Η εποχή των λαβυρίνθων καλαμποκιού, των κοστουμιών ζευγαριού και των στοιχειωμένων σπιτιών είναι επίσημα κοντά. Αλλά αυτές οι γιορτές διασκέδασης δεν είναι οι μοναδικές προοπτικές πτώσης: Είναι επίσης πολύ καλή στιγμή να κλωτσήσουμε τα πράγματα σε υψηλή ταχύτητα και να εργαστούμε προς τον στόχο σας να ρίξουμε τον αριθμό στην κλίμακα.
Όσο ωραίο ήταν και το καλοκαίρι - και πίνοντας ένα πάρα πολλά μαργαρίτες με ζαχαροκάλαμο - η νέα εποχή είναι γεμάτη ευκαιρίες για να ρίξεις λίρες. Και ναι: όλα, ενώ απολαμβάνετε ακόμη και την περιστασιακή βαθιά τηγανισμένη μηλίτη μηλίτη μήλου, γιατί c'mon-τι είναι 50 μεγάλα κόλπα απώλειας βάρους χωρίς λίγες μεταχειρίζεται κατά μήκος του τρόπου, επίσης;
1 πάει μπανάνες για τα μήλα
Shutterstock
Κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου, έχετε την επιλογή σας από οποιοδήποτε είδος μήλου που επιθυμεί η καρδιά σας - και μπορείτε να πάτε να το επιλέξετε εσείς σε ένα οπωρώνα οποτεδήποτε θέλετε. Αποδεικνύεται ότι η αγάπη σας για τα φρούτα μπορεί να σας καθοδηγήσει για την επιτυχία απώλειας βάρους, πάρα πολύ. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition , οι ερευνητές βρήκαν να τρώνε τρία μήλα την ημέρα, θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ρίξετε λίρες λόγω των υγιεινών, πλήρων ινών που περιέχουν.
2 Επωφεληθείτε από τον καιρό και τρέξτε έξω
Shutterstock
Τώρα που το καλοκαίρι έρχεται στο τέλος και ο κολλώδης, υγρός καιρός αντικαθίσταται από δροσερές μέρες πτώσης, επωφεληθείτε από ορισμένες υπαίθριες προπονήσεις. Αντί να τρέχετε στον διάδρομο στο γυμναστήριο, δαντελέστε τα αθλητικά παπούτσια σας και χτυπήστε το πεζοδρόμιο έξω. Έχετε μια στιγμή πριν το χιόνι κάνει μια εμφάνιση, οπότε παραμονή κίνητρο από το ωραίο, ζεστό ήλιο ενώ μπορείτε ακόμα.
3 Τρώτε περισσότερα προβιοτικά
Μπορεί να σας αρέσει να γεμίζετε τα σκυλιά σας με λαχανάκια το καλοκαίρι. Απλά φροντίστε να συνεχίσετε να τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα και το φθινόπωρο. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity βρήκε ότι εκείνοι που έτρωγαν προβιοτικά στην καθημερινή ζωή ήταν σε καλύτερη θέση να κρατήσουν επιπλέον βάρος από όσους δεν το έκαναν. Χρειάζεστε μερικές καλές προτάσεις για το κρύο καιρό; Προσθέστε μερικά kimchi στις σούπες σας και ανακατέψτε τις πατάτες ή, αντί να έχετε φτερά, κάντε μερικές πρωτεΐνες συσκευασμένες tempeh μπάρμπεκιου.
4 Πιείτε περισσότερο νερό
Shutterstock
Το καλοκαίρι, είστε πάντα ζεστός και το σώμα σας βασικά ζητάει νερό. Το φθινόπωρο, όμως, μπορεί να μην αισθάνεστε την ίδια ανάγκη να παραμείνετε ενυδατωμένοι - αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε συνεχίσει να αγκαλιάζετε αυτό το H2O. Παρόλο που πρόκειται για ένα μικρό καθήκον, οι μελέτες δείχνουν ότι θα μπορούσε να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πλήρεις και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ειδικά το σώμα σας είναι συχνά διψασμένο όταν νομίζετε ότι είστε πεινασμένοι.
5 Φοβάστε
Όταν φοβάσαι, η αντίδραση του αγώνα ή της πτήσης το σώμα σου περνάει από καύσεις θερμίδων - έτσι εκμεταλλευτείτε τις τρομακτικές ταινίες και τα στοιχειωμένα σπίτια έρχονται πτώση. Όχι μόνο είναι διασκεδαστικό - που δεν αγαπάει ένα πέμπτο (ή έκτο) ρολόι της Νύχτας των Ζωντανών Νεκρών σε κρύα, θυελλώδη νύχτα; - αλλά θα μπορούσατε επίσης να πάρετε κάποιες παροχές για το σώμα στο τμήμα απώλειας βάρους. Και αν χρειάζεστε κάποια βοήθεια που αισθάνεστε τρομοκρατημένοι, ελέγξτε τις 40 Καλύτερες Ταινίες Τροφών για την Πλήρη Εξαπάτηση.
6 Λάβετε κάποια υποστήριξη
Shutterstock
Η πτώση είναι η τέλεια στιγμή για να φτιάξετε ένα νέο φίλο γυμναστικής. Βοηθώντας ο ένας τον άλλον να παραμείνει υπεύθυνος και να συμβαδίσει με αυτές τις καθημερινές προπονήσεις ακόμη και όταν ο καιρός είναι κρύος, θα μπορούσατε να δείτε και κάποια πρόοδο. Σε μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Behavioral Medicine , εκείνοι που είχαν την υποστήριξη από έναν φίλο ήταν σε θέση να κρατήσουν τα κιλά μακριά καλύτερα από εκείνους που προσπάθησαν να παραμείνουν συνεπείς από μόνοι τους.
7 Κάντε μερικά φρυγμένα καρύδια
Shutterstock
Τι είναι καλύτερο από το να μαζεύεις με καβουρδισμένα καρύδια; Το σνακ είναι γεμάτο με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το σώμα - και μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Nutrition διαπίστωσε ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αφού κρατούσαν τις καρτέλες σε περισσότερους από 373.000 άντρες και γυναίκες για πέντε χρόνια, οι ερευνητές βρήκαν ότι όσοι έφαγαν μεγαλύτερη πρόσληψη ξηρών καρπών κέρδισαν λιγότερο βάρος από όσους δεν το έκαναν, καθιστώντας την τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μια τέλεια επιλογή με μετριοπάθεια για όποιον θέλει ρίξτε λίγα κιλά.
8 Αντισταθείτε στην ανάγκη να κάνετε φούρνους
Shutterstock
Είτε πρόκειται για μήλο πίτα ή cheesecake κολοκύθας, υπάρχουν έτσι, τόσες πολλές νόστιμες πινελιές. Μην τους έχετε γύρω από το σπίτι σας, αντίθετα, απλώς τους τρώτε μερικές φορές ως θεραπεία. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Obesity έδειξε ότι ακόμα και η όραση και η μυρωδιά των τροφίμων μπορεί να κάνει τον πόθο σας να ξεφύγει από τον έλεγχο, οπότε η διατήρηση επιδόρπιων από το σπίτι σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πειρασμό και να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος.
9 Τρώτε αργά
Είναι δελεαστικό να πηδάς αμέσως μετά από μια μερίδα φαγητού για να πάει για ένα δευτερόλεπτο. Για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να δώσετε στο σώμα σας λίγα λεπτά για να αποφασίσετε αν είναι πραγματικά πεινασμένος για περισσότερα, αν και - τουλάχιστον σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , που βρήκε την κατανάλωση με μέτριο ρυθμό είναι πιο εύκολο να πεις πότε είσαι γεμάτος.
10 Σταματήστε το φαγητό στο γραφείο σας
Shutterstock
Ναι, ναι - είναι δελεαστικό να καταβροχθίζεις το μεσημεριανό σου, ενώ προσπαθείς να ολοκληρώσεις κάποια εργασία στον υπολογιστή σου στο γραφείο. Το πρόβλημα είναι το φαγητό ενώ εσείς είστε αποσπασμένοι προκαλεί μόνο περισσότερα προβλήματα στο τέλος. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής , αυτή η κακή συνήθεια μπορεί να σας κάνει να βάζετε τα κιλά: βασικά δεν συνειδητοποιείτε καν τι μπαίνει στο στόμα σας όταν κάνετε πολλαπλές εργασίες, και σίγουρα δεν αισθάνεστε γεμάτη και ικανοποιημένη αφού τελειώσετε. Αντ 'αυτού, πάρτε ένα άξιο μεσημεριανό διάλειμμα και επιστρέψτε στην εργασία σας όταν τελειώσετε.
11 Μην πέφτετε για το κολοκύθα Spice Latte
Shutterstock
Κάθε πτώση, η Starbucks απελευθερώνει το υπερ-ζεστό καρύκευμα της κολοκύθας. Και λίγο αργότερα, κάθε καφετέρια στον πλανήτη φαίνεται να ακολουθεί το κοστούμι. Το μόνο θέμα; Πόσιμο δεν κάνει τις περιφέρειές σας οποιαδήποτε ευνοεί. Σε έως 500 θερμίδες ένα ποπ και φορτωμένο με ζάχαρη-ένα Venti περιέχει 64 γραμμάρια -ίσως είναι καλύτερο να βρείτε ένα άλλο ποτό για να πιείτε. Ή, απλώς το αποθηκεύσετε ως θεραπεία - όχι καθημερινό.
12 Η πρόσληψη αχλάδι σας
Τα μήλα είναι σίγουρα μια βασική πτώση, αλλά μην ξεχάσετε τα αχλάδια. Το φρούτο - το οποίο είναι επίσημα σε εποχή που αρχίζει στα τέλη του καλοκαιριού - είναι εξίσου νόστιμο με ένα πιάτο, όπως είναι για επιδόρπιο. Και πάρτε αυτό: Εάν δεν θέλετε να φάτε τρία μήλα την ημέρα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition βρήκε τρώει τρία αχλάδια την ημέρα έχει τα ίδια αποτελέσματα απώλειας βάρους. Γιατί λοιπόν να μην έχουμε λίγα και από τα δύο;
13 Προσθέστε την άρση βαρών στη ρουτίνα σας
Μην αφήνετε τα αγόρια στην αίθουσα βαρών να σας αποτρέπουν από την εκκίνηση της δικής σας κατάρτισης αντοχής. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι η άρση βαρών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκολληθούν αυτά τα επιπλέον κιλά - ειδικά σε σύγκριση με την απλή κοπή θερμίδων ή μόνο να κολλήσουν στο καρδιο.
14 Ξυπνήστε νωρίτερα
Shutterstock
Τώρα δεν χρειάζεται να σηκωθείτε στη ρωγμή της αυγής - αλλά η ξυπνήστε νωρίτερα μπορεί να κάνει πολύ καλό για τους στόχους απώλειας βάρους σας αυτό το φθινόπωρο. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity , οι ερευνητές βρήκαν ότι εκείνοι που σηκώθηκαν νωρίτερα το πρωί τείνουν να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας - κάτι που σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε λίγα λίρες. Οι νυχτερινές κουκουβάγιες, από την άλλη πλευρά, είχαν το αντίθετο αποτέλεσμα.
15 De-Stress όσο συχνά μπορείτε
Η συνεχής τάση δεν είναι μόνο κακή για την ευημερία σας. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity έδειξε επίσης ότι όλη η κορτιζόλη που παράγει το σώμα σας θα μπορούσε να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου. Για να εξασφαλίσετε ότι το στρες δεν παρεμποδίζει τους στόχους σας, πάρτε μερικές μέρες κάθε μέρα για να χαλαρώσετε. Είτε εργάζεστε έξω, διαλογίζεστε είτε παίρνετε ένα μπάνιο με φυσαλίδες, δίνοντας στον εαυτό σας την ευκαιρία να απο-στρες θα μπορούσε τελικά να σας βοηθήσει να ρίξετε αυτές τις λίβρες, μια για πάντα.
16 Σταματήστε να τρώτε βραδινά σνακ
17 Αποθηκεύστε τους σπόρους κολοκύθας
Shutterstock
Όταν χαράζετε κολοκύθες αυτό το έτος, μην πετάξετε τους σπόρους. Με το ψήσιμο τους στο φούρνο για ένα σνακ, μπορείτε να πάρετε σε πολλές ίνες: μόνο μια ουγγιά περιέχει ένα βαρύ 5 γραμμάρια και μόνο. Και οι μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες δεν είναι απλώς ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά και να καταπολεμήσετε τις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη.
18 Πάρτε μέρος στο Partner σας
Το κοστούμι χαριτωμένων ζευγαριών για αποκριές δεν είναι το μόνο πράγμα που θα πρέπει να συνεργαστείτε με τους σημαντικούς σας άλλους. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity έδειξε ότι είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος όταν παίρνετε και το συνεργάτη σας. Με αυτή την ομαδική εργασία, η απώλεια βάρους ενός ατόμου έχει ως αποτέλεσμα το άλλο άτομο να χάσει βάρος, ακόμα κι αν δεν προσπαθεί.
19 Ξεφορτωθείτε τα Τηγανητά Τρόφιμα στα Φεστιβάλ Πτώσης
Ακριβώς επειδή το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο μαρμελάδες με κάθε είδους δραστηριότητες διασκέδασης - είτε πρόκειται για φεστιβάλ συγκομιδής είτε για ταξίδια στο μπαστούνι κολοκύθας - δεν σας δίνει μια αυτόματη δικαιολογία για να φορτώσετε τις εποχιακές λιχουδιές σε κάθε μία. Σίγουρα, αυτά τα ντόνατς μήλων μήλων είναι νόστιμα και πρέπει να τα απολαμβάνετε περιστασιακά, αλλά όπως και πολλές παραλείψεις, είναι τηγανητές - κάτι που λέει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ είναι μια από τις πιο κοινές τεχνικές προετοιμασίας τροφίμων που έχουν ως αποτέλεσμα το κέρδος βάρους.
20 Φόρτωση σε Κανέλα
Χρησιμοποιώντας κανέλα όποτε και όπου είναι μια απόλυτη πτώση πρέπει . Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Metabolism: Clinical and Experimental έδειξε επίσης ότι η κινναμαλδεΰδη - η ένωση που της δίνει την γεύση που γνωρίζετε και την αγάπη - θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
21 Διακοπή της κατανάλωσης φαγητού
Όσο διασκεδαστικό είναι να παραγγείλετε το takeout ή να πηγαίνετε στα αγαπημένα σας εστιατόρια πολλές φορές την εβδομάδα, αποφύγετε την ανάγκη και μαντάρετε ένα υγιεινό γεύμα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Public Health Nutrition βρήκε ότι όσοι μαγειρεύουν περισσότερο στο σπίτι όχι μόνο τρώνε καλύτερα: λιγότερη ζάχαρη, λιγότερα λιπαρά και λιγότερους υδατάνθρακες, αλλά καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από εκείνους που δεν το κάνουν. Και αυτό θα μπορούσε να είναι τεράστιο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
22 Δοκιμάστε μερικά HIIT
23 Φάτε ένα μεγαλύτερο πρωινό
Shutterstock
Λένε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, και όταν πρόκειται για το βάρος σας, αυτό μπορεί να είναι σωστό. Σε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έτρωγαν μεγαλύτερο πρωινό από το δείπνο είχαν πολύ μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, έχασαν δύο φορές περισσότερα από αυτά που έτρωγαν μεγάλα δείπνα.
24 Μην χάσετε πάρα πολύ μεγάλο βάρος πολύ γρήγορα
Όταν χάνετε βάρος, πιθανότατα θέλετε να ξεκινήσει η διαδικασία γρήγορα. Το ζήτημα είναι ότι για να κρατήσετε το βάρος μακριά με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να πάτε ωραία και αργή και να εργαστούμε για την ανάπτυξη ενός βιώσιμου υγιεινού τρόπου ζωής αντί για μια γρήγορη λύση. Στην πραγματικότητα, οι εμπειρογνώμονες συστήνουν να επιδιώκουν ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα και να αποφεύγουν αυτές τις δίαιτες μανίας εντελώς.
25 Εργαστείτε το πρώτο πράγμα το πρωί
Shutterstock
Πόσες φορές έχετε παραλείψει το πρωινό σας προπόνηση και υποσχεθήκατε ότι θα το κάνατε αργότερα, μόνο για να είστε πολύ εξαντλημένοι για να μετακινηθείτε μετά την αναχώρηση από το γραφείο για την ημέρα; Όχι μόνο η εξάσκηση στο πείραμα καθιστά ευκολότερο να κολλήσετε σε μια ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise βρήκε άσκηση για μόλις 45 λεπτά το πρώτο πράγμα που σας κάνει να κάνετε τρώτε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων όλη την ημέρα.
26 Μην τρώτε από το φως των κεριών
Shutterstock
Ίσως να είναι καλή ιδέα να φάτε προτού βρεθείτε στην χαλαρωτική λάμψη κάποιων κεριών με κερί ή στο τζάκι σας αυτό το φθινόπωρο. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Marketing Research , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι τρώνε σε χαμηλό φωτισμό όχι μόνο τρώνε λιγότερο υγιεινά από ό, τι σε χώρους με έντονο φωτισμό, αλλά καταναλώνουν επίσης 39% περισσότερες θερμίδες. Έτσι, ίσως να φάτε το επιδόρπιο σας σε χαμηλό φωτισμό: Η μελέτη βρήκε επίσης ότι εκείνοι στα αμυδρά φώτα απολαμβάνουν περισσότερο το φαγητό τους, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να αποκομίζετε ακόμη μεγαλύτερη απόλαυση από την μήλο πίτα.
27 Σταματήστε να παρακολουθείτε τόση τηλεόραση
Shutterstock
Σίγουρα, το να καθίσετε και να παρακολουθείτε το Netflix για ώρες δεν κάνει τίποτα καλό για τα επίπεδα φυσικής σας δραστηριότητας. Αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο σας εμποδίζει να χάσετε βάρος. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Obesity and Weight Management διαπίστωσε ότι οι παρατηρητές βρογχοσκόπησης είχαν επίσης πολύ χειρότερα δίαιτα από εκείνους που πέρασαν λιγότερο χρόνο μπροστά στην οθόνη - τόσο πολύ ώστε το 85 τοις εκατό των συμμετεχόντων κατανάλωνε μόνο φρούτα και λαχανικά μία φορά την ημέρα, αν αυτό.
28 Κρατήστε ένα περιοδικό
Shutterstock
Όχι, το είδος που γράφετε για τα συντρίμμια σας - το είδος που παρακολουθείτε για το τι τρώτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να φαίνεται ενοχλητικό να σημειώσετε τα γεύματά σας, αλλά μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Η Διαιτολογία διαπίστωσε ότι έπαιξε σημαντικό ρόλο βοηθώντας τις γυναίκες να χάσουν βάρος.
29 Μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση
Shutterstock
Φαγητό στο γραφείο σας είναι ένα μεγάλο no-no, αλλά τρώει μπροστά από την τηλεόραση στο σπίτι - ακόμα κι αν είναι η αγαπημένη σας εκπομπή και έχετε πεθάνει να το παρακολουθήσετε όλη την ημέρα. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι δίνουν περισσότερη προσοχή σε κάθε δάγκωμα μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε όταν είστε πραγματικά γεμάτοι, πράγμα που βοηθά στην απώλεια βάρους.
30 Τρώτε περισσότερη φυτική πρωτεΐνη
Ενώ η ζωική πρωτεΐνη έχει βρεθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, η κατανάλωση φυτικών πρωτεϊνών όπως το tofu, τα φασόλια, το tempeh, το quinoa και άλλα καλούδια μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι και να βοηθήσετε να διατηρήσετε το βάρος μακριά με την πάροδο του χρόνου. 2012 μελέτη που δημοσιεύθηκε στο βρετανικό περιοδικό Nutrition .
31 Πάρτε το τζίντζερ σας Fix
Shutterstock
Υπάρχει ένας σημαντικός λόγος για να προσθέσετε τζίντζερ σε περισσότερα ζεστά και ζεστά γεύματα πτώσης σας - και nope, τα μπισκότα μελόψωμο δεν μετράνε. Σε μια ανασκόπηση του 2017 που δημοσιεύτηκε στα Annals της Ακαδημίας Επιστημών της Νέας Υόρκης που εξέτασε 60 διαφορετικές μελέτες, οι ερευνητές βρήκαν ότι το μπαχαρικό έχει μερικά σημαντικά οφέλη, βοηθώντας σας να προστατεύσετε από την παχυσαρκία και να βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας παραμένει υπό έλεγχο. Προσθέστε το σε σούπες σας, ή ακόμα και πιείτε το σε τσάι-φόρμα για να αποκομίσετε τα οφέλη.
32 Φόρτωση σε ίνα
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να εξασφαλίσετε ότι δεν είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων; Τρώτε περισσότερες ίνες. Μια μελέτη που διαπίστωσε ότι η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Όταν αισθάνεστε καλά από το φαγητό πλήρωσης φασόλια, φακές, μπρόκολο και άλλα λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, δεν θα έχετε την επιθυμία να προσεγγίσετε ζαχαροπλαστικά με ζάχαρη ως μεσημεριανό σνακ.
33 Βάλτε κάτω το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά
Υπάρχει κάτι για το ψυχρό καιρό που κάνει όλους να θέλουν να φτάσουν για όλα τα τρόφιμα άνεσης - και πολλά από αυτά περιλαμβάνουν απλούς υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά και τα ψημένα προϊόντα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι. Δυστυχώς, μελέτες δείχνουν ότι οι νόστιμες επιλογές θα έχουν ως αποτέλεσμα μόνο κέρδος βάρους. Έτσι, όταν χρειάζεστε την επιδιόρθωσή σας, προσεγγίστε τις επιλογές ολόκληρου του σιταριού.
34 Έχουν φύλο
Ποιος καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε το κρύο από ό, τι να παγιδεύσετε στο κρεβάτι με κάποιον που αγαπάτε; Το να κάνεις σεξ δεν καίει μόνο θερμίδες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Biological Psycholog y βρήκε επίσης ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα στρες-και λιγότερη κορτιζόλη άμεσα συσχετίζεται με μικρότερο κέρδος βάρους.
35 Τρώτε μικρότερες πλάκες
Μόλις χτυπήσει πτώση, είναι εύκολο να πηδήσετε στη νοοτροπία Ευχαριστιών και θέλετε να συσσωρεύετε το πιάτο ψηλά με όσο το δυνατόν περισσότερα ζεστά τρόφιμα. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Cornell, είναι καλύτερο να διατηρήσετε τις πλάκες σας ωραίες και μικρές, αν και - κυριολεκτικά. Η ταξινόμηση κατά μέγεθος στα πιάτα σας μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να αφήσετε ανεπιθύμητο βάρος.
36 Μην χάσετε την ύπνο
Νιώστε ελεύθεροι να σέρνετε στο ζεστό κρεβάτι σας νωρίς το φθινόπωρο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity βρήκε ότι εκείνοι που πήραν περισσότερες από επτά ώρες ύπνου μια νύχτα έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν πήραν τόσο πολύ - ή καλές ποιότητας - ύπνου.
37 Προσθέστε υγιές λίπος στη διατροφή σας
Όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος, μην φοβάστε να το φάτε. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The Lancet Diabetes & Endocrinology , οι ερευνητές βρήκαν ότι τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε υγιή καρύδια όπως το καρύδι και το ελαιόλαδο, σχετίζονταν με μεγαλύτερη απώλεια βάρους από τις δίαιτες που δεν ήταν. Απολαύστε έτσι το κρεμώδες τοστ αβοκάντο για το πρωινό: θα κάνει το σώμα σας καλό.
38 Πίνετε νερό πριν φάτε
Shutterstock
Ένας απλός τρόπος για να αισθάνεσαι γεμάτος και ικανοποιημένος μετά από τα γεύματά σου πριν ξεκινήσεις να φάτε. Όταν πίνετε νερό πριν από την κοπή, θα καταλήξετε να τρώτε λιγότερα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα της Virginia Tech βρήκε να πίνει δυο γεμάτα ποτήρια νερό βοηθώντας τους συμμετέχοντες να χάσουν 5 κιλά περισσότερο από αυτούς που έτρωγαν τα ίδια πράγματα, αλλά δεν έπιναν το νερό εκ των προτέρων.
39 Πηγαίνετε σε πρωινή βόλτα
Να πάρει σε κάποια ποιοτική σωματική δραστηριότητα δεν είναι το μόνο όφελος της μετάβασης σε ένα πρώτο πράγμα το πρωί. Εκτός από το να μετακινείτε το σώμα σας, παίρνετε επίσης κάποια διάθεση που ενισχύει τη βιταμίνη D από τον ήλιο σε αυτές τις ωραίες ημέρες πτώσης - κάτι που μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLoS One που βρέθηκε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας κάτω. Σε σύγκριση με εκείνους που πήραν τον ήλιο το απόγευμα, οι πρωίδες είχαν ένα σημαντικά χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
40 Προσθέστε λίγο θερμότητα στο φαγητό σας
Shutterstock
Ποιος καλύτερος τρόπος για να ζεσταθεί στην τραγανή πτώση καιρός από το φαγητό πικάντικο φαγητό; Η καψαϊκίνη σε πράγματα όπως καυτερές πιπεριές δεν θα ζεσταθεί μόνο το σώμα σας - μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLoS One, επίσης, ότι η χημική ένωση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθιστώντας ευκολότερο για εσάς να κάψετε λίπος.
41 Πάρτε τις Σκάλες
Shutterstock
Αν είναι πάρα πολύ ψυχρός για να περπατήσετε έξω, πάρετε κάποια επιπλέον άσκηση όλη την ημέρα παρακάμπτοντας τον ανελκυστήρα και αντ 'αυτού τη λήψη των σκαλοπατιών. Δεν φαίνεται να θα μπορούσε να κάνει τεράστια διαφορά στην απώλεια βάρους, αλλά μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise βρήκε ότι οι σφοδρές εκρήξεις έντονης άσκησης μπορούν να βελτιώσουν την καρδιά σας και τη μέση σας. Με άλλα λόγια, το HIIT στα καλύτερα του.
42 Περάστε τη σόδα και το χυμό
Shutterstock
Ναι, ούτε καν οι λεγόμενοι "υγιείς" χυμοί φρούτων σας βοηθούν να φτάσετε στους στόχους απώλειας βάρους σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA, η οποία περιελάμβανε 50.000 γυναίκες, οι ερευνητές βρήκαν ότι όλη αυτή η ζάχαρη σας κάνει να κερδίζετε βάρος και μπορεί ακόμη και να αυξήσετε τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2. Η απόσπαση τους, από την άλλη πλευρά, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να πάρετε τελικά τις επιθυμίες σας υπό έλεγχο.
43 Ditch Sugar Εντελώς
Shutterstock
Η ζάχαρη στα ποτά σας δεν είναι το μόνο πρόβλημα που μπορεί να σας απαγορεύει να χάσετε βάρος - είναι μόνο ένα μικρό μέρος ενός πολύ μεγαλύτερου προβλήματος. Μια αναθεώρηση του 2013 που δημοσιεύθηκε στο BMJ είχε αρκετά σαφή ευρήματα: όσο περισσότερη ζάχαρη έφαγε κάποιος, τόσο περισσότερο βάρος κέρδισε. Έτσι, όταν έχετε ένα γλυκό δόντι, βρείτε μια πιο υγιεινή επιλογή για να πάρετε την επιδιόρθωσή σας αντί να τρώτε φυσικά γλυκά ολόκληρα φρούτα.
44 Ξεκινήστε ένα Instagram υγιεινού φαγητού
Shutterstock
Ναι, ναι, όλα τα φαγητά που στέλνουν φωτογραφίες των γευμάτων τους όλο το 24ωρο γίνονται παλιά. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε να τραβήξετε φωτογραφίες από τις δικές σας πλάκες. Σε μια μελέτη του 2017 από το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, οι ερευνητές βρήκαν ότι η απλή πράξη λήψης φωτογραφιών για το τι τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε υπεύθυνους - και επίσης να σας επιτρέψουμε να λάβετε υποστήριξη από άλλους - που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποθέσετε τα κιλά.
45 Μασήστε μερικά καουτσούκ
Shutterstock
Με το να βγάλετε ένα κομμάτι κόμμι στο στόμα σας, θα μπορούσατε να χάσετε βάρος και να πάρετε φρέσκια αναπνοή. Σε μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite , οι ερευνητές βρήκαν ότι η απλή πράξη της μάσησης θα μπορούσε να διαδραματίσει ρόλο τόσο στη μείωση της όρεξής σας όσο και στην προσπάθειά σας να ελέγξετε τους πόθους σας.
46 Αφήστε το να είναι τόσο αρνητικό
Όταν ταξιδεύετε με απώλεια βάρους, δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε μια φορά σε μια στιγμή καθώς προσπαθείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Είναι σκληρή δουλειά, τελικά. Δοκιμάζοντας το πιο δύσκολο να παραμείνετε θετικοί σε όλη τη διαδικασία μπορεί πραγματικά να αποδώσει, όμως: Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health Psychology βρήκε εκείνους που επικεντρώθηκαν στα θετικά και διατηρούσαν τα πνεύματά τους επάνω ήταν καλύτερα να ρίξουν τα κιλά.
47 Ανακατέψτε μερικά πράσινα τσάι
Shutterstock
Για ένα εξαιρετικά ζεστό ρόφημα το φθινόπωρο, βράστε λίγο πράσινο τσάι. Το ποτό του ποτού έχει προσφερθεί ως ένας τρόπος για να χάσετε βάρος εδώ και χρόνια: Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity Reviews διαπίστωσε ότι μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μεταβολίσει το λίπος, βοηθώντας σας να μειώσετε τον αριθμό αυτό στην κλίμακα συνολικά. Επιπλέον, όλο αυτό το επιπλέον νερό που παίρνετε θα σας κρατήσει επίσης ενυδατωμένο.
48 Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μεριδίων σας
Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα θέλετε να είναι, ένα μέρος των ζυμαρικών δεν είναι ολόκληρο το κουτί. (Sad trombone.) Μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει το σωστό μέγεθος των μερίδων φαγητού, αλλά δίδοντας μεγαλύτερη προσοχή στο πόσο τρώτε μπορεί να βοηθήσει στο τμήμα απώλειας βάρους. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity Research & Clinical Practice , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι τρώνε μερίδα ελεγχόμενων γευμάτων έχουν χάσει περισσότερο βάρος από αυτούς που δεν το έκαναν.
49 Blast Some Music
Shutterstock
Τίποτα δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να αντλήσετε περισσότερα για την προπόνηση σας παρά να ανατινάξετε το αγαπημένο σας playlist υψηλής ενέργειας. Στην έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Studies in Health Technology and Informatics , οι συμμετέχοντες που άκουγαν τη γρήγορη μουσική κατά τη διάρκεια των προπονήσεων αύξησαν αυτόματα την ταχύτητα περπατήματος μαζί με τις μελωδίες τους. Προσπαθώντας αυτό το τέχνασμα θα μπορούσε να οδηγήσει σε καλύτερη προπόνηση και μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
50 Πίνετε λίγο καφέ πριν από την προπόνηση σας
Shutterstock
Με το να πιείτε την αγαπημένη σας ζυθοποιία, θα μπορούσατε να αποκομίσετε οφέλη πέρα από την αύξηση της ενέργειας. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι πίνουμε λίγο καφέ πριν από τις προπονήσεις σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την αντοχή σας, επιτρέποντάς σας να ασκείστε περισσότερο και πιο σκληρά από ό, τι συνήθως.
