με το να το δώσετε».
31 Ορίστε μια πρόκληση για τον εαυτό σας.
Shutterstock
Τίποτα δεν αισθάνεται τόσο καλό όσο να επιτύχει κάτι, οπότε προσπαθήστε να θέσετε μερικούς στόχους για τον εαυτό σας αυτή τη σεζόν. "Κάνετε το στόχο συγκεκριμένο και εφικτό - για παράδειγμα, ολοκληρώνοντας μια 10-λεπτή προπόνηση HIIT το πρώτο πράγμα το πρωί για κάθε μέρα του μήνα", συμβουλεύει ο Wermter. "Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και επιδιώξτε τη συνέπεια. Προγραμματίστε μια μικρή γιορτή όταν συναντάτε αυτόν τον στόχο". Και σκεφτείτε να ζητήσετε από τους φίλους σας να γίνουν μαζί σας "Η πρόσκληση άλλων να συμμετάσχουν στην πρόκληση επίσης θα ενισχύσει την ανθρώπινη σύνδεση", λέει ο Wermter.
32 Πάρτε ένα μικρό δώρο για κάποιον άλλο.
Shutterstock / adriaticphoto
Δεν λέμε ότι πρέπει να αγοράσετε το σύζυγό σας ένα καινούργιο αυτοκίνητο, αλλά αρπάζοντας το αγαπημένο τους επιδόρπιο στο δρόμο για το σπίτι σας θα μπορούσε να σας αποδώσει κάποια επιπλέον σημεία ευτυχίας. Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ το 2011, τα άτομα που ξόδεψαν χρήματα σε άλλους ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι από ό, τι αυτοί που ξόδεψαν τα χρήματα.
33 Κάντε κράτηση για διακοπές.
Shutterstock
Πήγαινε και κλείστε ένα χειμώνα αυτό το χειμώνα. Όχι μόνο θα σας δώσει κάτι για να προσβλέπουμε, αλλά η έρευνα του 2014 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Ψυχολογίας των Καταναλωτών δείχνει ότι η δαπάνη χρημάτων για τις εμπειρίες μας κάνει πιο ευτυχισμένους από τις δαπάνες για υλικά πράγματα.
34 Κλείστε με ένα σκυλί.
Shutterstock
Τα σκυλιά δεν είναι μόνο ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου-είναι επίσης φυσικοί ενισχυτές της διάθεσης. Εάν έχετε το δικό σας κατοικίδιο ζώο, δώστε του μια αγκαλιά ή να τα πάρετε για μια βόλτα. και αν δεν το κάνετε, προσφέρετε σε κατοικίδια ζώα για έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που κάνει. Είναι ένα win-win!
35 Ή δείτε μερικά βίντεο από χαριτωμένα ζώα.
Shutterstock
Και αν δεν μπορείτε να ζωντανέψετε ή να παίξετε με το δικό σας γούνινο φίλο, ο επόμενος καλύτερος τρόπος για να νικήσετε τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια είναι τα βίντεο με χαριτωμένα ζώα. Σαν να χρειάζεστε έναν άλλο λόγο για να παρακολουθήσετε βίντεο αστεία γάτα, μια μελέτη 2015 από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που το κάνουν είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο ενεργοποιημένοι.
36 Πιείτε ένα λατέ.
Shutterstock
Υπάρχει ένας πλούτος επιστημονικής έρευνας σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του καφέ. Ένας από τους μεγαλύτερους είναι ο μειωμένος κίνδυνος κατάθλιψης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 στις σημειώσεις της JAMA για την εσωτερική ιατρική .
37 Δοκιμάστε μια ημέρα ή ένα Σαββατοκύριακο χωρίς τηλέφωνο.
Shutterstock
Τα κινητά τηλέφωνα αποτελούν σημαντικό κομμάτι της σύγχρονης ζωής. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε ένα σε σας ανά πάσα στιγμή είναι μια μεγάλη ιδέα. Όπως προκύπτει από μελέτη του περιοδικού Computers in Human Behavior του 2014, η συχνότερη χρήση κινητού τηλεφώνου συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα άγχους και χαμηλότερα επίπεδα ευτυχίας.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα έχετε μια μέρα ελεύθερη ή ένα σαββατοκύριακο με ελάχιστα σχέδια, προσπαθήστε να κλείσετε το τηλέφωνό σας, αφήνοντας το στο σπίτι και να βγείτε έξω για να κάνετε κάτι που σας αρέσει - μείον τις τεχνολογικές διοχετεύσεις.
38 Επίλυση ορισμένων μαθηματικών προβλημάτων.
Shutterstock
Όταν ο καιρός έχει περάσει στα χωματερά, ίσως αξίζει να λύσει μερικά μαθηματικά προβλήματα. Ακούστε μας: Όταν δύο επιστήμονες συμπεριφοράς είχαν θέματα που λύνουν μαθηματικές εξισώσεις για 10 λεπτά, ανακάλυψαν ότι άκμασαν τα πνεύματά τους. Και όσο πιο σκληρές οι εξισώσεις ήταν, τόσο καλύτερα αισθάνθηκαν τα θέματα. Μα γιατί? Λοιπόν, στο έγγραφο του 1992 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Πειραματικής Κοινωνικής Ψυχολογίας , οι ερευνητές εξήγησαν ότι το δύσκολο έργο της επίλυσης μαθηματικών προβλημάτων «μπορεί να εξουδετερώσει προγενέστερα αρνητικές… διαθέσεις». Βασικά, όταν εστιάζετε σε κάτι περίπλοκο, δεν έχετε το χρόνο να αισθανθείτε.
39 Πηγαίνετε σε ένα "ευχάριστο" περίπατο.
iStock
Ναι, ακούγεται ανόητο, αλλά προσπαθήστε να φανταστείτε τι θα φανεί ένα "ευχάριστο" περίπατο. Στη συνέχεια, δοκιμάστε το. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Behavior Therapy και Experimental Psychiatry διαπίστωσε ότι οι συμπιεσμένοι συμμετέχοντες αισθάνονται ευτυχισμένοι
40 Βγείτε από το δρόμο σας για να σας ευχαριστήσω.
Shutterstock
Πιθανώς ήδη ευχαριστείτε το άτομο που κάνει τον καφέ σας και τους ξένους που κρατούν την πόρτα για σας. Αλλά τι γίνεται με τον συνάδελφο που καλύπτει πάντα για σένα όταν είσαι άρρωστος; Ή ο φίλος που εμφανίζεται πάντα όταν τα χρειάζεστε; Πάρτε μερικά λεπτά για να αφήσετε κάποιον να ξέρει πόσο πράξεις τους εννοούν για σας και θα αισθανθείτε πιο χαρούμενος σε χρόνο μηδέν. Είναι ένα από τα πολλά οφέλη της ευγνωμοσύνης.
41 Κλείστε με κάποιον χαρούμενος.
Shutterstock
Μια καλή διάθεση μπορεί να σας φρεσκάρει, οπότε καλέστε τον φίλο σας που είναι πάντα σε καλό πνεύμα και πάρετε έναν γρήγορο καφέ ή μια τσίμπημα για να φάτε μαζί τους. Θα επωφεληθείτε άμεσα από την εταιρεία τους.
42 Μιλήστε όταν κάτι σας ενοχλεί.
Shutterstock
Αντί να αφήνετε τα πράγματα που σας καεί να γλιστρήσουν, προσπαθήστε να μιλήσετε για τον εαυτό σας την επόμενη φορά που κάτι συμβαίνει στο σπίτι, στο χώρο εργασίας ή αλλού. Η συζήτηση με το πρόσωπο που μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση ενός προβλήματος μπορεί να κάνει χώρο για ευτυχία που διαρκεί, ειδικά στις σχέσεις.
43 Πάρτε λίγες βαθιές αναπνοές.
Shutterstock
Το χτύπημα στο παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα ή η κατάσταση "ανάπαυσης και πέψης" του σώματός σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο περιεχόμενο και σε ειρήνη με τον κόσμο γύρω σας.
44 Πηγαίνετε σε μια θρησκευτική υπηρεσία.
45 Καλέστε τη μαμά σας.
iStock
Εμπιστευτείτε μας, υπάρχει μια επιστήμη σε αυτό! Μια μελέτη του 2010 από το Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison διαπίστωσε ότι η ακρόαση της φωνής της μητέρας σας μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας δώσει μια ώθηση στη διάθεση. Επιπλέον, ξέρετε πόσο ευτυχής θα κάνει και η μαμά σας.
46 Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο.
iStock
Μην υποτιμάτε τη δύναμη του ύπνου. Οι άνθρωποι που δεν έχουν αρκετό ύπνο είναι ευερέθιστοι, θυμωμένοι και εύκολα στριμμένοι, γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι εκμεταλλεύεστε τις αυξημένες νυχτερινές ώρες κατά τη διάρκεια του χειμώνα και την αναβολή για οκτώ πλήρεις κάθε βράδυ.
47 Ανάψτε ένα κερί.
Shutterstock
Το άρωμα μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας κατάσταση, ώστε να βρείτε ένα κερί που αγαπάτε - ίσως κάτι γλυκό που συνδέετε με καλές αναμνήσεις, όπως βανίλια ή κάτι θεραπευτικό, όπως η λεβάντα - και να πάρετε μερικές βαθιές, χαλαρωτικές αναπνοές.
48 Καθίστε ευθεία.
Shutterstock
Η επιλογή του κυριολεκτικά μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε και εικαστικά. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Behavior Therapy και Experimental Psychiatry δείχνει ότι η κακή στάση του σώματος συνδέεται με την κακή διάθεση.
49 Ντύνομαι.
Shutterstock
Σύμφωνα με την έρευνα του 2012 από το Πανεπιστήμιο του Hertfordshire, οι περισσότεροι άνθρωποι φορούν τζιν όταν είναι καταθλιπτικοί. Αλλά αν φορούμε ρούχα που συνδέουμε με χαρούμενες διαθέσεις, ίσως αρχίσουμε να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι. Αλλάξτε τα τζιν σας για κάτι που θα φορέσετε σε μια ειδική περίσταση και θα αποκομίσετε τα οφέλη για την ψυχική σας υγεία.
50 Βάλτε το καλύτερο ψεύτικο χαμόγελό σας.
Shutterstock
Είναι δύσκολο να πλαστογραφήσετε ένα χαμόγελο όταν αισθάνεστε κάτω. Ωστόσο, ακόμη και λιγότερα από τα γνήσια χαμόγελα έχουν αποδειχθεί ότι τελικά κάνουν τους ανθρώπους λιγότερο τόνισε, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychological Science. Μερικές φορές πρέπει απλά να το ψεύσετε μέχρι να το κάνετε για να νικήσετε τα χειμωνιάτικα μπλουζ!
