Οι αριθμοί δεν βρίσκονται. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, το 85% των ανθρώπων έχει "έλλειμμα εμπιστοσύνης". Είτε βρίσκεστε στο γραφείο, στο κρεβάτι, στο σπίτι, στην οικογένειά σας, ή σε δυσάρεστες κοινωνικές καταστάσεις, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με βαθιά ριζωμένα αισθήματα ανεπάρκειας. Αυτό είναι ένα συντριπτικό στατιστικό στοιχείο και είναι καιρός να το αλλάξουμε.
Όταν αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, είναι ορατό - για να μην αναφέρουμε μεταδοτική. Οι άνθρωποι μπορούν να πουν αμέσως από το ρόπαλο αν κάποιος είναι σίγουρος ή αγωνίζεται με την εικόνα του εαυτού του. Πώς μπορείτε λοιπόν να τραβήξετε τον πρώην και όχι τον τελευταίο; Συνεχίστε να διαβάζετε. Και για πιο σημαντικές συμβουλές για τη ζωή, ελέγξτε το The One Best Way για να μειώσετε το άγχος.
1 Πάρτε τον καφέ που γεμίζει το πρωί
Ο καφές μας κάνει πιο ανεκτά ανθρώπινα όντα. Αν αισθάνεστε υποτονικές και χρειάζεστε μια κούραση ενέργειας (και μια ώθηση εμπιστοσύνης) στο γραφείο, πάρτε τον καφέ σας να γεμίσει νωρίς το πρωί. Θα είναι πιο πιθανό να είστε ανοιχτοί σε νέα πράγματα, νέους ανθρώπους και είναι πιο πιθανό να μοιραστείτε τις ιδέες σας. Και όταν έχετε την ώριμη ώθηση σας, κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη και ακολουθείτε τους 20 κανόνες υγιούς διαβίωσης που πρέπει να ζήσετε.
2 Βάλτε λουλούδια στο τραπέζι σας
Shutterstock
Πιστέψτε το ή όχι, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε με ενέργεια και σωστή διάθεση την επόμενη μέρα. Φυσικά, η ξεκούραση είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε σε κορυφαία μορφή, που θα σας ενσταλάξει με σιγουριά για να σας μεταφέρει όλη την ημέρα σας. Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε ότι τα λουλούδια βοηθούν; Ελέγξτε το μοναδικό καλύτερο τρόπο για να ξυπνήσετε σε μια καλή διάθεση κάθε μέρα.
3 Δημιουργήστε μια πλακέτα απεικόνισης
Θεωρήστε την πιο σίγουρη δυνατή έκδοση και προβάλλετε την στον πίνακα απεικόνισης, μηδενίζοντας τα πράγματα που θέλετε να αισθανθείτε. Θα μπορούσε να είναι μια φωτογραφία ενός άνδρα που ανέβηκε σε ένα βουνό ή ένα στοιχείο που σας ενσταλάζει με τα καλά συναισθήματα που χρειάζεστε. Είναι μια χρήσιμη καθημερινή υπενθύμιση για το πού πηγαίνετε. Θυμηθείτε: οι καλύτεροι αθλητές πάντα φαντάζονται ότι ανυψώνουν το τρόπαιο νίκης πολύ πριν το μεγάλο πρωτάθλημα και αφήνουν εκείνα τα καλά δόντια να τα φέρουν στο παιχνίδι. Δεν πρέπει να διαφέρει.
4 Επιλέξτε τις καθημερινές επιβεβαιώσεις
Shutterstock
Οι επιβεβαιώσεις είναι καθημερινά μάντρα που χρησιμεύουν ως υπενθυμίσεις για το τι πρέπει να εστιάζετε. Είναι η αίσθηση της αδυναμίας σας; Αυτο-εικόνα; Πείτε στον εαυτό σας στον καθρέφτη: "Είμαι σίγουρος, είμαι ισχυρός, είμαι όμορφος".
5 Καταγράψτε τυχόν αρνητικές σκέψεις
Θα ήσασταν συγκλονισμένος να μάθετε πόσα αρνητικές σκέψεις την ημέρα βιώνετε. Ο μέσος άνθρωπος έχει οπουδήποτε από 12.000 έως 60.000 αρνητικές σκέψεις την ημέρα, οπότε γράφοντάς τους, δεν θα συνειδητοποιήσετε μόνο πόσο επικρατούσα αρνητικότητα είναι στη δική σας διαδικασία σκέψης, αλλά εξορκίζετε και αυτές τις σκέψεις μια για πάντα. Και για περισσότερες αμυχές μυαλό, ελέγξτε έξω αυτά τα 7 τρόποι για να ωθήσει τη δύναμη του εγκεφάλου σας μετά από 40.
6 Κάνετε 7λεπτα προπόνηση
Η άσκηση τακτικά έχει τεράστιο αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή σας. Στην πραγματικότητα, όταν βλέπετε τον εαυτό σας σε έναν καθρέφτη που εργάζεται έξω, είναι πιο πιθανό να νομίζετε ότι φαίνεστε ελκυστικός. Για να πάρετε μια αύξηση στην αυτοεκτίμηση, ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις με πέντε ημέρες την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να είναι ούτε μια περίοδος μαραθωνίου. Οι μελέτες δείχνουν συνεχώς ότι οι σύντομες προπονήσεις λειτουργούν εξαιρετικά. Για περισσότερα σχετικά με αυτό, εδώ είναι γιατί χρειάζεστε μια (πολύ) μικρότερη προπόνηση.
7 Βρείτε το κοστούμι δύναμης σας
Shutterstock
Το "κοστούμι εξουσίας" σας είναι μια φράση που χρησιμοποιείται για να περιγράψει ότι μια στολή που σας κάνει να νιώθετε καταπληκτικός, ισχυρός, ελεύθερος και αυτοπεποίθηση. Βρείτε τη δική σας και χρησιμοποιήστε την ως το δικό σας go-to όποτε χρειάζεστε επιπλέον ώθηση. Απλά φροντίστε να αποφύγετε τα 38 πράγματα που κανείς δεν πρέπει να φορέσει πάνω από 40 ετών.
8 Βρείτε το κοστούμι δύναμης σας
Shutterstock
Μπορεί να φαίνεται ελάχιστο, αλλά επιβραδύνοντας το πόσο γρήγορα μιλάτε και διατυπώνετε μπορεί να κάνει θαύματα για την αυτοπεποίθησή σας. Η επιβράδυνση της ομιλίας σας δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι είναι πιο εκ προθέσεως με τα λόγια σας και θα σας δώσει περισσότερο χρόνο να σκεφτείτε τι λέτε.
9 Απεργήστε μια στάση στη γιόγκα
Η γιόγκα έχει χιλιάδες οφέλη - συναισθηματικά, σωματικά και ψυχολογικά - αλλά συνολικά, είναι το τέλειο φάρμακο για την έλλειψη εμπιστοσύνης. Σας διδάσκει να εκτιμάτε τη δύναμη του σώματός σας και να αισθάνεστε καλά με το ποιοι είστε.
10 Εργαστείτε στην στάση σας
Shutterstock
Ένα άτομο που δεν περπατάει ή δεν στέκεται ίσια δεν εκκρίνει ακριβώς την εμπιστοσύνη ενός CEO. Πρακτική κάθονται και στέκονται με μια ευθεία σπονδυλική στήλη για να βγει όπως πιο σίγουρη. Μπόνους: Η καλή στάση του σώματος είναι επίσης ένα από τα 70 κόλπα για να πάρετε άμεσα ευτυχισμένο.
11 Καταγράψτε τα επιτεύγματά σας
Έχετε τόσα πολλά για να είστε βέβαιοι για το ήδη, και απλά λίστα σας προηγούμενα επιτεύγματα σε ένα φύλλο χαρτιού θα υπενθυμίσει σας δώσει μια μεγάλη αδρεναλίνη πυροβολισμό της αυτο-αξίζει.
12 Επαφή με τα μάτια
Shutterstock
Όταν βρίσκεστε σε μια δυσάρεστη κατάσταση, κάνετε τα μάτια σας να περιπλανηθείτε; Όταν δεν είστε 100 τοις εκατό σίγουροι για αυτό που μιλάτε, βρείτε τον εαυτό σας κοιτάζοντας την οροφή ή στο πάτωμα; Οι άνθρωποι βέβαιοι κάνουν επαφή με τα μάτια με όποιον μιλούν, ενώ οι λιγότερο σίγουροι άνθρωποι τείνουν να αποτρέψουν τα μάτια τους αλλού.
13 Εθελοντής
Shutterstock
Η εθελοντική εργασία μπορεί να μην φαίνεται να σχετίζεται άμεσα με την οικοδόμηση εμπιστοσύνης, αλλά είναι. Όταν γνωρίζετε ότι έχετε βοηθήσει άλλους που έχουν ανάγκη, αμέσως αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας.
14 Οργανώστε τις εργασίες σας
Γεγονός: Όταν είστε οργανωμένοι και προετοιμασμένοι, δεν είστε τόσο νευρικοί ή ανήσυχοι όπως και πριν. Περίοδος. Και τα χαρτιά είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που οι άνθρωποι δεν οργανώνουν ή αρχειοθετούν σωστά. Έτσι εάν έχετε σημαντικά έγγραφα, όπως συμφωνίες μίσθωσης, λογαριασμούς, καταθέσεις, ιατρικούς λογαριασμούς ή χαρτιά υποθηκών που απλώς βρίσκονται γύρω, δημιουργήστε αμέσως ένα οργανωμένο σύστημα αρχειοθέτησης. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε σίγουροι ότι όταν χρειάζεστε αυτά τα αρχεία, θα είναι ακριβώς στα χέρια σας.
15 Χαμόγελο
Είναι ένα μικρό πράγμα με μεγάλα οφέλη. Χαμογελώντας αυξάνει τα επίπεδα των ευτυχισμένων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό σας. Και όσο χαμογελάτε περισσότερο, τόσο πιο ευτυχισμένος θα είστε. Και για περισσότερους τρόπους να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, ξέρετε ότι λέγοντας αυτό το ένα λέξη θα ενισχύσει τη διάθεσή σας κατά 25 τοις εκατό.
16 Κόψτε τους τοξικούς ανθρώπους
Εάν υπάρχουν στη ζωή σας τοξικοί άνθρωποι που απειλούν την αυτοεκτίμησή σας και απομακρύνουν σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας, ήρθε η ώρα να κλωτσήσουμε αυτές τις σχέσεις στο περίπτερο. Θα πρέπει να αναζητήσετε θετική ενίσχυση, όχι haters.
17 Ακούστε το Black Sabbath
Υπάρχουν μελέτες που υποδηλώνουν ότι ακούτε μουσική βαρέων μετάλλων που σας κάνει πιο σίγουρους και καλύτερους στη δουλειά σας. Αλλά ειλικρινά: Πρέπει να ακούσετε όποια μουσική σας κάνει να νιώσετε την πιο δυνατή. Η μουσική θέτει τον τόνο για τους στόχους και τις αξίες μας στη ζωή, οπότε αν ακούτε συνεχώς τους υψίσυχους ύμνους, θα παρατηρήσετε μια διαφορά στον εαυτό σας και θα αισθανθείτε ασταμάτητη.
18 Φλερτ
Αισθάνεται καταπληκτικό όταν άλλοι άνθρωποι -ιδίως αν τους βρούμε ελκυστικούς ή αξιοθαύμαστους με κάποιον τρόπο- μας επικυρώνουν, ακόμη και με τους μικρότερους τρόπους. Το φλερτ με τους ανθρώπους και τη λήψη προσοχής είναι μια σίγουρη pick-me-up για να πάρετε το mojo σας πίσω και να αισθανθείτε καλά για τον εαυτό σας.
19 Να παραδεχτείτε όταν κάνετε λάθος
Η εμπιστοσύνη είναι καθοριστική, αλλά η υπερβολική εμπιστοσύνη είναι εντελώς επικίνδυνη. Γνωρίζοντας πότε να παραδεχτείτε εσείς κάνετε λάθος είναι ένα σημαντικό βήμα στη διατήρηση της αυτοεκτίμησής σας, επειδή η εμπιστοσύνη δεν σημαίνει ότι είναι σωστή όλη την ώρα. Σημαίνει επίσης ότι είναι αυτογνωστικός.
20 Κάντε μια λίστα με τις δυνάμεις σας
Σε τι είσαι θαυμάσιος; Διατηρήστε μια λίστα με τις δυνάμεις στο συρτάρι γραφείου σας ή κάπου προσβάσιμο. Ελέγξτε το όταν αισθάνεστε κάτω από τον εαυτό σας και η λίστα θα λειτουργήσει ως υπενθύμιση όλων των καταπληκτικών πραγμάτων που είστε σε θέση.
21 Πάρτε τα μαλλιά σας κομμένα
Είτε κόβεται είτε γίνεται - ποτέ δεν υποτιμάτε τη δύναμη μιας φρέσκιας κοπής ή στροβιλισμού. Αν πραγματικά αισθάνεστε τον εαυτό σας μετά την κοπή, σπάστε ένα selfie. Και αν είσαι άνδρας, σκεφτείτε να κουνήσετε μία από αυτές τις 15 περικοπές για να κοιτάξετε αμέσως νεότερους.
22 Φορέστε πιο άνετα παπούτσια
Είναι δύσκολο να αισθάνεσαι αυτοπεποίθηση στο γραφείο, όταν βγάζεις τακούνια των έξι ιντσών που λιώνουν στα δάχτυλα των ποδιών σου και σου δίνουν φουσκάλες. Μην θυσιάζετε το ύφος για άνεση, αλλά σίγουρα γνωρίζετε πώς ένα παπούτσι ταιριάζει και νιώθει πριν το φθαρεί. Όταν αισθάνεστε καλά, άλλοι μπορούν να σας πουν και θα είστε πιο άνετοι και λιγότερο αποστασιοποιημένοι.
23 Διαβάστε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας
Δεν είναι απολύτως τίποτα λάθος να αναζητήσετε το τμήμα αυτοβοήθειας. Υπάρχουν τόνοι μεγάλης ανάγνωσης που εστιάζουν στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης - ακόμα κι αν δεν έχουν «εμπιστοσύνη» στον τίτλο. Στο τέλος της ημέρας, ένα μεγάλο βιβλίο αυτοβοήθειας μπορεί να έχει τεράστια θετική επίδραση στη ζωή σας.
24 Καθαρίστε τα πράγματα που δεν σας εξυπηρετούν
Πάρτε ένα κεφάλαιο από τα βιβλία της Μαρίας Κόντο Spark Joy και Η Ζωή-Αλλαγή Magic της Tidying Up και απαλλάξτε το χώρο σας από τα πράγματα που δεν "σας φέρνουν χαρά" ή έχουν κάποιο σκοπό. Το ακαταστασία είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς της εμπιστοσύνης. Όταν αισθάνεστε καλά στο χώρο σας, έχετε πολύ λιγότερες ανησυχίες. Και για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αποσυμφόρηση, ελέγξτε πώς το Σουηδικό Death Cleaning Εξαφανίζει για πάντα.
25 Βάλτε το καλύτερο πρόσωπο προς τα εμπρός
Πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα εμπιστοσύνης που προέρχονται από φυσική εμφάνιση. Φροντίστε το δέρμα σας, όχι μόνο για χάρη της εμπιστοσύνης σας, αλλά στο όνομα της υγείας! Δύο φορές την ημέρα, χρησιμοποιήστε καθαριστικό, γραφίτη και ενυδατική κρέμα. Προσθέστε έναν ορό στη ρουτίνα σας και νυχτικά κάτω από την κρέμα ματιών (και μην ξεχνάτε το λαιμό!).
Ζητήστε βοήθεια
Είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια και συμβουλές, ειδικά αν είναι από κάποιον που θαυμάζετε ή πιστεύετε ότι είστε πολύ σίγουροι. Ποτέ μην φοβάστε να ρωτήσετε έναν πιθανό μέντορα: "Γεια σου, πώς οικοδόμησες την εμπιστοσύνη σου;" ή "Έχετε κάποιες συμβουλές για την εμπιστοσύνη μου;" Εμπιστευθείτε με: Θα εκπλαγείτε με αυτό που ακούτε.
27 Πίνετε περισσότερο νερό
Shutterstock
Το νερό έχει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία που γνωρίζετε ήδη. Αλλά καταπολεμά επίσης τους πονοκεφάλους, τη σύγχυση, την κόπωση και την ευερεθιστότητα - όλα τα πράγματα που λειτουργούν ως μπλοκ κατά της εμπιστοσύνης.
28 Βοηθήστε κάποιον
Ναι, βοηθώντας κάποιον άλλο - είτε βοηθώντας κάποιον να διασχίσει το δρόμο είτε κρατώντας την πόρτα για κάποιον άλλο - σας φουσκώνει με την αίσθηση ότι κάνει καλό και δίνει μια ωραία εμπιστοσύνη στην εμπιστοσύνη.
Κατασκευάστε τα πράγματα που είναι πιο σημαντικά για εσάς
Ποιες είναι οι αξίες σας; Ποια είναι τα πιο σημαντικά για εσένα πράγματα; Είναι δύσκολο να είσαι σίγουρος άνθρωπος αν δεν αναγνωρίζεις τι εκτιμάς περισσότερο.
30 Εμπιστευθείτε τις συνομιλίες
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους ανανέωσης της έμπνευσής σας είναι να μιλήσετε με άλλους για πράγματα που είναι νέα και ενδιαφέροντα για εσάς. Μη βασίζεστε μόνο στα ίδια παλιά κουραστικά θέματα, όπως ο καιρός. Συμμετέχετε σε μια συζήτηση σχετικά με την πολιτική, την τεχνολογία, τα συναισθήματα, τα βιβλία ή τα ταξίδια. Ό, τι και αν είναι αυτό που θα φωτίσει μια φωτιά μέσα σου, μιλάς για κάτι με κάποιον. Εγγυόμαστε ότι θα περπατήσετε μακριά με αίσθημα ενθουσιασμού και υπερήφανους.
31 Μειώστε την τηλεόραση πραγματικότητας
Shutterstock
Σίγουρα, είναι διασκεδαστικό να βλέπετε ότι οι Kardashians δεν παίρνουν ποτέ τα πλήρη πρόσωπά τους μακιγιάζ και να παρακολουθήσουν τις πραγματικές νοικοκυρές επιτεθεί ο ένας στον άλλον, αλλά αυτό το είδος περιεχομένου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμηση. (Ειδικά εάν δεν διαθέτετε τόσα Rolls Royces ως Kylie Jenner.) Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και αντ 'αυτού, να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε. Εστίαση σε περιεχόμενο που είναι εμπνευσμένο και έξυπνο, όχι πράγματα που θα σας κάνουν να νιώθετε ένοχος για να μην έχετε καθαρή αξία δισεκατομμυρίων δολαρίων.
32 Κάνε τα χρήματα με το σώμα σου
Shutterstock
Συγχωρήστε το σώμα σας. Ίσως να νιώθετε σαν να σας προδίδει με κάποιο τρόπο. Ίσως να μην είναι αρκετά κοκαλιάρικο, ή αρκετά μυϊκό, ή αρκετά ψηλό, ή αρκετά φτωχό. Ίσως σας απέτυχε σε κάποιο ιατρικό τρόπο. Συγχωρήστε το. Αν είστε σε ειρήνη με το σώμα σας, θα είστε ένα βήμα πιο κοντά στην ειρήνη με τον εαυτό σας. Να είστε σίγουροι για τις ικανότητες του σώματός σας, παρά όλες τις ατέλειές του, και θα δείτε μια τεράστια διαφορά στο πώς παρουσιάζετε τον εαυτό σας και σκεφτείτε τον εαυτό σας.
33 Διαλογισμός
Shutterstock
Ο διαλογισμός είναι ο απόλυτος χρόνος. Είναι όταν εργάζεστε για να αποκλείσετε τα πάντα και απλά να επικεντρωθείτε στην ουσία της ίδιας της ύπαρξής σας: την κίνηση της αναπνοής σας. Όταν ασκείται τακτικά, ο διαλογισμός θα απαλύνει τις ανησυχίες και θα σας κάνει πιο αυτοπεριοριζείς και ειρηνικούς με τον κόσμο.
34 Εστίαση στη γλώσσα του σώματος
Shutterstock
Η γλώσσα του σώματός σας είναι πολύ πιο σημαντική από ότι έχετε συνειδητοποιήσει ποτέ. Η εμφάνιση σίγουρη είναι μεγάλη για περπάτημα στη ζωή. Αλλά σας ενσταλάζει και με μεγαλύτερη αίσθηση εμπιστοσύνης. Είναι ένα συνολικό win-win!
35 Γίνετε blogger
Είναι ένα κλισέ μεταξύ των YouTubers ότι η εκκίνηση ενός καναλιού ενισχύει την εμπιστοσύνη. Αλλά είναι αλήθεια: Η σύνταξη ενός ιστολογίου μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Η κατοχή των δικών σας ηλεκτρονικών καταστημάτων και του προσωπικού χώρου στο Διαδίκτυο μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τα συναισθήματά σας για αυτοεκτίμηση.
36 Οργανώστε τη ζωή σας
Shutterstock
Η ντουλάπα σας, η συλλογή παπουτσιών σας, τα ράφια του μπάνιου σας - αν υπάρχει κάτι που μπορεί να συνδεθεί στη ζωή σας, συνδέστε το. Όταν μπορείτε εύκολα να βρείτε ό, τι είναι αυτό που ψάχνετε, είναι λιγότερο πιθανό να ανησυχείτε ή να αισθανθείτε ανασφαλής. Εάν η ντουλάπα σας είναι οργανωμένη, θα ξέρετε ακριβώς πού είναι το αγαπημένο σας πουκάμισο. Εάν η καμπίνα του μπάνιου σας είναι οργανωμένη, δεν θα χάσετε χρόνο πανικού όταν δεν μπορείτε να βρείτε το σπρέι ή το ξυράφι σας.
37 Κρατήστε ένα ημερολόγιο
Shutterstock
Χρησιμοποιήστε ένα ημερήσιο περιοδικό όχι μόνο για να καταγράψετε τη ζωή σας αλλά και για να διατυπώσετε τους στόχους σας από τις συνομιλίες που θέλετε να έχετε στα θέματα που θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα έργα που θέλετε να ξεκινήσετε.
38 Χτυπήστε τη βαριά τσάντα
Όπως κάθε είδους άσκηση, η συμμετοχή σε kickboxing απελευθερώνει μια τεράστια ποσότητα ενδορφινών, τους νευροδιαβιβαστές που αισθάνονται καλά που σας κάνουν να αισθάνεστε εκπληκτικοί για τον εαυτό σας. Το Kickboxing αποδεικνύεται ότι κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο σίγουροι, να μειώνουν το άγχος τους και να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.
39 Μελετήστε τι πρέπει να ξέρετε
Shutterstock
Είστε νευρικοί για μια συνέντευξη εργασίας; Ανησυχείτε για μια παρουσίαση που πρέπει να δώσετε στη δουλειά σας; Μελετήστε ώστε να γνωρίζετε το θέμα σας μέσα και έξω. Όσο περισσότερο ξέρετε, τόσο λιγότερη αμφιβολία θα αισθανθείτε.
40 Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία
Shutterstock
Τα αρωματοθεραπεία αναρωτιέται για τη μείωση του στρες. Ξεκινήστε με λεβάντα, καθώς το άρωμα έχει βρεθεί ότι μειώνει σημαντικά το άγχος και την κατάθλιψη.
41 Συμπυκνώστε την ευγνωμοσύνη
Επικεντρωθείτε σε όλες τις ευλογίες που είστε ευγνώμονες. Τα συναισθήματα της ευγνωμοσύνης θα βάλουν τα πράγματα σε προοπτική και θα σας κάνουν να αισθανθείτε ατρόμητοι. Όταν είστε ατρόμητοι, θα δοκιμάσετε οτιδήποτε. Και για περισσότερη ευγνωμοσύνη, διαβάστε το πώς είναι ευγνώμων μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας.
42 Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας στη χρηματοδότηση
Shutterstock
Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι το 61 τοις εκατό των Αμερικανών δεν μπορούσε να απαντήσει σε περισσότερα από τρία από τα πέντε βασικά οικονομικά ερωτήματα. Η διαχείριση των οικονομικών σας είναι πολύπλοκη αλλά κρίσιμη. Οι άνθρωποι που καταλαβαίνουν τη διαχείριση χρημάτων και έχουν ισχυρή χρηματοοικονομική εκπαίδευση είναι πιθανότερο να λαμβάνουν καλύτερες αποφάσεις με χρήματα. Η γνώση είναι δύναμη, που δημιουργεί εμπιστοσύνη.
43 Ξεφορτωθείτε τα ρούχα που δεν αισθάνεστε καλά
Σίγουρα, θέλετε να βρείτε τη δύναμη κοστούμι σας, αλλά δεν θέλετε επίσης ντουλάπα σας μπροστά από τα ρούχα που σας κάνουν να νιώσετε σαν χάλια. Γάντια με τρύπες; Να απαλλαγούμε από αυτό. Φόρεμα πουκάμισα και μπλούζες που δεν ταιριάζουν σωστά; Πέτα το. Η ντουλάπα σας πρέπει να περιέχει μόνο ρούχα που σας κάνουν να νιώσετε σαν τον πιο σίγουρο εαυτό σας.
44 Πάρτε μια τάξη χορού
Δεν είσαι ποτέ πολύ παλιά για να μάθεις πώς να χορέψεις! Μελέτες δείχνουν ότι οι τάξεις χορού προκαλούν εμπιστοσύνη. Είναι μια δεξιότητα που θα σας μεταφέρει μέσα στις υπόλοιπες μέρες σας.
45 Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
46 Γνωρίστε νέους ανθρώπους
Είτε είστε σε απευθείας σύνδεση είτε αυτοπροσώπως, η συνάντηση με νέους ανθρώπους είναι ένας τρομερός τρόπος να εξασκηθείτε στις κοινωνικές δεξιότητές σας και να φτιάξετε περισσότερη εμπιστοσύνη. Όσο περισσότερο μιλάτε στους άλλους και μάθετε τι τους κάνει να τσιμπούρια, τόσο περισσότερο θα μάθετε για τον εαυτό σας: τα δυνατά σας, τις αδυναμίες σας και τι πρέπει να εργαστείτε.
47 Να είστε εσκεμμένοι με τους φίλους σας
Ακριβώς όπως πρέπει να κλωτσήσετε για να περιορίσετε τις αρνητικές επιρροές στη ζωή σας, πάρτε μια πιο αυστηρή βασιλεία στις θετικές επιρροές. Ακονίστε την ομάδα φίλων σας και σκεφτείτε με ποιον εσείς περιβάλλετε. Βεβαιωθείτε ότι είστε περιτριγυρισμένοι από εκείνους που πραγματικά έχουν τα καλύτερα συμφέροντα στην καρδιά σας, και που σας αγαπούν και θέλουν να σας δουν να ευδοκιμήσουν.
48 Υποχρέωση λογικής θετικής σκέψης
Η ορθολογική θετική σκέψη είναι μια διαδικασία που επικεντρώνεται στην καταπολέμηση και εξίσωση της παράλογης αρνητικότητας με τη λογική και τη θετικότητα. Να είστε ενήμεροι για τις σκέψεις σας και όποτε βιώνετε ένα αρνητικό, να το αντιμετωπίσετε με μια λογική σκέψη, ακολουθούμενη από μια θετική φύση. Ορθολογική θετική σκέψη είναι το κλειδί για την επανεκπαίδευση της διαδικασίας σκέψης σας και την εξάλειψη των πεποιθήσεων με αρνητικές επιπτώσεις.
49 Δείτε τα ντοκιμαντέρ
Shutterstock
Είστε αυτό που παρακολουθείτε. Αν θέλετε να αισθάνεστε σίγουροι σε μια συγκεκριμένη περιοχή, ώστε να μπορείτε να το συζητήσετε με εμπιστοσύνη και ελεύθερα με φίλους ή συναδέλφους, παρακολουθήστε μερικά ντοκιμαντέρ για το θέμα.
50 Πάρτε μια τάξη
Η επιστροφή στο σχολείο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επεκτείνετε τις γνώσεις σας σχετικά με ένα συγκεκριμένο θέμα ή θέματα. Εάν ενδιαφέρεστε σοβαρά για κάτι - είτε πρόκειται για εκπαίδευση σε ζώα, για να γίνετε κτηματομεσίτης, για να μάθετε Αμερικανική Νοηματική Γλώσσα ή για δημιουργική γραφή - να πάρετε μια τάξη πάνω σε αυτό. Δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε κάποιο πτυχίο. Μία ή δύο τάξεις θα αρκούν και θα σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ενημερωμένοι για το συγκεκριμένο θέμα.
51 Κλείστε με άτομα με παρόμοιες τιμές
Η βασική σας ομάδα ατόμων θα πρέπει να μοιράζεται μερικές από τις ίδιες βασικές αξίες όπως εσείς. Αν το σύστημα υποστήριξης σας είναι επίσης επιτυχημένο και θέλει να βρει πραγματικό νόημα σε αυτόν τον κόσμο, θα σας κάνει μόνο πιο σίγουρο.
52 Πάρτε τον κίνδυνο
Σίγουρα, μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, αλλά στην πραγματικότητα οδηγεί σε μια τεράστια ώθηση εμπιστοσύνης. Μόλις αναλάβετε τον κίνδυνο - είτε πρόκειται για αλεξιπτωτισμό, είτε για να σταματήσετε μια εργασία που μισείτε είτε για να μετακομίσετε σε όλο τον κόσμο - μπορεί να αισθανθείτε μια αίσθηση αήττητη. Όχι, δεν είστε αήττητοι, αλλά πηγαίνετε να δείξετε τη δύναμη της ανάληψης κινδύνου: μια υπερχείλιση εμπιστοσύνης.
53 Προσέξτε σε κάποιον που θαυμάζετε
Αποκτήστε πρόσβαση σε κάποιον που θαυμάζετε - μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μέσω τηλεφώνου ή ακόμα και μέσω παλιομοδίτικου ταχυδρομείου σαλιγκαριών - και δείτε αν είναι πρόθυμοι να συναντηθούν μαζί σας πάνω από τον καφέ. Αν έχετε την ευκαιρία, πάρτε το μυαλό τους. Δείτε τι τους κάνει να τσιμπούρι, τι κινεί την αυτοπεποίθησή τους. Η προσέγγιση των άλλων που φαινομενικά το έχουν μαζί θα μπορούσε ενδεχομένως να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ισχυρότερη αίσθηση εαυτού.
54 Διαβάστε τα βιβλία για τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν
Όντας οπλισμένοι με γνώση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο σίγουροι. Εάν ασχολείστε με τα αγαπημένα σας πράγματα - είτε πρόκειται για πολιτική είτε για αθλητισμό ή απλά για κηπουρική - αισθάνεστε πιο σίγουροι ότι μιλάτε για το θέμα με άλλους ανθρώπους.
55 Μιλήστε στον καθρέφτη
Εάν οι ομιλίες σας κάνουν νευρικό - ή σε μικρότερη κλίμακα, απλά μιλήστε με τους ανθρώπους ένα-σε-ένα - απλά πρακτική. Πρακτορείστε στον καθρέφτη, εξασκηθείτε στο τηλέφωνο, εξασκηθείτε με ανθρώπους που αισθάνεστε άνετοι. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο σίγουρο θα αισθανθείτε να το κάνετε.
56 Ορίστε μικρούς στόχους
Shutterstock
Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι είναι σημαντικοί, αλλά ο καθορισμός μικρών στόχων και, στη συνέχεια, η επίτευξή τους είναι ζωτικής σημασίας για να αισθάνονται πιο σίγουροι.
57 Απομακρύνετε επιβλαβείς σκέψεις τελειοποίησης
Ο τελειοφιλία μπορεί να έχει τρομακτικές και καταστρεπτικές συνέπειες. Μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος, ακόμη και κίνδυνο αυτοκτονίας, σύμφωνα με την ανασκόπηση της Γενικής Ψυχολογίας . Η κατανόηση αυτών των συνηθειών τελειοποίησης μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη, αλλά είναι επίσης προς όφελός σας, επειδή όταν απελευθερώσετε τον εαυτό σας από αυτές τις πιέσεις, θα αισθανθείτε ελαφρύτερα και ασφαλέστερα με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε: Το ένα πράγμα καλύτερο από το τέλειο είναι "αρκετό".
58 Πηγαίνετε σε ένα συμβάν δικτύωσης
Παρακολουθείτε τις εκδηλώσεις δικτύωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να εξασκήσετε τις κοινωνικές δεξιότητές σας. Αυτά τα γεγονότα είναι συνήθως γεμάτα από διαφορετικούς τύπους ανθρώπων που έχουν πολλές διαφορετικές δουλειές, γι 'αυτό είναι μια μεγάλη ευκαιρία να φουσκώνετε τους μυς σας εμπιστοσύνης.
59 Διατηρήστε το χώρο εργασίας σας καθαρό
Ένα καθαρό και οργανωμένο περιβάλλον εργασίας έχει ως αποτέλεσμα έναν θετικό και σίγουρο εργαζόμενο. Τα πράγματα λειτουργούν απρόσκοπτα και πιο ομαλά όταν τα πράγματα είναι στη σωστή θέση και θα μειώσετε αμέσως τον χρόνο που συνήθως αφιερώνετε για να προσπαθήσετε να εντοπίσετε κάτι που θα σας δώσει μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου στη ζωή σας.
60 Μάθετε μια νέα ικανότητα
Shutterstock
Είναι σημαντικό να ακονίσετε το σκάφος σας και να βελτιώσετε τις δεξιότητες που έχετε ήδη. Αλλά ξέρατε ότι η ανάληψη ενός νέου χόμπι και η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας είναι επίσης σημαντική για την ενίσχυση των επιπέδων εμπιστοσύνης σας; Η εμπιστοσύνη προέρχεται από την πίστη στη δική σας ικανότητα και δεξιότητες, οπότε η ανάληψη μιας νέας δεξιότητας παίρνει εκείνη την εμπιστοσύνη που διεισδύει.
61 Τρώτε υγιεινά
Shutterstock
Μπορεί ένα μπαρ Snickers να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα εμπιστοσύνης σας; Πιστέψτε το ή όχι, ναι. Η διατροφή είναι το κλειδί για την τόνωση της διάθεσής σας. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να φάτε μια διατροφή πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες.
62 Αποφύγετε τη ζάχαρη
Shutterstock
Αν αισθάνεστε κατάθλιψη, άγχος, άγχος ή γενικά κακή για τον εαυτό σας, αντισταθείτε στην επιθυμία να προσεγγίσετε για οτιδήποτε ζαχαρούχο. Σίγουρα, θα σας δώσει μια αιχμή στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προσωρινά σας perking σας, αλλά μακροπρόθεσμα, ζαχαρούχο αντιμετωπίζει επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και θα σας αφήσει αίσθηση εξαντληθεί και στραγγισμένο.
63 Μην δίνετε προσοχή στα κοινωνικά μέσα
Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορεί να έχουν επιζήμιες επιπτώσεις στην αυτοεκτίμηση και την αυτο-εικόνα. Αν αρνητικά σχόλια ή έλλειψη συμπαθειών και αλληλεπιδράσεων σας υποβαθμίζουν, ήρθε η ώρα να καθαριστούν τα κοινωνικά μέσα. Πάρτε μια παύση και προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι τα κοινωνικά μέσα, στο μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων, είναι μια αρκετά επιφανειακή θέση. Και θυμηθείτε: Η μόνη επικύρωση που έχει σημασία είναι το είδος που βρίσκετε μέσα σας.
64 Να πάρει τις πολεμικές τέχνες
Shutterstock
Το σημείο των πολεμικών τεχνών είναι να μάθετε πώς να υπερασπίζεστε επιτυχώς τον εαυτό σας. Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να υπερασπιστούν τον εαυτό τους - και να παραδώσουν μια πραγματικά καλή γροθιά - είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνονται ευάλωτοι σε αυτόν τον κόσμο.
65 Μάθετε να λέτε "όχι"
Οι αβέβαιοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αισθάνονται υποχρεωμένοι να πουν "ναι". Εν τω μεταξύ, ένας σίγουρος άνθρωπος μαθαίνει πότε να πει «όχι» και δεν αισθάνεται ένοχος ή κακός για να στρέψει κάτι κάτω. Σύμφωνα με το Psych Central, η λέξη "όχι" συνδέεται στενά με την άνοδο της εμπιστοσύνης.
66 Αφαιρέστε τους λογαριασμούς που σας αφήνουν ανεπαρκή
Shutterstock
Παρακολουθείτε έναν τόνο supermodels στο Instagram που σας αφήνουν να αισθάνεστε ανασφαλείς για τη δική σας εμφάνιση; Απενεργοποίηση! Είσαι γονέας που ακολουθεί τις super-moms στο Instagram που προφανώς το έχουν όλα μαζί και κατά συνέπεια να σε κάνει να νιώθεις σαν χάλια κάθε φορά που δημοσιεύουν μια φωτογραφία νωρίς το πρωί για το γεύμα του παιδιού του bento box; Απενεργοποίηση! Δεν χρειάζεστε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα στη ζωή σας! Απλά χτυπήστε το κουμπί απενεργοποίησης και μην λυπάστε γι 'αυτό.
67 Βγάλτε από το αλκοόλ
Shutterstock
Το αλκοόλ αναφέρεται ευρέως ως ενισχυτικό εμπιστοσύνης, ειδικά όταν πρόκειται για αίσθημα χαλαρότητας και φλέξιμο. Μην ξεχνάτε όμως ότι το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ευερεθισμένοι, καταστροφικοί και αυτοπεριορισμένοι. Κρατήστε το πόσιμο στο ελάχιστο εάν θέλετε να δημιουργήσετε την εμπιστοσύνη σας.
Αδράξτε τις ευκαιρίες
Δεν θέλεις να λυπάσαι να μην κάνεις κάτι, έτσι; Όταν εμφανίζονται νέες και συναρπαστικές (και δυνητικά τρομακτικές) ευκαιρίες, πάρτε τις. Δείτε τους ως σημάδι - ήρθε η ώρα να το δοκιμάσετε ή να το κάνετε αυτό. Όσο περισσότερο εκμεταλλευτείτε τις νέες ευκαιρίες, τόσο πιο σίγουροι θα είστε στην ικανότητά σας να δοκιμάσετε.
69 Περιορίστε την καφεΐνη σας
Σίγουρα, ο καφές είναι υπέροχο το πρωί, αλλά η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας προκαλέσει αίσθηση αφυδάτωσης, να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και ημικρανίες και να επηρεάσει αρνητικά την ενέργεια σας, προκαλώντας μεταβολές της διάθεσης. Εάν αισθάνεστε ενοχλημένοι και ενοχλημένοι, είναι ασφαλές να πείτε ότι η εμπιστοσύνη δεν είναι στην πρώτη γραμμή του μυαλού σας. Μειώστε τον καφέ για να ζήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση.
70 Σταματήστε να γευτείτε τον εαυτό σας
Shutterstock
Μειώνοντας τον εαυτό μας. Είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που χρησιμοποιούμε κάθε φορά, αλλά υπάρχει καιρός να αφήσουμε τη συνήθεια αυτή. Αν πιάσετε τον εαυτό σας να είναι υπερβολικά αυτοκαταστροφικός, βελτιώστε αμέσως τη στάση σας και θυμηθείτε τον εαυτό σας ό, τι μόλις έχετε διαβάσει εδώ.
