Όταν πρόκειται για πόνο στην πλάτη, οι πιθανότητες δεν είναι υπέρ σας. Στην πραγματικότητα, περισσότερο από το θωρακικό άλγος, περισσότερο από τα προβλήματα της αναπνοής, περισσότερο από όλα σχεδόν τα πάντα, εκτός από το κοινό κρυολόγημα, ο πόνος στην πλάτη είναι ο κορυφαίος λόγος για τον οποίο οι Αμερικανοί αναζητούν σήμερα υγειονομική περίθαλψη. Οι περισσότεροι ορθοπεδικοί γιατροί παραπέμπουν στον αριθμό ότι ένα επιβλητικό 80 τοις εκατό Αμερικανών θα υποφέρει από πόνο στην πλάτη τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Και από αυτά το 80 τοις εκατό, ένας στους τέσσερις πόνους στην πλάτη κάθε τρεις μήνες. Επιπλέον, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση - ότι η απόσπαση της πλάτης σας είναι μια ασθένεια που επιφυλάσσεται για τη γήρανση του πόνου που πλήττει το πλήθος, προσβάλλει τους 18χρονους, τόσο συχνά όσο προσβάλλει τα 64χρονα.
¶ ¶Έτσι, ναι, οι πιθανότητες δεν είναι στο πλευρό σας. Αλλά τα καλά νέα είναι ο πόνος στην πλάτη συχνά δεν είναι σοβαρός - και στην πραγματικότητα είναι εξαιρετικά θεραπευτικός. Η ιβουπροφαίνη, ο πάγος και η ανάπαυλα του κρεβατιού θα κάνουν το κόλπο στις περισσότερες περιπτώσεις. Στη συνέχεια, προχωρά σε προληπτικά μέτρα, για να εξασφαλίσει ότι ο πόνος στην πλάτη δεν χτυπά ποτέ ξανά. Για να βοηθήσουμε, έχουμε συγκεντρώσει τις έξι πιο σημαντικές αλλαγές της ζωής που πρέπει να κάνετε-τεντώματα και μυστικά για να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε μια σοβαρά σταθερή σπονδυλική στήλη για καλό.
1 Περάστε περισσότερο.
Σταθείτε για να λάβετε τηλεφωνήματα ή να διαλύσετε συναντήσεις. συνεδρίαση βάζει τρεις φορές την πίεση στους δίσκους σας ως στέκεται. Οι φυσικοί θεραπευτές έχουν ένα καθαρό κόλπο για να απεικονίσουν πόνο στην πλάτη: Σπρώξτε ένα από τα δάχτυλά σας πίσω όσο είναι άνετα. Δεν κάνει κακό, έτσι; Τώρα κρατήστε το εκεί για ένα λεπτό. Αυτός ο πόνος είναι αυτό που συμβαίνει όταν η σπονδυλική σας στήλη παραμένει σε λάθος θέση για πολύ καιρό.
2 Τεντώστε τα hamstrings σας.
Ο Peter F. Ullrich, Jr., MD, ένας συνταξιούχος χειρούργος στο Wisconsin, υπέστη 10 χρόνια διαλείπουσα πόνο στην πλάτη. Είναι ανώδυνος εδώ και περισσότερα από 15 χρόνια, από τότε που άρχισε να τεντώνει τα χοιρομέρια του δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ. "Εάν τα hamstrings είναι σφιχτά, κλειδώνει τη λεκάνη σε μια θέση και δεν την επιτρέπει να περιστρέφεται - να μετακινείται μπρος-πίσω", λέει. "Όλη η κίνηση της καθημερινής ζωής περνάει από τους δίσκους της κάτω πλευράς. Αν τους χαλαρώσετε, αναστρέφει αυτή τη διαδικασία." Δεν βλέπουμε κανέναν για χειρουργική επέμβαση που να έχει ωραία χαλαρά κουνάβια ".
3 Μείνετε σε φόρμα και μην καπνίζετε.
Το να είσαι κατάλληλος σημαίνει ότι η πλάτη και οι κοιλιακοί μύες θα είναι σε λογική μορφή και θα πάρουν το οξυγόνο που χρειάζονται για να παραμείνουν υγιείς, λέει ο Christopher M. Bono, MD, ορθοπεδικός χειρουργός στη Βοστόνη. Το κάπνισμα μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος που χρειάζεται η σπονδυλική σας στήλη.
4 Διατηρήστε τη φυσική εσωτερική καμπύλη της κατώτερης πλάτης σας, ό, τι κι αν κάνετε.
Shutterstock
Αυτό σημαίνει να έχετε οσφυϊκή υποστήριξη για την καρέκλα γραφείου σας (ή ένα μαξιλάρι υποστήριξης) ή ένα μαξιλάρι πίσω από σας όταν κάθεστε στον καναπέ ή σε αυτοκίνητα ή αεροπλάνα. Όταν παίρνετε κάτι βαρύ, το παλιό "λυγίστε τα γόνατά σας" δεν αρκεί. Θα πρέπει να κολλήσετε το άκρο σας - όπως στο σκυλάκι ενός βραχίονα - κρατώντας την πλάτη σας στη σωστή ουδέτερη θέση, με την κατώτερη πλάτη καμπύλη.
5 Πάμε ποδηλασία.
Υβριδικά ποδήλατα - μισό βουνό, μισό δρόμο - σας επιτρέπουν να καθίσετε όρθιοι και να διατηρήσετε την ουδέτερη καμπύλη της πλάτης σας. Θα λάβετε τη μορφή και θα χτίσετε αυτά τα κρίσιμα glutes.
6 Κάνετε αιχμές ή κάθονται το απόγευμα ή το βράδυ.
Οι δίσκοι σας είναι γεμάτοι ρευστό το πρωί, οπότε ο κίνδυνος τραυματισμού είναι υψηλότερος.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
