Όταν γερνάτε, μπορείτε να συμμετάσχετε σε τακτική καρδιο για μια ισχυρότερη καρδιά και να σηκώσετε βάρη για περισσότερη μυϊκή μάζα. Αλλά αυτό δεν είναι μόνο που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε το σώμα σας καθώς προχωράτε με τα χρόνια. Πρέπει να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο επίσης. Μετά από όλα, όταν η μνήμη σας αρχίζει να χάνεται ήδη από τις αρχές της δεκαετίας του '30 και η «κοινωνική σας γνώση» - ή η ικανότητα του εγκεφάλου σας να αναγνωρίσει οπτικές ενδείξεις, όπως ορισμένες σωματικές εκφράσεις - αρχίζει να ξεθωριάζει καθώς εισέρχεστε στην πέμπτη δεκαετία.
Αλλά υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το νογκγίνι σας σε μέγιστη χωρητικότητα. Μιλήσαμε σε μερικούς κορυφαίους στοχαστές για να πάρουμε τις δικές τους άκρες και να τις συμπεριλάβουμε εδώ. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για τη διατήρηση του εγκεφάλου σας, εδώ είναι τα καλύτερα τρόφιμα για πάνω από 40 εγκεφάλους.
1 Βρείτε το πνευματικό σας πάθος
Shutterstock
"Το ορυχείο είναι γνωστική επιστήμη, αλλά μπορεί να είναι σχεδιασμός βιβλιογραφίας ή ποδηλάτου - οτιδήποτε φωτίζει τον εγκέφαλό σας", λέει ο Tony Dottino, ιδρυτής της Dottino Consulting Group, που παρέχει συμβουλές για τις επιχειρηματικές εφαρμογές της τελευταίας έρευνας στον εγκέφαλο σε μεγάλες εταιρείες και κυβερνητικά ιδρύματα.
2 Μελετήστε το κάθε μέρα
«Ψάχνω πάντα για νέες μελέτες και άρθρα για τη γνωστική επιστήμη», λέει ο Dottino. "Όσο περισσότερο μαθαίνουμε για ένα θέμα που μας ενθουσιάζει, τόσο ευκολότερο γίνεται να μαθαίνουμε γενικά".
3 Αναπτύξτε ένα ομοιοπαθητικό πλαίσιο
Shutterstock
"Είμαι μέλος μιας ομάδας master-mind που ανταλλάσσει μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ανταλλάσσει συνδέσμους με ιστορίες και διατηρεί ο ένας τον άλλον ενημερωμένο σχετικά με την τελευταία επιστήμη", λέει ο Dottino. "Η δικτύωση για πνευματική γνώση επιταχύνει τη συσσώρευση της."
4 Βελτιστοποιήστε το πνευματικό εύρος ζώνης σας
Shutterstock
"Για το σκοπό αυτό, οργανώνω εσκεμμένα την ημέρα μου", λέει ο Stephen Wolfram, Ph.D., συγγραφέας του New Kind of Science και νικητής της υποτροφίας του MacArthur. "Το πρωί, απαντώ σε απλά e-mails και στη συνέχεια διεξάγω συναρπαστικές συναντήσεις (δηλαδή εκείνες που απαιτούν περισσότερη ομιλία από την επίλυση προβλημάτων) ενώ βρίσκομαι στο treadmill μου, δουλεύω σε δημιουργικά έργα τη νύχτα, όταν το μυαλό μου τείνει να Να ακούτε τους πνευματικούς ρυθμούς μου, εξασφαλίζω ότι πάντα έχω την ψυχική ενέργεια για το έργο που είμαι στο χέρι ». Και μιλώντας για την ενέργεια, εδώ είναι 13 κόλπα για μια Άμεση Ενεργειακή Ενίσχυση.
5 Ισορροπία εργασίας με το παιχνίδι
Shutterstock
"Για μένα, αυτό είναι το σέρφινγκ και το snowboarding", λέει ο Garrett Lisi, Ph.D., φυσικός και συγγραφέας του βιβλίου «Μια εξαιρετικά απλή θεωρία του καθενός». "Μια βιαστική ζωή που ξοδεύεται με ένα καθήκον μετά το άλλο είναι ασυμβίβαστη με μια βαθιά δημιουργική σκέψη. Ευτυχώς, έχω ένα δίκτυο φίλων σε όμορφες τοποθεσίες από το Μάουι στο Κολοράντο και με βοήθησαν να βρω αυτή την ισορροπία".
6 Ξεκινήστε και τελειώστε κάθε μέρα με διανοητικές διακοπές 10 λεπτών
"Καθίζω σε μια καρέκλα, κλείνω τα μάτια μου και απεικονίζω μία από τις δύο σκηνές: την αγαπημένη μου παραλία στην Αρούμπα ή το αγρόκτημα στη βάση των Καπνιστών Όρη όπου μεγάλωσα", λέει ο Scott Hagwood, Αμερικανός Μεγάλος Κύριος της Μνήμης και συγγραφέας του Memory Power. "Δεν βλέπω μόνο πού βρίσκομαι, αισθάνομαι επίσης - τις μυρωδιές, τους ήχους, τις υφές, με τον τρόπο αυτό, εκπαιδεύω το μυαλό μου να ασχολείσαι αυτή τη στιγμή, να τονίσω την εστίασή του και να απορρίψω τις περισπασμούς. Ο σεβαστός οπτικοποίηση μάς διδάσκει να σιωπώ το μυαλό μου στην εντολή. " Θυμηθείτε: ο διαλογισμός είναι ένας από τους 20 κανόνες υγιεινής διαβίωσης που πρέπει να ζήσετε.
7 Η πρωτεΐνη είναι τροφή εγκεφάλου
Shutterstock
«Ξεκινώ τις περισσότερες μέρες με γεύμα υψηλής πρωτεΐνης από δύο αυγά σκληρά βρασμένα και ένα μικρό μπολ με πλιγούρι βρώμης», λέει ο Frank Lawlis, Ph.D., ψυχολόγος για την αμερικανική Mensa και συγγραφέας της απάντησης IQ. "Οι μελέτες δείχνουν ότι οι μαθητές που τρώνε μερικά αυγά πριν πάρουν ένα ακαδημαϊκό τεστ βαθμολογούν μέχρι 20 τοις εκατό υψηλότερα από όσους δεν το κάνουν.
