Ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι από εμάς δεν χάνουν τις τελευταίες πέντε (ή μάλιστα, δέκα) κιλά είναι αυτός ο πανταχού παρών παράγοντας εκφοβισμού. Υπάρχουν αμέτρητες απόψεις απώλειας βάρους εκεί έξω, και μπορεί να φαίνεται ότι κάθε εμπειρογνώμονας προσφέρει μια διαφορετική μέθοδο. Ως αποτέλεσμα, η εκκίνηση μπορεί να είναι κεφαλής-κλώση-και η παρακολούθηση μέσω μπορεί να είναι οτιδήποτε από τα επακόλουθα μέχρι και τα βασανιστήρια. Αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ξεκινήσετε κάποια σοβαρή απώλεια βάρους με μερικές απλές, αβίαστες αλλαγές, τις οποίες έχουμε συγκεντρώσει παρακάτω. Και για τον οριστικό οδηγό για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας, μην χάσετε τους 100 τρόπους να ζείτε σε 100.
1 Πίνετε αραιωμένο χυμό φρούτων για να κόψετε τις θερμίδες
Οι φυσικοί χυμοί φρούτων περιέχουν πολλές θερμίδες. Κόψτε τις θερμίδες στο μισό με την προσθήκη νερού στους χυμούς - μια διαίρεση 50/50 θα κάνει το τέχνασμα. Και για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την απόρριψη των τελευταίων λίρες, φροντίστε να αποφύγετε τα 40 μυστικά απώλειας βάρους που δεν λειτουργούν καθόλου.
2 Πτώση λίρες χωρίς να πεινάει ποτέ
Σταματήστε όταν έχετε φάει το 80% της κανονικής σας ποσότητας και περιμένετε 20 λεπτά. Θα νιώσετε ικανοποιημένος αργότερα, επειδή χρειάζονται 20 λεπτά για να σηματοδοτήσει το στομάχι σας ότι είστε γεμάτοι.
3 Φάτε το πρωινό
Shutterstock
Μια έρευνα με περισσότερους από 2.000 ανθρώπους που έχασε σημαντικό βάρος και την κράτησε για τουλάχιστον 5 χρόνια διαπίστωσε ότι το 78 τοις εκατό έφαγε το πρωινό 7 ημέρες την εβδομάδα. Γεμίστε το πιάτο πρωινού με αυτά τα 20 Amazing Healing Foods.
4 Κόψτε 100 θερμίδες την ημέρα
Αυτό είναι περίπου η ποσότητα των θερμίδων σε μια χούφτα τσιπ ή μια ελαφριά μπύρα. Η εξάλειψη ενός από αυτά την ημέρα θα ισοδυναμούσε με 700 θερμίδες την εβδομάδα και θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους σχεδόν 10 λιβρών σε ένα χρόνο.
5 Διατηρήστε ένα περιοδικό τροφίμων
Shutterstock
Η καταγραφή του τι, πότε και πόσο τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε ανθυγιεινά τρόφιμα. Αλλά πρέπει να γράψετε τα πάντα - ακόμα και αυτές τις ελιές στο μαρτίνι σας. Γιατί; Μια μελέτη του USDA διαπίστωσε ότι οι άνδρες καταναλώνουν συνήθως διπλάσιες ποσότητες σπόρων, λιπών και γλυκών και το ήμισυ των φρούτων που εκτιμούν.
6 Τρώτε το μεγαλύτερο γεύμα σας το μεσημέρι
Και φως στο δείπνο. Αυτό σας δίνει ώρες δραστηριότητας για να κάψετε τις θερμίδες. Εάν καταναλώνετε πολλές θερμίδες αργά την ημέρα, είναι πιο πιθανό να αποθηκεύσετε αυτές τις θερμίδες ως λίπος. Και για περισσότερα κίνητρα απώλειας βάρους, ελέγξτε τους 20 τρόπους που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος.
