Όταν είστε στα 20 σας, το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας είναι η υγεία σας. Βέβαια, βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε βράδυ και ντους σε ημι-καθημερινή βάση, αλλά όταν πρόκειται για την επεξεργασία και την κατανάλωση σωστά-καλά, θα ανησυχείτε για αυτά τα πράγματα όταν είστε μεγαλύτεροι.
Ωστόσο, αν και πολλοί νεότεροι δεν ενδιαφέρονται για το πώς θα μπορούσαν να επηρεάσουν τις σημερινές συνήθειες αύριο, δεν πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να είναι ένας από εκείνους τους ανθρώπους που δεν παίρνουν την υγεία τους στα χέρια τους. Είναι σημαντικό να εξετάσετε πώς όλα τα πράγματα που κάνετε μπορεί να επηρεάσει (και θα έχει) την υγεία σας, τόσο τώρα όσο και στο μέλλον. Με αυτό κατά νου, εδώ είναι 50 υγιείς συνήθειες που συνδέονται με μια μακρύτερη ζωή που πρέπει να σκεφτείτε να υιοθετήσετε.
1 Η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου
Shutterstock
Δυστυχώς, με την ηλικία έρχεται συχνά μια αργή αλλά σταθερή μείωση της λειτουργίας της καρδιάς, εύκολα ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματος. Έτσι, εάν θέλετε να διασφαλίσετε ότι ο ticker σας παραμένει σε άκρη, σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο ζώο. Γιατί; Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation , η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και, εάν πάρετε καρδιακή νόσο, ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιβίωσης.
2 Έχοντας ένα μεγάλο πρωινό
Shutterstock
Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο The Lancet διαπίστωσε ότι όσο υψηλότερος ήταν ο ΔΜΣ ενός ατόμου, τόσο μεγαλύτερος ήταν ο κίνδυνος θνησιμότητας. Τα καλά νέα? Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να παραμείνετε αδύνατοι: φαγητό ένα ικανοποιητικό πρωινό γεύμα κάθε μέρα. Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutritional Biochemistry , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια παραδοσιακή διατροφή με ένα μεγάλο πρωινό, ένα κανονικό μεσημεριανό γεύμα και ένα μικρό δείπνο ήταν πιο αποτελεσματική όταν έπεφτε σε λίβρες, περιορίζοντας τους πόθους και ελέγχοντας τα επίπεδα ινσουλίνης σε ασθενείς με διαβήτη.
3 Τρώτε σε έντονα χρωματισμένα πιάτα
Shutterstock
Εάν σερβίρετε μια πράσινη σαλάτα ή ένα φυλλώδες πράσινο λαχανικό με δείπνο, βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε πράσινες πλάκες. Για μια μελέτη του 2012, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Cornell σερβίρισαν ζυμαρικά σε δύο διαφορετικές πλάκες - μία από τις οποίες ταιριάζει με το φαγητό που σερβίρεται και το άλλο από το οποίο το έρχεται σε αντίθεση. Διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες έτρωγαν 30 τοις εκατό περισσότερο όταν το φαγητό ταιριάζει με το πιάτο. Και δεδομένου ότι η κατανάλωση λιγότερων είναι μία από τις συνήθειες που συνδέονται με μια μεγαλύτερη ζωή, σύμφωνα με την έρευνα του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Clinical Interventions in Aging , η διατήρηση της αντίληψης αυτής είναι βασική.
4 Μαγείρεμα περισσότερο στο σπίτι
Shutterstock
Η παραγγελία σε μετά από αργά το βράδυ στη δουλειά μπορεί να είναι βολική, αλλά δεν κάνει τις περιφέρειές σας καθόλου ευνοϊκές. Όταν οι ερευνητές που συμμετείχαν σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Preventive Medicine μελέτησαν τις διατροφικές συνήθειες των διαφόρων νοικοκυριών, διαπίστωσαν ότι τα σπιτικά φαγητά ανταποκρίνονταν καλύτερα στις ομοσπονδιακές κατευθυντήριες γραμμές για μια υγιεινή διατροφή και όσο περισσότερο έτρωγε μια οικογένεια στο σπίτι, τόσο καλύτερη ήταν η διατροφή τους.
Βλέποντας ότι μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο The Lancet συνδέει περίπου το 20 τοις εκατό των θανάτων παγκοσμίως με μια κακή διατροφή το 2017, μοιάζει με το μαγείρεμα στο σπίτι περισσότερο μπορεί να είναι μόνο το κλειδί για να ζήσουν μια μακρύτερη, υγιέστερη και πιο ευτυχισμένη ζωή.
5 Και μαζεύοντας για ρουτίνα οικογενειακά γεύματα
Shutterstock
Σε αυτή την ημέρα και την ηλικία, κάνοντας χρόνο για οικογενειακά γεύματα δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Ωστόσο, αν η μεγάλη και υγιής ζωή είναι η κορυφαία προτεραιότητά σας, τότε θα θελήσετε να προσπαθήσετε όσο καλύτερα μπορείτε να συγκεντρώσετε όλοι μαζί όσο πιο συχνά γίνεται. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Preventive Medicine διαπίστωσε ότι αυτά τα οικογενειακά γεύματα μείωσαν τα επίπεδα άγχους και άγχους. Επιπλέον, είχαν επίσης ως αποτέλεσμα συχνότερη κατανάλωση θρεπτικών φρούτων και λαχανικών.
6 Περιορισμός των σταυροφόρων λαχανικών σας
Shutterstock
Οι ειδικοί στη διατροφή και οι διαιτολόγοι συνεχίζουν να ασχολούνται με τη σημασία της κατανάλωσης αρκετών φρούτων και λαχανικών, αλλά αποδεικνύεται ότι όλα αυτά που παράγουν δεν δημιουργούνται ίσα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό CRC Critical Reviews στην επιστήμη και τη διατροφή των τροφίμων , η διάσπαση των σταυροφόρων λαχανικών, όπως το λάχανο, τα γογγύλια και το κουνουπίδι, μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση των θυρεοειδικών ορμονών και να προκαλέσει υποθυρεοειδισμό, μια διαταραχή που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε θανατηφόρα καρδιακά προβλήματα και βλάβη των νεύρων αν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
7 Και τρώτε περισσότερα άπαχα κρέατα
Shutterstock
"Μια μεγάλη μπριζόλα μπορεί να έχει πολλή πρωτεΐνη, αλλά έχει και πολλά λιπαρά - περισσότερο από ό, τι μπορεί να καθαριστεί", εξηγεί ο Keith-Thomas Ayoob, συνεταίρος κλινικός καθηγητής στο Κολλέγιο Ιατρικής του Albert Einstein στη Νέα Υόρκη. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας χαμηλά και την καρδιά σας υγιή, χτίστε τα γεύματά σας γύρω από πρωτεϊνικές πηγές όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο, σολομό και φυτά, τα οποία δεν θα φράξουν τις αρτηρίες σας.
8 Εστιάζοντας σε θετικές μνήμες
Shutterstock
Κλείστε την κατοχή των αρνητικών και αρχίστε να σκέφτεστε για τους καλούς χρόνους. Όταν οι ερευνητές μιας μελέτης του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία και Ψυχοθεραπεία έδωσαν οδηγίες στα άτομα να επικεντρωθούν σε θετικές αναμνήσεις, διαπίστωσαν ότι η σκέψη για κάτι ευτυχισμένο αρκεί για να ενισχύσει τη διάθεση, να εξαλείψει το άγχος και να αυξήσει τα συναισθήματα ασφάλειας και ασφάλειας. Επιπλέον, οι μελέτες - όπως αυτή που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Age and Aging - έχουν διαπιστώσει ότι τα μεγαλύτερα άτομα που είναι ευτυχισμένα τείνουν να ζουν περισσότερο. Επομένως, μην περιμένετε να αρχίσετε να ψάχνετε για την λαμπρή πλευρά!
9 Και γενικότερα θετικό
Shutterstock
Μια καλή στάση κάνει περισσότερο από απλά να λαμπρύνει την ημέρα σας. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, μια σειρά μελετών επιβεβαίωσε ότι η ύπαρξη ενός "γυαλιού-μισού-πλήρους" είδους ατόμου συνδέεται με την αύξηση της μακροζωίας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 1999 που δημοσιεύθηκε στην JAMA Internal Medicine αποκάλυψε ότι οι αισιόδοξοι ασθενείς που είχαν υποβληθεί σε παράκαμψη της στεφανιαίας αρτηρίας ήταν κατά το ήμισυ πιθανό να απαιτούν επανειλημμένη νοσηλεία εντός των επόμενων έξι μηνών ως απαισιόδοξοι ασθενείς.
10 Διατήρηση της εκπαίδευσης σας
Shutterstock
Χρησιμοποιώντας στοιχεία από τη μελέτη εθνικής διαχρονικής θνησιμότητας, μια μελέτη του Πανεπιστημίου Harvard του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health Affairs, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μένουν στο σχολείο για τουλάχιστον 12 χρόνια τείνουν να ζουν περισσότερο από όσους δεν ολοκληρώνουν το γυμνάσιο. Εκτός αυτού, μια έκθεση του 2012 του Εθνικού Κέντρου Στατιστικών για την Υγεία διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν πτυχίο πανεπιστημίου έζησαν εννέα χρόνια περισσότερο από αυτούς που ολοκλήρωσαν το γυμνάσιο. Έτσι, η γνώση δεν είναι μόνο δύναμη-είναι θέμα ζωής ή (πρώιμου) θανάτου!
11 Εστιάζοντας στην πνευματικότητά σας
Shutterstock
Η επαφή με την πνευματική σας πλευρά - και η συνέχιση της σύνδεσης με αυτήν - θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να ζήσετε περισσότερο. Σε μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στην JAMA Εσωτερική Ιατρική , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που πήγαν σε θρησκευτική υπηρεσία τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχαν 33% χαμηλότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου παρακολούθησης 16 ετών από τους μη θρησκευτικούς συνομηλίκους τους.
12 Λαμβάνοντας μακρά, ζεστά λουτρά
13 Και λαμβάνοντας κρύα ντους
14 Δεν κάθεται πολύ καιρό
Shutterstock
Είναι δύσκολο να αποφύγετε να κάθεστε όλη την ημέρα όταν δουλεύετε σε γραφείο. Ωστόσο, θα θελήσετε να κάνετε την προσπάθεια να σηκωθείτε και να περπατήσετε περισσότερο, αν η ζωή σας είναι μεγάλη προτεραιότητα. Σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης του 2018 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology , οι άνθρωποι που κάθονται για περισσότερο από έξι ώρες την ημέρα έχουν 19% αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με εκείνους που κάθονται για λιγότερο από τρεις ώρες κάθε μέρα.
15 Και παίρνοντας τις σκάλες
16 Χρήση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες
Shutterstock
Εάν είστε άρρωστοι προσπαθώντας συνεχώς να συμβαδίσετε με το τελευταίο μυαλό, τότε απλά ακολουθήστε αυτόν τον απλό κανόνα: Τρώτε πολλές ίνες. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Health & Fitness της ACSM , η ενσωμάτωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες όπως αχλάδια, quinoa και αγκινάρες στη διατροφή σας μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σας και να διατηρήσει το σώμα σας λειτουργικό όπως και στα νεότερα σας χρόνια.
17 Snacking σε ακατέργαστα λαχανικά
18 Εργαστείτε τακτικά
Shutterstock
Παρόλο που κανείς δεν απολαμβάνει πραγματικά να κάνει καταλήψεις και μόσχοι αυξάνεται μέχρι τα πόδια τους να δίνουν έξω, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να περάσετε λίγο χρόνο στο γυμναστήριο κάθε εβδομάδα. Εξάλλου, μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Neuroscience διαπίστωσε ότι η επεξεργασία όχι μόνο δημιουργεί μυϊκή μάζα αλλά επίσης βοηθά στη διατήρηση της παραγωγής των νευρικών κυττάρων που επιτρέπουν στον εγκέφαλο να λειτουργεί σωστά.
19 Συγκεκριμένα αργά το απόγευμα
Shutterstock
Μπορεί να είναι βολικό να ξεφορτωθείτε την προπόνησή σας το πρωί, αλλά είναι καλύτερο για το σώμα σας να χτυπήσει το γυμναστήριο αργά το απόγευμα. Αν και μπορείτε να απολαύσετε μια μεγάλη προπόνηση με κάθε τρόπο, μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength & Conditioning Research κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, επειδή η θερμοκρασία του σώματος σας αυξάνεται αργά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η δύναμη και η ευελιξία σας βρίσκονται στην καλύτερη στιγμή ακριβώς πριν τον ήλιο.
20 Εκπαίδευση βάρους
Shutterstock
Αν και ασκήσεις οποιουδήποτε είδους μπορούν να προωθήσουν τη μακροζωία με τη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και διαβήτη, είναι η κατάρτιση σε βάρος ιδιαίτερα, που πραγματικά μπορεί να σας κρατήσει τονισμένο, κομψό και υγιές.
"Η προπόνηση με βάρη δύο ή τέσσερις φορές την εβδομάδα δημιουργεί μυς και διατηρεί την οστική πυκνότητα", εξηγεί η Ivana Chapman, προπονητής φυσικής κατάστασης και διατροφής. "Επίσης, διευκολύνεται η διατήρηση του βάρους σας, καθώς ένα σώμα πιο πλούσιο με περισσότερους μυς είναι πιο μεταβολικά ενεργό και καίει περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας".
21 Ζώντας σε μια περιοχή που κατοικείται από πουλιά
Shutterstock
Πουλιά; Γιατί τα πουλιά; Λοιπόν, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BioScience , οι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές με πολλά πουλιά, θάμνους και δέντρα είναι λιγότερο πιθανό να υποστούν άγχος, κατάθλιψη και αγωνία. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά είναι αλήθεια: Τα επίπεδα κατάθλιψης των υποκειμένων της μελέτης ήταν αντιστρόφως συσχετισμένα με τον αριθμό των πουλιών που μπορούσαν να δουν το απόγευμα. Δεδομένου ότι η κατάθλιψη έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου ενός ατόμου, θα ήταν καλό να μετακινηθεί σε μια περιοχή γεμάτη από πτηνά ASAP.
22 Πιστεύοντας στον εαυτό σου
Shutterstock
Έχοντας μια υγιεινή και ευτυχισμένη ζωή είναι πραγματικά τόσο απλή όσο πιστεύετε ότι αξίζετε. Όταν οι Αυστραλοί ερευνητές αναλύθηκαν δεδομένα από 757 ασθενείς στη μελέτη τους το 2001, διαπίστωσαν ότι τα άτομα με θετική αυτοεκτίμηση είχαν μεγαλύτερες ποιότητες ζωής και μεγαλύτερα συναισθήματα ευτυχίας.
23 Τρώγοντας πολλά ψάρια
Shutterstock
Καθώς αρχίζετε να πλησιάζετε στα χρυσά σας χρόνια, βεβαιωθείτε ότι τρώτε επαρκείς ποσότητες σολομού, ρέγγας, τόνου και πέστροφας. Αυτά τα ψάρια είναι όλα υψηλά σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν βρεθεί ότι βοηθούν στη διαδικασία υγιούς γήρανσης. Συγκεκριμένα, μία μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο The BMJ σημειώνει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προάγουν τη γήρανση χωρίς μεγάλες χρόνιες ασθένειες και διανοητική και φυσική αποσύνθεση.
24 Πίνετε χυμό κερασιού πριν από το κρεβάτι
Shutterstock
Όσον αφορά τις υγιεινές συνήθειες, η εξασφάλιση επαρκούς ποσότητας ύπνου κάθε βράδυ είναι ένα από τα πιο σημαντικά που υπάρχει. (Χωρίς αρκετό ύπνο, διατρέχετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με την κλινική του Cleveland.) Έτσι, εάν προσπαθείτε να πετάξετε κάθε φορά που το κεφάλι σας χτυπά στο μαξιλάρι, σκεφτείτε ένα ποτήρι κερασιού χυμό κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό Therapeutics , το υγρό μπορεί να βοηθήσει να προσθέσει κατά μέσο όρο 84 λεπτά σουνέ στον κύκλο του ύπνου σας και έτσι να αποφύγει τις εξουθενωτικές ασθένειες που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου.
25 Λαμβάνοντας σύντομο NAP
Shutterstock
Γιατί τα παιδιά πρέπει να είναι τα μόνα που μπορούν να απολαύσουν το χρόνο τους; Μετά από όλα, θα μπορούσε εύκολα να υποστηριχθεί ότι οι ενήλικες είναι αυτοί που χρειάζονται πραγματικά NAP. Όχι μόνο είναι αποκαταστατικά, αλλά μία από τις αναφερόμενες μελέτες του 2007, των 24.000 ατόμων που δημοσιεύθηκαν στο The Archives of Internal Medicine, διαπίστωσε ότι μόνο τρεις εβδομαδιαίες δεκατρείς εβδομάδες μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακού θανάτου κατά 37%.
26 Κάνοντας αρκετό ύπνο
Shutterstock
Πιστέψτε το ή όχι, το να πάρετε πάρα πολύ ύπνο είναι εξίσου άσχημο με το να πάρετε πολύ λίγο ύπνο στον εγκέφαλο σας. Στην πραγματικότητα, πρόσφατη έρευνα, όπως μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε από την Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας, αποκάλυψε μια σύνδεση μεταξύ μεγαλύτερης διάρκειας ύπνου και μικρότερης διάρκειας ζωής, οπότε μην παραβλέπετε τον συναγερμό σας όταν σβήνει το πρωί.
27 Να κοιμάται με το παράθυρο ανοιχτό
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Indoor Air , το μόνο που έχετε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σωστά είναι να σπάσετε ένα παράθυρο. Το αεράκι που φιλτράρει στο δωμάτιό σας μειώνει τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στον αέρα, γεγονός που βοηθά στην απόλαυση μιας καλής νύχτας (και ξέρετε πόσο σημαντικό είναι για το σώμα σας να λειτουργεί σωστά).
28 Είναι πρωινό πρόσωπο
Shutterstock
Μην κάνετε μια συνήθεια να μην κάνετε τα πράγματα από το φως του φεγγαριού. Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Chronobiology International , οι ερευνητές του Ηνωμένου Βασιλείου ανέλυσαν δεδομένα από 433.268 άτομα και διαπίστωσαν ότι οι «ορισμένοι τύποι βράδυ» είχαν 23% αυξημένο κίνδυνο για αναπνευστικά νοσήματα και 10% υψηλότερο κίνδυνο πεθαίνουν νωρίτερα από τους συνομηλίκους τους.
29 Πληρώνοντας για τα τρόφιμα με μετρητά
Shutterstock
Παρόλο που πληρώνετε για τα είδη παντοπωλείου σας με μια πιστωτική κάρτα είναι σίγουρα βολικό, προωθεί επίσης την αγορά των πρόχειρων φαγητών που θα μπορούσαν να συσκευαστούν για τις λίβρες και να συντομεύσουν τη διάρκεια ζωής σας. Αυτό συμβαίνει σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Consumer Research , η οποία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πληρώνουν για τα τρόφιμα τους με μετρητά ήταν λιγότερο πιθανό να κάνουν ανθυγιεινά αγορά παθημάτων σε σύγκριση με αυτούς που χρησιμοποίησαν την κάρτα τους.
30 Εξισορρόπηση στο ένα πόδι ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας
Shutterstock
Γνωρίζουμε ότι ακούγεται ανόητο, αλλά μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation διαπίστωσε ότι η αυξημένη ευελιξία μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Εάν λοιπόν θέλετε να διατηρήσετε την ισορροπία σας σε καλή κατάσταση πριν το ξεθωριάσει, τότε η κλινική του Cleveland συνιστά να στέκεστε σε κάθε πόδι για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας. Αυτή η εύκολη άσκηση θα εκπαιδεύει τους νευροκινητήρες σας, οι οποίοι βοηθούν στην ισορροπία, την ευκινησία και την κίνηση. Σίγουρα, μπορεί να φανεί κάπως περίεργο να το κάνεις, αλλά η αναζήτηση περίεργη είναι ένα μικρό τίμημα για να πληρώσει για μια μακρά ζωή.
31 Κλείσιμο με φίλους και οικογένεια
Shutterstock
Μην υποτιμάτε τη δύναμη ενός πανέμορφου δεσμού. Στη μελέτη του Χάρβαρντ για την ανάπτυξη των ενηλίκων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η δύναμη των σχέσεων των ανθρώπων ήταν μια καλύτερη ένδειξη για το πόσο καλά θα ηλικία από τα επίπεδα χοληστερόλης τους.
"Η φροντίδα του σώματός σας είναι σημαντική, αλλά η τάση στις σχέσεις σας είναι και μια μορφή αυτοεξυπηρέτησης", δήλωσε ο διευθυντής μελέτης Robert Waldinger σε δελτίο τύπου. "Αυτό, νομίζω, είναι η αποκάλυψη".
32 Και κάνοντας φίλους δουλειά
Shutterstock
Η δημιουργία φίλων στην εργασία είναι ιδιαίτερα επωφελής για τη μακροζωία. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health Psychology ακολούθησε 820 ενήλικες για 20 χρόνια και διαπίστωσε ότι όσοι είχαν την πιο κοινωνική υποστήριξη από συνεργάτες έζησαν το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι άνθρωποι που κρατούσαν τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια αυτών των εννέα έως πέντε ωρών, από την άλλη πλευρά, ήταν 2, 4 φορές πιο πιθανό να πεθάνουν κατά τη διάρκεια αυτών των δύο δεκαετιών.
33 Παρακολουθώντας αστείες ταινίες
Shutterstock
Είναι αλήθεια αυτό που λένε: Το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στις Εναλλακτικές Θεραπείες για την Υγεία και την Ιατρική , το γέλιο μειώνει τα επίπεδα ορμονών που σχετίζονται με το άγχος στο σώμα και αυξάνει τον αριθμό των ενεργοποιημένων Τ-λεμφοκυττάρων και των κυττάρων φυσικών δολοφόνων που χρειάζονται για την καταπολέμηση ασθενειών και λοιμώξεων.
34 Ακούγοντας τη μουσική ενεργοποίησης στο γυμναστήριο
μικρό
Καθώς μεγαλώνετε, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι οι προπονήσεις σας είναι ακόμα εξίσου εξαντλητικές όπως πάντα, καθώς η άσκηση με συνέπεια μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη γήρανση. Έτσι, για να διατηρήσετε την αντοχή σας, βεβαιωθείτε ότι όλες οι προπονήσεις σας συνοδεύονται από κάποιες λίστες αναπαραγωγής δολοφόνων. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στη Διεθνή Αναθεώρηση της Ψυχολογίας Αθλητισμού και Άσκησης δείχνει ότι με τη σωστή γρήγορη και κινητήρια μουσική μπορείτε εύκολα να κάνετε την προπόνησή σας πιο έντονη, να αυξήσετε τις επαναλήψεις και την αντοχή σας και να αισθανθείτε πιο εμπνευσμένη για να πάτε στο σπίτι ή να πάτε σπίτι.
35 Χρήση ζεστής σάλτσας
Shutterstock
Καλή είδηση για όσους αγαπούν τα πικάντικα τρόφιμα: Σύμφωνα με την έρευνα του 2015 που δημοσιεύθηκε στο The BMJ , οι άνθρωποι που τρώνε πικάντικα γεύματα τουλάχιστον μια φορά την ημέρα έχουν μειωμένο κίνδυνο θανάτου κατά 14% σε σύγκριση με εκείνους που καταναλώνουν τροφές fuego λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα.
36 Πόσιμο πράσινο τσάι
Shutterstock
Η αγάπη σας για το πράσινο τσάι αποδεικνύεται επιστημονικά ότι επεκτείνει τη διάρκεια ζωής σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Molecular Nutrition & Food Research , οι πολυφαινόλες - τα μικροθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο πράσινο τσάι - αποκλείουν κάτι που ονομάζεται VEGF, ένα σηματοδοτικό μόριο στο σώμα που ενεργοποιεί τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές,, και αγγειακή ασθένεια.
37 Πηγαίνοντας στις διακοπές
Shutterstock
Σύμφωνα με την American Heart Association, περίπου ένας στους τρεις ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες πάσχει από υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε όλα, από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο έως μια καρδιακή προσβολή στο δρόμο. Και αν είστε ένας από τους ανθρώπους των οποίων η αρτηριακή πίεση είναι υψηλότερη από ό, τι πρέπει να είναι, σκεφτείτε να προγραμματίσετε κάποιες περισσότερες διακοπές. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine , οι χαλαρές δραστηριότητες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης-και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης = χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.
38 Διαλογισμός κάθε μέρα
Shutterstock
Πολύ απασχολημένος για να αφαιρέσετε χρόνο από το πρόγραμμά σας για να διαλογίζεστε για μια ώρα κάθε μέρα; Αυτό είναι καλό - το μόνο που χρειάζεται για να καρπωθούν τα οφέλη αυτής της αρχαίας πρακτικής είναι 10 λεπτά, σύμφωνα με την έρευνα του 2017 από το Πανεπιστήμιο Leeds Beckett. Προφανώς, οι άνθρωποι που διαλογίζονται για αυτό το χρονικό διάστημα στην καθημερινή ζωή είναι καλύτερα σε θέση να χειριστούν τον πόνο και να απαιτούν λιγότερο φάρμακο για πόνο σε περιόδους δυσφορίας.
39 Ντύνοντας τις σαλάτες σας στο ελαιόλαδο
Shutterstock
Πάρτε την υγιεινή συνήθεια να ψεκάσετε το ελαιόλαδο σε όλες τις σαλάτες υπογραφής σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών , ο συνδυασμός ακόρεστων λιπαρών οξέων (από ελαιόλαδο) και νιτρωδών (από μαρούλι) δημιουργεί νιτρικά λιπαρά οξέα που μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
40 Διατηρώντας υγιεινά σνακ στο χέρι
Shutterstock
Εάν οι μόνοι τρόποι διατροφής γύρω σας είναι πατατάκια και κύπελλα πατάτας, τότε οι πιθανότητες είναι να υποκύψουμε στις επιθυμίες σας και να χαλαρώσετε τη διατροφή σας υπέρ ορισμένων νόστιμων φαγητών. Ωστόσο, αν έχετε την υγιή συνήθεια να μεταφέρετε ξηρούς καρπούς ή πρωτεϊνικές ράβδους γύρω σας ανά πάσα στιγμή, τότε δεν θα πρέπει ποτέ να ανησυχείτε για το να καταναλώνετε κενές θερμίδες. Απλά φτάστε στην τσέπη της τσάντας σας και ένα υγιεινό σνακ βρίσκεται ακριβώς στα χέρια σας!
41 Πίνετε καφέ με μέτρο
Shutterstock
Αν και δεν πρέπει να γευτείτε πολλά φλιτζάνια καφέ καθημερινά, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Progress in Cardiovascular Diseases, σημειώνει ότι ο καφές, όταν καταναλώνεται με μέτρο, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη, ηπατική βλάβη, καρκίνο και κατάθλιψη.
42 Και καταναλώνει ακατέργαστο κακάο για πρόσθετη αύξηση ενέργειας
Shutterstock
Αντί να κατεβάζετε πολλά φλιτζάνια καφέ την ημέρα - που μπορεί τελικά να βλάψουν την καρδιά σας - δοκιμάστε κάτι λίγο πιο φυσικό αντ 'αυτού. "Το ακατέργαστο κακάο έχει φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία είναι γνωστό ότι αυξάνει τα ενεργειακά επίπεδα", λέει ο προπονητής γυμναστικής Kyle Terhune. "Ανάλογα με το επίπεδο ανταπόκρισης που έχετε, μπορεί να σας ενεργοποιήσει με παρόμοιο τρόπο με ένα πλάνο εσπρέσο". Μερικοί από τους πολλούς τρόπους κατανάλωσης του ακατέργαστου κακάο είναι οι σούπες, τα ζεστά ροφήματα και η σκούρα σοκολάτα. Yum!
43 Κηπουρική
Shutterstock
Το 2017, η νόσος του Αλτσχάιμερ και η άνοια ήταν η κύρια αιτία θανάτου των γυναικών και η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου των ανδρών στη Βρετανία, σύμφωνα με την έρευνα του Alzheimer's UK. Και αν θέλετε να αποφύγετε να γίνετε άλλο στατιστικό στοιχείο, τότε οι ερευνητές προτείνουν να δοκιμάσετε το χέρι σας στην κηπουρική. Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύτηκε στην Ιατρική Εφημερίδα της Αυστραλίας διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που καλλιεργούσαν είχαν 36% χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας, κυρίως χάρη στους φυσικούς παράγοντες της δραστηριότητας.
44 Πόσιμο χυμό μήλου
Shutterstock
Εκτός από το να είναι μια νόστιμη θεραπεία, χυμός μήλου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας. Σε μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Alzheimer's Disease , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών χυμού μήλου ανά ημέρα σχετίζεται με τη διάσπαση των πλακών στον εγκέφαλο που συνήθως οδηγούν σε άνοια.
45 Βούρτσισμα και οδοντώσεις
Shutterstock
Το βούρτσισμα και το νήπιο τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα δεν είναι μόνο μια κρίσιμη συνήθεια για τα ορατά λευκά. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Dental Sciences, η κακή στοματική υγιεινή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε όλες τις πτυχές της υγείας σας - και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Για να διασφαλίσετε ότι ζείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, ακούστε τον οδοντίατρό σας και κρατήστε τα δόντια σας σε άκρη.
46 Εθελοντισμός
Shutterstock
Είτε είστε εθελοντισμός στην τοπική κουζίνα σούπα είτε φύτευση δέντρων για την προώθηση της υγείας του περιβάλλοντος, οι καλές πράξεις σας μπορούν επίσης να κάνουν καλά πράγματα για την υγεία σας. Σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health Psychology, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που προσφέρθηκαν εθελοντικά για μια καλή αιτία είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας σε διάστημα τεσσάρων ετών.
47 Χορός
Shutterstock
Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, είναι συνηθισμένο η συγγένειά τους να χτυπούν το πάτωμα για να μειωθούν. Ωστόσο, ενώ η αίσθηση του ρυθμού ίσως να μην είναι τόσο εντυπωσιακή όσο ήταν στη νεολαία σας, οι χορευτικές σας κινήσεις κάνουν το σώμα σας έναν κόσμο καλής. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ανθρωπολογία & Γήρανση του 2013 σημειώνει ότι όταν οι ηλικιωμένοι παίρνουν το groove τους, βιώνουν ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά οφέλη υγείας που συμβάλλουν στη μακροζωία.
48 Πηγαίνοντας για ποδηλασία
49 Κολύμπι
Shutterstock
Πάρτε μια σελίδα έξω από το βιβλίο του Michael Phelps και χτυπήστε τις λωρίδες lap! Σύμφωνα με μια συχνά αναφερόμενη μελέτη του 2003 που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Υδατικής Εκπαίδευσης και Έρευνας, οι άνδρες που κολύμπησαν είχαν 50% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας σε σύγκριση με αυτούς που περπατούσαν για άσκηση.
50 Μέτρια κατανάλωση
Shutterstock
Οι λάτρεις του Whiskey, θέτουν ένα ποτήρι: Οι συνήθειες κατανάλωσης ποτών θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, της άνοιας και να επιμηκύνουν τη διάρκεια ζωής σας, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2006 που δημοσιεύτηκε στην JAMA Internal Medicine . "σε 2 ποτά ανά ημέρα για τις γυναίκες και 2 έως 4 ποτά ανά ημέρα για τους άνδρες αντιστρόφως συνδέονται με τη συνολική θνησιμότητα", γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης.
Ωστόσο, μια λέξη της προσοχής: Να είστε βέβαιος να μην επιδοθούν σε περισσότερο από το συνιστώμενο ποσό αλκοόλ, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η κατανάλωση αλκοόλ έχουν συνδεθεί με μικρότερη διάρκεια ζωής. Απλά κρατήστε το πόσιμο στο ελάχιστο, και θα δείτε τη διάρκεια ζωής σας επεκταθεί στο μέγιστο! Και για περισσότερους τρόπους να ζήσετε περισσότερο από τους συνομηλίκους σας, ελέγξτε αυτούς τους 100 τρόπους να ζουν σε 100.
