Ενώ υπάρχουν πολλά μυστήρια στη ζωή - Ποια είναι η συμφωνία με το Τρίγωνο των Βερμούδων; Και τι κρύβεται στην Περιοχή 51; -Η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι μόνο η πιο μυστηριώδης. Ναι, ακόμη και πάνω από την εξαφάνιση πλοίων και αλλοδαπών. Κάθε μέρα υπάρχει ένας νέος κανόνας ή συμβουλή που κάνει τους γύρους, αλλά τα πράγματα μπορούν εύκολα να μπερδευτούν: μόλις ακούσατε ότι θα πρέπει να κάνετε το τελείωμα αντίθετο χθες, τελικά. Τι πρέπει λοιπόν να πιστεύεις; Πριν να πάρετε τρελός, εδώ υπάρχουν 50 μυστικά "υγιεινής διατροφής" που δεν λειτουργούν όσο σκληρά το διαδίκτυο προσπαθεί να τα κάνει να συμβούν. Και για τον σωστό τρόπο να παραμείνετε υγιείς καθ 'όλη τη διάρκεια των ημερών σας, εδώ είναι 20 υγιείς διαβίωσης που πρέπει να ζήσετε.
1 Η σοκολάτα θα σώσει τη ζωή σας
Shutterstock
Η σοκολάτα είναι συνεχώς στα πρωτοσέλιδα ως ένα είδος θαύματος για την υγεία των τροφίμων - αλλά πρέπει να διαβάσετε την λεπτή εκτύπωση για να δείτε πραγματικά τα αποτελέσματα. Αντί να τρώτε τόσα γλυκά πράγματα όπως θέλετε, το κλειδί είναι στο είδος που παίρνετε: Ξεφορτωθείτε τη γλυκιά σοκολάτα γάλακτος που δεν έχει οφέλη για τη μαύρη σοκολάτα που περιέχει αντιοξειδωτικά και περιέχει 70 τοις εκατό κακάο ή υψηλότερη. Και, αποθηκεύστε σε κονιοποιημένο κακάο χωρίς ζάχαρη, το οποίο μπορείτε να προσθέσετε σε όλα, από smoothies μέχρι oatmeal σας. Μπόνους: Είναι επίσης ένα από τα 10 Essential Power Foods for Men.
2 Πρέπει να αποφύγετε τους υδατάνθρακες
Η στιγμή που κάποιος προσπαθεί να ρίξει λίγα λίρες, στρίβει δεξιά προς τους υδατάνθρακες - αλλά να τα ξεφορτωθεί είναι λάθος. Ενώ τα τρόφιμα που αποτελούνται από άσπρο αλεύρι ή απογυμνωμένα από άσπρο ψωμί, λευκό ρύζι και τα περισσότερα ψητά αγαθά δεν έχουν σχεδόν καμία διατροφική αξία και συνήθως αποθηκεύονται ως λίπη, υδατάνθρακες αποτελούμενοι από δημητριακά ολικής αλέσεως και από φυτικές ίνες καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, φασόλια και πατάτες - μεταβολίζονται πιο αργά, δίνοντας την ενέργεια του σώματός σας, λέει η Κλίβελαντ Κλινική. Και αυτό θα σας εμποδίσει να φτάσετε για τις ανθυγιεινές επιλογές αργότερα. Για περισσότερα σχετικά με τους υγιείς υδατάνθρακες, ελέγξτε αυτές τις 10 που δεν θα εκτροχιάσουν τα έξι πακέτα σας.
3 Θα πρέπει να τρώτε σε αυστηρό χρονοδιάγραμμα
Shutterstock
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι πρέπει να φάτε τρεις συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να έχετε έξι μικρά γεύματα - ο καθένας, οι κανόνες αυτοί δεν είναι ένα μέγεθος-ταιριάζει-όλα. Ενώ αυτά τα μυστικά μπορεί να λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους, δεν δουλεύουν για όλους και μπορεί να σας τρώει πάρα πολύ όταν δεν είστε πεινασμένοι μόνο και μόνο επειδή νομίζετε ότι υποτίθεται ότι ή θα μπορούσατε να οδηγήσετε σε να μην τρώτε αρκετά και να είστε σούπερ πεινασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα να φτάσουν στη συνέχεια. Η πραγματικότητα? Φάτε όταν το σώμα σας είναι πεινασμένο - όχι σε ένα πρόγραμμα που δεν αισθάνεται σωστό. Αν ανησυχείτε ότι θα έχετε υπερκατανάλωση, μην το κάνετε: Διαβάστε απλά αυτούς τους 27 Έξυπνους τρόπους για να ελέγξετε τους πόθους σας.
4 δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Είναι δελεαστικό να αρπάξει οτιδήποτε και όλα τα λιπαρά, αλλά το υγιεινό φαγητό μυστικό δεν είναι τόσο υγιές τελικά. Αντί να αποφεύγετε τα λίπη, όλο και περισσότερες έρευνες εξελίσσονται για το πόσο μεγάλο είναι για το σώμα σας - πρέπει απλά να σιγουρευτείτε ότι τρώτε το σωστό είδος. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Lancet έδειξε ότι τρώει υγιείς καρπούς όπως το καρύδι, τα αβοκάντο και το ελαιόλαδο - μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να κρατήσει το βάρος μακριά. Επιπλέον, είναι πιο ικανοποιητικό από ό, τι ό, τι κρύβεται στο δοχείο με χαμηλά λιπαρά στο καλάθι αγορών σας.
5 Δεν πρέπει ποτέ να φάτε τη νύχτα
Πόσες φορές έχετε ακούσει να αποφεύγετε να φάτε μετά από μια ορισμένη ώρα τη νύχτα; Η πραγματικότητα είναι ότι ο χρόνος δεν έχει σημασία τόσο όσο τρώτε. Αντί να κόβετε τον εαυτό σας στις 8 μ.μ., επικεντρωθείτε περισσότερο στην απόκτηση της σωστής ποσότητας θερμίδων που χρειάζεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να το κάνετε υπερβολικά. Και για περισσότερους τρόπους να αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα, εδώ είναι πώς να κατακτήσετε τη μόνη ασθένεια που πλήττει τόσους πολλούς από εμάς.
6 Μπορείτε να έχετε μόνο τα ανεπιθύμητα τρόφιμα την ημέρα Cheat σας
Ενώ οι ημέρες εξαπατήσει εργάζονται για μερικούς ανθρώπους, είναι πραγματικά δύσκολο να έχουμε μια τέλεια διατροφή τις άλλες έξι ημέρες της εβδομάδας. Και επειδή αυτό το περιοριστικό μπορεί συχνά να οδηγήσει σε πολλή υπερκατανάλωση τροφής. Αντί να περιορίζετε τον εαυτό σας σε μια μέρα, επικεντρωθείτε στο να είστε υγιείς καθημερινά. Θα είναι πολύ καλύτερο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας για επιδόρπιο περιστασιακά αντί να ξοδεύετε μια ολόκληρη μέρα γεμίζοντας πάνω σε όλες τις φάρσες σας.
7 Τα τεχνητά γλυκαντικά είναι καλύτερα από τη ζάχαρη
Shutterstock
Σίγουρα, τα τεχνητά γλυκαντικά δεν περιέχουν συνήθως θερμίδες - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καλύτερα για το σώμα σας από την πραγματική ζάχαρη. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο CMAJ , πολλά υποκατάστατα μπορεί να είναι 13.000 φορές πιο γλυκά από τη ζάχαρη - και έχουν συνδεθεί με την αύξηση του σωματικού βάρους, τις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη. Αντί να κάνετε το σώμα σας καλό, παίρνετε κάτι που μπορεί να αντισταθεί πλήρως όταν πρόκειται για την υγεία σας.
8 Πρέπει να αποφύγετε τα φρούτα
Εάν υπάρχει ένα πράγμα που γνωρίζετε για τα φρούτα, είναι πιθανό ότι είναι γεμάτο ζάχαρη - αλλά αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση (και την Κέτω Διατροφή), αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το απαλλαγείτε από τη διατροφή σας. Αντίθετα με την κατάρρευση brownies ή άλλα καλούδια γεμάτα με τα λευκά πράγματα, πάρτε το fix σας φυσικά αρπάζοντας μια μπανάνα, κάποια μούρα, ή ένα πεπόνι. Τα φρούτα έχουν σίγουρα μια θέση στη διατροφή - και μην αφήνετε κανέναν να σας πει διαφορετικά. Για βοήθεια οικοδομήστε ένα υγιεινό σνακ, δοκιμάστε αυτές τις υπερ-γήρανσης superfoods.
9 Juice Cleanses σας βοηθά να χάσετε βάρος
Shutterstock
Τώρα που οι διακοπές είναι σε πλήρη ισχύ, πιθανότατα έχετε ακούσει πολλούς ανθρώπους να μιλάνε για τα καθαριστικά που κάνουν. Και ενώ θα μπορούσαν να αισθάνονται καλά στην αρχή, τείνουν να αντισταθούν στο τέλος. Επειδή οι χυμοί δεν είναι τόσο γεμιστές όσο τρώνε ολόκληρα τρόφιμα, οι άνθρωποι συχνά μένουν αχρωματοί - και όταν πίνουν τον τελευταίο τους χυμό, τρώνε ό, τι χάνουν κατά τη διάρκεια του καθαρισμού. Έτσι έχετε χυμούς, αλλά τους συμπεριλάβετε στην κανονική διατροφή σας.
10 Όλες οι σαλάτες είναι υγιείς
Υπάρχει κάτι για να φάτε μια σαλάτα που σας κάνει αυτόνομη να αισθάνεστε υγιείς - αλλά οι σαλάτες μπορούν εύκολα να γίνουν ακριβώς το αντίθετο. Σίγουρα, ξεκινάτε με κάποια πράσινα. Στη συνέχεια, προσθέτετε σε κρουτόν, λιπαρό επίδεσμο και μπέικον, και το επόμενο πράγμα που ξέρετε ότι κάθεστε μπροστά σε ένα γεύμα 700 θερμίδων. Η ουσία της δημιουργίας μιας υγιεινής σαλάτας; Θα πρέπει ακόμα να γευτεί σαν σαλάτα - όχι σαν μια γεύση του Καίσαρα.
11 θερμίδες μην υπολογίζετε εάν τις πίνετε
Είτε πρόκειται για χυμό, κρασί, λατέ είτε για λουλούδια, είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι έχετε καταλάβει οτιδήποτε πρώτα - αλλά οι υγρές θερμίδες προστίθενται γρήγορα και θα μπορούσατε να πάρετε την αξία ολόκληρων ημερών μόνο για αυτούς, αν δεν είστε προσεκτικός. Ενώ μια λεμονούχα 300 θερμίδων για πρωινό είναι μια εξαιρετική επιλογή, μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα να πίνετε ένα πάνω από το ήδη πλούσιο σε θερμίδες πρωινό σας. Απλά να γνωρίζετε τι βάζετε στο σώμα σας είτε είναι υγρό είτε όχι. Και για πιο υγιείς συμβουλές διαβίωσης, εδώ είναι τα 20 μεγάλα ψηφίσματα που μπορεί κανείς να κρατήσει.
12 Μην φάτε ποτέ ζυμαρικά
Σοβαρή ερώτηση: Είναι η ζωή ακόμη και να αξίζει να ζει κανείς εάν τα ζυμαρικά δεν αποτελούν μέρος αυτής; Δεν είναι ασυνήθιστο να αποκόψετε το φαγητό από τη διατροφή σας - αυτό υποτίθεται ότι είναι "υγιές", τελικά - αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Αντί να γεμίζετε σε λευκά ζυμαρικά, μεταβείτε σε κάτι καλύτερο για το σώμα σας, όπως ολικής αλέσεως ή καφέ ρύζι με βάση τις επιλογές επειδή μπορείτε πραγματικά να τα έχετε όλα. Περιλαμβάνονται τα λαχανικά.
13 Μπορείτε να φάτε όσο το μέλι θέλετε
Shutterstock
Ενώ η ζάχαρη είναι μια μη-go, το μέλι είναι εντάξει, έτσι; Λανθασμένος. Σύμφωνα με την Κλίβελαντ Κλινική, έχει περισσότερες θρεπτικές ουσίες από το τραπέζι ζάχαρη-αλλά δεν είναι ακόμα καλή ιδέα να το χρησιμοποιήσετε ως γλυκαντικό όλη την ημέρα, κάθε μέρα. Επειδή είναι υψηλές σε θερμίδες, είναι καλύτερο να κολλήσετε σε 1 με 2 κουταλάκια την ημέρα, αν αυτό συμβαίνει.
14 Η κατανάλωση χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Αντί να τρώτε μια σούπερ δίαιτα χαμηλών θερμίδων που θα σας κάνει να αισθανθείτε δυστυχισμένοι και εντελώς στερημένοι, εστιάστε περισσότερο στην πλήρωση του σώματός σας με καλές, υγιεινές θερμίδες. Σύμφωνα με την Κλίβελαντ Κλινική, το να μην τρώτε αρκετά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών, binging, και κερδίζοντας όλο το βάρος back-AKA το ακριβώς αντίθετο από αυτό που θέλετε.
15 χάπια διατροφής είναι αποτελεσματικά
Shutterstock
Η αγορά χάπι διατροφής δεν πρέπει να υπάρχει ακόμη: Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως τα μαγικά χάπια που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς καμία προσπάθεια ή αρνητικές συνέπειες. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Γραφείο Λογονομίας της Κυβέρνησης των ΗΠΑ, κανένας από αυτούς δεν έχει αποδειχθεί ποτέ αποτελεσματικός - και η λήψη τους μπορεί να βλάψει σοβαρά το σώμα σας. Αντ 'αυτού, τρώτε μια δίαιτα που σας θρέφει και μην εστιάζετε στην εύρεση μιας εύκολης διέξοδος.
16 Τρώτε πολλά τρόφιμα για την υγεία όπως θέλετε
Shutterstock
Δυστυχώς, μόνο και μόνο επειδή κάτι είναι το λεγόμενο "υγιές" δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Τα υγιεινά τρόφιμα - είτε πρόκειται για τοστ αβοκάντο είτε για πλιγούρι βρώμης - εξακολουθούν να περιέχουν θερμίδες και να βαίνουν πέρα από το σκάφος μπορούν να συσχετιστούν σοβαρά. Ανεξάρτητα από το τι τρώτε, επικεντρωθείτε στο να αισθάνεστε ικανοποιημένοι - όχι μόνο να τρώτε μέχρι να γεμιστείτε επειδή ένα συγκεκριμένο φαγητό τυχαίνει να έχει φωτοστέφανο υγείας.
17 Η αποσκλήρυνση είναι υγιέστερη από την κατανάλωση ολόκληρων τροφών
Shutterstock
Μιλώντας για το χυμό, μια άλλη πτυχή που αξίζει να συζητήσουμε είναι το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι πιο υγιεινό από το να τρώνε ολόκληρα τρόφιμα - και αυτό δεν είναι αλήθεια, λέει η κλινική Mayo. Η διατροφή είναι ακριβώς η ίδια - εκτός από το γεγονός ότι χάνεις υγιείς ίνες όταν χυμός, που σε κρατά γεμάτο και ικανοποιημένος μέχρι το επόμενο γεύμα σου. Όταν φτάνει σε αυτό, οι χυμοί είναι υγιείς - αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι είναι καλύτερα από το πραγματικό πράγμα.
18 Μπορείτε να φάτε περισσότερο μετά την προπόνηση
Δεν είναι ασυνήθιστο να θέλετε να τρώτε τίποτα και όλα μετά την έξοδό σας από το γυμναστήριο - σε τελική επαφή με την όρεξη! Αλλά η εξάσκηση δεν πρέπει να θεωρείται ως ανταμοιβή ή λόγος για να απολαύσετε: Χρειάζεται πολύ περισσότερη προσπάθεια για να καψετε τις θερμίδες από ό, τι νομίζετε, έτσι ώστε ο μπιφτέκι σας άρπαξε για δείπνο αφού ο Πιλάτης θα έπρεπε να είναι περισσότερο από μια θεραπεία παρά ένα συνηθισμένο περιστατικό - τουλάχιστον όταν πρόκειται για την ευημερία σας.
19 Δεν μπορείτε ποτέ να φάτε Fast Food
Μερικές φορές όταν βρίσκεστε στη μέση του πουθενά με λίγες μόνο επιλογές, το γρήγορο φαγητό είναι η μόνη σας επιλογή - αυτή είναι η ζωή. Αλλά ενώ η πλειοψηφία των στοιχείων του μενού δεν είναι ωραία για την υγεία σας, υπάρχουν τρόποι για να φτιάξετε ένα γρήγορο φαγητό για εσάς χωρίς να βλάψετε τη μέση σας. Αντί να παραγγείλετε ένα μπιφτέκι και πατάτες, πηγαίνετε για μια σαλάτα και ψητή πατάτα ή ένα μπολ σούπα.
20 μπαρ διατροφής είναι ένα υγιεινό σνακ
Οι ράβδοι διατροφής μπορεί να φαίνονται υγιείς - μέχρι να δούμε την επισήμανση της διατροφής, δηλαδή. Οι περισσότεροι είναι εμπλουτισμένοι με θερμίδες, ζάχαρη και περίεργα συστατικά που δεν θέλετε στο σώμα σας. Και ενώ μπορεί να αισθανθείτε σαν να κάνετε το σώμα σας καλό ενώ τα τρώτε, είστε πολύ καλύτερα να πιάσετε ένα μήλο ή μπανάνα όταν είστε στο τρέξιμο.
21 Η παράκαμψη των γευμάτων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Η παράκαμψη των γευμάτων μπορεί να ακούγεται σαν ένας εύκολος τρόπος να πέσετε σε λίβρες ήχου, αλλά θα σας βλάψει τελικά: Σύμφωνα με την κλινική Mayo, δεν προκαλεί μόνο επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, αλλά σας κάνει να νιώθετε υποτονική και να σας προκαλεί υπερφαγία κατά τη διάρκεια των άλλων γευμάτων. Έτσι καθίστε και απολαύστε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό.
22 Καθαρίζει τη βοήθεια με την απώλεια βάρους
Shutterstock
Ενώ οι καθαρισμοί μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, είναι επίσης εξαιρετικά κοινό να το βάζετε όλα πίσω στο σωστό σημείο αφού τελειώσετε. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, οι λίβρες που αρχικά ρίχνετε τυπικά επιστρέφουν γρήγορα όταν αρχίζετε να τρώτε κανονικά και πάλι - οπότε αντί να πνίξετε ένα μείγμα νερού, χυμού λεμονιού, σιροπιού σφενδάμου και πιπέρι καγιέν, κολλήστε σε ολόκληρα, θρεπτικά γεύματα για ακόμη καλύτερα, διαρκή αποτελέσματα.
23 Shake Protein μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο σχήμα
Τα κουνούπια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρωτεϊνική σας πρόσληψη, αλλά υπάρχει μόνο ένα πρόβλημα: Είναι συνήθως υψηλές σε θερμίδες, οπότε πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ενώ η αντικατάσταση του πρωινού με ένα πρωτεϊνικό κούνημα 300 θερμίδων είναι μια γρήγορη και εύκολη επιλογή, προσθέτοντας όλες αυτές τις επιπλέον θερμίδες πάνω από τα τυπικά σας γεύματα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους αντί να σας βοηθήσει να φτάσετε στους στόχους σας.
24 δίαιτες Detox είναι υγιείς
Οι δίαιτες απεξάρτησης είναι σούπερ μοντέρνες - αλλά σπόιλερ: Σύμφωνα με την κλινική Mayo, δεν υπάρχουν πραγματικά πολλές αποδείξεις ότι είναι όλοι που έχουν αποκοπεί. Πρώτα απ 'όλα, το σώμα σας δεν χρειάζεται πραγματικά να αποτοξινωθεί - και αν νιώθετε σαν να χρειάζεστε μια νέα αρχή, το μόνο που χρειάζεται είναι να τρώει μια δέσμη φρούτων και λαχανικών, όχι μια τρελή διατροφή.
Οι εκδόσεις διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Για κάθε σόδα που αγαπάτε, υπάρχει μια "πιο υγιεινή" διατροφή - αλλά δεν είναι τόσο καλοί για εσάς όπως νομίζετε. Στην πραγματικότητα, ίσως να πίνετε το πραγματικό πράγμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες διατροφής έχουν εξίσου μεγάλη βλάβη, προκαλώντας αύξηση βάρους, προβλήματα υγείας, το ονομάζετε. Έτσι, αντί να παραμείνετε αγκιστρωμένοι στα ζαχαρούχα ποτά, ερωτευτείτε με υγιεινές επιλογές όπως το νερό αγγουριού ή το νερό που έχετε ταράξει με φρούτα.
26 Τρώτε οτιδήποτε όσο είναι κάτω από τις καθημερινές σας θερμίδες
Ένα μεγάλο λάθος που είναι εύκολο να γίνει - ειδικά όταν μετράτε τις θερμίδες - τρώει οτιδήποτε θέλετε, αρκεί να είναι κάτω από τον αριθμό σας. Ναι, αυτό σημαίνει ότι μια μέρα μπορεί να είναι γεμάτη από υγιεινές επιλογές, ενώ οι επόμενοι μπορεί να είναι ντόνατς, burritos και πίτσα - όλα για το ίδιο ποσό. Αλλά σύμφωνα με την κλινική Cleveland, είστε πραγματικά αυτό που τρώτε - και αν χρησιμοποιείτε αυτές τις θερμίδες για να φάτε τα σκουπίδια, θα το νοιώσετε.
27 αρνητικές θερμίδες δίαιτες είναι υγιείς
Shutterstock
Έχετε ακούσει πιθανώς τρόφιμα «αρνητικών θερμίδων» όπως το σέλινο που ισχυρίζονται ότι καίτε περισσότερες θερμίδες που τους τρώνε από ό, τι περιέχουν στην πραγματικότητα, αλλά σύμφωνα με την κλινική Mayo, δεν έχουν πράγματι τέτοια αποτελέσματα. Έτσι, με αυτό που είπατε, φάτε μια υγιεινή συνολική διατροφή και συμπεριλάβετε αυτά τα μη αμυλούχα λαχανικά. Απλά μην τους κάνετε μόνο εσείς.
28 Μόνο να φάτε σε υγιεινά εστιατόρια
Shutterstock
Φαγητό σε εστιατόρια που είναι γνωστά για την υγιεινή είναι μεγάλη - αλλά δεν σημαίνει ότι έχετε ελεύθερο πέρασμα. Ακόμα και τα πιο υγιεινά μενού εξακολουθούν να περιέχουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι νομίζετε: Δεν ξέρετε ακριβώς πόσο λάδι χρησιμοποιείται για να μαγειρέψετε το φαγητό σας ή πόσο νάτριο είναι στα πιάτα σας.
29 Η νηστεία πάντα σας βοηθά να χάσετε βάρος
Shutterstock
Παραδόξως, η νηστεία μπορεί πραγματικά να είναι καλή για την απώλεια βάρους αν το κάνετε σωστά - αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν τη νηστεία ως «λιμοκτονούν» και αυτό θα κάνει μόνο κακό, λέει η κλινική Cleveland. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη μέθοδο, κάντε έναν τόνο έρευνας μπροστά από το χρόνο - αλλιώς θα καταλήξετε να μην τρώτε αρκετά, προκαλώντας σας να ξεφλουδίσετε (και το σχέδιο για την πλήρη ανατροπή).
30 Μπορείτε να έχετε όσο το κόκκινο κρασί όπως θέλετε
Shutterstock
Το κόκκινο κρασί είναι γεμάτο από αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το σώμα, έτσι σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε μερικά ποτήρια μια νύχτα χωρίς επιπτώσεις; Δυστυχώς δεν. Ακόμη και με τα οφέλη, ένα μόνο ποτήρι μπορεί εύκολα να είναι πάνω από 100 θερμίδες - και προστίθενται γρήγορα. Απολαύστε μια μερίδα, αλλά τοποθετήστε το φελλό στο μπουκάλι και αποθηκεύστε τα υπόλοιπα για την επόμενη φορά.
31 Μπορείτε να έχετε όσο το κόκκινο κρασί όπως θέλετε
Shutterstock
Οι δίαιτες τείνουν πάντα να εργάζονται για λίγο, τότε οι άνθρωποι συνήθως επιστρέφουν στους παλιούς τρόπους τους. Έτσι, αντί να κάνετε δίαιτα, ίσως είναι καλύτερο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας: Επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή τις περισσότερες φορές και απολαύστε τις απολαύσεις με μετριοπάθεια. Με αυτόν τον τρόπο θα χάσετε βάρος με ασφάλεια και φυσικά, δεν θα έχει τρελό binges, και μπορεί να κολλήσει με το μακροπρόθεσμα.
32 Πάντα να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά πάνω από κατεψυγμένα
Τα κατεψυγμένα προϊόντα τείνουν να έχουν μια κακή ραπ, αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, είναι στην πραγματικότητα πολύ φθηνότερο - και μερικές φορές υγιέστερο - για να πάρετε το φάρμακο σας. Αντί να χάσει τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια του χρόνου αποστολής, τα κατεψυγμένα προϊόντα συλλέγονται στην μέγιστη ωριμότητά τους και καταψύχονται με λάμψη, ώστε να τρώτε τα προϊόντα στην πιο θρεπτική τους κατάσταση.
Τα συμπληρώματα είναι πάντοτε ευεργετικά
Shutterstock
Οι άνθρωποι τείνουν να ανοίγουν τα συμπληρώματα χωρίς προσοχή στον κόσμο, αλλά δεν είναι τόσο ασφαλή όσο φαίνεται: Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο FDA δεν έχει τόσο πολλές απαιτήσεις στην αποκάλυψη των κινδύνων - στην πραγματικότητα, οι κατασκευές δεν χρειάζονται να τα αποκαλύψετε καθόλου - και αν παίρνετε ό, τι νομίζετε ότι χρειάζεστε, θα μπορούσατε να κάνετε βλάβη στο σώμα σας. Πριν πάρετε τα χάπια σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι κάνατε πραγματικά καλή υγεία.
34 Μπορείτε να φάτε πολλά υγιεινά σνακ όπως θέλετε
Shutterstock
Εάν ένα σνακ είναι υγιές, μπορείτε να το τσιμπήσετε όλη την ημέρα, σωστά; Δυστυχώς απλώς και μόνο επειδή είναι καλό για εσάς δεν σημαίνει ότι είναι ελεύθερο για όλους. Αντί να τρώτε υγιεινά τρόφιμα χωρίς νόημα, τρώτε μόνο σνακ όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι και χρειάζεστε κάτι για να σας παλέψουμε μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
35 Τρώγοντας μια σειρά από μίνι γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Αντί να τρώτε τρία γεύματα κανονικού μεγέθους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάποιοι άνθρωποι ορκίζονται επειδή τρώνε πολλά μίνι γεύματα για να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος. Ενώ η Κλίβελαντ Κλινική λέει ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας χαμηλότερα, διατηρήστε τα επίπεδα σακχάρων στο αίμα υπό έλεγχο και βεβαιωθείτε ότι τα ενεργειακά σας επίπεδα είναι ψηλά, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα μεγέθη των μερίδων σας. Αν τρώτε πολλά μαζικά γεύματα, θα έχετε μόνο το αντίθετο αποτέλεσμα.
36 Ακολουθείτε πάντα την Πυραμίδα των Τροφίμων
Ενώ η Πυραμίδα Τροφίμων του USDA - τώρα αποκαλούμενη MyPlate - έχει περάσει εδώ και χρόνια, ίσως δεν είναι καλύτερο να τη διατηρήσουμε με ενθουσιασμό. Αντί να τρώτε ένα ορισμένο αριθμό μερίδων μιας συγκεκριμένης ομάδας τροφίμων μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε όπως πρέπει να βρείτε ένα σχέδιο που λειτουργεί για σας.
37 Πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα αγαπημένα σας ανθυγιεινά τρόφιμα
Απαγορεύοντας τα αγαπημένα σας τρόφιμα από τη ζωή σας δεν πρόκειται να σας κάνει καλό - στην πραγματικότητα, πρόκειται μόνο να σας κάνει να τους θέλετε περισσότερα. Αντί να κόβετε τα πράγματα από τη διατροφή σας, καταλάβετε τους υγιεινότερους τρόπους να τους συμπεριλάβετε. Πάρτε τηγανιτές πατάτες, για παράδειγμα: Δεν χρειάζεται να τηγανιστούν. Όταν τα κόβετε και τα ψήνετε, έχετε μια υγιεινή επιλογή που μπορείτε να νιώσετε καλά.
38 Η μέτρηση θερμίδων είναι ο μόνος τρόπος να χάσετε βάρος
Shutterstock
Ενώ η μέτρηση των θερμίδων για μερικές μέρες είναι ένας καλός τρόπος για να δείτε τι παίρνετε συνήθως, το κάνετε όλη την ώρα θα σας οδηγήσει μόνο τρελός. Αντ 'αυτού, κάνετε τις θερμίδες που καταναλώνετε να μετρήσετε: Γεμίστε το σώμα σας με υγιεινά καλούδια αντί να προσπαθήσετε να καταλάβετε αν μπορείτε να πιέσετε σε ένα δεύτερο ντόνατ.
39 Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όσες καρυκεύματα θέλετε
Τα καρυκεύματα πάντα αισθάνονται σαν ελεύθερα περάσματα, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι όλα τα σάλτσα και μπάρμπεκιου σάλτσα προσθέτει επάνω. Αντί να ρίχνετε όσο θέλετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει σε σωστά μεγέθη σερβιρίσματος. Διαφορετικά, θα καταλήξετε ένα σωρό κέτσαπ που μπορεί εύκολα να συσκευάζεται με περισσότερο από την καθημερινή κατανομή ζάχαρης.
40 ενεργειακά ποτά δεν έχουν καμία συνέπεια
Σίγουρα, θα πάρετε ένα buzz-αλλά δεν υπάρχει τίποτα υγιές για ενεργειακά ποτά. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση αλκοόλ δεν μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα μόνο έναν παθολογικό καρδιακό παλμό και υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά είναι επίσης γεμάτοι από ζάχαρη και καφεΐνη, ώστε να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας.
Τα 41 περιτυλίγματα είναι υγιέστερα από τα σάντουιτς
Mitch Mandel και Thomas McDonald
Ενώ τρώει ένα περιτύλιγμα φαίνεται σαν ένας πιο υγιεινός τρόπος για να φάει ένα σάντουιτς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Το περιτύλιγμα μπορεί να είναι λεπτό, αλλά μπορεί εύκολα να είναι πάνω από 350 θερμίδες - και όταν πασπαλίζετε σε όλα τα καλύμματα, κοιτάζετε ένα γεύμα που αισθάνεται ελαφρύ αλλά είναι μεγαλύτερο από τα περισσότερα δείπνα.
42 Οι δίαιτες μανίας είναι υγιείς
Οι διατροφικές συνήθειες έχουν έναν τρόπο να τραβούν τους ανθρώπους μέσα - αλλά σίγουρα δεν θέλεις να παγιδευτείς στην τρέλα. Η κατανάλωση σούπας λάχανου ή γκρέιπφρουτ για μέρες δεν κάνει το σώμα σας καλοί - και σύμφωνα με την κλινική Mayo, οποιοδήποτε βάρος που χάνετε θα επιστραφεί αμέσως μετά την κανονική κατανάλωση.
43 Δεν μπορείτε να κάνετε υγιεινή τροφή στο φούρνο μικροκυμάτων
Shutterstock
Μερικές φορές το φούρνο μικροκυμάτων είναι η μοναδική επιλογή σας για μαγείρεμα και αυτό είναι εντάξει: Στην πραγματικότητα, λένε οι ειδικοί από τότε που τα μικροκύματα μαγειρεύουν τόσο γρήγορα, συχνά κρατούν περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά από ό, τι κάνει το μαγειρικό σκεύος. Έτσι, την επόμενη φορά που βιάζεστε, μην αισθάνεστε άσχημα για τη γρήγορη και εύκολη διαδρομή.
Τα 44 πρώιμα τρόφιμα είναι υγιέστερα από τα μαγειρεμένα
Υπάρχει μια ιδέα ότι η κατανάλωση ακατέργαστης τροφής είναι πολύ πιο υγιεινή από ό, τι μαγειρεμένη από την άποψη της διατροφικής αξίας, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα: Ενώ τα ωμά τρόφιμα είναι μεγάλα, το μαγείρεμα κάνει πραγματικά πολλά: Για παράδειγμα, τα πράσινα είναι υγιέστερα όταν ατμοποιούνται, λέει η κλινική Cleveland.
45 καρύδια πρέπει να τρώγονται μόνο ως θεραπεία
Shutterstock
Τα καρύδια έχουν υψηλές θερμίδες και γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι λένε ότι είναι καλύτερο να τρώγονται ως θεραπεία και αυτό είναι. Αλλά θεωρώντας ότι είναι μια μεγάλη πηγή υγιεινών λιπών και πρωτεϊνών, μην περιορίζετε τον εαυτό σας να τρώτε μόνο μερικές φορές την εβδομάδα. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine βρήκε ότι όσοι έτρωγαν μια χούφτα καρύδια την ημέρα είναι 20% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία από αυτούς που δεν το κάνουν.
46 Μπορείτε να πιείτε Seltzer χωρίς οποιεσδήποτε συνέπειες
Shutterstock
Αν έχετε αλλάξει σόδα για seltzer, απλά να είστε προσεκτικοί. Ενώ είναι μια καλύτερη επιλογή από την άποψη της υγείας, εξακολουθούν να υπάρχουν συνέπειες στην κατανάλωση αναβράζοντος νερού: Επειδή περιέχει ανθρακικό οξύ, μπορεί να φθαρεί στο σμάλτο των δοντιών σας με την πάροδο του χρόνου. Ευτυχώς δεν είναι αρκετά ισχυρό για να κάνει πολύ κακό, εκτός αν έχει προσθέσει γεύση, αλλά είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε εάν το πίνετε όλη μέρα, κάθε μέρα.
47 Τα βιολογικά τρόφιμα είναι πάντα υγιεινά
Πιάνοντας οτιδήποτε και όλα τα οργανικά αισθάνεται αυτόματα πιο υγιεινά. Δυστυχώς, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι. Εάν καταναλώνετε υπερβολικά βιολογικά τρόφιμα, εξακολουθείτε να έχετε υπερβολική κατανάλωση τροφής - και μόνο επειδή κάτι χαρακτηρίζεται ως "οργανικό" δεν σημαίνει ότι είναι καλό για το σώμα σας. Προκειμένη περίπτωση? Υπάρχουν πολλά οργανικά παγωτά εκεί έξω… αλλά, συγγνώμη για να τα σπάσετε, είναι ακόμα παγωτό.
48 εργασίες χωρίς γλουτένη για όλους
Shutterstock
Η ύπαρξη χωρίς γλουτένη είναι υπερσύγχρονη, αλλά η ποσότητα των ανθρώπων που πραγματικά πρέπει να είναι χωρίς γλουτένη είναι πραγματικά πολύ χαμηλή. Παρόλο που πρέπει να αποφύγετε τη γλουτένη εάν έχετε κοιλιοκάκη ή δυσανεξία στη γλουτένη, δεν υπάρχουν άλλοι λόγοι, λέει η κλινική Mayo - ειδικά επειδή τα προϊόντα που παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πραγματικά ωραία για εσάς. Αντί να πηδάτε στη μόδα, κάνετε κάτι ακόμα καλύτερο για την υγεία σας: Τρώτε μόνο υγιείς σπόρους - και σταματήστε να χρησιμοποιείτε τη διατροφή ως δικαιολογία για να φάτε όλα τα καλούδια χωρίς γλουτένη που επιθυμεί η καρδιά σας.
49 Είναι υγιεινής διατροφής Superfoods από άλλα τρόφιμα
Κάθε τόσο συχνά, εμφανίζεται μια νέα σούπερ τροφή - αλλά το αστείο; Στην πραγματικότητα δεν είναι τίποτα ιατρικό - είναι ένας ευθεία όρος μάρκετινγκ. Έτσι, ενώ τα μούρα açaí και goji είναι υγιεινά και εξαιρετικά καλά για εσάς, συνήθως δεν προσφέρουν περισσότερα οφέλη από τις "μέσες" τροφές όπως το μπρόκολο και τα καρότα. Αυτά τα τρόφιμα δεν παίρνουν την ίδια μεταχείριση στα μέσα μαζικής ενημέρωσης. Επειδή, ειλικρινά, δεν υπάρχει τίποτα εξαιρετικά συναρπαστικό για το μπρόκολο και τα καρότα.
50 Πρέπει πάντοτε να παραλείπετε το επιδόρπιο
Shutterstock
Έχετε ποτέ κόψει επιδόρπιο από τη διατροφή σας; Λοιπόν, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην πάει πάρα πολύ καλά. Οι άνθρωποι μπορούν να είναι σούπερ αντι-επιδόρπιο, αλλά μόλις πείτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να το έχετε, απλά θα το ζητήσετε ακόμα περισσότερο. Αντί να απαγορεύσετε τη λέξη από το λεξιλόγιό σας, απολαύστε το επιδόρπιο συχνά - απλώς το κάνετε πιο υγιεινό, σαν να πετάτε μερικά σπιτικά παγωτά μπανάνας αντί να τρώτε το πραγματικό πράγμα.
