Η άσκηση των κοιλιακών κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου μπορεί να προκαλέσει άγχος σε πολλές αναμένοντες μητέρες, ειδικά δεδομένου ότι το πρώτο τρίμηνο είναι μια τόσο κρίσιμη περίοδος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρόλο που η άσκηση μπορεί να μην συνιστάται για εγκυμοσύνες υψηλού κινδύνου, είναι γενικά ασφαλές να συνεχίσετε τη ρουτίνα άσκησης πριν την εγκυμοσύνη κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα γυμναστικής ενώ είστε έγκυος.
Βίντεο της Ημέρας
Δραστηριότητες κοιλιακής άσκησης
Υπάρχουν διάφορες δραστηριότητες που ασκούν την περιοχή της κοιλιάς ενώ παράλληλα παρέχουν οφέλη στο υπόλοιπο σώμα σας. Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης σας, και προσφέρει καρδιαγγειακά οφέλη ενώ παράλληλα ενισχύει τον πυρήνα, τα χέρια και τα πόδια σας. Το γρήγορο περπάτημα και το ελαφρύ τζόκινγκ είναι επίσης δραστηριότητες που μπορούν να ασκήσουν το κοιλιακό σας σώμα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης σας.
Ασκήσεις στόχου
Υπάρχουν πολλές κοιλιακές ασκήσεις που απαιτούν να βρεθείτε επίπεδη στην πλάτη σας, όπως καθίσματα, κρίσιμες στιγμές και ποδήλατο. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας, είναι γενικά ασφαλές να εκτελέσετε κοιλιακές ασκήσεις που απαιτούν να βρεθείτε στην πλάτη σας. Ωστόσο, διακόψτε αυτές τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου επειδή το αυξανόμενο μέγεθος της μήτρας μπορεί να πιέσει το αιμοφόρο αγγείο που επιστρέφει αίμα από το κάτω μέρος του σώματος στην καρδιά σας. Σύμφωνα με τον Προοδευτικό Γονέα, μπορείτε να κάνετε κρίσιμες στιγμές με ασφάλεια κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης σας, γεμίζοντας μερικά μαξιλάρια πίσω από σας και κρατώντας το κεφάλι σας ψηλά πάνω από την καρδιά σας. Τα μαξιλάρια σας κρατούν μακριά από την πλάτη σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε πλευρικές κρίσεις κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης σας, αφού δεν είστε ξαπλωμένοι στην πλάτη σας.
Διάρκεια και Συχνότητα
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν δραστηριότητα μέτριας έντασης 150 λεπτών την εβδομάδα και αυτή τη φορά μπορεί να διαλυθεί σε βήματα των 10 λεπτά κάθε φορά. Φροντίστε να παραμείνετε ενεργός για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα. Εκτελέστε 25 επαναλήψεις κοιλιακών ασκήσεων.
Προβληματισμοί
Η πρωινή ασθένεια και η ακραία κόπωση μπορεί να οδηγήσουν στην αδυναμία άσκησης κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας, οπότε επαναλάβετε την άσκηση όταν τα συμπτώματα αυτά τελειώσει. Κοιλιακές ασκήσεις κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας μπορούν να ενισχύσουν τον πυρήνα σας, να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και το επίπεδο φυσικής κατάστασης και να διευκολύνουν την εργασία σας. Μην ασκείτε με άδειο στομάχι και παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ορισμένα προειδοποιητικά σημάδια ότι πρέπει να διακόψετε την άσκηση και να καλέσετε το γιατρό σας είναι συστολές που διαρκούν 30 λεπτά ή περισσότερο όταν σταματήσετε να ασκείτε, αιμορραγία του κόλπου, ζάλη και ξαφνικό ή σοβαρό κοιλιακό άλγος.
