Το πρόγραμμα 5x5 workout είναι μια διάσημη ρουτίνα στον κόσμο του bodybuilding που δημιουργήθηκε από τον προπονητή Bill Starr. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί κυρίως για αρχάριους σε βαρκάκια και ακολουθεί το πρότυπο να κάνει πέντε σετ πέντε επαναλήψεων κάθε άσκησης. Το πρόγραμμα επικεντρώνεται στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της απόδοσης της δύναμης γρήγορα και δεν είναι ιδανική για κάποιον που επιθυμεί να χάσει λίπος. Έχοντας πει αυτό, έχει οφέλη απώλειας λίπους.
Βίντεο της Ημέρας
Το Πρόγραμμα
5x5 χρησιμοποιεί μεγάλα σύνθετα ανελκυστήρες για να χτίσει τη μυϊκή μάζα και να προωθήσει την αντοχή. Το πρόγραμμα μπορεί να χωριστεί σε τρεις ασκήσεις την εβδομάδα, σε εναλλασσόμενες ημέρες ή σε τετραήμερη διάσπαση. Μια τυπική προπόνηση θα μπορούσε να περιλαμβάνει πάγκο πάγκο μπάσκετ, λυγισμένο πάνω από τη σειρά, καταλήψεων και deadlifts, το καθένα γίνεται στο πρότυπο 5x5. Αυτές οι σύνθετες ασκήσεις λειτουργούν τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες και δουλεύουν πολλούς μύες ταυτόχρονα για αποτελεσματικά κέρδη μαζών.
Δεν είναι συμβατό
Η προπόνηση 5x5 δεν είναι συμβατή με μια δίαιτα κοπής, η οποία δημιουργεί ένα έλλειμμα θερμίδων στο σώμα για να αρχίσει να χάνει λίπος. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστούν έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων ημερησίως για απώλεια ενός έως δύο λιρών την εβδομάδα. Το 5x5 χρειάζεται περισσότερες θερμίδες, όχι λιγότερες, για να χτίσει περισσότερο μυϊκό ιστό και να ενισχύσει τις μυϊκές ίνες.
Μύες Μυρικοί Λάδι
Η οικοδόμηση μυϊκής μάζας με το πρόγραμμα 5x5 θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα με τους στόχους απώλειας λίπους. Ο μυς καίει λίπος λόγω των υπερβολικών ποσοτήτων θερμίδων που χρησιμοποιεί για τις κινήσεις. Ως εκ τούτου, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο πιο γρήγορο θα είναι το μεταβολισμό σας και τόσο πιο γρήγορα θα είναι το σώμα σας να λιώνει το λίπος όταν είναι ώρα να πάτε σε μια δίαιτα κοπής.
Εκπαίδευση με Αντοχή Υψηλής Έντασης
Εάν η οικοδόμηση των μυών δεν είναι το πράγμα σας και απλώς θέλετε να χάσετε λίγο λίπος, τότε μια από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις απώλειας λίπους που μπορείτε να κάνετε είναι η υψηλή ένταση κατάρτισης διαστήματος. Αυτή είναι μια στρατηγική εναλλαγής των διαστημάτων υψηλής και χαμηλής έντασης που εφαρμόζονται σε οποιαδήποτε μορφή καρδιοπάθειας. Τα διαστήματα εναλλάσσονται και συνήθως διαρκούν μόνο ένα λεπτό ή ο καθένας.
