50 εκατομμυρίων δίαιτα πρόβλεψης λίρας

Η πρόκληση των 50 εκατομμυρίων λιρών είναι μια πρόσκληση προς την αφρικανική-αμερικανική κοινότητα των Ηνωμένων Πολιτειών να μειώσει συλλογικά 50 εκατομμύρια λίβρες. υπερβολικού σωματικού λίπους. Η εκστρατεία ξεκίνησε το 2007 και διευθύνεται από τον Δρ Ian Smith, ο οποίος δημιούργησε τη δίαιτα Fat Smash. Ο Δρ Smith επίσης έγινε γνωστός για τη βοήθεια των διασημότητες να χάσουν βάρος στην τηλεοπτική εκπομπή "Celebrity Fit Club".

Βίντεο της Ημέρας

Ο σκοπός της πρόκλησης των 50 εκατομμυρίων λιρών είναι να προωθήσει τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής και ενός σχεδίου άσκησης για να βοηθήσει στην καταπολέμηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και διαβήτη στις ΗΠΑ. στην ιστοθέση των 50 εκατομμυρίων λιρών, δύο στους τρεις Αμερικανούς είναι υπέρβαροι, αλλά οι στατιστικές μεταξύ των Αφροαμερικανών είναι ιδιαίτερα ανησυχητικές, καθώς σχεδόν το 80% των γυναικών και το 67% των ανδρών είναι υπέρβαροι. Ως εκ τούτου, το πρόγραμμα στοχεύει να βοηθήσει τους Αφρο-Αμερικανούς, αν και οποιοσδήποτε είναι ευπρόσδεκτος να συμμετάσχει, ανεξάρτητα από τη φυλή. Αφού εγγραφείτε για την πρόκληση online, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα της επιλογής σας, η οποία θα παρέχει υποστήριξη και κίνητρα. Πολλές ομάδες πραγματοποιούν τοπικές συναντήσεις και αθλητικές εκδηλώσεις για να συνδυάσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους με την κοινωνική δραστηριότητα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας online. Το πρόγραμμα 50 εκατομμυρίων λιρών Challenge επικεντρώνεται στη μείωση του βάρους μέσω ενός συνδυασμού άσκησης και διαιτητικών αλλαγών.

Πρωινό

Για πρωινό, ο Δρ Smith υποστηρίζει ότι τρώει πάντα τουλάχιστον ένα κομμάτι φρούτων, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Μαζί με τα φρούτα, μπορείτε να φάτε δύο αυγά, ή 1 1/2-φλιτζάνι κρύα δημητριακά. Τα καλά δημητριακά περιλαμβάνουν το πίτυρο, το απλό Cheerios ή το μη παγωμένο τεμαχισμένο σιτάρι. Αν προτιμάτε ένα ζεστό δημητριακό, όπως πλιγούρι βρώμης ή κόκκους, το μέγεθος της μερίδας σας δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα δημητριακά. Μπορείτε επίσης να έχετε βάφλες ή τηγανίτες, αλλά όχι περισσότερες από δύο, και θα πρέπει να μετράνε όχι περισσότερο από 5 ίντσες απέναντι. Ή, μπορείτε να έχετε 6 oz. χαμηλού λίπους γιαούρτι.

Γεύμα

Δρ. Ο Smith συνιστά να μην τρώτε περισσότερες από δύο μερίδες κρέατος την ημέρα, και κάθε μέγεθος σερβιρίσματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4 oz. Ψηστοποιείτε, ψήστε ή σοτάρετε το κρέας αντί να τηγανίζετε. Τα βέλτιστα ψωμιά για φαγητό περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως, ολόκληρου σιταριού, πολλών δημητριακών και σίκαλης, αλλά δεν έχουν περισσότερες από δύο φέτες ημερησίως. Αποφύγετε το λευκό ψωμί. Ένα δείπνο μεσημεριανού γεύματος, όταν στη δίαιτα 50 εκατομμυρίων λιρών πρόκληση είναι ένα ψωμί σίκαλης pita, γεμιστό με 4 ουγκιά. από κοτόπουλο στη σχάρα σε φέτες και σερβίρεται με μια μεγάλη πράσινη σαλάτα. Ο δρ Σμιθ ενθαρρύνει την κατανάλωση πολλών φρούτων, έτσι ένας καλός τρόπος για να τερματίσετε το γεύμα θα ήταν να φάτε δύο ή τρία κομμάτια φρέσκων φρούτων.

Δείπνο

Δρ. Ο Smith συνιστά να τρώει τρόφιμα που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, καθώς αυτά τα τρόφιμα δεν προκαλούν απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και το σώμα τους μετατρέπει σε ενέργεια πιο αργά.Τα τρόφιμα με υψηλό GI, ειδικά όταν καταναλώνονται αργά την ημέρα, μετατρέπονται γρήγορα σε ενέργεια και εάν το σώμα δεν καίει την ενέργεια, θα τα αποθηκεύσει ως λίπος για μεταγενέστερη χρήση. Ένα δείγμα χαμηλού γλυκαιμικού δείπνου είναι ένα τετραγωνικό όριο. φιλέτο ψαριού στη σχάρα, σερβίρεται με μια μερίδα από καστανό ρύζι και λαχανικά μη αμυλούχα με ατμό, όπως το κουνουπίδι, τα πράσινα φασόλια ή το μπρόκολο. Το επιδόρπιο θα μπορούσε να περιλαμβάνει ψημένα μήλα ή αχλάδια, ή σπιτικά μπισκότα ελάσεως.