Το καλύτερο φυσικό ενισχυτικό τεστοστερόνης είναι η απώλεια βάρους, λέει ο Scott Isaacs, MD, ιατρικός διευθυντής της Atlanta Endocrine Associates. "Για περισσότερο από 50 τοις εκατό των ανθρώπων που έχουν χαμηλή τεστοστερόνη, το βάρος είναι ένας κρίσιμος παράγοντας", λέει. "Έχω πολλούς ασθενείς που συχνά μπορούν να πάρουν την τεστοστερόνη τους στο φυσιολογικό εύρος, χάνοντας λίρες μέσω διατροφής και άσκησης". Εκτός από την απώλεια βάρους, υπάρχει ένας αριθμός άλλων απλών ενισχυτών τεστοστερόνης που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας.
Χάστε περίπου 17 λίβρες
Μια μελέτη στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης διαπίστωσε ότι οι υπέρβαροι άνδρες μεσήλικας που πέφτουν περίπου 17 λίβρες κατά τη διάρκεια ενός έτους μείωσαν την πιθανότητα να έχουν χαμηλό T κατά 46 τοις εκατό.
Ρίξτε Ρόδι
Αποτελέσματα μελέτης που παρουσιάστηκαν στο συνέδριο του Ηνωμένου Βασιλείου για την Ενδοκρινολογία 2012 διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν καθαρό χυμό ροδιού καθημερινά για δύο εβδομάδες αύξησαν τα επίπεδα σιελικού Τ κατά 24% κατά μέσο όρο.
Ανυψώστε περισσότερο, ξεκουραστείτε λιγότερα
Τα βαρύτερα βάρη, ο μεγαλύτερος όγκος (2 έως 4 σετ 8 έως 15 επαναλήψεων) και η ανάπαυση για λιγότερο από δύο λεπτά μεταξύ των σετ θα κλωτσήσουν το T σας σε μια εγκοπή, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 στο Journal of Strength and Conditioning Research.
Ξαπλώστε βαθύτερα
Όπως η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη, η τεστοστερόνη φαίνεται να συνδέεται με βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο. Μια μελέτη του 2011 στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης διαπίστωσε ότι μόνο μια εβδομάδα στέρησης ύπνου (πέντε ώρες τη νύχτα) οδήγησε τα επίπεδα Τ κάτω από 10 έως 15 τοις εκατό σε υγιείς νέους άνδρες.
Καθαρίστε σωστά
Ορισμένα υγρά σαπούνια, πλύσεις σώματος και άλλα προϊόντα προσωπικής φροντίδας περιέχουν το αντιμικροβιακό τρικλοζάνιο, το οποίο σύμφωνα με μελέτες σε ζώα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επίσης, αποφύγετε πλαστικά δοχεία τροφίμων που έχουν δισφαινόλη Α (BPA) - έναν γνωστό ενδοκρινικό διαταράκτη.
Πάρτε ένα συμπλήρωμα Τ
Το φυτικό εκχύλισμα fenugreek είναι ένα φυσικό ενισχυτικό τεστοστερόνης, λέει ο Dr. Comite. Το Testofen είναι ένα συμπλήρωμα που το περιέχει. Αν θέλετε να δοκιμάσετε το fenugreek, μιλήστε με το γιατρό σας για το τι και πόσο πρέπει να παίρνετε.
