Η επίτευξη του μεγάλου 5-0 μπορεί να είναι τρομακτικό. Είναι όταν οι φίλοι σας σας πλημμυρίζουν με τα δώρα "πάνω από το λόφο" όπως ένα μεγεθυντικό φακό για το κομοδίνο σας ή έναν φουσκωτό περιπατητή. Αλλά το αστείο τους: Όταν δίνεις προτεραιότητα στην υγεία σου στη δεκαετία του '50, θα νιώθεις νεανικό για τα επόμενα χρόνια.
Αλλά αν θέλετε να πάρετε την υγεία σας στα χέρια σας, θα πρέπει να μιλήσετε στο ραντεβού του επόμενου γιατρού σας. Ζητώντας μερικές από αυτές τις σημαντικές ερωτήσεις, η ηλικία θα παραμείνει αληθινά μόνο ένας αριθμός.
1 Πόσο συχνά πρέπει να πάω στο γιατρό;
Shutterstock
Θα μπορούσατε να ξεφύγετε με σωματική άσκηση κάθε άλλο έτος καθ 'όλη τη δεκαετία του '40, αλλά ξεκινώντας από την ηλικία των 50 ετών, η Duke Health συνιστά να προγραμματίζετε ετήσιες συναντήσεις για γενική περίθαλψη. Θα έχετε επίσης σημαντικές προβολές σε αυτά τα ραντεβού, με βάση το φύλο, την υγεία και το οικογενειακό ιστορικό σας. Κατά την επόμενη επίσκεψη του γιατρού σας, μπορείτε να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για σας.
2 Η πέψη μου είναι φυσιολογική;
Shutterstock
Αν τα πράγματα δεν πηγαίνουν τόσο ομαλά στο μπάνιο, όπως ήταν, δεν είσαι εσύ - είναι η ηλικία σου. Σύμφωνα με την Inna Lukyanovsky, PharmD, τώρα είναι η στιγμή που η κινητικότητα και η ενζυματική παραγωγή σας αρχίζουν να επιβραδύνουν. Όταν συμβεί αυτό, τα νεύρα και οι μύες στο πεπτικό σας σύστημα δεν λειτουργούν όπως συνήθως, προκαλώντας προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα και η διάρροια. Ευτυχώς, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα με τη βοήθεια του γιατρού σας.
3 Μπορώ να φτιάξω εργασία στο εργαστήριο;
Shutterstock
Κανείς δεν αρέσει να τσιμπάει και να προωθείται, αλλά σύμφωνα με τον Maggie Berghoff, ένας ασκούμενος οικογενειακής νοσοκόμας, που παίρνει τα εργαστήρια τακτικά - τουλάχιστον μία φορά το χρόνο - μπορεί να είναι καθοριστικός για την εξισορρόπηση των ανισορροπιών που συμβαίνουν στη δεκαετία του '50. Επιπλέον, το αίμα μπορεί να πιάσει πράγματα όπως ο διαβήτης, οι ανωμαλίες του θυρεοειδούς, τα καρδιαγγειακά συμβάματα, ακόμα και ο καρκίνος.
"Οι εργαστηριακές εξετάσεις είναι κρίσιμες, ώστε να γνωρίζετε τι συμβαίνει στο σώμα σας. Είναι δύσκολο να πείτε από το πώς αισθάνεστε μόνοι σας εάν υπάρχουν κάποια επίπεδα που είναι« μακριά »που θα μπορούσαν να σας βλάψουν», λέει ο Berghoff. "Πάρτε τακτική εργαστηριακή εργασία για να είστε σίγουροι ότι μένετε υγιείς κατά τη διάρκεια των ετών και να προσελκύετε τυχόν ανωμαλίες."
4 Πώς λειτουργεί η λειτουργία του θυρεοειδούς μου;
Shutterstock
Ο θυρεοειδής σας αδένας, ο οποίος βρίσκεται στο λαιμό σας, παράγει ορμόνες που βοηθούν τον εγκέφαλο, την καρδιά, τα νεφρά, το ήπαρ και άλλα όργανα να λειτουργούν σωστά. Δυστυχώς, καθώς γερνάτε, είναι πιο συνηθισμένο να αναπτύσσετε διαταραχές του θυρεοειδούς, σύμφωνα με το Ίδρυμα Υγείας στη Γήρανση. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει την υγεία του θυρεοειδούς - ειδικά εάν είστε γυναίκα ή εάν οι διαταραχές του θυρεοειδούς τρέχουν στην οικογένειά σας - για να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς.
Σύμφωνα με τον Λουκυτανόφσκι, αν ο υπολειτουργικός θυρεοειδής (υποθυρεοειδισμός) δεν έχει πιαστεί έγκαιρα, μπορεί να ξεκινήσουν τα χρόνια προβλήματα του θυρεοειδούς. Επιπλέον, άλλα κοινά προβλήματα περιλαμβάνουν τον υπερδραστήριο θυρεοειδή (υπερθυρεοειδισμό), τα οζίδια του θυρεοειδούς και τον καρκίνο του θυρεοειδούς.
5 Ποια εμβόλια χρειάζομαι;
Shutterstock
Είναι πάντα μια έξυπνη ιδέα να ενημερώνεστε για τα εμβόλια σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με το γιατρό σας για να δείτε αν σας οφείλεται για οτιδήποτε. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), συνιστάται στα άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών να λαμβάνουν εμβόλιο ζωστήρα, το οποίο εμποδίζει τον έρπητα ζωστήρα και τυχόν επιπλοκές που οφείλονται στην ασθένεια. Επιπλέον, όλοι οι ενήλικες ηλικίας μεταξύ 27 και 60 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν ετησίως εμβόλιο γρίπης, να έχουν εμβόλιο Tdap (που προστατεύει από τον μαύρο βήχα) αν δεν ελάμβανε ως έφηβος και ένα Td αναμνηστικό κάθε 10 χρόνια, το οποίο προστατεύει από τετάνου και διφθερίτιδας.
6 Χρειάζομαι πραγματικά όλα αυτά τα φάρμακα;
Shutterstock
Μέχρι τη δεκαετία του '50, ίσως έχετε ήδη μια μεγάλη ποσότητα φαρμάκων που παίρνετε καθημερινά. Κατά τη διάρκεια του επόμενου ραντεβού του γιατρού σας, περάστε από το καθένα από αυτά και μάθετε αν το χρειάζεστε ακόμα. Μερικές φορές μετά από να είναι σε κάτι για τόσο πολύ καιρό, η συνταγή γίνεται μια συνήθεια. Αλλά μετά από χρόνια από το να βγάλετε το χάπι, είναι καλή ιδέα να αναλύσετε αν εξακολουθεί να κάνει τη δουλειά του ή να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες που θα είχατε καλύτερα χωρίς.
7 Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για τα φάρμακά μου;
Shutterstock
Εκτός από τη συζήτηση με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που είστε επί του παρόντος, είναι επίσης μια καλή ιδέα να ρωτήσω αν υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε ότι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κατεβείτε μερικά από αυτά. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν τον διαβήτη τύπου 2 μέσω υγιεινής διατροφής, τακτικής άσκησης και απώλειας βάρους σε αντίθεση με τη λήψη φαρμάκων για διαβήτη ή ινσουλινοθεραπείας, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
8 Είναι το πρόγραμμα ύπνου κανονικό;
Shutterstock
Στα νεαρά σας χρόνια, η λήψη του κατάλληλου ποσού ύπνου δεν ήταν θέμα. Αφού σέρνετε στο κρεβάτι, μπορείτε εύκολα να βγείτε έξω μέχρι να σβήσει ο συναγερμός σας. Αλλά, δυστυχώς, τα προβλήματα ύπνου γίνονται πιο συνηθισμένα με την ηλικία. Καθώς μεγαλώνετε, είστε επίσης σε υψηλότερο κίνδυνο για άπνοια ύπνου, όπου η αναπνοή σας σταματάει και ξεκινά ξανά ενώ κοιμάστε. Ανεξάρτητα από το πρόβλημα ύπνου που έχετε, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση.
9 Πόσο συχνά πρέπει να πάρω μια μαστογραφία;
Shutterstock
Είτε έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού είτε όχι, οι μαστογραφίες είναι σημαντικές για την έγκαιρη διάγνωση. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, συνιστάται οι γυναίκες να αρχίσουν να παίρνουν ετήσιες μαστογραφίες σε ηλικία 45 ετών. τότε ξεκινώντας από το 55, μπορείτε να μεταβείτε στη λήψη μαστογραφίας κάθε άλλο έτος ανάλογα με την υγεία σας. Για να υπολογίσετε το καλύτερο χρονοδιάγραμμα για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας.
10 Πόσο συχνά πρέπει να πάρω μια κολονοσκόπηση;
Shutterstock
Ενώ οι προβολές του καρκίνου του μαστού είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τις γυναίκες, ο έλεγχος για τον καρκίνο του παχέος εντέρου είναι απαραίτητος για όλους. Επειδή το 90 τοις εκατό των νέων περιπτώσεων εμφανίζονται σε εκείνους 50 ετών και άνω, το CDC συνιστά να έχουν τακτικές προβολές από 50 έως 75 ετών για να ελέγξουν για προκαρκινικούς πολύποδες. Υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες επιλογές - συμπεριλαμβανομένης μιας δοκιμασίας κολονοσκόπησης και κόπρανα - και ο γιατρός σας μπορεί να σας ενημερώσει για ποια επιλογή είναι καλύτερη για εσάς, καθώς και για το πόσο συχνά θα πρέπει να εξετάζετε.
11 Τι μπορώ να κάνω μεταξύ των ραντεβού;
Shutterstock
Εάν υπάρχει συνήθως αρκετός χρόνος μεταξύ των φυσικών εξετάσεων, είναι πάντα μια έξυπνη ιδέα να ρωτήσετε το γιατρό σας τι μπορείτε να κάνετε μεταξύ ραντεβού για την καλύτερη υγεία σας. Είτε είστε ήδη γενικά υγιείς είτε έχετε κάποια προβλήματα, μπορούν να σας προτείνουν τα βήματα που μπορείτε να λάβετε για να βελτιώσετε την ευημερία σας πριν από την επόμενη επίσκεψή σας. Ίσως αυτή να είναι μια αλλαγή στη διατροφή, μια αύξηση στο πρόγραμμα προπόνηση σας, ή διαλογισμό για να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.
12 Γιατί το δέρμα μου είναι τόσο στεγνό;
Shutterstock
Το να έχετε ξηρό δέρμα δεν είναι διασκεδαστικό και γίνεται όλο και πιο κοινό με την ηλικία. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, αυτές οι ξηρές κηλίδες συχνά εμφανίζονται στα κάτω πόδια, τους αγκώνες και τα κάτω χέρια σας ως τραχιά, λωρίδα. Τα καλά νέα είναι ότι ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι πίσω από το ζήτημα, εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, τονίζετε, απώλεια ιδρώτα και αδένες πετρελαίου, λήψη ορισμένων φαρμάκων ή αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας, όπως διαβήτη ή νεφρική νόσο.
13 Έχω τροφική δυσανεξία;
Shutterstock
Εάν αισθάνεστε λιγότερο από αστρική, μπορεί να οφείλεται στη διατροφή σας. Ακόμη και μερικά από τα πιο υγιεινά τρόφιμα μπορούν να φέρουν συμπτώματα αλλαγής της ζωής λόγω μιας κρυφής δυσανεξίας σε τρόφιμα που ποτέ δεν ήξερα ότι είχατε. "Οι τροφικές δυσανεξίες προκαλούν τεράστια φλεγμονή στο σώμα, που μπορεί να διαταράξει ουσιαστικά οποιοδήποτε σύστημα", λέει ο Berghoff. "Η κρυφή δυσανεξία σε τρόφιμα παρουσιάζεται με ποικίλους τρόπους και μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά και χρόνια συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, ημικρανίες, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, δερματικά εξανθήματα ή ακμή, πόνοι και άλγηδες. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου, κόπωση και αυτοάνοσα νοσήματα."
14 Πρέπει να δοκιμάσω την άπαχη μάζα μου;
Shutterstock
Η άλιπη μυϊκή σας μάζα τείνει να μειώνεται όσο γερνάτε και η διατήρησή της είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία και την ευημερία σας. Σύμφωνα με το Κέντρο Στάνφορντ για τη μακροζωία, η άλιπη μυϊκή μάζα είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη λειτουργικότητα όσο και για τη γενική υγεία, καθώς και η δοκιμή της - καθώς και οι αλλαγές που χρειάζεστε για να τη διατηρήσετε - θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια πιο μακροχρόνια,.
15 Πώς είναι το σακχάρου στο αίμα μου;
Shutterstock
Αν δεν έχετε πραγματοποιήσει τακτικές προβολές διαβήτη, μην περιμένετε άλλο δευτερόλεπτο. Συνιστάται στους ενηλίκους να εξετάζονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους κάθε τρία χρόνια, αρχής γενομένης από την ηλικία των 45 ετών, ανεξάρτητα από το αν αισθάνονται ότι χρειάζονται ή όχι, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Ενώ υπάρχουν πολλά συμπτώματα όπως κόπωση τύπου διαβήτη, ακραία δίψα, συχνή ούρηση, θολή όραση και απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα ότι το έχουν. Λαμβάνοντας υπόψη ότι πάνω από 100 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ ζουν σήμερα με διαβήτη ή προ-διαβήτη, η πρόληψη τυχόν προβλημάτων νωρίς μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την υγεία σας.
16 Πρέπει να δω έναν ειδικό;
Shutterstock
Μην φοβάστε να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας συστήσει σε έναν ειδικό που μπορεί να σκάψει βαθύτερα στην υγεία σας. Εάν έχετε ένα εξειδικευμένο πρόβλημα που σας ενοχλεί πάντα, πείτε μια κατάσταση δέρματος ή συνεχείς αλλεργίες, οι 50 σας είναι η στιγμή να λάβετε τελικά μια απάντηση. Μην περάσετε άλλο δευτερόλεπτο της ζωής σας που υποφέρει από κάτι που μπορεί να έχει λύση.
17 Πώς είναι η υγεία των οστών μου;
Τα 50 σας είναι ο πρώτος χρόνος για να ελέγξετε την υγεία των οστών σας. Όχι μόνο πολλές γυναίκες περνούν από την εμμηνόπαυση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου - η οποία μπορεί να προκαλέσει διάσπαση των οστών εξαιτίας της απώλειας οιστρογόνων - αλλά οι άνδρες επίσης αρχίζουν να αντιμετωπίζουν απώλεια οστού με σταδιακό ρυθμό, σύμφωνα με το 4BoneHealth. Συζητήστε με το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να αποτρέψετε τυχόν απώλεια οστικής μάζας. Επειδή πολλοί παράγοντες διαδραματίζουν τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης - όπως η πρόσληψη ασβεστίου και τα επίπεδα βιταμίνης D - μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι είστε στη σωστή κατεύθυνση για να αποτρέψετε τα διαλείμματα και τα κατάγματα στα μεγαλύτερα σας χρόνια.
18 Πώς είναι τα επίπεδα βιταμίνης D μου;
Shutterstock
Μιλώντας για τη βιταμίνη D, βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα σας είναι φυσιολογικά δεν κρατάει μόνο τα οστά σας υγιή. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακές παθήσεις, γνωστικές διαταραχές και καρκίνο. Και η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για τη μυϊκή λειτουργία και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. "Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσουμε τα βέλτιστα επίπεδα ηλικίας μεταξύ 50 και 80 ετών, αφού τόσες πολλές καταστάσεις υγείας συνδέονται με ανεπάρκεια βιταμίνης D", λέει ο Lukyanovsky.
19 Γιατί νιώθω κατάθλιψη;
Shutterstock
Η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή, αλλά σύμφωνα με την ιατρική Johns Hopkins, έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα να την αναπτύξετε εάν είστε μεταξύ 45 και 64 ετών. Υπάρχουν πολλά πράγματα που επηρεάζουν τα έντονα συναισθήματα της θλίψης, από τα αγχωτικά γεγονότα της ζωής έως τα οικογενειακά ιστορικά θέματα ψυχικής υγείας. Βεβαιωθείτε ότι το φέρετε στον γιατρό σας για να καταλάβετε το καλύτερο σχέδιο θεραπείας.
20 Γιατί ξυπνάω κατά τη διάρκεια της νύχτας;
Shutterstock
Εάν είχατε προβλήματα που παραμένουν κοιμισμένοι κατά τη διάρκεια της νύχτας μόλις χτυπήσετε τα 50 σας, δεν είναι ασυνήθιστο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, αυτό το ζήτημα γίνεται πιο συχνές με την ηλικία λόγω των αλλαγών στα πρότυπα ύπνου και την αύξηση των προβλημάτων όπως το ροχαλητό, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD). Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε ξανά σαν μωρό.
21 Πόση σωματική δραστηριότητα πρέπει να πάρω;
Shutterstock
Το σώμα σας μπορεί να χειριστεί βασικά κάθε είδους σωματική δραστηριότητα που ρίχνετε σε αυτό στη νεολαία σας. Στη δεκαετία του '50, ωστόσο, θα ήταν ίσως μια καλή ιδέα να ζητήσετε από το γιατρό σας πόση σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη για το σώμα σας. "Είναι σημαντικό να βρείτε χρόνο για να δείτε έναν καρδιολόγο στην ηλικία των 50 ετών, αν δεν έχετε δει ποτέ ακόμα κάποιον - όχι μόνο για να πάρετε ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα βάσης (ή το ΗΚΓ, το οποίο μετρά την ηλεκτρική δραστηριότητα του καρδιακού παλμού σας), αλλά επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας για πόση σωματική δραστηριότητα μπορείτε να χειριστείτε ", λέει ο Lukyanovsky.
22 Τι μπορώ να κάνω για τα σημάδια ηλικίας μου;
Shutterstock
Παρατηρήσατε επίπεδες, καφέ κηλίδες που εμφανίζονται στο πρόσωπό σας, τα χέρια, τα χέρια, την πλάτη ή τα πόδια σας; Μπορείτε να κατηγορήσετε όλη την ώρα που περνάτε στον ήλιο κατά τη διάρκεια των νεώτερων ετών σας, η οποία συμβαίνει ακριβώς να αρχίσει να εμφανίζεται καθώς γερνάτε. Παρόλο που μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση επιπλέον σημείων ηλικίας, επειδή είστε θρησκευόμενοι σχετικά με το να φοράτε αντηλιακό, μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας για την απομάκρυνσή τους.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι θεραπείες περιλαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα που τα βοηθούν να εξασθενίσουν, θεραπεία με λέιζερ και έντονη παλμική λήψη φωτός, κρυοθεραπεία, δερμοαπόξεση και μικροδερμοαπόξεση, και χημικές φλούδες, που όλα τα βοηθούν να εξασθενίσουν με την πάροδο του χρόνου.
23 Γιατί είμαι τόσο νυσταγμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Shutterstock
Αν είστε πάντα κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και συχνά παίρνετε νάπες, φέρτε το θέμα στον γιατρό σας. Είναι συνηθισμένο καθώς μεγαλώνετε, ειδικά αν το πρόγραμμα ύπνου σας δεν είναι τόσο σταθερό όσο ήταν. Αλλά εκτός από αυτό, μια ολόκληρη σειρά ιατρικών προβλημάτων θα μπορούσε να είναι υπεύθυνη για την υπνηλία σας επίσης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να αποφύγετε αυτή την κούραση μέχρι να είναι πραγματικά ώρα για ύπνο.
24 Τι συμβαίνει με όλες τις ετικέτες του δέρματος μου;
Shutterstock
Εάν παρατηρείτε δερματικές ετικέτες - οι οποίες μοιάζουν με μικρές, σάρκα-χρωματιστές αναπτύξεις - αναδύονται πιο συχνά, μην ανησυχείτε πολύ. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, είναι κοινά με την ηλικία, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Ακόμα κι αν είναι αβλαβείς, είναι σίγουρα μια ενόχληση - ειδικά επειδή εμφανίζονται στα βλέφαρα, στον αυχένα και σε άλλες πτυχές του σώματος. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από αυτά, συζητήστε μαζί τους με το γιατρό σας.
25 Γιατί κερδίζω βάρος;
Shutterstock
Δεν είναι ασυνήθιστο να γνωρίσετε την αύξηση βάρους στη δεκαετία του '50. Για τις γυναίκες, αυτό το κέρδος βάρους θα μπορούσε να είναι ένα μερικό αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, η οποία συμβαίνει συνήθως κατά την ηλικία των 55 ετών. Για τους άνδρες, θα μπορούσε να οφείλεται σε μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία τείνουν να εμφανιστούν στη μέση ηλικία. Δεδομένου ότι η δίαιτα και ο επιβραδυνόμενος μεταβολισμός μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην προσφορά αυτών των επιπλέον κιλών, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον πιο υγιεινό τρόπο για να κρατήσετε το βάρος μακριά.
26 Πρέπει να ελέγξω την υγεία της καρδιάς μου;
Shutterstock
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι έχουν τον υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου στη δεκαετία του '50 και του '60 οφείλει να βάλει το υπερβολικό βάρος, σύμφωνα με την American Heart Association. Μια ανθυγιεινή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και το κάπνισμα μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Ανεξάρτητα από την κατάστασή σας, αν βρίσκεστε στην ηλικία των 50 ετών, καλό θα ήταν να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν πρέπει να κάνετε κάποια εργαστηριακά τεστ.
"Υπάρχουν εργαστηριακές εξετάσεις λειτουργικής ειδικότητας που μπορούν να μας δείξουν αν ένα άτομο βρίσκεται στο δρόμο προς ένα καρδιακό επεισόδιο - όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή - πολύ πριν από αυτή τη μοίρα", λέει ο Berghoff. "Όταν έχουμε αυτή τη γνώση μπροστά από το χρόνο, βοηθάει να πάρουμε μέτρα για να διασφαλίσουμε ότι η καρδιά γίνεται και παραμένει υγιής και μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες καρδιαγγειακών επιπλοκών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, προηγούμενη καρδιακή επιπλοκή ή οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου."
27 Ποιες προβολές χρειάζομαι;
Shutterstock
Μόλις φτάσετε στα 50 σας, αυξάνεται η ποσότητα των συνιστώμενων προβολών που πρέπει να κάνετε. Γενικά, οι άντρες ηλικίας 50 ετών και άνω θα πρέπει να δοκιμάζουν την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη τους και να έχουν κανονικές προβολές ορθοκολικού και διαβήτη, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Οι γυναίκες θα πρέπει να ελέγχουν την αρτηριακή πίεση και να λαμβάνουν τακτικές μαστογραφίες, εξετάσεις Παπανικολάου για καρκίνο του τραχήλου της μήτρας και να εξετάζονται για καρκίνο του παχέος εντέρου και για διαβήτη. Εφόσον διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικές εξετάσεις, ρωτήστε το γιατρό σας για ποιες είναι σημαντικές για εσάς και πόσο συχνά πρέπει να τις κάνετε.
28 Χρειάζεται να δοκιμάσω για ΣΜΝ;
Shutterstock
Οι σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες (STD) δεν γνωρίζουν ηλικία. Εξαιτίας αυτού, είναι εξίσου σημαντικό να δοκιμάσετε τα παλαιότερα σας χρόνια όπως ήταν στα νεότερα σας χρόνια - ειδικά αν είστε χρονολογείται και δεν χρησιμοποιείτε προστασία. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, τα ποσοστά μερικών από τα πιο κοινά STDs είναι τα υψηλότερα μεταξύ 45 και 54 ετών, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε τον εαυτό σας και τον συνεργάτη σας ασφαλή.
29 Γιατί έχω τόσο κακή καούρα;
Shutterstock
Καθώς αυξάνεται η ηλικία σας, το ίδιο συμβαίνει και με την πιθανότητα να παρουσιάσετε καούρα μετά την κατανάλωση ενός γεύματος. Ενώ η Κλίβελαντ Κλινική λέει ότι δεν υπάρχει ηλικία όταν η καούρα γίνεται ένα μεγάλο πρόβλημα, ο πόνος εμφανίζεται από την αποδυνάμωση των μυών σας με την πάροδο του χρόνου -ιδιαίτερα τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, ο οποίος ελέγχει το άνοιγμα μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου. Η αύξηση βάρους και τα διάφορα φάρμακα θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν καούρα. Αναφέρετε το στο γιατρό σας και αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το θέμα, ώστε να μπορείτε να καταπολεμήσετε το καούρα για πάντα.
30 Πώς είναι τα επίπεδα των θρεπτικών ουσιών μου;
Shutterstock
Ποτέ δεν πονάει να κάνετε κάποια εργασία αίματος για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών σας είναι όλα σε βέλτιστα επίπεδα, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. «Ακόμα και οι μικρές διατροφικές ανεπάρκειες μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικές επιπλοκές στην υγεία, όπως κόπωση, αύξηση βάρους, απώλεια μαλλιών και πόνο. Η γνώση των επιπέδων θρεπτικών ουσιών είναι χρήσιμη ώστε να μπορείτε να αυξήσετε τα τρόφιμα υψηλά σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά ή να πάρετε συμπληρώματα, αφήστε τα συμπτώματά σας να εξαφανιστούν ", λέει ο Berghoff. "Ακόμη και αν δεν έχετε συμπτώματα, εάν έχετε ανεπάρκειες σε θρεπτικά συστατικά, μπορεί να προκαλέσετε βλάβη στο σώμα σας. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, αυτές οι ανεπάρκειες θα μπορούσαν να προκαλέσουν επιπλοκές στο δρόμο".
31 Μπορώ να ελέγξω τα σπλάχνα μου;
Shutterstock
Είναι ένα τρομακτικό γεγονός, αλλά ένας στους πέντε Αμερικανούς θα αναπτύξει καρκίνο του δέρματος έως την ηλικία των 70 ετών, σύμφωνα με το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ελέγχεται σε τακτική βάση είναι σημαντικός σε οποιαδήποτε ηλικία. Είτε έχετε παρατηρήσει τυχόν παράξενα κρεατοελιές είτε όχι, ρωτήστε το γιατρό σας για να πάρετε μια πλήρη εξέταση δέρματος. Ενώ είναι κάτι που συνήθως γίνεται κατά τη διάρκεια των ραντεβού στην δερματολογία, ο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας μπορεί να το κάνει μέρος της τακτικής ρουτίνας σας, καθώς και να διασφαλίσει ότι τυχόν μη φυσιολογικά σημεία ελέγχονται - ειδικά σε περιοχές που ίσως δεν μπορείτε να εξετάσετε προσεκτικά τον εαυτό σας, στην πλάτη σου.
32 Πρέπει να ανησυχώ για την άνοια;
Shutterstock
Όταν είστε στα 50 σας, είναι πιθανό να αρχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα άνοιας, μια διαταραχή που προκαλεί απώλεια μνήμης και μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, το Ιατρικό Κέντρο Irvine, ειδικά εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό άνοιας, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε γι 'αυτό με το γιατρό σας, ώστε να γνωρίζετε τυχόν συμπτώματα ή αλλαγές που πρέπει να προσέξετε.
33 Πώς μπορώ να προστατεύσω το όραμά μου;
Shutterstock
Με την πάροδο του χρόνου, ενδέχεται να παρατηρήσετε ανεπιθύμητες αλλαγές στα μάτια σας, προκαλώντας τη λήψη συνταγών για τα γυαλιά ή τις επαφές σας για να δείτε τα πράγματα πιο μακριά. Στη δεκαετία του '50, είναι επίσης κοινός ο κίνδυνος να επικεντρωθείτε σε πράγματα που είναι κοντά. Σύμφωνα με την αμερικανική Optometric Association, τα προβλήματα συνήθως αρχίζουν μεταξύ 41 και 60 ετών, οπότε προσέχετε ό, τι έρχεται με το όραμά σας. Είτε πρόκειται για θολότητα, παραμορφωμένες εικόνες, είτε για φλοιοί και αναλαμπές, μιλώντας με τον γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας παραμένουν όσο το δυνατόν πιο υγιή.
34 Τι πρέπει να τρώω;
Shutterstock
Τα 50 σας είναι η ώρα να πάρετε την υγεία σας στα χέρια σας και ένας τρόπος που μπορείτε να το κάνετε είναι να καθαρίσετε τη διατροφή σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι πρέπει να τρώτε για να νιώσετε το καλύτερο, καθώς και να αποτρέψετε θέματα υγείας που σχετίζονται με τη διατροφή, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, ορισμένα είδη καρκίνου και η κακή υγεία των οστών, σύμφωνα με το Γραφείο Πρόληψης Νοσημάτων Προαγωγή της υγείας.
35 Τι συμβαίνει με τον πόνο στην πλάτη μου;
Shutterstock
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, μπορεί να μην οφείλεται μόνο σε υπερβολική εργασία στο ναυπηγείο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού επεισοδίου, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι ένα μήνυμα ότι κάτι άλλο είναι λάθος, είτε πρόκειται για λοίμωξη, φλεγμονώδη νόσο, όγκο, ή ακόμη και για πέτρες στα νεφρά. Αντί να καταπολεμήσετε τον πόνο, ενημερώστε το γιατρό σας τι συμβαίνει.
36 Γιατί τα ενεργειακά μου επίπεδα είναι τόσο χαμηλά;
Shutterstock
Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι 24 ώρες το εικοσιτετράωρο, απευθυνθείτε στο γιατρό σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, μπορεί να μην οφείλεται στο πολυάσχολο χρονοδιάγραμμά σας - αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε ορισμένες ασθένειες, φάρμακα, άγχος, κατάθλιψη και άγχος, καθώς και διατροφικές σας συνήθειες. Μόλις μιλήσετε με το γιατρό σας και φτάσετε στο κατώτατο σημείο του προβλήματος, μπορείτε να εργαστείτε για να επαναφέρετε τα επίπεδα ενέργειας σας στο φυσιολογικό.
37 Πώς μπορώ να διαχειριστώ τον αργό μεταβολισμό μου;
Shutterstock
Ένα από τα χειρότερα μέρη για το γήρας είναι πώς επηρεάζει το μεταβολισμό σας. Καθώς γερνάτε, ο μεταβολισμός σας μειώνεται - τόσο πολύ ώστε οι ειδικοί λένε ότι όταν είστε 50 ετών, υπάρχει μια πτώση κατά 30%, σύμφωνα με την Karen Andry, αδειοδοτημένο και εγγεγραμμένο διαιτολόγο και bariatric συντονιστή στο Piedmont Atlanta Hospital. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη αύξηση βάρους, πράγμα που θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα προβλήματα υγείας. Για να νιώσετε το καλύτερο, ρωτήστε τον γιατρό σας πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε έναν επιβραδυνόμενο μεταβολισμό, ακόμα και αν αυτό είναι η προσαρμογή της διατροφής σας ή προσθέτοντας περισσότερη άσκηση στη ρουτίνα σας.
38 Πόσο αλκοόλ είναι υπερβολικό αλκοόλ;
Shutterstock
Ένα ποτήρι κρασί εδώ και εκεί δεν πρόκειται να επηρεάσει την υγεία σας. Αλλά καθώς γερνάτε, πρέπει να σκεφτείτε περισσότερο πόσο αλκοόλ πίνετε. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λέει με την ηλικία ότι το σώμα σας χάνει την ικανότητα να μεταβολίζει το αλκοόλ. Εξαιτίας αυτού, το να πίνετε το ίδιο ποσό που κάνατε στα μικρότερα χρόνια σας θα σας χτυπήσει πιο σκληρά στη δεκαετία του '50. Η κατανάλωση αλκοόλ ενώ παίρνετε ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα. Πριν γευτείτε, μιλήστε με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε το σωστό ποσό που πρέπει να τηρήσετε.
39 Γιατί μειώνεται η λίμπιντο μου;
Shutterstock
Η απώλεια της σεξουαλικής σας κίνησης αποτελεί μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Είτε οφείλεται σε κυμαινόμενες ορμόνες, υποκείμενες ιατρικές παθήσεις, είτε απλά άγχος ή υψηλό άγχος, ο γιατρός σας μπορεί να βοηθήσει να καταλάβει τι προκαλεί το πρόβλημα και να το αντιμετωπίσει για να πάρει τη γενετήσια ορμή σας πίσω στο φυσιολογικό.
40 Μπορώ να ισορροπήσω τις ορμόνες μου;
Shutterstock
Καθώς οι γυναίκες γερνούν, τα επίπεδα των ορμονών τους μπορούν να μειωθούν έως και 90%, οδηγώντας σε προβλήματα διάθεσης, απώλεια μυών, κακό ύπνο και πολλά άλλα, λέει ο Mark Hyman, MD. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση αυτών των ορμονών, ώστε να νιώσετε σαν τον εαυτό σας καθώς γερνάτε. "Το πρώτο βήμα περιλαμβάνει την αφαίρεση των κακών υλικών", γράφει ο Hyman. "Γνωρίζουμε ότι η ζάχαρη, η καφεΐνη, το αλκοόλ, το άγχος και η έλλειψη άσκησης συμβάλλουν στην επιδείνωση του PMS και σε όλες τις ορμονικές ανισορροπίες, συμπεριλαμβανομένης της εμμηνόπαυσης". Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε ποιες άλλες αλλαγές μπορείτε να κάνετε στην ηλικία χαριτωμένα και ευτυχώς.
Γιατί η ουροδόχος κύστη μου είναι εκτός ελέγχου;
Shutterstock
Εάν δύσκολα μπορείτε να καθίσετε χωρίς να χρειάζεται να ξεφύγετε από το μπάνιο, ίσως είναι καιρός να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με το γιατρό σας. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ουρολογικής Φροντίδας, μια υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη επηρεάζει 33 εκατομμύρια Αμερικανούς και είναι ένα εντελώς φυσιολογικό μέρος της γήρανσης τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Ευτυχώς, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε - όπως περιορίζοντας ορισμένα τρόφιμα και ποτά και κάνοντας ορισμένες ασκήσεις - για να βοηθήσετε την ουροδόχο κύστη σας να υποβληθεί σε έλεγχο.
42 Τι μπορώ να κάνω για την απώλεια μαλλιών;
Shutterstock
Ούτε οι άνδρες ούτε οι γυναίκες είναι ασφαλείς από την τριχόπτωση. Από την ηλικία των 50 ετών, το 85% των ανδρών έχει ήδη βιώσει τουλάχιστον μια μικρή αραίωση, σύμφωνα με την AskMen.com. Και οι γυναίκες μπορούν επίσης να παρουσιάσουν τριχόπτωση, συχνά λόγω ορμονικών αλλαγών ή γενετικής. Αντί να αποδεχθείτε μια αραίωση, απευθυνθείτε στον γιατρό σας για να καταλάβετε τι μπορεί να γίνει. Αυτές τις μέρες, υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές θεραπείας διαθέσιμες.
43 Πώς μπορώ να διαχειριστώ το άγχος μου;
Shutterstock
Ενώ το άγχος δεν συμβαδίζει με τη γήρανση, δεν είναι ασυνήθιστο να το βιώνεις στη δεκαετία του '50. Σύμφωνα με το Κέντρο για τη θεραπεία του άγχους και των διαταραχών της διάθεσης, υπάρχουν πολλά πράγματα που βιώνετε στη δεκαετία του '50 που μπορεί να προκαλέσουν συγγενικά προβλήματα, την καριέρα σας και τον προγραμματισμό για συνταξιοδότηση ή τα παιδιά σας να απομακρυνθούν. Πραγματικά, τίποτα. Πριν από την ανησυχία σας παίρνει ο καλύτερος από εσάς, μιλήστε στο γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης του.
44 Γιατί η μνήμη μου είναι τόσο άσχημη;
Shutterstock
Δυστυχώς, η απώλεια μνήμης είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Αν είστε όλο και πιο ξεχασμένοι με την πάροδο του χρόνου, είναι πιθανώς τίποτα. είναι συνηθισμένο να καταλαβαίνεις τα πράγματα και να κάνεις περισσότερους καταλόγους, λέει η κλινική Mayo. Εάν η απώλεια μνήμης σας αρχίζει να παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, μιλήστε στο γιατρό σας για να δείτε αν είναι φυσιολογική απώλεια μνήμης ή μια διαταραχή όπως η άνοια.
45 Πώς μπορώ να διατηρήσω το δέρμα μου υγιές και νεανικό;
Shutterstock
Αν δεν έχετε ακόμα ρυτίδες, τυχερός εσείς. Στη δεκαετία του '50, ίσως παρατηρήσετε ότι αυτές οι γραμμές εμφανίζονται περισσότερο από ποτέ, καθώς το δέρμα σας αρχίζει να παράγει λιγότερο κολλαγόνο. Για να γεράσετε όσο το δυνατόν καλύτερα, μιλήστε στο γιατρό σας για το πώς μπορείτε να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές. Από τον περιορισμό του χρόνου στον ήλιο και τη φθορά του αντιηλιακού στην κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά, υπάρχουν πολλοί τρόποι να διατηρήσετε αυτή τη νεανική λάμψη για τα επόμενα χρόνια.
46 Γιατί έχω τόσες πολλές φλεβίτιδες;
Shutterstock
Ένα δευτερόλεπτο, τα πόδια σας είναι ωραία και ομαλά. Στη συνέχεια, το επόμενο, παρατηρείτε ότι εμφανίζονται κιρσώδεις φλέβες. Τι δίνει; Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο κίνδυνος των κιρσών αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε. Με την πάροδο του χρόνου οι βαλβίδες στις φλέβες σας που ρυθμίζουν τη ροή του αίματος έχουν κάποια φθορά και αυτό μπορεί να προκαλέσει τη συλλογή αίματος στις φλέβες σας αντί να επιστρέψετε στην καρδιά σας. Συζητήστε για την πρόληψη των κιρσών, καθώς και για τη θεραπεία τους, με το γιατρό σας - ιδιαίτερα επειδή μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως θρόμβους αίματος και έλκη.
47 Μπορώ να κάνω εργαστήρια στο μικροβιοκτόνο του εντέρου μου;
Shutterstock
Η υγεία του εντέρου σας παίζει πολλούς παράγοντες της συνολικής σας υγείας και γι 'αυτό ίσως είναι καλή ιδέα να ψάξετε βαθύτερα σε αυτό με κάποιες εργαστηριακές εξετάσεις ειδικότητας. "Το μικροβιοκτόνο του εντέρου είναι κρίσιμο σε όλες τις πτυχές της υγείας σας. Ορισμένοι δηλώνουν ακόμη ότι η υγεία αρχίζει στο έντερο και όλο και περισσότερες έρευνες το υποστηρίζουν αυτό", λέει ο Berghoff.
«Οι νευροδιαβιβαστές και οι ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της θυρεοειδούς ορμόνης, επηρεάζονται σημαντικά από την κατάσταση υγείας του εντέρου, οπότε αν υπάρχουν ανισορροπίες - όπως φλεγμονή, βακτηριακή υπερανάπτυξη ή παράσιτο - μπορεί να οδηγήσει σε μείζονες επιπλοκές όπως άγχος, κόπωση, αϋπνία και ασθένεια του θυρεοειδούς."
48 Πρέπει να παίρνω προβιοτικά;
Shutterstock
Δεδομένου ότι το έντερό σας είναι υπεύθυνο για τόσες άλλες πτυχές της υγείας σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το μικροβιακό σας υπό έλεγχο. Ένας απλός τρόπος για να το κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τα προβιοτικά σας. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μπορείτε να επωφεληθείτε πολύ από την υγεία, τη διάθεσή σας και τη συμπεριφορά σας, λαμβάνοντας προβιοτικά συμπληρώματα ή τρώγοντας ζυμωμένα τρόφιμα όπως το ξινολάχανο, το kombucha και το kimchi. Περιέχουν στελέχη βακτηρίων που αυξάνουν την ποσότητα υγιών μικροβίων στο έντερο και βελτιώνουν την ευημερία σας.
49 Τι μπορώ να κάνω για να κρατήσω το μυαλό μου αιχμηρό;
Shutterstock
Με την ηλικία μπορεί να υπάρξει μια αλλαγή στη λειτουργία του εγκεφάλου, αν αυτό έχει πρόβλημα να θυμηθεί ονόματα, προβλήματα με multitasking, ή που έχουν σκληρότερο χρόνο προσοχή, λέει το Εθνικό Ινστιτούτο για τη γήρανση. Συζητήστε τρόπους που μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρές καθώς γερνάτε με το γιατρό σας. Εφόσον τμήματα του εγκεφάλου σας μπορεί να συρρικνωθούν με την πάροδο του χρόνου, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το μυαλό σας αμφισβητήθηκε για να βελτιώσει τη συνολική λειτουργία του νου και του σώματός σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι τίποτα από την ανάγνωση πιο συχνά, να κάνει crosswords, ή να ξεκινήσει ένα νέο χόμπι που αγαπάς.
50 Πώς μπορώ να καταπολεμήσω καλύτερα το άγχος;
Shutterstock
Δεν είναι διασκεδαστικό να αντιμετωπίζετε το άγχος σε τακτική βάση. Αν και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε οποιαδήποτε ηλικία, το χρόνιο στρες μπορεί πραγματικά να αρχίσει να επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας στην ηλικία των 50 ετών, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων ιατρικών προβλημάτων. Αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ρωτήστε το γιατρό σας για προτάσεις για τον έλεγχο των επιπέδων στρες. Ίσως ασκεί τακτικά, διαλογισμό ή διακοπή συνήθειες όπως το κάπνισμα ή το πλύσιμο πάρα πολύ καφέ. Όποια και αν είναι η περίπτωση, η American Heart Association αναφέρει ότι υπάρχουν πολλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας συνολικά. Και για περισσότερες βάρδιες για να εξερευνήσετε σε αυτό το στάδιο της ζωής σας, ελέγξτε τις 50 αλλαγές ζωής που πρέπει να κάνετε μετά από 50.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
