Ο καθένας θέλει να έχει μια ευτυχισμένη ζωή. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε επίσης ότι η απόκτηση είναι λίγο πιο πολύπλοκη από ό, τι φαίνεται. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι σαμποτάρουν τη δική τους ικανότητα να βρουν την ευτυχία χωρίς να το συνειδητοποιούν. Η επανειλημμένη επιδίωξη ασυμβίβαστων ρομαντικών συνεργατών, ο καθορισμός του υπερβολικά υψηλού χρόνου εργασίας και η δαπανηρή εργασία σε εσωτερικούς χώρους είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε τον εαυτό σας για μια απογοητευτική ζωή. Ναι, είναι τελείως πιθανό ότι είστε ο δικός σας χειρότερος εχθρός όταν πρόκειται να βρούμε χαρά στη ζωή - και ακόμη χειρότερα, ίσως να μην το γνωρίζετε. Για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε σταθερή βάση στην αναζήτηση της ευτυχίας, εδώ είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους μπορεί να σαμποτάρετε τον εαυτό σας, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, τους ειδικούς ψυχικής υγείας και άλλους επαγγελματίες.
1 Να μην πηγαίνεις έξω αρκετά συχνά
Shutterstock
Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Scientific Reports επιβεβαιώνει αυτό που έχουμε αισθανθεί εδώ και πολύ καιρό: Το να πηγαίνεις έξω απλά νιώθει καλά. Όπως σημειώνουν οι έρευνες, μόνο δύο ώρες την εβδομάδα στο μεγάλο υπαίθριο χώρο - είτε πρόκειται για μια γεμάτη πεζοπορία είτε για μερικές περιπάτους γύρω από το μπλοκ - μπορεί να προσφέρει σημαντική ώθηση στην υγεία, την ευτυχία και τη γενική ευεξία.
2 Μην αξιοποιήσετε στο έπακρο την εργασία σας
Shutterstock
Υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ μακρών μετακινήσεων και μειωμένης ευεξίας, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2014 στο Πανεπιστήμιο του Waterloo. Αλλά αν μειώσετε το χρόνο μετακίνησης δεν είναι βιώσιμη επιλογή, δείτε αν δεν μπορείτε να απολαύσετε κάποια απόλαυση από το ταξίδι αντ 'αυτού.
"Αν βρεθείτε να γίνεστε μίζεροι σε κυκλοφορία αιχμής, βεβαιωθείτε ότι έχετε μουσική που σας αρέσει να προσφέρετε μια ιδιωτική συναυλία στα αυτιά σας", προτείνει η Milana Perepyolkina, συγγραφέας των Τσιγγάνων ενεργειακών μυστικών . "Μπορείτε επίσης να ακούσετε ηχητικά βιβλία ή ακόμα και να μάθετε μια νέα γλώσσα."
3 Αφήστε τα μικρά πράγματα να φτάσουν σε σας
Shutterstock
Οι μικρές ενοχλήσεις είναι μόνο ένα μέρος της ζωής. Αλλά αν απαντάτε συχνά σε τέτοιες δυσκολίες με μανία ή ερεθισμό, δημιουργείτε απλά μια κακή συνήθεια που εμποδίζει την ικανότητά σας να είστε ευτυχισμένοι.
«Όταν συμβαίνουν μικρές δυστυχίες, να τις δεχτείτε», προτρέπει ο Perepyolkina. "Σε μερικούς πολιτισμούς, θεωρείται καλή τύχη να βρούμε μια τρίχα στη σούπα σας ή να σπάσουμε ένα φλιτζάνι. Ένα μικρό« κακό »πράγμα πιστεύεται ότι κρατά τα μεγαλύτερα μακριά με τον τρόπο που ένας μικρός σεισμός μπορεί να απελευθερώσει την τάση στη γη, ότι ένα μεγάλο μπορεί να γίνει λιγότερο πιθανό."
4 Καθορισμός της επιτυχίας με τη λήψη ό, τι θέλετε
5 Αποφύγετε τον συναισθηματικό πόνο με κάθε κόστος
Shutterstock
Ενώ δεν πρέπει να εξομαλύνεστε με τον συναισθηματικό πόνο, αποφεύγοντας εντελώς την εμπειρία του, μπορεί να βλάψει την ικανότητά σας να θεραπεύετε, να μεγαλώνετε και να γίνετε πιο ώριμος άνθρωπος. «Η αναζήτηση ανά πάσα στιγμή για την αποφυγή του πόνου αποδεικνύεται μόνο για να μας κάνει καλούς να μην αισθανόμαστε ευχαρίστηση», σύμφωνα με τους Lickerman και ElDifrawi. "Επιπλέον, ο πόνος διεγείρει την ανάπτυξη και είναι συχνά απαραίτητο για μας να σπάσουμε τα εμπόδια που μας κάνουν δυσαρεστημένους".
6 Προτεραιότητα στην ευχαρίστηση πάνω από όλα
iStock
Ίσως να υποθέσετε ότι αν έχετε βρει έναν τρόπο να ζήσετε τη ζωή σας πηδώντας από μια πολυτέλεια στο επόμενο, τότε πραγματικά έχετε καταλάβει τα πράγματα. Αλλά αυτό δεν είναι ακριβώς ένας αποτελεσματικός τρόπος για να οικοδομήσουμε την ευτυχία. "Πιστεύοντας ότι μια ζωή αφιερωμένη στην αναζήτηση της ευχαρίστησης θα σας κάνει ευτυχισμένους θα σαμποτάρει την ευτυχία σας", λένε ο Lickerman και ο ElDifrawi. "Ενώ είναι προφανές γιατί πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι η ευχαρίστηση γενικά δημιουργεί ευτυχία, είναι επίσης προφανές ότι μια ζωή αφιερωμένη στην αχαλίνωτη αναζήτηση της ευχαρίστησης είναι σίγουρα δυσαρεστημένη".
7 Επιδίωξη κάποιον σε μια δεσμευμένη σχέση
Shutterstock
«Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα αφήσουν τον σύντροφό τους για σας, παρά το πόσες υποσχέσεις μπορούν να κάνουν ή τα συναισθήματα που εκφράζουν θέλοντας να είναι μαζί σας» λέει η Carissa Coulston, PsyD, εμπειρογνώμονας σχέσεων στο The Eternity Rose. "Εάν φοβάστε την απόρριψη και την εγκατάλειψη, μπορεί να βρεθείτε σε κάποιον που δεν είναι διαθέσιμος, καθώς αυτός ο τύπος σχέσης μπορεί να αισθάνεται πιο« ασφαλής »αφού ο έγγαμος ή άλλως αφοσιωμένος εραστής σας ποτέ δεν μπορεί να δεσμευτεί πραγματικά σε σας». Το τελικό αποτέλεσμα, φυσικά, είναι ότι πιθανότατα δεν θα καταλήξετε με το άτομο που βλέπετε - αλλά θα δημιουργήσει ένα σφυροκόπημα καρδιάς για όλα τα μέρη στην πορεία.
8 Αναμονή της τελειότητας σε έναν σύντροφο
Shutterstock / Rawpixel.com
Καμία σχέση δεν είναι τέλεια, οπότε "ψάχνετε τον αδελφό σου σύμφωνα με ένα τέλειο σενάριο με μη ρεαλιστικές προσδοκίες - όπως η ιδέα ότι ποτέ δεν θα έχεις κανένα πρόβλημα - οδηγεί σε αποτυχία σχέσεων", λέει ο Coulston. "Θα χτίσετε κάποιον στο μυαλό σας, θα βγείτε μαζί τους, μόνο για να διαπιστώσετε ότι έχουν ατέλειες που σας οδηγούν τρελό. Αυτό σίγουρα θα σκοτώσει οποιαδήποτε σχέση ελπίζει ότι μπορεί να έχετε κρατήσει για αυτό το πρόσωπο, και να σας οδηγήσει να πιστεύετε ότι δεν είναι αυτό που ψάχνατε. " Για να βρεθεί μια σχέση που θα μπορούσε ενδεχομένως να διαρκέσει δεκαετίες, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η ατέλεια είναι μέρος μιας υγιούς σχέσης και μιας ευτυχισμένης ζωής.
9 Πάρετε αγώνες στη σχέση σας
Shutterstock / wavebreakmedia
Εάν είστε κάποιος που βρίσκει να ξεκινά επιχειρήματα με το σύζυγο ή τον σύντροφό τους, ακόμη και αν τα πράγματα πάνε καλά γενικά, τότε σαμποτάρετε τη σχέση σας και τη γενική σας ευτυχία να εκκινήσετε. Ενώ κάθε σχέση έχει τις στιγμές της σύγκρουσης, ο εμπειρογνώμονας Heather Grey, MSW, εξηγεί ότι για μερικούς, «όταν συναντούν την ευτυχία, βιώνουν αισθήσεις, σκέψεις ή συναισθήματα μέσα τους που δεν έχουν πάντα ένα όνομα αλλά είναι βαθιά Απελευθερώνουν έπειτα αυτές τις εντάσεις επιλέγοντας τις αυτο-σαμποτάζ συμπεριφορές τους χωρίς καν να συνειδητοποιούν ότι το κάνουν ".
10 Απαιτείται συνεχής επικύρωση από τον σύντροφό σας
iStock
Βασιζόμενοι σε ένα άλλο σημαντικό για να σας κρατήσει αίσθημα αυτοπεποίθησης και το περιεχόμενο δημιουργεί ένα αρκετά ευάλωτο αίσθημα ευτυχίας που μπορεί να έρθει όλα συντρίβοντας εάν υπάρχει οποιαδήποτε μετατόπιση στη σχέση. "Αν δεν σας αρέσει ο εαυτός σας, πιθανότατα να βασιστείτε στην έγκριση και τον θαυμασμό του συντρόφου σας για να νιώσετε εντάξει, αλλά οποιαδήποτε διαβεβαίωση που έρχεται με τον τρόπο σας είναι μόνο βραχύβια", εξηγεί ο Coulston. "Μέσα σε στιγμές της τελευταίας φιλοφρόνησης ή ρομαντικής πράξης που εκφράζει ο συνεργάτης σας, αμφιβάλλετε και πάλι και η ανάγκη σας να αγαπάτε και να θαυμάζετε γίνεται ακόρεστη - αυτό οδηγεί σε προβλήματα και επιχειρήματα στη σχέση, καθώς οι ανασφάλειες σας φθείρουν αργά."
11 Ή αναζητούν επικύρωση στα κοινωνικά μέσα
Shutterstock
Παρόμοια, παρά την αδιαμφισβήτητη βιασύνη των ενδορφινών που παίρνετε από το να βλέπετε τις επιβεβαιώσεις να κυμαίνονται στις τροφές των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, η τοποθέτηση υπερβολικού αποθέματος σε τέτοια προσοχή μπορεί να εμποδίσει την ευτυχία σας μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με πιστοποιημένο ψυχολόγο και προπονητή ζωής Cali Estes, ICADC. "Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, μπορείτε να μετακινηθείτε μέσα από τα κοινωνικά μέσα που αναζητούν κάτι για να ενισχύσετε το ηθικό σας", λέει. "Αλλά τίποτα έξω από τον έλεγχό σας που θα βασίζεστε για την ευτυχία."
12 Απομάκρυνση από τους φίλους σας
Shurtterstock
Εάν έχετε καεί στο παρελθόν, "η θεραπεία με σεβασμό μπορεί να είναι πραγματικά το πράγμα που προκαλεί εσωτερική δυσφορία", λέει ο Gray. "Όταν οι άνθρωποι είναι συνηθισμένοι να τραυματίζονται στις σχέσεις ή έχουν συνηθίσει να συνδέονται με συναισθηματικά μη διαθέσιμοι συνεργάτες ή φίλους, όταν κάποιος είναι προσεκτικός, ευγενικός και σεβαστός στα όρια, αυτό μπορεί να είναι πραγματικά άβολο".
Συχνά, αυτοί οι άνθρωποι γίνονται ύποπτοι για την υγιή σχέση, υποθέτοντας ότι θα πάει μακριά, ή ότι θα έρθει με ένα κόστος. "Ως αποτέλεσμα, θα δοκιμάσουν ένα καλό-πρόθεση πρόσωπο", λέει ο Gray. "Μπορεί να είναι σύντομες ή απομακρυσμένες σε μια ανταλλαγή, να ακυρώσουν σχέδια, " φάντασμα ", ή να είναι αλλοιωμένες. Με αυτόν τον τρόπο, λειτουργούν με την εσωτερική υπόθεση ότι υπάρχει μια αλίευση στην καλοσύνη κάποιου, έτσι προσπαθούν είτε να το αποκαλύψει ή να δοκιμάσει τα όρια της προθυμίας κάποιου να είναι άνευ όρων όσον αφορά τους."
13 Ή γύρω από τον εαυτό σας με δυστυχισμένους ανθρώπους
Shutterstock
Είμαστε που περιβάλλουμε τους εαυτούς μας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal διαπίστωσε ότι όσοι έχουν ευτυχείς φίλους (ή ακόμα και φίλους φίλων) είναι πιο πιθανό να είναι ευτυχισμένοι. Και το αντίθετο ισχύει επίσης: Η δυστυχία αγαπά την εταιρεία.
Ο Clint Swindall, συγγραφέας του Living for the Weekday , προτρέπει οποιονδήποτε να κάνει ένα βήμα πίσω και να κοιτάξει τους ανθρώπους που θεωρούν ότι είναι κοντά τους. «Κάνε μια ανάλυση του κύκλου φίλων σου και δες αν προστεθούν στη ζωή σου ή απομακρύνουν από αυτήν», γράφει. "Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας".
14 Αναμονή των χειρότερων από τον εαυτό σου
Shutterstock
"Για κάποιους, είναι καλύτερο να ελέγχουν τη δική τους αποτυχία παρά να το εκπλήξουν", λέει ο Estes. "Με αυτό τον τρόπο, είναι ευκολότερο να πούμε ότι ήξεραν ότι δεν θα λειτουργούσε και δεν θα προσπαθούσε να το βελτιώσει. Αυτό συμβαίνει επειδή, αν αποτύχουν, πρέπει να αντιμετωπίσουν την αποτυχία τους».
Η αθροιστική επίδραση αυτού του είδους προκατειλημμένης σκέψης είναι ότι καταλήγετε να εσωτερικεύσετε αυτές τις αρνητικές απόψεις και όχι μόνο να αρχίσετε να τις πιστεύετε οι ίδιοι, αλλά να τις προβάλλετε με τρόπο που άλλοι πιστεύουν επίσης.
15 Δεν βλέπω τα θετικά
Shutterstock / Pixel-shot
Δίνοντας έμφαση σε όλα όσα δεν εργάζονται έξω και αγνοώντας αυτό που είναι - όπως ένα ζευγάρι γυαλιά αντίθετης ροζ χρώματος - μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα προβλήματα για την ευτυχία κάποιου. Η Tricia Wolanin, PsyD, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του The Fragrance of Wanderlust , λέει ότι είχε έναν φίλο που είδε τα πρόσφατα γεγονότα στη ζωή του ως παράδειγμα αυτού του είδους της αρνητικής σκέψης: «Αρνήθηκε να δει την εκπληκτική του προώθηση ότι πολύ λίγοι οι άνθρωποι επιτύχουν στον τομέα του, την άνοδο, τους θετικούς ανθρώπους στη ζωή του, τα ταξίδια και την οικειότητα που έζησε κατά τη διάρκεια του έτους.Αυτό που επέλεξε να επικεντρωθεί σε ήταν οι αρνητικές πτυχές που συνέβησαν.Αυτές ήταν η ιατρική ασθένεια, οι διάρρηξεις, το χρέος, ή ανθρώπους που τον έσπρωξαν μακριά ".
16 Περιορισμός των επιλογών σταδιοδρομίας σας με βάση την εκπαίδευσή σας
iStock
Η εκπαίδευση είναι απαραίτητη και μπορεί να σας προετοιμάσει για το μεγάλο μέρος της καριέρας σας. Ωστόσο, αν υποτεθεί ότι οι επιλογές σας περιορίζονται σε ένα κομμάτι χαρτιού που κερδίσατε όταν ήσασταν 22, είναι κοντόφθαλμο, στην καλύτερη περίπτωση. "Οι άνθρωποι μπορεί να υποκύψουν στην παραμονή στην ίδια δουλειά ή στο ίδιο επίπεδο εισοδήματος, επειδή αυτό είναι το βαθμό στο οποίο βρίσκονται, " λέει ο Wolanin . «Δεν συνειδητοποιούν τις πολυάριθμες πόρτες που είναι ανοιχτές, αν πήραν το πρώτο βήμα παίρνοντας μια πιθανότητα. Όλα αυτά είναι βασισμένα στο φόβο, δεν νομίζουμε ότι θα πετύχουμε, οπότε δεν προσπαθούμε, και ως εκ τούτου να σαμποτάρουμε την ευτυχία μας."
17 Ή πατώντας τα διαλείμματα στην καριέρα σας
Shutterstock
Μερικές φορές η αλλαγή μπορεί να συμβεί γρήγορα, η οποία μπορεί να είναι τρομακτική για μερικούς ανθρώπους. Δεν είναι ασυνήθιστο κάποιος που παίρνει ξαφνικά ένα μεγάλο break-one που μπορεί να σημαίνει να μπεί στο άγνωστο-να προσπαθήσει να επιβραδύνει-περπατήσει την πρόοδό του. "Μπορεί να αισθάνονται άβολα με την επιτυχία ή με τις προσδοκίες που έρχονται με επιτυχία", λέει ο Gray. "Αυτός ο ασυνείδητος εσωτερικός αγώνας θα κλωτσήσει και θα προσπαθήσουν να πουλήσουν το προϊόν τους με λιγότερες φιλοδοξίες αν κατέχουν μια επιχείρηση, μπορεί να κρατήσουν μια ιδέα που έχουν για τον εαυτό τους, αφού λάβουν έπαινο από έναν προϊστάμενο. το καρφώθηκαν, αλλά θα αποφύγουν να ακολουθήσουν και να πάρουν την προοπτική να υπογράψουν στη διακεκομμένη γραμμή."
18 Εργασία πάρα πολύ
iStock
Το έργο μας δίνει μια αίσθηση σκοπιμότητας, μια ομάδα ομοϊδεάτων ανθρώπων και, φυσικά, οικονομική σταθερότητα. Αλλά είναι επίσης πολύ εύκολο να ξεπεράσετε και να εξαλείψετε τελείως την ισορροπία εργασίας-ζωής, καταλήγοντας τελικά στην ευτυχία σας. «Η αίσθηση ότι είναι μπερδεμένη και καταπονημένη στο γραφείο μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη», λέει ο Bryan Bruno, MD, ιατρός διευθυντής στο Mid City TMS, ένα ιατρικό κέντρο με έδρα τη Νέα Υόρκη που επικεντρώνεται στη θεραπεία της κατάθλιψης. "Για να αποφύγετε την εξάντληση κατά την εργασία, απενεργοποιήστε τα καθημερινά σας καθήκοντα και συνειδητοποιήστε ότι δεν πρέπει να γίνει αμέσως όλα.
19 Ή δεν δουλεύει αρκετά
iStock
Ενώ εργάζεστε πάρα πολύ μπορεί να βλάψει την ευτυχία σας, δεν εργάζονται αρκετά μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη ζωή σας, πάρα πολύ. Ο Alex Palmer, συγγραφέας του Happiness Hacks , γράφει ότι "η μείωση των ωρών συνοδεύεται γενικά από την πτώση της ευτυχίας, ενώ η μετάβαση από τη μερική απασχόληση στην πλήρη απασχόληση αυξάνει την ευτυχία". (Ωστόσο, επισημαίνει επίσης ότι "εάν εργάζεστε ήδη με πλήρη απασχόληση, η ανάληψη μιας εβδομάδας 80 ωρών σχεδόν δεν θα διπλασιάσει το επίπεδο ευτυχίας σας").
20 Προσδοκώντας ότι τα χρήματα θα παρέχουν ευτυχία
Shutterstock
Μια μελέτη ορόσημο του 1985 από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις και το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια των 400 πλουσιότερων Αμερικανών Forbes διαπίστωσε ότι οι πλουσιότεροι άνθρωποι στη χώρα ήταν εξίσου ευχαριστημένοι με τους ανθρώπους Maasai, κυνηγούς και συλλέκτες που ζουν χωρίς ηλεκτρική ενέργεια και τρεχούμενο νερό στην Ανατολή Αφρική. Με άλλα λόγια, δεν μπορείτε να περιμένετε ένα μεγάλο paycheck να οδηγήσει σε ένα μεγάλο χαμόγελο-δεν λειτουργεί πάντα έτσι.
21 Τρώγοντας μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο σας
Shutterstock
Μερικές φορές είστε απασχολημένοι και απλά δεν έχετε χρόνο για να εξαντληθεί για ένα δάγκωμα. Αλλά, όπως έδειξε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Academy of Management , αφού γευματίζετε στο γραφείο σας, αντί να κάνετε ένα σωστό διάλειμμα που σας ανεβάζει και βγαίνει από το γραφείο, μπορεί να επιβραδύνει τα πνεύματά σας. "Πετάξτε τη θλιβερή σαλάτα γραφείου!" Ο Πάλμερ προτρέπει στο βιβλίο του. "Όσο καιρό το διάλειμμα σας τρέχει, το κλειδί είναι να γίνει ένα πραγματικό διάλειμμα, να βγει από το γραφείο και να χαλαρώσετε πλήρως κατά τη διάρκεια των ελεύθερων ωρών."
22 Τρώγοντας μια μη ισορροπημένη διατροφή
iStock / Wojciech Kozielczyk
Οι συνήθειες φαγητού έχουν βρεθεί ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην ευημερία μας και στη γενική ευτυχία. Ο Μπρούνο λέει ότι συχνά παραβλέπουμε το γεγονός ότι το σώμα και ο εγκέφαλός μας χρειάζονται τις σωστές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να λειτουργούν σωστά. "Οι βιταμίνες B12, B6 και B3 διευκολύνουν την επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων και τη μεταφορά των νευροδιαβιβαστών", εξηγεί ο Bruno. "Ένας υγιής εγκέφαλος σημαίνει καλύτερη χημική ισορροπία, και τελικά μια καλύτερη διάθεση."
23 Μην πάρεις αρκετή άσκηση
Shutterstock
Ακριβώς όπως η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι τόσο καλή για το μυαλό σας, όσο και για το σώμα σας, το ίδιο ισχύει και για ένα κανονικό πρόγραμμα προπόνησης. "Η άσκηση τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα είναι εξίσου σημαντική με την καλή κατανάλωση", λέει ο Bruno. "Όχι μόνο θα ασκήσει την εμπιστοσύνη και την εικόνα του σώματός σας, αλλά θα απελευθερώσει επίσης ενδορφίνες στον εγκέφαλο, οι οποίες ενισχύουν τη διάθεσή σας".
24 Ρυθμίστε τις προσδοκίες σας πολύ ψηλά
Shutterstock
Διατηρώντας τον εαυτό σας σε υψηλό επίπεδο μπορεί να είναι καλό. Αλλά αν θέσετε το μπαρ αδύνατα υψηλό, αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα μόνο να αισθάνεστε κάτω στα χωματερά. "Εάν κρατάμε πολύ σφιχτά στην τελειότητα, η δημιουργικότητά μας καταπνίγεται και ποτέ δεν μπορούμε να απολαύσουμε πραγματικά τη διαδικασία", λέει ο Γ. Brian Benson, προπονητής ζωής και συγγραφέας συνήθειες επιτυχίας: Εμπνευσμένες ιδέες για να σας βοηθήσουν να πετάξετε . "Για κάποιους, η πίεση του να έχεις κάτι τέλειο τους κρατά από την εκκίνηση και για άλλους, ποτέ δεν τους επιτρέπει να τελειώσουν γιατί δεν θα είναι ποτέ τέλειοι."
25 Η κρίση
Shutterstock
Είτε υποθέτετε το χειρότερο για τον άντρα που σας κόβει στην κυκλοφορία είτε επικρίνει επανειλημμένα τον σύντροφό σας για μικρά πράγματα, μια κρίσιμη προοπτική είναι κακή για όλα τα κόμματα -ιδίως το άτομο που κρίνει. «Είναι επιτακτικό να αφήσουμε την κρίση και να δείξουμε μεγαλύτερη συμπόνια προς τον εαυτό μας και τους άλλους», λέει ο Benson. "Η κρίση σε άλλους είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι είμαστε κρίσιμοι για τον εαυτό μας."
26 Συγκρίνοντας τον εαυτό σου με τους άλλους
27 Είναι υπερβολικά αυτοκριτική
Shutterstock
«Κάθε φορά που λέμε κάτι αρνητικό, φτιάχνουμε έναν αρνητικό σπόρο», λέει ο Benson. Επομένως, αυτό που μπορεί να ξεκινήσει ως ένας τρόπος αποφυγής μιας μεγάλης συναισθηματικής κατάρρευσης, μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να γίνει μια σοβαρά επιβλαβή συνήθεια. "Αυτό που συμβαίνει είναι απλό: Αρχίζουμε να ζούμε ό, τι λέμε στον εαυτό μας:« Δεν μπορώ να το κάνω αυτό », « είμαι ηλίθιος », « είμαι ανόητος για να το σκέφτομαι αυτό », κλπ.» Εξηγεί ο Benson.
28 Υποτιμώντας τι είστε σε θέση
Shutterstock
Ο Steven Rosenberg, PhD, ψυχοθεραπευτής και ειδικός συμπεριφοράς, αναφέρει "αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις" - οι οποίες γενικά υιοθετούνται ως μηχανισμός προστασίας - ως ένας κοινός τρόπος που οι άνθρωποι υπονομεύουν τη δική τους ευτυχία. "Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αποφεύγετε να κάνετε δίαιτα", λέει. "Ο λόγος που επιλέγετε είναι απλός:" Γιατί να χάσω βάρος; Αυτές είναι οι αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις."
Ο Ρόζενμπεργκ εξηγεί ότι συνήθως το κάνουμε αυτό εξαιτίας μιας εγγενής χαμηλής αίσθησης αυτοπεποίθησης, αλλά και μιας ακόμη προσπάθειας για τον έλεγχο της δικής μας αποτυχίας.
29 Πιστεύοντας ότι είσαι απατεώνας
Shutterstock
«Πολλές φορές, καθώς ένας άνθρωπος προχωρεί στη ζωή, φοβούνται να βρεθούν ως απατεώνες», εξηγεί ο Rosenberg. "Αυτό είναι το συγκρότημα απατεώνων:« Δεν αξίζω να είμαι σε αυτή τη θέση υψηλής ικανότητας στη ζωή ».« Περιττό να πούμε ότι αυτό είναι μια μεγάλη ζημία στην ευτυχία ενός ατόμου.
30 Κάνοντας άλλους τον αποδιοπομπαίο τράγο
Shutterstock / TeodorLazarev
Το να κατηγορούμε άλλους για τα λάθη μας υποσκάπτει τη μακροπρόθεσμη ικανότητα μας να βρούμε πραγματική ικανοποίηση στη ζωή, σύμφωνα με τον Rosenberg. Η αποστελλόμενη προσφορά, προσθέτει, δεν μας εμποδίζει μόνο να αντιμετωπίσουμε τα υποκείμενα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε, αλλά μπορεί επίσης να καταστρέψει τις σχέσεις και τις φιλίες και - το πιο σημαντικό - να παραμορφώσει τον τρόπο με τον οποίο βλέπεις τον εαυτό σου.
31 Αργοπορία
Shutterstock
Πρακτικά κάθε άτομο έχει ενοχληθεί σε κάποιο σημείο της ζωής του και για σοβαρό λόγο: Αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή. Αλλά, σύμφωνα με τον Ρόζενμπεργκ, ό, τι και αν πασχίζετε, δεν θα εξαφανιστεί μόνο μια μέρα στην άλλη. Η εργασία που πρέπει να γίνει ή η άβολη κλήση που πρέπει να γίνει είναι ακόμα εκεί, τελικά ζυγίζοντας πάνω σας και εμποδίζοντας την ευτυχία σας στη διαδικασία.
32 Αυτοθεραπεία
iStock
Πολλοί, πολλοί άνθρωποι εξετάζουν τα προβλήματά τους και στη συνέχεια, αντί να προσπαθούν να τα λύσουν, αυτο-φαρμακοποιούν με ποτά, τσιγάρα, φαγητό ή οτιδήποτε άλλο ενεργοποιεί τα κέντρα ευχαρίστησης στον εγκέφαλό τους. Το πράγμα είναι, ενώ η αυτοθεραπεία μπορεί να αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή, κάνει ζημιά τελικά. "Πολλοί άνθρωποι αυτο-φαρμακοποιούν είτε με οινόπνευμα είτε με φάρμακα για να αντιμετωπίσουν αυτά τα συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης", λέει ο Rosenberg. "Ένα φάρμακο επιλογής μπορεί να είναι και φαγητό.Μπορούμε να υπερφαγιάσουμε το άγχος.Αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι επικίνδυνα επειδή είναι λεπτές.'Αλλά ένα ακόμα ποτό ή ένα ακόμα μπισκότο… '
33 Να είσαι αυτοεξαρτημένος
Εικόνες επιχειρήσεων Shutterstock / Monkey
Εάν έχετε τη συνήθεια να καλέσετε ανθρώπους για να λέτε πράγματα που δεν σας αρέσουν - και φαίνεται να το κάνουν σε καθημερινή βάση - είναι πιθανό να κάνετε τη μεγαλύτερη ζημιά στον εαυτό σας, όχι σε εκείνους που σας προσβάλλουν, σύμφωνα με σε εμπειρογνώμονα σχέση Cherlyn Chong. "μερικές φορές έχουν μια λανθασμένη αίσθηση της δικαιοσύνης, με αποτέλεσμα τις σκληρές κρίσεις άλλων ανθρώπων", λέει. Και αυτή η κρίσιμη στάση θα έχει επιπτώσεις σε μακροπρόθεσμη βάση.
34 Εστίαση στα πράγματα αντί στις εμπειρίες
Shutterstock
Σε μια δημοσκόπηση του 2011 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ψυχολογίας των Καταναλωτών , το 57% των ερωτηθέντων ανέφεραν ευτυχία από βιωματικές αγορές, ενώ μόνο το 34% αυτών που πραγματοποίησαν αγορές αισθάνθηκαν το ίδιο. Βασικά, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ επιβεβαίωσαν ότι θα έχετε μεγαλύτερη ικανοποίηση και μακροπρόθεσμη ευτυχία από εβδομαδιαίες διακοπές ή απλά δείπνο εκτός από ένα νέο tablet ή ζευγάρι παπούτσια. Εάν ρίχνετε τον εαυτό σας στην απόκτηση των πιο καυτά gadgets ή τα πιο φανταχτερά ρούχα, είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε δυσαρεστημένοι από αυτά μόλις αποδειχθεί η καινοτομία.
35 Δεν προετοιμάζεται για τη μετάβαση στη ζωή μετά από διακοπές
Shutterstock
Σε μια μελέτη των Ολλανδών εργαζομένων που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Applied Research in Quality of Life (2010), οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υπήρχε πολύ υψηλότερο μέσο επίπεδο ευτυχίας σε όσους σχεδίαζαν διακοπές, σε σύγκριση με εκείνους που πρόσφατα επέστρεψαν από το ένα. Μόλις επέστρεψαν από το ταξίδι τους, οι εργαζόμενοι επέστρεψαν γρήγορα στο βασικό επίπεδο ευτυχίας τους, ενώ όσοι προσδοκούσαν την ευχάριστη εμπειρία είχαν υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας για μερικούς μήνες πριν από τις διακοπές τους.
Το μάθημα? Εκείνοι που περιμένουν διακοπές για να δημιουργήσουν μακροπρόθεσμη απόλαυση θα απογοητευθούν. Αντί να επικεντρωθείτε σε ένα θετικό γεγονός στο μέλλον - θα έχετε πολύ μεγαλύτερη ευτυχία από την προσδοκία.
36 Overdoing με online dating
Shutterstock
Όταν πρόκειται για σχέσεις, οι εφαρμογές που χρονολογούνται έχουν αυξήσει σημαντικά τον όγκο των πιθανών συνεργατών για να εξετάσουν οι άνθρωποι. Αλλά ενώ η γρήγορη εκτόξευση φωτιάς μπορεί να αποδώσει ποσότητα, μπορεί να έχει μακροπρόθεσμη αρνητική επίδραση στις προοπτικές κάποιου για την εύρεση της αγάπης και της ευτυχίας εν γένει. "Έχουμε κάνει τους ανθρώπους ένα εμπόρευμα όταν πρόκειται για χρονολόγηση", λέει ο Trish McDermott, ένας εμπειρογνώμονας που χρονολογείται και ο προπονητής της σχέσης στη συνεργατική πύλη Meetopolis. "Με μια νοοτροπία ότι υπάρχουν χιλιάδες εκεί έξω που περιμένουν για μας, διώχνουμε τους ανθρώπους μακριά για ασήμαντους λόγους-το χρώμα των μαλλιών, το λαιμό, τα φρύδια, το σχήμα των αυτιών της - κανένα από τα οποία δεν έχει καμία σχέση με αυτό που κάνει μια υγιή, ευτυχισμένη σχέση είναι δυνατή ή απλώς απορρίπτουμε τους ανθρώπους απλώς και μόνο επειδή πιστεύουμε ότι υπάρχει κάποιος λίγο καλύτερα, ψηλότερος, λεπτότερος ή που διαθέτει κάποια άλλη ποιότητα που ψάχνουμε για να έρθουμε δίπλα στην ουρά ".
37 Ξεχνώντας να εστιάσετε στα πράγματα που σας αρέσουν
Shutterstock
Ξεχνώντας να σταματήσετε και να εκτιμήσετε τι είναι καλό για ποιοι είστε, υπονομεύετε τη δική σας ευτυχία. Πιστοποιημένος προσεκτικός τρόπος ζωής και προπονητής της διαχείρισης άγχους Susan Petang, συγγραφέας της Ησυχούς Ζώνης , προτείνει να γράψετε ένα ή δύο πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας καθημερινά. "Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο, " Έχω όμορφα χέρια ", να, " Είμαι ένας εξαιρετικός επίλυση προβλημάτων ", λέει.
38 Δεν είναι παρόν
Shutterstock
Ένα κοινό χαρακτηριστικό των ευτυχισμένων ανθρώπων είναι ότι σταματούν και εκτιμούν τι συμβαίνει καλά στη ζωή τους, είτε πρόκειται για ένα καλό γεύμα είτε για έναν μεγάλο φίλο στη ζωή τους. «Βρες θαυμασμό, έκπληξη και ευγνωμοσύνη για τη συγκεκριμένη στιγμή», λέει ο Petang. "Δεν είναι χρήσιμο να θυμάστε τα παρελθόντα λάθη και τραύματα από το παρελθόν, δεν είναι χρήσιμο να ανησυχείτε για το μέλλον αφού δεν είναι ακόμα εδώ".
39 Λαμβάνοντας τη ζωή πολύ σοβαρά
Shutterstock
Ορισμένα πράγματα στη ζωή πρέπει να εξεταστούν προσεκτικά - αλλά όχι όλα. Ο ερευνητής Paul McGee έχει περάσει δεκαετίες μελετώντας τις θετικές ψυχολογικές επιπτώσεις του χιούμορ, αντλώντας από μια σειρά διεθνών μελετών που έχουν βρει καταστάσεις πλημμελούς προσέγγισης "βελτιώνει την καθημερινή σας διάθεση, ενισχύει την αισιοδοξία και βελτιώνει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος", γράφει στο βιβλίο του Χιούμορ ως Κατάρτιση Επιβίωσης για έναν Έσχατο Κόσμο . Η προσέγγιση των πραγμάτων με έναν πιο παιχνιδιάρικο τρόπο θέτει καθημερινές προκλήσεις σε προοπτική και μειώνει τη δύναμή τους να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ευτυχία σας.
40 Λείπουν ή δεν λαμβάνουν ευκαιρίες για να βοηθήσουν άλλους
Shutterstock
Ένα από τα πιο συνεπή ευρήματα της έρευνας για την ευτυχία είναι ότι το να κάνεις πράγματα για άλλους ανθρώπους αυξάνει τη δική σου ικανότητα να χαμογελάς. Ένα ζευγάρι σημαντικών μελετών - ένα που δημοσιεύτηκε το 2015 στο περιοδικό Clinical Psychological Science και το ένα δημοσίευσε το 2016 στο περιοδικό Emotion - αποκάλυψε ότι υπάρχει άμεση σχέση ανάμεσα στις τυχαίες πράξεις ευγένειας και τα αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης.
41 Ξυπνήστε με ξυπνητήρι
Shutterstock
Όταν πάτε για ύπνο και όταν ξυπνάτε (ο οποίος είναι γνωστός ως κιρκαδικός ρυθμός σας) συνδέεται άμεσα με την υγεία και την ευτυχία σας. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Current Biology διαπίστωσε ότι η αναγκαστική προσπάθεια να ξυπνήσετε με ένα ξυπνητήρι οδηγεί σε χρόνια στέρηση ύπνου και σε κακή ευθυγράμμιση του ρολογιού σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη. Αντί να εξαρτάτε από αυτό το ενοχλητικό κουδούνισμα για να βγείτε από το κρεβάτι καθημερινά, πηγαίνετε στον ύπνο αρκετά νωρίς για να έχετε τις απαραίτητες οκτώ ώρες ανάπαυσης. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να είστε σε θέση να ξυπνήσετε φυσικά χωρίς χρονοδιακόπτη.
42 Να μην κάνεις το έργο για να καταλάβεις καλύτερα ποιοι είσαι
Shutterstock
"Οι άνθρωποι σαμποτάρουν την ευτυχία τους επειδή δεν γνωρίζουν τη δική τους ιστορία", λέει ο Mike Ensley, MA, LPCC, σύμβουλος με έδρα το Loveland, Κολοράντο. "Δεν γνωρίζουν τις ψευδείς πεποιθήσεις που δείχνουν ότι έχουν χρώμα τα γεγονότα και τις σχέσεις τους, ή τις εσωτερικές πληγές που οδηγούν στην άσκοπη αποφυγή και την αυτοπροστασία". Όσοι έχουν βάλει το χρόνο να κατανοήσουν καλύτερα τους εαυτούς τους και γιατί οδηγούνται προς συγκεκριμένους τύπους συμπεριφοράς είναι πιο πιθανό να βρουν την ευτυχία και την ειρήνη, λέει ο Ensley.
43 Έχοντας μη ρεαλιστικές προσδοκίες για άλλους ανθρώπους
Shutterstock
"Ένας από τους μεγαλύτερους τρόπους που βλέπω τους ανθρώπους να σαμποτάρουν τη δική τους ευτυχία είναι η κατοχή μη ρεαλιστικών προσδοκιών των άλλων και του κόσμου γύρω τους", λέει ο James Killian, LPC, κύριος θεραπευτής και ιδιοκτήτης της Arcadian Counseling. Αυτό μπορεί να επεκταθεί σε τυχαίους ξένους ή σε όσους είναι πιο κοντά σε εμάς: Αν αναμένουμε από τους άλλους να συμπεριφέρονται με κάποιο τρόπο, είμαστε σίγουροι ότι θα είμαστε απογοητευμένοι. Ο Killian δίνει το παράδειγμα της αναμονής των οδηγών στο δρόμο να είναι σεβασμό και ευγενικό, στη συνέχεια να πάρει απογοητευμένοι και δυσαρεστημένοι (ίσως φωνάζουν στα αυτοκίνητα) όταν δεν το κάνουν.
44 Μην περιβάλλετε τον εαυτό σας με αρκετό φωτισμό
Shutterstock
Ο φωτισμός χώρου έχει σοβαρές επιπτώσεις στη συναισθηματική σας κατάσταση, για το καλό ή για το χειρότερο. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Social Psychological and Personality Science διαπίστωσε ότι τα συναισθήματα της απελπισίας συσχετίζονταν με την αντίληψη των συμμετεχόντων για τον φωτισμό στο δωμάτιο στο οποίο βρίσκονταν. Όταν το δωμάτιο ήταν σκοτεινότερο, τα άτομα ήταν πιο πιθανό να αισθάνονται απελπισμένα.
45 Και γενικά να μένεις από τον ήλιο
Shutterstock
Ο ήλιος παρέχει βιταμίνη D που ενισχύει τη διάθεση και δεν παίρνει αρκετό από αυτό μπορεί να αποπληθωρίσει σοβαρά τα πνεύματά σας και να έχει και άλλες αρνητικές επιπτώσεις τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική σας υγεία. Αλλά δεν χρειάζεται να ζείτε σε ένα ζωντανό ταχυδρομικό κώδικα για να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα του ήλιου: Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στην εφημερίδα The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , ακόμη και με τη χρήση φώτων που απλώς μιμούνται τις ακτίνες του ήλιου έχει βρεθεί ότι έχει σημαντικό θετικό αποτέλεσμα στη διάθεση.
46 Παρατηρώντας πάρα πολύ τηλεόραση
Shutterstock
Η δαπάνη υπερβολικού χρόνου μπροστά από το σωλήνα μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ψυχική σας υγεία. Σύμφωνα με μια επισκόπηση 30 ετών έρευνας που δημοσιεύθηκε στην έρευνα για τους δείκτες κοινωνικών δεικτών το 2008, οι ευτυχισμένοι άνθρωποι βρέθηκαν να περνούν λιγότερο χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση και περισσότερο χρόνο να είναι κοινωνικά ενεργοί και να διαβάζουν την εφημερίδα.
47 Συγκρίνοντας τον τρέχοντα εαυτό σας με τον προηγούμενο εαυτό σας
iStock
«Συχνά ακούω ανθρώπους στη ζωή μου συγκρίνοντας τον τύπο σώματος που είχαν πριν από 10 χρόνια ή ποιοι ήταν πριν έχουν παιδιά», λέει η Melissa Coats, εξουσιοδοτημένη επαγγελματική σύμβουλος με την Coats Counseling. "Πολλές φορές, το θεωρούμε πρότυπο για αυτό που πρέπει να είμαστε στη ζωή και περνάμε μια υπερβολική ποσότητα ενέργειας προσπαθώντας να« επιστρέψουμε »σε ποιο πιστεύουμε ότι είμαστε πραγματικά. Η πραγματικότητα είναι ότι δεν μπορούμε να περάσουμε ζωή χωρίς αλλαγή."
Τονίζει ότι είναι φυσιολογικό να προσαρμόζεται στις περιστάσεις και να είναι πιο υγιεινό να αφιερώνετε χρόνο και ενέργεια για να αγαπάτε ποιοι είστε τώρα, αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με ποιο ή τι ήσασταν μια δεκαετία (ή περισσότερο) πριν.
48 Προβολή των συναισθημάτων σας σε κάποιον ή κάτι άλλο
Shutterstock
Η αντιστοίχιση ενός αρνητικού συναίσθηματος σε κάποιον ή κάτι άλλο μπορεί να τρώει την ευτυχία σας. Το Coats δίνει το παράδειγμα κάποιας που προβάλλει κακό ή θυμό, λέγοντας πράγματα όπως: "Ο σύζυγός μου καταστρέφει τη ζωή μου" ή "Αν πήρα ακριβώς αυτή την προώθηση, δεν θα καθυστερούσα όλη την ώρα για δουλειά".
"Συνήθως αυτό περιλαμβάνει την αναμονή για κάποιον άλλο ή μια κατάσταση που πρέπει να αλλάξει για να αισθάνονται καλύτερα", λέει. "Αλλά αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα είναι ότι άλλα πρόσωπα αλλάζουν ή οι συνθήκες αλλάζουν και καταλήγουμε να νιώθουμε ακόμα τον ίδιο τρόπο, ο κοινός παρονομαστής εδώ είναι τα δικά μας συναισθήματα και η ανταπόκρισή τους σε αυτά".
49 Αγνοώντας τα τυφλά σας σημεία
Shutterstock
"Όλοι έχουμε τυφλά σημεία", λέει ο Coats, ο οποίος τα ορίζει ως "περιοχές στη ζωή μας που λειτουργούν σε υποσυνείδητο επίπεδο και έχουν τη δυνατότητα να είναι πολύ επιζήμιες αν δεν τις παρατηρήσουμε". Αυτά μπορεί να είναι μοτίβα στον τρόπο με τον οποίο συνδέεστε με το αφεντικό, τους φίλους και τους συνεργάτες σας ή κάποια άλλη συνήθη συμπεριφορά που ίσως να μην γνωρίζετε.
«Η εξέταση μιας κατάστασης από μία μόνο οπτική γωνία δεν μας εξυπηρετεί μακροπρόθεσμα», λέει ο Coats. "Μπορεί να είναι πιο άνετα να βασιζόμαστε στη δική μας προοπτική, αλλά θα μπορούσαμε να χάσουμε κάτι μεγάλο. Η ομορφιά για τα τυφλά σημεία είναι ότι όταν επισημαίνονται, μπορούμε να διορθώσουμε την πορεία".
50 Δεν αρνείται να ζητήσει βοήθεια
Shutterstock
Θυμηθείτε ότι η εύρεση της ευτυχίας δεν εμπίπτει εξ ολοκλήρου στους ώμους σας. Άλλοι είναι εκεί για να βοηθήσουν. "Βλέπω ακόμα πολλούς ανθρώπους με βαθιά ριζωμένη πίστη ότι η ζητούμενη βοήθεια είναι αδυναμία", λέει ο Coats. "Έχουμε μόνο τόσο χρόνο και ενέργεια για να περάσουμε μέσα σε μια μέρα. Τόσοι πολλοί από εμάς συνηθίζουμε να ξεπεράσουμε αυτό το λογαριασμό." Αν ζητούσαμε βοήθεια για να δούμε τα τυφλά σημεία μας, μιλήστε σε κάποιον για το πώς πραγματικά κάνουμε, δείτε έναν θεραπευτή ή να μεταβιβάσουμε κάποιες εργασίες σε άλλους, θα έχουμε πολύ περισσότερο χρόνο και ενέργεια στον συναισθηματικό λόγο για τα πράγματα που φέρνουν τη χαρά στη ζωή μας."
