Μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες σε ένα διάδρομο μέσα σε μόλις 30 λεπτά ή κατά τη διάρκεια αρκετών ωρών, ανάλογα με το πόσο γρήγορα τρέχετε ή περπατάτε. Το κλιματιστικό σας θα καθορίσει πόσο καιρό θα σας πάρει για να κάψετε αυτές τις θερμίδες, απαιτώντας σας να περπατήσετε με πιο αργό ρυθμό για να αποφύγετε την κόπωση ή να σας αφήσουμε να χρησιμοποιήσετε αρκετές ταχύτητες και κλίσεις για να ασκήσετε.
Βίντεο της ημέρας
Καύση θερμίδων
Ένα άτομο 160 λιβρών, περπατώντας με μέτριο ρυθμό 2 μίλι / ώρα, θα χρειαστεί σχεδόν τρεις ώρες για να κάψει 500 θερμίδες. Αυξήστε το επίπεδο του περπατήματος σας στα 3. 5 μίλια / ώρα και θα κάψετε αυτές τις θερμίδες σε λιγότερο από δύο ώρες. Το τζόκινγκ με ρυθμό 5 μίλια / ώρα καίει 500 θερμίδες σε περίπου 50 λεπτά, ενώ τρέχει στα 8 μίλια / ώρα, σας επιτρέπει να συναντήσετε το στόχο σας με καύση θερμίδων σε περίπου 30 λεπτά.
Εάν ο διάδρομος έρχεται με οθόνη καρδιακού ρυθμού, επιδιώξτε να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό μεταξύ 50% και 65% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Πειραματιστείτε με ένα γρήγορο περπάτημα ενός λεπτού, ελαφρύ τζόγκινγκ ή μια πιο ακραία κλίση ακολουθούμενη από πέντε λεπτά ή περισσότερο χαλαρό περπάτημα.
Τελειώστε την προπόνησή σας, μειώνοντας την ταχύτητά σας κατά 0, 5 μίλι / ώρα και με κλίση κατά ένα βαθμό κάθε λεπτό έως ότου ο καρδιακός σας ρυθμός είναι κοντά στο φυσιολογικό. Τεντώστε αφού βγείτε από τον διάδρομο. Προσθέστε ασκήσεις αλτήρων ή πόλους πεζοπορίας στο workout σας για να αυξήσετε το κάψιμο θερμίδων σας.Ενδιάμεση προπόνηση
Ακολουθήστε την ίδια διαδικασία προθέρμανσης όπως για μια προπόνηση με αρχάριους, αυξάνοντας την ταχύτητά σας κατά 0. 5 μίλι / ώρα μέχρι να φτάσετε στον ταχύτερο ρυθμό που μπορείτε να συνεχίσετε χωρίς να σταματήσετε. Μια βόλτα με χαμηλή πρόσκρουση, γρήγορη θα είναι 3 mph έως 4 mph, ανάλογα με το ύψος και το μήκος του βήματος σας. Επιδιώξτε να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο 70% έως 80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Προσθέστε πολλά σπριντ σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας και αυξήστε την κλίση του διάδρομου για να δημιουργήσετε λόφους και κοιλάδες.
Προηγμένη προπόνηση
Για να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες στο μικρότερο χρονικό διάστημα, τρέξτε ή σπριντ σε ένα διάδρομο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αυξήστε το ρυθμό σας στην ταχύτερη ταχύτητα που μπορείτε να διατηρήσετε για τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μια τρέχουσα προπόνηση δεν περιλαμβάνει τα σπριντ, τα οποία απαιτούν να ανακάμψετε με ρυθμό βάδισης μετά από κάθε σπριντ.
