Η εξάλειψη της προσθήκης ζάχαρης και η κοπή επεξεργασμένων υδατανθράκων από τη διατροφή σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αλλά είναι δύσκολο να το κάνετε όταν μπείτε στον πειρασμό με γλυκά ποτά, επιδόρπια και αλμυρά σνακ όλη την ημέρα. Αντί να πάτε κρύα γαλοπούλα, η οποία μπορεί να αντιστραφεί, πάρτε μωρά βήματα για να απογαλακτιστείτε από τα γλυκά πράγματα. Εδώ είναι επτά μικρές αλλαγές που μπορούν να προσθέσουν μέχρι και λιγότερο ζάχαρη στη διατροφή σας και στο αίμα σας.
Δείτε πόσες ζαχαρωμένες απολαύσεις μπορείτε να αντικαταστήσετε με αυτά τα 20 Amazing Healing Foods!
1 Πάρτε λιγότερα κομμάτια
Μια άλλη επιλογή είναι να μεταβείτε σε νέκταρ αγαύης αντί για ζάχαρη στο πρωινό σας κύπελλο. Το Agave έχει πολύ χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από τη ζάχαρη, οπότε δεν θα αυξήσει το σάκχαρό σας στο αίμα. Αν και μερικοί είναι επιφυλακτικοί από την αγαύη, είναι εντάξει να το χρησιμοποιήσετε ως ένα βήμα μακριά από τη ζάχαρη - τελικά, πιθανότατα θα θέλατε να περιορίσετε πόση αγαπάς καταναλώνετε επίσης. Τα περισσότερα καταστήματα τροφίμων φέρουν agave, και τόνοι των καφετεριών αρχίζουν να παρέχουν και ως γλυκαντικό, επίσης.
2 Γνωρίστε τα τρόφιμά σας
Ίσως να εκπλαγείτε να ανακαλύψετε πόση ζάχαρη είναι στο γιαούρτι σας, το ψωμί σιταριού ή το σαλάτα. Υπάρχουν πολλά κρυφά πηγίδια ζάχαρης εκεί έξω, οπότε είναι σημαντικό να τα γνωρίζετε πριν αγοράσετε και απολαύσετε. Ελέγξτε τις ετικέτες. Η γνώση είναι δύναμη. Και αποθηκεύστε την κουζίνα σας με αυτά τα 25 τρόφιμα για να σας κρατήσουμε για πάντα!
3 Αντικαταστήστε τη θεραπεία που αγοράσατε στο κατάστημα για μια σπιτική έκδοση
4 Επιλέξτε λιγότερο ζαχαρούχα φρούτα
Ναι, παρόλο που μπορεί να φανεί ότι παίρνετε μια υγιή απόφαση αρπάζοντας ένα κομμάτι φρούτων, μερικοί καρποί περιέχουν πολύ περισσότερη ζάχαρη από άλλες (ειδικά αποξηραμένα φρούτα). Όταν ψάχνετε για ένα σνακ, επικεντρωθείτε στις λιγότερο γλυκείς επιλογές όπως τα βατόμουρα, τα σμέουρα και το γκρέιπφρουτ. Εάν είστε πρόθυμοι για τα αποξηραμένα είδη, φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα για πρόσθετα σάκχαρα. Υπάρχουν πολλά είδη εκεί έξω που δεν γλυκαίνουν
προϊόντος.
5 Βεβαιωθείτε ότι τρώτε γεύματα πλήρωσης
Δεδομένου ότι η ζάχαρη τείνει να γλιστρήσει μέσα κατά τη διάρκεια του σνακ χρόνο ή άσκοπη φαγητό, και όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων, βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας σας κρατούν περνούν από τη μέρα. Επιλέξτε τα γεύματα που είναι υψηλότερα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, για να σας κρατήσει πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το οποίο μπορεί να αποτρέψει την επιθυμία για ζάχαρη το απόγευμα. Όπως αυτά τα 25 τρόφιμα άτομα άνω των 45 πρέπει να τρώνε!
6 Ανακατέψτε σε υγιεινές επιλογές με τη λήψη σακχάρου
Στη διάθεση για ένα γλυκό σνακ; Πηγαίνετε για αυτό, αλλά κάντε το μισό από το σνακ σας υγιές και χωρίς ζάχαρη. Ένα καλό παράδειγμα θα ήταν να συνδυάσετε κάποια σοκολάτα με καρύδια, αλεύρι βρώμης χωρίς ζάχαρη ή φράουλες. Παίρνετε την (μικρότερη) ώθηση της ζάχαρης, χωρίς να θυσιάζετε το σνακ σας σε πολλά ζάχαρα.
7 Παρακολουθήστε τους λειοτριβείς σας
Smoothies μπορεί να φαίνεται σαν την τέλεια θεραπεία χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, αλλά εξαρτάται από το τι συμβαίνει σε αυτά. Ορισμένες λεκέδες μπορεί να είναι χειρότερες για εσάς από ένα Big Mac, με κρυμμένα συστατικά γλυκά όπως γλυκαντικά, παγωμένο γιαούρτι ή σορμπέ - σίγουρα θέλετε να μείνετε μακριά από αυτά. Προσπαθήστε να φτιάξετε ένα λουκουμάκι με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή να προσθέσετε ημερομηνίες ή μέλι για γλυκύτητα. Δοκιμάστε ένα από αυτά τα 4 καλύτερα Smoothies για μια μηδενική κοιλιά!
Περισσότερα από την Best Life
25 τρόφιμα για να σας κρατήσουμε για πάντα
20 Amazing Healing Foods
100 τρόποι να ζουν σε 100
