Ο Arnold Schwarzenegger ήταν μια έμπνευση για πολλούς ανθρώπους στην εποχή του bodybuilding. Ο Άρνολντ χρησιμοποίησε απλές διατροφικές τεχνικές και ρουτίνες για την άρση βαρών του bodybuilder για να επιτύχει την εντυπωσιακή του διάπλαση. Συμπεριλαμβανομένων μερικών από τις συμβουλές διατροφής του μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας γυμναστικής και να προσθέσετε άπαχο μυϊκή μάζα στο πλαίσιο σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ιστορία
Πολλοί έχουν αλλάξει τα πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των τεχνικών ανύψωσης και των πληροφοριών διατροφής, από την εποχή του Arnold στο bodybuilding. Σύμφωνα με τον Arnold Schwarzenegger, οι bodybuilders κατά τη δεκαετία του 1970 καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων, κρέατος και ολόκληρων αυγών. Τώρα οι bodybuilders επιδιώκουν να είναι πιο λιτές και έχουν κόψει πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά από τη διατροφή τους για να μειώσουν το σωματικό λίπος. Σήμερα, οι bodybuilders καταναλώνουν λευκά αυγών, κοτόπουλο και τόνο για να καλύψουν τις ανάγκες τους σε πρωτεΐνες. Επίσης, η αθλητική διατροφή έχει εξελιχθεί και έχει προκαλέσει πολλούς bodybuilders να στραφούν σε συμπληρώματα όπως η κρεατίνη, τα αμινοξέα και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να επιτύχουν τους στόχους γυμναστικής τους.
Φάτε πολλά μικρά γεύματα
Ο Arnold ήταν υποστηρικτής της κατανάλωσης πολλών μικρών γευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όλη την ημέρα. Πρότεινε να τρώει 30 με 50 γραμμάρια πρωτεΐνης με κάθε γεύμα κάθε τρεις ώρες, λέει η Bodybuildingco. com. Η πρωτεΐνη θεωρείται τα δομικά στοιχεία των μυών, βοηθώντας στην κατασκευή και τη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας. Επίσης, η πρωτεΐνη θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα σας κρατήσει κορεσμένη ανάμεσα στα γεύματα.
Επιλογές τροφίμων
Η διατροφή του Arnold ήταν πλούσια σε ολόκληρο φαγητό και περιείχε όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αναγνώρισε ότι η φύση ήξερε πώς να κάνει τα τρόφιμα πιο εύπεπτα από ό, τι οι επιστήμονες, λέει η HowToBeFit. com. Επίσης, ο Arnold δεν ήταν ενάντια στους υδατάνθρακες, καταναλώνοντας 60 έως 100 γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα.
Effect
Η δίαιτα έχει δραματική επίδραση στη σωματική διάπλαση του bodybuilder. Μια φάση συσσώρευσης αποτελείται από μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας, την άρση βαρών βαρών και την απόκτηση μεγάλων ποσοτήτων μυϊκής μάζας. Μια φάση κοπής περιλαμβάνει τη μείωση του θρεπτικού συστατικού, τη συμμετοχή σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και την ανύψωση των ελαφρύτερων βαρών για περισσότερες επαναλήψεις. Ο Άρνολντ ήταν πιο συνεπής με τη διατροφή του καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους για να αποφύγει να πάρει λίπος ή να χάσει μυς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη διάθεσή σας σε μια διατροφή bodybuilding.
