Ακόμα κι αν κάνετε τα πάντα στο γυμναστήριο, θα μπορούσατε να κάνετε κάτι λάθος που σας κρατά πίσω. Ίσως να εργάζεται σε λάθος θερμοκρασία, σε λάθος περιβάλλον, σε λάθος ώρα της ημέρας. (Ή θα μπορούσατε απλά να τρώτε λάθος σνακ για να τροφοδοτήσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας.) Εδώ είναι επτά εκπληκτικά πράγματα που σας κρατούν πίσω εκεί που μετράει: Το γυμναστήριο. Και αν "δεν έχω αρκετό χρόνο" είναι η δικαιολογία σας, μην ανησυχείτε: Σας έχουμε καλύψει με την καλύτερη προπόνηση που μπορείτε να κάνετε σε 10 λεπτά επίπεδη.
1 Τατουάζ.
Τα τατουάζ μπορεί να είναι δροσερά, αλλά δεν ψύχονται πολύ στο δέρμα. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στην Medicine & Science in Sports & Exercise , το τατουάζ δέρμα αναστέλλει πραγματικά τους ιδρωτοποιούς αδένες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το εμποτισμένο δέρμα παράγει περίπου το μισό ιδρώτα ως μη λιπαρό δέρμα. Με τη σειρά του, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε φλεγμονή-που οδηγεί σε βραδύτερη αποκατάσταση των μυών. Επιπλέον, ένα τατουάζ που αποκτήθηκε πρόσφατα είναι ένα από τα 40 πράγματα που κανένας άνδρας άνω των 40 δεν πρέπει να έχει.
2 Βαρέλια ρούχα.
Πιστέψτε το ή όχι, ναι, υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο όλοι εσείς στο γυμναστήριο είναι ντυμένοι με ιριδίζοντα, ζωντανό σπαντέξ. Σύμφωνα με μια μελέτη στην Εφημερίδα της Πειραματικής Κοινωνικής Ψυχολογίας , τα ρούχα έχουν άμεσο αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο ενεργείτε. Με άλλα λόγια, εάν φοράτε ρούχα σχεδιασμένα για γυμναστήριο, υποσυνείδητα θα είστε πιο διατεθειμένοι να εργαστείτε σκληρότερα. Αν αγοράσετε δροσερά παπούτσια που δεν μπορείτε να περιμένετε να φορέσετε, αυτό σημαίνει ότι θα τα φορέσετε! Έτσι, ρίξτε έξω εκείνη την αρπακτική γραφική μπλούζα και επενδύστε σε κάποια ταχύτητα που πραγματικά θα σας αντλήσει.
3 Θερμοκρασία.
Τα καλοκαιρινά σώματα είναι σκληρά και τα χειμερινά σώματα είναι μαλακά σώματα. Αυτό είναι περισσότερο ή λιγότερο μια καθολική αλήθεια, σωστά; Λανθασμένος. Καθώς συμβαίνει αυτό, είμαστε έτοιμοι να καίνουμε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Κεντάκυ, υπάρχουν δύο τύποι λίπους: λευκό λίπος και λίπος "μπεζ" που αποτεφρώνει θερμίδες. Όταν οι θερμοκρασίες πέφτουν, έχουμε περισσότερους γενετικούς δείκτες για αυτό το "μπεζ" λίπος. Για να αναπαράγετε αυτές τις συνθήκες στους θερμότερους μήνες, βρείτε τον εαυτό σας ένα γυμναστήριο που είναι περισσότερο ψυγείο κρέατος από το ιδρώτα. Και για να διατηρήσετε την εμφάνισή σας το καλοκαίρι, μάθετε τις 4 προπονήσεις για να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε ένα έξι πακέτο που αξίζει να παραμείνει στην παραλία.
4 Βγάζετε OTC παυσίπονα.
Shutterstock
Ορισμένες αιρέσεις ανυψωτών ποπ ibuprofen πριν από μια συνεδρία. Είναι λογικό: ανύψωση βλάπτει? η ιβουπροφαίνη παρεμποδίζει τον πόνο. Αλλά μια μελέτη στην Medicine & Science in Sports & Exercise έδειξε ότι η κατάποση αυτού του χάπι εμπιστοσύνης αυξάνει την «εντερική διαπερατότητα» ή τον βαθμό στον οποίο το σώμα σας μπορεί να ξεπλύνει τοξίνες και βακτήρια και στη συνέχεια να ανακάμψει από μια προπόνηση. Επίσης, αν εξακολουθείτε να χρειάζεστε περισσότερη πειστικότητα για να κόψετε τα πράγματα από τη ζωή σας, το ibuprofen έρχεται με μερικές δυνητικά επιβλαβείς παρενέργειες.
5 Οι εσωτερικοί χώροι.
Shutterstock
Κανείς δεν αρέσει να είναι κολλημένος μέσα σε ένα αποπνικτικό, ιδρωμένο, γεμάτο γυμναστήριο. Για καλό λόγο, όταν τα λουλούδια ανθίζουν, κάθε δρομέας κάτω από τον ήλιο κρέμεται και τρέχει, καλά, κάτω από τον ήλιο. Και για καλό λόγο: Μια μελέτη στην περιβαλλοντική επιστήμη και τεχνολογία διαπίστωσε ότι η άσκηση έξω είναι πολύ πιο ευεργετική από την εργασία μέσα. Οι άνθρωποι που κάνουν τη ρουτίνα της προπόνησής τους στο μεγάλο ύπαιθρο αναφέρουν περισσότερες σημαντικές μειώσεις στην ένταση, την επιθετικότητα και την κατάθλιψη - τελικά, τον πραγματικό λόγο που όλοι εργαζόμαστε έξω από τους ανθρώπους που ασκούν στο γυμναστήριο.
6 Hummus.
Σίγουρα, η αγαπημένη βουτιά όλων είναι υψηλή σε πρωτεΐνες. Όμως τα χούμους και όλα τα τρόφιμα που βασίζονται σε φασόλια είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και αβλαβείς υδατάνθρακες, πράγμα που πιθανότατα θα προκαλέσει δυσάρεστη φούσκωμα κατά τη διάρκεια της ρουτίνας προπόνησης. Αντ 'αυτού, ανταλλάξτε σε ένα από τα 5 καλύτερα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για άσκηση.
7 Νωρίς το πρωί.
Ναι, είναι ο ιερός αγώνας της άσκησης: μια προπόνηση νωρίς το πρωί. Αλλά όπως αποδεικνύεται, η εργασία το πρωί μπορεί να μην είναι ιδανική. Δείτε, σύμφωνα με μια μελέτη στο The Journal of Physiology , ότι η άσκηση είναι εγγενώς δεμένη με τους κιρκάδιους ρυθμούς μας. Το να δουλεύουμε το πρωί, όταν είμαστε γκρινιάρης και μόλις αρχίσουμε, δεν παράγει τόσο θετικό αποτέλεσμα όσο το κάνει στην ασυμπτωτική κορυφή - αυτό είναι το μέσον του απογεύματος. Μετά από όλα, αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ είναι όταν το σώμα σας παίρνει ένα κύμα ορμονών που βοηθούν στην κορυφαία απόδοση. (Γεγονός διασκέδασης: αυτό συμβαίνει και όταν τα περισσότερα ολυμπιακά αρχεία σπάνε.)
Για περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να δείχνετε καλύτερα, να αισθανθείτε νεότεροι και να παίζετε σκληρότερα, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.