Θα μπορούσαμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε ένα pick-me-up από καιρό. Φανταστείτε όμως αυτό: Ένα μόνιμο pick-me-up. Αντί αυτού του εσπρέσσο μέσα στο απόγευμα ή του RedBull, θα ήσασταν… φυσικά ενεργός, αντλημένος, έτοιμος να αντιμετωπίσει οτιδήποτε και όλα με τον τρόπο σας. Δεν θα ήταν υπέροχο; Λοιπόν, τυχερός για σας, αυτό είναι ένας μη-αδύνατος στόχος. Είτε πρόκειται για μια απλή αλλαγή διατροφής είτε για μια αλλαγή στο βλέμμα σας, υπάρχουν δοκιμασμένες και αληθινές μέθοδοι για την ενίσχυση του ενεργειακού σας επιπέδου από το πρωί μέχρι τη νύχτα. Υιοθετήστε αυτές τις 15 συνήθειες και θα μεταμορφωθείτε σε ένα bona fide Energizer Bunny σε χρόνο μηδέν. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για την υγεία, ελέγξτε τους 100 τρόπους να είστε πιο υγιείς πρόσωπο τώρα.
1 Πατήστε το "thymus"
Τι σου ; Ο θύμος βρίσκεται στην κορυφή του στήθους σας, λίγα εκατοστά κάτω από την κλεψύδρα σας. Η κύρια λειτουργία του είναι να παράγει Τ λεμφοκύτταρα, έναν τύπο λευκών αιμοσφαιρίων που, σύμφωνα με τους ενεργειακούς προπονητές και τους επαγγελματίες της κινεζικής ιατρικής, μπορεί να ενισχύσει τα ενεργειακά σας επίπεδα. Για να πιέσετε σωστά το θύμο, εισπνοήστε αργά και βαθιά μέσα και έξω, κρατώντας απαλά την περιοχή για 20 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.
2 Περπατήστε πάνω και κάτω μερικές σκάλες
Ερευνητές από το Τμήμα Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου της Γεωργίας διαπίστωσαν ότι, όταν πρόκειται για τροφοδοσία μέσω της συντριβής σας στις 3:00 μ.μ., μια επίσκεψη στο κλιμακοστάσιο του γραφείου σας θα κάνει πολλά μίλια καλύτερα από ένα άλλο φλιτζάνι Joe. Περπατώντας πάνω και κάτω για σκάλες για περίπου 10 λεπτά - περίπου 30 ιστορίες - προσφέρει το ίδιο επίπεδο ενέργειας με περίπου 4 ουγγιές καφέ. Και ως πρόσθετο επίδομα, θα πάρετε και μια γρήγορη προπόνηση. Υπάρχει ένας λόγος που είναι ο αριθμός ένας τρόπος για να πάρει μια ώθηση το απόγευμα.
3 Φοράτε γυαλιά με πορτοκαλί χρώματα
Σίγουρα, μπορεί να φαίνονται λίγο… dorki; Νευρικός? Ό, τι νομίζετε για αυτά τα funky γυαλιά, μπορούν πραγματικά να κάνουν θαύματα για τα επίπεδα ενέργειας σας. Δείτε, το μπλε φως - τα πράγματα που εκπέμπονται από τις οθόνες για φορητούς υπολογιστές και smartphone - χρησιμεύει ως αναστολέας της μελατονίνης. Με άλλα λόγια, σας εμποδίζει να κοιμηθείτε γρήγορα. Αλλά πορτοκαλί γυαλιά φακών θα μπλοκάρουν αυτό το μπλε φως, επιτρέποντάς σας να κοιμάστε εύκολα, να ξεκουράζεστε καλύτερα και, ως αποτέλεσμα, να έχετε περισσότερη ενέργεια. Έτσι, αν χρησιμοποιείτε οθόνες το βράδυ, φοράτε αυτά τα πράγματα για μια ώρα ή δύο πριν το κρεβάτι - όταν το σώμα σας αρχίσει να σβήνει για τη νύχτα - και δεν θα έχετε καμία πτώση της μελατονίνης.
Μεταλλικά γυάλινα γυάλινα φακό
$ 12; σε Urban Outfitters
4 Πάρτε μερικές ακτίνες
Όλοι γνωρίζουν ότι η ξοδεύοντας λίγα λεπτά στον ήλιο μπορεί να δώσει στα επίπεδα ευτυχίας σας ένα μικρό λάκτισμα στο κάθισμα. (Αυτή είναι η βιταμίνη D από την ηλιακή ακτινοβολία που κάνει τη δουλειά της). Αλλά όπως αποδεικνύεται, η δαπάνη για λίγα λεπτά στον ήλιο μπορεί να δώσει και τα ενεργειακά σας επίπεδα ένα λάκτισμα, επίσης. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Newcastle, τα επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται άμεσα με τα ενεργειακά επίπεδα: Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η φωσφοκρεατίνη - ή η ουσία που εξουσιοδοτεί τους μύες σας - ανάκτηση αυξάνεται έως και 20% μετά από 10 εβδομάδες σταθερής πρόσληψης βιταμίνης D. Για συμβουλές σχετικά με το τι να πάρετε κάποιον ήλιο, δείτε τα 25 καλύτερα μαγιό για το 2017.
5 Αναβοσβήνει περισσότερο
Shutterstock
Είναι ο τρόπος λειτουργίας του σύγχρονου γραφείου: κοιτάζουμε μια οθόνη υπολογιστή, εστιάζουμε στο έργο - ή, ας είμαστε ειλικρινείς, το τελευταίο ιογενές πράγμα - μπροστά μας. Αλλά σύμφωνα με τα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών , αυτή η επιφυλακτική προσοχή καταστρέφει την ενέργεια του εγκεφάλου μας. χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, οι περισσότεροι από εμάς δεν αναβοσβήνουν. Κάθε φορά που αναβοσβήνουμε, οι οπτικοί και οι σωματο-αισθητήριοι φλοιούς του εγκεφάλου παίρνουν ένα "μίνι υπνάκο", ελάχιστα αισθητό, που επιτρέπει μια ουσιαστική επαναφόρτιση και επακόλουθη αύξηση ενέργειας.
6 Ξεκινήστε την ανύψωση βαρών
Ακόμη και εσύ; Σύμφωνα με τον Mark Moyad, MD, διευθυντή της προληπτικής και εναλλακτικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν, "Η άντληση σιδήρου τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας έως και 50 τοις εκατό, ακόμη και σε ημέρες που δεν ανυψώνετε".
7 Τρώτε κάποιο ginseng
Το Ginseng πιστεύεται ευρέως ότι μειώνει τη χοληστερόλη, μειώνει το στρες και αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία. Αλλά εκτός από όλα αυτά, το μαγικό βότανο φαίνεται να έχει ακόμα ένα πλεονέκτημα: Ενισχύοντας την ενέργειά σας. Οι άνθρωποι της κλινικής Mayo διαπίστωσαν ότι μεταξύ 340 ασθενών με καρκίνο, 2.000 χιλιοστόγραμμα ginseng ήταν σε θέση να μειώσει αποδεδειγμένα την κούραση κατά 20 τοις εκατό σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων. (Οι μισοί ασθενείς έλαβαν εικονικό φάρμακο και δεν ανέφεραν μείωση της κόπωσης.)
8 Πάρτε περισσότερη L-Carnitine στη διατροφή σας
Η L-καρνιτίνη, ένα παράγωγο αμινοξέων, βρίσκεται σε όλα τα μέρη του σώματος. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας του Γραφείου των συμπληρωμάτων διατροφής, το υλικό «διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή ενέργειας» και φυσικά παράγεται με επαρκή ρυθμό για να «ανταποκρίνεται στις ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων». Ωστόσο, εάν το σώμα σας δεν παράγει αρκετό - ή αν θέλετε απλώς να πάρετε λίγο περισσότερο από εκείνο το υλικό στη διατροφή σας. Βρίσκεται συνήθως στο βόειο κρέας, το γάλα, τα ψάρια και το κοτόπουλο. (Τα συμπληρώματα διαθεσιμότητας είναι επίσης διαθέσιμα.)
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το βόειο κρέας σας, δοκιμάστε μερικές από τις 15 καλύτερες συνταγές μαριναρίσματος μπριζόλας όλων των εποχών.
9 Υιοθετήστε μια δίαιτα υψηλότερης πρωτεΐνης
Shutterstock
Πολλοί από εμάς εξισώνουν σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη με υψηλή ενέργεια, και αυτό είναι δίκαιο: η ζάχαρη, τελικά, μας δίνει μια άμεση ώθηση - ακολουθούμενη από μια συντριβή. Η πρωτεΐνη, από την άλλη πλευρά, παρέχει σταθερή, διαρκή ενέργεια. είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να διασπάσει τις πρωτεΐνες από τους υδατάνθρακες ή τα σάκχαρα. (Ως πρόσθετο επίδομα, θα είστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.)
10 Πίνετε λιγότερο αλκοόλ
Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, σχεδόν το 20% των Αμερικανών χρησιμοποιεί αλκοόλ για να αποκοιμηθεί. Ναι, το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία - αλλά η χρήση αλκοόλ σχετίζεται άμεσα με την κακή ποιότητα ύπνου: διαταράσσει τον κιρκαδικό ρυθμό, εμποδίζει τον ύπνο REM και μπορεί να σας στείλει να τρέχετε στο μπάνιο στη μέση της νύχτας. Όλα αυτά οδηγούν σε κακό ύπνο, που, με τη σειρά του, εξαντλεί τα ενεργειακά σας επίπεδα.
11 Μην σκεφτείτε ούτε καν να περάσετε το πρωινό
Λένε ότι είναι το πιο σημαντικό γεύμα και ξέρετε τι; Έχουν δίκιο. Το πρωινό ξεκινάει τις λειτουργίες του σώματός σας και παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για να φτάσετε μέχρι το μεσημέρι. Όμως, ανά ομάδα NPD, 31 εκατομμύρια Αμερικανοί - περίπου δέκα τοις εκατό της χώρας - παραλείπουν το γεύμα, συνήθως επειδή είναι "πολύ απασχολημένοι ή τρέχουν αργά". Έτσι πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας, επιβραδύνετε για πέντε λεπτά και αρπάξτε ένα σνακ. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά πέντε λεπτά.
12 Πάρτε περισσότερες καταλήψεις
Αφήνοντας μια στιγμή να κοιμηθεί κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας - μεταξύ 10 και 30 λεπτών και πριν από τις 4:00 μ.μ., ώστε να μην διαταραχθεί ο νυχτερινός ύπνος σας - έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία και την εγρήγορση. Και αν κόψετε τον ύπνο πριν από 30 λεπτά, δεν θα υποστείτε αυτό που ονομάζεται "αδρανειακή αδράνεια", ή ότι η ζαλισμένη και σύγχυση που αισθάνεστε ανάμεσα στο ξύπνημα και την πλήρη αφυπνία .
13 Ακούστε τη γρήγορη μουσική
Ανά επιστημονική αμερικανική μουσική, η γρήγορη μουσική παρέχει μια άμεση ώθηση της ενέργειας με ουσιαστικά «υπερισχύει» τα σήματα του εγκεφάλου μας για κόπωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αισιόδοξη μουσική παίζεται σε γυμναστήρια-για να κρατήσει τους ανθρώπους από την κουραστική έξοδο. Ωστόσο, τα οφέλη από μια τέτοια κορυφή σε 145BPM. Με άλλα λόγια, θα έχετε τα ίδια οφέλη ακούγοντας το "Shake It Off" από τον Taylor Swift (160BPM) όπως θα ακούγατε "Born to Run" από τον Bruce Springsteen (147 BPM).
Για το καλύτερο εργαλείο για να ακούτε τις αγαπημένες σας μελωδίες, ελέγξτε τα 20 καλύτερα ακουστικά που μπορείτε να αγοράσετε χύμα.
14 Πίνετε περισσότερο νερό
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη στο The Journal of Nutrition , ένα επίπεδο 2% αφυδάτωσης δεν τίθεται μέχρι να αρχίσουμε να αισθανόμαστε δίψα. Η ίδια μελέτη λέει ότι ένα επίπεδο 1, 5 τοις εκατό της αφυδάτωσης είναι αρκετό για σημαντική κόπωση να έρθει επάνω. Η λύση? Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό ώστε να μην αισθανθείτε ποτέ την αίσθηση της δίψας. Για τις γυναίκες, αυτό είναι περίπου οκτώ ποτήρια οκτώ ουγκιά ανά ημέρα. για τους άνδρες, είναι δέκα.
15 Και περισσότερος καφές
Ή οτιδήποτε με καφεΐνη. (Δυχ.)
16 Βάλτε τα παπούτσια του χορού σας
Έχετε το μουσικό κομμάτι κάτω και τώρα χρειάζεστε κάποιο χορό. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Music Therapy , το μόνο που χρειάζεται είναι μια μικρή κίνηση για να δώσει ώθηση στα επίπεδα ενέργειας. Να πάρει το αυλάκι σας στο γραφείο μπορεί να είναι λίγο δύσκολο, όμως, έτσι ίσως να κολλήσει σε κάποια πόδια και τα δάχτυλα χτυπήματα σε μερικά από τα αγαπημένα τραγούδια σας αισιόδοξη αντ 'αυτού.
Κάντε το ντους σας κρύο
Shutterstock
Υπάρχει μια χειρότερη αίσθηση από όταν παίρνετε ένα ωραίο, ζεστό ντους και ξαφνικά το νερό κρύβεται; Σιγουρα οχι. Αλλά σίγουρα σας ξυπνά. Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Behavioral and Brain Functions, που διαπίστωσε ότι ακόμη και αν χρειαστεί να μετριάσετε λίγα λεπτά από το παγωμένο νερό την ημέρα, δεν μπορεί να απαλλαγεί από οποιαδήποτε κόπωση σχεδόν αμέσως, βοηθώντας σας να πείτε αντίο σε χρόνια κόπωση.
18 Πάρτε ένα jog γεύμα
Shutterstock
Πριν καταβροχθίζετε το γεύμα σας στο γραφείο, ρίξτε τους ιδρώτες σας και το κεφάλι έξω για μια γρήγορη jog. Σίγουρα, μπορείτε να πάρετε λίγο ιδρωμένος, αλλά λαμβάνοντας υπόψη μια μελέτη στο περιοδικό Journal of Occupational and Environmental Medicine που έχει βρει ότι 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα μπορεί να σας δώσει μακροχρόνιες αυξήσεις ενέργειας, αξίζει τον κόπο.
19 Τρώτε υδατάνθρακες για πρωινό
Shutterstock
Όποιος γύρισε την κατανάλωση υδατανθράκων σε ένα κακό πράγμα σαφώς ποτέ δεν έπρεπε να εκτιμήσει πλήρως μία από τις μεγαλύτερες χαρές στη ζωή σε όλη του τη δόξα. Αντί να ξεκινήσετε την ημέρα σας με κάτι ελαφρύ, αλλάξτε τα πράγματα με κάτι πιο έντονο όπως το oatmeal. Όταν τρώτε πολύπλοκους υδατάνθρακες αντί απλών υδατανθράκων (όπως δημητριακά και άσπρο ψωμί), θα νιώσετε ενεργοποιημένη χωρίς τη συντριβή.
20 Κάντε μια βόλτα το πρωί
Shutterstock
Μπορεί να χρειαστεί να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα, αλλά κλοτσιάζοντας την ημέρα σας με μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να ξεπεραστεί το σώμα σας και να σας δώσει μια ώθηση της ενέργειας που διαρκεί όλη την ημέρα.
"Αυτό δεν πρέπει να είναι μεγάλο, αλλά ακόμα και να βγείτε έξω για λίγα λεπτά στον ήλιο θα εξασφαλίσει ότι οι κιρκαδικοί σας ρυθμοί τρέχουν σωστά", λέει ο Andrea Traviliian, προπονητής ζωής. "Ο πρωινός ήλιος έχει περισσότερο μπλε φως για να σας πάει".
21 Έχετε ένα πακέτο ούλων στο χέρι
Shutterstock
Αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι; Φτάστε για ένα κομμάτι κόμμι - ή, ξέρετε, τραβήξτε ένα από κάποιον άλλο στο γραφείο. (Hey, σας χρωστάνε!) Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutritional Neuroscience , η απλή πράξη μάσησης μπορεί να επιταχύνει το επίπεδο προσοχής κατά 10%.
22 Προγραμματίστε την ημέρα σας το προηγούμενο βράδυ
«Ο τρόπος που αισθάνεστε το πρωί σχετίζεται άμεσα με αυτό που κάνατε την ημέρα και το βράδυ πριν», εξηγεί ο Denny Hemingson, εμπειρογνώμονας διατροφής και τρόπου ζωής και λειτουργικός διαγνωστικός διατροφολόγος. "Έχετε τρώει μια καθαρή διατροφή, αποφεύγετε την καφεΐνη μετά από 1 μ.μ., κλείνετε την ηλεκτρονική μια ώρα πριν από το κρεβάτι και παίρνετε 7-8 ώρες ξεκούραστο ύπνο; Επίσης, μην παρακάνετε το αλκοόλ αφού Αποδείχθηκε ότι απαγορεύει στο σώμα να εισέρχεται στο βαθύτερο στάδια του ύπνου."
23 Προγραμματίστε την ημέρα σας το προηγούμενο βράδυ
Shutterstock
Τι γίνεται, Doc; Κλέψτε ένα τέχνασμα από το Bugs Bunny και αρπάξτε μια τσάντα από καρότα για να έχετε πάντα στο χέρι την δουλειά για όταν αγωνίζεστε μέσα από μια απογείωση το απόγευμα.
«Πρέπει να καταναλώνουμε μεταξύ 9 και 10 μερίδων λαχανικών κάθε μέρα», λέει η Jeanette Kimszal, εμπειρογνώμονας σε θέματα διατροφής και φυσικής κατάστασης. "Αυτό μπορεί να φανεί πολύ, αλλά είναι μόνο ένα μισό έως ένα φλιτζάνι ανά μερίδα. Αυτό σημαίνει ότι αν προσθέσετε τρία φλιτζάνια σε κάθε γεύμα θα είστε στη συνιστώμενη πρόσληψη."
24 Προγραμματίστε την ημέρα σας το προηγούμενο βράδυ
Shutterstock
Εάν το μαγνήσιο δεν είναι ήδη μέρος της ρουτίνας που λαμβάνετε βιταμίνες το πρωί, ήρθε η ώρα να το αλλάξετε αυτό. Σύμφωνα με τη Nikki Walter, TEAM Athlete for Bodybuilding.com, βοηθά στη διάσπαση της γλυκόζης στην ενέργεια, δίνοντας στο σώμα σας την πρόσθετη ώθηση που χρειάζεται για να σας φτάσει σε μια ιδιαίτερα κουραστική μέρα.
25 Αφήστε χρόνο να διαλογιστεί
Shutterstock
Δεν νομίζετε ότι η επιβράδυνση θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε, αλλά αυτό είναι ακριβώς ο διαλογισμός εξουσίας στο σώμα. Και το καλύτερο μέρος; Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφιερώσετε μια χούφτα λεπτά την ημέρα στην πρακτική πριν αρχίσετε να αισθάνεστε τα αποτελέσματα.
"Πάρτε πέντε λεπτά για να κρατήσετε την εστία σας στην αναπνοή σας", συμβουλεύει ο Hemingson. "Αν το μυαλό σου περιπλανιέται, απλά το επαναφέρει στην αναπνοή σου. Είναι εκπληκτικό αυτό που μπορεί να κάνει αυτό για τη διανοητική σου ενέργεια."
26 Βάζετε λίγο μαύρο ή πράσινο τσάι
Ενώ ο καφές είναι πάντα ένα καλό στοίχημα για την αύξηση των ενεργειακών σας επιπέδων, τρώτε λίγο τσάι. Και οι μαύρες και οι πράσινες ποικιλίες θα σας προσφέρουν την τέλεια ποσότητα καφεΐνης για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ζωντανή.
"Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας όλα ενεργοποιημένα", λέει ο Mashfika Alam, ένας γιατρός. "Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα μακροπρόθεσμα, επειδή ενισχύει την καρδιά σας για να αντλήσει καλύτερα και το μεταβολισμό σας να λειτουργήσει καλύτερα, εξασφαλίζοντας την κατάλληλη αντοχή".
27 ρίξτε τους σπόρους chia στο smoothie σας
Παρά το γεγονός ότι είναι μικροί, οι σπόροι chia παίζουν μια απίστευτα ισχυρή γροθιά. Περιέχουν όλα όσα χρειάζεστε για μια ισχυρή ώθηση της ενέργειας - συμπεριλαμβανομένων των ινών, των πρωτεϊνών και του υγιούς λίπους - που θα διαρκέσει όλο το πρωί. Επιπλέον, περιέχουν επίσης φυτικές ίνες που θα σας κρατήσουν γεμάτες και ικανοποιημένες, βοηθώντας σας να αποφύγετε να φτάσετε σε ένα ανθυγιεινό σνακ που θα μπορούσε να φέρει τα ενεργειακά σας επίπεδα αμέσως κάτω.
28 Δώστε στο στυλ σας αναβάθμιση
Εκτός από τη μετακίνηση του σώματός σας και την υγιεινή διατροφή, αυτό που φοράτε μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο και στα ενεργειακά σας επίπεδα. Ενώ ρίχνετε σε κάτι που δεν είστε πολύ λάτρης του μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε crappy, ντύσιμο για την επιτυχία έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
"Φορέστε καλά και κατάλληλα και θα εκπλαγείτε πόση αυτοπεποίθηση μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας", λέει ο Alam.
29 Τρώτε σοκολάτα
Εντάξει, όχι μόνο οποιαδήποτε σοκολάτα, αλλά ακατέργαστο κακάο. Η σκόνη είναι γεμάτη από ιδιότητες που ενισχύουν το σώμα, μία από τις οποίες είναι φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τα επίπεδα ενέργειας σας από 0 έως 10.
"Το ακατέργαστο κακάο έχει PEA-AKA φαινυλαιθυλαμίνη -η οποία είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σε μερικούς", εξηγεί ο προπονητής γυμναστικής Kyle Terhune. "Ανάλογα με το επίπεδο ανταπόκρισης που έχετε, μπορεί να σας ενεργοποιήσει με παρόμοιο τρόπο με ένα πλάνο εσπρέσο".
30 Άσκηση πριν από την εργασία
Να πάρει σε κάποια άσκηση είναι ένας σίγουρος τρόπος για να γίνει ένα πιο ενεργητικό πρόσωπο. Εάν δεν αισθάνεστε ποτέ το χτύπημα στο γυμναστήριο μετά την εργασία, προσπαθήστε να το κάνετε εκ των προτέρων: ίσως χρειαστεί να σηκωθείτε νωρίτερα, αλλά αυτή η φορά που εργάζεστε με έναν ιδρώτα θα σας καθοδηγήσει για μια ενεργειακά γεμάτη μέρα.
"Αναπτύξτε αργά τον καρδιακό σας ρυθμό μετακινώντας το σώμα σας με τρόπο που σας αρέσει και που σας προκαλεί", λέει ο Ginny Wright, προπονητής διατροφής και προσωπικός γυμναστής. "Ίσως κάνοντας σωματική άσκηση, κολύμβηση ή ποδηλασία. Σημεία μπόνους για άσκηση έξω και σύνδεση με τη φύση."
31 Αρχίστε να κρατάτε ένα περιοδικό
"Πάρτε πέντε με 20 λεπτά για να γράψετε τις σκέψεις σας, τα συναισθήματά σας και το" to-dos "σας", λέει ο προπονητής της ζωής Kathy McCabe. "Αυτή είναι μια ισχυρή πρακτική και ο δημιουργός του χρόνου. Με αυτή τη φορά θα σας βοηθήσουμε να δείτε τι τρέχει μέσα από τον εγκέφαλό σας και να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις κορυφαίες προτεραιότητές σας για την ημέρα".
32 Χρησιμοποιήστε ένα στεγνό πινέλο
Το στεγνό βούρτσισμα δεν είναι κάτι καινούργιο - είναι στην πραγματικότητα εδώ και αιώνες. Όσο μεγάλη είναι για το δέρμα σας, η χρήση της ξύλινης βούρτσας σε όλο το σώμα σας είναι επίσης ένας απλός τρόπος για να σας κάνει να νιώθετε πιο ενεργητικός.
"Όχι μόνο θα βοηθήσει αυτό να τονώσει το λεμφικό σας σύστημα και να ξεφλουδίσει το ξηρό χειμερινό δέρμα, είναι ένας παθητικός τρόπος για να τεντώσει και να αρχίσει να ζεσταίνει το σώμα σας για την ημέρα", λέει ο Kara Martin Snyder, στρατηγός υγείας και lifestyle που διαχειρίζεται ολιστική ευεξία VitalCorps υπηρεσία.
33 Προσθέστε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας
Ενώ ξεκινάτε την ημέρα σας με ζωικά προϊόντα και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να κάνει το σάκχαρο του αίματός σας, προκαλώντας όλεθρο στον ενεργειακό σας βαθμό, τρώγοντας ένα πρωινό υψηλής φυτικής και φυτικής προέλευσης μπορεί να σας δώσει όλα όσα χρειάζεστε για να παραμείνετε τροφοδοτημένοι.
"Δοκιμάστε ένα λουκάνικο βατόμουρου και αμυγδάλου, το οποίο παρασκευάζεται με το αγαπημένο μη γαλακτοκομικό γάλα σας", λέει ο McCabe. "Ρίξτε σε λίγο λινάρι για τα ωμέγα-3 και μερικά κατεψυγμένα μπρόκολα ή μια χούφτα σπανάκι για επιπλέον αντιοξειδωτικά. Δεν θα δοκιμάσετε τα χόρτα".
34 Κάντε πεζοπορία το νέο αγαπημένο σας χόμπι
Shutterstock
Η πεζοπορία αυξάνεται σε δημοτικότητα για έναν καλό λόγο: Δεν είναι μόνο ένας τρόπος διασκέδασης για να πάρετε σε κάποια άσκηση. Η ύπαρξη στη φύση είναι επίσης υπερ-ενεργοποίηση. (Και όχι, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μετατραπεί σε Paul Bunyan! Ακόμα και μια σύντομη βόλτα θα κάνει το κόλπο.)
"Ένα μυστικό είναι να κρατήσετε τη δραστηριότητα διασκεδαστική και ευχάριστη, επιλέγοντας γραφικούς χώρους ή πεζοπορία", λέει ο Scott Deuty, συγγραφέας των μυστικών ενός 50 Πρώην Fat Man . "Η πεζοπορία κάνει επίσης μια εξαιρετική ημερομηνία, με συνομιλία και την ικανότητα να γνωρίσεις ένα άτομο. Το τελευταίο μέρος που πηγαίνω για δραστηριότητα είναι κλειστός, ειδικά σε ένα" dungym ".
35 Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο προσώπου νεφρίτη
Περιμένετε, ένα whaaat ; Οι κυλίνδρους νεφρίτη ήταν αρκετά μακριά για να βρεθούν στους αρχαίους τάφους και τώρα κάνουν μια μεγάλη επιστροφή. Το εργαλείο που είναι κατασκευασμένο από πραγματική πέτρα νεφρίτη, έχει πολλά οφέλη για την περιποίηση της επιδερμίδας, όπως η μείωση της φλεγμονής και η απαλλαγή από το πρήξιμο, αλλά και η εντυπωσιακή ενεργοποίηση. Όταν χρειάζεστε μια άμεση pick-me-up, κολλήστε τον κύλινδρο σας στην κατάψυξη για λίγα λεπτά μέχρι να κρυώσει και, στη συνέχεια, τρέξτε την πάνω από το λαιμό σας.
36 Πιάσε μερικές αναζωογονητικές μυρωδιές
Shutterstock
Η μυρωδιά είναι πολύ πιο ισχυρή από ό, τι νομίζετε. Ακριβώς όπως τα μάτια σας διευρύνουν όταν παίρνετε ένα whiff από φρεσκοψημένα μπισκότα τσιπ σοκολάτας, αρώματα όπως εσπεριδοειδές και μέντα επίσης επιπλέουν το σώμα σας. Αλλά αντί να σας κάνει να θέλετε να καταβροχθίζετε ένα ολόκληρο φύλλο επιδόρπιο, αυξάνουν τα ενεργειακά σας επίπεδα.
Ελέγξτε τα δυσάρεστα στοιχεία από τη λίστα υποχρεώσεων
Shutterstock
Όταν υπάρχει κάτι που πραγματικά δεν θέλετε να κάνετε, είναι εύκολο να περάσετε όλη την ημέρα σας αποφεύγοντας. Το μόνο πρόβλημα? Κάνοντας έτσι παίρνει όλη την ενέργειά σας. Απλώς το πιπίλισμα και η εκτέλεση αυτών των πράξεων, όμως, θα σας κάνει να νιώσετε πιο ζωντανός. δεν υπάρχει τίποτα πιο ενεργητικό από το να αισθάνεται ολοκληρωμένο.
38 Ξεκινήστε να κάνετε επιβεβαιώσεις
Η άσκηση θετικής αυτο-ομιλίας κάθε μέρα θα αισθανθεί λίγο ανόητη στην αρχή. Μόλις το έχετε κρεμάσει, όμως, θα είναι ένας ανόητος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας όσο πιο ενεργητική γίνεται.
"Για παράδειγμα, εάν δεν είστε ενεργοποιημένοι για να πάτε στη δουλειά, πάρτε μια στιγμή για να αποφασίσετε πώς θέλετε να νιώσετε εκείνη την ημέρα", προτείνει McCabe. "Θα μπορούσε να είναι, " θέλω να αισθάνομαι εστιασμένη και ήρεμη και όχι συγκλονισμένη."
39 Δοκιμάστε τα adaptogens
Ένα άλλο όλο και πιο μοντέρνο πράγμα που έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες είναι τα αδενογόνα-ΑΚΑ βότανα που έχουν σοβαρές δυνατότητες αύξησης του σώματος. Υπάρχει μια χούφτα επιλογές που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας - είτε αυτό είναι να ρίχνετε τη σκόνη στο smoothie σας είτε να το ανακατεύετε στο τσάι σας - που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα.
"Adaptogenic βότανα όπως rhodiola και ashwaghanda μπορούν όλα να συμβάλουν στη δημιουργία μιας ενεργητικής, εστιασμένη και χαλαρή κατάσταση της ύπαρξης", λέει ο Hemingson.
40 Βάζετε λίγο πράσινο χυμό
Shutterstock
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να τραβήξετε πίσω μια ολόκληρη σειρά από βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την ενέργεια ταυτόχρονα είναι να κάνετε ή να αγοράσετε κάποιο πράσινο χυμό. Εφ 'όσον πρόκειται κυρίως για λαχανικά, θα αποκομίσετε τα οφέλη χωρίς τη συντριβή αργότερα. Επιπλέον, σύμφωνα με την Samantha Kelley, έναν ολιστικό προπονητή lifestyle και ιδρυτή της SunKissed Health, όλα τα θρεπτικά, σκούρα πράσινα φύλλα που θα καταπιείτε έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία από καρκίνο και άλλες ασθένειες.
41 Πάρτε το χρόνο να αναπνεύσετε βαθιά
Shutterstock
Δεν υπάρχει χρόνος να διαλογιστείς; Κανένα πρόβλημα. Αντ 'αυτού, απλά καθίστε στο γραφείο σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω. Καθώς οι πνεύμονές σας γεμίζουν και αδειάζουν, θα πάρετε μια βιασύνη ενέργειας σε όλο το σώμα σας, βοηθώντας σας να συνεχίσετε να προωθήσετε την ημέρα σας σαν αφεντικό.
42 Πείτε αντίο στην τεχνολογία
Shutterstock
Μην ανησυχείτε, όμως, είναι για λίγο. Όσο πιο διασκεδαστικό είναι ότι μπορείτε να κάνετε κύλιση σε όλες τις ενημερώσεις των φίλων σας σχετικά με το Instagram ή να παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας σειρές στο Netflix, είναι πραγματικά απίστευτα αποστειρωμένο. Για να επαναφέρετε την ενέργειά σας στην πίστα, η τεχνολογία της τάφρου να κάνει κάτι που δεν συνεπάγεται να κοιτάξει κανείς σε μια οθόνη. Ποιος ξέρει - ίσως να πάρεις ακόμη ένα νέο χόμπι ενώ είσαι σε αυτό.
43 Κάντε κάποιο καθαρισμό
Shutterstock
Όταν το σπίτι σας είναι σε χαλάκια, δεν σας κάνει άμεσα να αισθανθείτε κουρασμένοι; Ακόμα κι αν θα πάρει ένα κομμάτι του χρόνου, τον καθαρισμό και την οργάνωση της θέσης σας θα κάνει θαύματα για την ψυχική υγεία σας, αμέσως σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικός και εκπληρωμένος. Επιπλέον, όταν έρθει η ώρα να χαλαρώσετε, μπορείτε να χαλαρώσετε σε μια ωραία ατμόσφαιρα χωρίς πασσάλους χαρτιού και ρούχων να σας κουράζουν.
44 Διατηρήστε υγιεινά σνακ στο χέρι
Ενώ τα ζαχαρώδη σνακ μπορούν να σας στείλουν σε κατάσταση σύγκρουσης, αποστραγγίζοντας τελείως την ενέργεια, έχοντας κάποιες υγιεινές επιλογές κοντά σας, μπορεί να σας δώσει μόνο τη διάρρηξη που χρειάζεστε - ιδιαίτερα εκείνη τη μέρα του πρωινού ή μεταξύ μεσημεριανού και δείπνου. Σύμφωνα με τον Becky Kerkenbush, ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Περιφερειακό Ιατρικό Κέντρο Watertown του Wisconsin, που τρώει σταθερά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να "τροφοδοτήσει έναν υγιή μεταβολισμό, να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα και να αποτρέψει την πείνα μεταξύ των γευμάτων. ορμόνη που σχετίζεται με αυξημένη όρεξη και αποθήκευση λίπους)."
45 Πάρτε ενυδατωμένο αμέσως το πρωί
Shutterstock
Γνωρίζετε ότι το νερό είναι σημαντικό για να παραμείνει ενεργοποιημένο, αλλά ο χρονισμός είναι επίσης σημαντικός. Αντί να περιμένετε μέχρι τη μέση της ημέρας για να χτυπήσετε λίγο H2O, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι για να βοηθήσετε με την πέψη, να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αφυδατωμένοι από όλες τις ώρες που έχετε κοιμηθεί γρήγορα.
46 Αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται ενεργοποιημένος
Σκεφτείτε την ύλη, έτσι; Αν δεν αισθάνεστε το πιο ενεργοποιημένο, απλά ξεγελάστε τον εαυτό σας να σκεφτείτε ότι είστε. Εάν επιλέγετε να ενεργοποιήσετε και να απεικονίσετε τον εαυτό σας με αυτό τον τρόπο, το σώμα σας μπορεί να αλλάξει στην πραγματική αίσθηση αυτού του τρόπου φυσικά. Μπορεί να ακούγεται λίγο τρελό τώρα, αλλά να το δοκιμάσετε - θα μπορούσε να αλλάξει εντελώς την πορεία της ημέρας σας.
47 Αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται ενεργοποιημένος
Όταν ξεκινάτε την ημέρα σας αισθάνεται ευγνώμων για όλα όσα έχετε, μπορείτε να ωθήσετε όλα αυτά τα αρνητικά vibes στην άκρη και αφήστε τον εαυτό σας πραγματικά λάμπει. Αυτή η μικροσκοπική, πρόσθετη προσπάθεια να είναι θετική για τη ζωή σας είναι ένα τέτοιο ενεργητικό χαρακτηριστικό που θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο ζωντανό.
"Αντί να ξυπνήσετε στριμωγμένοι - που είναι εντελώς αποστράγγιση ενέργειας - σκεφτείτε δύο με τρία πιο σημαντικά πράγματα που είστε ευγνώμονες για την ευκαιρία να πραγματοποιήσετε σήμερα", λέει η Natalia Levey, συγγραφέας του Crazy Boss και ιδρυτής της Healthy Intent. "Πώς θα αλλάξετε την ημέρα ή τη ζωή κάποιου; Πώς θα μεγαλώσετε;"
48 Αφιερώστε λίγο χρόνο για να το τεντώσετε
Δεν έχει σημασία αν είναι σωστό όταν ξυπνάς ή στα μισά της ημέρας. Το τέντωμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε το σώμα σας και να πάρετε ένα στιγμιαίο κύμα ενέργειας.
«Εστιάζω στην κατώτερη πλάτη, τα κλαδιά, τους ώμους και οτιδήποτε άλλο μπορεί να με ενοχλεί», λέει ο Robert Herbst, ένας προπονητής ευεξίας. "Το τέντωμα θερμαίνει τους μύες, χαλαρώνει τις αρθρώσεις, παίρνει το αίμα και ρέει και με βοηθά να συγκεντρωθώ και να είμαι διανοητικά προετοιμασμένος για τις προκλήσεις και τις πιέσεις της επόμενης ημέρας".
49 Ζητήστε ένα μόνιμο γραφείο
Καθισμένος όλη την ημέρα μπορεί να μετατρέψει ακόμα και το πιο ενεργητικό άτομο στο πιο κουρασμένο. Για να διατηρήσετε τα επίπεδά σας επάνω, ρωτήστε τον προϊστάμενό σας αν μπορείτε να μεταβείτε σε ένα γραφείο που βρίσκεται στο χώρο εργασίας. Θα μείνετε εξίσου άνετα όταν εργάζεστε σε όρθια θέση και δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να παρατηρήσετε μια σημαντική διαφορά στο πώς αισθάνεστε.
50 Αλλαγή της διαδρομής σας
Shutterstock
Εάν η μετακίνηση στη δουλειά σας είναι ολοσχερή, καταλάβετε έναν καλύτερο, πιο ενεργοποιημένο τρόπο για να ταξιδέψετε από το σημείο Α στο σημείο Β. Εάν δεν ζείτε πολύ μακριά από το γραφείο σας, σκεφτείτε το περπάτημα ή την ποδηλασία για να πάρετε σε μια γρήγορη προπόνηση και ενισχύστε τα επίπεδα ενέργειας πριν φτάσετε στο γραφείο σας. Για περισσότερα σχετικά με την επίτευξη των υψηλότερων δυνατοτήτων σας, εδώ είναι 7 τρόποι να ενισχυθεί η δύναμη του εγκεφάλου σας μετά από 40.
