Για πολλούς, η ζωή πάνω από 40 είναι πολύ μεγάλη: Η καριέρα σου είναι καλύτερη από ποτέ και η εμπιστοσύνη σου είναι σε υψηλό επίπεδο. Ωστόσο, οι άμμοι του χρόνου δεν αποταμιεύουν κανέναν, και για μερικούς από τους περισσότερους από 40 ανθρώπους, η ζωή στο υπνοδωμάτιο μπορεί να αλλάξει δραματικά καθώς περνούν τα χρόνια - και όχι πάντα προς το καλύτερο. Αλλά αν θέλετε να κρατήσετε τα πράγματα φρέσκα στα φύλλα, αφού τα μεγάλα 4-0 έχουν έρθει και φύγει, μπορεί να είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε. Αυτές οι συμβουλές ειδικών για το πώς να κρατήσετε τα πράγματα πικάντικα και να έχετε το καλύτερο σεξ σας μετά από 40. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και θα αισθανθείτε σαν έφηβος πάλι σε χρόνο μηδέν.
50 συμβουλές για το καλύτερο σεξ σας μετά από 40:
1. Αποδεχτείτε τις αλλαγές στο σώμα σας.
Η αίσθηση άνεσης στο σώμα σας είναι σέξι, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, έτσι ώστε να αγκαλιάσετε τις αλλαγές που βλέπετε - και αφήστε τον σύντροφό σας να κάνει το ίδιο.
"Το σώμα σας σίγουρα δεν μοιάζει με το παρελθόν", λέει ο Δρ Νίκολα Ντζόρτζεβιτς, MD, από το MedHelpAlert.org. "Μην αποφεύγετε να απομακρύνεστε από αυτό και σιγουρευτείτε ότι αγαπάτε το σώμα σας όπως είναι. Μη κοιτάτε πίσω, επικεντρωθείτε στο τώρα".
2. Αναπτύξτε τον ορισμό σας για το φύλο.
Εάν οι προτιμήσεις σας στην κρεβατοκάμαρα έχουν αλλάξει με τα χρόνια, είναι καιρός να επαναπροσδιορίσετε τι σημαίνει σεξ σε εσάς.
«Φιλί, αγκαλιάζοντας και προκαλώντας μπορεί να είναι αρκετά διασκεδαστικό», λέει ο Τζορντβίεβιτς. "Βεβαιωθείτε ότι εξερευνούσατε με τον σύντροφό σας και μην φοβάστε να μιλήσετε για τις επιθυμίες σας".
3. Πάρτε απογραφή των φαρμάκων σας.
Αν έχετε βρεθεί λιγότερο ενθουσιασμένοι με την προοπτική να είστε οικείοι από πριν, προσπαθήστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για το αν κάποιο από τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε σήμερα μπορεί να στέκεται ανάμεσα σε εσάς και σε μια πιο εκπληκτική σεξουαλική ζωή.
"Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα των οποίων οι παρενέργειες περιλαμβάνουν μειωμένη λίμπιντο ή (για τις γυναίκες) χαμηλότερη ικανότητα λίπανσης", λέει η Dr. Lina Velikova, MD, από το disturbmenot.co. "Αυτά περιλαμβάνουν τα αντικαταθλιπτικά, τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, τα αντιισταμινικά (φάρμακα για αλλεργίες), τα φάρμακα για τη ρύθμιση της χοληστερόλης και τα φάρμακα κατά του έλκους.Αν είστε σε κάποιο από αυτά τα φάρμακα και έχετε προβλήματα με διέγερση ή λίπανση, μιλήστε στο γιατρό σας.
4. Επιλέξτε άνετες θέσεις.
Οι άκρες και οι πόνοι τείνουν να φαίνονται σαν από το πουθενά καθώς γερνάμε, οπότε είναι σημαντικό να επανεκτιμήσετε τη ρουτίνα της κρεβατοκάμαράς σας εάν διαπιστώσετε ότι οι συνήθεις θέσεις σας απλά δεν το κόβουν.
"Αν έχετε πόνο στην πλάτη, μην αποθαρρύνετε", λέει η Velikova. "Βρείτε την πιο άνετη θέση που δεν σας τεντώνει την πλάτη. Μια δίπλα-δίπλα είναι μια καλή θέση για αυτό."
5. Ενισχύστε την παραγωγή ορμονών με καλή αίσθηση.
Shutterstock
Συμμετέχετε σε μερικές συγκινητικές συγκινητικές ενέργειες για να «ενεργοποιήσετε την παραγωγή των αισθητικών ορμονών-οξυτοκίνης, ενδορφινών, σεροτονίνης και ντοπαμίνης», προτείνει η Maryann Karinch, συγγραφέας της ώριμης σεξουαλικής οικειότητας . "ανεβείτε την επιθυμία σας για εγγύτητα, ανυψώσετε τη διάθεσή σας και ανακαλύψετε κάθε είδους νέες (και παλιές) απολαύσεις".
6. Δώστε στον συνεργάτη σας διαβεβαίωση έξω από την κρεβατοκάμαρα.
"Καθώς τα σώματά μας γερνούν, ίσως να θέλουμε να διαβεβαιώσουμε ότι είμαστε ακόμα επιθυμητοί", λέει ο Steven Reigns, LMFT, ιδρυτής της Θεραπείας για ενήλικες με βάση το Λος Άντζελες. "Αυτό μπορεί να δημιουργήσει πιεστικές σεξουαλικές καταστάσεις όπου η κάθε κίνηση και ελιγμός του συνεργάτη σας εξετάζεται λεπτομερώς για την απόδειξη ότι είστε ή δεν είστε ελκυστικός". Για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση αυτού του προβλήματος, προσπαθήστε να δώσετε στον συνεργάτη σας τη διαβεβαίωση εκτός της κρεβατοκάμαρας - σημειώστε όταν ντύνονται, δείξτε την αγάπη όταν βρεθείτε μαζί και κάντε χρόνο για ρομαντικές ημερομηνίες όποτε είναι δυνατόν.
7. Μην φοβάστε να συζητήσετε αυτό το μικρό μπλε χάπι.
"Για τους συνεργάτες των ανδρών που χρειάζονται φάρμακα ED, μπορεί να είναι δύσκολο να μην ληφθεί προσωπικά η ανάγκη για στυτική φαρμακευτική αγωγή - ειδικά αν κάποιος αισθάνεται ανασφαλής για το γηρασμένο σώμα τους", σημειώνει. "Η λογική του" Εάν ήταν πραγματικά μέσα μου, δεν θα χρειαζόταν ένα χάπι "είναι ελαττωματικό. Αν ο σύντροφός σας χρειαζόταν έναν ακροατή, αυτό θα σήμαινε ότι πραγματικά δεν ήθελαν να σας ακούσουν;
8. Αναπαραγωγή ασφαλούς.
Σκεφτείτε ότι μπορείτε να αποφύγετε την προστασία με νέους συνεργάτες μετά από μια ορισμένη ηλικία; Ξανασκέψου το.
"Έχουν υπάρξει αρκετές έρευνες και ρεπορτάζ τα τελευταία χρόνια που δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι δεν μαθαίνουν να φέρνουν προφυλακτικά όταν πηγαίνουν έξω στην πόλη", λέει η Carol Queen, Ph.D., του Good Vibrations, ο σεξολόγος του προσωπικού και ο επιμελητής του Μουσείου Αντίκου Δονητή και συν-συγγραφέας του βιβλίου Sex & Pleasure: Ο καλός οδηγός δόνησης για το μεγάλο σεξ για όλους . "Οι άνθρωποι άνω των 50 ετών μπορούν σίγουρα να πάρουν (και να δώσουν) σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις, ώστε να ενημερωθούν, να προετοιμαστούν και να παίξουν ασφαλείς."
9. Κάντε το σεξ ένα σταθερό μέρος της ρουτίνας σας.
Παρόλο που σίγουρα δεν πρέπει να κάνετε σεξ όταν δεν αισθάνεστε όπως αυτό, κάνοντας το χρόνο για οικειότητα μπορεί να σας κάνει πιο ανοιχτό για να πάρει γκρινιάρης στο μέλλον. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στην Psychological Science , τα ζευγάρια είχαν μεγαλύτερη ικανοποίηση στις σχέσεις για δύο εβδομάδες μετά το σεξ και θεωρώντας ότι η ευτυχία στη σχέση σας είναι ένας βασικός παράγοντας που θέλει να ξεκινήσει το σεξ, -επεξεργασία κύκλου.
10. Εργαστείτε για την εμπιστοσύνη σας.
Shutterstock
Δεν αισθάνεστε σέξι; Αντί να ξοδεύετε τόνους μετρητών σε εσώρουχα ή παιχνίδια, δοκιμάστε πρώτα την αυτοεκτίμησή σας. «Το σεξουαλικότητας είναι εμπιστοσύνη», λέει ο Nazanin Moali, PhD, θεραπευτής σεξ στην Torrance της Καλιφόρνια και τον οικοδεσπότη του The Sexology Podcast . "Είναι ένα διαφορετικό είδος εμπιστοσύνης που θα μπορούσαμε να είχαμε στη δεκαετία του '20 ή του '30, αλλά αυτό που βασίζεται στα επιτεύγματά μας, στα επιτεύγματά μας και σε αυτά που έχουμε κάνει στη ζωή".
11. Να γνωρίζετε τις ανάγκες σας - ακόμα και αν είναι αρχικά άβολα.
Ακόμα κι αν αισθάνεται άβολα στην αρχή, μιλώντας για τις ανάγκες σας στο υπνοδωμάτιο θα κρατήσει την αγάπη σας ζωή πιο υγιής μακροπρόθεσμα.
"Τα ζευγάρια ηλικίας άνω των 50 ετών μας λένε συχνά ότι η λέξη« φύλο »ήταν ταμπού στο νοικοκυριό τους που μεγαλώνει, γεγονός που δυσκολεύει να ανοίξει μεταξύ τους - ακόμη και ως ενήλικες», σύμφωνα με τον προπονητή και θεραπευτή του συζύγου Adam King, CLC και Karissa J. King, MA, LMFT, συγγραφείς των Σεξουαλικών Θεμάτων-Υγιή σεξουαλική ζωή μετά την ηλικία 50 ετών . "Έτσι, ενώ ο έμφυτος σχεδιασμός τους ωθεί να κάνουν σεξ, μιλάμε γι 'αυτό απαιτεί σκοπιμότητα, καθοδήγηση, ακόμα και μάθηση".
12. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο.
Πάρτε μια καλή ξεκούραση και μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να έχει έναν ευκολότερο χρόνο διαβάζοντας τα συναισθήματα του συντρόφου σας όταν πρόκειται για σεξ. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στον ύπνο , οι άνδρες που είχαν υποστεί στέρηση ύπνου είχαν περισσότερες πιθανότητες να διαβάσουν εσφαλμένα τη συμπεριφορά των γυναικείων εταίρων τους ως σεξουαλικό συμφέρον, ακόμη και όταν αυτό δεν συμβαίνει - ενδεχομένως να οδηγήσουν σε κάποια σοβαρά αισθήματα απόρριψης όταν απορρίπτονται χρόνο και χρόνος πάλι. Εάν θέλετε να διατηρήσετε την σεξουαλική σας ζωή υγιή, σιγουρευτείτε ότι έχετε επαρκή ανάπαυση και θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να διακρίνετε πότε ο συνεργάτης σας θέλει να το πάρει.
13. Πειραματιστείτε με νέες δραστηριότητες στην κρεβατοκάμαρα.
Σύμφωνα με μια επισκόπηση έρευνας του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sex Research , περισσότερα σεξουαλικά ικανοποιημένα ζευγάρια ανέφεραν ότι συμμετέχουν σε μεγαλύτερη ποικιλία σεξουαλικών πράξεων από τους λιγότερο ικανοποιημένους ομολόγους τους.
14. Προσέξτε την προσοχή.
Shutterstock
Μια μικρή προσοχή στην κρεβατοκάμαρα θα μπορούσε να κάνει όλη τη διαφορά όταν πρόκειται για τη σεξουαλική σας ζωή. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Σεξ & Οικογενειακή Θεραπεία , οι άνθρωποι που είχαν μεγαλύτερη προσοχή κατά τη διάρκεια του σεξ απολάμβαναν τόσο μεγαλύτερη σεξουαλική ικανοποίηση όσο και υψηλότερη αυτοεκτίμηση.
15. Να είστε ένας ρουτίνας έξω από το υπνοδωμάτιο.
Υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για την προβλεψιμότητα της σχέσης. Έχουμε ένα επίπεδο άνεσης γνωρίζοντας ότι η Παρασκευή είναι για ταινίες ή ότι κάποιος από εσάς θα κάνει το μαγείρεμα και κάποιος από εσάς θα κάνει τον καθαρισμό ή ότι και οι δυο σας περιφρονούν τους Πατριώτες.
Αλλά τα μακροχρόνια ζευγάρια θα πρέπει να βρουν τρόπους για να ανακατέψουν τον τακτικό ρυθμό της ζωής τους - με νέες εκδρομές, νέα εστιατόρια, νέα ζευγάρια να κρεμάσουν. «Η νεότερη δραστηριότητα, τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση της χημικής ντοπαμίνης, που βελτιώνει τη διάθεσή της», λέει ο Ava Cadell, Ph.D., συγγραφέας της Neuroloveology .
16. Και στο υπνοδωμάτιο.
Shutterstock
"Μετά από πολλά χρόνια σεξ με το ίδιο πρόσωπο, η πραγματική πράξη της αγάπης μπορεί να πάρει κάποια προβλεψιμότητα", λέει ο Cadell. Ενεργοποιήστε κάτι: Το δωμάτιο, τη νύχτα της εβδομάδας, τη σειρά με την οποία αφαιρείτε τα ρούχα, το κανάλι. Θα κάνει τη διαφορά.
17. Συντριβή μερικά καρδιο.
Η σεξουαλική λειτουργία ελέγχεται εν μέρει από την ποιότητα της ροής του αίματος στα όργανα σας. Η έντονη καρδιαγγειακή άσκηση-τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, όπου ο καρδιακός σας ρυθμός πέφτει μέχρι το σημείο που αναπνέετε σκληρά - θα σας κάνει καλύτερο στο κρεβάτι.
"Επειδή η ροή του αίματος είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των γεννητικών οργάνων, ό, τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας θα βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή", λέει ο Michael Roizen, MD, επικεφαλής της υπηρεσίας ευεξίας της κλινικής Cleveland.
18. Βάλτε το σίδερο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Οι ασκήσεις αντίστασης όχι μόνο βοηθούν στην αλλαγή του βάρους και του σχήματος του σώματός σας (και οι δύο θα έχουν φυσικά και ψυχολογικά οφέλη), αλλά αυξάνουν επίσης την τεστοστερόνη σας.
"Η τεστοστερόνη είναι η βασική ορμόνη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες για σεξουαλική επαφή", λέει ο Roizen. "Η άσκηση αντίστασης βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία βελτιώνει την τεστοστερόνη." Δεν υπάρχει πρόσβαση στους αλτήρες; Μια ρουτίνα ασκήσεων σωματικού βάρους-pushups, καταλήψεις και lunges-θα λειτουργήσει.
19. Πάρτε την ίδια σελίδα οικονομικά.
"Το οικονομικό άγχος - η αιτία των προβλημάτων στις σχέσεις - σχετίζεται με πολλά προβλήματα υγείας, οπότε όταν τα ζευγάρια έχουν χρήματα, συνήθως σημαίνει ότι έχουν και προβλήματα στο υπνοδωμάτιο", λέει ο Roizen. Προγραμματίστε μια οικονομική συνάντηση μια φορά το μήνα μεταξύ των δύο σας. Μόνο η πράξη της ομιλίας - ακόμα και αν δεν συμφωνείτε πάντα - κάνει τα πράγματα να πάνε προς τη σωστή κατεύθυνση.
20. Αποθηκεύστε σε υγιή λίπη.
Shutterstock
Ένας από τους μεγαλύτερους διατροφικούς σας συμμάχους είναι τα υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια και τα καρύδια. «Θα βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, της αρτηριακής πίεσης και της κακής σας χοληστερόλης LDL. Όταν αλλάξουν, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας», λέει ο Roizen.
21. Μειώστε την προσθήκη ζάχαρης στη διατροφή σας.
Μία από τις μεγαλύτερες απειλές για μια υγιή σεξουαλική ζωή; Μια δίαιτα που σπρώχνει τα εσωτερικά σας. Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων και αντικαταστήστε τα με αυτά που έχουν ενώσεις φιλικές προς την αρτηρία (όπως φρούτα και λαχανικά). "Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αυξάνουν τον κίνδυνο ενός αριθμού προβλημάτων που κάνουν τις αρτηρίες σας να λειτουργούν λιγότερο αποτελεσματικά - και αυτό είναι κακά νέα για όλα τα μέρη του σώματος που εμπλέκονται στη σεξουαλική λειτουργία", λέει ο Roizen.
22. Αφήστε τα τελευταία 10 κιλά.
"Το μέγεθος της μέσης σχετίζεται άμεσα με τη σεξουαλική λειτουργία", λέει ο Roizen. "Όσο υψηλότερο είναι, τόσο μεγαλύτερες πιθανότητες θα έχετε κάποια δυσλειτουργία."
23. Πιάσε λίγο σκόρδο.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition , τα καρύδια που αναστέλλουν την αναπνοή και το βαμπίρ έχουν οφέλη εκκαθάρισης αρτηριών. Και ξέρετε ποια καλύτερη ροή αίματος σημαίνει…
24. Πιείτε το κόκκινο κρασί πιο συχνά.
Shutterstock
Μια ιταλική μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2009 στην Εφημερίδα της Σεξουαλικής Ιατρικής , έδειξε ότι εκείνοι που είχαν ένα ή δύο ποτήρια κόκκινου κρασιού την ημέρα είχαν υψηλότερα επίπεδα σεξουαλικής ικανοποίησης.
25. Τα πράγματα μπαχαρικά στην κουζίνα.
Το κλειδί για μια θερμότερη σεξουαλική ζωή; Ζεστό φαγητό. Μια μελέτη του 2015 στο περιοδικό Physiology & Behavior διαπίστωσε ότι τα πικάντικα τρόφιμα αύξησαν την τεστοστερόνη. Έτσι, ετοιμαστείτε να ανεβάσετε τη θερμότητα στο πιάτο σας και στην κρεβατοκάμαρα.
26. Προσθέστε λίγο κόκκινο στο μενού σας.
Οι τομάτες περιέχουν λυκοπένιο, το οποίο μπορεί να αποκαταστήσει τη γλυκόζη του αίματος και να μειώσει το οξειδωτικό στρες. Αυτά τα οφέλη για την υγεία οδηγούν σε καλύτερη ροή αίματος, η οποία, πάλι, μπορεί να περιορίσει τη στυτική δυσλειτουργία.
27. Ακολουθήστε τη λέξη "μήλο την ημέρα".
Μια μελέτη του 2014 στα Αρχεία Γυναικολογίας και Μαιευτικής διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τακτικά μήλα είχαν υψηλότερα αναφερόμενα επίπεδα σεξουαλικής λειτουργίας. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα μήλα περιέχουν αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν τη ροή του αίματος (και επομένως την διέγερση).
28. Φέρτε τις βιταμίνες Β.
Μια μελέτη του 2014 στην Ασιατική Εφημερίδα της Ανδρολογίας αποκάλυψε μια συσχέτιση μεταξύ χαμηλών επιπέδων σεξουαλικής λειτουργίας και χαμηλών επιπέδων φολικού οξέος (βιταμίνη Β9). Έτσι, εάν θέλετε να βελτιώσετε τις δραστηριότητές σας στο υπνοδωμάτιο, προσθέστε τρόφιμα με βιταμίνη Β, όπως σκούρα πράσινα φύλλα, εσπεριδοειδή και φασόλια, στη διατροφή σας.
29. Πέστε "σ 'αγαπώ" περισσότερο.
Εικόνες επιχειρήσεων Shutterstock / Monkey
Ένα Πανεπιστήμιο Chapman του 2016 μελετά σχετικά με τη σεξουαλική ικανοποίηση σε μακροχρόνια ζευγάρια, διαπίστωσε ότι όσοι ήταν πιο σεξουαλικά ικανοποιημένοι, λένε «σε αγαπώ» κατά τη διάρκεια του σεξ.
30. Κάντε το σεξ πιο διασκεδαστικό.
Η ίδια μελέτη του Πανεπιστημίου Chapman διαπίστωσε ότι τα σεξουαλικά ικανοποιημένα ζευγάρια ανέφεραν ότι το φύλο τους ήταν τόσο παθιασμένο και παιχνιδιάρικο, οπότε μην φοβάστε να γίνεστε ανόητοι στο σάκο.
31. Οι ρομαντικές χειρονομίες.
Τα μικρά πράγματα πραγματικά κάνουν μεγάλη διαφορά. Ο Δρ Bea Jaffrey, κλινικός ψυχολόγος και ψυχοθεραπευτής που εδρεύει στην Ελβετία, δήλωσε στη Marie Claire ότι η σεξουαλική επαφή θα πρέπει να ξεκινάει πολύ πριν να κάνεις σεξ. «Μιλάω εδώ για την ψυχική αγάπη που συμβαίνει μέρες νωρίτερα, όχι εκείνη που έχετε κάνει ακριβώς πριν από το σεξ», σημειώνει. "Βεβαιωθείτε ότι είστε προσεκτικοί στον σύντροφό σας. Μικρές χειρονομίες και ωραία σχόλια είναι σημαντικά για τον καθορισμό της σωστής διάθεσης για σεξ."
32. Κάντε ένα ταξίδι μαζί.
Το κλειδί για τη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής πάνω από 40; Το διαβατήριό σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που διεξάγεται από την Ένωση ταξιδιών των ΗΠΑ, το ταξίδι μαζί δεν βοηθά μόνο να διατηρήσει τη δύναμη των σχέσεων, μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάφλεξη της οικειότητας στα ζευγάρια.
33. Συζητήστε για το σώμα του εταίρου σας.
Shutterstock
Συμπληρώστε τα μέρη του σώματος του συντρόφου σας και όχι μόνο αυτά που σχετίζονται με τη σεξουαλικότητα. Μια μελέτη του 2017 στην Εφημερίδα της Σεξουαλικής Ιατρικής ανέφερε μια συσχέτιση μεταξύ της εικόνας του κατώτερου σώματος και των χαμηλών επιπέδων σεξουαλικής ικανοποίησης - κάτι που έχει νόημα, διότι η περισσότερη ανασφάλεια σημαίνει περισσότερη αναστολή. Έτσι, δίνοντας την αυτοεκτίμηση του συνεργάτη σας, μια μικρή ώθηση θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά στην κρεβατοκάμαρα.
34. Κάνετε το κανονικό σεξ προτεραιότητα.
Μια μελέτη του 2017 στο PLoS One αποκάλυψε τι πολλά ζευγάρια γνωρίζουν ήδη: Τα ζευγάρια με υψηλότερα ποσοστά σωματικής οικειότητας τείνουν να είναι πιο κοντά. Δεν είναι αυτή η ποσότητα σημαίνει ποιότητα, αλλά πρέπει να έχετε κάποια ποσότητα για να έχετε μεγαλύτερη ποιότητα.
35. Απεργήστε μια στάση.
Μια μελέτη του 2010 στην Εφημερίδα της Σεξουαλικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι η γιόγκα βοήθησε στη μείωση της σεξουαλικής δυσλειτουργίας και της βελτιωμένης λίμπιντο. Άλλα οφέλη από την άσκηση αυτών των θέσεων περιλαμβάνουν βελτιωμένη αναπνοή και έλεγχο, καθώς και μεγαλύτερη ευελιξία. Απλά μην κάνετε ένα αστείο σκυλάκι στο κρεβάτι.
36. Βγάλτε το πρωί.
Shutterstock / Γιούλια Γκριγκόριεβα
Όπως αναφέρθηκε από τον Ήλιο το 2017, τα συμπληρώματα της Forza διεξήγαγαν έρευνες που διαπίστωσαν ότι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για σεξουαλική επαφή είναι η αντίθετη στιγμή όταν πολλά ζευγάρια κάνουν σεξ: 7:30 π.μ. φαίνεται να είναι ιδανική. Αυτό συμβαίνει επειδή, περίπου 45 λεπτά μετά την ξυπνήστε είναι όταν τα επίπεδα ενέργειας σας βρίσκονται στο υψηλότερο επίπεδο.
37. Εργαστείτε μέσα από τις συγκρούσεις σας.
Τα προβλήματα που σχετίζονται με τη σχέση επηρεάζουν τη διάθεσή σας και τη γενική ικανοποίηση, επηρεάζοντας έτσι την επιθυμία. Μη μιλάτε για τα προβλήματά σας θα δημιουργήσει μόνο περισσότερα προβλήματα και αυτό ισχύει και για τη σεξουαλική σας ζωή.
38. Ξοδέψτε περισσότερο χρόνο μαζί.
Τα προγράμματά σας μπορεί να είναι απασχολημένα, αλλά για να έχετε περισσότερο χρόνο ο ένας στον άλλο - ακόμα και όταν δεν γίνεστε φρενήρης, μπορεί να σας κάνει να ενδιαφέρεστε ο ένας για τον άλλο σεξουαλικά. Μια μελέτη του 2014 σε Ορμόνες και Συμπεριφορά αποκάλυψε ότι η ωκυτοκίνη - η ορμόνη δέσμευσης που διεγείρεται σε στιγμές ομοιότητας - μπορεί να εντείνει τους οργασμούς καθώς και την ικανοποίηση μετά το σεξ.
39. Δημιουργήστε μαζί ένα νέο τελετουργικό.
Τα μασάζ ποδιών κάθε Κυριακή το βράδυ, συν-μαγειρική κάθε Πέμπτη, ή μια πεζοπορία το πρώτο σαββατοκύριακο του μήνα δημιουργούν συνέπεια, ενισχύουν την ωκυτοκίνη και μπορούν να κάνουν θαύματα για τα επίπεδα σωματικής σας οικειότητας.
40. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο για να παγιδεύσετε.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2014 στα Αρχεία Σεξουαλικής Συμπεριφοράς βρήκε ένα βασικό συστατικό στην επιτυχία των μακροχρόνιων σχέσεων: η μετανάστευση. Σύμφωνα με την έρευνα, υπάρχει ένας ισχυρός δεσμός μεταξύ της "μεταπολεμικής συμπεριφοράς που ταιριάζει (π.χ. αγκαλιάζει, χαϊδεύει, μοιράζεται οικειότητα) και η σεξουαλική ικανοποίηση και η ικανοποίηση της σχέσης".
41. Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη ενός μασάζ.
Κεριά, έλαια, κάποια ambient μουσική. Τίποτα δεν θέτει τη διάθεση σαν ένα καλό τρίψιμο σε ολόκληρο το σώμα - και για τους δυο σας.
42… Ή μπανιέρα.
Εικόνες επιχειρήσεων Shutterstock / Monkey
Είναι εξίσου χαλαρωτικό με ένα μασάζ, εκτός από το 100% λιγότερο ρούχα. Pro tip: Διπλασιάστε τις φυσαλίδες με ένα μπουκάλι Moët.
43. Θυμηθείτε την ιεραρχία των φιλοφρονών.
Αυτό που λέτε έχει σημασία.
Όταν λέτε ότι έχει σημασία περισσότερο.
Πώς λέτε ότι έχει μεγαλύτερη σημασία.
44. Θυμηθείτε την ιεραρχία της κρεβατοκάμαρας.
Τι κάνετε εσείς.
Όταν το κάνεις, έχει σημασία περισσότερο.
Πώς το κάνεις αυτό έχει σημασία περισσότερο.
45. Θυμηθείτε την ιεραρχία της επιθυμίας.
Πώς βλέπεις τα πράγματα.
Πώς ενεργείτε περισσότερο.
Πώς αντιμετωπίζετε ο ένας τον άλλον - κάθε μέρα - έχει μεγαλύτερη σημασία.
46. Φέρτε μερικές ενισχύσεις.
Η αλήθεια είναι ότι ζούμε στη χρυσή εποχή των παιχνιδιών: μεγάλα, μικρά, γι 'αυτόν, γι' αυτήν, και για τα δύο. Μπορείτε ακόμη να βρείτε ένα παιχνίδι 24 καρατίων που διπλασιάζει (και περνάει) ως κρεμαστό κολιέ μόδας-εμπρός! Υπάρχει κάτι για εσάς που μπορεί να σας ευχαριστήσει σε απίστευτα επίπεδα.
47. Προσθέστε κάποια σέξι βιβλιογραφία στη λίστα που πρέπει να διαβαστεί.
Shutterstock
Σίγουρα, θα μπορούσατε να βγάλετε ένα βίντεο για να αναστρέψετε τους κινητήρες σας. Αλλά θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να διαβάσετε τέτοια πράγματα. Σήμερα, υπάρχουν αμέτρητες τοποθεσίες που γεμίζουν με τέτοιο περιεχόμενο. Αφήστε τη φαντασία σας να τρέξει άγρια.
48. Επεκτείνετε τις κοινωνικές σας ευκαιρίες.
Θέλετε να κάνετε τη σχέση σας πιο ικανοποιητική; Δοκιμάστε να διοχετεύσετε το εσωτερικό σας εξωστρεφές. Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Προσωπικότητας αποκαλύπτει ότι, ενώ ο νευρωτισμός ανέβαζε την ικανοποίηση της σχέσης, η εξωστρέφεια την ώθησε - και ποιος δεν συμπαθεί έναν σύντροφο που είναι εξερχόμενος, τόσο στο υπνοδωμάτιο όσο και έξω;
49. Μειώστε την εξάρτησή σας από το πορνό.
Παρακολουθώντας την πορνογραφία μαζί μπορεί να είναι σέξι σε μερικά ζευγάρια, αλλά παρακμή μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη σχέση σας μακροπρόθεσμα. Σύμφωνα με μια επισκόπηση έρευνας του 2017 που δημοσιεύτηκε στην έρευνα για την ανθρώπινη επικοινωνία , η κατανάλωση πορνογραφίας συνδέεται με μειωμένη ικανοποίηση των ατόμων.
50. Κρατήστε την περιέργειά σας ζωντανή.
Shutterstock
Δεν είναι ποτέ αργά για να δοκιμάσετε τη σεξουαλικότητά σας. Δεν θα ξέρεις ποτέ αν δεν το δοκιμάσεις. Και για περισσότερους τρόπους για να πάρετε τα πράγματα σε μια εγκοπή, μάθετε για τους 30 τρόπους που η άσκηση ενισχύει τη σεξουαλική σας ζωή.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
