Είναι πάντα σημαντικό να συμπεριλάβετε το τέντωμα ως μέρος του συνολικού σας σχεδίου φυσικής κατάστασης. Η τακτική τέντωμα όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής δυσκαμψίας και του πόνου μετά από μια προπόνηση, αλλά προσφέρει και πολλά άλλα εντυπωσιακά οφέλη. Αυτό περιλαμβάνει την απελευθέρωση της έντασης και την ανακούφιση του στρες, την αύξηση της ευελιξίας και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Για τους κοιλιακούς μυς, υπάρχουν συγκεκριμένα τμήματα ειδικά για τα οποία πρέπει να δοκιμάσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Οι κοιλιακοί μύες
Η κοιλιακή μυϊκή ομάδα αποτελείται από πολλούς μυς. Ο ορθός κοιλιακός μυς κάθεται μπροστά και είναι ένας μακρύς, επίπεδος μυς που εκτείνεται από την κάτω πλευρά των πλευρών ακριβώς πάνω από τη λεκάνη. Οι μύες στις πλευρές είναι γνωστοί ως εξωτερικοί και εσωτερικοί λοξικοί μύες, ενώ ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς, το βαθύτερο στρώμα κοιλιακών μυών, τυλίγεται γύρω από τις πλευρές στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
Lie και Stretch
Επίσης συχνά αναφέρεται ως η στάση της κόμπρας, ειδικά στην πρακτική της γιόγκα, η ξαπλωμένη κοιλιακή τέντωμα είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις για τέντωμα των κοιλιακών μυών. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα, φοίνικες επίπεδες στο επίπεδο του θώρακα, τα πόδια απλώνονται κατευθείαν πίσω σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα μακριά από το σώμα σας. Σπρώξτε τα χέρια σας, ανεβάζοντας τον κορμό σας όσο πιο ψηλά μπορείτε χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Κρατήστε, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω.
Σταθείτε και τεντώστε εκείνα τα Abs
Για να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς, δοκιμάστε το στέκεται κοιλιακό τέντωμα. Σταθείτε ίσια, πόδια στα πλάτη του ώμου, τα χέρια σας επεκταθούν πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε αργά την πλάτη σας, κινώντας τα μπράτσα σας ταυτόχρονα, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν μακριά από σας πίσω από το κεφάλι σας. Τεντώστε όσο το δυνατόν πιο μακριά, μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στους μύες του ορθού κοιλιακού στο μπροστινό μέρος της κοιλιάς σας. Κρατήστε, στη συνέχεια απελευθερώστε.
Περιστρέψτε για να τεντώσετε το Abs σας
Το περιστρεφόμενο τέντωμα στο στομάχι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά τμήματα για τους μυς της αβ, που τεντώνουν όλους τους κοιλιακούς μυς. Ξεκινήστε από τη στάση Cobra, με το πρόσωπο στο πάτωμα με τα πόδια σας πίσω από σας και τα χέρια τοποθετημένα δίπλα στο στήθος σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας για να τα κάνετε ευθεία, αυξάνοντας τον κορμό σας από το πάτωμα ταυτόχρονα. Λυγίστε το δεξιό σας χέρι και στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά, κρατήστε το, στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Για να τεντώσετε τα κοιλιακά σας, δοκιμάστε το κοιλιακό τέντωμα που βρίσκεται ξαπλωμένο στην πλάτη σας στο πάτωμα, τα σκέλη εκτεταμένα ακριβώς κάτω από σας, τα χέρια εκτεταμένα ακριβώς επάνω από το κεφάλι σας έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι ευθυγραμμισμένα με το ώμους. Κρατώντας το υπόλοιπο σώμα σας επίπεδη στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας, αυξάνοντας το στήθος σας από το πάτωμα ταυτόχρονα. Συνεχίστε έως ότου τα χέρια σας εκτείνονται επίπεδη στο πάτωμα, ενώ τα δάχτυλα δείχνουν μακριά από το σώμα σας.
Κάνετε Κάθε Count Stretch
