Μερικές μέρες αισθάνεστε παλιά. Οι αρθρώσεις σας είναι δύσκαμπτες. Ο εγκέφαλός σας είναι ομιχλώδης. Δεν θυμάστε την τελευταία φορά που κάνατε κάτι αυθόρμητο. Ανεξάρτητα από το τι είναι, δεν γνωρίζετε ότι ο ορός κατά της γήρανσης ή η θεραπεία μπορούν να γυρίσουν μαγικά το ρολόι και να σας κάνουν να αισθανθείτε σαν να το κάνατε στα 20 σας.
Ευτυχώς, αυτό δεν σημαίνει ότι έχει χαθεί όλη η ελπίδα. Στην πραγματικότητα, με μερικές απλές ενημερώσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να αισθανθείτε νεότεροι σε λίγο χρόνο. Από την τελειοποίηση της στάσης σας για να πάρει περισσότερη βιταμίνη D, αυτές είναι οι συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς που θα αναζωογονήσουν το σώμα και το μυαλό σας και θα σας βοηθήσουν να κοιτάξετε και να αισθανθείτε το καλύτερό σας.
1 Σταματήστε να τονίζετε τα χρήματα.
Shutterstock
Η ανησυχία για τα χρήματα είναι ο απόλυτος αγώνας - και το έχετε κάνει πιθανώς για λίγο. Για να αισθανθείτε αμέσως 20 χρόνια νεότερος, χρησιμοποιήστε τους πόρους και τις τεχνολογίες που βρίσκονται ακριβώς στα χέρια σας για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη μεγαλύτερη οικονομική πρόκληση.
"Το άγχος διαρκεί χρόνια από τη ζωή σας και οι Αμερικανοί τονίζουν περισσότερο τα χρήματα από οποιοδήποτε άλλο θέμα", λέει ο Jannick Malling, Διευθύνων Σύμβουλος της επενδυτικής εφαρμογής Public. "Δεν είναι ποτέ αργά - ή νωρίς - για να πάρει την οικονομική σας ευεξία στην τάξη… Είναι πιο εύκολο από ποτέ και πιο εφικτό από ό, τι οι άνθρωποι σκέφτονται."
2 Τεντώστε το κάθε πρωί.
Shutterstock
Κάνοντας μερικές εκτάσεις μετά το ξύπνημα σας βοηθά να ξεκινάτε την ημέρα σας με μια έκρηξη ενέργειας. Επιπλέον, το μόνο που χρειάζεστε είναι 10 λεπτά. "Τα σώματά μας γίνονται λιγότερο κινητά καθώς μεγαλώνουμε, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε ακόμα καλύτερη φροντίδα για τον εαυτό μας", λέει η Rebecca Louise, εκπαιδευτής γυμναστικής διασημοτήτων. «Η χαλάρωση του σώματός σας το πρωί με το τέντωμα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευκίνητος».
3 Μείνετε στην κορυφή των ραντεβού του γιατρού σας.
Shutterstock
Μην υποθέσετε ότι ο γιατρός σας θα σας υπενθυμίσει για κάθε δοκιμή που πρέπει να κάνετε και για κάθε ειδικό που πρέπει να επισκεφθείτε. "Ρωτήστε τον κτηνίατρό σας για τις δοκιμασίες που χρειάζεστε και όταν τις χρειάζεστε, στη συνέχεια, παίρνετε πράγματα όπως μαστογραφίες, παπανικέλια και κολονοσκοπήσεις τακτικά", λέει η Λέικισα Ρίτσαρντσον, MD. Με αυτόν τον τρόπο, ανεξάρτητα από το ποια θέματα υγείας αρχίζουν να εμφανίζονται, θα μπορείτε να τα πιάσετε νωρίτερα.
4 Πάρτε ένα κρύο ντους.
Shutterstock
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να αναζωογονήσετε το σώμα σας παρά για να βουτήξετε τον εαυτό σας σε δροσερό νερό. "Η λήψη κρύων ντους έχει τόνους οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη κυκλοφορία, ταχύτερη αποκατάσταση μυών, βελτιωμένο δέρμα και τρίχα και αυξημένη ενέργεια", λέει ο Grace Yoon, πιστοποιημένος ολιστικός ιατρός και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Qi Alchemy. "Πάρτε ένα κρύο ντους για τουλάχιστον ένα με δύο λεπτά κάθε πρωί."
5 Επισκευάστε το έντερο.
Shutterstock
Η υγεία του εντέρου σας παίζει μεγάλο ρόλο στη συνολική σας σωματική και ψυχική υγεία. Βρείτε τη βρύση της νεολαίας απλά αρπάζοντας ένα μπουκάλι προβιοτικών. "Οι περισσότεροι από εμάς έχουν ένα ισορροπημένο μικροβιακό έντερο που μας εμποδίζει να απορροφούμε θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα στο σώμα μας, αφήνοντας μας να νιώσουμε κουρασμένοι, υποτονικοί και κουρασμένοι", λέει ο Saman Faramarzi, ND, ιδρυτής της SAFA Wellness.
«Η λήψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από την υγεία του γαστρεντερικού σας», λέει. "Το σώμα σας είναι πιο ικανό να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά, το έντερο δεν παράγει πολλές ενδοτοξίνες που επηρεάζουν τα επίπεδα των ορμονών σας και μπορείτε να λειτουργήσετε καλύτερα".
6 Μάθετε κάτι νέο.
7 Τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας.
Shutterstock
Ακούγεται προφανές, αλλά πόσο συχνά τρώτε την συνιστώμενη ποσότητα φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα; Εάν δεν τηρείτε αυτές τις οδηγίες (που είναι 2, 5 με 3 φλιτζάνια λαχανικών και 1, 5 με 2 φλιτζάνια φρούτα την ημέρα, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ), ίσως θελήσετε να το επιταχύνετε.
"Ακούγεται τόσο απλό, αλλά η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει πραγματικά να αισθανθείτε νεότεροι", λέει η Amy Gorin, MS, RDN, ιδιοκτήτρια της Amy Gorin Nutrition. Γιατί ένα φρέσκο προϊόν αποτελείται από μια καλή ποσότητα νερού.Το νερό αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργήσει άριστα και η καλή ενυδάτωση βοηθά να καταπολεμήσει τα συναισθήματα της κόπωσης και της υποκίνησης.Επίσης, τα λαχανικά και τα φρούτα παρέχουν τόσες πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν τα πάντα από την ανοσοποιητική σας υγεία για να διατηρήσετε τα οστά σας ισχυρά ».
Εάν αγωνίζεστε να τηρήσετε τις κατευθυντήριες γραμμές, ο Γκορίν συνιστά να επιδιορθώσετε το σκεύασμά σας κάνοντας λείες. Όταν αναμειγνύεται με φρούτα, δεν θα έχετε καν τη δυνατότητα να δοκιμάσετε λαχανικά όπως το κουνουπίδι, το καλαμπόκι και το σπανάκι.
8 Πιάσε μερικές βιταμίνες.
Shutterstock
Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να πάρετε όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από τη διατροφή σας μόνο. Γι 'αυτό θα θελήσετε να εξετάσετε την προσθήκη μιας καθημερινής πολυβιταμινών στη ρουτίνα σας. "Νομίζω ότι τα πολυβιταμίνες είναι μια ασφαλιστική πολιτική για μια ατελής διατροφή", δήλωσε ο Michael Roizen, MD, στο Cleveland Clinic. Κάνοντας αυτό όταν είστε άνω των 50 ετών, μπορεί να σας δώσει αυτό που πρέπει να αισθανθείτε το μισό της ηλικίας σας, βοηθώντας σας να διατηρήσετε τα οστά σας ισχυρά, τα ενεργειακά σας επίπεδα επάνω και την υγεία σας υπό έλεγχο.
9 Βρείτε έναν γιατρό που αγαπάτε.
Shutterstock
Κάντε την αποστολή σας να βρείτε επαγγελματίες υγείας που θέλετε να επισκεφθείτε - διαφορετικά, δεν θα το κάνετε. Γιατί αν θέλετε να αισθανθείτε 20 χρόνια νεώτερος, η παρακολούθηση τακτικών ραντεβού είναι ζωτικής σημασίας. «Βρείτε έναν ιατρικό επαγγελματία που σχετίζετε - κάποιος με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για οτιδήποτε και όλα», λέει ο Richardson. Εάν επισκέπτεστε κάποιον με τον οποίο μπορείτε εύκολα να εργαστείτε, θα είναι καλύτερα σε θέση να ανταποκριθεί στις ανάγκες σας και θα πάρετε οποιαδήποτε βοήθεια χρειάζεστε.
10 Επιλέξτε θετικούς φίλους.
11 Κάντε κάποια γιόγκα.
Shutterstock
Αυτή η απαλή άσκηση χαμηλού αντίκτυπου έχει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ισορροπίας σας και της οξυδέρκειας της εστίασής σας, σύμφωνα με την κλινική του Cleveland. Ένα από τα καλύτερα οφέλη της γιόγκα, όμως, είναι να σας βοηθά να νιώθετε νεότερος από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. "Το σώμα σας αισθάνεται νεότερος, πιο ευέλικτος και ισχυρότερος όταν το μετακινείτε", λέει η Βερόνικα Πάρκερ, ένας προπονητής νοοτροπίας ευεξίας και ένας εκπαιδευτής γιόγκα. "Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα είναι ένα μεγάλο εργαλείο κατά της γήρανσης που σας βοηθά να μειώσετε το άγχος και να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης".
12 Φάτε τα καρυκεύματα που ενισχύουν την κυκλοφορία.
Shutterstock
Η προσθήκη μπαχαρικών στα γεύματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε ώθηση στην κυκλοφορία σας. "Η καλύτερη κυκλοφορία συνδέεται άμεσα με το να αισθάνεσαι λιγότερο δύσκαμπτο", λέει ο Lillian Daniels, ένας εμπειρογνώμονας ευεξίας και πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα. "Όταν γεμίζετε τη διατροφή σας με τα σωστά τρόφιμα - συμπεριλαμβανομένου του πιπεριού καγιέν, του κουρκούμη και της κανέλας - συμβάλλουν στην καλύτερη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας. Ως εκ τούτου, αυτή η αυξημένη κινητικότητα θα αντικαταστήσει κάθε δυσκαμψία που πάντα τείνει να χρησιμεύσει ως η ίδια υπενθύμιση: 'Γερνάω.'"
13 Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας.
Shutterstock
Αφήνοντας τη ζώνη άνεσής σας είναι δύσκολη. Αλλά κάνοντας έτσι περιστασιακά μπορεί να σας δώσει μια άμεση αίσθηση νεανικής ηλικίας. "Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας - είστε εδώ αρκετό καιρό", λέει ο Avi Greenberg, πιστοποιημένος πύργος αναπνοής. "Μάθετε μια νέα γλώσσα ή πώς να παίξετε ένα όργανο. Η πρόκληση της ανάπτυξής σας σε μια περιοχή θα μεταφερθεί σε άλλους."
Ελέγξτε τα οστά σας.
Shutterstock
Καθώς μεγαλώνετε, αρχίζετε να χάνετε την οστική μάζα και την πυκνότητα. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να ελέγξετε την κατάστασή σας. "Πάρτε μια δοκιμή οστικής πυκνότητας για να καθορίσετε την υγεία των οστών και να χρησιμοποιήσετε κανονικές ασκήσεις που φέρουν βάρος για να βελτιώσετε την ισορροπία και τη δύναμη", λέει ο Richardson. "Το ασβέστιο και η βιταμίνη D3 είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την υποστήριξη των οστών και του ανοσοποιητικού όταν μια εξέταση αίματος ή σάλιου δείχνει ότι είναι απαραίτητο ένα συμπλήρωμα."
15 Επανεξετάστε τον καθιστικó σας τρόπο ζωής.
Shutterstock
Η ανάρτηση στον καναπέ μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά τείνει να είναι ο τρόπος χαλάρωσης. Αλλά προτού το κάνετε, ίσως σκεφτείτε να μετακινήσετε λίγο πρώτα. "Μεγάλα κομμάτια της εποχής μας περνούν καθισμένα και ένας καθιστικός τρόπος ζωής όχι μόνο σας γηράσκει - θα μπορούσε να μειώσει τη διάρκεια ζωής σας για περισσότερο από μια δεκαετία", λέει ο Landolfi. "Η κίνηση είναι ένας βασικός παράγοντας της νεανικότητας. Η προσθήκη περισσότερων κινήσεων στην μέρα σας θα προσθέσει χρόνια στη ζωή σας και την ποιότητα κάθε μέρα".
Για να ξεκινήσετε, το Landolfi συνιστά να ρυθμίσετε ένα συναγερμό για να σηκωθείτε από το γραφείο σας ανά ώρα - ακόμα και αν πρόκειται απλώς να περπατήσετε στο μπάνιο ή να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι σας. Πάρτε τις σκάλες όποτε μπορείτε, παρκάρετε μακριά από τις εισόδους των καταστημάτων, και ίσως ακόμη και να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε ένα γραφείο. "Με όποιο τρόπο μπορείτε, μετακινώντας το σώμα σας καθημερινά και συχνά είναι το κλειδί για τη διατήρηση της νεανικότητας. Επειδή η λέξη είναι αλήθεια:" Αν δεν το χρησιμοποιείτε, το χάνετε ", λέει.
16 Τρώτε πρωινό.
Shutterstock
Μην παραβλέπετε το πρωινό - τουλάχιστον όχι εάν θέλετε να νιώσετε νεότερος. Όχι μόνο θα τρώει κάτι υγιεινό πρώτο πράγμα που κρατάει τα επίπεδα ενέργειας σας επάνω καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Journal διαπίστωσε ότι διατηρεί επίσης τον πόθο σας. Αυτό σημαίνει ότι θα τρώτε υγιεινά τρόφιμα που σας κρατούν αιώνια, μην γεμίζετε με αλάτι και ζάχαρη που σας φέρνει μόνο κάτω.
17 Πίνετε άφθονο νερό.
Shutterstock
Πόσο νερό παίζετε καθημερινά; Η κλινική Mayo προτείνει 3, 7 λίτρα για τους άνδρες και 2, 7 λίτρα για τις γυναίκες και η προσκόλληση σε αυτά μπορεί να βοηθήσει σοβαρά στο τμήμα αντι-γήρανσης. "Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τα πάντα από τον τρόπο που το σώμα σας λειτουργεί στην εμφάνιση του δέρματός σας", λέει η Louise. "Επιπλέον, όταν είστε αφυδατωμένοι, το δέρμα σας μπορεί να φαίνεται ξηρό και θαμπό, καθιστώντας σας πιο μακρυά από ότι είστε."
18 Δώστε στον εαυτό σας μια βιασύνη αδρεναλίνης.
Shutterstock
Ίσως νιώθετε ότι είστε πολύ παλιά για να κάνετε κάτι που ενισχύει την αδρεναλίνη σας, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Κάνοντας κάτι που συναρπάζει θα σας δώσει αμέσως μια κούραση της ενέργειας που σας κάνει να νιώσετε τη μισή ηλικία σας, αν τελικά ελέγχετε το skydiving από τη λίστα κουβάδων σας, βλέποντας μια ταινία τρόμου στο θέατρο ή πηγαίνοντας σε μια αίθουσα διαφυγής. Δεν χρειάζεται να είναι ακραία - οποιαδήποτε αδρεναλίνη θα σας κάνει να αισθανθείτε νεότερους.
19 Πάρτε την ίνα σας.
Shutterstock
Η κατανάλωση ινών δεν σας βοηθά μόνο να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι μεταξύ των γευμάτων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη διαδικασία γήρανσης. "Το Fiber σας βοηθά να διατηρήσετε την υγιή πέψη και επίσης βοηθά να διατηρήσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας υγιή", λέει ο Gorin. "Μπορεί να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά η αίσθηση της δυσκοιλιότητας και της υποστήριξης μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τον τρόπο που αισθάνεστε κάθε μέρα. Κάνετε τη συνήθεια να συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν ίνες σε όλα τα γεύματά σας, συμπεριλαμβανομένων των ολικών κόκκων όπως το καστανό ρύζι, πρωτεΐνες όπως φασόλια και edamame, και λαχανικά όπως το σπανάκι και τα σπαράγγια."
20 Βγείτε έξω.
Shutterstock
Ο καθαρός αέρας αναρωτιέται - ειδικά όταν πρόκειται να μείνει νεανικό. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η έξοδος από το εξωτερικό αλλάζει δραματικά την ψυχική σας υγεία προς το καλύτερο και λιγότερο άγχος σημαίνει ότι αισθάνεστε πιο νεανική. "Αναπνεύστε στον καθαρό αέρα και συνδεθείτε με τη φύση", λέει ο Barr. "Με την αλλαγή του σκηνικού σας, μπορείτε να αλλάξετε την προοπτική σας και να απαλλαγείτε από το άγχος."
21 Να είστε πιο αυθόρμητοι.
Shutterstock
Καθώς γερνάτε, είναι εύκολο να χάσετε λίγο από τον αυθορμητισμό που είχατε στη νεολαία σας. Δεν είστε πλέον σε θέση να πηδήξετε απλά στο αυτοκίνητο και να κάνετε κάτι σε μια ιδιοτροπία - έχετε έναν μακρύ κατάλογο αρμοδιοτήτων για να φροντίσετε πρώτα. Αλλά αξίζει να προσπαθήσετε να προσθέσετε κάποια από αυτή τη διασκέδαση πίσω στη ζωή σας. Είτε αποφασίσετε να πάτε σε ένα ταξίδι τελευταίας στιγμής το Σαββατοκύριακο είτε να αγοράσετε εισιτήρια σε μια ταινία ή μια επίδειξη σε μια βράδυ της εβδομάδας, διατηρώντας αυτόν τον ενθουσιασμό στη ζωή σας αναμφισβήτητα θα σας κάνει να νιώσετε πιο νεανική.
22 Η βιταμίνη Δ σας
Shutterstock
Εάν υπάρχει μια βιταμίνη που θα σας κάνει να αισθανθείτε την μισή ηλικία σας, είναι η βιταμίνη D. Και το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να πάρετε την αποκατάσταση σας απολαμβάνει μια υγιή ποσότητα ηλιοφάνειας. "Η απόλαυση 15 λεπτών έκθεσης στο φυσικό ηλιακό φως είναι σημαντική για τη διατροφή και απαραίτητη για την ψυχική υγεία, την οστική πυκνότητα, την παραγωγή βιταμίνης D και άλλα οφέλη για την υγεία", λέει ο Richardson. «Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει το επίπεδο βιταμίνης D και να πάρει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 αν είναι πολύ χαμηλό».
23 Πάρτε το Beyoncé σας.
Shutterstock
Μπορεί να αισθάνεστε ανόητοι, αλλά απελευθερώνοντας τον εσωτερικό ποπ αστέρι σας και σμικρίζοντας κάποια μουσική, ενώ εξάσκηση κινήσεις σας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χρόνια νεότερος. "Οι απλές πράξεις όπως το τραγούδι και ο χορός στην αγαπημένη σας μουσική μπορούν να σας κρατήσουν νέους", λέει ο Yoon. "Ακούω και χορεύω σε ένα ευρύ φάσμα μουσικής, από τη μουσική της δεκαετίας του '70 έως την ποπ. Το τραγούδι ενισχύει τους μυς στον αεραγωγό, που βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και την πνευματική εγρήγορση παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο.
24 Να είστε πιστός στον εαυτό σας.
Shutterstock
Το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας δαπανάται προσπαθώντας να ευχαριστήσετε τους άλλους, χωρίς να εστιάζετε ποτέ σε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους. Με το να είσαι πιστός στον εαυτό σου, θα νιώθεις πιο ενεργητικός, ζωντανός και νεανικός. «Τι σας φέρνει χαρά; Επικεντρωθείτε σε αυτό», λέει ο Barr. "Με την προσθήκη σε πράγματα που ευθυγραμμίζονται με τα αληθινά πάθη σας, θα ξεπεράσουν φυσικά τις σχέσεις και τις υποχρεώσεις που δεν εξυπηρετούν πλέον την υγεία ή την ευτυχία σας".
25 Ευγνωμοσύνη.
Shutterstock
Έχετε δύο επιλογές: Μπορείτε να περάσετε τη ζωή με μια θετική στάση και να νιώσετε πιο νεανική εξαιτίας της, ή μπορείτε να περάσετε από τη ζωή θορυβώδη, που θα σας κάνει συνεχώς να αισθανθείτε στραγγισμένο. "Ακόμη και αν απαιτεί κάποια σκάψιμο, βρείτε 20 πράγματα που είστε ευγνώμονες κάθε μέρα", λέει ο Landolfi. "Τίποτα δεν θα σε κάνει να αισθάνεσαι νεότερος από το να αισθάνεσαι πραγματικά ευλογημένος να είσαι ζωντανός και να απορροφάς κάθε δευτερόλεπτο".
Ταξιδέψτε στον κόσμο.
Shutterstock
Υπάρχει κάτι για να δείτε τον κόσμο που σας κάνει να αισθάνεστε νέοι και ζωντανοί. Έτσι, σταματήστε να περιμένετε για τη σωστή στιγμή - αγοράστε αυτά τα αεροπορικά εισιτήρια τώρα. Κάνοντας την αποστολή σας να ελέγξετε μερικά από τα κορυφαία σημεία από τη λίστα κουβά σας, θα ανακτήσετε αμέσως αυτό το νεανικό συναίσθημα. Πώς μπορείς να μην αισθάνεσαι 20 χρόνια νεότερος όταν βιώνεις το θαύμα ενός νέου χώρου στον οποίο δεν έχεις πάει ποτέ;
27 Ανακουφίστε την κόπωση των επινεφριδίων.
Shutterstock
Η κόπωση των επινεφριδίων μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της ζωής σας και η ανακούφισή της μέσω των προσαρμογών - όπως το βότανο ashwagandha - μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν ένα νέο άτομο. "Πολλοί άνθρωποι που είναι υπερβολικά στριμωγμένοι, συνεχώς κουρασμένοι και αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, η δυσκολία στην απώλεια βάρους και η ορμονική ανισορροπία βιώνουν κόπωση των επινεφριδίων", λέει ο Faramarzi. "Τότε οι επινεφρίδιές σας εργάζονται πολύ σκληρά λόγω χρόνιων περιόδων αυξημένων και ανισορροπιών επιπέδων κορτιζόλης. Αυτή η συνεχής φλεγμονή ωριμάζει το σώμα σας".
«Συνιστώ στους ασθενείς μου να παίρνουν ένα προσαρμογόνο όπως το ασβγαγκάντα κάθε μέρα, το οποίο βοηθά το σώμα σας να ανταποκρίνεται καλύτερα στο στρες και βοηθά στην αποκατάσταση των επινεφριδίων», λέει. "Απλά προσθέστε το στο πρωινό latte ή το τσάι σας, ή πάρτε το ως κάψουλα."
28 Εκθέστε το άγχος σας.
Shutterstock
Το άγχος έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική σας υγεία, από πονοκεφάλους και θωρακικό πόνο μέχρι άγχος, σύμφωνα με την Κλινική του Cleveland. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε πολύ μεγαλύτερα από ότι είστε. Για να γυρίσετε την ώρα πίσω, αρχίστε μερικές βαθιές αναπνοές. "Όταν υπάρχει αμφιβολία, απλά αναπνεύστε, αργά, βαθιά, απλό, αλλά τόσο ισχυρό, " λέει ο Barr. "Προσθέστε ποιοτικό ύπνο και κίνηση και θα νιώσετε ότι το στρες λιώνει."
29 Προσπαθήστε να χαλαρώσετε περισσότερο.
Shutterstock
Η χαλάρωση είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται, σωστά; Δυστυχώς, αν δεν προσπαθήσετε να πάρετε κάποια R & R κάθε μέρα, η υγεία σας θα μπορούσε να υποφέρει. Η πρακτική αυτοεξυπηρέτησης, από την άλλη πλευρά, θα μπορούσε να σας κάνει να αισθανθείτε χρόνια νεότερος. "Όλοι μπορούμε να γίνουμε υπερεμφανείς, ανεξάρτητα από το ποιο στάδιο ζωής", λέει ο Richardson. «Το να τονίζεις μπορεί συχνά να σε κάνει να αισθάνεσαι κουρασμένος, ανήσυχος, καταθλιπτικός ή ανήσυχος. Σιγουρευτείτε για να πάρετε έναν καλό ύπνο, αναπνεύστε και πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας».
30 Να είστε πιο παρών.
Shutterstock
Μία λύση που θα σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί και να αισθανθείτε πιο ασταθής στη διαδικασία είναι να επιλέξετε κάτι νέο για να εστιάσετε σε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. "Ο Gary Douglas, ο ιδρυτής της συνείδησης Access, ενθαρρύνει τους ανθρώπους να κάνουν μια νέα επιλογή κάθε 10 δευτερόλεπτα", λέει ο Parker.
Κάθε 10 δευτερόλεπτα μπορεί να μοιάζει πολύ, αλλά είναι ένα μάτι-ανοιχτήρι: Έχετε τη δυνατότητα να κάνετε μια νέα επιλογή οποτεδήποτε θέλετε, ακόμα κι αν αυτό αφήνει αρνητικά συναισθήματα και αποφασίζει ότι θα περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας είναι θετική αντ 'αυτού.
31 Τέλεια στάση σας.
Shutterstock
Η καλή στάση του σώματος έχει μεγαλύτερη σημασία από ό, τι νομίζετε. Καθώς μεγαλώνετε, ίσως παρατηρήσετε τον εαυτό σας να πέφτει όλο και περισσότερο. Αλλά με τη βελτίωση των πραγμάτων μέσα από απλές ασκήσεις πλάτης και πυρήνα, θα είστε σε θέση να αξιοποιήσετε περισσότερο τις προπονήσεις σας, να έχετε λιγότερους τραυματισμούς και να βελτιώσετε την εμπιστοσύνη σας, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ - όλα όσα μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε πολύ νεότερους από εσάς.
32 Πάρτε αυτό το "wow factor" πίσω.
33 Βρείτε το σκοπό σας.
Shutterstock
Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να βρείτε το σκοπό σας. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο JAMA Psychiatry διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έχουν σκοπό στη ζωή διατηρούν τη λειτουργία και την ανεξαρτησία τους καθώς μεγαλώνουν καλύτερα από όσους δεν το κάνουν. Μόλις βρείτε τον σκοπό σας, θα μπορούσατε να αισθανθείτε νεότεροι και πιο ζωντανοί από ποτέ. «Όλοι αγαπάμε τις οικογένειές μας και η σταδιοδρομία είναι σημαντική, αλλά τι θέλεις να σου μιλήσει για το νεκροταφείο πέρα από αυτό;» λέει ο Greenberg.
34 Κόψτε τη ζάχαρη.
Shutterstock
Η ζάχαρη έχει υπέροχη γεύση. Κανείς δεν πρόκειται να διαφωνήσει με αυτό. Το πρόβλημα? Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο μεγαλύτερο επηρεάζει το χρονικό διάστημα που βλέπετε και νιώθετε. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης όχι μόνο διαταράσσει τον μεταβολισμό σας - οδηγεί σε παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιακή νόσο - αλλά και σας εμποδίζει να αισθάνεστε υγιείς και νεανικές. Εξασφαλίστε το γλυκό δόντι σας κολλώντας στις υγιείς πηγές φυσικής ζάχαρης αντ 'αυτού, όπως νωπά φρούτα.
35 Ενισχύστε τη σεξουαλική σας ζωή.
Shutterstock
Εάν η σεξουαλική σας ζωή έχει κάπως ξεχαστεί τελευταία, μην ανησυχείτε - αυτό συμβαίνει. Αλλά ένας τρόπος να αισθανθείτε νεότερος από εσάς είναι να πάρετε εκείνη την πυρκαγιά πίσω. "Βάλτε ξανά τη σεξουαλική σας ζωή στον μπροστινό καυστήρα, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, την ευτυχία και τη διατήρηση μιας δεσμευμένης σχέσης", λέει ο Richardson. Εάν η σεξουαλική σας ζωή πέφτει, ζητήστε από το γιατρό σας τι μπορεί να βοηθήσει.
36 Αποσυνδέστε για να επαναφορτίσετε.
Shutterstock
Όσο σκληρό είναι να το παραδεχτείτε, η ζωή σας πιθανώς κυβερνάται από την τεχνολογία. Είτε κάνετε κύλιση μέσω του τηλεφώνου σας είτε εργάζεστε με το φορητό σας υπολογιστή, κοιτάζετε σε μια οθόνη το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας. Όχι μόνο αυτά τα μπλε φώτα βλάπτουν την όρασή σας και προκαλούν αϋπνία, αλλά εξαντλούν επίσης έντονα τα ενεργειακά σας επίπεδα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Για να νιώσετε νεότεροι και να αναζωογονηθείτε, πάρτε το χρόνο που χρειάζεται να αποσυνδέσετε.
"Τα οφέλη από τις ηλεκτρονικές συσκευές δεν μπορούν να αμφισβητηθούν, αλλά μπορούν να είναι εξίσου επιζήμια για την υγεία μας. Αν θέλετε να νιώσετε νεότερος, αποσυνδέστε", λέει ο Landolfi. "Για να ξεκινήσετε, σηκώστε το τηλέφωνο και καλέστε κάποιον αντί για γραπτά μηνύματα και κάθε ευκαιρία που θα έχετε, συναντήστε με τους ανθρώπους στο πρόσωπο".
37 Αντιγηρανίστε τη διατροφή σας.
Shutterstock
Είστε αυτό που τρώτε - ειδικά όσον αφορά τη γήρανση. Εάν τρώτε υγιεινά, υγιεινά γεύματα, θα αισθάνεστε υγιείς για τα επόμενα χρόνια. "Η σωστή κατανάλωση τροφίμων μπορεί πραγματικά να αποτρέψει και να επιβραδύνει τη γήρανση, αν γνωρίζετε τι βάζετε στο πιάτο σας", λέει ο Antonella Ricco, πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ολιστικός προπονητής και ειδικός μαγειρικής διατροφής.
"Η αντιμετώπιση των επιπτώσεων των ελευθέρων ριζών είναι η πραγματική μας πρόκληση", λέει. "Πολλά τρόφιμα έχουν ισχυρό αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα και ο σωστός συνδυασμός μερικών από αυτό, η σωστή μέθοδος μαγειρέματος και η ποσότητα πρόσληψης μπορεί να είναι μια πραγματικά καλή στρατηγική κατά της γήρανσης".
Το μενού της αντι-γήρανσης του Ricco περιλαμβάνει άφθονα σκούρα πράσινα φύλλα, ολόκληρα δημητριακά (όπως καστανό ρύζι), κόκκινα και πολύχρωμα λαχανικά, όξινα φρούτα, ελαιόλαδο, σκόρδο, κρεμμύδι, μπαχαρικά, βότανα, βρώμη, πράσινο τσάι και μαύρη σοκολάτα.
38 Ακριβώς μετακινήστε.
Shutterstock
"Δεν χρειάζεται να είναι μια έντονη προπόνηση, παρόλο που αυτοί αισθάνονται υπέροχοι. Απλά μετακινήστε το σώμα σας", λέει ο Barr. "Ενεργοποιήστε κάποια μουσική, έχετε το δικό σας πάρτι χορού ή πάτε για μια βόλτα. Όλη η εστία σας είναι στην κίνηση σας.
39 Απευθυνθείτε στο σαλόνι.
Shutterstock
Μερικές φορές, όλα όσα χρειάζονται για να πάρουν χρόνια μακριά από την ηλικία σας είναι ένα ταξίδι στο σαλόνι. Εάν δεν έχετε πάρει μια καλή κούρεμα από μια στιγμή, κάντε το μέρος της τακτικής ρουτίνας σας. Η αλλαγή της εμφάνισής σας μπορεί να ενισχύσει άμεσα την εμπιστοσύνη σας και οι άνθρωποι θα παρατηρήσουν σίγουρα.
40 Ενσωμάτωση κατάρτισης δύναμης.
Shutterstock
Η κατάρτιση δύναμης έρχεται με πολλά οφέλη. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, η άρση βαρών μπορεί να αυξήσει τη δύναμη, τα επίπεδα ενέργειας και την οστική πυκνότητα και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, θα κρατήσει και το σώμα σας νέους. «Όσο μεγαλώνουμε, χάνουμε τη μυϊκή μάζα, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να συνεχίσουμε να δουλεύουμε - ειδικά με βάρη», λέει η Louise. "Η προπόνηση δύναμης θα σας κρατήσει δυνατούς, δυνατούς και θα σας δώσει ένα νεώτερο σώμα."
41 Διαλογισμός.
Shutterstock
Αντί να βρίσκεστε συνεχώς σε ένα go-go-go νοοτροπία, πάρτε κάποιο χρόνο για να κλείσει και να αναπνεύσει μέσα από ένα μικρό διαλογισμό. "Το άγχος ρίχνει τις λειτουργίες του σώματός σας και τις ορμόνες εκτός ισορροπίας και φυσικά σας γεράσει. Υπάρχει τόσο μεγάλη έρευνα σχετικά με τη σύνδεση μυαλού-σώματος που αποδεικνύει ότι όταν φροντίζετε για την ψυχική ευεξία σας, το σώμα σας αισθάνεται καλύτερα", λέει ο Faramarzi. "Ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας. Βοηθάει στη μείωση του στρες, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα σας, ώστε να νιώθετε νεότερος.
42 Αποχαιρετήστε τις κακές συνήθειες.
Shutterstock
Οι κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στην υγεία και την ευημερία σας, καθιστώντας σας να φαίνεστε και να αισθάνεστε πολύ μεγαλύτεροι από ότι είστε στην πραγματικότητα. Με την πτώση τελικά των κακών σας, θα νιώσετε ένα κύμα νεανικότητας να έρχεται πάνω στο σώμα σας από το να μην είναι πλέον δεμένο από τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα κάθε μέρα.
43 Αναβοσβήνει.
Shutterstock
Σίγουρα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε σοβαρά την καριέρα σας, να πληρώσετε τους λογαριασμούς εγκαίρως και να συνεχίσετε με τον κατάλογό σας. Αλλά η εύρεση χρόνου για να παίξετε λίγο μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς νιώθουν οι νέοι. "Αν θέλετε να αισθάνεστε νεότεροι, να σταματήσετε να είστε τόσο σοβαροί, η ζωή είναι συχνά βαριά με τις μέρες μας, κάτι παραπάνω από μια σειρά από ρουτίνες και φαινομενικά ατελείωτες προκλήσεις, το παιχνίδι είναι το αντίδοτο στο άγχος που προκαλείται από τους αγώνες της ζωής", λέει ο Landolfi.
"Ο χρόνος παιχνιδιού μπορεί να σημαίνει ότι είναι ανόητος, μια νύχτα που ξοδεύετε καραόκε με φίλους ή κάνετε γιόγκα με κατσίκες", πρόσθεσε. "Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το άλμα στα κύματα στον ωκεανό, η ποδηλασία ή η νυχτερινή ζωή με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Παίξτε μας καυσίμων, βοηθώντας μας να φωτίσουμε και να περάσουμε δύσκολες στιγμές - για να μην αναφέρουμε κάτι που να μας βλέπει προς τα εμπρός."
44 Πάρε να χαμογελάς.
Shutterstock
Τα κανονικά φιλιά μπορούν να διαδραματίσουν τεράστιο ρόλο στο να νιώθεις ότι είσαι 20 χρόνια νεότερος. "Η φιγούρα αποδίδει νόημα χωρίς λόγια, είναι αγάπη, αισθησιακή και διασκέδαση-συν δημιουργεί μερικά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία, συναισθηματικά και φυσικά", λέει ο Barr. "Μειώνει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, μειώνει το άγχος και έχει παρόμοια οφέλη με τον διαλογισμό, απελευθερώνει οξυτοκίνη (φυσική χαλαρωτική χημική ουσία του σώματός σας για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε άνετα), διατηρεί την καρδιά σας υγιή και επηρεάζει την ανοσία".
45 Βρείτε έναν τρόπο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Shutterstock
Μερικές φορές πρέπει να χαλάσεις μόνος σου λίγο. Λαμβάνοντας χρόνο για τον εαυτό σας και τελικά να κάνετε κράτηση για αυτό το μασάζ στο σπα ή σε μια σάουνα με υπέρυθρη σάουνα, μπορείτε να απαλλαγείτε από όλα αυτά τα άγχος που έχετε τραβήξει γύρω σας, καθιστώντας σας πιο ζωντανό, ζωντανό και νεανικό. Θα αφήσετε λάμψη από μέσα προς τα έξω, και αυτή η σπίθα ενέργειας θα διαρκέσει για μέρες.
46 Πάρτε μια ξεκούραστη νύχτα.
Shutterstock
Ένας καλός ύπνος παίζει μεγάλο ρόλο στην καθημερινή σας ζωή, βοηθώντας σας να περάσετε από την εργασία χωρίς να θέλετε να περάσετε έξω από το γραφείο σας και επιτρέποντάς σας να ελέγξετε τα πάντα από τη λίστα των υποχρεώσεών σας. Και είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα καθώς μεγαλώνετε. «Η μη ύπαρξη αρκετού ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που βλέπετε και νιώθετε, ειδικά όταν είστε μεγαλύτεροι», λέει η Louise. "Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας το σωστό ποσό ανάπαυσης για να ανακάμψει."
47 Άσκηση τακτικά.
Shutterstock
Η άσκηση δεν σας κάνει να κοιτάξετε και να αισθανθείτε καλά. Μπορεί επίσης να κάνει το σώμα σας πιο νεανικό από μέσα προς τα έξω. "Η τακτική, μέτρια έως έντονη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή στην καθυστέρηση της εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης, παχυσαρκίας και οστεοπόρωσης", λέει ο Richardson. "Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της κίνησης στις αρθρώσεις, στη μείωση του βάρους και στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης."
48 Εργαστείτε εθελοντικά.
Shutterstock
Όταν βοηθάτε άλλους, βοηθάτε επίσης τον εαυτό σας να γυρίσετε το χρόνο. Σε μια μετα-ανάλυση του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία και Γήρανση , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες ηλικίας 55 ετών και άνω, οι οποίοι προσφέρθηκαν τακτικά, ήταν 24% λιγότερο πιθανό από τους άλλους να πεθάνουν. Μέσω κάποιου καλού, το σώμα σας θα μπορούσε να παράγει περισσότερες από τις αισθητικές ορμόνες οξυτοκίνης και προγεστερόνης, βοηθώντας σας να νιώσετε νέοι και να παραμείνετε νέοι.
49 Πάρτε μια βόλτα προσεκτικότητα.
Shutterstock
«Εάν υπάρχει μια ενέργεια που σας ενθαρρύνω να λαμβάνετε καθημερινά, που μπορεί να βελτιώσει δραματικά τη ζωή σας, είναι να δεσμευθείτε να πάρετε μια βόλτα με προσοχή 30 λεπτών», λέει ο Landolfi. "Για να είστε προσεκτικοί σημαίνει να είστε παρόντες και ενήμεροι, πηγαίνετε έξω και παίρνετε στο περιβάλλον σας: τα αξιοθέατα, τις μυρωδιές και τους ήχους και την αίσθηση του ήλιου στο δέρμα σας και τον άνεμο στα μαλλιά σας… Ένας απλός περίπατος γύρω από τη γειτονιά σας είναι μετατρέπεται σε περιπέτεια και μια μέρα που μένει έξω στο πάρκο γίνεται διακοπές."
50 Μείνετε σε έλεγχο.
Shutterstock
Ένα από τα μεγαλύτερα κλειδιά για να αισθάνεσαι νεότερος μπορεί απλώς να παραμείνει στον έλεγχο. Σε μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Γεροντολογίας: Ψυχολογικές Επιστήμες , οι ερευνητές βρήκαν ότι εκείνοι που αισθάνονται περισσότερο τον έλεγχο της ζωής τους νιώθουν νεότεροι από αυτούς που δεν το έκαναν. Και ο λόγος; Όταν αισθάνεστε τον έλεγχο, η ψυχική σας υγεία παίρνει ώθηση και νιώθετε σαν αυτό που κάνετε. Αυτό οδηγεί σε πιο υγιεινές επιλογές που με τη σειρά σας θα σας βοηθήσουν να νιώσετε νεότεροι από εσάς. Και για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την αίσθηση και την εμφάνιση νεότερων, ελέγξτε τα 100 μυστικά κατά της γήρανσης για να νιώσετε και να νιώσετε νεότεροι από ποτέ.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
