Είναι πιθανό ότι έχετε ακούσει μέχρι τώρα ότι η συνεδρίαση είναι το νέο κάπνισμα. Και, ακόμα κι αν ασκείτε έναν γενικά ενεργό τρόπο ζωής, πιθανότατα ξοδεύετε πολύ χρόνο να καθίσετε. Μετά από όλα, πολλές δουλειές μας στέκονται σε γραφεία τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα και άλλες καθημερινές δραστηριότητες - όπως η οδήγηση και η παρακολούθηση της τηλεόρασης - συμβάλλουν επίσης στη συλλογική αύξηση του καθιστικού τρόπου ζωής μας. Φυσικά, δεν μπορείτε να ελέγχετε απαραιτήτως μια δουλειά γραφείου ή πόσο καιρό είναι η μετακίνηση σας, αλλά θα ήταν σοφό να είστε πιο δραστήριοι στον ελεύθερο χρόνο σας. Χρειάζεστε κάποιο κίνητρο για να επενδύσετε σε ένα γραφείο ή να κατεβείτε από τον καναπέ; Από τον αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης σε βραδύτερο μεταβολισμό, εδώ είναι οι παρενέργειες της καθιστικής πάρα πολύ που μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
1 Μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.
iStock
"Η γενική συναίνεση δείχνει τη βαρύτητα ως βασικό παράγοντα στον τρόπο με τον οποίο τα τρόφιμα ταξιδεύουν μέσω του πεπτικού μας συστήματος", λέει ο Niket Sonpal, MD, ιατρός και γαστρεντερολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ιατρικοί εμπειρογνώμονες όπως ο Sonpal πιστεύουν ότι αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πέψη επιβραδύνεται όταν ένα άτομο κάθεται μετά το φαγητό αντί να περπατάει.
Δυστυχώς, η συνεδρίαση πάρα πολύ μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας όχι μόνο μετά από ένα γεύμα, αλλά όλη τη διάρκεια της ημέρας. "Το να καθίσετε όλη την ημέρα θα αφήσει τα θερμίδά σας να καούν στο ελάχιστο, ενώ η παραμονή για μια ώρα θα αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων κατά περίπου 40 θερμίδες ανάλογα με το βάρος, το φύλο και την ηλικία", σημειώνει η Sonpal. "Η ανάμνηση σε περισσότερα βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξήσει την κάψιμο θερμίδων, να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και του μεταβολισμού και να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους σας".
2 Αυτό σας κάνει πιο ευάλωτους σε θέματα ψυχικής υγείας.
Shutterstock
Σύμφωνα με τον Caesar Djavaherian, MD, συνιδρυτή και επικεφαλής ιατρικό υπάλληλο της Carbon Health, η κατάποση υπερβολικά μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους σε διαταραχές ψυχικής υγείας, ιδιαίτερα κατάθλιψη. Και αρκετές μελέτες έχουν βρει έναν παρόμοιο σύνδεσμο: Σε μια μετα-ανάλυση του 2015 που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine , για παράδειγμα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που εμπλέκονται στα υψηλότερα επίπεδα καθιστικής συμπεριφοράς είναι 25% που κάθονται μόνο περιστασιακά.
Αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου.
sturti / iStock
Οι καθιστικές συμπεριφορές συνδέθηκαν επίσης με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου, όπως αναφέρει η έρευνα το 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the National Cancer Institute . Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι με κάθε διάρκειας δύο ωρών αύξηση του χρόνου συνεδρίασης ανά ημέρα, τα άτομα παρουσίαζαν αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου κατά 10%, αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 8% και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου των πνευμόνων κατά 6%.
Επιπλέον, μεταξύ των ατόμων που αναπτύσσουν καρκίνο, τα άτομα με καθιστική ζωή έχουν υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που ανέφεραν συνεδρίαση για έξι ή περισσότερες ώρες την ημέρα είχαν ένα 11% αυξημένο κίνδυνο να πεθάνουν από καρκίνο σε σύγκριση με εκείνους που κάθισαν για λιγότερο από τρεις ώρες την ημέρα.
4 Και ο διαβήτης τύπου 2 κινδυνεύει.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στη Διεθνή Εφημερίδα της Συμπεριφορικής Διατροφής και Φυσικής Δραστηριότητας , όσο περισσότερες ώρες ανά ημέρα διαμένουν σε άτομο, τόσο πιο πιθανό είναι να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Η μελέτη, η οποία εξέτασε τις συμπεριφορές περισσότερων από 63.000 μεσήλικων ανδρών, διαπίστωσε ότι ακόμη και με τακτική άσκηση, τα άτομα υποβάλλονταν σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης της ασθένειας αν καθόταν για περισσότερο από τέσσερις ώρες την ημέρα. Εκείνοι που κάθισαν για τέσσερις έως έξι ώρες ημερησίως παρουσίασαν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 12% και όσοι κάθισαν για 6-8 ώρες την ημέρα παρουσίασαν 19% αυξημένο κίνδυνο.
Αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση.
iStock
Η Sanjiv Patel, MD, καρδιολόγος στο ιατρικό κέντρο Orange Coast στην κοιλάδα Fountain Valley της Καλιφόρνιας, λέει ότι η καθυστέρηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλότερη αρτηριακή πίεση και σάκχαρο αίματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η χαμηλή κατανάλωση ενέργειας προκαλεί το σώμα να αποθηκεύει ενέργεια με τη μορφή λίπους και οδηγεί σε αύξηση της απελευθέρωσης ορμονών στρες.
Αλλά εάν ο καθιστικός σας τρόπος ζωής σας κάνει υπερτασικούς, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αρχίσετε να κινούνται περισσότερο. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Επαγγελματικής και Περιβαλλοντικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι όταν οι καθισμένοι εργάτες έκαναν διαλείμματα όλη την ημέρα, είδαν μειώσεις στην αρτηριακή τους πίεση.
6 Και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Shutterstock
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας από τους πιο κρίσιμους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine (Baltimore) . Και επειδή η καθιστική θέση μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Έρευνες που δημοσιεύθηκαν το 2010 στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise έδειξαν ότι οι καθιστικές συμπεριφορές οδήγησης σε αυτοκίνητο και παρακολούθησης της τηλεόρασης ήταν σημαντικοί παράγοντες πρόβλεψης της καρδιαγγειακής νόσου (CVD) και της θνησιμότητας από τους άνδρες. Αλλά η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι, ακόμη και αν οι συμμετέχοντες είχαν υψηλά επίπεδα καθιστικής συμπεριφοράς, αν είχαν επίσης υψηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, είχαν χαμηλότερα ποσοστά θανάτου από CVD.
Αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
blueshot / iStock
Μια μελέτη του Αυγούστου του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Lipids Health and Disease, διαπίστωσε ότι τα άτομα που πέρασαν περισσότερο χρόνο συμμετέχοντας σε καθιστικές συμπεριφορές είχαν υψηλότερα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και LDL χοληστερόλης (επίσης γνωστή ως "κακή" χοληστερόλη). Και, όπως εξηγεί η Patel, τα υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης "οδηγούν στο μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο τότε είναι ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και θανάτου από αυτά τα γεγονότα". Και για περισσότερους για τους κινδύνους των επιπέδων LDL, ελέγξτε 11 τρόπους που βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο υψηλής χοληστερόλης.
