Θα θέλαμε όλοι να γυρίσουμε πίσω το ρολόι - τουλάχιστον επιφανειακά. Γιατί παίρνουμε το Botox. Γι 'αυτό παίρνουμε διμηνιαίους χρωματισμούς. Για το λόγο αυτό, δαπανήσαμε συνολικά 11 δισεκατομμύρια δολάρια για τις επεξεργασίες λεύκανσης δοντιών το 2017 μόνο . Αλλά για την αληθινά ομορφιά που δεν αντέχει στην ηλικία, καμία από αυτές τις θεραπείες δεν είναι απαραίτητη. Καθώς συμβαίνει αυτό, μπορείτε να κρατήσετε το δέρμα σας τόσο τεντωμένο όσο μια κορδέλα κιθάρας και τα μαλλιά σαν λαμπερά όπως το ασήμι (χωρίς ένα ασημένιο σκέλος, φυσικά) με λίγες μόνο διατροφικές προσθήκες. Έτσι διαβάζετε και τρώτε και παίρνετε το Benjamin Button σας. Και για περισσότερους τρόπους για να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας, αρχίστε να τρώτε περισσότερα από τα 30 καλύτερα τρόφιμα για τη μεγιστοποίηση των επιπέδων ενέργειας.
1 μανιτάρια Shiitake
Shutterstock
Σίγουρα, η εμφάνιση του αλατιού και του πιπεριού προσδίδει βαρύτα, αλλά και η ηλικία. Έτσι, εάν δεν είστε -ή θα επιθυμούσατε να φαίνεστε νεότεροι από -η σωστή ηλικία (η γκρίζα πρέπει να αρχίσει περίπου στα μέσα της δεκαετίας του '40 για τους περισσότερους ανθρώπους), υπάρχει μια εύκολη λύση. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Biological Trace Elemental Research , μία από τις κύριες αιτίες πρόωρου γκριζάρισμα είναι η έλλειψη χαλκού. Για να αυξήσετε τα επίπεδα σας, καταστρέψτε περισσότερα μανιτάρια shiitake στη διατροφή σας. μόνο ένα φλυτζάνι των μυκήτων κατέχει περισσότερο από το 100 τοις εκατό της καθημερινής συνιστώμενης τιμής. Φυσικά, εάν έχετε περάσει το σημείο της μη επιστροφής, μπορείτε απλά να κυριαρχήσετε τα μυστικά κόλπα για να καρφώσετε την ασημένια αλεπού.
2 σαρδέλες
Όταν πρόκειται να διατηρήσετε τους μυς σας τεντωμένους καθώς μεγαλώνετε, βασιλεύει μια θρεπτική ουσία: Πρωτεΐνη. Ωστόσο, μερικές βασικές πηγές πρωτεΐνης-κόκκινου κρέατος, ειδικότερα-έχουν αποτελέσματα γήρανσης , χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και LDL χοληστερόλη (αυτό είναι το κακό είδος). Αντ 'αυτού, πάρτε την πρωτεΐνη σας από μια υγιή πηγή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως σαρδέλες. Ως μπόνους, είναι επίσης φορτωμένα με ωμέγα-3, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης LDL και της βιταμίνης Β12, η οποία συμβάλλει στην προαγωγή της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Το μόνο δύσκολο κομμάτι είναι να υπολογίσετε πώς να το στομάχι αυτών των δυσάρεστων ψαριών. Και για περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές για την υγεία, αυτό είναι γιατί θα πρέπει να κοιμηθείτε με τα πόδια σας έξω από τα καλύμματα σας.
3 ελληνικό γιαούρτι
Shutterstock
Εάν προτιμάτε να πάρετε την πρωτεΐνη σας από μια μη υδρόβια πηγή, θα μπορούσατε να κάνετε πολύ χειρότερα από μια βοήθεια του ελληνικού γιαουρτιού. Το ένα είναι γεμάτο πρωτεΐνες. Αλλά τα πράγματα είναι επίσης υψηλά σε βιταμίνη Β12. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, μόνο δύο μερίδες 6 ουγκιών απλού, μη λιπαρού ελληνικού γιαουρτιού περιέχουν την καθημερινή συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης Β12. Και για περισσότερους τρόπους για να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας, ξεκινήστε να τρώτε τα 20 Best Anti-Aging Foods για άτομα άνω των 40 ετών.
4 ρίζα Maca
Σας συγχωρείται αν δεν έχετε ακούσει για αυτή την τάση φαγητού. Αλλά τα τελευταία χρόνια, η ρίζα maca έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής, χάρη στις σχεδόν μαγικές ιδιότητες που ενισχύουν το δέρμα. Το υλικό φορτώνεται με ριβοφλαβίνη, νιασίνη και βιταμίνη Β6, τα οποία, σύμφωνα με την Υψηλή Υψόμετρο Ιατρικής και Βιολογίας , έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος. Μπορείτε να φτιάξετε το μούκα σας από τα λειοτριβάκια (με τη μορφή σκόνης), τα αρτοσκευάσματα (είτε το τοπικό μαγειρεμένο κατάστημα για ψωμί ή τις δικές σας συνταγές), είτε τα συμπληρώματα. Και για μερικά μεγάλα νέα για την υγεία, Εδώ είναι το ολοκαίνουργιο ιατρικό τεστ που μπορεί να εντοπίσει την πραγματική ηλικία σας.
5 Δεντρολίβανο
Τα φυτοθρεπτικά συστατικά - που αναφέρονται επίσης ως φυτοχημικά - βρίσκονται σε οτιδήποτε περνάει από τη φωτοσύνθεση. (Με άλλα λόγια: Σχεδόν όλα τα φυτά.) Τα φυτοθρεπτικά συστατικά είναι γνωστό ότι αυξάνουν την περιεκτικότητα σε κεραμίδιο του δέρματός σας, η οποία, σύμφωνα με το American Journal of Clinical Dermatology , οδηγεί σε μαλακότερο, πιο ομαλό και νεανικό δέρμα. Και όταν πρόκειται να πάρει το πιο κτύπημα για το buck σας, δεν μπορείτε να νικήσετε δεντρολίβανο. Το αρωματικό βότανο περιέχει περισσότερες από δώδεκα φυτοθρεπτικά συστατικά. Και για περισσότερους τρόπους για να τροφοδοτήσετε την επιδερμίδα σας, εδώ είναι οι 40 καλύτεροι τρόποι να έχετε το καλύτερο δέρμα σας.
6 ντομάτες με δαμάσκηνα
Οποιοσδήποτε εμπειρογνώμονας της φροντίδας του δέρματος θα σας πει ότι όταν πρόκειται για τη διατήρηση της υγείας του δέρματός σας, το αντηλιακό είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας. Αλλά μπορείτε να αποκομίζετε τα αποτελέσματα των αντιηλιακών, τρώγοντας φόρτωση σε ντομάτες. Σύμφωνα με έρευνες στο British Journal of Dermatology , οι άνθρωποι που παίρνουν περίπου 5 κουταλιές της σούπας ντομάτες ημερησίως μπορούν να δουν έως και 33% μείωση της απορρόφησης των ακτίνων UV. Επιπλέον, οι τομάτες-οι ντομάτες δαμάσκηνων, ειδικότερα, φορτώνονται με αντιοξειδωτικά που αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου. (Το κολλαγόνο οδηγεί σε παχουλό, βελούδινο δέρμα.) Τέλος, πάνω από όλα αυτά, η κατανάλωση σάλτσας ντομάτας είναι ένας από τους 40 τρόπους για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου μετά από 40 χρόνους.
7 κουρκούμη
Γεγονός: Όλοι θέλουν να μετριάσουν δεκαετίες λεκέδων καφέ. (Πράγματι, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, σχεδόν το 90% των Αμερικανών θα παραιτηθεί από μια πολυτέλεια - είτε πρόκειται για επιδόρπια είτε για διακοπές - για ένα ολόκληρο έτος για να έχουν λευκά δόντια.) Αλλά η πιο εύκολη λύση για τους λευκούς, οι νεώτεροι chompers δεν απαιτούν ένα πακέτο ακριβών λευκών λωρίδων. Αντ 'αυτού, απλά βουρτσίστε τα δόντια σας με κουρκούμη. Χάρη στις εγγενείς λειαντικές ιδιότητες της πούδρας πορτοκαλιού, το βούρτσισμα των δοντιών σας με το υλικό μπορεί να ξεφλουδίσει πίσω αρκετό σμάλτο για να αφαιρέσει τους λεκέδες. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί αυτό - και πώς μπορείτε να το κάνετε - διαβάστε πώς το κουρκούμη μπορεί να σας δώσει το πιο λευκό χαμόγελο σας ποτέ.
8 Μαύρη σοκολάτα
Shutterstock
Οι λάτρεις της σοκολάτας (έτσι, όλοι), χαίρονται: Η αγαπημένη σας θεραπεία είναι επίσημα υγιής. Εκτός από τα καλά τεκμηριωμένα οφέλη για τη μείωση της πίεσης του αίματος, η σοκολάτα, σύμφωνα με έρευνα στην Journal of Nutrition , μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του δέρματος. οι φλαβανόλες μέσα σας μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατεύσετε από τις επιπτώσεις της ακτινοβολίας UV. Το πιάσιμο? (Φυσικά υπάρχει μια παγίδα.) Θα πρέπει να τρώτε σοκολάτα με μια βαθμολογία 70% συν το κακάο για να αποκομίσουν οφέλη. Με άλλα λόγια, βγείτε από τον Γαλαξία. Και για έναν πλήρη οδηγό για την επιστροφή του χρόνου, εδώ είναι τα 100 Best Anti-Aging Secrets!
9 Edamame
Για αιθέρια επιδερμίδα, στρώστε τη μη επεξεργασμένη σόγια στη διατροφή σας όπου είναι δυνατόν. Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Journal of Nutritional Science και Vitaminology , μόνο τρεις μήνες τακτικής κατανάλωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από τις ρυτίδες. Για να είστε βέβαιοι ότι καταναλώνετε μη επεξεργασμένη σόγια, πηγαίνετε για edamame: Εκτός από λίγο ατμό και αλάτισμα, το νόστιμο πράσινο φασόλι είναι σαν σόγια από την παραγωγή μέχρι την πλάκα όπως μπορείτε να πάρετε.
10 Ελαιόλαδο
Όπως και με όλα τα πράγματα, το υπερβολικό ελαιόλαδο είναι ένα μη-πάει? μόνο μία κουταλιά της σούπας είναι περίπου 120 θερμίδες, και αυτό μπορεί να προστεθεί γρήγορα . Αλλά ένα ψιλόβροχο εδώ και εκεί δεν είναι ωραία - συνιστάται. Μελέτες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά που είναι εγγενή στο ελαιόλαδο έχουν αποδειχθεί ότι εμποδίζουν τις ελλείψεις και τις ρυτίδες που προκαλούνται από τη γήρανση. Επιπλέον, χάρη στα υψηλά επίπεδα «νιτρικών λιπαρών οξέων» που σταθεροποιούν τη ΒΡ, το ελαιόλαδο είναι ένα από τα 40 καρδιακά τρόφιμα για φαγητό μετά από 40 χρόνια.
11 Γκρέιπφρουτ
Shutterstock
Οι πιθανότητες είναι ότι γνωρίζετε πολύ καλά τα οφέλη που αποδίδει η βιταμίνη C από το κρύο. Αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι η βιταμίνη C είναι καλόπιστος υπερήρωας όταν πρόκειται για την υγεία του δέρματος: Η θρεπτική ουσία συμβάλλει ταυτόχρονα στην προστασία των κυττάρων του δέρματος από την πρόωρη θάνατο και βοηθά στην ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου. Όταν πρόκειται να φορτώσετε τη βιταμίνη C, μπορείτε να σκεφτείτε τα πορτοκάλια ως μια εξαιρετική πηγή - και είναι! Αλλά το γκρέιπ φρουτ παίρνει το κέικ? μόνο ένα γκρέιπφρουτ περιέχει περισσότερο από το 100 τοις εκατό της καθημερινής συνιστώμενης τιμής για ενήλικα άτομα.
12 Μάνγκο
Τα μάνγκο, όπως το γκρέιπφρουτ, φορτώνονται με βιταμίνη C. στην πραγματικότητα, απλά πρέπει να τρώτε μισό από ένα μάνγκο να χτυπήσει εκείνο το 100 τοις εκατό σήμα. Επιπλέον, τα μάνγκο περιέχουν καροτενοειδή που σας προστατεύουν από τις βλαβερές επιδράσεις των υπεριωδών ακτίνων. Και για περισσότερους τρόπους για να ζείτε πιο έξυπνα, εδώ είναι οι 40 μύθοι υγείας που ακούτε κάθε μέρα.
13 Ακτινίδια
Ακτινίδια είναι επίσης μια πηγή βιταμίνης C: Ένα φλιτζάνι αποφλοιωμένο ακτινίδιο (θα συνιστούσαμε την κάθαρση του τριχωτού δέρματος, αν και μόνο επειδή είναι ασαφής και περίεργη) έχει περισσότερη θρεπτική ουσία από ένα φλιτζάνι πορτοκάλια.
14 Παπάγιας
Μπορείτε επίσης να πάρετε μια υγιή δόση βιταμίνης C από ένα παρόμοιο πορτοκαλί φρούτο: Papayas. Αν και συνιστούσαμε να τρώτε αυτά τα ελάχιστα. Οι παπάγες έχουν περισσότερη ζάχαρη από άλλες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.
15 Λεμόνια
Shutterstock
Βεβαίως, μόνο τα λεμόνια δεν έχουν περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια. (Ένα πορτοκάλι μεγέθους λεμονιού έχει περίπου 50mg σε ένα λεμόνι 30.) Αλλά αν θέλετε καλό δέρμα, τα λεμόνια πρέπει να αποτελούν μέρος του μαγειρικού σας ρεπερτορίου. Για ένα πράγμα, μπορείτε να προσθέσετε χωρίς κόπο λεμόνι σε πολλά πιάτα - από μια σύνθετη συνταγή ψαριών στη σχάρα μέχρι το απλό ποτήρι νερό. Και για άλλη μία φορά, ο χυμός λεμονιού συμβαίνει επίσης να είναι μέρος πολλών προϊόντων περιποίησης της επιδερμίδας. Έτσι είναι καλό τόσο μέσα όσο και έξω. Και αν ψάχνετε για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για το μαγείρεμα, εδώ είναι τα 40 πιάτα ο καθένας πάνω από 40 πρέπει να Master.
16 Πορτοκάλια
Shutterstock
Βαρετό, σίγουρο, αλλά αυτό το κλασικό φρούτο είναι ένας εύκολος τρόπος να φορτώσετε τη βιταμίνη C.
17 Φακές
Οι φακές, όπως οι σαρδέλες και το ελληνικό γιαούρτι, είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών, λιπαρών πρωτεϊνών. Ωστόσο, οι φακές είναι γεμάτες με βιταμίνη Β9, η οποία έχει βρεθεί ότι βοηθά στη βοήθεια της χαίτης σας με δύο βασικούς τρόπους: Αποτρέποντας τόσο την πρόωρη γήρανση όσο και την εξομάλυνση.
18 Βόειο κρέας τροφοδοτούμενο με χόρτο
Ένας από τους ενόχους της αραίωσης των μαλλιών μπορεί να είναι έλλειψη σιδήρου. Η πρωταρχική λειτουργία της θρεπτικής ουσίας είναι να μετακινεί το οξυγόνο μέσω του αίματος και των κυττάρων του σώματός σας. Έτσι, όταν τα επίπεδα σιδήρου είναι χαμηλά, οι θύλακες των τριχών - το είδος των κυττάρων που αναπτύσσονται ξεχωριστά σκέλη - μην πάρετε το οξυγόνο που χρειάζονται για να κάνουν τη δουλειά τους: Αναπτύξτε υγιή μαλλιά. Καταπολέμηση αυτής της τάσης, με την προσθήκη περισσότερου σιδερένιου βοδινού κρέατος στη διατροφή σας. Απλά φροντίστε να πάρετε την ποικιλία που τρέφονται με χόρτο. θα αποκομίσετε καρδιακά υγιή οφέλη από τα ωμέγα-3 και αποφύγετε το υψηλό λίπος μέσα στο μεταποιημένο βόειο κρέας. Και όταν είστε έτοιμοι να το μαγειρέψετε, το μυστικό Steak-Cooking Steal Bobby Flay.
19 αυγά
Shutterstock
Οι χορτοφάγοι - και άλλοι λαοί που δεν μπορούν ή δεν θα τρώνε κρέας - θεωρούν αυγά. Εκτός από το ότι είναι πλούσιοι σε σιδερένιο σίδερο, είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιοτίνης, μια Β-βιταμίνη που θεωρείται ότι βοηθά στην αποτροπή της ανάπτυξης των νυχιών με την ηλικία τους.
20 βακκίνια
Κάθε είδος μούρων περιέχει αντιοξειδωτικά, αλλά τα βατόμουρα σας δίνουν το καλύτερο κτύπημα για το buck σας. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Molecular Nutrition & Food Research , οι ανθοκυάνες -αυτά είναι τα πράγματα που κάνουν τα βακκίνια μπλε-μέσα βοηθούν στην ανακούφιση της "φωτογήρανσης" που προκαλείται από την έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία. Με άλλα λόγια, μπορούν να γυρίσουν ξανά το ρολόι στις μικρές ρυτίδες και τις ατέλειες. (Για να μην αναφέρουμε ότι τα βακκίνια είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C για τη σύσφιξη του δέρματος)
21 Φράουλες
Shutterstock
Οι φράουλες φορτώνονται με πολυφαινόλες, οι οποίες έχουν πολύ-touted αντι-γήρανσης αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης παραγωγής κολλαγόνου. (Και ναι, οι φράουλες, όπως τα βακκίνια, αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης C.)
22 βατόμουρα
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Food and Function , οι συγκεκριμένες ανθοκυάνες στα βατόμουρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ουλών. Έτσι, αν έχετε πάρει μια συλλογή από πληγές μάχης με τα χρόνια, αποθεμάτων επάνω στα ανώμαλα φρούτα. (Ένα φλιτζάνι καθημερινά είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, επίσης.)
23 Cranberries
Shutterstock
Καθώς μεγαλώνετε, τα δόντια σας εξασθενούν. (Οι οδοντοστοιχίες δεν περιλαμβάνονται.) Για να τους κρατάτε ισχυρότεροι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καταναλώνετε ημερήσια δόση βακκίνων. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Archives Oral Biology , τα βακκίνια μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της "διάβρωσης της οδοντίνης" -ή, στην απλή γήρανση, την αναπόφευκτη ρωγμή των δοντιών και το τσιμπούρισμα. (Cranberries, για αυτό που αξίζει, δεν είναι τόσο καλή πηγή βιταμίνης C)
24 Αμύγδαλα
Shutterstock
Μπορείτε να βρείτε μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης από καρύδια, αλλά τα αμύγδαλα έχουν από την υψηλότερη αναλογία πρωτεϊνών προς θερμίδες. Επιπλέον, τα αμύγδαλα είναι φορτωμένα με χαλκό (που βοηθά στην αποφυγή της γκρίζας), βιοτίνη (η οποία ενισχύει τα γήρανση των νυχιών) και βιταμίνη Ε (που βοηθά στη διατήρηση της επιδερμίδας και της γυαλάδας του δέρματος καθώς μεγαλώνετε).
25 Βούτυρο αμυγδάλου
Αυτές τις μέρες, το αμυγδαλέλαιο είναι ένα όλο και πιο δημοφιλές προϊόν μαλλιών. Αλλά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά σας να λάμψουν, επίσης, χάρη στα υψηλά επίπεδα βιταμίνης Ε. Μόλις τέσσερις κουταλιές σούπας θα σας δώσουν την καθημερινή συνιστώμενη τιμή του θρεπτικού συστατικού. (Θα χρειαστείτε 16 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο για να πάρετε αυτό το ποσό.)
26 Γλυκοπατάτες
Για το δέρμα που λάμπει όπως το φως του ήλιου, φάτε κάτι με μια παρόμοια χρυσή λάμψη: Γλυκοπατάτες. Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Evolution and Human Behavior , ο νόστιμος δερματολόγος μπορεί να βοηθήσει να φωτίσει την επιδερμίδα του δέρματός σας. Και δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να μην χαλαρώσετε. οι γλυκοπατάτες είναι επίσης μεταξύ των 10 υγιεινών υδατανθράκων που δεν θα εκτροχιάσουν το Six-Pack σας.
27 Κανέλα
Όλο και περισσότεροι λαοί χρησιμοποιούν αυτές τις μέρες λάδι κανέλας για να ξεφλουδίσουν τα μαλλιά. (Εάν παρατηρήσετε αραίωση, ρωτήστε το σαλόνι σας για τα πράγματα.) Αλλά η κατανάλωση κανέλας μπορεί να βοηθήσει και τα μαλλιά σας. Οι ερευνητές στο νοσοκομείο του Mount Sinai έχουν κολλήσει την κανέλα ως διεγέρτης των ωοθυλακίων, καθώς, όπως και ο σίδηρος, μπορούν να βοηθήσουν το οξυγόνο να κινηθεί μέσα από το σώμα σας.
28 Καρότα
Shutterstock
Όχι, τα καρότα δεν θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το όραμά σας. (Αυτή η θεωρία crackpot έχει ξεσπάσει σχεδόν όσες φορές έχει υποβληθεί). Αλλά τα καρότα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το δέρμα σας. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Nutrients , η κατανάλωση καρότων συνδέεται με την αυξημένη παραγωγή κολλαγόνου. Απλά μην τρώτε πάρα πολύ, ή θα γίνετε πορτοκαλί. (Απλά γελάτε - και αυτό το ίδιο είναι εξίσου ανόητο με τη θεωρία που ενισχύει την όραση.)
29 Acai
Σύμφωνα με μια μελέτη στην Τοξικολογική Έρευνα , το εκχύλισμα μούρων Acai μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της αναγέννησης των κυττάρων του δέρματος. Επιπλέον, αυτό το σούπερ-φαγητό φορτώνεται και σε ίνες γεμίσματος κοιλιάς, καθιστώντας τον ιδανικό τρόπο για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
30 Kale
Η Kale στοιβάζεται με βιταμίνη Κ, η οποία, σύμφωνα με έρευνα του Laser and Skin Surgery Center της Νέας Υόρκης, μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή (και σε ορισμένες περιπτώσεις στην αντίστροφη) αποχρωματισμό του δέρματος.
31 Στρείδια
Σύμφωνα με μια μελέτη από τη Σχολή Ιατρικής της Imperial College, ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία για την αποκατάσταση των χαλασμένων κυττάρων του δέρματος. Μεταξύ των πιο κοινών μορφών ψευδαργύρου: Στρείδια.
32 Πλιγούρι πλιγούρι χάλυβα
Shutterstock
Ναι, η βρώμη είναι μια μεγάλη πηγή ψευδαργύρου (η οποία βοηθά στην υγεία του δέρματος), αλλά είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να πάρετε την καθημερινή σας δόση σιδήρου (που βοηθά τα μαλλιά σας). Πηγαίνετε για χάλυβα-κομμένα πλιγούρι βρώμης, η οποία έχει λιγότερο επεξεργασμένα σάκχαρα από τα κανονικά πράγματα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το κύπελλο σας μακριά με μια υγιεινή ποσότητα αντιοξειδωτικών μούρων για μέγιστο όφελος για την ηλικία.
33 λαχανάκια μπρόκολου
Πολλά έχουν ληφθεί υπόψη για τα οφέλη για την υγεία του μπρόκολου, του ελάχιστα αγαπημένου φαγητού κάθε παιδιού (και ορισμένων ενηλίκων). Αλλά αν θέλετε να γυρίσετε πίσω το ρολόι, τρώτε περισσότερα βλαστάρια μπρόκολου. Έχουν, σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, περισσότερο από 10 φορές τα αντιοξειδωτικά του παλαιού μπρόκολου.
34 Τυριά
Shutterstock
Σκεφτείτε το τυρί σαν βρώσιμη, νόστιμη οδοντόκρεμα. Σύμφωνα με μια μελέτη στη Γενική Οδοντιατρική , οι λαοί που απέφυγαν από το βούρτσισμα των δοντιών τους για δύο ημέρες είδαν τα επίπεδα pH του στόματός τους να αναπηδήσουν μέχρι την απλώς βουρτσισμένη κατάσταση μετά την κατανάλωση τυριού. Η κύρια αιτία του αποχρωματισμού που σχετίζεται με τη γήρανση; Υπερβολικά όξινα επίπεδα pH. Κάνετε τα μαθηματικά.
35 Ολικές επιλογές σίτου
Οποιοσδήποτε άνθρωπος με συνείδηση της υγείας θα σας πει ότι η εναλλαγή των σπόρων σας για επιλογές ολικής αλέσεως, όποτε είναι δυνατόν, θα πρέπει να είναι το πρώτο βήμα για να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά, εκτός από τα καλά τεκμηριωμένα οφέλη για την καρδιά και την κοιλιά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να γεράσετε αντίστροφα. Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες - το λευκό ψωμί και το γεύμα του - προκαλούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, που προκαλούν το σώμα σας να μετατρέψει τη ζάχαρη σε κολλαγόνο που βλάπτει τη γλυκόζη. Οι ακατέργαστοι υδατάνθρακες - ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, τέτοια πράγματα - δεν προκαλούν αυτό το αποτέλεσμα.
36 Κολοκύθα (και σπόροι κολοκύθας)
Σύμφωνα με την Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής , όταν πρόκειται για φυσική προστασία από τις αρνητικές επιπτώσεις της έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία, λίγα πράγματα κάνουν το τέχνασμα όπως το βήτα-καροτίνη, το οποίο έχουν φορτωθεί κολοκύθες. Και αφού γεμίσετε, μην ρίχνετε τα απομεινάρια. Λόγω του υψηλού ποσοστού μαγγανίου - ενός θρεπτικού συστατικού που είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα παραγωγής κολλαγόνου, οι σπόροι κολοκύθας είναι ένα πραγματικό μαγειρικό ιερό γκριλ.
37 σολομός Sockeye
Όπως αναφέρθηκε, η πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην αποτροπή πρόωρης επιδείνωσης των μυών σας. Τα περισσότερα (βρώσιμα) θαλάσσια πλάσματα είναι γεμάτα με τη θρεπτική ουσία, ειδικά, αν θυμάστε, σαρδέλες. Αλλά ας το παραδεχτούμε: Οι σαρδέλες είναι απολύτως αηδιαστικές. Μπορείτε να πάρετε αυτή την πρωτεΐνη από μια πιο γευστική πηγή, όπως ο σολομός. Πηγαίνετε για την ποικιλία sockeye, η οποία έχει περισσότερα ωμέγα-3 και λιγότερο κορεσμένα λιπαρά.
38 Τόνος
Ο τόνος, όπως τα περισσότερα ψάρια, είναι ένας εξαιρετικός ενισχυτής των μυών. Υπάρχει όμως ένα κρυφό όφελος για τα ψάρια. Σύμφωνα με έρευνα του Τμήματος Επιστήμης και Διατροφής Τροφίμων στο Εθνικό Πανεπιστήμιο Pukyong, τα ακόρεστα λιπαρά οξέα στον τόνο μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της προβολής των ρυτίδων.
39 Φρυγμένη γαλοπούλα
Ανάμεσα στις αναλογίες πρωτεΐνης προς λίπος, η γαλοπούλα είναι από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε: Για κάθε 24 γραμμάρια πρωτεΐνης, θα πάρετε μόνο περίπου 6 γραμμάρια λίπους. Βεβαιωθείτε ότι φτιάχνετε τη φρυγανιά σας, έτσι ώστε να μην καταλήγετε σε περιττό, θερμιδωτό βούτυρο ή λάδια στο πιάτο.
40 Κοτόπουλο
Shutterstock
Η Τουρκία μπορεί να είναι το κορυφαίο σκυλί-ή πουλί, μάλλον -όταν πρόκειται για φαγητό για πρωτεΐνες, αλλά το κοτόπουλο είναι ένα δευτερόλεπτο. Για κάθε 24 γραμμάρια πρωτεΐνης, θα πάρετε λίγο λιγότερο από 7 γραμμάρια λίπους (εάν απομακρύνεστε από το δέρμα).
41 Νεροκάρδαμο
Όταν πρόκειται για τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, μπορείτε να σκεφτείτε τους συνηθισμένους υπόπτους: Kale, μούρα και άλλα δημοφιλή φρούτα και λαχανικά. Αλλά μην κοιμάστε στο νεροκάρδαμο: Είναι εξοπλισμένο με Βιταμίνες A, B1, B2, B6, C, E, και K, οι οποίες κρατούν το δέρμα σας γεμάτο.
42 Ανανάς
Όπως οι σπόροι κολοκύθας, ο ανανάς είναι μια μεγάλη πηγή μαγγανίου - και θα πρέπει πραγματικά να φορτώσετε τη θρεπτική ουσία. Σύμφωνα με την έρευνα στο Dermato-Endocrinology , μια ανεπάρκεια μαγγανίου μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει το δέρμα σας να κλαδεύει πιο γρήγορα.
43 Πράσινο τσάι
44 Τσάι Rooibos
Το τσάι Rooibos, αν και δεν είναι ανθεκτικό στην ηλικία όπως ο ξάδελφος του πράσινου τσαγιού, εξακολουθεί να είναι ένα μεγάλο ποτό κατά της γήρανσης. Το τσάι Rooibos είναι γεμάτο από πολυφαινόλες, οι οποίες προστατεύουν το δέρμα σας από τυχόν νωθρές ρυτίδες και βαφές.
45 μπύρα
Ναι, σοβαρά. Σύμφωνα με μια μελέτη στην Εφημερίδα της Επιστήμης των Τροφίμων και Γεωργίας , το πυρίτιο, το οποίο πιστεύεται ότι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και τα τριχοθυλάκια, είναι πιο παρών στη μπύρα από ό, τι σχεδόν οποιοδήποτε άλλο ποτό στον πλανήτη. Έτσι, αν κάποιος αμφισβητεί τη συνήθεια της μπύρας σας, απλά πείτε τους ότι είναι επιστημονικά επικυρωμένο. (Λοιπόν, μέσα στη λογική, βέβαια.) Χαρούμενα.
46 Χυμός κερασιού
Shutterstock
Τα πονεμένα μάτια, το δέρμα του δέρματος, η ελαττωμένη συμπεριφορά - η παραβίαση του ύπνου είναι ένας σίγουρος τρόπος για να γερνούν αμέσως οι ίδιοι. Έτσι μάθετε ότι πίνοντας ένα ποτήρι φρέσκο χυμό κερασιού κάθε βράδυ. Σύμφωνα με μια μελέτη στο American Journal of Therapeutics , ένα νυχτερινό ποτήρι μπορεί να προσθέσει σχεδόν μια ώρα και μισή, κατά μέσο όρο, στη νυχτερινή ανάπαυση ενός ατόμου. Και για περισσότερους τρόπους για να πάρετε το νυχτερινό ύπνο ομορφιάς σας, μάθετε τις 65 άκρες για τον καλύτερο ύπνο σας πάντα.
47 Ταχίνι
Το Tahini είναι πλούσιο σε πολυακόρεστα λιπαρά και βιταμίνες Β που επιδεικνύουν την επιδερμίδα. Δεν είστε σίγουροι πού να το βρείτε; Πιάστε την τοπική μεσογειακή σας ένωση για κάποιο φρέσκο χουμμού. Είναι ένα βασικό συστατικό. (Μην πηγαίνετε για τα αντικείμενα που αγοράσατε στο κατάστημα, τα οποία τείνουν να έχουν επιπλέον ανθυγιεινά έλαια και σάκχαρα.)
48 Αγγούρια
Σύμφωνα με τη Σχολή Ιατρικής και Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν, το νερό μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να παραμείνει ακτινοβόλο. Η κανονική κατανάλωση H2O αποτρέπει την αποξήρανση του δέρματος. μακρά ξόρκια ξηρού δέρματος μπορούν να μειώσουν τη φυσική λάμψη του δέρματός σας. Για μια καλή πηγή νερού, τρώνε αγγούρια - τα οποία, ως επίδομα, ανά έρευνα στο περιοδικό Journal of Aging Research και Clinical Practice , μπορούν να βοηθήσουν στην αποδυνάμωση κάθε φλεγμονής που σχετίζεται με το δέρμα.
49 Καρπούζι
Shutterstock
Χρειάζεστε μια καλή πηγή νερού; Είναι στο όνομα.
50 Νερό
Shutterstock
Φυσικά, η απόλυτη καλύτερη πηγή νερού - ναι, ακόμα περισσότερο από τα αγγούρια και το πεπόνι - στον πλανήτη είναι, καλά, νερό! Για τα καλύτερα στοιχήματα, καταναλώνετε τουλάχιστον έξι ποτήρια 8 ουγκιά την ημέρα.
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.