Κοιλιακές ασκήσεις για την καταπολέμηση της αύξησης βάρους στην εμμηνόπαυση

Μενέξενος

Μενέξενος
Κοιλιακές ασκήσεις για την καταπολέμηση της αύξησης βάρους στην εμμηνόπαυση
Κοιλιακές ασκήσεις για την καταπολέμηση της αύξησης βάρους στην εμμηνόπαυση
Anonim

Η κοιλιακή αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι ένα από τα πιο απογοητευτικά πράγματα που αντιμετωπίζει μια γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση. Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, λέει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, και αυτές συχνά συνδυάζονται με λιγότερη άσκηση και απώλεια μυϊκής μάζας, με αποτέλεσμα να επιβραδύνεται ο μεταβολισμός. Οι κοιλιακές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τους μυς του στομάχου σας, αλλά θα πρέπει να κάνετε αερόβιες ασκήσεις για να χάσετε βάρος. Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Cardio Help

Η άσκηση κοιλιακών ασκήσεων δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στο στομάχι, επειδή η μείωση του σημείου δεν λειτουργεί. Αλλά μπορείτε να καταπολεμήσετε το κέρδος βάρους με την κανονική άσκηση καρδιο. Απαιτείται τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής άσκησης καρδιών, αλλά 60 έως 90 λεπτά την ημέρα είναι ακόμη καλύτερο, βρίσκει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ. Διαχωρίστε αυτό σε μικρότερες συνεδρίες αν τα 60 έως 90 λεπτά είναι πολύ δύσκολα για το σώμα ή το πρόγραμμά σας. Αερόβια άσκηση όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση και τζόκινγκ είναι μερικές από τις επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Για να χάσετε μία λίβρα την εβδομάδα, πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες, οι οποίες μπορούν να επιτευχθούν με ποδηλασία, κολύμβηση ή τζόκινγκ για περίπου μία ώρα την ημέρα.

Προφυλάκιση Κάποια σαμπουάν

Η κατάρτιση δύναμης είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή της αύξησης του βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Μετά την ηλικία των 20 ετών, χάνετε περίπου μισό λίτρο μυών ανά έτος. Αυτή η απώλεια προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους. Δύο έως τρεις εβδομαδιαίες συνεδρίες βαρών που διαρκούν 20 λεπτά το καθένα, μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Κάντε μια προπόνηση συνολικής σωματικής άσκησης για μια ισορροπημένη προπόνηση, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων ab που θα σας βοηθήσουν να αποκαλύψετε ένα ήπιο midsection καθώς χάσετε λίπος. Οι περιστροφές του κορμού των ιατρικών σφαιρών, οι ασκήσεις ποδηλάτου στο ύπτια ύφος και ο αλυσοπρίονος θα λειτουργήσουν τους κοιλιακούς μυς σας. Για να ξεκινήσετε το σκουλήκι χόρτου, υποθέστε μια θέση κατάκλισης και κρατήστε ένα βάρος και στα δύο σας χέρια από το δεξιό ισχίο σας. Αυξήστε καθώς ανεβάζετε το βάρος και το σώμα σας σαν να το ρίχνετε πάνω από τον αριστερό σας ώμο.Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Φάτε μερικά ψάρια

Αυτό που κάνετε και δεν τρώτε παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητά σας να χάσετε βάρος και να πάρετε μια κοπτική κοιλιά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Φάτε τα ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ταυτόχρονα, περιορίστε τα κορεσμένα λίπη και τη χοληστερόλη, τρώγοντας πηγές πρωτεΐνης άπαχου, αποφεύγοντας ταυτόχρονα το πλήρες γάλα. Καταναλώστε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και προϊόντα ολικής αλέσεως. Βοηθήστε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας τρώγοντας 250 με 500 λιγότερες θερμίδες ημερησίως για πιθανή απώλεια μισού έως 1 λίβρας την εβδομάδα.