Ποιος από εμάς απολαμβάνει την ιδέα να γερνάει; Αν και είναι αλήθεια ότι η αγκαλιάζοντας την μεταβαλλόμενη εμφάνισή μας είναι μια υγιής θέση που πρέπει να πάρουμε, μια υπερβολική ποσότητα ρυτίδων, χαλαρή επιδερμίδα και σπαθί μπορεί να είναι περιττό κακό. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά βήματα που μπορούμε να κάνουμε - με τη διατροφή, την άσκηση και την περιποίηση του δέρματος, για να αναφέρουμε μόνο λίγα - που όχι μόνο θα σταματήσουν την επίδραση του χρόνου στο σώμα μας, αλλά και θα στρέψουν το ρολόι μερικά χρόνια. Παρακάτω υπάρχουν 50 τέτοιες στρατηγικές για να φανεί πιο νεανική σε ό, τι πρέπει να είναι η καλύτερη δεκαετία ακόμα. Και για πιο υγιείς συμβουλές διαβίωσης, φροντίστε να κλέβετε τα μυστικά των αιώνων αθλητών Superstar.
1 Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
Η έκθεση σε ηλιακό φως έχει οφέλη για την υγεία. Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της παραγωγής μελατονίνης και εμείς οι άνθρωποι είμαστε αρκετά καλοί στην μετατροπή των ακτίνων σε βιταμίνη D, μια θρεπτική ουσία που η έλλειψη υπερπληθυσμού των Αμερικανών, ιδιαίτερα εκείνων που ζουν στα βόρεια κράτη. Τούτου λεχθέντος, οι υπεριώδεις ακτίνες (UV) διασπούν τις ίνες του δέρματος, οι οποίες την προκαλούν να χαλαρώσουν και να χάσουν την ελαστικότητα (για να μην αναφέρουμε να οδηγούν στο μελάνωμα). Αν πρόκειται να ξοδεύετε χρόνο έξω, χρησιμοποιήστε ένα αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 30 και φορέστε ένα καπέλο με ένα χείλος που σκιάζει πάνω από το πρόσωπό σας. Ω, και μιλώντας για το πρόσωπό σου; Μην χάσετε τα 13 εκπληκτικά πράγματα το σχήμα του προσώπου σας λέει για σας.
2 Πείρετε τα φρύδια σας
Καθώς γερνάτε, τα φρύδια σας μπορούν να πάρουν, καλά, λίγο μάλλινα. Αυτή η αλλαγή μπορεί να συμβεί αργά, καθιστώντας πιο δύσκολη την αναγνώριση (και αφήνοντας σας ξύσιμο το κεφάλι σας όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να σας προσφέρουν τις θέσεις τους στη δημόσια διαμετακόμιση). Αντιστοιχίστε τον πειρασμό να διαμορφώσετε τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, ζητήστε από τον κουρέα σας να κάνει μια περιποίηση κατά τη διάρκεια των τακτικών επισκέψεων σας. Και ενώ είστε σε αυτό, να τον φροντίσει για την περίσσεια των αυτιών και της μύτης μαλλιά πάρα πολύ. Μην ντρέπεστε - συνηθίζει. Ή αρπάξτε ένα από αυτά τα 10 High-Tech Grooming Gadgets που χρειάζεστε τώρα για να μείνετε τέλεια manscaped.
3 Πάρτε περισσότερο ύπνο
Shutterstock
Όταν οι συνάδελφοί σας σας πω ότι φαίνεστε κουρασμένοι, σημαίνουν πραγματικά ότι φαίνεστε άσχημα, παλιές ή και τις δύο. Την επόμενη φορά που βρίσκεστε στο ψυγείο του νερού, παραδώστε ένα ψηλό ποτήρι STFU αναστέλλοντας το δρόμο σας σε μια πιο νεανική, ζωντανή εμφάνιση. Μελέτες δείχνουν ότι η επτά έως οκτώ ώρες κλειστού ματιού είναι βέλτιστη και θα σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι, πιο ευτυχισμένοι και πιο ελκυστικοί. Μιλήστε για μια εύκολη διαδρομή για να ξεδιπλώσετε τα χρόνια. (Και η επέκτασή τους: Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sleep Research , παίρνει λιγότερο από έξι ώρες ύπνου μια νύχτα έρχεται με 10% αύξηση του κινδύνου θανάτου!) Είναι το μέρος όπου ζείτε επηρεάζοντας τα επίπεδα του ύπνου σας; Ρίξτε μια ματιά στις 50 πιο ασυνήθιστες πόλεις της Αμερικής.
4 Τρώτε στρειδιά
Εκτός από τη μεγάλη πηγή πρωτεΐνης που προστατεύει τους μυς, τα στρείδια είναι μια πρωταρχική πηγή ψευδαργύρου. "Αυτό το μεταλλικό στοιχείο βοηθά στη μετατροπή της βιταμίνης Α, μιας ζωτικής σημασίας θρεπτικής ουσίας για την υγεία των ματιών, σε μια χρήσιμη μορφή και τη μεταφορά της μέσα από το αίμα", λέει ο Chip Goehring, Πρόεδρος του Αμερικανικού Οργανισμού Εκφύλισης Μακράς Όψης (AMDF). την πρόοδο της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας », προσθέτει. Πώς είναι αυτό για ένα μαργαριτάρι σοφίας;
5 Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο πλαισιώνετε το πρόσωπό σας
Shutterstock
Τα πρόσωπά μας φαίνεται να επιμηκύνουν καθώς μεγαλώνουμε. Ένας τρόπος να αποφύγετε να μοιάζετε με έναν παλιό κωδικοποιητή είναι να μειώσετε το βλέμμα σας και να κάνετε το πρόσωπό σας πιο στρογγυλεμένο (διαβάστε: νεανικό). Τα μέλη του Crewnecks κάνουν το πρόσωπο να φαίνεται πιο στρογγυλεμένο από τους V-λαιμούς. Για τον ίδιο λόγο, όταν ντυθείτε τυχαία, φοράτε πουκάμισα με μανίκια και όχι φαρδύ κολάρο. Μειώνουν το πρόσωπο.
6 Ξύρισμα λίγα χρόνια
Σίγουρα, η μίσχος, το μουστάκι ή η γενειάδα μπορούν να σας δώσουν έναν τραχύ αέρα, αλλά η απομάκρυνση ενός καθαρού ξυρίσματος δεν είναι ιδανική αν προσπαθείτε να δείτε πιο νεανική. Μια πρόσφατη βρετανική μελέτη έδειξε ότι οι άντρες με τρίχες προσώπου φαίνονταν περίπου 10 χρόνια μεγαλύτερες από ό, τι ήταν στην πραγματικότητα. Αλλά αυτό δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο πρέπει να ξυρίσετε να φαίνεστε νέος. Λαμβάνοντας ένα ξυράφι στο πρόσωπό σας απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και βοηθά στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου, καθιστώντας το πρόσωπό σας πιο νεανικό. Για εκείνους που θέλουν να σταματήσουν να μοιάζουν με τον Πατέρα, αυτό το κόψιμο θα ξυρίσει 10 χρόνια από την ηλικία σας.
7 Τρώτε σπόρους λίνου
Το λίνο προσφέρει ωφέλιμο φορτίο ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία διαγράφουν στίγματα και σιδερώνονται από λεπτές γραμμές. Μια μελέτη στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κατέρρευσαν περίπου μισό κουταλάκι του γλυκού ωμέγα-3s σε έξι εβδομάδες εμφάνισαν σημαντικά λιγότερους ερεθισμούς και ερυθρότητα (χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους) μαζί με το καλύτερο ενυδατωμένο δέρμα.
8 Φορέστε την ηλικία σας
Το πέρασμα 40 μπορεί να μας "εμπνεύσει" να ντυνόμαστε νεότεροι. Κακή κίνηση. "Ο νεαρός ντύσιμο χρησιμεύει μόνο για να αναδείξει τα χρόνια που προχωράτε", λέει ο Alex Wilcox, συνιδιοκτήτης του κατάστημα ρούχων ανδρών της Νέας Υόρκης Lord Willy's. "Καταλήγετε να μοιάζετε με ένα παλιό κεφάλι σε ένα νεαρό σώμα. Αυτό σε αντίθεση με το κλασικό ντύσιμο - αν και με μερικές παιχνιδιάρικες μικρές πινελιές - που τείνει να κάνει το αντίθετο". Για ιδέες σχετικά με τη σωστή εμφάνιση, ακολουθήστε αυτούς τους 25 Κανόνες Γραφείου.
9 Στερεώστε το
Shutterstock
Ένας άλλος γρήγορος, απλός τρόπος να εμφανιστείς νεότερος είναι να σηκωθείς ευθεία, τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και σφίξτε τον πυρήνα σας. Οι ειδικοί λένε ότι θα εμφανιστούν 10 λίβρες ελαφρύτερα και θα θεωρηθούν πιο υγιείς, πιο σίγουροι, ειλικρινείς και πιο νεανικοί. Είναι επίσης ένα φράγμα έναντι του πόνου στην πλάτη.
10 Χαμογελάστε περισσότερο
Shutterstock
Μια μελέτη του 2011 κατέδειξε ότι οι ευτυχισμένοι άνθρωποι θεωρούνται νεότεροι (σε σύγκριση με τις εικόνες των ίδιων ανθρώπων που αγωνίζονται για μια ουδέτερη ή θυμωμένη έκφραση). Στη μελέτη, 154 ενήλικες μάντεψε την ηλικία των 171 ανδρών και γυναικών. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η ηλικία των χαρούμενων ή χαμογελαστών προσώπων ήταν πιθανό να υποτιμηθεί κατά μέσο όρο περίπου δύο χρόνια! Χρειάζεστε κάποιο κίνητρο; Ελέγξτε αυτά τα 25 τρόπους να είναι πιο ευτυχισμένοι τώρα!
11 Σημεία ηλικίας Nuke
Τα καστανά σπυράκια στο πρόσωπο ή τα χέρια είναι ένα δώρο της γήρανσης του δέρματος και τείνουμε να τα δούμε να φτάνουν περισσότερο όταν φτάνουμε στα 50 μας. Το IPL (έντονο παλλόμενο φως) ή τα λέιζερ συμβάλλουν στη διασπορά της χρωστικής, οδηγώντας σε μια ομοιόμορφη, πιο νεανική χροιά.
12 Ενυδατική
Το ξηρό δέρμα μπορεί να φανεί τόσο θαμπό, ώστε να καταλήγετε πραγματικά σαν να είστε καλυμμένοι σε ένα λεπτό στρώμα σκόνης. Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα στο πρόσωπο, τα χέρια και το σώμα σας. Μια αποτελεσματική, φυσική και ανέξοδη επιλογή είναι το λάδι καρύδας. Όχι μόνο είναι αποτελεσματικό στο κλείδωμα της υγρασίας και την απομάκρυνση των ρυτίδων, θα μυρίσετε και θα γευτείτε σαν μακαρόν. Οι γυναίκες αγαπούν τα μακαρόνια! Μια άλλη συμβουλή: Φορέστε τη χρωματισμένη ενυδατική κρέμα. Εάν η χροιά σας φαίνεται ακόμη και σε τόνους, εμφανίζεστε νεότεροι σύμφωνα με έρευνα του Δρ Bernhard Fink, ειδικός στην εξελικτική ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Gottingen.
13 Τρώτε περισσότερα σταφύλια
Shutterstock
Τα σταφύλια γεμίζουν με ανθοκυανίνες, οι οποίες έχουν ιδιότητες καταπολέμησης της αρθρίτιδας και βοηθούν στην αύξηση του κολλαγόνου στον αμφιβληστροειδή, που προστατεύει τα μάτια από τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.
14 Αποτοξίνωση με νερό
Σκουρόχρωμοι, μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια συχνά γίνονται χειρότεροι με κάθε μέρα που περνάει - και η αφυδάτωση τους κάνει τα πράγματα ακόμη χειρότερα. Για να αναπληρώσετε το σώμα σας, κόψτε μερικά φρούτα εσπεριδοειδών (συμπεριλαμβανομένου και του κρέατος), τα βυθίστε σε μια κανάτα παγωμένου νερού και πίνετε άφθονα. Τα εσπεριδοειδή βελτιώνουν όχι μόνο τη γεύση του νερού αλλά και το πόσιμο του, αλλά τα κράμματα περιέχουν μια ισχυρή αντιφλεγμονώδη ένωση που ονομάζεται de-limonene, η οποία βοηθά τα τοξίκια του ήπατος από το σώμα, σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας.
15 Γκρίζα μαλλιά: Υπάρχει χώρος για βελτίωση
Μια μελέτη στο περιοδικό Biological Trace Elemental Research έδειξε ότι τα πρόωρα γκρίζα άτομα είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα χαλκού από ότι μια ομάδα ελέγχου. Το σώμα σας απαιτεί χαλκό για την παραγωγή χρωστικής ουσίας για το δέρμα και τα μαλλιά σας, ενώ τα μανιτάρια shiitake είναι μία από τις καλύτερες διαιτητικές πηγές. Μόλις μισό φλυτζάνι παρέχει το 71% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης χαλκού - και μόνο για 40 θερμίδες!
16 Πάρτε τη γιόγκα
Παρατηρήσατε ποτέ ότι οι απόγονοι της γιόγκα φαίνεται να έχουν ένα νεανικό αέρα γι 'αυτούς; Δεν είναι σύμπτωση. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να γυρίσετε πίσω το ρολόι: Με την πάροδο του χρόνου, είναι πιθανό να σας αποδυναμώσει, να βελτιώσετε τη στάση σας και να βοηθήσετε να χαλαρώσετε τους μυϊκούς κόμβους που προκαλούνται από την ένταση.
17 Λευκά δόντια
Shutterstock
Dingy chompers μιλούν σε όλο τον καφέ, το κόκκινο κρασί και τα τσιγάρα που έχετε απολαύσει όλα αυτά τα χρόνια. ΟΧΙ καλα. Η πρώτη σας κίνηση; Ακριβώς ό, τι σας είπαν ως παιδί: Επισκεφθείτε τον οδοντίατρο για καθαρισμό και εξέταση δύο φορές το χρόνο και προσέξτε τις συμβουλές του σχετικά με το νήμα. Μόλις αφαιρεθούν οι λεκέδες, δοκιμάστε μια λεύκανση οδοντόκρεμα. Χαμόγελο ακόμα δεν σκάει; Δείτε μια επαγγελματική λεύκανση. Πηγαίνοντας προς τα εμπρός, φάτε τα μήλα, το σέλινο, τα ακατέργαστα καρότα, το μπρόκολο και άλλα τραγανά χόρτα, τα οποία μπορούν πραγματικά να απολέσουν φρέσκους λεκέδες. Είναι μόνο μερικά από τα 25 τρόφιμα που θα σας κρατήσουν για πάντα!
18 Έχετε περισσότερο σεξ
Αυτό είναι ένα διασκεδαστικό. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα ζευγάρια που κάνουν σεξ συχνά βλέπουν περισσότερο από μια δεκαετία νεότερους από τον μέσο ενήλικα που κάνει σεξ λιγότερο συχνά! Μερικοί ειδικοί έχουν δηλώσει ότι η ευχαρίστηση που προέρχεται από το σεξ είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για τη διατήρηση της νεολαίας. Για να πιάσετε πραγματικά τα πράγματα στην κρεβατοκάμαρα, δοκιμάστε οποιοδήποτε από τα 30 Best Sex Toys για την ενίσχυση της σεξουαλικής σας ζωής.
19 Μην πάρετε πολύ nutty με δίαιτα
Αν και ένα προκλητικό προφίλ θα σας κάνει να φαίνεστε παλαιότεροι, χάνοντας πάρα πολύ λίπος στο πρόσωπο μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε χλευασμένοι.
20 Δοκιμάστε το Botox
Σίγουρα, το Botox και άλλα προϊόντα όπως είναι καλό για την εξομάλυνση των μέτωπο, αλλά αυτά τα μυϊκά παραλυτικά ενέσιμα μπορούν να χρησιμοποιηθούν και με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, με την πάροδο του χρόνου, οι μύες τείνουν να τραβούν τις γωνίες των στόχων μας προς τα κάτω. Παραλύοντας τους, το πρόσωπό σας θα φαίνεται πιο φιλικό.
21 Τρώτε κίτρινες πιπεριές
Shutterstock
Σε μια μελέτη πάνω από 700 ιαπωνικές γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα πιο κίτρινα και πράσινα λαχανικά υποκείμενα έτρωγαν, τόσο λιγότερο θα ήταν να έχουν τις ρυτίδες και τα πόδια του κορακιού - ακόμα και όταν ελέγχονται για το κάπνισμα και την έκθεση στον ήλιο. Και μια μελέτη από το Ηνωμένο Βασίλειο συμφωνεί. Η βρετανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, διαπίστωσε ότι οι εθελοντές που κατανάλωναν μόλις τέσσερα χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C (κάτι που θα παίρνατε σε μια μπουκιά κίτρινου πιπέρι) καθημερινά για τρία χρόνια μείωσαν την εμφάνιση των ρυτίδων κατά 11%.
22 Απολέπιση
Δεν τρίβετε κάτω από ένα τραπέζι, οπότε δεν χρειάζεται να παρακάνετε την απολέπιση. Απλά χρειάζεστε αρκετή τριβή για να αφαιρέσετε κάποια νεκρά κύτταρα στην επιφάνεια του δέρματός σας, κατά προτίμηση πριν από το κρεβάτι. Θα κάνει το δέρμα σας πιο ομαλό, αντανακλά καλύτερα το φως και θα κάνει να φαίνεται πιο ακτινοβόλο και νεανικό.
23 Ψάξτε έξω
Shutterstock
Το άγχος είναι καύσιμο ρυτίδων. Ευτυχώς, μπορείτε να μάθετε χαλάρωση. Αποκτήστε καλό σε αυτό και θα μαλακώσετε αυτές τις γραμμές στρες και ανησυχίας που μπορούν να γίνουν ένα μόνιμο μέρος του προσώπου μας.
24 Κόψτε τη ζάχαρη
Shutterstock
Το δέρμα μας έχει το δικό του σύστημα υποστήριξης με τη μορφή κολλαγόνου και ελαστίνης, δύο συστατικά που κρατούν το δέρμα σφιχτό και παχουλό. Αλλά όταν αυξημένα επίπεδα γλυκόζης και φρουκτόζης εισέρχονται στο σώμα, συνδέονται με τα αμινοξέα που υπάρχουν στο κολλαγόνο και την ελαστίνη, παράγοντας τελικά προϊόντα τελικής γλυκοζυλίωσης ή AGEs. Αυτό βλάπτει αυτές τις δύο κρίσιμες ενώσεις και καθιστά δύσκολο για το σώμα να τα επισκευάσει. Η διαδικασία επιταχύνεται στο δέρμα όταν η ζάχαρη είναι ανυψωμένη και περαιτέρω διεγείρεται από το υπεριώδες φως, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Clinical Dermatology . Με άλλα λόγια, η κατανάλωση πολλών ζαχαροπλαστείων είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το δέρμα σας.
25 Να ασκείστε τακτικά
Shutterstock
Η μετακίνηση του σώματός σας σε τακτική βάση είναι σίγουρα ένα από τα καλύτερα αντισταθμιστικά μέτρα κατά της γήρανσης (για να μην αναφέρουμε ότι πεθαίνουμε νωρίς). Εκτός από τις μυριάδες οφέλη για την υγεία, η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού θα ενθαρρύνει τη ροή του αίματος στο δέρμα και θα βοηθήσει να του δώσει μια υγιή λάμψη.
26 Πάρτε μια μεγάλη κούρεμα
Shutterstock
Καθώς μεγαλώνουμε, η πυκνότητα των μαλλιών μας μειώνεται. Μέχρι τη στιγμή που θα παρατηρήσετε ότι η δόξα σας δεν είναι αυτή που κάποτε ήταν, είναι πιθανό ότι έχετε ήδη χάσει περίπου τις μισές τρίχες που είχατε κατά τη διάρκεια της λαμπρής ακμής της χαίτης σας. Η προσκόλληση σε ένα μακρύτερο ύφος θα μπορούσε να θεωρηθεί ως μια μάταιη προσπάθεια να κρεμαστεί στη νεολαία σας, και θα σας κάνει να φαίνεστε παλαιότεροι που είστε. Μια μικρότερη κοπή θα πυκνώσει και θα δώσει το σώμα σε αραιά μαλλιά. Για να διατηρήσετε μια κομψή καλλιέργεια, βρείτε έναν κουρέα που σας αρέσει και τον βλέπετε κάθε τέσσερις εβδομάδες.
27 Τρώτε γλυκές πατάτες
Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά έχει αποδειχθεί ότι δημιουργεί μια υγιέστερη και πιο ελκυστική, χρυσή λάμψη από τον ήλιο, σύμφωνα με μελέτη Journal Evolution και Human Behavior . Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερες μερίδες κόκκινων και πορτοκαλιών φρούτων και λαχανικών ημερησίως είχαν μια πιο ζεστή επίθεση από τον ήλιο από εκείνους που δεν κατανάλωναν τόσο πολύ - το αποτέλεσμα των ενώσεων καταπολέμησης ασθενειών που ονομάζονται καροτενοειδή, τα οποία δίνουν στα φυτά τα χρώματα. Λίγα τρόφιμα είναι τόσο πλούσια σε προϊόντα ομορφιάς παρά γλυκοπατάτες. μόλις μισή μεσαία πατάτα με το δέρμα παρέχει το 200 τοις εκατό της καθημερινής σας συνιστώμενης πρόσληψης.
28 Διαλογισμός
Μπορεί να νομίζετε ότι αυτό ακούγεται λίγο κουτσός, αλλά με τη συνήθεια να χαλαρώνετε το πρόσωπό σας καθώς εστιάζετε στην αναπνοή σας, θα χαλαρώσετε τις γραμμές έντασης και ανησυχίας που τείνουν να έρχονται με το να ζεις.
29 Τρώτε περισσότερα καλά βακτήρια
Η δυσβολία είναι ένας φανταστικός όρος για ένα ανθυγιεινό έντερο. Τι έχει να κάνει με τη γήρανση; Πολύ καλά, όπως θα αντικατοπτρίζεται στην κατάσταση του δέρματός σας. Λαμβάνοντας το acidophilus, ένα προβιοτικό συμπλήρωμα που βρέθηκε επίσης στο γιαούρτι και το κεφίρ, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα της καλής χλωρίδας του εντέρου, που μπορεί σύντομα να οδηγήσει σε υγιέστερο και νεανικό δέρμα.
30 Χρόνος κλήσης στο boozing
Το αλκοόλ έχει αφυδατικό αποτέλεσμα στο σώμα και εμποδίζει την ικανότητά μας να χρησιμοποιούμε τα αποθέματα λίπους του σώματός μας για καύσιμα. Αλλά επίσης διαστολώνει τα τριχοειδή αγγεία στο πρόσωπο και έχει μια γενική φλεγμονώδη επίδραση στο σώμα που μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε πολύ μεγαλύτερα από ό, τι είστε.
31 Τρώτε περισσότερα αβοκάντο
Αυτός ο καρπός είναι πλούσιος σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι ενυδατώνουν και προστατεύουν το δέρμα μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρης γήρανσης που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία. Η ισχυρή πηγή λιπών αβοκάντο βοηθά επίσης να απορροφήσετε πολλές από τις λιποδιαλυτές βιταμίνες που επίσης βοηθούν στην προστασία του δέρματός σας από τη ζημία από τον ήλιο.
32 Φάτε πλιγούρι βρώμης
Οι βρώμες τροφοδοτούν τα φλεγμονώδη βακτηρίδια του εντέρου, ελαχιστοποιούν τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα που μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα του δέρματος και ενισχύουν και σταθεροποιούν τους ιστούς του σώματός σας. Επίσης, λόγω της υψηλής πηγής πυριτίου της βρώμης, ενός ορυκτού ιχνοστοιχείων που επίσης βοηθά το δέρμα να διατηρήσει την ελαστικότητα, ένα καθημερινό μπολ μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση των σημείων γήρανσης.
33 Χρησιμοποιήστε κρέμα ματιών
Shutterstock / goodluz
Σύμφωνα με την εταιρεία έρευνας αγοράς NPD Group, οι πωλήσεις κρέμες ματιών για άνδρες αυξήθηκαν κατά 16% φέτος. Φαίνεται ότι έχουμε σοφία σε κάτι που οι γυναίκες έχουν γνωρίσει εδώ και δεκαετίες: Τα πρώτα εμφανή σημάδια γήρανσης είναι οι λεπτές γραμμές γύρω από τα μάτια. Αυτό συμβαίνει πρώτα, επειδή το δέρμα κάτω από τα μάτια είναι πολύ λεπτό, έτσι είναι ευαίσθητο σε σημεία άγχους, καθυστερημένες νύχτες και απολύσεις.
34 Πιείτε τσάι rooibos
Ζώντας μια ζωή υψηλής πίεσης είναι μια καλή συνταγή για τη γήρανση. Εκτός από την εμφάνισή σας μεγαλύτερης ηλικίας (γεια, ρυτίδες προσώπου), το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μεγαλύτερης ηλικίας, ενεργοποιώντας τα ενεργειακά σας επίπεδα. Το χρόνιο στρες αυξάνει επίσης τις πιθανότητες να αναπτύξετε μια ασθένεια που μπορεί να επιταχύνει περαιτέρω τη διαδικασία γήρανσης. Για να αντισταθμίσετε την κορτιζόλη άντλησης άγχους, κάντε τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι τσάι rooibos. Το φυτό είναι πλούσιο σε ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται ασπαλαθίνη, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις ορμόνες του στρες που ενεργοποιούν την αποθήκευση της πείνας και του λίπους και συνδέονται με την υπέρταση, το μεταβολικό σύνδρομο, τις καρδιαγγειακές παθήσεις, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον διαβήτη τύπου 2. Το ποτό είναι επίσης μια καλή πηγή πολυφαινολών που βοηθούν στην προστασία του δέρματος από την πρόωρη γήρανση.
35 Επισκευάστε το γκαζόν σας
Η μεταμόσχευση μαλλιών περιλαμβάνει θυλάκια τρίχας που λαμβάνονται από την πλάτη και τις πλευρές του κεφαλιού και την αναφύτευση τους στο στέμμα και στο μπροστινό μέρος της γραμμής μαλλιών. Τα αρσενικά πηγαίνουν φαλακρά στο μύθο, διότι η ανάπτυξη των τριχών στην κορυφή και το μπροστινό μέρος του κεφαλιού είναι πιο ευαίσθητα στη διυδροτεστοστερόνη ή την DHT. Οι τρίχες γύρω από την πλάτη και τις πλευρές δεν είναι και θα ξεσηκωθούν όταν μετατοπιστούν μια κορυφή ο αραιός θόλος σας και τελικά, γυρίστε το ρολόι πίσω.
36 Αποκτήστε τρελός
Ένα λαμπρό σημάδι της γήρανσης αρχίζει να βλέπει στο πρόσωπο. Προκαλείται από την πτώση των μαξιλαριών στα μάγουλά μας και κάτω από τα μάτια μας. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες αποτελεσματικές παρεμβάσεις, συμπεριλαμβανομένης μιας σειράς ενέσιμων φαρμάκων. Μερικοί είναι απλώς γεμιστήρες, ενώ άλλοι ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου από το σώμα.
37 Κολλήστε έναν πείρο μέσα του
Οι υποστηρικτές λένε ότι μπορεί να παράγει αξιοσημείωτα αποτελέσματα αυξάνοντας την κυκλοφορία του δέρματός σας και ενθαρρύνοντας την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης.
38 Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως
Όχι μόνο θα ανταλλάσσει εκλεπτυσμένους κόκκους όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά για δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το δέρμα σας πιο νεανικό. Οι επεξεργασμένοι κόκκοι προκαλούν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα, πράγμα που επιταχύνει τη δημιουργία ρυτίδων. Πως? Όταν τρώτε ένα εκλεπτυσμένο υδατάνθρακα, το σώμα μετατρέπει τη ζάχαρη σε γλυκόζη, μια θρεπτική ουσία που καταστρέφει το κολλαγόνο και άλλες πρωτεΐνες που καταπολεμούν τις ρυτίδες.
39 Δοκιμάστε το Kybella
Πώς ήθελες να χάσεις το διπλό σου πηγούνι στην ώρα του γεύματος σου; Το Kybella είναι ένα ενέσιμο διάλυμα που έχει εγκριθεί από την FDA και διαλύει φυσικά το λίπος του λαιμού με την πάροδο του χρόνου και ακονίζει το βλέμμα σας χωρίς χειρουργική επέμβαση.
40 Χαρείτε
Περάστε χρόνο κάνοντας πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους. Θα αισθανθείτε καλύτερα και θα έχετε καλύτερη εμφάνιση ως αποτέλεσμα. Για μερικές ιδέες που δεν αποτυγχάνουν, ξεκινώντας τον έλεγχο αυτών των 25 τρόπων να είναι πιο ευτυχισμένοι τώρα!
41 Επενδύστε σε μια βούρτσα καθαρισμού
Ξέρετε ότι μια καλή ενυδατική κρέμα, κρέμα ματιών και το κατάλληλο ξύρισμα είναι απαραίτητα, αλλά πρέπει επίσης να προετοιμάσετε τον καμβά. Η μηχανική βούρτσα του Clarisonic, που δημιουργήθηκε για παχύτερο αρσενικό δέρμα, κάνει 300 κινήσεις ανά δευτερόλεπτο, απολέπιση, σκουπίζοντας το έλαιο που έχει φράξει πόρους και επιτρέποντας ένα πιο όμορφο ξύρισμα. Θα σας κρατήσει ομαλή και νεανική με περισσότερους τρόπους από έναν. Ελέγξτε αυτά τα 10 υψηλής τεχνολογίας Gadgets Grooming που χρειάζεστε τώρα!
Πάρτε τη γλυκοζαμίνη
Ένα από τα πράγματα που χάνουμε στην ηλικία μας είναι ο χόνδρος, ο εύκαμπτος συνδετικός ιστός που βρίσκεται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αρθρωτικών επιφανειών των αρθρώσεων μας. Ο χρόνος και η κίνηση μεταφέρονται μακριά, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε τρελός και προκαλώντας πόνο. Η μετακίνηση με τρόπο που μειώνει αυτόν τον πόνο μπορεί επίσης να έχει ως αποτέλεσμα να σας φανεί παλιό. Τα καλά νέα: Μπορείτε να βοηθήσετε να αντιστραφείτε αυτό λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα γλυκοζαμίνης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Lancet έδειξε ότι σε μια περίοδο τριών ετών, ένα σχήμα γλυκοζαμίνης μείωσε τον πόνο και την ακαμψία των αρθρώσεων έως και 25% και βοήθησε στην πρόληψη της εξέλιξης της οστεοαρθρίτιδας στα γόνατα. Πάρτε 1.500 mg την ημέρα και θα πρέπει να δείτε βελτίωση σε περίπου έξι εβδομάδες.
Αγοράστε ένα ελαφρύ κούνημα
Καθώς γερνάμε, η παραγωγή κολλαγόνου προσώπου πέφτει από ένα βράχο, οδηγώντας σε ρυτίδες. Αυτό το LED χειρός αναδεύει την επιδερμίδα σας, διεγείρει το κολλαγόνο, συρρικνώνει πόρους και γεμίζει γραμμές. Μπορεί να ακούγεται σαν λάδι φιδιού, αλλά είναι εγκεκριμένο από την FDA.
44 Αδειάστε τις τσέπες σας
Shutterstock
Για τα τελευταία 12 έως 15 χρόνια, τα παντελόνια έχουν γίνει πιο αδύνατα. Την ίδια στιγμή, τα τηλέφωνα έχουν γίνει ευρύτερα, μακρύτερα και πιο επίπεδη. Ενώ τα παντελόνια και τα τηλέφωνά μας εξελίσσονται με διαμετρικά αντίθετους τρόπους, αποφασίστηκε ότι η θήκη τηλεφώνου που θα τοποθετηθεί σε ζώνη θα αγκαλιάστηκε από κανέναν ακριβώς. Το αποτέλεσμα: Περπαζόμαστε με γεμάτες τσέπες που κάνουν τη μέση να μοιάζει πολύ πιο ευρεία από ό, τι είναι και εμείς μεγαλύτερης ηλικίας από ό, τι είμαστε. Έτσι, φαίνεται από τα απολύτως απαραίτητα. Εγγραφείτε στο Apple Pay, αντικαταστήστε το ογκώδες πορτοφόλι σας με ένα κομψό κλιπ από ανοξείδωτο χάλυβα για τις βασικές σας κάρτες, παίρνετε σπάνια χρησιμοποιημένα πλήκτρα από το δαχτυλίδι σας και αποθηκεύστε το τηλέφωνό σας στην εσωτερική τσέπη του σακάκι σας όταν φοράτε ένα. Όταν δεν είστε, κρατήστε το τηλέφωνό σας στο χέρι σας. (Είναι εκεί τις περισσότερες φορές ούτως ή άλλως.)
45 Δοκιμάστε natto
Το Natto είναι ένα έντονο μυρωδάτο ιαπωνικό φαγητό που γίνεται με βρασμό και ζύμωση σόγιας με βακτήρια που αυξάνουν τη θρεπτική αξία του φασολιού. Είναι η υψηλότερη διαιτητική πηγή βιταμίνης Κ2-β, η οποία είναι σημαντική για την προώθηση της ελαστικότητας του δέρματος για την πρόληψη των ρυτίδων.
46 Κλείστε το κάπνισμα
Shutterstock
News flash: Για να το πούμε ελαφρώς, το κάπνισμα δεν είναι καλό για εσάς. Εκτός από όλα τα φρικτά πράγματα που κάνει στα εσωτερικά σας, θα ηλικία σας δεν σας αρέσει τίποτα άλλο στο εξωτερικό. Βλέπε, το κάπνισμα στερεί από το δέρμα οξυγόνο και στη συνέχεια επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος με την υποβάθμιση του κολλαγόνου, πράγμα που σημαίνει ότι οι ρυτίδες γίνονται πιο γρήγορα.
47 Τραβήξτε τα χαλασμένα παντελόνια σας επάνω
Καθώς τα παντελόνια έχουν γίνει πιο εξορθολογισμένα, η άνοδος - η απόσταση μεταξύ της μέσης της ραφής καβάλου και της κορυφής της ζώνης μέσης - έχει μειωθεί. Η άνοδος είναι σημαντική επειδή καθορίζει πού βρίσκονται τα παντελόνια σας στο σώμα σας, πράγμα που με τη σειρά του δημιουργεί την αντιληπτή μέση της μέσης σας. Τα χαμηλά παντελόνια φαίνονται εξαιρετικά, υπό τον όρο ότι είστε στην μειονότητα των ανδρών που καταναλώνουν λιγότερο από 8% σωματικού λίπους. Η μέση ηλικία είναι όταν η ηλικία σας αρχίζει να εμφανίζεται γύρω από τη μέση σας. Ως εκ τούτου, αν κουνιστήκατε ακόμη και μια μικρή ποσότητα τσαμπιού, γίνονται το πέλμα πάνω στο οποίο εμφανίζετε την κορυφή του muffin στον κόσμο. Φορέστε το παντελόνι σας έτσι ώστε η μέση να ζει μέχρι το όνομά του και να κάθεται στη φυσική σας μέση.
48 Τρώτε περισσότερα λιπαρά ψάρια
Είστε πραγματικά αυτό που τρώτε: Έχετε δει ένα σκουμπρί με ξηρό δέρμα; Η κατανάλωση βασικών λιπαρών οξέων, όπως αυτά που υπάρχουν στα λιπαρά ψάρια ή τα συμπληρώματα ιχθυελαίου, όχι μόνο βοηθάει τον εγκέφαλό μας να λειτουργήσει πιο ομαλά, αλλά θα είναι επίσης ένα όφελος για τις μεμβράνες δέρματος-κυττάρου, διατηρώντας τις σε καλή υγεία και αποτρέποντάς τους από το στέγνωμα έξω.
49 Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Shutterstock
Τι θα μπορούσε να σας κάνει να εμφανίζετε παλαιότερους από το να αναπνέετε για αναπνοή μετά τη λήψη των σκαλοπατιών; Η έρευνα στο περιοδικό Thorax (ναι, τα διαβάζουμε όλα) δείχνει ότι η χρόνια εχθρότητα μπορεί να μειώσει τη λειτουργία των πνευμόνων και να επιταχύνει τη φυσική μείωση της ισχύος των πνευμόνων που συμβαίνει κανονικά με την ηλικία. Αυτά τα ευρήματα προέρχονται από μια μελέτη 670 ατόμων των οποίων τα επίπεδα θυμού και η λειτουργία των πνευμόνων παρακολουθούνταν επί 8 χρόνια. Οι ερευνητές λένε ότι ο θυμός μπορεί να αλλάξει τις νευροενδοκρινικές διεργασίες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν χρόνια φλεγμονή και να βλάψουν τους πνεύμονες.
50 Πάρτε μια τρίτη γνώμη
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, ακολουθήστε μας στο Facebook ή εγγραφείτε στο newsletter μας τώρα!
