Η ευτυχία είναι συχνά πιο εύκολη από ό, τι γίνεται. Κάποιες μέρες, μπορεί να αισθανθείτε σαν να είστε στην κορυφή του κόσμου. Αλλά σε άλλους, είναι εύκολο για το άγχος και το άγχος να πάρει το καλύτερο από σας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να επιστρέψουμε στο να νιώθουμε υπέροχοι, και όλοι υποστηρίζονται από την επιστήμη! Με την εφαρμογή αυτών των ειδικών χάκετ ευτυχία, θα επιπλέει στο σύννεφο εννέα σε ελάχιστο χρόνο.
1 Προσποιηθείτε ότι είστε ευτυχισμένοι.
Shutterstock
Λένε ότι μπορείτε να το ψεύσετε μέχρι να το κάνετε, και η ίδια θεωρία λειτουργεί με την ευτυχία. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στην Psychological Science διαπίστωσε ότι η παρανόηση ενός χαμόγελου και η προσκόλληση να είναι ευτυχισμένη όταν αισθάνεστε τόνισε μπορεί πραγματικά να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας, καθιστώντας σας πιο χαρούμενος.
2 Κλείστε με το σκυλί σας.
Shutterstock
Είναι σχεδόν αδύνατο να μην είναι χαρούμενος γύρω από το χαριτωμένο κουτάβι σου, σωστά; Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Psychology , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι απλώς γύρω από το σκυλί σας ενισχύει τα επίπεδα οξυτοκίνης σας, μια από τις χημικές ουσίες που σας κάνει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι. Γυρίστε λοιπόν τον καλύτερο φίλο σας για μια βόλτα, αγκαλιάστε για μια ταινία ή παίξτε. Θα άρει και τις δύο διαθέσεις σας.
3 Πάρτε τον εαυτό σας λουλούδια.
Shutterstock
Γιατί να περιμένετε για κάποιον άλλον να σας φέρει ένα μπουκέτο λουλουδιών, όταν μπορείτε να ενισχύσετε τα επίπεδα ευτυχίας σας κερδίζοντας τον εαυτό σας; Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Evolutionary Psychology διαπίστωσε ότι η άνθηση των λουλουδιών μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας για έως τρεις ημέρες!
4 Φορέστε φωτεινά ρούχα.
Shutterstock
Όταν πρόκειται για την ευτυχία σας, τα παλιά μπλε τζιν σας μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε μπλε χρώμα. Μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Hertfordshire στην Αγγλία διαπίστωσε ότι το είδος των ενδυμάτων που φορούν οι γυναίκες όταν αισθάνονται λυπηρό είναι - πιο συχνά από ό, τι δεν είναι τζιν. Πάνω από αυτό, αυτοί που αισθάνονται λυπημένοι είναι επίσης πιο πιθανό να φορούν μια φαρδιά κορυφή. Τα ευχάριστα ρούχα, από την άλλη πλευρά, είναι "καλά κομμένα, ενισχύουν τη φιγούρα και είναι κατασκευασμένα από φωτεινά και όμορφα υφάσματα".
5 Φωτίστε μερικά αρωματικά κεριά με βανίλια.
Shutterstock
Την επόμενη φορά που θα αποφασίσετε να αποθηκεύσετε κεριά, πάρτε αρκετή ποικιλία βανίλιας. Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Chemical Senses διαπίστωσε ότι όσοι εισπράττουν το άρωμα ήταν πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί. Έτσι, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα σε κάθε δωμάτιο και να το φωτίσετε στο κανονικό.
6 Κάντε μια δωρεά σε μια υπόθεση κοντά σας.
Shutterstock
Κάνοντας κάτι καλό για τους άλλους είναι ένας άμεσος τρόπος να ανάψει τη ζωή σας, ειδικά αν η αιτία που δίνετε επηρεάζει κάποιον κοντά σας. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στη Διεθνή Εφημερίδα της Ευτυχίας και Ανάπτυξης διαπίστωσε ότι οι δωρητές που δίνουν σε φιλανθρωπία μέσω φίλου, συγγενής ή κοινωνικής σχέσης αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι από όσους δωρίζουν ανώνυμα.
7 Και γενικότερα να είστε πιο γενναιόδωροι.
Shutterstock
Δεν χρειάζεται καν να είσαι πραγματικά γενναιόδωρος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Communications , ακόμη και ένα μικρό κομμάτι πιο γενναιόδωρο από ό, τι έχετε ήδη, μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους στη ζωή. «Δεν χρειάζεται να γίνεις μάρτυρας που θυσιάζει τον εαυτό σου για να αισθάνεσαι πιο ευτυχισμένος», αρκεί να είσαι λίγο πιο γενναιόδωρος », δήλωσε ο δρ Philippe Tobler, διδάκτορας της μελέτης.
8 Παρακολουθήστε μερικές παλιές ταινίες στο σπίτι.
Shutterstock
Μερικές φορές μια μικρή έκρηξη από το παρελθόν είναι το μόνο που χρειάζεται για να επάνω τα επίπεδα ευτυχίας σας. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Personality and Social Psychology Bulletin, διαπίστωσε ότι η νοσταλγία μπορεί να ενισχύσει την αισιοδοξία, ώστε να ανακαλύψετε τις παλιές σας ταινίες στο σπίτι ή τα άλμπουμ φωτογραφιών και να προετοιμαστείτε να χαμογελάσετε πάνω από όλες τις μνήμες.
9 Κάντε μια προπόνηση 10 λεπτών.
Shutterstock
Η άσκηση σας κρατά υγιείς και σας βοηθά να ζήσετε μια μακρύτερη ζωή, ναι, αλλά έχει και κάποια σοβαρά διανοητικά οφέλη. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Happiness Studies έδειξε ότι η σωματική άσκηση αυξάνει τις πιθανότητες να είστε ευτυχισμένοι, ακόμη και αν είναι μόλις 10 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα. Ακούγεται σαν να ήρθε η ώρα να βρείτε μια προπόνηση που αγαπάτε και να κολλήσετε με αυτό για να κρατήσει τη διάθεσή σας επάνω.
10 Παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο.
Shutterstock
Όλα αυτά τα ξεκαρδιστικά βίντεο γατών που κάνουν το δρόμο τους στο διαδίκτυο είναι στην πραγματικότητα πολύ ωφέλιμα. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Advances in Mind-Body Medicine διαπίστωσε ότι όσοι παρακολουθούσαν μερικά χιουμοριστικά βίντεο για 20 λεπτά είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης του στρες στο σάλιο από όσους κάθισαν ήρεμα και δεν έκαναν τίποτα για 20 λεπτά.
11 Στείλτε μερικούς εαυτούς.
Shutterstock
Αν και πάρα πολύς χρόνος οθόνης δεν είναι καλός για την ψυχική σας υγεία, η απομάκρυνση κάποιων selfies για τους φίλους σας σε τακτική βάση μπορεί πραγματικά να δώσει την ευτυχία σας μια ισχυρή ώθηση. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychology of Well-Being διαπίστωσε ότι η χρήση τεχνολογίας με αυτόν τον τρόπο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να νικήσετε τα μπλουζ.
12 Κεφάλι σε εξωτερικούς χώρους.
Shutterstock
Δεν υπάρχει τίποτα λίγη ηλιοφάνεια δεν μπορεί να διορθώσει, έτσι; Μια μελέτη του 2015 στο περιοδικό Τοπίο και Πολεοδομία διαπίστωσε ότι ακόμη και λίγο λιγότερο από μια ώρα το περπάτημα έξω μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Όμως, αυτό δεν είναι όλα: Οι ερευνητές είδαν επίσης και άλλα οφέλη στο να ξοδεύουν χρόνο στο Great Outdoors, όπως μειωμένο άγχος και καλύτερη μνήμη.
13 Πάρτε περισσότερο ύπνο.
iStock
Όταν είσαι ενήλικας, μπορείς να μείνεις μέχρι το κρεβάτι σου και κανείς δεν θα σε πειράξει γι 'αυτό. Αλλά ίσως οι γονείς σας είχαν δίκιο να χτυπήσουν το σανό νωρίς. Μια έρευνα των 2.000 ατόμων από την Amerisleep εξέτασε τη σχέση ανάμεσα στον ύπνο και την ευτυχία και διαπίστωσε ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι παίρνουν πάνω από επτά ώρες ύπνου τη νύχτα, ενώ κάνοντας λιγότερες από 6, 8 ώρες οδήγησαν στο να αισθανθούν ακριβώς το αντίθετο.
14 Καλέστε τους γονείς σας.
Shutterstock
Παρουσιάζοντας στους γονείς σας κάποια αγάπη σας δίνει αμέσως μια μεγάλη δόση ευτυχίας. Σε μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Proceedings της Βασιλικής Εταιρείας Β , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάτι τόσο απλό όσο ακούει τη φωνή ενός γονέα και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε παρηγορημένοι, δίνοντάς σας ένα χαρούμενο συναίσθημα που θα διαρκέσει πολύ αφότου κλείσετε το τηλέφωνο.
15 Πηγαίνετε σε μια συναυλία.
Shutterstock
Αποδεικνύεται ότι το εισιτήριο συναυλιών υψηλής αξίας αξίζει πραγματικά. Μια μελέτη της Αυστραλίας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία της Μουσικής, που δημοσιεύθηκε στο 2017, διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε μουσική σε τακτική βάση - είτε με χορό είτε με συναυλίες - συνδέεται με την ευτυχία γενικότερα. Μπορείτε να απολαύσετε την παράσταση και την ώθηση της διάθεσής σας στη συνέχεια!
16 Απολαύστε τα μικρά πράγματα.
Shutterstock
Η ευτυχία δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the Association for Consumer Research έδειξε ότι είναι οι απλές απολαύσεις στη ζωή που δίνουν στους ανθρώπους τη μεγαλύτερη χαρά. Είτε παίζετε με το σκυλί σας είτε πηγαίνετε σε ένα πικνίκ, βρείτε χρόνο για να συμμετάσχετε σε μερικές μικρές θετικές απολαύσεις κάθε μέρα.
17 Περάστε χρήματα σε άλλους.
Shutterstock
Αγοράζοντας κάτι για τον εαυτό σας μπορεί να αισθάνεται καλά για ένα δευτερόλεπτο, αλλά ο πραγματικός τρόπος για να γίνετε ευτυχισμένος όταν πρόκειται να ξοδέψετε τα χρήματά σας αγοράζει κάτι για κάποιον άλλο. Τουλάχιστον αυτή είναι η μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Happiness Studies που βρέθηκε. Επιπλέον, θα πετύχετε μερικά σοβαρά σημεία με τους φίλους και τους αγαπημένους σας.
18 Να είσαι ευγενής.
Shutterstock
Ενώ ξοδεύετε χρήματα σε κάποιον άλλο, μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένους, απλώς να είστε ευγενικοί γενικά μπορεί να σας βοηθήσει. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Πειραματικής Κοινωνικής Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι η απλή ευχαρίστηση σε άλλους μπορεί να ωφελήσει την ευημερία σας, είτε ανοίγει μια πόρτα για κάποιον, εξαπατά τα συγχαρητήρια είτε απλά ακούει κάποιον που χρειάζεται να μιλήσει.
19 Πρακτική αυτο-αποδοχή.
Shutterstock
Ένα πράγμα που σίγουρα θα σας κάνει να νιώσετε δυσαρεστημένοι; Πάντα προσπαθείτε να είστε κάποιος άλλος γιατί δεν είστε ικανοποιημένοι με το ποιοι είστε. Σύμφωνα με τα ευρήματα της έρευνας για την ευτυχία του 2014 σχετικά με τις «συνήθειες ευτυχίας των 5.000 ανθρώπων», η εξάσκηση της αυτο-αποδοχής θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά στη συνολική σας ευτυχία. Σύμφωνα με αυτούς που οδήγησαν τη μελέτη, αυτό σημαίνει να είσαι ευγενικός στον εαυτό σου, να μαθαίνεις από τα λάθη σου και να παραδίδεις στον εαυτό σου έναν άξια επαίνους. Δυστυχώς, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η αυτο-αποδοχή είναι η «συνήθεια ευτυχίας» οι άνθρωποι ασκούν το λιγότερο.
20 Κάνε κάτι δημιουργικό.
Shutterstock
Ποιος λέει ότι πρέπει να είστε κάτω των 10 ετών για να απολαύσετε το παιχνίδι με τις τέχνες και τις τέχνες; Έρευνα από το 2016 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Θετικής Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι κάνοντας κάτι δημιουργικό καθημερινά - είτε πρόκειται για ζωγραφική, χειροτεχνία ή γραφή - θα σας βοηθήσει να ανθίσει στη ζωή, κάνοντας σας να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο θετικοί.
21 Ψήστε το αγαπημένο σας επιδόρπιο.
Shutterstock
Μερικές φορές το ένα πράγμα που κάνει τα πάντα καλύτερα είναι επιδόρπιο. Έτσι, αν αισθάνεστε κάτω και χρειάζεστε μια pick-me-up, το κεφάλι στην κουζίνα. Στην ίδια μελέτη του 2016 στην Εφημερίδα της Θετικής Ψυχολογίας , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάνοντας μια μικρή μαγειρική και ψησίματος, τα υποκείμενα αισθάνονται λιγότερο άγχη, πιο ενθουσιώδη και πιο ευτυχισμένα συνολικά. Είναι απόδειξη ότι τα φρέσκα μπισκότα του φούρνου είναι πραγματικά καλό για εσάς.
22 Μεσολάβηση καθημερινά.
Shutterstock
Όλοι έχουν περάσει πρόσφατα στο διαλογισμό του διαλογισμού, αλλά δεν είναι μόνο μια μοντέρνα πρακτική ευεξίας. Έχει μια ολόκληρη χούφτα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να ενισχύσει την ευτυχία σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο JAMA , η απλή πράξη συνεδρίασης, εστιάζοντας στην αναπνοή σας και αφήνοντας τον κόσμο γύρω σας να εξαφανιστεί, μπορεί να μειώσει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη, ώστε να νιώσετε πιο χαρούμενη.
23 Κλείστε με άλλους ευτυχισμένους ανθρώπους.
Shutterstock
Όταν πρόκειται να διατηρήσετε τα πνεύματά σας επάνω, επιλέξτε ποιος θα περάσετε το χρόνο σας με σύνεση. Μια μελέτη του 2008 από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η ευτυχία ενός μόνο ατόμου μπορεί να δημιουργήσει μια αλυσιδωτή αντίδραση, κάνοντας όλους τους γύρω τους ευτυχισμένους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι "ένας φίλος που ζει σε ένα μίλι και που γίνεται ευτυχισμένος αυξάνει την πιθανότητα ότι ένα άτομο είναι ευτυχισμένο κατά 25 τοις εκατό."
24 Περάστε τα χρήματά σας στις εμπειρίες, όχι στην κατοχή.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 από το κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο, η αληθινή ευτυχία προέρχεται από την αγορά εμπειριών - όχι περισσότερο. Έτσι, αντί να ξοδεύετε το paycheck σας σε ένα νέο ρολόι, χρησιμοποιήστε αυτά τα χρήματα για να κάνετε ένα ταξίδι και να κάνετε κάποιες αναμνήσεις για να διαρκέσει μια ζωή.
25 Αντιμετωπίστε τη συναισθηματική σας εξάντληση.
Shutterstock
Μερικές φορές είναι δύσκολο να βρεθεί πραγματική ευτυχία μέχρι να επιλύσετε τα προβλήματα που σας εμποδίζουν να είστε ευτυχισμένοι στην πρώτη θέση. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Work & Stress διαπίστωσε ότι η συναισθηματική εξάντληση στην εργασία είναι ένα από αυτά τα οδοφράγματα. Ανεξάρτητα από το τι σας φέρνει στο γραφείο, να αντιμετωπίσετε τα πράγματα και να φτάσετε στο κατώτατο σημείο του θέματος μπορεί να αλλάξει τελείως ο τρόπος που αισθάνεστε.
26 Πρακτική ευγνωμοσύνη.
Shutterstock
Ποιος χρειάζεται μια κουταλιά ιατρικής όταν μπορεί να έχει μια σταθερή δόση ευγνωμοσύνης; Σύμφωνα με την έρευνα του 2015 από το Ιατρικό Κέντρο του UC Davis, η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια υγιέστερη, πιο ευτυχισμένη ζωή μειώνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους και καθιστώντας πιο πιθανό να ασκήσετε υγιεινές συμπεριφορές, όπως άσκηση και κατανάλωση υγιεινών τροφών.
27 Αποκαταστήστε την αγάπη σας για μάθηση.
Shutterstock
Ποιος λέει ότι πρέπει να σταματήσετε να μαθαίνετε νέα πράγματα μόλις αποφοιτήσετε από το σχολείο; Αν υπάρχει ένα ιδιαίτερο ενδιαφέρον που έχετε αναπτύξει, πάρτε μια τάξη για αυτό. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Arts & Health διαπίστωσε ότι η λήψη μαθημάτων εκπαίδευσης ενηλίκων μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Και πάνω από αυτή τη χαρά, μπορείτε επίσης να αναπτύξετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και να δημιουργήσετε νέες σχέσεις. Ποιός ξέρει? Μπορεί να συναντήσετε τον σημαντικό σας άλλο στην αγγειοπλαστική.
28 Τραγουδήστε την καρδιά σας έξω.
Shutterstock
Δεν έχει σημασία αν είναι στο ντους, το αυτοκίνητο ή μια κοινοτική ομάδα τραγουδιού - απλώς τραγουδά… τραγουδάει δυνατά! Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medical Humanities, διαπίστωσε ότι η τακτοποίηση ορισμένων μελωδιών σε τακτική βάση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία με τη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους, κάνοντας σας να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι συνολικά.
29 Γίνετε άνθρωπος του φυτού.
Shutterstock
Δεν χρειάζεται να αναπτύξετε αμέσως ένα πράσινο αντίχειρα, αλλά η προσπάθεια να φέρετε λίγο πράσινο στο ζωντανό σας μπορεί να κάνει τα επίπεδα ευτυχίας σας κάπως καλά. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Φυσιολογικής Ανθρωπολογίας, διαπίστωσε ότι η κατοχή φυτών στο χώρο σας μπορεί να είναι πολύ καταπραϋντική, βοηθώντας να διευκολυνθεί κάθε συσσώρευση πίεσης και να αυξηθεί η διάθεσή σας.
30 Ξεχάστε τους κακούς χρόνους.
Shutterstock
Δεν υπάρχει κανένας λόγος να επικεντρωθείτε στις λύπες σας. Όπως αποκάλυψε μια μελέτη του 2011 σχετικά με την προσωπικότητα και τις μεμονωμένες διαφορές , όσοι είναι σε θέση να δουν το παρελθόν μέσω γυαλιών ροζ χρώματος είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι από όσους επικεντρώνονται στα αρνητικά. Έτσι, αν μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε όλα όσα έχετε περάσει σε θετικό φως, η ζωή σας θα φωτιστεί εξαιτίας της.
31 Κάντε κάποια γιόγκα.
Shutterstock
Η γιόγκα είναι εδώ και αιώνες και υπάρχει ένας λόγος για αυτό. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Psychology διαπίστωσε ότι χρειάζεται μόνο δύο λεπτά γιόγκα για να ξεκινήσει τα συναισθήματα τα θετικά, θετικά αποτελέσματα. Πολεμιστής θέτει, εδώ έρχεσαι!
32 Πάρτε έναν υπνάκο.
Shutterstock
Δεν έχει σημασία αν είστε παιδί τεσσάρων ετών ή ένας ενήλικας ηλικίας 40 ετών: τα NAP είναι ωραία για την ψυχή. Και αποδεικνύεται ότι είναι και φανταστικά για την ψυχική σας υγεία. Σε μια μελέτη του 2017 από το Πανεπιστήμιο του Hertfordshire στην Αγγλία, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν για ένα μικρό χρονικό διάστημα - κάτω από 30 λεπτά - ήταν πολύ πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που πήραν περισσότερο ύπνο ή δεν βρέθηκαν καθόλου. ¶Έτσι πάρτε την αναβολή σας-τώρα έχετε μια επιστημονική υποστήριξη δικαιολογία.
33 Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή δύο.
Shutterstock
Ξέρετε ότι ο καφές ξυπνάει το πρωί-και σας κρατάει μέχρι τη μέρα-αλλά ξέρατε ότι παίζει και στη διάθεσή σας; Μια δεκαετή μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2011 στα Αρχεία της Εσωτερικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Επομένως, μην αισθάνεστε άσχημα για το δεύτερο κύπελλο!
34 Κάντε μπάνιο.
Shutterstock / sylv1rob1
Ποιος ήξερε μια μικρή βουτιά στη μπανιέρα θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα τόσο μεγάλη ευτυχία; Μέσα από μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάτι τόσο απλό όσο μια μακρά λουτρό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένο και να ενισχύσετε τη χαρά που αισθάνεστε. Δεν υπάρχει τίποτα στην έρευνα σχετικά με τις φυσαλίδες και τα καουτσούκ, αλλά πρέπει να αξίζουν κάποια επιπλέον χαρά.
35 Χρησιμοποιήστε μια λυχνία ηλίου.
Shutterstock
Ένας εύκολος τρόπος να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι; Απλά πιάσε μια λάμπα ηλίου. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, οι ηλιακοί λαμπτήρες με φωτεινό, λευκό φως μπορούν να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη, δίνοντάς σας μια ώθηση στη διάθεση όποτε τη χρειάζεστε.
36 Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης.
37 Κάντε μια προσπάθεια να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.
Shutterstock
Οι φίλοι του Διαδικτύου είναι σπουδαίοι και όλοι, αλλά όταν πρόκειται για την ευτυχία σας, τίποτα δεν κτυπά την αντιμετώπιση των νέων ανθρώπων πρόσωπο με πρόσωπο - τουλάχιστον αυτό είναι που έδειξαν οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLoS One . Είτε πρόκειται για συμμετοχή σε μια λέσχη στην κοινότητά σας είτε για να δοκιμάσετε το χέρι σας σε ένα αθλητικό πρωτάθλημα, θα μπορούσατε να κάνετε μια μακροχρόνια φιλία που θα σας χαμογέλαζε πολλά περισσότερα.
38 Πηγαίνετε για πεζοπορία.
Shutterstock
Πηγαίνοντας σε μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά σας είναι ένα πράγμα, αλλά η πεζοπορία μπορεί να πάρει τα επίπεδα ευτυχίας σας σε νέα ύψη. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ecopsychology διαπίστωσε ότι η πεζοπορία μέσω της φύσης οδήγησε τα επίπεδα στρες των συμμετεχόντων να διαλυθούν, μειώνοντας τα ποσοστά κατάθλιψης και κάνοντάς τα να αισθάνονται πολύ πιο ευτυχισμένα.
39 Πιάσε κάποια σοκολάτα.
Shutterstock
Όχι μόνο η σοκολάτα είναι εύγευστη, αλλά μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Ψυχοφαρμακολογίας διαπίστωσε ότι μπορεί επίσης να είναι μια σημαντική ενίσχυση της διάθεσης. Τρώγοντας ένα μικρό κομμάτι κάθε μέρα μπορεί να φτάσει τα επίπεδα ευτυχίας σας, αρκεί ό, τι σνακατάτε είναι τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο ή υψηλότερο. Διαφορετικά, δεν θα αποκομίσετε οφέλη (εκτός από την ικανοποίηση του γλυκού δοντιού σας, φυσικά).
40 Προγραμματίστε πραγματικές διακοπές.
Shutterstock
Χρησιμοποιώντας πραγματικά το χρόνο σας μακριά και λαμβάνοντας μια πραγματική, ποιοτικές διακοπές, θα αισθανθείτε πολύ πιο ευτυχισμένοι. Στην πραγματικότητα, πολλά από αυτή την ευτυχία έρχονται πριν φύγετε ακόμη και για το ταξίδι σας: Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Applied Research στην Ποιότητα της Ζωής διαπίστωσε ότι απλά η πρόβλεψη διακοπών αριστερούς ανθρώπους που ακτινοβολούν με χαρά για μέχρι και οκτώ εβδομάδες.
41 Βήμα μακριά από την οθόνη.
Shutterstock
Παρακολουθώντας την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή στο Netflix θα σας κάνει ευτυχισμένη, αλλά θα δείτε ευχάριστα το ρολόι: Πολύς χρόνος στην οθόνη σας μπορεί να σας απογοητεύσει. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Emotion , όσοι περνούν περισσότερο χρόνο παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, χρησιμοποιώντας κοινωνικά μέσα, γραπτά μηνύματα και παρακολουθώντας τηλεόραση, ήταν λιγότερο ευτυχισμένοι από αυτούς που πέρασαν περισσότερο χρόνο έχοντας προσωπική κοινωνική αλληλεπίδραση ή κάνοντας δραστηριότητες δεν περιελάμβανε οθόνη. Έτσι, μπορείτε να απολαύσετε ένα επεισόδιο ή το The Office , αλλά στη συνέχεια να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση και να πάρετε ένα χόμπι εκτός οθόνης.
42 Αποχαιρετήστε τα κοινωνικά μέσα.
Shutterstock
Σίγουρα, τα κοινωνικά μέσα έχουν τα πλεονεκτήματά τους, αλλά πάρα πολλά από αυτά δεν κάνουν την ευτυχία σας επίπεδα καλοί. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Computers in Human Behavior διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο χρησιμοποιούσαν τα θέματα της πλατφόρμας μελέτης, τόσο μεγαλύτερες ήταν οι πιθανότητες εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους. Ενώ ο έλεγχος σε ένα ζευγάρι πλατφόρμες δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ μεγάλο ενός προβλήματος, η αληθινή ευτυχία φαίνεται να προέρχεται από τη διαμονή λίγο περισσότερο από το δίκτυο Instagram.
43 Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
44 Και ειδικά να φορτώσετε σε φυλλώδη πράσινα.
Shutterstock
Η προσθήκη περισσότερων χόρτων στη διατροφή σας θα βοηθήσει την ψυχική σας υγεία εκτός από να κάνει το σώμα σας καλό. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Psychiatry & Neuroscience , τα σκοτεινά φυλλώδη πράσινα όπως το λάχανο ή το σπανάκι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν φολικό οξύ - μια βιταμίνη που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης - η οποία καταπολεμά τις επιπτώσεις της κατάθλιψης και βελτιώνει τη διάθεσή σας.
45 Χρησιμοποιήστε μια σάουνα υπέρυθρων.
Shutterstock
Οι υπέρυθρες σάουνες - οι οποίες θερμαίνουν το σώμα σας από μέσα προς τα έξω - μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκαθαρίσετε το δέρμα σας και να απαλλαγείτε από τον πόνο που μπορεί να αισθανθείτε. Ένα άλλο πλεονέκτημα, όμως; Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στην JAMA Psychiatry διαπίστωσε ότι η τοποθέτηση του σώματός σας σε αυτές τις υψηλές θερμοκρασίες μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως αντικαταθλιπτικό, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ευτυχισμένοι μόλις βγείτε.
46 Απευθυνθείτε στο πάρκο.
Shutterstock
Δεν υπάρχει τίποτα που ένα γρήγορο ταξίδι στο τοπικό σας πάρκο δεν μπορεί να διορθώσει. Μια μελέτη του 2014 στο Διεθνές Περιοδικό της Περιβαλλοντικής Έρευνας και της Δημόσιας Υγείας διαπίστωσε ότι η αρπαγή μιας κουβέρτας και ενός καλού βιβλίου και η κρέμονται στο μέσον όλου του πράσινου χώρου θα σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Στην πραγματικότητα, όσο πιο πράσινη βρίσκεστε, τόσο καλύτερη θα είναι η διάθεσή σας.
47 Αλληλεπίδραση με άλλους.
Shutterstock
Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, μπορεί να ακούγεται χαλαρωτικό για να εκραγεί τα σχέδιά σας και να περάσετε το βράδυ στο σπίτι μόνοι σας. Το μόνο πρόβλημα με αυτό; Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι πολύ καλή για την ψυχική σας υγεία. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι βιώνουν μεγαλύτερη ευτυχία στις μέρες που περνούν το χρόνο τους με τους άλλους σε σύγκριση με τις μέρες που περνούν μόνο τον χρόνο μόνοι τους. Έτσι, ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι, κρατήστε αυτά τα σχέδια με τους φίλους σας.
48 Βρείτε το σκοπό σας.
Shutterstock
Όταν εργάζεστε για ένα στόχο στη ζωή, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν να έχετε σκοπό - και, όπως σημειώνει η κλινική Mayo, αυτός είναι ένας από τους σημαντικότερους τρόπους που οι άνθρωποι βρίσκουν ευτυχία. Καταλάβετε τι σας ενθουσιάζει, τι σας αρέσει να κάνετε και πώς θέλετε οι άνθρωποι να σας θυμούνται να βοηθήσετε να μάθετε ποιος είναι ο σκοπός σας - τότε θα βρείτε αληθινή χαρά.
49 Κλείστε τη δουλειά σας και πηγαίνετε σόλο.
Shutterstock
Η εγκατάλειψη της δουλειάς σας και η αποβίβαση από μόνη της μπορεί να φανεί απολύτως τρομακτική, αλλά έχει πολλά οφέλη για την ευημερία σας. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εργασία, Απασχόληση και Κοινωνία, διαπίστωσε ότι από τα διάφορα επαγγέλματα εκεί έξω, εκείνοι που είναι αυτοαπασχολούμενοι είναι οι πιο ευτυχισμένοι.
50 Ζήστε τη στιγμή.
Shutterstock
Βέβαια, το ονομάζουν "επιδίωξη της ευτυχίας", αλλά ίσως θελήσετε να σταματήσετε να το επιδιώκετε τόσο πολύ και απλά να ζήσετε τη στιγμή. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychonomic Bulletin & Review διαπίστωσε ότι η προσπάθεια πάρα πολύ σκληρή για την επίτευξη της ευτυχίας συχνά έχει ως αποτέλεσμα να μην είναι πολύ χαρούμενος καθόλου - συνήθως επειδή προσπαθούμε να είμαστε ευτυχείς καταλαμβάνει όλη την ώρα που θα μπορούσατε να περάσετε πραγματικά ευτυχισμένος. Η μελέτη σημειώνει ότι η επιδίωξη της ευτυχίας πολύ συχνά μπορεί πραγματικά, ειρωνικά, να μειώσει την ευτυχία σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε απλά να εστιάσετε στην ευχαρίστηση εδώ και τώρα. Και για περισσότερους τρόπους να χαλαρώσετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, μάθετε τα 25 Best Instant Mood-Boosters.
