Ξέρετε εκείνες τις διαθέσεις όπου αισθάνεστε κάτω και δεν φαίνεται ότι τίποτα πρόκειται να σας πάρει πίσω και πάλι; Είμαστε όλοι εκεί. Αλλά την επόμενη φορά που χρειάζεστε μια ώθηση, υπάρχουν πολλά εύκολα κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να γίνετε και πάλι ευτυχισμένοι.
Είτε ξοδεύετε χρόνο με το σκυλί σας, εθελοντισμός, είτε γεμίζετε το σπίτι σας με φυτά, αυτοί οι τρόποι βελτίωσης της διάθεσής σας με την επιστήμη θα σας αρέσουν και πάλι σε χρόνο μηδέν. (Επίσης, υπάρχει σοκολάτα που εμπλέκεται… και εάν η επιστήμη λέει ότι πρέπει να τρώτε σοκολάτα για να αισθανθείτε καλύτερα, ακούτε.) Και για περισσότερες μεγάλες αδράνειες ζωής, εδώ είναι 13 κόλπα για μια Άμεση Ενεργειακή Ενίσχυση.
1 Περάστε το χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας
Shutterstock
Ακριβώς με την παρουσία του κατοικίδιου σας τους κάνει τόσο ενθουσιασμένοι που (κυριολεκτικά) πηδούν για χαρά - και σας κάνουν τόσο ευτυχείς. Μια μελέτη του 2009 από το περιοδικό Hormones and Behavior που βρέθηκε γύρω από τα σκυλιά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οξυτοκίνης σας, πράγμα που σας κάνει να αισθάνεστε χαρά. Επιπλέον, είναι αδύνατο να μην είστε ευτυχισμένοι όταν ένα χαριτωμένο κουτάβι γλείφει το πρόσωπό σας. Εμπνευσμένο για να αγοράσει ένα νέο σκυλί; Εδώ είναι πώς να πάρει το τέλειο, σύμφωνα με τον σκύλο whisperer Cesar Millan.
2 Τρώτε μερικές Κλημεντίνες
Αν δεν είστε οπαδός εσπεριδοειδών, ίσως είναι καιρός να το αλλάξετε. Μια μελέτη του 2005 στο περιοδικό Chemical Senses διαπίστωσε ότι η μυρωδιά των κλημεντινών έκανε τους συμμετέχοντες να νιώθουν γελοία χαρούμενοι και διεγερμένοι, οπότε έχοντας ένα για ένα σνακ θα σας δώσει ένα χαρούμενο buzz. Επιπλέον, η κατανάλωση φρούτων μπορεί επίσης να σας δώσει μια μεγάλη δόση βιταμίνης C. Είναι ένα win-win. Για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για την υγιεινή διατροφή, εδώ είναι τα 10 Essential Power Foods for Men.
3 Περάστε το χρόνο με τους θετικούς ανθρώπους
Shutterstock
Γνωρίζετε ποτέ πόσο ευτυχισμένος αισθάνεστε μετά από το hang out με τους ευτυχισμένους φίλους σας για τους φίλους σας Debbie Downer; Υπάρχει επιστημονικός λόγος γι 'αυτό. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Δελτίο έδειξε ότι η ευτυχία είναι πραγματικά μεταδοτική. Οι συγγραφείς δήλωσαν ότι η ευτυχία σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους γύρω σας, οπότε ξοδέψτε χρόνο με τους ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Το ίδιο ισχύει και για τον σύντροφό σας, οπότε ελέγξτε αυτές τις 50 εκπληκτικές δραστηριότητες δέσμευσης για τα παντρεμένα ζευγάρια.
4 Φορέστε κόκκινο κραγιόν
Μην περιμένετε για τις διακοπές να ξεθωριάσει την αγαπημένη σας σκιά κόκκινου κραγιόν - βάλτε λίγο τώρα. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο PLOS One έδειξε ότι οι γυναίκες που φορούσαν λίγο χείλι είχαν μεγαλύτερη σιγουριά από όσους δεν το έκαναν, δίνοντάς τους μια άμεση ώθηση στη διάθεση. Σίγουρα, είναι επιφανειακό - αλλά αν αισθάνεστε κάτω και χρειάζεστε μια γρήγορη pick-me-up, γιατί να μην το πάρετε από την αγαπημένη σας λάμψη; Και για περισσότερους τρόπους να φανείτε αυτοπεποίθηση, ελέγξτε τα 40 πράγματα που δεν πρέπει να φορούν γυναίκα ποτέ.
5 Πιάσε ένα βιβλίο για ζωγραφική για ενήλικες
Όχι μόνο ο χρωματισμός σας κάνει να αισθάνεστε σαν ένα παιδί και πάλι, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και την ενίσχυση των επιπέδων ευτυχίας. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Happiness Studies έδειξε ότι κάνει κάτι δημιουργικό και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι συνολικά και μπορείτε εύκολα να χρωματίσετε το δρόμο σας προς μια καλή διάθεση.
6 Ναι, φάτε μια πιο υγιεινή διατροφή
Καλά όσο το παγωτό, τα φρούτα και τα λαχανικά θα κάνουν περισσότερα για τα επίπεδα ευτυχίας σας στο τέλος. Σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Social Indicators Research , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ κατανάλωσης υγιεινών τροφίμων και ευημερίας. Βασικά, τα πιο καθημερινά μερίδια που παράγει ένας συμμετέχων έφαγαν, τόσο πιο ευτυχισμένοι ήταν - και είναι λογικό. Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, θα σας κάνουν να αισθανθείτε πολύ καλύτερα από ένα επιδόρπιο γεμάτο λίπος και ζάχαρη. Για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για την υγιεινή διατροφή, εδώ είναι τα 50 καλύτερα τρόφιμα για τον εγκέφαλό σας.
7 Κάντε κάποια γιόγκα
Οι άνθρωποι έχουν πει ότι η γιόγκα είναι η απόλυτη άσκηση για την ευτυχία εδώ και αιώνες, και υπάρχουν κάποιες επιστημονικές αποδείξεις για να το υποστηρίξουμε. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής, για παράδειγμα, θεώρησε ότι έχει θετική επίδραση στη διάθεση και το άγχος, κάνοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο ανήσυχοι και πιο ευτυχισμένοι γενικά - ειδικά σε όσους προσπάθησαν να πάρουν τα ίδια αποτελέσματα περπατώντας. Και αν χρειάζεστε περισσότερους λόγους να λέτε "namaste", εδώ είναι οι κινήσεις γιόγκα που θα βελτιώσουν τη σεξουαλική σας ζωή.
8 Να είστε πιο γενναιόδωροι
Shutterstock
Στην πραγματικότητα, ακόμη και το μικρό δόσιμο είναι αρκετό για να σας κάνει να αισθανθείτε χαρά. Μια μελέτη του 2017 από το Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης βρήκε ότι εκείνοι που ήταν πιο γενναιόδωροι ήταν πολύ πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που ήταν περισσότερο εγωιστικοί, έστω και αν προσηλώθηκαν προφορικά να είναι πιο γενναιόδωροι. Κάνοντας κάτι για κάποιον άλλο εκτός από τον εαυτό σου φωτίζει μια περιοχή του εγκεφάλου σου που σχετίζεται με την ευτυχία, οπότε εκμεταλλευτείτε - είναι καλό για όλα τα εμπλεκόμενα μέρη.
9 Δοκιμάστε το διαλογισμό
Shutterstock
Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν πόσα οφέλη υπάρχουν για το διαλογισμό - είτε μειώνουν τα επίπεδα στρες ή σας βοηθούν να χαλαρώσετε - αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει πραγματικά ευτυχείς. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Προσωπικότητας και της Κοινωνικής Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι διαλογίζονταν τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα για μόνο 15 με 20 λεπτά μια συνεδρία οδήγησε σε πολλά θετικά συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της ευτυχίας.
10 Πάρτε ένα Nap
Ένας σύντομος υπνάκο το απόγευμα μπορεί να σας αναζωογονήσει εάν αισθάνεστε υπνηλία, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει εξαιρετικά ευτυχισμένους: Μια μελέτη του 2007 από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Nottingham που βρέθηκαν σέρνεται σε ένα άνετο κρεβάτι για λίγο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε όλα τα είδη ζεστό και άνετο, βελτιώνοντας τη συνολική ευημερία σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αφαίρεσή σας, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε: Δοκιμάστε αυτά τα 11 μυστικά που εγκρίθηκαν από γιατρούς για ταχύτερη απόψε.
11 Ξεκινήστε το άγχος από τη ζωή σας
Το άγχος είναι μέρος της ζωής, αλλά όταν έχετε πάρα πολλά, μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ευτυχία σας. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ Τσαν, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η συνεχής καταπόνηση μπορεί να προκαλέσει φθορά, τελικά οδηγώντας σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και διαβήτη. Αλλά όταν εστιάζετε στην απαλλαγή όσο το δυνατόν περισσότερο του στρες από τη ζωή σας, όχι μόνο θα είστε ευτυχισμένοι αλλά και πολύ πιο υγιείς.
12 Πίνετε λίγο καφέ
Shutterstock
Ο καφές δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με λίγη ενέργεια - είναι επίσης ένα ήπιο αντικαταθλιπτικό. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο JAMA, η καφεΐνη απελευθερώνει ντοπαμίνη και σεροτονίνη, που σας δίνει αυτό το εκπληκτικό συναίσθημα υψηλής ζωής, που σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι συνολικά. Και αν ψάχνετε για περισσότερους λόγους για να πιείτε τον καφέ, εδώ είναι 75 εκπληκτικά οφέλη του καφέ.
13 Μείνετε εκτός κοινωνικών μέσων
Σίγουρα, η κύλιση μέσω των κοινωνικών μέσων μπορεί να είναι διασκεδαστική, αλλά μπορεί επίσης να σας ενοχλήσει με το κεφάλι σας. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Computers in Human Behavior, διαπίστωσε ότι όσοι χρησιμοποιούν κοινωνικά μέσα συχνά έχουν 2.7 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη από εκείνους που δεν το χρησιμοποιούν τόσο συχνά. Περιορίστε το χρόνο σας πατώντας διπλά τις εικόνες των ανθρώπων και θα πρέπει να αισθάνεστε πολύ πιο ευτυχισμένοι.
14 Πείτε "ευχαριστώ".
Είτε γράφετε τα πράγματα που είστε ευγνώμονες είτε τα λέτε δυνατά στο σύντροφό σας καθώς βρεθείτε στο κρεβάτι, εκφράζοντας ευγνωμοσύνη σας δίνει αμέσως αυτό το ζεστό και ζεστό συναίσθημα. Μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Προσωπικότητας και της Κοινωνικής Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που μετρούσαν τις ευλογίες τους πάνω από τα βάρη τους ήταν 25% πιο ευτυχισμένοι και πιο αισιόδοξοι, απλώς και μόνο διότι εξέτασαν τα θετικά στη ζωή τους αντί για τα αρνητικά.
15 Κάνε κάποιον χαμόγελο
Shutterstock
Σίγουρα, η δική σου ευτυχία είναι σημαντική - αλλά κάνοντας μια μέρα κάποιου άλλου μπορεί να σας δώσει και μια ώθηση. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Πειραματικής Κοινωνικής Ψυχολογίας βρήκε εκείνους που είχαν το καθήκον να κάνουν κάποιον χαμόγελο μέσα από μια πράξη καλοσύνης αισθάνθηκε πολύ προσωπική ευτυχία στη διαδικασία. Και αν αυτά τα χαμόγελα οδηγούν σε ρομαντισμό, εδώ είναι 30 τρόποι να ζεσταθεί πραγματικά η σχέση σας.
16 Γελάτε όσο συχνά είναι δυνατόν
Αποδεικνύεται ότι η απογοήτευση είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο. Η απόκτηση του γέλιου σας έχει πολλά οφέλη-συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης του στρες, λέει η κλινική Mayo - αλλά μια μελέτη του 1993 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychological Reports βρήκε επίσης εκείνους που χρησιμοποίησαν το χιούμορ ως έναν τρόπο αντιμετώπισης τείνοντας να είναι πιο θετικοί και ευτυχισμένοι συνολικά.
17 Παρακολουθήστε μερικά αστεία βίντεο
Μιλώντας για το γέλιο, ένας τρόπος που μπορείτε να πάρετε giggling είναι παρακολουθώντας κάποια αστεία βίντεο. Αυτό ακριβώς συνέβαιναν οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Advances in Mind-Body Medicine και λειτούργησε, καθιστώντας τους λιγότερο τόνους και πιο ευτυχισμένους.
18 Declutter τη ζωή σου
Η απλότητα είναι σίγουρα ένα καλό πράγμα - ειδικά όταν πρόκειται για την ευτυχία. Εάν το διαμέρισμά σας έχει μετατραπεί σε χάος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να απαλλαγείτε από αυτό που δεν χρειάζεστε και να οργανώσετε τα υπόλοιπα. Έχοντας έναν καθαρά καθαρό χώρο, θα πάρετε το κεφάλι σας σε πολύ καλύτερο χώρο - και θα νιώσετε τόσο καλά αφού δείτε το τελικό προϊόν.
19 Πραγματικά χρησιμοποιήστε τις ημέρες των διακοπών σας
Shutterstock
Είναι πιο εύκολο να το πεις από το κάνεις, σωστά; Με σύντομες προθεσμίες και μια λίστα ατελείωτων εργασιών, οι διακοπές μπορεί να αισθάνονται σαν να είναι σχεδόν αδύνατο, αλλά να απολαμβάνετε τον καλύτερο χρόνο σας: Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Applied Research in Quality of Life, αν και φαίνεται αγχωτική, οι παραθεριστές αισθάνθηκαν σούπερ χαρούμενοι πριν τα ταξίδια τους. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να είσαι ενθουσιασμένος για μια περιπέτεια μπροστά σου.
20 Φορέστε κάτι που αισθάνεστε σίγουροι
Τις μέρες που παίρνετε το χρόνο σας ετοιμάζοντας το πρωί και γλιστρήσετε σε μια στολή που αισθάνεστε το απόλυτο καλύτερο σε σας είναι οι ημέρες που αισθάνεστε το πιο ευτυχισμένο, σωστά; Βγάλτε τα ρούχα που δεν σας κάνουν να αισθάνεστε σίγουροι από την ντουλάπα σας και αφήστε αυτούς που κάνουν: Όταν αισθάνεστε σαν να φαίνεστε καλά, τα επίπεδα ευτυχίας σας πυροβολούν και μέσα από την οροφή.
21 Διαβάστε ένα νέο βιβλίο
Αντί να ξοδεύετε τον επιπλέον χρόνο σας στον καναπέ που βλέπετε το Netflix, καθίστε με ένα νέο βιβλίο που θέλετε να τραβήξετε τα χέρια σας. Η πλήρης βύθιση σε αυτές τις σελίδες θα σας κάνει να νιώσετε χαλαροί και ανανεωμένοι - και θα σας κάνουν πολύ πιο ευτυχισμένους στη διαδικασία.
22 Φορέστε περισσότερο κίτρινο
23 Εθελοντής για μια αιτία κοντά στην καρδιά σας
Shutterstock
Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είναι το πρόγραμμά σας, πάντα κάνετε το χρόνο να εθελονθείτε για μια υπόθεση που είναι σημαντική για σας. Η ευγένειά σας θα έχει αντίκτυπο στους άλλους και η δουλειά σας θα σας δώσει μια ώθηση ευτυχίας: Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο BMC Public Health διαπίστωσε ότι ο εθελοντισμός όχι μόνο βελτίωσε την ευεξία των συμμετεχόντων και την ικανοποίηση από τη ζωή, αλλά συνδέθηκε επίσης με μειωμένη κατάθλιψη. Καλές δονήσεις γύρω από το ξενοδοχείο.
24 Βάλτε την αγαπημένη σας αγαπημένη ταινία
Ξέρετε ότι η ταινία που σας κάνει να αισθάνεστε όλες τις αισθήσεις κάθε φορά που την παρακολουθείτε; Αν χρειάζεστε μια ώθηση ευτυχίας, τοποθετήστε το και πιάστε μερικά ποπ κορν. Παρακολουθώντας και πάλι τις αγαπημένες σας σκηνές θα σας κάνει να χαμογελάτε και θα αισθανθείτε χαρούμενοι λίγο πολύ την στιγμή που θα αρχίσει να παίζει.
25 Απελευθερώστε τον εσωτερικό σας Bob Ross
Shutterstock
Κάτι τόσο εύκολο όσο αρπάζοντας ένα πινέλο θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε απίστευτα χαρούμενος. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Τέχνες και υγεία διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν κάποια ζωγραφική - είτε από μόνα τους είτε από ομάδα - ήταν πολύ πιο ευτυχισμένοι από όσους εργάζονταν σε ένα παζλ. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται να αυξήσετε τα πνεύματά σας είναι να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Γεγονός διασκέδασης: Ξέρατε ότι ο Bob Ross ήταν ένα από αυτά τα 30 Celebs που υπηρετούσαν στο Στρατιωτικό;
26 Πάρτε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, είστε μάλλον στον υπολογιστή σας, στο τηλέφωνό σας και στο Apple Watch - ίσως ακόμη και όλα μαζί. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Developmental Psychology διαπίστωσε ότι όσοι ξοδεύουν πολύ χρόνο χρησιμοποιώντας πολλαπλούς διαφορετικούς τύπους τεχνολογίας είναι λιγότερο ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο μπροστά στην οθόνη, οπότε μην φοβάστε να κλείσετε μακριά από.
27 Κόψτε την προβολή της τηλεόρασής σας κατά 50%
Η παρακολούθηση της αγαπημένης σας εκπομπής μπορεί να αισθάνεται καλή τη στιγμή, αλλά όλη αυτή τη φορά κοιτάζοντας την οθόνη μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει την ευτυχία σας. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Social Indicators Research εξέτασε τα 30 χρόνια εθνικών δεδομένων και διαπίστωσε ότι όσοι περνούν τον περισσότερο χρόνο παρακολουθώντας την τηλεόραση είναι στην πραγματικότητα οι πιο δυσαρεστημένοι. Ίσως είναι καιρός να χάσετε τελικά το τηλεχειριστήριο για πάντα.
28 Κρατήστε τον εαυτό σας
Είναι εύκολο να βαρεθείτε σε μια ρουτίνα που είναι η ίδια καθημερινά και αυτή η πλήξη μπορεί να οδηγήσει σε δυστυχία. Αλλά όταν χρειάζεστε άμεση ώθηση στη διάθεση, απλά δώστε στον εαυτό σας μια προκλητική πρόκληση: Δίνοντας στον εγκέφαλό σας κάτι νέο, θα αισθανθείτε γελοία ικανοποιημένοι μόλις τελειώσετε, κάνοντας σας να αισθάνεστε ευτυχισμένοι.
29 Πάρτε μια "άρρωστη" Ημέρα
Όλοι το έχουν κάνει, και μερικές φορές είναι τόσο απαραίτητη αυτή η ημέρα. Όταν αισθάνεστε άγχος και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διάλειμμα, καλέστε σε άρρωστο ή πάρτε μια προσωπική μέρα για λίγο. Έχοντας λίγο χρόνο στον εαυτό σας μακριά από το γραφείο σας θα σας κάνει απίστευτα ευτυχισμένη-απλά μην το κάνετε πολύ συχνά ή ίσως να μην έχετε γραφείο για να πάτε.
30 Εμφάνιση περισσότερης ευγνωμοσύνης σε καθημερινή βάση
Η μητέρα σου ήταν σωστή όταν πάντα σε έκανε να σου λέει "ευχαριστεί" και "ευχαριστώ". Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Positive Psychology βρήκε κάτι τόσο απλό όσο το να ευχαριστείς ένα ταμείο στο παντοπωλείο ή να γράψεις ένα ευχαριστήριο σημείωμα μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι χαρούμενος.
31 Δοκιμάστε κάτι νέο
Και, το κάνετε όσο πιο συχνά μπορείτε. Σε μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στην ανασκόπηση της Γενικής Ψυχολογίας , οι ερευνητές βρήκαν ότι οι άνθρωποι που έχουν πολλές διαφορετικές εμπειρίες είναι πιο θετικοί και ευτυχείς από εκείνους που δεν έχουν τόσα πολλά. Και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε έναν τόνο χρημάτων, είτε: Ψάξτε για δωρεάν γεγονότα στην περιοχή σας για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.
32 Περάστε το χρόνο με φίλους
Είτε θέλετε να είστε κοινωνικοί είτε όχι, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τα επίπεδα ευτυχίας σας. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Social Indicators Research, διαπίστωσε ότι όσοι είναι πιο κοινωνικά ενεργοί - είτε πρόκειται για δείπνο με φίλους είτε για γυμναστήριο - είναι πιο ευτυχισμένοι από όσους μένουν στο σπίτι και παρακολουθούν τηλεόραση στον ελεύθερο χρόνο τους.
33 Πηγαίνετε σε Πεζοπορία
Shutterstock
Η τοποθέτηση των μπότες πεζοπορίας σας και η βόλτα στη φύση κάνουν πολλά για τα επίπεδα ευτυχίας σας. Μια μελέτη του 2014, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ecopsychology, διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν βόλτες έξω ήταν σημαντικά λιγότερο καταθλιπτικοί. Και ακόμα καλύτερα, ο χρόνος που πέρασε σε εξωτερικούς χώρους τους βοήθησε να χειριστούν οποιοδήποτε άγχος που έφτασε στη ζωή τους.
34 Απορρίψτε τις δεξιότητες χορού σας
Shutterstock
Ήρθε η ώρα να πάρετε το groove σας για το εάν είστε ένας σπουδαίος χορευτής ή προτιμάτε μόνο να μετακινήσετε τη λεία σας στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine βρήκε συχνά χορό - ακόμη και μόνο μία φορά την εβδομάδα! - μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας και τα αποτελέσματα διαρκούν μήνες.
35 Κάψτε ένα κερί βανίλιας
iStock
Σίγουρα, οι κλημεντίνες μυρίζουν εξαιρετικά - αλλά ένα άρωμα βανίλιας είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να σας κάνει αμέσως ευτυχισμένους. Μια μελέτη του 2005 στο περιοδικό Chemical Senses διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες ήταν πολύ χαρούμενοι και επίσης ωραίοι και χαλαροί-AKA ένα ασυναγώνιστο combo.
36 Πρακτική Αυτοέλεγχος
Shutterstock
Η αγάπη για τον εαυτό σου δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά μόλις καταλάβεις πόσο σπουδαίοι είσαι, θα νιώθεις πολύ πιο ευτυχισμένοι. Μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Hertfordshire διαπίστωσε ότι παρόλο που οι άνθρωποι το εξασκούν, η μόνη αποδοχή - αν είναι απλώς ευγενική για τον εαυτό σου, όπως είσαι σε άλλους ή ξοδέψεις λίγο χρόνο για να γνωρίσεις και να αποδεχτείς τον εαυτό σου - τρόπο για να ενισχύσει τα επίπεδα ευτυχίας. Προφανώς δεν είναι τόσο εύκολο όσο το παιχνίδι με το σκυλί σας, αλλά είναι τόσο σημαντικό.
37 Πάρτε τον εαυτό σας έξω για το μεσημεριανό γεύμα
Shutterstock
Αντί να τρώτε πάλι στο γραφείο σας, αφιερώστε χρόνο για να γευθείτε τον εαυτό σας σε ένα γεύμα σε ένα κοντινό εστιατόριο. Η απομάκρυνση από το γραφείο, η ελαφριά ηλιοφάνεια και η κατανάλωση κάποιου καλού φαγητού θα ενισχύσουν άμεσα τη διάθεσή σας και θα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι για το υπόλοιπο της ημέρας. (Επιπλέον, ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει λίγο χρόνο μακριά από το αφεντικό του.)
38 Προσπαθήστε να συναντήσετε νέους ανθρώπους
Η συνάντηση με τους ανθρώπους δεν είναι πάντα εύκολη - ειδικά ως ενήλικος. Αλλά σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο PLOS One , η έξοδος στο άκρο και η δημιουργία κάποιων νέων φίλων αυτοπροσώπως και όχι σε απευθείας σύνδεση θα σας κάνει πολύ πιο ευτυχισμένους.
39 Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό ύπνο
Shutterstock
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, λέει το National Sleep Foundation, αλλά η λήψη του συνιστώμενου ποσού κάθε βράδυ - που είναι 7 έως 9 ώρες - μπορεί να κάνει το αντίθετο. Όταν ξυπνάς μετά από κάποιο σοβαρό κλείσιμο, θα νιώσετε αναζωογονημένοι, ενεργοποιημένοι και απίστευτα χαρούμενοι.
40 Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης
Είτε θέλετε να γράψετε μέρη της ημέρας που σας απολαμβάνουν πραγματικά είτε γράφετε μια λίστα με πράγματα που είστε ευγνώμονες για κάθε νύχτα, η μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι όταν εστιάζουν στα θετικά στη ζωή τους. Δεν χρειάζεται να είναι τίποτα τρελό, είτε-αναφέροντας ακόμη και σας αγαπούσε να πηγαίνετε σε μια βόλτα με το σκυλί σας μετράει.
41 Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένος
Η μέριμνα μπορεί να είναι αγχωτική, αλλά όχι όταν γεμίζετε το ημερολόγιό σας με πράγματα που αγαπάτε. Σύμφωνα με τη μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Social Indicators Research , η δαπάνη λιγότερο χρόνου μπροστά από την τηλεόραση και περισσότερος χρόνος που κάνει τα πράγματα που αγαπάτε θα σας κάνει πολύ πιο ευτυχισμένους συνολικά. Στην πραγματικότητα, οι δυσαρεστημένοι άνθρωποι είχαν 51% περισσότερες πιθανότητες να αισθάνονται ότι έχουν υπερβολικό χρόνο στα χέρια τους. ¶Έτσι βγείτε εκεί και κάντε κάτι διασκεδαστικό.
42 Πάρτε τον εαυτό σας μερικά λουλούδια
Shutterstock
Όχι μόνο ένα φρέσκο μπουκέτο λουλουδιών θα φωτίζει το σπίτι σας, αλλά θα σας δώσουν επίσης μια άμεση ώθηση της ευτυχίας. Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύτηκε στο Evolutionary Psychology διαπίστωσε ότι η επίδραση των λουλουδιών μπορεί να διαρκέσει για μέρες, καθιστώντας σας ευτυχισμένη πολύ πέρα από τη στιγμή που τους φέρετε στο χώρο σας.
43 Περπατήστε Taller-κυριολεκτικά
Το να είσαι πιο ευτυχισμένος απλά αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο περπατάς μπορεί να ακούγεται τρελός, αλλά να μείνεις μαζί μας: Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Behavior Therapy και Experimental Psychiatry βρήκε ψηλά ψηλά αντί να περπατάει με το κεφάλι σου κάτω μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι λίγο πιο ευτυχισμένος. Η μετατόπιση της στάσης θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι - επίσης ένα πλεονέκτημα.
44 Αφεθείτε στην αγαπημένη σας θεραπεία
Shutterstock
Κανείς δεν πρόκειται να διαφωνήσει με μια δικαιολογία για να φάει σοκολάτα. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, η κατανάλωση μίας έως δύο ουγκιών μαύρης σοκολάτας την ημέρα που είναι 70 τοις εκατό κακάο ή υψηλότερη μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τη διάθεσή σας, κάνοντάς σας ευτυχισμένη. Σκεφτείτε το ως φάρμακο, αλλά για τον εγκέφαλό σας.
45 Ξοδέψτε χρήματα σε άλλους
Shutterstock
Ίσως να αισθάνεστε σαν να δώσετε σε μια μεγάλη αιτία, ή ίσως θέλετε να αγοράσετε ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο κάτι που ήθελαν. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Science βρήκε ότι ξοδεύοντας χρήματα σε άλλους ανθρώπους μπορεί να σας κάνει πολύ πιο ευτυχισμένους από το να ξοδέψετε χρήματα για τον εαυτό σας. Έτσι, όπως κάνει και η Oprah, απλά μην κρύβετε τα πάντα κάτω από τις καρέκλες όλων.
46 Τρώτε περισσότερα ωμέγα-3
Omega-3s-AKA υγιή λίπη όπως το αβοκάντο, ο σολομός και τα καρύδια-δεν βοηθούν μόνο τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί κανονικά. Σύμφωνα με την Κλίβελαντ Κλινική, ενισχύουν επίσης τη διάθεσή σας, κάνοντας σας να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Έτσι τρώτε!
47 Χρωματίστε έναν τοίχο στο σπίτι σας Πράσινο
Σίγουρα, μπορεί να μην είναι ένα τυπικό χρώμα που θα ζωγραφίζατε - αλλά ακόμη και να δημιουργήσετε ένα πράσινο τοίχο προφοράς στο σπίτι σας μπορεί να έχει κάποια οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση. Μια μελέτη του 2001 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Γενικής Ψυχολογίας έδειξε ότι το χρώμα έκανε τους ενήλικες να είναι πολύ χαρούμενοι, οπότε το κοιτάζουμε κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει αυτά τα θετικά vibes.
48 Χρησιμοποιήστε το Blue Light Therapy
49 Παραπονούντε περισσότερα
Πάρα πολλοί παραπονεμένοι μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε λίγο κάτω στα χωματερή - αλλά μην το αποφύγετε εντελώς. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Κοινωνικής Ψυχολογίας βρήκε εκείνους που εξέφραζαν τις καταγγελίες τους σε κάποιον που θα μπορούσε να τους διορθώσει να τους κάνει να νιώθουν ανακουφισμένοι - και επίσης πολύ πιο ευτυχισμένοι μετά από να πάρουν το βάρος από τους ώμους τους.
50 Αγκαλιάστε κάποιον που σας ενδιαφέρει
Είτε πρόκειται για τον θυρωρό σας είτε για τον καλύτερο φίλο σας, η αγκαλιά σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αμέσως ευτυχισμένοι. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η φυσική επαφή απελευθερώνει οξυτοκίνη στο σώμα, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Βρείτε λοιπόν κάποιον για να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω σας - ακόμα κι αν πρέπει να τοποθετήσετε ένα από αυτά τα "ελεύθερα αγκαλιά"! σημάδια για να το κάνετε - και θα αισθανθείτε καλύτερα σε χρόνο μηδέν.
51 Σχεδιάστε ένα χαλαρωτικό λουτρό
Shutterstock
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να νικήσετε το στρες είναι να νιώσετε άνετα σε ένα ζεστό μπάνιο - και ενισχύει και τα επίπεδα ευτυχίας σας. Μια μελέτη του 2007 από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Nottingham βρήκε, αν και είναι απλή ευχαρίστηση, είναι ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να επηρεάσετε θετικά την ευημερία σας.
52 Ακούστε τη μουσική που αγαπάτε
Shutterstock
Φορτώστε το playlist σας και πατήστε το παιχνίδι: Η μουσική είναι εξαιρετικά ισχυρή όταν πρόκειται για τα συναισθήματά σας και μια μελέτη του 2013 στο Journal of Positive Psychology βρήκε εκείνους που αύξησαν τη διάθεσή τους μέσω των αγαπημένων τραγουδιών τους, τους έκανε να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και αυτό ήταν μόνο για 12 λεπτά. Φανταστείτε τι διπλάσιο μπορεί να κάνει για την ευημερία σας.
53 Πηγαίνετε στο πλησιέστερο καταφύγιο ζώων
Δεν έχετε σκύλο στο σπίτι με τον οποίο μπορείτε να παίξετε; Επισκεφθείτε το πλησιέστερο καταφύγιο ζώων. Παίρνοντας κάποιο χρόνο με τους νέους φίλους σας (και κάνοντας εθελοντισμό στη διαδικασία), θα αισθανθείτε στην κορυφή του κόσμου από τη στιγμή που θα φύγετε. Και αν είστε σοβαροί για ένα σκυλάκι καταφυγίων, μην χάσετε τον εμπεριστατωμένο οδηγό μας για υιοθεσία.
54 Περάστε λίγο χρόνο στην κουζίνα
Όποτε θέλετε να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, πηγαίνετε στην κουζίνα. Μια μελέτη του 2016 από την Εφημερίδα της Θετικής Ψυχολογίας βρήκε εκείνους που έκαναν καθημερινά πράγματα όπως το μαγείρεμα και το ψήσιμο όταν τους άγχονταν τελικά αισθάνθηκαν πιο χαρούμενοι συνολικά. Επιπλέον, τρώγοντας decadent brownies ή το αγαπημένο γεύμα σας ίσως βοηθά λίγο περισσότερο…
55 Πάρτε μια λωρίδα μνήμης Trip Down
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας , μια μικρή νοσταλγία μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χαρούμενοι για το πόσο παρήγορο είναι. Είτε σκέφτεστε πίσω σε μια ευχάριστη παιδική μνήμη είτε ακούγοντας ένα τραγούδι που αγαπάτε στο γυμνάσιο, θα πάρετε μια στιγμιαία χαρά της ευτυχίας.
56 Πηγαίνετε Πάρτε ένα μασάζ
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να χαλάτε περιστασιακά - ειδικά αν μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία κατά τη διαδικασία. Με ένα μασάζ, θα μπει σε βαθιά χαλάρωση-και θα βγει αναζωογονημένος, ευτυχισμένος και τελείως ξεχασμένος.
57 Fake It μέχρι να το κάνετε
Χαμογελάτε όταν είστε χαρούμενοι και συνομιλίες όταν είστε λυπημένοι, αλλά αναγκάζοντας τον εαυτό σας να χαστούκι ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας όταν αισθανθείτε κάτω μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη διάθεσή σας. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Pain που βρήκε εκφράζοντας ένα συναίσθημα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αυτό το συναίσθημα, ακόμα και αν το φέρετε στην αρχή.
58 Γίνετε αισιόδοξοι
Το να είσαι αισιόδοξος είναι ευκολότερο να το πούμε από το να κάνεις, αλλά υπάρχουν μερικά σημαντικά οφέλη για να ζεις ότι η γυάλινη ημι-γεμάτη ζωή -ένα είναι που είσαι πολύ πιο ευτυχισμένος, λέει μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes . Δεν έχει σημασία τι συμβαίνει στη ζωή σας, κοιτάζοντας τη λαμπρή πλευρά θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
59 Περάστε χρόνο σε ένα πάρκο
Η ύπαρξη στη φύση είναι μια τεράστια διάθεση - ακόμη και αν απλά βγάζετε μια κουβέρτα και διαβάζετε στο πάρκο. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στη Διεθνή Εφημερίδα της Περιβαλλοντικής Έρευνας και Δημόσιας Υγείας διαπίστωσε ότι ο πιο πράσινος χώρος που βρίσκεστε είναι ο πιο ευτυχισμένος που αισθάνεστε. (Και ναι, το κατώφλι σας μετράει εντελώς.)
60 Μην εργάζεστε τόσο πολύ
Shutterstock
Μόλις φτάσετε στο σπίτι τη νύχτα, μην τολμήσετε να σκεφτείτε να ενεργοποιήσετε το φορητό υπολογιστή σας για να κάνετε περισσότερη δουλειά. Έρευνα από τον δείκτη καλύτερης ζωής έδειξε ότι όσοι ζουν στη Δανία είναι μερικοί από τους πιο ευτυχισμένους ανθρώπους στον κόσμο και μαντέψουν τι; Μόνο το 2% των εργαζομένων εργάζονται πολλές ώρες. Γι 'αυτό ξεφορτωθείτε τη δουλειά σας-όλη την ημέρα νοοτροπία και πάρτε ένα αναπνοή για να χαλαρώσετε και να περνούν το χρόνο τους με τους ανθρώπους που αγαπάτε μόλις τελειώσετε για τη μέρα.
61 Συζητήστε με την οικογένειά σας - Ειδικά τη μαμά σας
Είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να καλέσετε στο σπίτι, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για την ευτυχία σας: Μια μελέτη του 2016 από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Stanford, που βρήκε να μιλάμε στην οικογένεια - ειδικά στη μαμά σας - είναι βασικά σαν να παίρνετε ένα από τα αγκαλιά της. Ξέρετε, εκείνες που σας έκαναν να νιώσετε καλύτερα αμέσως ως παιδί. Προφανώς τίποτα δεν μπορεί να κτυπήσει τη δύναμη της φωνής μιας μητέρας.
62 Αγοράστε εμπειρίες, όχι πράγματα
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να ξοδεύετε τα σκληρά κερδισμένα χρήματά σας στις τελευταίες τεχνολογικές συσκευές ή νέα ρούχα, μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Θετικής Ψυχολογίας έδειξε ότι τα υλικά αντικείμενα δεν φέρνουν τόσο μεγάλη ευτυχία όσο μια εμπειρία ζωής, σε ένα μέρος που πάντα ήθελε να επισκεφτείς.
63 Πάρτε μερικά ηλιοφάνεια
Shutterstock
Ενώ είστε παγιδευμένοι σε ένα σκοτεινό, σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κάτω, να βγείτε έξω στον ήλιο μπορεί να σας επιταχύνει αμέσως ξανά. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Dermato Endocrinology, τα αυξημένα επίπεδα βιταμίνης D βοήθησαν στη βελτίωση των διαθέσεων των συμμετεχόντων.
64 Πάρτε ένα Selfie
Shutterstock
Απλά αγνοήστε όποιον σας δίνει μια περίεργη εμφάνιση όταν το κάνετε. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychology of Well-Being βρήκε εκείνους που τραβούσαν φωτογραφίες από τον εαυτό τους στην τακτική ήταν στην πραγματικότητα πιο ευτυχισμένοι συνολικά -ιδίως επειδή είναι πιο σίγουροι και άνετοι στο δέρμα τους.
65 Απευθυνθείτε στο γυμναστήριο
Ενώ η γιόγκα είναι μεγάλη, κάθε είδους άσκηση πρόκειται να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Επειδή απελευθερώνει ενδορφίνες με καλή αίσθηση και ευτυχισμένη χημική ντοπαμίνη καθώς ξεκινάτε να απολαμβάνετε τον ιδρώτα σας, θα ολοκληρώσετε την προπόνησή σας σε πολύ καλύτερη διάθεση από ό, τι όταν ξεκινήσατε, λέει η κλινική Mayo.
66 Εργαστείτε για την πνευματικότητά σας
Shutterstock
Είτε είστε θρησκευόμενος είτε απλώς πνευματικός, ο καθένας συνδέεται με το να είναι πιο ευτυχισμένος γενικά, λέει μια ανασκόπηση του 2011 που δημοσιεύτηκε στο Εγχειρίδιο Θρησκείας και Υγείας . Δεν χρειάζεται καν να πάτε στην εκκλησία. Όσο θα βρείτε κάτι για το οποίο είστε παθιασμένοι, θα αισθανθείτε μια αίσθηση χαράς.
67 Αδράξτε με το σημαντικό σας άλλο
Εάν αισθάνεστε κάτω, σκοντάψτε με τον σύντροφό σας. Ακριβώς όπως οι αγκαλιές σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι λόγω της απελευθέρωσης της ωκυτοκίνης στο σώμα, το ίδιο ισχύει και για την αγκαλιά. Πλέον, ποιος δεν αγαπά μια δικαιολογία για να αγκαλιάζει πιο συχνά;
68 Τραγουδήστε ένα τραγούδι στην κορυφή των πνευμόνων σας
Δεν χρειάζεται να είσαι εκπληκτικός, μην ανησυχείς. Αλλά αν θα μπορούσατε να πετύχετε το δικό σας δίσκο ή γενικά να κολλήσετε στα τραγούδια στο ντους, το τραγούδι έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ευτυχία σε πολλές περιπτώσεις, μειώνοντας ακόμη και το άγχος στη διαδικασία, λέει μια μελέτη του 2004 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Behavioral Medicine .
69 Αγοράστε μερικά φύλλα
Τα φυτά του σπιτιού δεν φωτίζουν μόνο το χώρο σας - σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας: Εφαρμόζονται , ενισχύουν επίσης τη γενική σας ευτυχία ενισχύοντας τη διάθεσή σας, δημιουργώντας ένα καταπραϋντικό περιβάλλον και ακόμη αυξάνοντας τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας.
70 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους
Το AKA σταματά να μπαίνει στο Instagram τόσο πολύ. Όταν συγκρίνετε συνεχώς με άλλους ανθρώπους, είναι εύκολο να αισθάνεστε κάτω. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε εσάς και αυτό που αγαπάτε για τον εαυτό σας για μια πολύ αναγκαία δόση ευτυχίας.
71 Σκάψτε μια κακή συνήθεια
Ενώ μπορεί να φανεί σαν να εγκατέλειψε μια κακή συνήθεια θα σας έθετε σε μια χειρότερη διάθεση, το αντίθετο είναι στην πραγματικότητα αλήθεια. Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου Brown, που έφερε 236 καπνιστές, οι οποίοι έπιναν επίσης βαριά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απόρριψη της συνήθειας της νικοτίνης τους ανακούφισε πραγματικά καταθλιπτικά συμπτώματα μεταξύ των συμμετεχόντων.
72 Προγραμματίστε ένα ταξίδι
Shutterstock
Θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας σε δευτερόλεπτα; Ξεκινήστε τον προγραμματισμό διακοπών. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφαρμοσμένη Έρευνα στην Ποιότητα Ζωής , η ίδια η πράξη πρόβλεψης διακοπών μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, ακόμα και αν δεν θα χτυπήσετε πραγματικά το δρόμο για κάποιο χρονικό διάστημα. Είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο αυτό είναι γιατί πρέπει να πάρετε όλες τις ημέρες των διακοπών σας.
73 Περάστε λίγο χρόνο μόνος σας
Shutterstock
Ένας λίγος χρόνος για τον εαυτό σας μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά, όταν πρόκειται για τη γενική ευημερία σας. Όχι μόνο ο χρόνος που ξοδεύετε μόνος σας δίνει την ευκαιρία να αποσυμπιέσετε και να αποφύγετε κάποιες από τις πιέσεις της καθημερινής ζωής, μπορεί να είναι πραγματικά το κλειδί για την ευτυχία για ορισμένα άτομα. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Psychology αποκαλύπτει ότι μεταξύ των πολύ ευφυών ανθρώπων, ο χρόνος που περνάει σόλο, αντί σε ομάδες, τείνει να γεννήσει μεγαλύτερη ευτυχία. Ακόμα καλύτερα, η έρευνα που διεξάγεται στο Πανεπιστήμιο του Buffalo υποδηλώνει ότι ένας λίγο και μόνο χρόνος μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τη δημιουργικότητά σας.
74 Αγοράστε τον εαυτό σας κάποια στιγμή
Shutterstock
Η δαπάνη λίγων χρημάτων για να σώσει τον εαυτό σας πολύ χρόνο θα σας κάνει πιο χαρούμενο πρόσωπο μακροπρόθεσμα. Σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύτηκε στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής , με την ανάθεση καθηκόντων, δεν είστε ιδιαίτερα πρόθυμοι να κάνετε τον εαυτό σας - για παράδειγμα παίρνοντας την απόσυρση όταν είστε υπερβολικά κουρασμένοι για να μαγειρέψετε ή να νοικιάσετε ένα νοικοκυριό - οδηγεί σε μεγαλύτερη ικανοποίηση και συνολική ευημερία από το να δαπανήσει το ίδιο ποσό χρημάτων σε ένα υλικό στοιχείο.
75 Κρατήστε τα χέρια
Μια μικρή αγάπη μπορεί να κάνει πολύ δρόμο για να σας κάνει πιο ευτυχισμένους σε χρόνο μηδέν. Μια μελέτη που διεξήχθη από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κολοράντο στο Boulder αποκαλύπτει ότι η κατοχή των χεριών με έναν ρομαντικό σύντροφο δεν μπορεί μόνο να συγχρονίσει τον ρυθμό της καρδιάς σας και τα μοντέλα αναπνοής, μπορεί ακόμη και να ανακουφίσει τον πόνο. Καλύτερα, η φυσική επαφή μπορεί να σας δώσει μια ώθηση των ενδορφινών, ενισχύοντας τη διάθεσή σας κατά μήκος του δρόμου.
