Όλοι θέλουμε να δούμε το καλύτερο για τους καλοκαιρινούς μήνες. Αλλά αν φοβάστε την ιδέα να ξεσκονίζετε το μαγιό σας και να κολυμπήσετε κάποιο δέρμα, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Ακολουθούν τα 50 καλύτερα συμβουλές και κόλπα που μπορείτε να κάνετε για να ξυρίσετε τα κιλά από τώρα έως τις 21 Ιουνίου - και τελικά να φτάσετε εκείνο το έτοιμο για την παραλία σώμα των ονείρων σας. Διαβάστε λοιπόν, και μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε το αντηλιακό! Και αν ψάχνετε για μερικές μεγάλες συμβουλές για γυμναστήριο, επίσης, μην χάσετε το 4 Best Ab Workouts για να πάρει εκείνο το καλοκαίρι Six-Pack.
1 Φάτε ένα μεγάλο πρωινό
Shutterstock
Δεν είναι μόνο αυτό που τρώτε που ενισχύει την απώλεια βάρους, αλλά είναι και όταν το φάτε - και πώς το τρώτε. Σε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, οι άνθρωποι που έτρωγαν ένα μεγάλο, υψηλής ενέργειας πρωινό ακολουθούμενο από ένα μεσαίο μεσημεριανό γεύμα και μικρό δείπνο έχασαν περισσότερο βάρος από αυτούς που έτρωγαν έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα.
"Μια φέτα ψωμιού που καταναλώνεται στο πρωινό οδηγεί σε χαμηλότερη απόκριση γλυκόζης και είναι λιγότερο παχύρρευστο από ό, τι το ίδιο κομμάτι ψωμιού που καταναλώνεται το βράδυ", εξηγεί η ιατρός της Daniela Jakubowicz στο Medical News Today . Στην πραγματικότητα, ενώ η μεγάλη ομάδα πρωινού έχασε κατά μέσο όρο 11 λίρες μετά από 3 μήνες, η ομάδα μικρών γευμάτων κέρδισε κατά μέσο όρο 3 κιλά.
2 Πάρτε μερικά φως του ήλιου
Συμπτωματικά, το καλοκαίρι είναι ο ιδανικός χρόνος για να ρίξετε λίγα κιλά. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα διαπίστωσαν ότι το μπλε φως του ήλιου, το οποίο είναι ορατό και άφθονο κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμβάλλει στη συρρίκνωση των "κακών" λιπωδών κυττάρων που αποθηκεύουν θερμίδες και οδηγούν σε διαταραχές όπως η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις.
"Όταν τα μήκη κύματος του ήλιου κυανού φωτός… διεισδύσουν στο δέρμα μας και φτάσουν στα λιποκύτταρα ακριβώς κάτω, τα υγρά σταγονίδια μειώνονται σε μέγεθος και απελευθερώνονται από το κελί", συντάκτης της μελέτης Peter Light εξήγησε. "Με άλλα λόγια, τα κύτταρα μας δεν αποθηκεύουν τόσο λίπος." Και ενώ βρίσκεστε στον ήλιο, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αυτές τις 15 αμυχές για να εφαρμόσετε το αντηλιακό σας πιο εύκολα.
3 Χρησιμοποιήστε μια μπλε πλάκα
4 Άσκηση στο AM
Shutterstock
Το τελευταίο πράγμα που χρειαζόμαστε είναι ένα άλλο καθήκον να προσθέσουμε στην πρωινή ρουτίνα μας, αλλά είναι ένα μικρό τίμημα για να πληρώσετε για τα γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Medicine & Science in Sports & Exercise διαπίστωσε ότι τα 45 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης μπορούν να περιορίσουν την πείνα, μειώνοντας έτσι τον πόθο κατά τη διάρκεια της ημέρας. (Και λιγότερους πόθους = λιγότερες θερμίδες.) Αν ψάχνετε για νέες ασκήσεις για να μεταβείτε στη ρουτίνα γυμναστικής σας, θα θελήσετε να ελέγξετε αυτές τις 30 προπονήσεις που καίνε περισσότερα από 500 θερμίδες μία ώρα.
5 Διατηρήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Shutterstock
Γράφοντας το τι τρώτε θα διαρκέσει μόνο μερικά λεπτά κάθε μέρα, αλλά η απλή εργασία έχει τη δυνατότητα να καταλύσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Όταν οι επιστήμονες από το Kaiser Permanente ζήτησαν 1.700 συμμετέχοντες στη μελέτη να διατηρήσουν ένα περιοδικό τροφής εκτός από την παρακολούθηση μιας υγιεινής διατροφής και την επεξεργασία 30 λεπτών την ημέρα, διαπίστωσαν ότι το περιοδικό βοήθησε τα θέματα να διπλασιάσουν την απώλεια βάρους.
6 Απολαύστε το φαγητό σας
Shutterstock
Αφού πάει χωρίς φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι εύκολο να δούμε κάτι νόστιμο και να το καταβροχθίζουμε σε ένα δάγκωμα. Όμως, η νέα έρευνα μας δίνει τη δεύτερη σκέψη για την ταλαιπωρία: Σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο BMJ Open , όσοι κατανάλωναν τα τρόφιμά τους με βραδύτερη ταχύτητα ήταν 42% λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι σε σύγκριση με εκείνους που κατηγοριοποιήθηκαν ως γρήγοροι τρώγοντες. Και για μερικά πράγματα που μπορεί ή δεν μπορεί να θέλετε να κάνετε, εξετάστε τις 20 πιο τρελές συμβουλές απώλειας βάρους από όλο τον κόσμο.
7 Πάρτε Μερικά Προβιοτικά
Shutterstock
Μπορεί να μην υπάρχει ένα μυστικό χάπι απώλειας βάρους (ακόμα), αλλά υπάρχει κάτι που οι γυναίκες μπορούν να πάρουν για να ρίξουν λίγα λίρες. Μια μελέτη στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν 2 προβιοτικά καθημερινά έχασαν 4 λίβρες περισσότερο από εκείνους που πήραν ένα εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές υποθέτουν ότι αυτά τα προβιοτικά βοηθούν στην επαναφορά της εντερικής χλωρίδας υπέρ των υγιεινών βακτηρίων.
8 Πιείτε κάποιο τσάι Oolong
Oolong είναι ένα πλούσιο, floral τσάι που είναι τόσο υγιεινό όσο είναι νόστιμο. Η χαλαρωτική γουλιά φορτώνεται με κατεχίνες, οι οποίες ενισχύουν την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην κινεζική Εφημερίδα της Ολοκληρωμένης Ιατρικής διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπιναν oolong έχαναν κανονικά έξι λίρες σε έξι εβδομάδες. Αν το μόνο που έχετε να κάνετε για να χάσετε βάρος είναι να πιείτε τσάι, τότε μετρήστε μας. Χρειάζεστε κάτι που να συνδυάζεται με το φλιτζάνι τσάι σας; Δοκιμάστε αυτά τα 20 καλύτερα τρόφιμα για το θυρεοειδή σας.
9 Κρατήστε το τυρί που έρχεται
Shutterstock
Τρώγοντας τυρί για απώλεια βάρους; Οι ερευνητές από το εργαστήριο ισορροπίας του Πανεπιστημίου του Πανεπιστημίου του Κάνσας ανακάλυψαν ότι οι άνδρες που άσκησαν και πήραν 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ημερησίως έχασαν κατά 50 τοις εκατό περισσότερο βάρος μετά από εννέα μήνες από τους άνδρες που ασκούσαν μόνο. Οι συγγραφείς της μελέτης πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ασβέστιο βοηθά το σώμα να κάψει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια κατά την άσκηση Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές υγείας, διαβάστε τα 15 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο.
10 Μασούλα μάσησης
Το τσίχλα δεν είναι μόνο καλό για κακή αναπνοή και χαριτωμένες φωτογραφίες Instagram. Οι άνθρωποι που μασούν ούλα μετά το μεσημεριανό γεύμα έχουν λιγότερες πείνες από την πείνα και καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην όρεξη . Τριάντα έξι θερμίδες μπορεί να μην φαίνονται σαν πολύ, αλλά αυτός ο μικρός αριθμός μπορεί να μεταφραστεί σε περισσότερο από τρία κιλά απώλειας βάρους ανά έτος.
11 Μοιραστείτε την πρόοδο σας online
Shutterstock
Η υπερφόρτωση μπορεί να ενοχληθεί στην ηλικία του Διαδικτύου, αλλά στην περίπτωση απώλειας βάρους, θα μπορούσε να είναι το μυστικό για να πάρει μια επίπεδη κοιλιά γρήγορα. "Η ανταλλαγή στενών πληροφοριών και φωτογραφιών σχετικά με τους στόχους απώλειας βάρους στον εικονικό χώρο αποτελεί βασικό παράγοντα για την παρακίνηση συμπεριφορών που εκπληρώνουν αυτή τη νέα λεπτότερη ταυτότητα και έτσι βοηθούν τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους", γράφουν οι ερευνητές. Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι η κοινή χρήση της προόδου σε απευθείας σύνδεση βοηθά τους ανθρώπους να λογοδοτούν και να υποστηρίζονται.
12 Σνακ σε δαμάσκηνα
Τα αποξηραμένα φρούτα τείνουν να είναι αμφιλεγόμενα ως τροφή που προωθεί την κοιλιά, αλλά η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι τα αποξηραμένα δαμάσκηνα - καλύτερα γνωστά ως δαμάσκηνα - μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για πείνα και να ελέγξουν την όρεξη. Σε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Λίβερπουλ, τα άτομα που κατανάλωναν δαμάσκηνα καθημερινά ρίχνουν 0, 8 περισσότερα εκατοστά από τη μέση τους μετά από 12 εβδομάδες σε σύγκριση με τους διαιτολόγους που έτρωγαν υγιεινά σνακ.
13 Περάστε το λουκάνικο
Mitch Mandel και Thomas McDonald
Τα σαρκοφάγα δεν πρόκειται να αρέσουν αυτό: Τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι ακολούθησαν μια χορτοφαγική δίαιτα βαριά σε λαχανικά, κόκκους, φασόλια, φρούτα και ξηρούς καρπούς έχασαν διπλάσιο βάρος από όσους κολλούν σε μια παραδοσιακή αντιδιαβητική δίαιτα. Όχι μόνο αυτό, αλλά οι διαιτολόγοι των χορτοφάγων μειώνουν αποτελεσματικά το λίπος των μυών και βελτιώνουν το μεταβολισμό. "Οι χορτοφαγικές δίαιτες αποδείχθηκαν οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους", ανέφερε η συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Hana Kahleova, στην Science Daily .
14 Και βάλτε τη σόδα
Οι προσπάθειές μας για απώλεια βάρους μπορούν εξίσου εύκολα να σαμποτάρονται από αυτό που πίνουμε όσο μπορούν με αυτό που τρώμε. Από το 1965, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνουμε μέσω ποτών αυξήθηκε κατά 93%, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην παχυσαρκία . Αυτά τα ευρήματα εκτιμούν ότι ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει 222 θερμίδες την ημέρα από τα ποτά και μόνο , με μηδενικά διατροφικά οφέλη για την εκκίνηση. Το ασφαλέστερο στοίχημά σας είναι να κολλήσετε σε καλό παλιό νερό - μπορείτε ακόμη να ρίξετε φρούτα σε γεύση.
15 Πείτε αντίο σε τεχνητά γλυκαντικά
Shutterstock
Τα διατροφικά ποτά και τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες υποβάλλονται σε τεχνητά γλυκαντικά, καθώς η απώλεια βάρους αναρωτιέται, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι αυτά τα υποκατάστατα μηδενικών θερμίδων συσκευάζουν μόνο τις λίβρες. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Purdue διαπίστωσε ότι τα τεχνητά γλυκαντικά όπως η σακχαρίνη και η σουκραλόζη προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους παρά την πρόληψή της. Οι επιστήμονες υποθέτουν ότι αυτά τα γλυκαντικά μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τη ζάχαρη, βλέποντάς την ως κάτι που συνδέεται με υγιεινά τρόφιμα παρά με γλυκά για πάχυνση.
16 Φάτε μπροστά από έναν καθρέφτη
Ο καθένας αγαπά να γεμίσει το πρόσωπό του με κέικ σοκολάτας, αλλά κανείς δεν θέλει να προσέξει τον εαυτό του. Αυτή είναι ακριβώς η ιδέα της έρευνας του καθηγητή Ata Jami του Πανεπιστημίου της Κεντρικής Φλώριδας, η οποία μελέτησε πόσα άτομα απολάμβαναν φαγητό όταν το έφαγαν μπροστά από έναν καθρέφτη σε σύγκριση με τα οπτικά εφέ. Με τον καθρέφτη παρόντες, οι άνθρωποι απολάμβαναν τα brownies τους 1, 4 γεύματα λιγότερο. για τα αποξηραμένα φρούτα, οι αριθμοί παραμένουν περίπου οι ίδιοι. "Η παρουσία ενός καθρέφτη μπορεί να καταστήσει τα τρόφιμα ανθυγιεινά λιγότερο γευστικά με την αύξηση της αυτογνωσίας", κατέληξε ο Jami. Και για περισσότερες λαμπρές ατέλειες υγείας, εδώ είναι 15 τεχνάσματα που βασίζονται στην επιστήμη για να ενισχύσουν την ευτυχία σας κάθε μέρα.
17 Τρώτε το Apple Peel
Μην πετάτε τα φλούδα μήλων! Σύμφωνα με έρευνα στην PLoS ONE , το ουρσολικό οξύ που απαντάται στις φλούδες μήλων βοηθάει στην αύξηση του μυϊκού και του καστανόχρωμου λίπους, και οι δύο από τις οποίες καταναλώνουν θερμίδες σαν τρελό. Αλλά να θυμάστε: μην αρρωστήσετε από τα μολυσμένα φρούτα: Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να πλένετε μια Apple.
18 Πάρτε έναν ύπνο της καλής νύχτας
Η προετοιμασία είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, αλλά δεν πρέπει ποτέ να θυσιάσετε τις επτά ώρες σας για μια καρδιο-συνεδριακή συνεδρίαση αργά το βράδυ. Γιατί; Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η απώλεια του ύπνου προκαλεί στο σώμα να παράγει περισσότερο κορτιζόλη - την ορμόνη που ενεργοποιεί τον οργανισμό για την αποθήκευση λίπους. Χρειάζεστε βοήθεια για να κοιμηθείτε; Δοκιμάστε αυτά τα 11 μυστικά που εγκρίθηκαν από τον γιατρό για πιο γρήγορα απόψε.
19 Πάρτε το σύζυγό σας στο πλοίο
Shutterstock
Η δίαιτα δεν είναι ποτέ διασκεδαστική, αλλά η διαδικασία γίνεται πολύ πιο ανεκτή όταν το κάνει και το σημαντικό σας άλλο. Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην παχυσαρκία διαπίστωσε ότι όταν ένα άτομο σε μια σχέση πήγε σε μια δίαιτα, το άλλο άτομο κατέληξε να χάσει 5 κιλά χωρίς να προσπαθεί. Φανταστείτε τι θα μοιάζουν με αυτά τα αποτελέσματα εάν και οι δύο εταίροι σκόπιμα αδυνάτισαν μαζί!
20 Πιείτε στο αφρώδες νερό
Shutterstock
Το αφρώδες νερό είναι ένα αγαπημένο κοιλιά αγαπημένο. Όχι μόνο η γεύση των γευστικών γεύσεων του ανθρακούχου ποτού, αλλά μια μελέτη στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε επίσης ότι το ποτό αυξάνει την κορεσμό και μειώνει τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνονται. Φαίνεται ότι το La Croix μπορεί να είναι μόνο το νέο μας θερινό σύρμα.
21 Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία
Τι βλέπει μια αστεία ταινία έχει να κάνει με το αδυνάτισμα κάτω; Λοιπόν, το γέλιο μπορεί να προκαλέσει αύξηση κατά 10% έως 20% της βασικής κατανάλωσης ενέργειας και του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό International Journal of Obesity . Με άλλα λόγια, μόνο 10 με 15 λεπτά καταιγισμού μπορεί να καεί οπουδήποτε από 40 έως 170 θερμίδες. Το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο! Για ένα βαρέλι γέλια, ελέγξτε τα 50 Τζάκποτ Τζάκτζες τόσο κακά Είναι στην πραγματικότητα θαυμάσια.
22 Spice Up τα γεύματά σας
Η κουρκουμίνη, η πολυφαινόλη στο κουρκούμη, είναι γνωστό από καιρό ότι προάγει την απώλεια βάρους, αλλά συνδυάστε την με το πιπέρι και ίσως να έχετε μόνο τον τέλειο τύπο ανατίναξης λίπους.
Όταν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Tufts έδωσαν στους ποντικούς ένα συνδυασμό κουρκουμίνης και πιπερίνης (που βρέθηκαν σε πιπέρι), έχαναν περισσότερο λίπος και είχαν χαμηλότερους δείκτες φλεγμονής στο πλάσμα σε σύγκριση με τους αρουραίους της ομάδας ελέγχου. "Ο συνδυασμός κουρκουμίνης και πιπερίνης έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει τις θερμιδικές επιπτώσεις περιορισμού", γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε την κουρκουμίνη και την πιπερίνη για απώλεια βάρους, τα συστατικά έρχονται μαζί σε μορφή κάψουλας ή μπορείτε εύκολα να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας.
23 Εργασία σε αυτούς τους ολικούς κόκκους
Οι δίαιτες που σας συμβουλεύουν να μείνετε μακριά από τους υδατάνθρακες έχουν όλα λάθος. Ενώ οι κατεργασμένοι υδατάνθρακες είναι κακοί, άλλοι σαν δημητριακά ολικής αλέσεως συμβάλλουν στην προώθηση της απώλειας βάρους Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως (που δεν πρέπει να συγχέονται με τα τρόφιμα με απομονωμένες ίνες όπως η μαλτοδεξτρίνη) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που τους επιτρέπει να κινούνται μέσα στο σώμα χωρίς να αυξάνουν τα επίπεδα ορμονών ή να προωθούν την αποθήκευση λίπους.
"Με τη μορφή ολικής αλέσεως, η ίνα περικλείει τον υδατάνθρακα, επιβραδύνοντας την απορρόφηση", λέει ο Walter Willett, MD, καθηγητής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.
24 Εργαστείτε σκληρά, ξεκουραστείτε σκληρά
Λίγη δουλειά πηγαίνει πολύ στο γυμναστήριο. Άνθρωποι που έκαναν μόλις πέντε ριπές 30 δευτερολέπτων από πλήρη ποδηλασία και τέσσερα λεπτά ανάκαμψης, έκαψαν 200 επιπλέον θερμίδες την ίδια ημέρα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Physiological Reports . Αυτό είναι σχεδόν καθόλου εργασία για μια επίδραση λίπους-καύση που θα διαρκέσει όλη την ημέρα.
25 Stand Up
26 Μην φοβάστε το λίπος
Shutterstock
Το λίπος δεν είναι ο εχθρός. αντίθετα, είναι φίλος της επίπεδης κοιλιάς, ακριβώς όπως και η πρωτεΐνη. Υπόθεση: Όταν οι ερευνητές στη Γεωργία του Νότου του Πανεπιστημίου είχαν ανθρώπους να τρώνε είτε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, λίπος με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ένα σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, έδειξαν ότι το σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αύξησε το ρυθμό μεταβολικού καύσωνα κανονικού βάρους άτομα για έως τρεις και μισή ώρες μετά το φαγητό. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πού πηγαίνει το λίπος όταν χάσετε βάρος; Έχουμε την απάντηση.
27 Ψεκάστε μερικές κανέλα
Αύριο το πρωί, δοκιμάστε να βάλετε το μπολ σας από πλιγούρι βρώμης με μια κανέλα. Γιατί; Σύμφωνα με ερευνητές του Ινστιτούτου Βιοϊατρικών Επιστημών του Πανεπιστημίου του Michigan, το μπαχαρικό περιέχει μια ένωση που ονομάζεται κινναμαλδεΰδη που προκαλεί λιποκύτταρα να καίγουν τα λιπώδη κύτταρα που προηγουμένως είχαν αποθηκεύσει.
28 Βάλτε το προετοιμασμένο φαγητό προς τα κάτω
Shutterstock
Τα παρασκευασμένα τρόφιμα στο κατεψυγμένο τμήμα είναι μια εύκολη εναλλακτική λύση για το μαγείρεμα στο σπίτι, αλλά δεν είναι ιδανικά για απώλεια βάρους. Ενώ πολλά έτοιμα φαγητά για τα θρεπτικά οφέλη, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αυτών των γευμάτων συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο υπερβολικού λίπους της κοιλιάς και αυξημένων ποσοστών παχυσαρκίας. Δεν είναι μόνο παρασκευασμένα γεύματα, είτε: Αυτά είναι τα 40 ανθυγιεινά τρόφιμα εάν είστε άνω των 40 ετών.
29 Σβήστε τον θερμοστάτη
Shutterstock
Το καλοκαίρι, πιθανόν να κάνετε ήδη αυτό το μυστικό τέχνασμα αδυνάτισμα. Ο ύπνος σε ένα δωμάτιο ρυθμισμένο στους 66 ° F για 10 ώρες τη νύχτα μπορεί να αυξήσει το υγιές καστανό λίπος κατά 42% και να αυξήσει τη μεταβολική δραστηριότητα κατά 10% σε μόλις ένα μήνα, σύμφωνα με τους ερευνητές του Virginia Commonwealth University. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν πέφτει η θερμοκρασία, τα "άσχημα" λευκά λιπώδη κύτταρα αναλαμβάνουν τα χαρακτηριστικά των καφέ λιπαρών κυττάρων που καίνε ενέργεια.
30 Ποτό γάλα
Shutterstock
Πήρα γάλα? Αν θέλετε να αδυνατίσετε, τότε πρέπει! Σύμφωνα με μια μελέτη που χρηματοδοτείται από τα Καναδικά Ινστιτούτα Υγείας, η κατανάλωση γάλακτος μετά από μια προπόνηση μπορεί να βοηθήσει να κάψει δύο φορές περισσότερο λίπος σε σύγκριση με ένα ποτό για αθλήματα. "Με το γάλα να είναι μια πηγή εννέα βασικών θρεπτικών συστατικών, είναι ένα μη-brainer: Το γάλα είναι το ιδανικό ποτό μετά την προπόνηση για τους αθλητές και τους αθλητές, " σχολίασε ο Stuart Phillips στο Science Daily.
31 Ξεκινήστε το πρωί σας με καφέ
Δεν σας λέμε απλώς να μην εγκαταλείψετε τον εθισμό σας στην καφεΐνη - το ενθαρρύνουμε! Η καφεΐνη στον καφέ αυξάνει τα επίπεδα επινεφρίνης ή αδρεναλίνης στο σώμα, τα οποία σηματοδοτούν τα λιπαρά κύτταρα να διασπάσουν το λίπος για ενέργεια. Εφ 'όσον δεν φορτώνετε τον καφέ σας με τεχνητά γλυκαντικά, η συνήθεια του καφέ σας μπορεί μόνο να σας βοηθήσει. Και για περισσότερους λόγους για να πάρετε μια cuppa, δείτε αυτά τα 75 εκπληκτικά οφέλη του καφέ.
32 Πάρτε ένα μπάνιο
Μετά το γυμναστήριο, απολαύστε την μπανιέρα για μια ώρα αντί να κάνετε γρήγορο ντους. Γιατί; Μια βρετανική μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη ενός ωρολογικού λουτρού καίει 140 θερμίδες - περίπου όσο θα κάνατε να πετάτε για μισή ώρα. Πιστεύεται ότι η παθητική θέρμανση ή η λήψη θερμού λουτρού μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, βοηθώντας έτσι τις προσπάθειες απώλειας βάρους μας.
33 Βρείτε έναν φίλο προπόνηση
Χάραξη του χρόνου από την ημέρα σας για να πάτε στο γυμναστήριο είναι ένα πράγμα, αλλά στην πραγματικότητα να πάρει υπάρχει ένας άλλος άλλος αγώνας. Ευτυχώς, οι ερευνητές θα μπορούσαν να βρουν το μυστικό για να το κάνουν πραγματικά στο γυμναστήριο. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Aberdeen διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι εργάζονταν με έναν συνεργάτη άσκησης, αύξησαν την ποσότητα άσκησης που είχαν κάνει. Και ο αριθμός αυτός αυξήθηκε περαιτέρω όταν το άτομο που στρατολογήθηκε για βοήθεια βοήθησε συναισθηματικά. Μόλις βρείτε τον τέλειο συνεργάτη προπόνησης, μπορείτε ακόμη και να κλέψετε το A-Rod και το J-Lo's Killer Couples Workout.
34 Σνακ σε μικρότερα πιάτα
Εμείς οι Αμερικανοί έχουμε μια τάση να τρώμε περισσότερο από ό, τι θέλουμε ή χρειαζόμαστε και αυτό μπορεί να έχει σχέση με το μέγεθος των πιάτων μας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Consumer Research , ο διπλασιασμός του μεγέθους της πλάκας ενός ατόμου, ενώ εξυπηρετούσε τον εαυτό του, συσχετίζονταν με μια αύξηση κατά 41% της ποσότητας των τροφίμων που έπαιρναν.
35 Δοκιμάστε την Αντίσταση
Ψάχνετε για τη σωστή προπόνηση στο γυμναστήριο; Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε κάποια μαθήματα αντίστασης. Μια αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που ολοκλήρωσαν μια συνεδρία άσκησης αντοχής είχαν 56% υψηλότερα επίπεδα ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH) από εκείνους που έκαναν καρδιοπάθεια. HGH οξειδώνει το λίπος και χτίζει τους μυς, καθώς και περισσότερους μυς = περισσότερο μακροχρόνιο κάψιμο θερμίδων. Κερδίστε / κερδίστε!
36 Απόκρυψη των γλυκών
Από την όραση, από το μυαλό: αυτή είναι η θεωρία πίσω από μια υπόθεση απώλειας βάρους που δοκιμάζεται από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Cornell. Στη μελέτη τους, διαπίστωσαν ότι τα άτομα που διατηρούσαν φρούτα στην οθόνη τους στην κουζίνα είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ και άτομα με μέσο βάρος ήταν λιγότερο πιθανό να κρατήσουν σνακ όπως τα cupcakes στον πάγκο τους σε σύγκριση με τα παχύσαρκα άτομα.
37 Επενδύστε σε Νίκαια Γυμναστήριο Γυμναστικής
Χρειάζεστε κάποιο κίνητρο για να φτάσετε στο γυμναστήριο; Δοκιμάστε να πάρετε ένα κομψό νέο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Πειραματικής και Κοινωνικής Ψυχολογίας , αυτό που φορούμε μπορεί να επηρεάσει ψυχολογικά αυτό που κάνουμε. Μετάφραση: καλά ρούχα προπόνηση θα οδηγήσει σε μια καλή προπόνηση.
38 Αφεθείτε σε ένα ποτήρι κρασί
Το βράδυ, γιατί να μην χαλαρώσετε (και να αδυνατίσετε) λίγο με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί; Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Όρεγκον, το σκούρο ποτό με μέτρο βοηθάει στην επιβράδυνση της ανάπτυξης των λιποκυττάρων και εμποδίζει το σχηματισμό νέων, χάρη σε μια χημική ουσία που ονομάζεται ελλαγικό οξύ.
39 Έχουν εξαιρετική βραχυπρόθεσμη μνήμη
Shutterstock
Μετά από μια καλή μέρα καλό φαγητό και άσκηση, έχουμε μια τάση να θέλουμε να ανταμείψουμε τον εαυτό μας με ένα μικρό επιδόρπιο ή ακόμα και ένα εξαπατημένο γεύμα. Αυτό το φαινόμενο, γνωστό ως αδειοδότηση, είναι ένα τεράστιο αγκάθι στην κάθε πλευρά του dieter, γι 'αυτό πρέπει να σταματήσει πριν ξεκινήσει. Την επόμενη φορά που θα θέλατε να ανταμείψετε το υγιεινό γεύμα σας με ένα επιεικιακό δείπνο, θυμηθείτε τον πόσο φουσκωμένος αισθανθήκατε την τελευταία φορά που συνέβη και απομακρύνεστε από τυχόν πειρασμούς.
40 Καθαρίστε τα φώτα
Ο περιορισμός των φωτισμών θέτει τη διάθεση για ένα ρομαντικό δείπνο, με το επιπλέον πλεονέκτημα της επιβράδυνσης του φαγητού μας. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Cornell διαπίστωσε ότι ο χαμηλότερος φωτισμός μείωσε τις θερμίδες που καταναλώθηκαν ενώ αυξανόταν ο χρόνος που καταναλώνεται στο τραπέζι που τρώει κατά 4, 7%.
41 Αναπαραγωγή Jazz στο Dinnertime
Παραδόξως, η μουσική που ακούμε ενώ τρώμε έχει αποτέλεσμα στο πόσο καταναλώνουμε. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Cornell μελέτησαν το αποτέλεσμα της διαφορετικής μουσικής για το πώς οι άνθρωποι έφαγαν και διαπίστωσαν ότι η ήρεμη μουσική όπως η τζαζ συσχετίζεται με μειωμένη θερμιδική πρόσληψη. Φέρτε τον Miles Davis!
42 Λήψη φωτογραφιών
Όταν βρίσκεστε σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, είναι συναρπαστικό να τραβήξετε μια φωτογραφία κάθε μέρα και να παρακολουθήσετε την αλλαγή του σώματός σας - για να μην αναφέρουμε ότι μπορεί να σας φτάσει ένα βήμα πιο κοντά σε μια επίπεδη κοιλιά!
Μια μελέτη από την Κολομβία έδειξε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν συνήθως φωτογραφίες κατά τη διάρκεια του σχεδίου απώλειας βάρους τους ήταν πιο πιθανό να ολοκληρώσουν το σχέδιο από εκείνους που ξεπέρασαν τους εαυτούς τους. Επιπλέον, πάνω από το 71% αυτών που έκαναν φωτογραφία κάθε μέρα συνάντησαν το βάρος του στόχου τους!
43 Μυϊκώς Binge πριν κάνετε κυριολεκτικά
Όταν βρείτε τον εαυτό σας λαχτάροντας μια μεγάλη τσάντα σουηδικών ψαριών, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας να τα τρώτε αντί να το κάνετε πραγματικά. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες οι οποίοι κλήθηκαν να απεικονίσουν την κατανάλωση των περισσότερων καραμέλων κατέληξαν να καταναλώνουν το λιγότερο όταν είχαν προσκληθεί να απολαύσουν.
44 Φάτε με τους φίλους σας
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι γυναίκες τείνουν να τρώνε μικρότερες μερίδες από τους άνδρες, αλλά αυτό που μπορεί να σας εκπλήξει είναι η επίδραση που μπορεί να έχει το φαγητό με άνδρες στις γυναίκες - ακόμα και σε άλλους άντρες. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Κοινωνικής Ψυχολογίας , οι γυναίκες επέλεξαν πιάτα με 15 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες όταν έτρωγαν με τύπους σε αντίθεση με τις κοπέλες τους. Παραδόξως, οι άνδρες που έπιναν με άλλους άνδρες διέταξαν επίσης 22 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα αποτελέσματα συσχετίζονται με το πώς νομίζουμε ότι πρέπει να τρώμε και να συμπεριφερόμαστε όταν βγαίνουμε έξω με φίλους.
45 Κρουαζιέρα Πέρα από τις διαφημίσεις
Στη μάχη της διόγκωσης, όλα είναι έξω για να μας - ακόμη και την αγαπημένη μας τηλεόραση. Έρευνα από το Νευρολογικό Ινστιτούτο του Μόντρεαλ υποδηλώνει ότι τα διαφημιστικά είδη που σχετίζονται με τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τις ορέξεις μας, παραλείψτε λοιπόν τις διαφημίσεις καραμελών όταν προσπαθείτε να ρίξετε λίπος στην κοιλιά. Εκτός από την παραβίαση διαφημίσεων, αυτές οι 20 απλές αδυναμίες υγείας θα σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα.
46 Σερβίρετε από το Stovetop
Shutterstock
Το φαγητό έχει έναν τρόπο να μας δελεάσει όταν είναι σε απόσταση όπλων, οπότε ο καλύτερος τρόπος να αποφύγετε την υπερκατανάλωση είναι να κρατάτε το φαγητό όσο το δυνατόν πιο μακριά. "Αφήστε τα πιάτα σερβιρίσματος στη σόμπα αντί στο τραπέζι, " πρότεινε η Υγεία ο Brian Wansink, PhD, διευθυντής του Εργαστηρίου Τροφίμων και Εμπορίου στο Πανεπιστήμιο Cornell. "Θα φάτε σχεδόν 10 τοις εκατό λιγότερο."
47 Ξεκινήστε το πρωί σας χωρίς γλυκό
Η δίαιτα δεν σημαίνει να παραλείπει το επιδόρπιο - σημαίνει απλώς να το έχετε νωρίτερα την ημέρα. Μια μελέτη του Ισραήλ διαπίστωσε ότι οι πάσχοντες που κατανάλωναν ένα μεγάλο, γλυκό πρωινό έχασαν 37 κιλά περισσότερο σε διάστημα οκτώ μηνών και εμφάνισαν κατά 15% μεγαλύτερη πτώση της ορμόνης γκρελίνης της πείνας από εκείνους που ξεκίνησαν τη μέρα τους με ένα μικρό πρωινό χαμηλών υδατανθράκων.
48 Stick σε τρία γεύματα την ημέρα
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο Σύνδεσμο Διαιτολόγων της Αυστραλίας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση περισσότερων από τρία γεύματα την ημέρα δεν κάνει τίποτα με τον τρόπο του αδυνατίσματος. οι ερευνητές δεν βρήκαν διαφορά μεταξύ εκείνων που έτρωγαν τρία κανονικά γεύματα και εκείνων που έτρωγαν τρία μικρά γεύματα και τρία σνακ.
49 Αδειάστε το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης
Shutterstock
Δεν είναι μόνο πόσες θερμίδες τρώμε, που ελέγχουν το βάρος μας - είναι επίσης αυτό που κάνει αυτές τις θερμίδες που επηρεάζουν τις προσπάθειές μας για μικρές προσπάθειες. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Princeton διαπίστωσαν ότι όταν οι αρουραίοι κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες από σιρόπι αραβοσίτου υψηλής φρουκτόζης σε σύγκριση με τους ομολόγους τους που έλαβαν διάλυμα σακχαρόζης, εξακολουθούν να είναι υπέρβαροι.
50 Πίνετε νερό πριν από κάθε γεύμα
Shutterstock
Το νερό έχει ένα σατιωτικό αποτέλεσμα που μας βοηθά να καταναλώνουμε λιγότερα κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Στην πραγματικότητα, έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού πριν από το γεύμα βοήθησε τα άτομα να χάσουν 2, 87 λίρες περισσότερο από όσους πήγαν δεξιά για τα πιάτα τους. Ψάχνετε για ακόμα περισσότερες συμβουλές απώλειας βάρους; Αυτοί οι 30 τρόποι για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας μετά από 30 θα πρέπει να κάνουν το τέχνασμα.
