Είτε θέλετε να ρίξετε 5 κιλά ή 50 κιλά, η απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ εύκολη. Κάποιες φορές, μπορεί να φαίνεται αδύνατο, αλλά υπάρχουν καθημερινοί άνθρωποι, όπως και εσείς, οι οποίοι είχαν τεράστια επιτυχία αδυνατίσματος και έχουν μυστικά να μοιραστούν. Φυσικά, το ταξίδι και το μονοπάτι για απώλεια βάρους του καθενός θα είναι διαφορετικά, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που κάποιος που θέλει να χάσει βάρος μπορεί να μάθει από εκείνους που το έχουν ήδη κάνει. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους από εκείνους που έχασαν τουλάχιστον £ 50. Έτσι διαβάζετε - και για περισσότερα μυστικά για αδυνάτισμα, διαβάστε το The Real Reason Απώλεια βάρους είναι δύσκολο μετά από 60.
1 Κάντε ένα σχέδιο τροφίμων που λειτουργεί για σας.
Προκειμένου να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, πρέπει να κάνετε μια μόνιμη αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες, γράφει ο Tom Dell'Aringa, ο οποίος έχασε 50 κιλά περίπου στα 50α γενέθλιά του. "Δεν υπάρχει δίαιτα μανίας είναι βιώσιμη θα πρέπει να δημιουργήσετε το δικό σας σχέδιο διατροφής."
2 Αναπτύξτε καλές συνήθειες.
Αυτό που βοήθησε τη Megan να χάσει 50 λίβρες σε λιγότερο από ένα χρόνο ήταν συνέπεια στις καθημερινές της δραστηριότητες. «Έμεινα συνεπής και οι καθημερινές ενέργειες μετατράπηκαν σε συνήθειες», γράφει. "Τελικά έκανα… μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής".
3 Κάντε το χρόνο.
«Ξεκίνησα με τα πόδια για 45 λεπτά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος», λέει η Melissa Leon σε συνέντευξη με την Health. Κάνοντας το χρόνο κάθε μέρα για να ολοκληρώσει τις προπονήσεις της, ο Leon ήταν σε θέση να χάσει 53 κιλά και να κερδίσει 100 τοις εκατό περισσότερη εμπιστοσύνη. Και αν χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να μετατρέψετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα σε περιπατητική συνεδρία, τότε διαβάστε τους 30 λόγους για τους οποίους το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση.
4 Να είστε ρεαλιστές.
Shutterstock
Το βάρος "πήρε χρόνο για να έρθει και θα πάρει επίσης το χρόνο να απογειωθεί", γράφει Amber Αλέξανδρος, ένας πολεμιστής απώλειας βάρους που έχασαν 50 λίβρες σε μόλις τέσσερις μήνες. Αν και είχε προσπαθήσει να χάσει βάρος αρκετές φορές πριν, αυτό που τελικά βοήθησε την επιτυχία της ήταν να πάρει τα πράγματα αργά και συνειδητοποιώντας ότι «δεν υπάρχει γρήγορη λύση» όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. (Ω, και WW, γνωστό στο παρελθόν ως Watchers Βάρος. Η Amber ορκίζεται από τον WW.)
5 Καταγράψτε τι τρώτε.
Ο κομμωτής της Οκλαχόμα Σίτι Kay Franklin άρχισε να καταγράφει τα γεύματά του στο μετρητή θερμίδων της καθημερινής υγείας και απλά βλέποντας το τεράστιο ποσό των θερμίδων που καταναλώνει άνοιξε τα μάτια του στις αλλαγές που έπρεπε να κάνει. "Οι αριθμοί πραγματικά άνοιξαν τα μάτια μου και το έκανε πολύ πιο εύκολο για μένα να επικεντρωθώ στον στόχο μου να χάσω 50 κιλά", δήλωσε ο Franklin.
6 Θεραπεύστε την άσκηση σαν μια μορφή θεραπείας.
Shutterstock
Η μητέρα-κόρη duo Jane Dent και η Sarah Gallagher βρήκαν την επιτυχία της απώλειας βάρους μετά από να μάθουν πώς να χρησιμοποιήσουν την άσκηση ως ανακουφιστική δύναμη. "Έχω μάθει να ασκώ αντί να τρώω όταν είμαι άγχος, ξεκίνησα με τα πόδια δύο με τρία μίλια έξω δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. χρόνος για να αποσυνδέσετε ", λέει ο Gallagher την Ημέρα της Γυναίκας . Και αν δεν έχετε βρει ακόμη μια προπόνηση που σας αρέσει, τότε δοκιμάστε αυτές τις 30 προπονήσεις που καίνε περισσότερο από 500 θερμίδες μία ώρα.
7 Μην τρώτε συναισθηματικά.
Shutterstock
Μια άλλη από τις συμβουλές απώλειας βάρους της Dell'Aringa είναι να «αφαιρέσετε τη συγκίνηση από το φαγητό». Όχι μόνο η συναισθηματική κατανάλωση συμβάλλει στην υπερκατανάλωση τροφής και το κέρδος βάρους, αλλά επίσης "δεν λύνει τα προβλήματά σας", γράφει.
8 Φέρτε τα ρούχα σας προπόνησης παντού.
«Κάθε ταξίδι που έχω πάρει φέτος έχω συμπεριλάβει τα ρούχα μου για προπόνηση και έχω χρόνο για να πάρω ιδρώτα», γράφει ο Thomas LaRock για το πώς έχασε 50 κιλά σε πέντε μήνες. Δεδομένου ότι ο επαγγελματίας πληροφορικής είναι συνεχώς μακριά για δουλειά, έχοντας πάντα ρούχα προπόνηση μαζί του τον επιτρέπει να "εργάζονται έξω όταν είμαι στο δρόμο."
9 Δημιουργήστε μια νέα σχέση με το φαγητό.
Shutterstock
Ο συγγραφέας Gary Drevitch δεν ήθελε να εγγραφεί σε κανονικές τελετές διατροφής. Έτσι, αντί να κρατάει ένα ημερολόγιο τροφίμων, ο Drevitch απλώς υιοθέτησε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. "Έχω υιοθετήσει ένα μενού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όχι αλκοόλ, το πρωινό μου σε ένα μπολ με νιφάδες πίτας και αποξηραμένα βακκίνια, τα μεσημεριανά γεύματα και τα δείπνα μου ήταν τα πλακίδια που καλύφθηκαν με τα λαχανικά και γεμίζουν με υγιείς μερίδες πρωτεΐνης.: κέικ ρύζι με χουμμού, βούτυρο φυστικοβούτυρου ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, ή χούφτες ξηρών καρπών ή σταφίδων ", λέει η Next Avenue. Αντί να βάλει τον εαυτό του μέσα από μια σειρά από μανίες, ο Drevitch επέλεξε να αλλάξει ολόκληρη τη σχέση του με τα τρόφιμα - και τελικά τον βοήθησε να χάσει πάνω από 50 κιλά.
10 Βρείτε μια τάξη προπόνησης που πραγματικά σας αρέσει.
Στις αρχές του 2018, ο Megan Buchanan μπόρεσε να χάσει με επιτυχία 50 κιλά, και το αποδίδει σε ένα συνδυασμό σωστής διατροφής και εξεύρεσης προπόνησης που αγαπάει στην Orange Theory. "Είναι η πρώτη προπόνηση που πραγματικά απολάμβανα", λέει ο Buchanan. "Μου αρέσει ότι είναι διαφορετικό κάθε μέρα, αλλά εξακολουθεί να είναι μια προπόνηση σε όλο το σώμα. Δεν χρειάζεται να ανησυχώ για πόσο καιρό να τρέξει ή ποιες ασκήσεις να κάνω όταν κάνω ακριβώς τι μου λένε να κάνω και μου παίρνει καλύτερη δυνατή προπόνηση."
11 Αντικαταστήστε τα γεύματα του εστιατορίου με τα σπιτικά φαγητά.
Shutterstock
"Νομίζω ότι αυτό που πραγματικά κράτησε την απώλεια βάρους μου ήταν να αποκόψω εντελώς τα εθνικά εστιατόρια γρήγορου φαγητού και καθιστώντας αλυσίδες και να αρχίσω να μαγειρεύω για τον εαυτό μου", λέει ο Taylor Bevilacqua, κάτοικος της Νέας Ορλεάνης. Κάνοντας τα τρόφιμα που αγαπούσε αντί να τα αγοράζει, η Bevilacqua κατάφερε να χάσει 60 λίβρες σε μόλις οκτώ μήνες! Και αν είστε νέοι στο μαγείρεμα, φροντίστε να αποφύγετε αυτά τα 17 τρόποι που χρησιμοποιείτε την κουζίνα σας όλα λάθος.
12 Κάνε διανοητικές αλλαγές και στη ζωή σου.
Shutterstock
Αν και ο David Ezell, Διευθύνων Σύμβουλος της Darien Wellness, προσπάθησε πολλές φορές να χάσει βάρος, λέει ότι αυτό που τον βοήθησε να γίνει επιτυχής ήταν "να επικεντρώνεται στις σκέψεις μου όσο και στην άσκηση και στη διατροφή". Όταν συνειδητοποίησε ότι οι σκέψεις του ήταν εξίσου σημαντικές στο ταξίδι του με την απώλεια βάρους όπως το σώμα του, ήταν σε θέση να χάσει πάνω από 100 λίβρες. "Μόλις έσπαψα τη σκέψη για τις σκέψεις μου για το φαγητό, την πείνα και τον εαυτό μου, ήμουν ικανός να απογειώσω και να μην κοιτάω ποτέ πίσω», λέει.
13 Εξαλείψτε τη νυχτερινή σνακ.
Shutterstock / kryzhov
«Έχασα 70 λίβρες το 2018 κάνοντας λίγο περισσότερο από το να αλλάξω το πρόγραμμά μου για να εξαλείψω τη διανυκτέρευση», λέει ο Michael A. Liner, Esq., Δικηγόρος της Liner Legal, LLC. «Ήμουν σε κακή συνήθεια για πολλά χρόνια εργασίας μέχρι τις 12 ή 1 π.μ. και το μεγαλύτερο μέρος αυτής της δουλειάς θα έλαβε χώρα στην κουζίνα μου. Με το να κοιμηθώ σε μια αξιοπρεπή ώρα από τις 9 έως τις 10 το βράδυ και να ξυπνήσω νωρίς για να κάνω αντί να δουλεύω, έκοψα το επιπλέον φαγητό και το βάρος πέταξε αμέσως ". Και αν θέλετε να σταματήσετε να είστε νυχτερινή κουκουβάγια, τότε δοκιμάστε αυτά τα 17 πράγματα Happy People Do Every Morning.
14 Να είστε ο μεγαλύτερος μαζορέτα σας.
Shutterstock
Στο τέλος της διαδρομής απώλειας βάρους της, η Paige Jackson της Νέας Ορλεάνης βρήκε τον εαυτό της στα 155 κιλά, κάτω από τα 220. Λέει στην Υγεία ότι αποδίδει την επιτυχία της εν μέρει στην απόκρυψη κινούμενων κειμένων και φωτογραφιών σε μέρη που γνώριζε ότι θα έβλεπε. "Έχω πάντα το φόντο του τηλεφώνου μου σε μια παρακίνηση κίνητρο", είπε. "Λόγοι σοφίας, όπως" Αν το θέλετε, εργάζονται για αυτό ", προσφέρουν μια μικρή pick-me-up κάθε φορά που κοιτάζω την οθόνη."
15 Χρησιμοποιήστε κατάρτιση αντίστασης.
Η Gail Lind είναι ένας 70χρονος προσωπικός εκπαιδευτής στο Anytime Fitness που έχασε £ 50. Λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να παλεψετε τη γήρανση είναι να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο - ειδικά, Lind λέει ότι η κατάρτιση αντίστασης βοήθησε την ηλικία της στην αντίστροφη. «Η χρήση αντοχής κατά την επεξεργασία μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία σας και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων», εξηγεί. "Η κατάρτιση αντίστασης βοηθά επίσης στην πρόληψη της φυσικής απώλειας άπαχου μυϊκής μάζας που μπορεί να έρθει με τη γήρανση και να οδηγήσει σε απώλεια κινητικότητας". Και για περισσότερες συμβουλές κατά της γήρανσης, ελέγξτε αυτά τα 100 μυστικά κατά της γήρανσης για να νιώσετε και να αισθανθείτε νεότερος από ποτέ.
16 Μην αποφεύγετε εξ ολοκλήρου τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
Shutterstock
Όταν η Bevilacqua βρισκόταν στη μέση του ταξιδιού απώλειας βάρους, δεν απέφυγε τελείως τα αγαπημένα της γλυκά γλυκά - απλώς δεν το ξεπερνούσε όταν τα έτρωγε. "Να σιγουρευτώ ότι μπορώ να φάω ό, τι πιάτο θέλω είναι αυτό που με απέτρεψε από την« εξαπάτηση »γιατί ουσιαστικά δεν υπήρχε τίποτα που δεν θα μπορούσα να φάω», εξηγεί.
17 Κάντε χρόνο για να είστε ενεργός κάθε μέρα.
Shutterstock
Ειδικά για όσους μεγαλώνουν, η εύρεση του χρόνου για να μετακινήσετε το σώμα σας κάθε μέρα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να επιβραδύνει τα χέρια του χρόνου και να πέσει τα κιλά. «Είτε βρίσκεστε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο, ασκείτε καθημερινά μια μικρή προπόνηση διατηρεί τη γενική υγεία και μπορεί να επιβραδύνει την διάσπαση των τενόντων, των συνδέσμων, των αρθρώσεων και της οστικής πυκνότητας - που βοηθά στην πρόληψη ή την αναστροφή της οστεοπόρωσης», λέει ο Lind. Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να είναι τόσο απλές όσο μια απογευματινή βόλτα ή τόσο έντονη όσο μια ώρα στο γυμναστήριο - και οι δύο θα ωφελήσουν αναπόφευκτα το σώμα σας και θα σας διευκολύνουν να χάσετε βάρος ή να αποφύγετε το βάρος που έχετε ήδη χάσει.
18 Παρακολουθήστε τα μεγέθη σας.
Shutterstock
Μια κοινή τάση μεταξύ των ανθρώπων που έχουν χάσει με επιτυχία το βάρος δεν παρακολουθεί αυτό που τρώνε, αλλά πόσο τρώνε. Όταν ο Harold T. Stokes, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Brigham Young, προσπάθησε αυτή την προσέγγιση στην απώλεια βάρους, έχασε 50 λίβρες και έξι ίντσες από τη μέση του σε λιγότερο από ένα χρόνο. Δίνοντας τον εαυτό του ένα καπάκι θερμίδων 1.900 κάθε μέρα, ήταν σε θέση να λάβει πιο ενημερωμένες αποφάσεις.
"Δεν ήθελα να φτάσω σε 1.900 θερμίδες πολύ γρήγορα" γράφει ο Stokes. "Σταμάτησα να βάζω σιρόπι στην πλιγούσα βρώμη μου για πρωινό, θα με έσωσε 100 θερμίδες και θα μου επιτρέψει να φάω λίγο περισσότερο για δείπνο, ήθελα να σώσω τις θερμίδες για τα πράγματα που μου άρεσε να τρώω".
19 Κάντε φωτογραφίες κάθε μέρα.
«Στην πρώτη μου φωτογραφία δεν αναγνώρισα τον εαυτό μου, γι 'αυτό αποφάσισα να τραβήξω μια φωτογραφία κάθε μέρα μέχρι που είδα ένα πρόσωπο που αναγνώρισα», ο Justine McCable λέει στην Health of Women για το πώς ήταν σε θέση να ρίξει 124 κιλά. "Σύντομα άρχισα να παρακολουθώ την απώλεια βάρους μέσω των εικόνων και ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνω κίνητρο".
20 Κάντε την απόφαση και κολλήστε με αυτό.
Shutterstock
Σύμφωνα με την Dell'Aringa, το ταξίδι απώλειας βάρους επιτυγχάνεται μόνο εάν πραγματικά "αποφασίσετε" να χάσετε βάρος και να αποφασίσετε ότι η υγεία σας είναι πιο σημαντική από την επιθυμία σας. «Ήθελα να είμαι υγιής και να ταιριάζει περισσότερο από ότι ήθελα να γεμίσω το πρόσωπό μου με καραμέλα, ζυμαρικά και πίτσα», γράφει. "Πρέπει να είστε όλοι μέσα."
21 Μετρήστε την επιτυχία σας στους στόχους, όχι σε λίρες.
"Σε όλη τη διάρκεια του ταξιδιού μου, πάντα έχω στηριχτεί σε ενεργούς στόχους, σαν να τρέχω 5Κ ή να κτίζω μυς, για να μετρήσω την πρόοδό μου", λέει ο Τζάκσον. "Η εργασία προς τα αποτελέσματα της πραγματικής ζωής είναι πιο αποδοτική από την εμμονή σε έναν αριθμό στην κλίμακα".
22 Εστίαση στην οικοδόμηση μυών.
Shutterstock / Kzenon
Η Λιντ επίσης αποδίδει την απώλεια βάρους της στην συνεχή οικοδόμηση μυϊκής μάζας μέσω της κατάρτισης σε βάρος. Η συνεπής άσκηση με βάρη βελτιώνει τη στάση σας, εξασφαλίζει ότι το σώμα σας διατηρεί ένα πλήρες φάσμα κίνησης στα χρυσά σας χρόνια και καίει λίπος πολύ καιρό μετά την έξοδο από το γυμναστήριο. Και, εξαιτίας αυτού του βελτιωμένου εύρους κίνησης, η εξάσκηση σε πιο συχνή βάση δεν θα κάνει τόσο πολύ βλάβη στο σώμα σας. Εάν είστε νέοι στην οικοδόμηση μυών, δοκιμάστε αυτές τις 40 μεγάλες ασκήσεις για την προσθήκη μυών άνω των 40 ετών.
23 Μην αισθάνεστε ένοχοι για λίγες ολισθήσεις.
Shutterstock
"Μια ημέρα εξαπατήσει, τι σημαίνει αυτό;" Δεν είμαι εδώ για να αισθάνομαι ένοχος για τις αποφάσεις που κάνω ", γράφει η Suzanne Kvilhaug, η οποία μπόρεσε να χάσει 50 κιλά και να διατηρήσει με επιτυχία το βάρος. "Αν φάω κάτι που δεν είναι το καλύτερο για μένα, συνεχίζω. Δεν λυπάμαι για την απόφασή μου ή για θλίψη".
24 Βρείτε υγιεινά τρόφιμα που πραγματικά απολαμβάνετε.
Shutterstock
"Η επιτυχία δεν προέρχεται από το να αρνείς την ευχαρίστηση και το καλό φαγητό, αλλά δημιουργώντας συνήθειες που είναι πιο ευχάριστες με τα τρόφιμα που πραγματικά σου αρέσει αυτό να σε κάνει να είσαι υγιής και να ταιριάζει", γράφει ο William Anderson, LMHC, ένας εξουσιοδοτημένος σύμβουλος ψυχικής υγείας. Μόλις βρήκε υγιεινά τρόφιμα που πραγματικά αγάπησε, κατάφερε να ξεπεράσει τη μάχη του με την παχυσαρκία και να χάσει 140 κιλά, φέροντας τον σε υγιή 180.
25 Πάρτε την απώλεια βάρους σας ένα βήμα κάθε φορά.
Shutterstock
Για την Shanna Fichera, η απώλεια βάρους ήταν "μια πολύ σταδιακή διαδικασία". «Ξεκίνησα με τα πόδια ή τρέξιμο για 15 λεπτά την ημέρα» εξηγεί η Cosmopolitan . "Έχω δουλέψει μέχρι 30 λεπτά, και στη συνέχεια αυξήθηκε πάλι." Όταν είστε στο ταξίδι απώλειας βάρους σας, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ.
26 Δημιουργήστε μια ισχυρή ομάδα υποστήριξης.
Η εξεύρεση ενός προπονητή υγείας και μιας κοινότητας για την παροχή "ενθάρρυνσης και λογοδοσίας χωρίς νόημα… μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά", λέει η Jeverna Michelle King για την Πρόληψη . "Για τόσο πολύ καιρό προσπαθούσα να χάσω βάρος πιστεύοντας ότι θα μπορούσα να το κάνω μόνη μου, μόνο για να επανέλθω σε ανθυγιεινές σκέψεις και καταστροφικές συμπεριφορές". Χάρη στο σύστημα υποστήριξής της, ο βασιλιάς ήταν σε θέση να χάσει 82 κιλά και τώρα βοηθά τους άλλους να βρουν τη δική τους επιτυχία ως πιστοποιημένο προπονητή υγείας.
27 Μην κάνετε δικαιολογίες.
«Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τα παιδιά σας ως δικαιολογία για να μην είστε υγιείς και να τις χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για να ζήσετε έναν καλύτερο υγιεινό τρόπο ζωής», λέει ο χρήστης της Instagram Penelope Walker. Μόλις άρχισε να χρησιμοποιεί την οικογένειά της με το πλεονέκτημα της απώλειας βάρους, το "fit mom" κατάφερε να χάσει 50 κιλά - και συνεχίζει!
28 Χυμός ποτών τεύτλων.
Σύμφωνα με τον μουσικό Joey Giambra, το πόσιμο χυμό τεύτλων τον βοήθησε να χάσει βάρος και να το κρατήσει μακριά επίσης. Συχνά απολαμβάνοντας το χυμό τεύτλων έχει πράγματι αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αντοχή σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, επιτρέποντας στο σώμα σας να ρίξει τα κιλά πιο αποτελεσματικά. Και όχι μόνο αυτό, αλλά τα τεύτλα διαθέτουν βασικά θρεπτικά συστατικά που λειτουργούν για να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση, επιβραδύνοντας τα χέρια του χρόνου με κάθε γουλιά.
29 Εστίαση στα οφέλη για την υγεία από την απώλεια βάρους.
Shutterstock
Υπάρχουν πολλά περισσότερα για να χάσετε βάρος από το να φανείτε καλό - και όταν σκέφτεστε αυτά τα οφέλη για την υγεία, καθιστά πολύ πιο εύκολο να τηρείτε τους στόχους σας. "Τα bootcamps μου είναι πολύ περισσότερα από το να χάσουν βάρος", γράφει η Alyssa Uriarte, προπονητής ικανότητας που κατάφερε να χάσει με επιτυχία £ 50. "Εστιάζουμε στα πράγματα που πρέπει να κερδίσουμε όταν βάζετε πρώτα την υγεία σας. Η αγάπη, η αυτοπεποίθηση, οι υγιεινές συνήθειες και η ενδυνάμωση των επιλογών σας είναι μόνο μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να προσβλέπουμε να κερδίσουμε". Και αν αγωνίζεστε να πάρετε αυτά τα πρώτα βήματα απώλειας βάρους, εδώ είναι 20 τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος.
30 Βρείτε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τα τρόφιμα που αγαπάτε.
«Βρείτε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις σε αυτό που αγαπάτε», γράφει η Nancy Habibi, προπονητής υγείας που έχει πέσει 64 κιλά και μετράει. Πριν από το ταξίδι της στην απώλεια βάρους, η Habibi αγάπησε τους Caramel Frappes από την McDonald's και τώρα είναι σε θέση να περιορίσει αυτή τη λαχτάρα χωρίς να εκτροχιάσει τη διατροφή της με το πιο υγιεινό Herbalife Cafe Latte.
31 Μην πέσετε θύμα σε χάπια καύσης λίπους.
Shutterstock
"Οι καυστήρες λίπους δεν κάνουν τίποτα", προειδοποιεί ο Xaviour Ureno, ένας ενθουσιώδης γυμναστής που «πήγε από το χοντρό στο funky» αφού χάσει 150 κιλά και αντιστρέφοντας τη διάγνωση του διαβήτη τύπου 2. "Δεν χάπι ή συμπλήρωμα θα σας κάνει να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους γίνεται μόνο μέσω σκληρής δουλειάς."
32 Διατηρήστε τη διατροφή σας ενδιαφέρουσα.
Shutterstock
Όταν η Branda Peebles, επικεφαλής οραματιστής στο Prestige και στο Prosper, ξεκίνησε για πρώτη φορά το ταξίδι της στην απώλεια βάρους, έκανε το λάθος να κάνει τη διατροφή της πολύ απροστάτευτη. Τελικά συνειδητοποίησε το λάθος της όταν έπεσε από το βαγόνι μετά από μόλις τρεις μήνες σε μια τόσο αυστηρή δίαιτα. Μετά την αλλαγή του, η Peebles μπόρεσε να προσθέσει περισσότερα τρόφιμα που της άρεσε πραγματικά στη διατροφή της, όπως το guacamole και το κοτόπουλο στη σχάρα, καθιστώντας την απώλεια βάρους πιο εύκολη και ευχάριστη.
Χρησιμοποιήστε τις νίκες σας για απώλεια βάρους για να σας παρακινήσει να συνεχίσετε.
Shutterstock
Παρόλο που ο χρήστης της Instagram Amy της @ aimsandgains δεν ενδιαφέρεται ιδιαίτερα για τους μυς της πλάτης, παρατηρεί ότι «βλέποντας τις αλλαγές μέσω της κατάρτισης και της καλύτερης διατροφής απλώς με ωθεί να είναι καλύτερη». Καθώς προχωράτε όλο και περισσότερο στο ταξίδι σας στην απώλεια βάρους και το σώμα σας αρχίζει να αλλάζει, χρησιμοποιήστε αυτήν την πρόοδο ως κίνητρο για να συνεχίσετε.
34 Να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει πολύ μικρή προπόνηση.
Η Peebles αγωνίστηκε να ταιριάζει στην προπόνησή της στο απασχολημένο επαγγελματικό και προσωπικό της πρόγραμμα, έτσι έκανε ό, τι μπορούσε. "Έκανα 10 καταλήψεις κάθε φορά που πήγαινα στο μπάνιο επειδή ήταν μια εύκολη άσκηση για να προσθέσω την ημέρα", λέει ο Peebles. Αυτή η απλή προπόνηση - μαζί με τις αλλαγές στις συνήθειες των τροφίμων - βοήθησε τον Peebles να ρίξει το βάρος χωρίς να σπαταλάει πολύτιμο χρόνο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
35 Βρείτε ένα σχέδιο που σας ταιριάζει.
Ακόμα κι αν γνωρίζετε έναν φίλο που είχε επιτυχία στη δίαιτα Κέτο, μην υποθέσετε αμέσως ότι το ίδιο σχέδιο θα λειτουργήσει για σας. Προκειμένου να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, πρέπει να κάνετε "αυτό που νομίζετε ότι είναι κατάλληλο για εσάς, όχι αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε", λέει ο εμπειρογνώμονας της εικόνας του σώματος Laura Fenamore του Skinny Fat Perfect. Έχει εμπνεύσει τους άλλους από πολύ λίγα χρόνια πριν.
36 Πίνετε άφθονο νερό.
Shutterstock
Η Peebles σημειώνει επίσης πως η κατανάλωση περισσότερου νερού βοήθησε να διατηρηθεί η ενυδάτωσή της μέσω δύσκολων θεραπευτικών αγωγών. Σύμφωνα με τον Peebles, η κατανάλωση τουλάχιστον 64 ουγγιών νερού την ημέρα βοηθάει "να επιταχύνει το μεταβολισμό σας και να σας ενυδατώσει". Όχι μόνο αυτό, αλλά συνεχώς απολαμβάνοντας το νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να περιορίσει τους πόνους της πείνας και να σας προσφέρει μια απεριόριστη πηγή ενέργειας για όλες αυτές τις προπονήσεις.
37 Γιορτάστε μικρές νίκες.
Αν κάποιος καταλάβει πόσο συντριπτική είναι η ιδέα της απώλειας βάρους μπορεί να είναι, είναι ο Matt Schiffman. Όχι μόνο εργάζεται ως αντιπρόεδρος της διαχείρισης της μάρκας στο RSP Nutrition, αλλά έχει χάσει επίσης πάνω από £ 100 τον εαυτό του. Τις συμβουλές του; "Εστιάστε στις μικρές καθημερινές βελτιώσεις. Έχετε έναν μεγάλο στόχο, αλλά εστιάζετε καθημερινά στη λήψη βημάτων μωρών προς το στόχο και γιορτάζετε τις μικρές νίκες κάθε μέρα".
38 Πάρτε επαρκή ποσότητα ύπνου.
Ανυψωτής δύναμης Jade Socoby λέει ότι η απώλεια βάρους του δεν θα ήταν δυνατή χωρίς επαρκή ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων. Η διατήρηση ενός σταθερού χρονοδιαγράμματος ύπνου κατέστη σημαντική για τον Σόκομπι, ο οποίος εργάστηκε με περιστροφικές αλλαγές στη δουλειά της την εποχή εκείνη. Η αλίευση αυτών των z που έχασε βάρος είναι πολύ πιο εύκολο.
39 Τρώτε κάτι πριν βγείτε έξω.
Shutterstock
"Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πεινάει πολύ πριν βγείτε έξω", λέει ο Rachael Thompson, ο οποίος κατάφερε να χάσει 50 λίβρες με τη βοήθεια της Ultimate Performance. "Έχετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή ένα μεγάλο ποτήρι νερό - ή και τα δύο!" - πριν φτάσετε στην εκδήλωση ή το εστιατόριο, ώστε το στομάχι σας να μην είναι άδειο ". Και αν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να γεμίσετε, τότε δοκιμάστε τα 5 καλύτερα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για άντρες.
40 Κάντε το γεύμα προετοιμασία μέρος της ρουτίνας σας.
Για την Sarah Grant, ο προγραμματισμός των γευμάτων της από πριν βοήθησε να μειωθεί η επιθυμία της για φαγητό στα εστιατόρια ή για να φτάσει για δεύτερη βοήθεια στα τρόφιμα. Ήταν έλεγχος μερίδας στην απλούστερη μορφή του. "Ειδικά ως εργαζόμενη μαμά, έχοντας υγιή, μερίδα από τα γεύματα που είναι έτοιμα να φτάσουν στο ψυγείο είναι μια από τις πιο κρίσιμες συνήθειες που με συγκροτούν για επιτυχία κατά τη διάρκεια της δίαιτας", λέει ο Grant. "Αφήνω μερικές ώρες μια μέρα την εβδομάδα-Κυριακή για μένα -και το κάνει αυτό ως προτεραιότητα. Με βοηθάει να μείνω σε τροχιά, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος παίρνω κατά τη διάρκεια της εβδομάδας".
41 Πάρτε την κυριότητα του παρελθόντος, του παρόντος και του μέλλοντος.
Shutterstock
«Πιστέψτε με όλες τις ίνες της ύπαρξής σας ότι μπορείτε να πετύχετε αυτό», λέει ο Schiffman. "Στο τέλος της ημέρας, είστε υπεύθυνοι για τις ενέργειές σας και για όλα όσα συμβαίνουν σε εσάς, οπότε λάβετε ακραία ιδιοκτησία για τα πάντα στη ζωή που συμβαίνουν σε σας και κάνετε ό, τι χρειάζεται για να κάνετε πραγματική αλλαγή".
42 Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Shutterstock
Με το να κόβει το 98% των επεξεργασμένων τροφών που περιέχουν ζάχαρη, αλεύρι και άλλους σπόρους από τη διατροφή του, ο Tony Schy - επιχειρηματίας, διευθύνων σύμβουλος και εκτελεστικός προπονητής - μπόρεσε να μειώσει αυτούς τους πόθους που προκλήθηκαν από μεγάλες διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος. Αυτή η μικρή αλλαγή επέτρεψε στον Schy να χάσει ένα καταπληκτικό 70 κιλά που διατηρείται μέχρι σήμερα.
Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία.
Ο Schy επίσης αποδίδει την απώλεια βάρους στην εξάρτησή του από την διαλείπουσα νηστεία. "Τις περισσότερες μέρες, φεύγω για 16 ώρες, αυτό βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού σας", λέει. Σε συνδυασμό με την άσκηση τριών έως πέντε φορές την εβδομάδα, ο Schy πιστεύει ότι αυτή η νηστεία τον βοήθησε να χάσει το βάρος όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Και η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι μόνο καλή για τη μέση σας - για το πώς η επιστήμη λέει ότι η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να επεκτείνει τη ζωή σας.
44 Ξεκινήστε την ημέρα σας με πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
Οι άνθρωποι συχνά λένε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και κανείς δεν το ενσωματώνει περισσότερο από τον Umar Malik, ο οποίος έχασε £ 170 με τη βοήθεια τόσο της απόλυτης απόδοσης όσο και πολλών πρωινών γευμάτων υψηλής πρωτεΐνης. "Δεν τρώω πλέον ένα πλήρες αγγλικό πρωινό, το οποίο ήταν το πρωινό μου όταν ήμουν υπέρβαρο και ζύγιζα 400 λίβρες", λέει. "Τώρα υπολογίζω τα μακροθρεπτικά μου για το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, οπότε συνήθως θα έχω μπριζόλα και αυγά το πρωί επειδή είναι υψηλό σε πρωτεΐνες και περιέχει υγιή λίπη". Σύμφωνα με τον Malik, αυτό το γεύμα παρέχει την ενέργεια και το καύσιμο που χρειάζεται για να μείνει κορεσμένο και αναζωογονημένο για το πρώτο μισό της ημέρας του.
45 Πάρτε ένα έξυπνο ρολόι.
Shutterstock
Για επιπλέον κίνητρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η επένδυση σε ένα έξυπνο ρολόι σαν ένα Fitbit μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση, λέει η Λίζα Γουόρεν, δημιουργός του ιστολογίου My Life Military Σύζυγος. "Το ρολόι μου με ενθαρρύνει να μείνω ενεργός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τώρα που έχω συναντήσει τον στόχο μου για απώλεια βάρους, συνεχίζει να με παρακινεί να διατηρήσω αυτό που δούλευα τόσο σκληρά για να επιτύχω", λέει ο Warren. Βλέποντας την καθημερινή σας πρόοδο στον καρπό σας, σας βοηθά να μείνετε σε καλό δρόμο και καθιστά πιο δύσκολο να αγνοήσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.
46 SOS-συρρικνώστε τα στομάχια μας.
Ο Stan Chlebowski κόβει το αλάτι, το λάδι και τη ζάχαρη σε αυτό που αναφέρεται ως "δίαιτα SOS". Κάνοντας αυτή την αλλαγή στη διατροφή του, ο Chlebowski σύντομα συνειδητοποίησε πόσα από αυτά τα συστατικά ήταν στο φαγητό που έτρωγε και γιατί ήταν τόσο σημαντικό να γίνει η αλλαγή του τρόπου ζωής που έκανε. Και λειτούργησε - ο Chlebowski έχει χάσει περισσότερα από 100 λίβρες!
47 Μην το κάνετε πιο περίπλοκο από ό, τι πρέπει να είναι.
"Κρατήστε το απλό όταν ξεκινάτε", λέει η Laura Micetich, μια bodybuilder και προπονητής υγείας που κατάφερε να χάσει περισσότερα από £ 100 μόνο πηγαίνοντας στο τοπικό γυμναστήριο του Gold's. "Υπάρχει ένα εκατομμύριο διαφορετικές λέξεις buzz στη βιομηχανία γυμναστικής", αλλά Michetich αισθάνεται ότι το μυστικό για την απώλεια βάρους επιτυχία αγνοεί τις φανταχτερά προπονήσεις και δίαιτες μέχρι να περάσετε καλά από την γραμμή εκκίνησης.
48 Μείνετε μακριά από τους ενεργοποιητές.
Shutterstock
Για τον επαγγελματία της πληροφορικής Liz Rodriguez, ξοδεύοντας λιγότερο χρόνο με φίλους και μέλη της οικογένειας που επέτρεψαν τις ανθυγιεινές συνήθειες της, ήταν ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους. Περιβάλλει τον εαυτό της με υγιείς, χαρούμενους και θετικούς ανθρώπους, ήταν σε θέση τόσο να χάσει το βάρος και να διατηρήσει μια πιο σίγουρη αίσθηση του εαυτού και του σκοπού.
49 Αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα αλκοόλ
Όταν ο Tyler Stewart, ένας ΙΤ. επαγγελματίας στη Νέα Υόρκη, κέρδισε πολύ περισσότερο από τον μέσο όρο σας 15 στο κολέγιο, διαπίστωσε ότι ήταν σε θέση να χάσει το βάρος γρήγορα εξαλείφοντας το αλκοόλ σχεδόν εξ ολοκλήρου από τη διατροφή του. Μέχρι τη στιγμή που αποφοίτησε, ο Stewart ήταν κάτω από 80 κιλά, και σήμερα, απολαμβάνει ευτυχώς το περιστασιακό ποτήρι κρασί χωρίς επιπτώσεις.
50 Βρείτε τρόπους για να κάνετε χώρο για τα αγαπημένα σας φαγητά.
Shutterstock
Ο πρεσβευτής WW Kendra Vernon έχει χάσει μέχρι στιγμής £ 83 στο γυμναστήριο της και αφήνει τον εαυτό του να επιδοθεί όσο σχεδιάζει να κάψει τις θερμίδες. "Μπορείτε να κερδίσετε FitPoints εάν χορεύετε να ανταλλάξετε φαγητό", σημειώνει. "Υπάρχουν όλες αυτές οι διαφορετικές επιλογές για σας… για να έχετε ό, τι θέλετε." Και αν θέλετε να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες δυνατές, διαβάστε το πώς η μουσική σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
