Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι καλό για σας. Αλλά τι ακριβώς κάνει στο σώμα σας για να κάνει την εξόργιστη προσπάθεια που πρέπει να βάλετε σε αυτό αξίζει τον κόπο; Ας δούμε τι πρέπει να πει η επιστήμη. Και αν η έρευνα σας εμπνεύσει να ασχοληθείτε, ελέγξτε το 15λεπτο χειμερινό προπόνηση της Bella Hadid ή τη ρουτίνα μυϊκής οικοδόμησης που βοήθησε τον James McAvoy να εξαφανιστεί τελείως.
1 Όλα στο σώμα σας ξεκινά την επικοινωνία
Shutterstock
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Cell Metabolism , «η άσκηση διεγείρει την απελευθέρωση μορίων στην κυκλοφορία, υποστηρίζοντας την ιδέα ότι οι πρωτεΐνες σηματοδότησης μεταξύ των ιστών είναι σημαντικοί διαμεσολαβητές των προσαρμογών στην άσκηση». Βασικά, η άσκηση μετατρέπει το ταχυδρομείο σαλιγκαριών των συστημάτων μας σε αμαξοστοιχίες που μεταφέρουν σημαντικά βιοχημικά μηνύματα από το ένα κύτταρο στο άλλο.
2 Η θερμοκρασία σώματος αυξάνεται
Οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια για την προπόνηση σας, έτσι το σώμα σας καίει λίπη και υδατάνθρακες σε μια σειρά χημικών αντιδράσεων που παράγουν θερμότητα. Η άσκηση αυξάνει επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό και βοηθά στην άντληση περισσότερου αίματος μέσω του συστήματός σας, πράγμα που αυξάνει επίσης τη θερμοκρασία του πυρήνα σας. Το γεγονός ότι το σώμα σας θερμαίνεται όσο κάνει κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ένας από τους πολλούς λόγους που είναι μια μεγάλη ιδέα να ασκηθείτε έξω το χειμώνα.
3 Αυτά τα καλά συναισθήματα ξεκινούν…
Όπως δήλωσε κάποτε ο Elle Woods, "Η άσκηση δίνει τις ενδορφίνες σας, οι ενδόρφιες σας κάνουν ευτυχισμένους, οι ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν σκοτώνουν τους συζύγους τους". Πράγματι, έχει δίκιο. Ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνεται την άσκηση ως στρες και σας βάζει σε κατάσταση "πτήσης ή αγώνα". Απελευθερώνει ενδορφίνες, μια χημική ουσία που εμποδίζει τα συναισθήματα φόβου ή πόνου. Εάν βρίσκεστε στον διάδρομο, σε αντίθεση με την επίθεση, αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια αίσθηση ευφορίας. Μελέτες έχουν δείξει, ωστόσο, ότι η επεξεργασία 3 φορές την εβδομάδα δεν είναι αρκετά καλή για να κάνει αυτό το χαρούμενο συναίσθημα τελευταίο? πρέπει να προγραμματίζετε κάθε 20 λεπτά για να ωφεληθείτε από αυτή τη διάθεση.
4 Η λειτουργία του εγκεφάλου σας βελτιώνεται αμέσως
Η αύξηση του ρυθμού της καρδιάς σας βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, πράγμα που βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα, ειδικά όταν πρόκειται για τη μνήμη. Μια πρόσφατη μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η άσκηση αυξάνει επίσης το μέγεθος του ιππόκαμπου, το μέρος του εγκεφάλου που συνδέεται με τη μνήμη και τη μάθηση και ότι η άσκηση μόλις 30 λεπτών μέτριας άσκησης ανά ημέρα ήταν αρκετή για να αποτρέψει την εμφάνιση της άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ.
5 Περισσότερα βλαστοί αίματος στον εγκέφαλό σας
Η αύξηση του αίματος και του οξυγόνου που ρέει στον εγκέφαλο καθιστά την αίσθηση πιο ενεργητική και ενεργή ακόμα και όταν τελειώσει η προπόνηση. Για να μην αναφέρουμε, η διαδικασία της καύσης θερμίδων δημιουργεί κυριολεκτικά ενέργεια που σας βοηθά να σας κρατήσουμε να περάσετε την υπόλοιπη μέρα.
6 θερμίδες καίγονται
Shutterstock
Αυτό είναι προφανές, αλλά ο τρόπος με τον οποίο συμβαίνει δεν είναι. Αποκαλύπτετε ότι αυτό που ονομάζουμε καύση θερμίδων είναι στην πραγματικότητα το σώμα σας σπάζοντας τα τρόφιμα κάτω σε ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη), στη συνέχεια μετατρέπεται σε ADP (διφωσφορική αδενοσίνη).
7 Και μετά; Κλείσατε
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούν για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα είχαν 65% περισσότερη ποιότητα στον ύπνο τους από εκείνους που δεν το έκαναν. Παρόλο που γίνεται ακόμα έρευνα σχετικά με τη σύνδεση, πιστεύεται ότι έχει σχέση με την πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σας αφού τελειώσετε, μαζί με τον τρόπο με τον οποίο υποσκάπτει το σώμα σας, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ταχύτερα και να περάσετε τη νύχτα με λιγότερες διαταραχές. Δεδομένου ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας, για να μην αναφέρουμε έναν εξαιρετικό τρόπο απώλειας βάρους χωρίς να κάνετε τίποτα καθόλου, η άσκηση και ο ύπνος είναι μέρη του κύκλου ευεξίας.
