Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η επανεξέταση των επιλογών ποτών σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Μεταξύ του 1965 και του 2002, το ποσοστό θερμίδων από τα ποτά στην αμερικανική διατροφή αυξήθηκε από 12 σε 21 τοις εκατό. Η μετάβαση σε ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή χωρίς θερμίδες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και κάποια ποτά έχουν ακόμη συσχετιστεί με πιθανά οφέλη απώλειας βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Νερό και Βάρος
Το νερό είναι η προφανής επιλογή χωρίς θερμίδες για άτομα με δίαιτα. Αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο είναι ωφέλιμος για την απώλεια βάρους, ωστόσο. Η αύξηση της ποσότητας νερού που πίνετε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Παχυσαρκία το 2008. Το νερό μπορεί να είναι ακόμη πιο επωφελές για την απώλεια βάρους από άλλα μη θερμιδικά ποτά. Οι άνθρωποι που διαπραγματεύονταν τα ποτά διατροφής για το νερό εμφάνισαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από όσους συνέχισαν να καταναλώνουν αυτά τα ποτά, σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition το 2015. Αν δεν είστε οπαδός απλού ύδατος, δοκιμάστε το αφρώδες νερό ή προσθέστε μια βουτιά χυμών φρούτων, όπως λεμόνι ή ασβέστη.
Πράσινο Τσάι
Αν θέλετε ένα ζεστό ρόφημα, σκεφτείτε το πόσιμο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Η κατανάλωση περίπου 4 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα μπορεί να προκαλέσει μικρή απώλεια βάρους και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Διατροφής το 2010. Απλά φροντίστε να αποφύγετε να πιείτε όταν καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα και μην προσθέτετε γάλα στο τσάι σας, καθώς αυτό μπορεί να περιορίσει τα πιθανά οφέλη από το πράσινο τσάι που αυξάνει το μεταβολισμό, σημειώνει μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrients το 2011. Η προσθήκη χυμού λεμονιού είναι ωραία αν 'Θα ήθελα λίγο επιπλέον γεύση.
Μαύρος καφές
Ο καφές μπορεί να είναι μια καλή επιλογή ποτού ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα, αρκεί να μην το φορτίζετε με ζάχαρη και κρέμα. Τα θέματα μελέτης που έπιναν μέτρια ποσότητα καφέ έτρωγαν λιγότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας από ό, τι οι άνθρωποι που έπιναν λιγότερο καφέ ή καφέ καθόλου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην παχυσαρκία το 2013. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, κολλήστε με μαύρο καφέ, θερμίδες. Περάστε τα αρωματισμένα σιρόπια και τη σαντιγύ. Εάν πρέπει να προσθέσετε κάτι στον καφέ σας, πάρτε ένα μικρότερο μέγεθος και χρησιμοποιήστε αποβουτυρωμένο γάλα αντί για κρέμα γάλακτος. Μια μέση καφετέρια latte με πλήρες γάλα έχει περίπου 265 θερμίδες, αλλά ένας μικρός καφές με αποβουτυρωμένο γάλα έχει μόλις 125.
Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν μείζονα πηγή ασβεστίου στην τυπική αμερικανική διατροφή και μερικές φορές συνδέονται με αύξηση της απώλειας βάρους. Τα στοιχεία για το γάλα και την απώλεια βάρους είναι αναμεμειγμένα όμως με μερικές μελέτες που δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερου γάλακτος συμβάλλει στον περιορισμό του σωματικού βάρους, ενώ άλλοι δείχνουν πιθανή αύξηση του σωματικού βάρους, σύμφωνα με ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στο 2009.Το γάλα είναι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά ποτό που μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής απώλειας βάρους και μπορείτε να περιορίσετε τις θερμίδες επιλέγοντας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα αντί για πλήρες γάλα. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συστήνει να πίνετε τρία ποτήρια γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ανά ημέρα.
Χυμός γκρέιπφρουτ
Αν και πίνετε περισσότερους χυμούς φρούτων γενικά, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, οι άνθρωποι που προτιμούν το χυμό φρούτων στο νερό, ο καφές ή το τσάι μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν χυμό γκρέιπφρουτ. Οι άνθρωποι που έπιναν χυμό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα παρουσίασαν αύξηση στην απώλεια βάρους περίπου της ίδιας ποσότητας με εκείνους που έπιναν νερό. Το ποτό ενήργησε ως προφόρτιση, βοηθώντας να γεμίσει το στομάχι, ώστε οι άνθρωποι κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες συνολικά. Όλο το φρούτο εξακολουθεί να προτιμάται από το χυμό φρούτων, ωστόσο, καθώς παρέχει περισσότερες θρεπτικές ουσίες και φυτικές ίνες με λιγότερες θερμίδες. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συστήνει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε όχι περισσότερο από 4 έως 6 ουγκιά 100 τοις εκατό χυμό φρούτων την ημέρα.
Διατροφή Ποτά
Όχι ο καθένας απολαμβάνει πόσιμο νερό, το οποίο οδήγησε μερικούς ανθρώπους που θέλουν ένα αρωματισμένο ποτό να αλλάξει από ζαχαρούχα ποτά σε ποτά διατροφής. Αυτή η στρατηγική μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους και μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως ενδιάμεσο βήμα μεταξύ της μετάβασης από τα ζαχαρούχα ποτά στο νερό. Η εμπορία θερμίδων για ποτά διαίτης ή νερό οδήγησε σε απώλεια βάρους μεταξύ 2 και 2,5% του βάρους τους για άτομα που συμμετείχαν σε μια εξαμηνιαία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition το 2012. Οι άνθρωποι που έπιναν ποτά διαίτης για 12 εβδομάδες ως μέρος μιας διατροφής με μειωμένες θερμίδες, έχασε περισσότερο βάρος από όσους άλλαξαν στο νερό, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην παχυσαρκία το 2014.
Όλοι δεν συμφωνούν ότι τα ποτά διατροφής είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους, ωστόσο ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Yale της Βιολογίας και της Ιατρικής το 2010, σημείωσε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, τα ποτά αυτά θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην αύξηση του σωματικού βάρους αντί για απώλεια βάρους, τουλάχιστον εν μέρει επειδή οι άνθρωποι τείνουν να υπερκαλύπτουν τις θερμίδες που εξοικονομούν. Από την άλλη πλευρά, τα τεχνητά γλυκαντικά δεν φαίνεται να σηματοδοτούν τον εγκέφαλο με τον ίδιο τρόπο όπως τα θερμιδικά ποτά και μπορεί να καταλήξουν σε περισσότερους πόθους για γλυκές γεύσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να εκτροχιάσουν τις προσπάθειες διατροφής. Αν δεν χάνετε βάρος κατά τη διάρκεια κατανάλωσης ποτών διατροφής, ίσως προτιμάτε να επιλέγετε ένα διαφορετικό ποτό χωρίς θερμίδες.
Οίνος και βάρος
Η κατανάλωση οινοπνεύματος ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος συνήθως δεν συνιστάται, καθώς είναι σχετικά υψηλή σε θερμίδες και μπορεί να μειώσει τις αναστολές σας, ενδεχομένως οδηγώντας σε αυξημένη θερμιδική πρόσληψη. Εάν θέλετε να πιείτε κάτι αλκοολικό, ωστόσο, το κρασί μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Μια ελαφρά έως μέτρια πρόσληψη οίνου μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Reviews το 2011. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται όχι περισσότερο από ένα ποτό ανά ημέρα για γυναίκες και όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.
