Θα θέλαμε όλοι να χάσουμε τα επιπλέον πέντε, 10 ή 15 λίρες. Και ενώ συνεχίζουμε συνεχώς να επιτεθούμε στους νέους στόχους απώλειας βάρους με το gusto (γεια, "νέο έτος, νέος εσείς!"), Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι να επιμείνουμε στους εν λόγω υγιείς στόχους και να βρούμε το κίνητρο απώλειας βάρους για να περάσουμε τις δύσκολες μέρες.
Πολύ συχνά βρισκόμαστε στην ολίσθηση στις κακές μας συνήθειες και βλέπουμε τους στόχους μας να πέφτουν από το δρόμο. Για να διασφαλιστεί ότι αυτό δεν θα συμβεί ποτέ σε σας, ακολουθήστε αυτές τις στρατηγικές μεγαλοφυΐας, σιδερένιες, δοκιμασμένες στο χρόνο και με επιστήμες που υποστηρίζουν τη βαρύτητα και τη διατήρηση. Και για περισσότερες συμβουλές απώλειας βάρους, σκεφτείτε τα 20 επιστημονικά υποστηριζόμενα για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος.
1 Φάτε ένα πρωινό με βαριά πρωτεΐνη
Ακόμη και αν δεν είστε πεινασμένοι όταν ξυπνάτε, βάλτε ένα πρωινό που εστιάζει στην άπαχη πρωτεΐνη - δύο ή τρία αυγά, ένα κομμάτι τοστ και μισό αβοκάντο - και όχι ένα στο κέντρο των επεξεργασμένων, ζαχαρωδών κόκκων που πνίγονται στο γάλα. Το πρωινό καύσιμο έχει αποδειχθεί ότι υποβιβάζει τα binges αργότερα μέσα στην ημέρα και ενισχύει το μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί τόσο πολύ κίνητρο για απώλεια βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Και για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την ρίψη λίβρες, ρίξτε μια ματιά στις 20 τεχνικές απώλειας βάρους επιτυχείς Dieters Share.
2 Μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση
Shutterstock
Γεγονός: Η κατανάλωση ενός σωστού γεύματος στην τραπεζαρία σας με την κατάλληλη θέση - και την κατάλληλη εταιρεία - θα ενισχύσει τα αισθήματα ευθύνης σας και θα φέρει περισσότερη σημασία στο φαγητό. Schlepping ένα μπολ του goop στον καναπέ και plopping κάτω μπροστά από την τηλεόραση; Αυτό θα κάνει ψυχολογικά το φαγητό σας να φαίνεται ασήμαντο και χωρίς νόημα, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα να το εκμεταλλευτείτε. Και για περισσότερα σχετικά με τη χαλάρωση και την αποφυγή πειρασμό, ελέγξτε έξω αυτά τα 10 Best Stress Busters ασκήσεων.
3 Βουρτσίστε τα δόντια σας πιο συχνά
Shutterstock
Για να περιορίσετε οποιοδήποτε φαγητό ή επιδόρπιο bingees μετά το φαγητό το δείπνο σας, προσπαθήστε να φορτώσετε την οδοντόβουρτσα και δίνοντας μαργαριτάρι σας ένα τρίβει. Η λεπτή γεύση και τα καθαρά δόντια θα σας κλείσουν την όρεξη και θα σας εμποδίσουν να μην θέλετε να απολαύσετε πια.
4 Γνωρίστε τη διάταξη των μπακάλικων
Shutterstock
Τώρα γνωρίζετε ότι η κοπή επεξεργασμένων τροφών είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα για να τρώτε υγιεινότερα, αλλά ένα απλό τέχνασμα για να αποφευχθεί η τράβηξή τους από τη βαρβαρή κλήση είναι να παραμείνετε στην ψώνια της περίμετρος του μπακάλικου σας.
Εκεί το καλό, ολόκληρο φαγητό κρέμεται έξω, όχι στη μέση όπου τα κατεψυγμένα τρόφιμα και τα μεταποιημένα φαγητά κρύβονται. Και μόλις πάρετε τα συστατικά σας, μπορείτε να μαστίγετε αυτά τα 40 πιάτα, όλοι πάνω από 40 πρέπει να κυριαρχήσουν.
5 Πίνετε νερό όλη την ώρα, ειδικά το πρωί
Shutterstock
Η λήψη πολλών H2O είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική λειτουργία των οργάνων, την ενέργεια των μυών, την απαλή επιδερμίδα και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Περισσότερο νερό σημαίνει ότι παίρνετε λιγότερες θερμίδες από άλλα ποτά όπως σόδα και αθλητικά ποτά. Συν: Κάνοντας ένα ποτήρι πριν το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να μετριάσετε την όρεξή σας και να σας φάνε να τρώτε λιγότερα.
6 Αγοράστε ένα πολυάριθμο
7 Ζυγίστε συνεχώς
Shutterstock
Εάν υπάρχει ένα τέχνασμα κίνητρο απώλεια βάρους επιτυχημένοι πράκτορες πάντοτε κάνουν, ζυγίζει τους εαυτούς τους. Μαζί με την παρακολούθηση των στόχων γυμναστικής σας και την καταμέτρηση των θερμίδων, διατηρώντας τις κοντινές καρτέλες στο βάρος σας έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια και, ειδικά όταν έχει φύγει, διατηρώντας τα κιλά.
Αναπτύξτε μια από τις νέες συνδεδεμένες έξυπνες κλίμακες που θα αναφέρουν την πρόοδό σας στο smartphone σας με πλήρη καρδιακή συχνότητα, πυκνότητα οστών και μετρήσεις μυϊκής μάζας. Ή απλά πάρτε ένα φτηνό-o από το πολυκατάστημα. Απλά πηγαίνετε σε αυτό καθημερινά για να κρατήσετε τον εαυτό σας ειλικρινείς. Και για περισσότερη βοήθεια, γνωρίζετε ακριβώς πότε πρέπει να ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα.
8 Αδειάστε το χυμό φρούτων
Shutterstock
Ο χυμός φρούτων έχει σκεφτεί από καιρό ως ένα υγιεινό ποτό, αλλά είναι γεμάτο με πολλή ζάχαρη (περίπου 25-35 γραμμάρια ανά μερίδα) και δεν περιλαμβάνει οφέλη απώλειας βάρους των ινών που παίρνετε από την κατανάλωση ολόκληρων καρπών. Ραγδί να τρώει πραγματικά φρούτα, και αν πρέπει να έχετε κάποιο χυμό, κόψτε το με seltzer. Θυμηθείτε: Χτυπώντας το χυμό φρούτων είναι ένα από τα 25 "μυστικά" που δεν λειτουργούν.
9 Καθαρίστε το ντουλάπι σας
Πριν ξεκινήσετε ένα ταξίδι κίνητρο απώλειας βάρους, θα πρέπει να κάνετε απογραφή της τρέχουσας κατάστασης του ντουλαπιού σας. Πετάξτε οποιαδήποτε από τα τρόφιμα που βρίσκεστε συνεχώς σνακ και στραμμένα σε περιόδους στρες, οι οποίες συνήθως είναι εκείνες με επεξεργασμένους υδατάνθρακες και εκλεπτυσμένα σάκχαρα - γλυκά, μάρκες, μπισκότα, κέικ.
Γεγονός διασκέδασης: Ξέρατε ότι τα πατατάκια αντιπροσωπεύουν τη μεγαλύτερη απειλή για τη μέση σας; Είναι αλήθεια. Είναι ένα από τα 20 τρελά γεγονότα που θα πνίξουν το μυαλό σας.
10 Περιορίστε το φαγητό
Εάν έχετε αποφασίσει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στο μαγείρεμα των τροφίμων στο σπίτι, φυσικά θα αντισταθείτε να πηγαίνετε έξω για γεύματα. Θα σας εξοικονομήσει χρήματα μακροπρόθεσμα - αποθηκεύστε το για μερικά ταξίδια στην παραλία με το νέο σας σώμα - και τα τρόφιμα που συνήθως βρίσκονται στα εστιατόρια είναι υψηλότερα σε θερμίδες και λίπος. Και για περισσότερα για το σωστό φαγητό, εδώ είναι γιατί οι ειδικοί υγείας θέλουν να αποφύγετε το μαρούλι το 2018.
11 Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες
Ο κακός έλεγχος της δόσης είναι η κύρια αιτία της παχυσαρκίας, αλλά ένας εύκολος τρόπος για να καταπολεμηθεί η σύγχυση είναι να χρησιμοποιείτε μικρότερα σκεύη. Επιλέξτε το μικρό πιάτο και το μικρό μπολ αντί να φτάσετε για τα μεγάλα πράγματα και θα αρχίσετε να τρώτε λιγότερα σε κάθε συνεδρίαση. Και για περισσότερη βοήθεια για την πλοήγηση στο ταξίδι απώλειας βάρους, εδώ είναι οι 40 καλύτεροι τρόποι να διατηρήσετε τους νέους συνήθειες.
12 Αγοράστε καλύτερα δοχεία υπολείμματα
Κάνοντας τα γεύματα στο σπίτι σημαίνει ότι θα έχετε πολλά νόστιμα υπολείμματα που λειτουργούν εξαιρετικά για γεύματα στην εργασία και γρήγορο δείπνο όταν είστε απασχολημένοι. Αλλά επενδύστε σε κάποιες καλές επιλογές αποθήκευσης, όπως γυάλινα δοχεία με καπάκια με καπάκι - ή ακόμα και ένα στεγανωτικό κενού - και θα πάρετε ακόμα περισσότερα χιλιόμετρα από τα υγιεινά σας γεύματα. Και αν χρειάζεστε περισσότερη έμπνευση υγιεινής διατροφής, ελέγξτε αυτούς τους 10 τρόπους χωρίς πόνο για να αναβαθμίσετε τη διατροφή σας.
13 Προβολή των μερίδων σας σωστά
Shutterstock
Χρησιμοποιώντας πιάτα μικρότερα μπορεί να βοηθήσει με μερίδες, αλλά πρέπει επίσης να τα χωρίσετε από το θρεπτικό τους περιεχόμενο για να βεβαιωθείτε ότι τροφοδοτείτε το σώμα σας αυτό που χρειάζεται, στο σωστό ποσό για να χάσετε βάρος. Το τμήμα άπαχου πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι περίπου το μέγεθος και των δύο ανοιχτών παλάμες σας, δύο γροθιές για λαχανικά και / ή υδατάνθρακες, ένας με δύο αντίχειρες για τα λίπη και ένα δάκτυλο ή δύο για τα έλαια. Για πιο χρήσιμα κόλπα, γνωρίστε αυτές τις 15 καλύτερες 60-δεύτερες αδυναμίες υγείας.
14 Χρησιμοποιήστε ευφυέστερες υποκαταστάσεις
Ψάχνετε για τρόπους για να αντικαταστήσετε τα αγαπημένα σας επιδόματα με πιο υγιεινά τρόφιμα είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε την προσπάθεια απώλειας βάρους σας συνεπή. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε μια κρούστα πίτσας από μπρόκολο και πατάτες πατάτας από κουνουπίδι και να χρησιμοποιήσετε μανιτάρια Portobello ή μαρούλια για κουλούρια. Και γνωρίζοντας ότι μπορείτε ακόμα να έχετε τα τρόφιμα που αγαπάτε είναι μερικά από τα καλύτερα κίνητρα απώλειας βάρους εκεί έξω! Επίσης, γνωρίζετε αυτές τις 25 Superfoods που εμποδίζουν το κέρδος βάρους κατά το χειμώνα.
15 Διατηρείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου
Οι επιστήμονες τώρα γνωρίζουν ότι η επίτευξη συνεπούς και επανορθωτικού ύπνου κάθε νύχτα είναι ένα από τα κλειδιά για μια πιο υγιή ζωή και χαμηλότερο σωματικό βάρος. Συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι μεγιστοποιείτε το χρόνο αναβολής συμπεριλαμβάνουν τη δημιουργία ενός σκοτεινού, δροσερού υπνοδωματίου. κόβοντας την ώρα της οθόνης σε μια ώρα πριν από το κρεβάτι, χωρίς καφεΐνη ή αλκοόλ λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε και παραμένοντας σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να αποκτήσετε περισσότερα Z, γνωρίζετε ότι το φαγητό αυτό το ένα πράγμα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
16 Όταν αποτύχετε, απλά προχωρήστε
Shutterstock
Όλοι πέφτουν από τα σχέδιά μας κάθε τόσο. Το τέχνασμα δεν είναι να αφήσει να εκτροχιάσει ολόκληρο το σχέδιο. Εάν το σχέδιό σας σημαίνει να χτυπάτε το γυμναστήριο 4 μέρες την εβδομάδα και να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες - και δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά να χτυπήσετε το πάρτι της φίλης σας πίτσα την Τετάρτη το βράδυ - μην αφήνετε τα συναισθήματα ενοχής να μην σας κρατάτε από το να σηκώσετε εκεί που παρέμεινα την Πέμπτη. Και αν είστε κάτω για τον εαυτό σας, πάρτε τον εαυτό σας με αυτά τα 70 Genius Tricks για να πάρετε άμεσα ευτυχισμένος.
17 Παρακολουθήστε τη δραστηριότητά σας
Shutterstock
Ζούμε στη χρυσή εποχή των συσκευών παρακολούθησης γυμναστικής - και τεχνολογίας που στοχεύει στην υγεία και την ευημερία σας - οπότε δώστε στον εαυτό σας ένα πλεονέκτημα παίρνοντας κάτι που θα σας δώσει αξιόπιστα δεδομένα σχετικά με την πρόοδό σας. Θα μπορείτε να ορίσετε ορόσημα βάσει δεδομένων (λίγα κιλά που χάνονται, για παράδειγμα) και μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την προσπάθειά σας καθώς βλέπετε τη βελτίωση της προόδου σας.
18 Αγκαλιάστε την αίθουσα βαρών
Δεν χρειάζεται να μεταμορφώσετε σε Ah-nold για να αποκομίσετε τα οφέλη από τα ελεύθερα βάρη ή τα μηχανήματα. Η αλήθεια είναι ότι πρέπει να εκτελέσετε κάποιο είδος αντίστασης για να χτίσετε μυς. Όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε σε ξεκούραση και τόσο καλύτερα θα χρεώσετε για το μετασχηματισμένο σώμα σας. Και αν χρειάζεστε μεγάλη έμπνευση για προπόνηση, ελέγξτε το 15-Minute Workout της Bella Hadid.
19 Πίνετε καφέ
Δεν θεωρείται πλέον ως αντιξοή, ο καφές έχει αποδειχθεί πρόσφατα για να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο, να προστατεύσετε το συκώτι σας και ακόμη και να αποφύγετε τον διαβήτη. Η καφεΐνη είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο ζωντανές και ευχάριστες παρέχοντας σας ένα επιπλέον κούνημα ενέργειας. Απλά περιορίστε τυχόν προσθήκες γαλακτοκομικών προϊόντων ή ζάχαρης για μέγιστα οφέλη. Και αν δεν είστε ακόμα πωλημένοι για να πιείτε ένα φλιτζάνι Joe, δείτε αυτά τα 75 εκπληκτικά οφέλη του καφέ.
20 Εισέλθετε στο HIIT
Η προπόνηση υψηλών εντάσεων (HIIT) είναι μια ρουτίνα προπόνησης που πρέπει να προσθέσετε όταν προσπαθείτε να ρίξετε λίρες. Τα ζεύγη πρωτοκόλλων έσπασαν από έντονη προσπάθεια, με πιο μέτρια προσπάθεια να αυξήσουν την καύση θερμίδων και το λίπος του φακού. Η μέθοδος έχει επίσης συνδεθεί με την επέκταση της ζωής με την αποκατάσταση των κυττάρων και τη διατήρηση του σακχαρώδη διαβήτη βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Και αν δεν είστε ακόμη πεπεισμένοι, ελέγξτε το The One Best Workout για την επιστροφή του ρολογιού.
21 Σταθείτε ψηλότερα
Κρατώντας το γραφείο σας όλη την ημέρα, κολλημένη στην καρέκλα σας, έχει βρεθεί ότι είναι επιζήμια για την υγεία σας και προκαλεί αύξηση βάρους. Κρατώντας τακτικά όλη την ημέρα, ακόμα κι αν δεν ασκείτε ιδρωμένη άσκηση, ενεργοποιείτε την εσωτερική κλίμακα του εγκεφάλου σας και παραβιάζει την όρεξη. Συνεχώς κάθεται βίδες μέχρι το πώς ο εγκέφαλος σας ερμηνεύει το βάρος σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Μπόνους: Η καλύτερη στάση του σώματος είναι ένας από τους 30 τρόπους για να μειώσετε το άγχος σε 30 δευτερόλεπτα.
22 Γνωρίστε τις ίνες σας
Το Fiber είναι ένα δύσκολο να αφομοιωθεί υδατάνθρακας που απαντάται σε φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερες ίνες παίρνετε στη διατροφή σας, τόσο χαμηλότερο είναι το βάρος σας. Επιδιώξτε να πάρετε περίπου 38 γραμμάρια ινών την ημέρα, επειδή θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο γεμάτος γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αποτρέποντας τα έντομα της πείνας.
23 Μετακινήστε περισσότερα
Shutterstock
Συνεχίζοντας στη δουλειά, παίρνοντας τα σκαλοπάτια, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, περπατώντας το σκυλί ένα επιπλέον μίλι - όλα αυτά προστίθενται στο καθημερινό σας έλλειμμα θερμίδων-καύσης και, με την πάροδο του χρόνου, θα σας βοηθήσει να ρίξετε βάρος. Μετά από όλα, η επιστήμη μας λέει ότι η διατήρηση των μυών σας συσπάσεις, όσο λεπτή, είναι ο μοναδικός καλύτερος τρόπος για να ωθήσει το μεταβολισμό σας κάθε μέρα.
24 Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
25 Ζάχαρη απορριμμάτων
Shutterstock
Η ζάχαρη έχει αντικαταστήσει το λίπος ως τον Νο1 λόγο για τον οποίο οι Αμερικανοί είναι ανθυγιεινοί και υπέρβαροι. Το λίπος κακώς κακοποιήθηκε για χρόνια, οδηγώντας σε προϊόντα "χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά" και "μειωμένα λιπαρά" που είχαν προστεθεί ζάχαρη για να γίνουν καλύτερα γεύματα, αλλά έχει διαπιστωθεί ότι υπερβολική ποσότητα ζάχαρης αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου, παχυσαρκίας Διαβήτης. Για βοήθεια, δείτε αυτές τις 7 τρόποι να ξεφύγουμε από τη ζάχαρη.
26 Μειώστε το αλκοόλ
27 Αποκτήστε περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη
Shutterstock
Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί για τη διατήρηση των μυών, ειδικά καθώς αρχίζετε να χάσετε βάρος. Και αν ασκείτε, πρέπει να πάρετε τα κατάλληλα επίπεδα πρωτεϊνών για να τροφοδοτήσετε τις διαδικασίες που οδηγούν στην οικοδόμηση μυών, γι 'αυτό πηγαίνετε για μια πρωτεΐνη με λιγότερα λιπαρά όπως τα άπαχα κομμάτια του βοείου κρέατος (χοιρινό, φιλέτο, τσουκνίδα) και χοιρινό), συν τα θαλασσινά, τα ψάρια και τα πουλερικά.
28 Κάνε χώρο για εξαπάτηση
Shutterstock
Μερικά από τα καλύτερα κίνητρα απώλειας βάρους είναι ένα μικρό δωμάτιο σκαμνί. Το να κόβετε τον εαυτό σας από τα τρόφιμα ή τα σνακ που προτιμάτε δεν είναι μια καλή κίνηση επειδή αυξάνει την πιθανότητα να το παρακάνετε την επόμενη φορά που θα σπάσει και θα φορτώσετε μάρκες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα γεύμα την εβδομάδα, όπου μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, ως καλό ψυχολογικό διάλειμμα από το ταξίδι απώλειας βάρους σας.
29 Αφήστε τη φρυγανισμένη τροφή
Shutterstock
Αυτό θα πρέπει να είναι ένα από τα πρώτα τρόφιμα που χρειάζεστε για να πέσετε λίγο πολύ από τη διατροφή σας. Είναι εντάξει για εξαπατά γεύματα, αλλά σύντομα θα διαπιστώσετε ότι τα τηγανητά τρόφιμα δεν θα συμφωνούν με το πρόσφατα υγιές σύνταγμα. Τα τηγανισμένα τρόφιμα είναι κορεσμένα με έλαια υψηλών θερμίδων και trans-λιπαρών και είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη και προσφέρουν ελάχιστα θρεπτικά συστατικά.
30 Σκεφτείτε να πάτε με χαμηλή περιεκτικότητα σε βότανα
Ναι, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι η τελευταία μανία απώλειας βάρους, αλλά λειτουργούν. Η κοπή υδατανθράκων είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. (Αν και πιο σκληρές εκδόσεις, όπως και η κετογενική διατροφή, μπορεί να καταστούν μη βιώσιμες με την πάροδο του χρόνου για τους περισσότερους ανθρώπους.)
31 Μετρήστε τις θερμίδες σας
Shutterstock
Για να χάσετε βάρος, η πιο απλή συμβουλή είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα - αν το κάνετε αυτό, θα χάσετε βάρος (εκτός εάν έχετε κάποιο ιατρικό πρόβλημα). Πρώτα πρέπει να πάρετε μια συνοπτική εκτίμηση των συνολικών ημερήσιων δαπανών ενέργειας, ή TDEE, και βασικό μεταβολικό ποσοστό (BMR), ή από τη δραστηριότητά σας. Καταχωρίστε τις πληροφορίες σας σε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή και μόλις έχετε καταλάβει το TDEE, φάτε περίπου 500 θερμίδες κάτω από αυτό για να χάσετε λίπος.
32 Οπτικοποιήστε καλύτερα σας
Shutterstock
Ξέρετε γιατί επαγγελματίες αθλητές οπτικοποιούν τον εαυτό τους ανυψώνει το τρόπαιο του πρωταθλήματος πριν από το παιχνίδι; Επειδή λειτουργεί, και μπορεί για σας, επίσης! Δημιουργήστε έτσι μια εικόνα στο μυαλό σας από το σώμα που θέλετε και θα είστε σε θέση να τροφοδοτήσετε τις δύσκολες στιγμές που οι σημαίες της θέλησης σας.
Κάντε τα γεύματα μπροστά από το χρόνο
Χρησιμοποιήστε τις ικανότητές σας στην κουζίνα για να φτιάξετε μια μεγάλη παρτίδα φαγητού που μπορείτε να φτιάξετε σε γεύματα ή δείπνα την Κυριακή. Με αυτό τον τρόπο πάντα θα έχετε κάτι καλό να τρώτε, όταν τονίζετε ή εξαντλείται η ώρα της εργασίας, περιορίζοντας τυχόν επιστροφή σε γρήγορο φαγητό ή άλλο ανθυγιεινό ναύλο.
34 Χρησιμοποιήστε τα μπαχαρικά ελευθέρως
Shutterstock
Τα μπαχαρικά όπως το καγιέν, η σκόνη κόκκινου τσίλι, το κουρκούμη και η κανέλα έχουν αποδειχτεί ότι βοηθούν στην αναβάθμιση του μεταβολισμού σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κάψιμο λίπους και να βοηθήσει να περιοριστεί ο πόθος. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καλύτερη γεύση του φαγητού σας, κάτι που είναι απαραίτητο όταν προσπαθείτε να ενσωματώσετε υγιεινότερο φαγητό σε μια πλούσια σε λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες διατροφή.
35 Κάντε τα λαχανικά και τα φρούτα προτεραιότητα
Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να μετακινηθούν στην κορυφή της λίστας παντοπωλίων σας. Δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι με λίπος εκεί έξω που ζουν σε μια δίαιτα μόνο των προϊόντων. Κυρίως επειδή όλες οι ίνες σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα, περιορίζοντας πόσο φυσικά μπορείτε να σπρώξετε στο στόμα σας και επειδή είναι μαρμελάδες με βιταμίνες και μέταλλα που σας δίνουν ενέργεια και ζωτικότητα.
36 Εξετάστε την παροχή συμβουλών
Shutterstock
Μερικές φορές η παρόρμηση για φαγητό είναι μια μορφή αυτοθεραπείας και γίνεται μια ψυχαναγκαστική άσκηση. Εάν υποψιάζεστε ότι συμβαίνει αυτό, ίσως είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και να αντιμετωπίσετε το ζήτημα απευθείας.
37 Δεν υπάρχει άλλη σόδα
Αλλαγή σε seltzer αντ 'αυτού.
38 Αλλαγή της προοπτικής σας
Shutterstock
Μην κοιτάτε το στόχο σας για την απώλεια βάρους ως ατελείωτη σλόγκαν ή φρικτό ταξίδι και μην εγγραφείτε σε κάποια "δίαιτα". Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα σας βοηθήσει να κάνετε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής που περιστρέφεται γύρω από το πώς βλέπετε φαγητό και πώς χρησιμοποιείτε το φαγητό - είναι εκεί για να θρέψετε και να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη, να μην καταστεί ένα βαρύ φορτίο που καταστρέφει τη ζωή σας.
39 Σε περίπτωση αμφιβολίας, αγοράστε ολόκληρα τρόφιμα
Shutterstock
Θυμηθείτε τι είπε ο σπουδαίος Michael Pollan για το μυστικό στην κατανάλωση υγιεινών: "Τρώτε φαγητό, όχι πάρα πολύ, κυρίως φυτά". Αν έρχεται σε ένα κιβώτιο με χαρακτήρα γελοιογραφίας που είναι διακοσμημένο σε αυτό, ξεφύγετε. Αν είναι ένα ολόκληρο φαγητό που κάθεται στο ύπαιθρο; Αγοράστε μακριά!
40 Περιορίστε το άγχος
Shutterstock
Η συνεπής άσκηση και ο διαλογισμός θα κάνουν θαύματα όχι μόνο για τον εγκέφαλο και τη διάθεσή σας, αλλά και για τη μέση σας. Μετά από όλα, η μελέτη μετά από μελέτη έχει δείξει ότι το στρες οδηγεί σε ορμονική κακοφωνία στο σώμα σας και αμείλικτα στις κακές διατροφικές συνήθειες.
41 Δώστε στον εαυτό σας καθημερινές επιβεβαιώσεις
Shutterstock
Το κλειδί για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του είναι η εξεύρεση όσων σας παρακινεί, καθώς και οι καθημερινές επιβεβαιώσεις - ανεξάρτητα από το πόσο μπορεί να αισθάνεστε αρχικά - αποδειχθεί ότι δουλεύουν. Έτσι, θυμηθείτε: είστε νικητής και τίποτα δεν είναι αδύνατο!
42 Χρήση μιας εφαρμογής
Shutterstock
Υπάρχουν μέρη εφαρμογών που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε τις θερμίδες, να βρείτε υγιεινές συνταγές, να κάνετε αποτελεσματικές προπονήσεις και να σας δώσουμε καλές συμβουλές για το πώς να κολλήσετε με τους στόχους απώλειας βάρους σας. Ελέγξτε τα σχόλια, δοκιμάστε μερικά και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτά που λειτουργούν για εσάς, καθώς μπορούν να σας προσφέρουν πληροφορίες, λογοδοσία και υποστήριξη που είναι δύσκολο να βρείτε μόνοι σας.
43 Άσκηση ασυμβίβαστα
Όταν βαρεθείτε, θα χάσετε τη ρουτίνα σας. Γυρίστε το επάνω! Μη φοβάστε να ξεχωρίσετε και να εξερευνήσετε προπονήσεις ή κινήσεις που απολαμβάνετε περισσότερο από το τυπικό slog του γυμναστηρίου. Ίσως προτιμάτε την ποδηλασία στην ελλειπτική, ή τη κωπηλασία στο διάδρομο. Ή ίσως να περάσετε τοπικά μονοπάτια ή να παίξετε μπάσκετ στο Y είναι μεγαλύτερη η ταχύτητά σας - δεν έχει σημασία, απλά το κάνετε συνεχώς και συχνά.
44 Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους
Μια παγίδα ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος συχνά πέφτουν σε κάνει στόχους που δεν μπορούν να επιτευχθούν φυσικά ή ρεαλιστικά. Η απώλεια 20 κιλών σε ένα μήνα δεν είναι μόνο ανθυγιεινή, αλλά είναι επίσης αδύνατη αν δεν λιμοκτονείτε τον εαυτό σας. Οι δύσκολοι στόχοι θα σας απογοητεύσουν και θα σας απομακρύνουν από τον τελικό στόχο ενός πιο ευέλικτου και ανθεκτικού σώματος.
45 Εντοπισμός φραγμών
Shutterstock
Πριν πάτε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους, προσπαθήστε να εντοπίσετε τυχόν περιοχές όπου πιθανότατα θα γλιστρήσετε - αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για το λάθος και να μειώσετε την αίσθηση της αποτυχίας στο κίνητρό σας να χάσετε βάρος. Απλά μην κάνετε δικαιολογίες και κατηγορείτε τις αδυναμίες σας ως τον λόγο για τον οποίο παραλείπετε να μην εκπληρώσετε τους στόχους σας.
46 Να είστε προσεκτικοί
Πάρτε μια στιγμή κάθε μέρα ή εβδομάδα για να καθίσετε στη σιωπή και να μελετήσετε την πρόοδό σας. Πώς αισθανθήκατε; Ποια πράγματα προκάλεσαν ασθένειες ή κακές επιλογές τροφίμων; Δεν χρειάζεται να το κάνετε για ώρες όπως ένας Θιβετιανός μοναχός. Απλά να είστε μόνοι με τις σκέψεις σας και να επικεντρωθείτε στην πρόοδό σας ή την έλλειψη και να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τις τσιμπήματα για να το κάνετε πιο εύκολο.
47 Προσθήκη, μην αφαιρείτε
Μην σκεφτείτε το όλο θέμα της απώλειας βάρους, καθώς παίρνετε πράγματα από τη ζωή σας (ακόμα κι αν η απώλεια λίπους είναι ο τελικός στόχος). Μια πιο υγιής προσέγγιση είναι να θυμηθείτε ότι προσθέτετε νέα και υγιή πράγματα που ελπίζουμε να γίνουν υγιεινές συνήθειες, οπότε η αντιμετώπιση του κέρδους βάρους δεν θα είναι μεγάλη υπόθεση. Το ανασχεδιασμό των πραγμάτων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βρείτε το κίνητρο για να χάσετε βάρος.
48 Μην τρώτε αργά
Η παραμονή σε σνακ - ή ακόμα και το πλήρες γεύμα σας - μετά από περίπου 7 μ.μ. έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε αυξημένο σωματικό βάρος, υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και χοληστερόλης, υποτονικό μεταβολισμό και ακόμη αυξημένους βιοδείκτες για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Προσπαθήστε να φάτε ένα ελαφρύ και υγιεινό δείπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα και να περιορίσετε το σνακ μετά από 7.
Ανοίξτε τη δυσφορία
Shutterstock
Κάνοντας μια δραστική αλλαγή στην καθημερινή σας ζωή δεν είναι ποτέ εύκολο πράγμα, αλλά αν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος τότε πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για κάποιες δύσκολες επιλογές και δυσάρεστες αποφάσεις. Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε απλώς να αγκαλιάσετε την ταλαιπωρία και να το πιείτε, γιατί οι ανταμοιβές στο τέλος της διαδρομής απώλειας βάρους σας αξίζουν τον πόνο.
50 Μαγειρέψτε περισσότερα!
Δεν υπάρχει πλέον ανάγκη να κάνετε δικαιολογίες για το ότι δεν μαγειρεύετε στο σπίτι - η τεχνολογία της κουζίνας έχει καταστήσει ευκολότερη από ποτέ τη δημιουργία φτηνών, υγιεινών πιάτων, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε όλο το κίνητρο να χάσετε βάρος εκεί μέσα στο σπίτι σας. Δεν χρειάζεται καν να μάθετε δεξιότητες μαχαίρι (αν και θα έπρεπε). Απλά πάρετε έναν επεξεργαστή τροφίμων, ανατρέξτε σε μερικές αργές συνταγές μαγειρικής, και ρίξτε τα συστατικά σας. Θα εξοικονομήσετε χρήματα, θα τρώτε καλύτερα και ίσως θα εντυπωσιάσετε ακόμη και κάποιον.
